Det förekommer cookies på annicaenglund.se. Genom att fortsätta läsa på annicaenglund.se godkänner du detta. Läs mer om cookies här.

18:37 | April 4, 2018

Pass nr 3 -Baksida lår och rumpa

Innehåller adlinks

Här kommer pass nr 3 som jag körde med min PT Kalle på >>WörkOut<< och idag fokuserade vi mycket på baksidalår samt rumpa. Jag har ju kört med honom i ett par veckor nu och i början fokuserade vi mycket på att bygga muskler så det blev tunga vikter med färre reps. Nu har vi då gått över till fler reps på lättare vikter men det man ska komma ihåg är att det fortfarande RM. Vilket då betyder Repetitioner Max. Det spelar ingen roll om du ska köra 6 reps eller 15, de sista du gör ska vara så tunga att du knappt orkar dom. 😉 Innan passet så smakade jag den nya NOCCOn och den smakade precis som man kan tänka sig att den smakar genom att bara titta på burken, Carnival! 😀
Jag börjar som alltid med att cykla innan passen, ibland kör vi omvända tabata medan andra gånger så är det bara för att bli varm i kroppen. Idag cyklade jag lätt som uppvärmning för att bli varm och sedan blev det även lite rörlighet innan vi körde igång de olika övningarna:
Pass:
15×4/ ben Leg curl med gummiband
12×4 Leg curl på roddmaskinen, 30kg (Detta går även att göra med pilatesboll utan vikter)
30st Raka marklyft 25kg
That’s it, mer än så gjorde vi inte idag och det kanske inte tycks vara jobbigt men det var det. De sista repsen jag gjorde blev jag så irriterad och arg för det sved som satan i musklerna vilket är bra för då vet man att dom får jobba. Men när det gör ont så blir jag arg och i vissa fall har jag svårt att använda den ilskan till att fortsätta kämpa på, då ger jag liksom upp och går och byter om. Men idag så fullföljde jag mitt pass. 🙂
Kost:
Innan passet åt jag tre kokta ägg samt drack en Nocco med koffein. Direkt efter passet så tog jag en proteinshake som jag drack under bilfärden hem och så fort jag kom hem blev det en låda >>Mealprep<<.

Leg curl med gummiband.
Kompressionstights- Länk // Tröja- LänkLegcurl på roddmaskin.Raka marklyft.Proteinshake direkt efter passet.Idag var det som ett hunddagis på WörkOut, jag älskar ställen där man får ta med sig sin hund. 😀

3 kommentarer



09:03 | April 3, 2018

Pass nr 2-WörkOut Kompisträning

God morgon!
Det jag brukar göra direkt är att sätta på en bra spellista på Spotify så fort jag vaknar för att få en good feeling i kroppen. Sedan så brukar jag struntar i att kolla sms, mejl, sociala medier till efter jag vart på min morgonpromenad men inte imorse. 😉 Jag fastnade en stund knappandes på telefonen, drog sedan på mig lurarna, klädde på Stitch, var ute strax efter 7 och vi tog en härlig halvtimma ute i den friska luften. Dock ville hon bara hem, som hon stretade emot i början. Men sådan matte sådan hund, jag är heller inget fan av kylan men vi båda behöver dessa morgonprommisar!
Imorse kände jag mig inte lika svullen i kroppen men jag känner mig ju fortfarande vätskefylld. Kanske inget ni kan se på bilden ovan men kollar man över benen och ryggen så både syns och känns det. Jag fortsätter att öka i vikt vilket är ett tecken på att jag binder vätska. Musklerna behöver vätska för att kunna byggas vilket är lite jobbigt för att jag känner mig inte alls lika rörlig. Men detta är bara under en period, det kommer att släppa.
Några har reagerat lite över mig träning och min kost och jag vill bara klargöra att varken jag eller min PT skulle göra saker som är skadligt för kroppen, Kalle har stenkoll på allt som händer och vet hur mycket jag kan prestera. Det gör ont att träna ibland, speciellt när kroppen inte är van vid vissa saker. För att få resultat måste man pusha kroppen, sedan gör alla det i olika takt men tro mig, den tål mycket. Kolla bara kvinnokroppen som genomgår en graviditet eller de som tävlar i bikinifitness. 😀 Där kan vi snacka om att kroppen får vara med om saker. Jag känner ju även skillnaden på om det gör ont pga överansträngning, träningsvärk eller skada så jag vet ju om jag kan fortsätta eller måste vila lite längre. Så no worries, och ni andra tack för all pepp! 😀
Nu till er som är sugna på att köra samma träning som mig, här nedan kommer Pass nr 2! 😀
Gårdagens andra pass blev på WörkOut och det var kompisträning. Det bästa med kompisträning är att man hela tiden kan peppa varandra till att kötta på och inte ge upp. Det var många gånger som jag knappt orkade göra en Buddy Row men Marjorie räknade ner åt mig, fick mig att inte ge upp och vi slutförde vår uppgift! 😀
Så passets upplägg var två övningar som vi skulle göra 50, 40, 30, 20 och 10 repetitioner av:
Person 1: 50st Kettlebell swingar, 50st Buddy Rows (se bild nedan)
Person 2: 50st Kettlebell swingar, 50st Buddy Rows
-Under tiden ena personen kör swingar så står den andra i planka
Person 1: 40st Kettlebell swingar, 40st Buddy Rows
Person 2: 40st Kettlebell swingar, 40st Buddy Rows
Hela vägen ner till 10st av de båda övningarna för de båda personerna.
Efter det hade vi 3min vila innan vi skulle köra samma upplägg fast med övningarna Box jumps och Buddy Plank. (Buddy plank: ena personen står i jägarvila och den som precis gjorde box jumps gör dynamisk planka på den andre personens knän)
Person 1: 50st Box Jumps, 50st Buddy Plank
Person 1: 50st Box Jumps, 50st Buddy Plank
-Under tiden ena personen gör box jumps håller den andra en viktplatta med raka armar ovanför huvudet. Vi körde på 10kg.
Hela vägen ner till 10 av allt.
Vi fick såklart en liten bonus på detta. Har ni hört låten “Hej på dig Monika”? Vi låg på rygg och varje gång vi hörde “Monika” skulle vi upp i en fällkniv. Lika jobbig som Bring Sally Up och ja, du kommer få träningsvärk bara du hör låten efter detta. 😀

