Det förekommer cookies på annicaenglund.se. Genom att fortsätta läsa på annicaenglund.se godkänner du detta. Läs mer om cookies här.

16:20 | December 13, 2017

Träningskalendern! Lucka nr 13 -Konditionspasset igen

Kommer ni ihåg att vi körde ett konditionspass för några dagar sedan som involverade rodd, airbike och rodd? Ni hittar i alla fall det här. Idag ska vi köra det igen! Jag skulle kört det igår men mådde så jädrans kasst och jag vet fortfarande inte vad det kan berott på för idag mår jag ju hur bra som helst!

Så jag hoppas att ni ätit bra för idag kommer grispasset igen och idag ska vi försöka att få bättre resultat än sist. Tror ni att ni klarar det? Det enklaste sättet är ju då att mäta sträckan eftersom vi jobbar under tid, så om ni fotade sist eller kanske kommer ihåg så är det lätt att jämföra. Så det ni behöver göra då är helt enkelt att öka tempot. På löpbandet så krävs bara 1km/h mer, på rodden kanske ni kan öka motståndet ett hack och på airbiken är det bara att maxa lite mer eller kanske öka tempot under vilan.

Lycka till nu, kötta denna Lucia och sedan kan ni proppa i er lussebullar för er förbränning kommer vara maxad efter detta! 😉

2 kommentarer



18:50 | December 12, 2017

Träningskalendern! Lucka nr 12- Cirkelträning

12 dagar kvar till jul hörni, och 12 har redan passerat. Hur har det gått mer er träning? Jag själv har redan börjat se resultat på min kropp och det känns helt fantastiskt. Men jag har ju 12 dagar kvar och det suger nu att jag blivit sjuk. Men blir man sjuk innebär inte det att man endast måste ligga och vila, nej det är minst lika viktigt att kroppen får frisk luft så härliga lugna promenader gör mer än man tror och sedan kan man även fokusera på att äta näringsrikt och massa vitaminer för att bli friskare. 🙂

Dagens pass är ett cirkelpass vi körde igår på >>WörkOut<<, kanonupplägg som man kan köra själv men även med en vän. Det är ju så mycket roligare att träna med en vän för det är lättare att fortsätta och inte ge upp och sedan är det ju supernice att ta en härlig nyttig fika direkt efter och planera morgondagens pass. 😉

Såhär är upplägget: Varje station har två övningar.
Du jobbar på övning nr 1 i 50sek, vilar 10sek, går över på övning nr 2 och jobbar 50sek, vilar 10.
Sedan gör du samma sak igen, gå tillbaka till övning nr 1, jobbar 50sek, fast nu vilar du 30sek, jobbar på övning nr 2 i 50sek och vilar 30sek.
Efter det går du över på nästa station.

Uppvärmning:
10 min rörlighet

Pass:
Station 1: 50sek Ballslam, vila 10sek,  50sek Over head squat, vila 10sek.
50sek Ballslam, vila 30sek,  50sek Over head squat, vila 30sek

Station 2: Mountainclimbers och Sidoplanka med rotation

Station 3: Wallballs och  Dynamisk planka

Station 4: Fällkniven och V-sit

Station 5: Goblet squat och Farmer walk (vikt på endast en sida)

Efter vi gjort detta lekte vi lite lekar för att ta ut all energi men annars kan ni köra passet ovan och orkar ni kan ni köra det här två varv. Lycka till med träningen! 😀

0 kommentarer



16:05 | December 11, 2017

Träningskalendern! Lucka nr 11 -Sparta 300

Det är så himla kul när ni skickar mig PMs på Instagram och mejl där ni berättar om era pass. Jag är så imponerad av er och jag blir så glad att ni gillar passen!

Idag har vi ett ganska jobbigt pass på schemat och det är nämligen Sparta 300. Helkroppsträning som tar ett tag att genomföra men man ska försöka att göra detta så snabbt man bara kan samtidigt som man bibehåller bra teknik.

När man utför detta ska det göras i den ordningen som det står innan man går över på nästa övning. Kom ihåg att detalj vara jobbigt så mesa inte med vikterna! 😉

Uppvärmning:

5 min rörlighet

5 min rodd

Pass:

25st Chins

50st Marklyft

50st Push Up

50st Box Jump

50st Benlyft

50st Axelpress (25st per arm)

25st chins

13 kommentarer



17:30 | December 10, 2017

Träningskalendern! Lucka nr 10- Intervaller

Söndag kväll, har några av er tränat något idag? Jag tänkte bjuda er på ett intervallpass som jag brukar köra när jag vill öka på fettförbränningen lite och pusha mjölksyratröskeln. Jag brukar köra mellan 30-40 min:

Uppvärmning:
10min powerwalk

Pass:
1 minut lättare jogg
30 sekunder sprint
Jobba så i 30-40 min så kommer du vara ganska död tillslut. Och blir det jobbigt kan du alltid sänka tempot men mitt tips är att ha ruggigt bra musik i lurarna, det kommer man långt på. 😉

8 kommentarer




13:00 | December 9, 2017

Träningskalendern! Lucka nr 9- Vilodag nr 2

Hallå på er!
Jag har helt glömt att berätta att jag är i Malmö och kommer vara här i helgen. Billy var i Stockholm och ville att jag skulle följa med honom ner och eftersom jag älskar att umgås med honom så why not!?

Hörni idag är det lördag och det innebär också att det är vilodag. Jag brukar köra två vilodagar minst i veckan och idag är det den andra vilodagen, lördagar är min lediga dag så då försöker jag bara koppla bort allt som har med jobb och träning att göra.

Så hoppas att ni får en härlig vilodag, ta vara på den för imorgon blir det jobbigt! 😉

6 kommentarer