Det förekommer cookies på annicaenglund.se. Genom att fortsätta läsa på annicaenglund.se godkänner du detta. Läs mer om cookies här.

17:58 | December 18, 2017

Träningskalendern! Lucka 18- Omvänd tabata


Idag kl 12 hade jag PT-tid hos Kalle som håller till på WörkOut The Studio. Även fast att jag har utbildning själv så är det skönt att gå till någon som faktiskt har bra mycket större koll än vad jag har, sätter ihop pass så jag slipper att tänka. Idag gjordes en analys och en kropp är aldrig helt 100, jag är lite sne, vissa av mina muskler aktiveras inte som dom ska så idag fokuserade vi på de djupare magmusklerna. Jag har ofta kopplat på framsidan av mina lår samt ryggmusklerna när magen ska arbeta, jag har inte kunnat få rätt kontakt och det innebär att andra muskler kompenseras. Det var ett väldigt jobbigt pass och jag har fått hemläxa till nästa gång vi ses.

Men jag tänkte tipsa om något som Kalle satte mig på direkt och det var omvänd tabata på wattbike. Man behöver inte ha en sådan här cykel utan man kan köra på en vanlig men i mitt fall skulle Kalle se hur jag trampade, om det var något ben som tog i mer än det andra. Men omvänd tabata fungerar precis som det låter, du arbetar allt vad du har i 10 sekunder och sedan trampar du i lugnt tempo i 20 sekunder.

Börja först med att värma upp på cykeln, jag trampade i ungefär 10 minuter så att jag verkligen var varm och hade fått upp pulsen sedan körde vi igång. Jag tog i allt vad jag hade i just 10sek och sedan trampade lite långsammare i 20sek. Såhär gjorde jag sex gånger och det kanske inte låter så mycket men jag kan säga att jag var alldeles död efteråt, jag hade sådan syreskuld i kroppen.

När man jobbar såhär så pressar man mjölksyratröskeln, och resultatet du får av detta är som att ha joggat i 45min. Du ökar på din förbränningen med ca 10% under dagen så det är perfekt att slänga in i början av ett pass om du har som mål att förbränna fett.

Jag var som sagt alldeles död efteråt, det flimrade framför mina ögon, mina lår var alldeles stumma och det tog säkert 5 minuter innan min puls lagt sig. Efter det körde vi teknik och avslutade med att cykla ytterligare 10min i väldigt lugnt tempo för att skjutsa ur slagget ur kroppen.

Så idag kan ni köra valfritt träningspass men testa att slänga in detta i början av passet, förbered er på att vara helt slut efteråt! 😉

7 kommentarer



15:57 | December 17, 2017

Träningskalendern! Lucka nr 17- Tungt styrkekomplex

Marklyft. Se till att ha en lång rak ryggrad och nacke, inte som jag gör på bilderna att jag kollar upp. Jag gjorde det för att kolla i spegeln… :/

Som jag sa i tidigare lucka här i träningskalendern så kommer idag ett riktigt jobbigt styrkepass som involverar hela kroppen, det är tungt och explosivitet. Detta är ett superbra och roligt komplex som vi körde på >>WörkOuten<< med Pischa i veckan. Det är ganska svårt om man inte är van vid att göra frivändningar men då finns det en enklare version längre ner. 😉

Uppvärmning:
10min rörlighet

Pass:
8st marklyft (så tunga att du knappt orkar 10st)
8st pullups med gummiband
Detta ska du hinna göra under 2 minuter och blir du klar innan så är det din vila. Gör såhär sex omgångar.

Komplex:
Detta komplex involverar fyra övningar; marklyft, stående rodd, frivändning, pushpress. Och detta ska du göra tre varv innan du vilar. Gör detta totalt sex gånger.
-Se till att ha en bra teknik men våga ta en vikt som utmanar dig. Jag kan göra frivändningar på 40kg men inte pushpressarna så jag kunde köra på 35kg. (annan vikt på bilderna…)

Enklare variant:
3st marklyft
3st stående rodd
3st thrusters (tyngre viktplatta)
Vila 1 min.
-Gör detta sex varv.

