Det förekommer cookies på annicaenglund.se. Genom att fortsätta läsa på annicaenglund.se godkänner du detta. Läs mer om cookies här.

16:12 | December 8, 2017

Träningskalendern! Lucka nr 8- Träna med en kompis

Hej på er!
Vi är inne på 8e dagen av min träningskalender och jag hoppas att ni tycker att det är lika roligt som jag! 😀

Idag kommer ett pass som du kan köra själv men det är mycket roligare att köra det med en vän. Det här är ett upplägg du kan köra på alla tunga övningar om du vill, marklyft, chins, squats, thrusters men vi körde front squats på >>WörkOuten<<. Jag gillar verkligen den övningen för den kräver så mycket från kroppen. Inte bara styrka i benen utan du ska också orka hålla upp bröstet samtidigt som du måste ha en bra bålstabilitet och rörlighet i axlarna. Men som sagt, ni kan välja att köra vilken övning ni vill bara den är tung.

Ullägget var såhär att tillsammans skulle vi samla 150st front squats. Ena personen gjorde så många front squats som möjligt under en minut och då gjorde den andre personen 5 burpees. När minuten hade gått så bytte man av varandra, och så jobbar man upp till 150st.

Det ska vara ganska tungt, du ska bli trött efter detta. När jag kör front squats på gymmet kan jag göra det på ca 40kg och då blir jag megatrött. Här körde jag på 30kg.

Detta tar inte så lång tid att genomföra så kör en bra uppvärmning innan med mycket rörlighet och kör några minuter på rodden för att få upp flåset. 😉

Lycka till! 😀

3 kommentarer



16:48 | December 7, 2017

Träningskalendern! Lucka nr 7- Vilodag och gott mellanmål

Idag kära ni är det vilodag. Har ni någon träningsvärk? Det som känns mest för mig är mina magmuskler och bröstryggen efter alla front squats. Så jag behöver vilan lika mycket som er så istället tänkte jag ge er ett så jädrans simpelt, bra, nyttigt, hälsosamt tips på mellanmål som till och med jag gillade.

Jag är ganska kräsen när det kommer till mellanmål, jag är ingen som trycker i mig bara för att det är nyttigt utan det måste ju vara gott också. Jag är inget jättefan av paprika men detta var en god kombo. Och visste ni att röd paprika innehåller mer C-vitamin än citron!? Så börjar ni bli lite krassliga så tryck paprika! 😉

1 morot
1/2 paprika
40g mandelsmör
Näringsvärde: 270 kcal, 19g fett, 9g protein och 14g kolhydrater.

Och hörni bara för att det är vilodag idag så är det inte ett måste att sitta still och dega. Ta en härlig promenad, rulla igenom kroppen med en foamroller, stretcha lite hemma framför tvn eller kör ett rörlighetspass.

Ha en fin torsdag kära ni! Och har ni önskemål på något träningspass så kom gärna med förslag! 😀

8 kommentarer



16:03 | December 6, 2017

Träningskalendern! Lucka nr 6, Styrkepass

Igår 6:30 var jag på >>WörkOut<< och körde ett morgonpass. Förut tränade jag alltid förmiddagar, sedan blev det kvällar då jag insåg att jag hade mer energi på kvällarna då jag ätit bra under dagen. Men morgonpassen är fasiken sköna alltså, det ett bra sätt att starta sina dagar på för kroppen får så mycket energi och man kommer igång snabbt. Visst det är ruggigt jobbigt de flesta 10 minuterna efter att alarmet gått igång men efter det rullar allt på.

Så morgonpassen fokuserar vi på styrka och igår blev det fyra övningar som vi varierade mellan. Och man hade en minut på sig att slutföra två övningar innan man bytte över till de andra två. Men vi gjorde lite saker innan också så för att endast göra detta under ett pass kan ni lägga upp det såhär:

Pass:
10st marklyft med skivstång, tungt
10st raka marklyft med kettlebell, något lättare
Detta ska ni hinna på 2 minuter och då är er vila också inkluderad
Jobba i totalt 14min

10st frontsquats, tungt
20st plankrodd med vikter
Detta ska ni hinna på 2 minuter och då är er vila också inkluderad
Jobba i totalt 14 min

Detta är sista passet innan vila, så maxa så mycket ni bara kan. Och kom ihåg att bara för att det är vila imorgon innebär inte det att ni måste sitta inne och dega, äta skräp etc. Ni kan ta en härlig promenad med hunden, kompisen, er partner eller varför inte passa på att kolla upp något gott men nyttigare recept på tex bars eller bröd så ni kan baka. 😀

