Det förekommer cookies på annicaenglund.se. Genom att fortsätta läsa på annicaenglund.se godkänner du detta. Läs mer om cookies här.

16:53 | December 22, 2017

Träningskalendern! Lucka 22- Sista konditionspasset


Nu är det två dagar kvar till jul och idag tänkte jag att vi skulle köra tredje och sista konditionspasset innan vi börjar att runda av. Detta har vi kört två gånger innan och målet är ju hela tiden att komma lite längre för varje pass och för att komma längre behöver vi pusha oss själva lite hårdare. Och med tanke på att vi nu hållit igång i över tre veckor så har vi garanterat fått bra resultat. 😉

Uppvärmning:
10min valfri pulshöjare

Pass:

10min löpning. 15sek spring i väldigt högt tempo men inte allt vad du orkar, ca 80%. Sedan vilar du 15sek, ställ dig bara på sidan av bandet. Jobba så i 10min.

5min airbike. Samma här, jobba 15sek men här ska det vara allt du orkar och sedan 15sek vila. Jobba så i 5min.

10min rodd. Nu jobbar du som när du satt på airbiken, alltså 15sek allt vad du orkar och sedan 15sek vila. Men nu jobbar du i 10min.

Avsluta gärna med att promenera i 5-10 min i väldigt lugnt tempo för att skjutsa ur slagget ur kroppen. Imorgon väntar ett tungt styrkepass för hela kroppen sedan är det jul. Ni ska bara veta vad ni har att vänta er på självaste julafton. 😉

0 kommentarer



15:02 | December 21, 2017

Träningskalendern! Lucka 21 -Benpass

Snart går mitt plan tillbaka till Stockholm och när jag kommer hem är det bara att packa om eftersom jag åker till Östersund redan imorgon ganska tidigt. Det ska bli skönt att komma upp men jag insåg precis att jag har inga som helst vinterkängor. Jag har ju bara sneakers och klackar och det kommer man nog inte så långt med där uppe bland snön.

Idag blev det ett benpass för mig och jag måste ändå säga att nu har jag börjat se tydliga resultat på min kropp. Har man en gång vart ganska vältränad och haft uppehåll så är det någorlunda lätt att komma i form pga muskelminnet. Mina abs kommer sakta men säkert fram, mina ben har blivit hårda och fått former och även axlarna börjar bli tonade. Det är tre dagar kvar av min träningskalender och jag hoppas att ni också tycker att den vart roligt och att ni uppnått de mål som ni själva satt.

Jag kommer såklart fortsätta med min träning efter detta för jag känner verkligen att jag hittat träningsglädjen på riktigt igen. Jag längtar till träningen och mår så fruktansvärt bra utav den och sedan blir jag ju aspeppad när jag ser hur min kropp börjar formas igen till det den en gång var. 😀

Men här kommer i alla fall passet jag körde:

Uppvärmning:
10min cykel

Pass:
Omvända tabata på cykel (se detta inlägg)
12×4 raka marklyft, 24kg
10×4/ ben uppkliv på bänk, 12kg
12×4 höftlyft, 20kg
15×4 inrullningar med pilatesboll
10×4/ben utfall bak med högt knä
-Avslutade med 5min cykling som nedvarvning

8 kommentarer



16:29 | December 20, 2017

Träningskalendern! Lucka 20- Förbränning och axlar


Vi är i Köpenhamn och har det hur trevligt som helst. Det har blivit lite shopping som nya skor från LV och en T-shirt från Gucci, jag är så nöjd! 🙂

Imorse startade jag dagen med ett ganska hårt axelpass, jag försökte få med mig Billy direkt men han var så trött så när jag var klar kom han till gymmet haha! Så jag när jag var klar agerade jag PT till honom och han var hur duktig som helst! 🙂

Jag började passet med lite rörlighet och förbränning, jag körde omvända tabata som ni kan läsa om här. Sedan blev det axlar:

12×4 Axelpressar, 8kg
12X4 Hantellyft fram, 4kg/ hand
12×4 Hantellyft åt sidan, 4kg/ hand
12X4 Smala rodd, 20kg
8×3 Thrusters

Avslutade även med magövningar, fokus på de djupa magmusklerna. 🙂

11 kommentarer



17:37 | December 19, 2017

Träningskalendern! Lucka 19 -Boxning

Halloj!

Jag är i Malmö med Billy och idag och vi sitter och googlar efter ett ställe där man kan spela pingis. Någon som vet?

I dagens lucka tyckeruppmuntrar jag er att testa på ett boxningspass, det är så jäkla bra träning! Det är mycket kondition och explosivitet. Jag själv får ganska snabba resultat av det, snygga axlar och just när det kommer till thaiboxning så får man väldigt bra kontakt med nedre delen av magmusklerna som är ett problemområde för många kvinnor.

Sedan är det också ett perfekt tillfälle att få ut aggressioner. 😉

3 kommentarer




17:58 | December 18, 2017

Träningskalendern! Lucka 18- Omvänd tabata


Idag kl 12 hade jag PT-tid hos Kalle som håller till på WörkOut The Studio. Även fast att jag har utbildning själv så är det skönt att gå till någon som faktiskt har bra mycket större koll än vad jag har, sätter ihop pass så jag slipper att tänka. Idag gjordes en analys och en kropp är aldrig helt 100, jag är lite sne, vissa av mina muskler aktiveras inte som dom ska så idag fokuserade vi på de djupare magmusklerna. Jag har ofta kopplat på framsidan av mina lår samt ryggmusklerna när magen ska arbeta, jag har inte kunnat få rätt kontakt och det innebär att andra muskler kompenseras. Det var ett väldigt jobbigt pass och jag har fått hemläxa till nästa gång vi ses.

Men jag tänkte tipsa om något som Kalle satte mig på direkt och det var omvänd tabata på wattbike. Man behöver inte ha en sådan här cykel utan man kan köra på en vanlig men i mitt fall skulle Kalle se hur jag trampade, om det var något ben som tog i mer än det andra. Men omvänd tabata fungerar precis som det låter, du arbetar allt vad du har i 10 sekunder och sedan trampar du i lugnt tempo i 20 sekunder.

Börja först med att värma upp på cykeln, jag trampade i ungefär 10 minuter så att jag verkligen var varm och hade fått upp pulsen sedan körde vi igång. Jag tog i allt vad jag hade i just 10sek och sedan trampade lite långsammare i 20sek. Såhär gjorde jag sex gånger och det kanske inte låter så mycket men jag kan säga att jag var alldeles död efteråt, jag hade sådan syreskuld i kroppen.

När man jobbar såhär så pressar man mjölksyratröskeln, och resultatet du får av detta är som att ha joggat i 45min. Du ökar på din förbränningen med ca 10% under dagen så det är perfekt att slänga in i början av ett pass om du har som mål att förbränna fett.

Jag var som sagt alldeles död efteråt, det flimrade framför mina ögon, mina lår var alldeles stumma och det tog säkert 5 minuter innan min puls lagt sig. Efter det körde vi teknik och avslutade med att cykla ytterligare 10min i väldigt lugnt tempo för att skjutsa ur slagget ur kroppen.

Så idag kan ni köra valfritt träningspass men testa att slänga in detta i början av passet, förbered er på att vara helt slut efteråt! 😉

7 kommentarer