Det förekommer cookies på annicaenglund.se. Genom att fortsätta läsa på annicaenglund.se godkänner du detta. Läs mer om cookies här.

15:12 | December 23, 2017

Träningskalendern! Lucka 23- Front squats

Halloj!
Sitter helt utslagen i soffan efter ett styrkepass med min lillasyster såhär dagen innan jul. Igår kväll åt vi en god middag tillsammans och sedan blev jag så sugen att spela sällskapsspel så vi gjorde det fram till kvällen. Runt 21 åkte jag till Helena och vi mös framför tvn, åt lite gotta och hade lite catch up-time. Dom har verkligen fått det så himla fint i sitt hus! Jag var där i några timmar och sedan när jag skulle hem var det snöstorm, vägen hade snöat igen så det tog ganska lång tid att ta sig hem för jag ville verkligen inte hamna i något dike mitt i natten.

Startade dagen med en god och stadig frukost med familjen innan vi rullade in mot stan. Pappa, Anne-Marie och Stitch uträttade lite ärenden medan jag och lillasyster hoppade av och gymmade. Det var så skönt att träna och idag blev det ett ganska tungt pass med långa vilor. Det här är näst sista dagen av min träningskalender och jag måste själv säga att jag är så nöjd över hur min kropp svarat på dessa veckor av träning, jag börjar äntligen känna igen min kroppen igen! 😀

Uppvärmning:
5min rörlighet
20×2 front squats med skivstång, 20kg

Pass:
10×4 front squats, 40kg
10 marklyft, 40kg, med 15st kettlebellswingar, 16kg, direkt efter x4

Sedan körde vi mage och det blev dom övningarna som jag fick i hemläxa av min PT. Läs mer under bilderna.

Avslutade med 5min cykel för nedvarvning. 🙂
Front squats.Marklyft med kettlebellswingar. Startläge: Lägg låren på tex en stepbräda, var stabil i axlarna och avslappnad i höften. Häng ut så det stretchar i magmusklerna.
Stoppläge: Spänn rumpan och skjut fram höften, pressa in huvudet mellan axlarna och spänn magen i några sekunder innan du övergår till startläget igen.
-Gör detta 10×3
Detta är som fällkniven och det viktigaste är att hela tiden pressa ner svanken i marken, det ska alltså inte vara någon glipa mellan svanken och golvet för då har du rätt spänning i magen.
Startläge: Pinnen ska sträckas ovanför huvudet och benen ska vara sträckta, bålen spänd hela tiden.
Stoppläge: Pinnen ska föras ner mot fotlederna samtidigt som du drar in benen, spänn bålen och se till att svanken hela tiden har kontakt med golvet.
-Gör detta 10×3

Jag själv har jättesvårt för dessa övningar då jag inte riktigt fått rätt kontakt med de djupa magmusklerna men det blir lättare och lättare för varje gång. Det är superviktigt att träna den djupa magmuskulaturen då det är den som gör oss mer stabila och mycket starkare!Lite Nocco och Barebell efter passet satt jättebra! 😀

Ha en jättefin lördag allesammans, vi kör uppesittarkväll ikväll men jag kommer nog slockna innan för att jag är så trött. Ni kan som alltid följa mig på Instastory om ni vill ha mer uppdatering, @akaannica. Och just ja imorgon kommer även resultatet samt före- och efterbilder från min träning, gaaah!

Pussar och ha en fin lördagkväll!

0 kommentarer



16:53 | December 22, 2017

Träningskalendern! Lucka 22- Sista konditionspasset


Nu är det två dagar kvar till jul och idag tänkte jag att vi skulle köra tredje och sista konditionspasset innan vi börjar att runda av. Detta har vi kört två gånger innan och målet är ju hela tiden att komma lite längre för varje pass och för att komma längre behöver vi pusha oss själva lite hårdare. Och med tanke på att vi nu hållit igång i över tre veckor så har vi garanterat fått bra resultat. 😉

Uppvärmning:
10min valfri pulshöjare

Pass:

10min löpning. 15sek spring i väldigt högt tempo men inte allt vad du orkar, ca 80%. Sedan vilar du 15sek, ställ dig bara på sidan av bandet. Jobba så i 10min.