2 kommentarer



17:04 | December 5, 2017

Träningskalendern! Lucka nr 5- Håll käften-pass

Halloj!
Min pedikyrtid sket sig då jag väntar ett bud som är 5h försenat… Det skulle kommit innan 12 men som ni ser är ju klockan bra många timmar efter det så jag är lite bitter. Men jag chansade ändå mitt på dagen idag att dra iväg en sväng för att köpa lite pynt till min gran och sedan även en ny vinterjacka till Stitch då den förra bara glider åt sidan. Den här går ner en bit även baktill så den sitter mycket bättre. Jag lämnade även in mina däck på “däckhotell”, ja det är sant. Man lämnar in sina sommar- eller vinterdäck och det kostar runt 1000-lappen per säsong så åker man bara dit när det är dags att byta så fixar dom det och tar dina andra däck och förvarar dom bra till du behöver byta tillbaka. Så smidigt!

Men det är inte det detta inlägg ska handla om utan det är ju lucka nummer fem idag, hur har det gått för er? Har ni träningsvärk? Jag har det och är så mör i kroppen men snart kommer vilodagen. Vi passar på att kötta medan vi har fräscha kroppar. 😉 Dagens pass till er körde Pischa med oss igår på >>WörkOut<< och det var ett pass helt i min smak. Det är sådana här upplägg jag älskar för att jag älskar att pusha mig själv till max vilket jag gjorde igår. Jag höll på att spy. Men var inte rädda för det ni utan som alltid sätter ni ribban själva.

Det här passet tar tid så var beredd på att ni kanske är på gymmet i ca en timma, jag skulle även säga att det här är ett perfekt pass att köra med en kompis för man kan behöva peppa varandra! 😉

Uppvärmning:
Rörlighet 10 min

Pass:
1) 20st explosiva hopp
2) 5st pushup
3) 10st hopp med kettlebell
4) 50st mountainclimbers
5) 20st fällkniven
6) 30st höftlyft (15st/ ben)
7) 50st plankjumps
8) 30st utfall med vikt över huvudet (15st/ ben)
9) 50st situps
10) 30st burpees

Såhär ser passet ut men såklart gör ju alltid Pischa en liten twist på detta. Så passet är inte så tufft som det ser ut…det är tuffare. Såhär går det till; du gör allt i sin ordning och när du gjort klart dina burpees så börjar du om. Och för varje varv plockar du bort den sista övningen. Så du gör 1-10, nästa varv gör du 1-9 efter det 1-8, 1-7… och så fortsätter du till du bara har den första övningen kvar. Ett riktigt håll käften-pass, helt i min smak.

Lycka till hörni och förbered er på att vara helt slutkörda efteråt! 😉

6 kommentarer




16:16 | December 4, 2017

Träningskalendern! Lucka nr 4- 500

Alltså mitt hår är magiskt, kanske inte på den här bilden men jag har ju satt om mina Hairtalks och gjorde lite lite jämnare och det ser sååå himla fint och fräscht ut. Elin och Hairtalks är mina klippor! 😀

Idag kommer också ett ganska tungt pass som ni kanske kan se på bilden ovan, men det är tung på ett sådant sätt att du tröttar ut alla musklerna i hela kroppen. Man varierar också mellan tyngre vikter till lättare med lite mer mjölksyra. Passet heter 500, du gör 10 övningar och varje övning ska du göra 50 reps. Det är tufft, det tar tid men det är roligt. Perfekt att göra med en vän!

Sedan kan du även klocka dig och se vilken tid du klarar detta på. För gör du detta några gånger så kan du ta tid om några veckor och se om du förbättrat dig. Nedan har du vikterna jag körde på, du får självklart ta tyngre eller lättare om det behövs. 😉

När du kör det här passet så gör du så många reps du orkar på raken innan du vilar och samlar krafter för att fortsätta. Kötta på hela tiden och försök att ha så lite vila som möjligt. Och du gör klart en övning innan du gör över på nästa.

500:
50st marklyft, 60kg
50st pushpress, 20kg
50st squats, 30kg
50st armhävningar
50st frivändningar, 20kgg
50st stående rodd, 20 kg
50st bicepscurl, 10kg
50st utfall, 20kg
50st kettlebellswingar, 16kg
50st situps med viktplatta, 10kg

Detta tog mig ungefär en timma att genomföra. Jag blev helt slut och insåg hur svag jag blivit i mina biceps. Men det var ett roligt pass och perfekt att köra om man vill få med hela kroppen och har ungefär en timma på sig. 😉

12 kommentarer