Stående rodd.Frivändning.Pushpress.

3 kommentarer



19:25 | December 16, 2017

Träningskalendern! Lucka 16- Vilodag

Hey! Hoppas att alla mår kanonbra! Jag startade dagen med ett thaiboxningspass på Fighbox och det var så kul! Så skönt att få boxas och sparkas igen. Så passa er. 😉

Men ni har vilodag idag, hur nice?! Så jag hoppas att ni vilar upp er för imorgon väntar ett tungt styrkepass. 😉

2 kommentarer



16:52 | December 15, 2017

Träningskalendern! Lucka nr 15- Vilodag

Innehåller adlink

Nu kommer ännu en vilodag, idag och imorgon. Hur skönt med en fredag och lördag som vilodagar!? Det hade jag jämt förut och sedan köttade jag resten av dagarna. Så idag har jag själv inga planer, alltså noll. Jag är inte så taggad på att göra något, inte ens julbaka. Det slutar nog med att jag ringer sönder min telefonbok och kollar om någon vill hitta på något. 😀 Idol är slut så vad kommer nu visas på tvn? Har ni några idéer på vad jag kan göra?

Det är iofs ganska friskt väder ute idag så jag kanske svirar om till lite hurtigare kläder och tar en längre promenad med Stitch. Det är ju inte så blaskigt ute nu, det är lite blött men man kan gå i vanliga skor utan att bli blöt så en frisk härlig kvällpromenad blir det nog för mig och jag kanske även rullar igenom kroppen lite med min foamroller. Det är så skönt när man har träningsvärk för tro mig, det har jag. Hur känns era kroppar? Ni är många som skriver till mig på Instagram men inte så mycket kommentarer, vad händer!? :O

Men gud jag måste ju även tipsa om de bästa sport-behåarna. Alltså jag har många olika men det absolut bästa märket enligt mig när det kommer till sport-bh är Stay In Place och nu har jag skaffat fyra nya så jag kan kasta de andra märkena jag haft som inte ger rätt stöd. Stay In Place finns upp till ganska stor kupa vilket kan vara svårt för många att hitta. Jag själv har XS i överdelar och har det även på mina sporttoppar. Jag har inte så stor byst i profil men däremot är mina bröst ganska breda.

Så ni som kanske har som nyårslöfte att börja träna, det är typ det vanligaste löftet ever! In och kika, önska er i julklapp och tagga inför 2018! 😉 Ni hittar modellerna >>HÄR<<

13 kommentarer




15:04 | December 14, 2017

Träningskalendern! Lucka nr 14- Pulshöjande pass

Igår hade vi Kalle på WörkOuten och när vi tränar med honom kör vi mycket parövningar och använder varandra som vikter. Det är perfekt om man inte har möjlighet att ta sig till ett gym men ändå vill komma igång med träningen för det är tuffare än man tror. Det är mer påfrestande för balansen och det är svårare att få till en bra teknik vilket gör att man måste jobba lite långsammare men det gör även att du kommer åt småmusklerna lättare. 😉

Så detta pass involverar mycket parövningar men jag skriver ut två sätt att jobba på om man vill köra själv!

Uppvärmning:
10min jogg
5min rörlighet

Passet vi körde:
4st väldigt långsamma squats med partner i brandmannagrepp
6st explosiva upphopp
4st långsamma armhävningar
6st explosiva wallballs
4st långsamma good mornings med kompis
6st kettlebellswingar

Pass med endast kompis:
4st väldigt långsamma squats med partner i brandmannagrepp
6st explosiva upphopp
4st långsamma armhävningar
6st burpees
4st långsamma good mornings med kompis på ryggen
12st ryggresningar

Nu är det bara 10 dagar kvar till julafton, fasen så snabbt det går. Jag har verkligen fått resultat av min träning och det har ju också att göra med att jag var ganska tränad innan. Har man en gång vart väldigt tränat så har kroppen ett muskelminne som gör att man snabbare kommer i form. Men om några av er börjar känna att ni vill ge upp, don´t! Det kan hända mycket på 10 dagar och även efter! 🙂

2 kommentarer