5min airbike. Samma här, jobba 15sek men här ska det vara allt du orkar och sedan 15sek vila. Jobba så i 5min.

10min rodd. Nu jobbar du som när du satt på airbiken, alltså 15sek allt vad du orkar och sedan 15sek vila. Men nu jobbar du i 10min.

Avsluta gärna med att promenera i 5-10 min i väldigt lugnt tempo för att skjutsa ur slagget ur kroppen. Imorgon väntar ett tungt styrkepass för hela kroppen sedan är det jul. Ni ska bara veta vad ni har att vänta er på självaste julafton. 😉

0 kommentarer



15:02 | December 21, 2017

Träningskalendern! Lucka 21 -Benpass

Snart går mitt plan tillbaka till Stockholm och när jag kommer hem är det bara att packa om eftersom jag åker till Östersund redan imorgon ganska tidigt. Det ska bli skönt att komma upp men jag insåg precis att jag har inga som helst vinterkängor. Jag har ju bara sneakers och klackar och det kommer man nog inte så långt med där uppe bland snön.

Idag blev det ett benpass för mig och jag måste ändå säga att nu har jag börjat se tydliga resultat på min kropp. Har man en gång vart ganska vältränad och haft uppehåll så är det någorlunda lätt att komma i form pga muskelminnet. Mina abs kommer sakta men säkert fram, mina ben har blivit hårda och fått former och även axlarna börjar bli tonade. Det är tre dagar kvar av min träningskalender och jag hoppas att ni också tycker att den vart roligt och att ni uppnått de mål som ni själva satt.

Jag kommer såklart fortsätta med min träning efter detta för jag känner verkligen att jag hittat träningsglädjen på riktigt igen. Jag längtar till träningen och mår så fruktansvärt bra utav den och sedan blir jag ju aspeppad när jag ser hur min kropp börjar formas igen till det den en gång var. 😀

Men här kommer i alla fall passet jag körde:

Uppvärmning:
10min cykel

Pass:
Omvända tabata på cykel (se detta inlägg)
12×4 raka marklyft, 24kg
10×4/ ben uppkliv på bänk, 12kg
12×4 höftlyft, 20kg
15×4 inrullningar med pilatesboll
10×4/ben utfall bak med högt knä
-Avslutade med 5min cykling som nedvarvning

8 kommentarer



16:29 | December 20, 2017

Träningskalendern! Lucka 20- Förbränning och axlar


Vi är i Köpenhamn och har det hur trevligt som helst. Det har blivit lite shopping som nya skor från LV och en T-shirt från Gucci, jag är så nöjd! 🙂

Imorse startade jag dagen med ett ganska hårt axelpass, jag försökte få med mig Billy direkt men han var så trött så när jag var klar kom han till gymmet haha! Så jag när jag var klar agerade jag PT till honom och han var hur duktig som helst! 🙂

Jag började passet med lite rörlighet och förbränning, jag körde omvända tabata som ni kan läsa om här. Sedan blev det axlar:

12×4 Axelpressar, 8kg
12X4 Hantellyft fram, 4kg/ hand
12×4 Hantellyft åt sidan, 4kg/ hand
12X4 Smala rodd, 20kg
8×3 Thrusters

Avslutade även med magövningar, fokus på de djupa magmusklerna. 🙂

11 kommentarer




17:37 | December 19, 2017

Träningskalendern! Lucka 19 -Boxning

Halloj!

Jag är i Malmö med Billy och idag och vi sitter och googlar efter ett ställe där man kan spela pingis. Någon som vet?

I dagens lucka tyckeruppmuntrar jag er att testa på ett boxningspass, det är så jäkla bra träning! Det är mycket kondition och explosivitet. Jag själv får ganska snabba resultat av det, snygga axlar och just när det kommer till thaiboxning så får man väldigt bra kontakt med nedre delen av magmusklerna som är ett problemområde för många kvinnor.

Sedan är det också ett perfekt tillfälle att få ut aggressioner. 😉

3 kommentarer