Denna övning gjorde vi fast kompisen höll i pinnen istället, Buddy row

Jag och Marjorie stannade kvar för att träna gå på händer. Vi gjorde alltid sådana saker förut och var riktigt bra på det, dags att börja träna igen!

10 kommentarer



16:24 | April 2, 2018

Pass nr 1 -Fightbox Södermalm

Hemma efter ett thaipass på Fightbox med Pischa, Aki, Therese och Mirja. Det var Madde Vall som höll i passet och det var så kul! Alltså jag förstår inte varför jag inte bara fortsätter med thaiboxningen för jag känner mig ändå bra på den, det är mycket explosivitet, man får ut mycket aggressioner om man har mycket sådant inom sig och man känner sig även lite cool. Jag tror ju att jag är Tomb Raider när jag tränar lite “coolare” grejer, som typ boxning eller när jag kör hinderbanor.
Dock var det tufft idag för att jag känner mig lite uttorkad i kroppen samtidigt som jag känner mig vätskefylld. Snackade med min PT Kalle och han misstänkte att det var intramuskulär vätska… jag har ingen aning om vad det innebär men enligt honom fungerar planen som den ska. Jag har ju en månad kvar av mitt tränings- och kostschema sedan ska jag vara i mål. Och som jag skrev i tidigare inlägg så kommer jag skriva ut allt som jag tränar och försöka skriva också vad jag äter under denna period för att ni ska kunna haka på och bli lite inspirerade.
Träning: Thaiboxning (högintensivt)
Och jag kommer ju för det mesta köra två pass om dagen, det är kanske lite hard core men jag har både tiden och möjligheten att göra det. Det man kan tänka på när man kör två pass om dagen det är att ett är lågintensivt och ett högintensivt, tänk bara ett pass med längre puls och ett med högre för att göra det enkelt. Tex detta thaipass var ett högintensivt, mycket explosivitet, hjärtat får pumpa extra mycket när du ena stunden slår och sparkar och andra stunden vilar. Medan en timma på cykel eller löpning i jämnt tempo som jag brukar köra är inte lika påfrestande så det är ett lågintensivt.
Dock kommer det bli lite annorlunda idag för mig för jag blev så peppad att köra WörkOut med tjejerna idag eftersom det var så kul att hänga under dagens träningspass. Så idag blir det två högintensiva, oups!
Kost:
Innan träningen åt jag havregrynsgröt samt FinnCrisp med kalkon.
Efter träningspasset blev det en proteinshake samt lunch som bestod av kyckling, broccoli och sötpotatis.
Jag har även lagt till en ny kategori här på bloggen som heter “Träna med mig” där jag tänkte att jag lägger in mina träningspass så ni enkelt kan haka på! 😀

11 kommentarer



13:51 | December 24, 2017

God Jul! Träningskalendern! Lucka 24- Vilodag

Hej allesammans och God Jul!
Jag vaknade imorse av att pappa knackade på dörren in till gästrummet, jag kom ner och dom hade gjort en dunderfrukost med tomtegröt, skinkstut och allt som hör till. Åh vad mysigt det är att vara här, jag njuter så mycket och har det så mysigt och tänkte faktiskt ta vara på den här dagen med min familj. Så det här blir nog min enda uppdatering idag och därför involverar jag även träningskalendern.

Idag är det sista luckan och det är, tro det eller ej, en VILODAG! Såklart att vi ska njuta sista dagen! Jag tänkte lägga upp mina före och efterbilder imorgon istället men jag har tagit dom idag eftersom jag vet att jag kommer att svulla ikväll, haha!

Ha en fin jul allesammans så hörs vi imorgon! <3

5 kommentarer




15:12 | December 23, 2017

Träningskalendern! Lucka 23- Front squats

Halloj!
Sitter helt utslagen i soffan efter ett styrkepass med min lillasyster såhär dagen innan jul. Igår kväll åt vi en god middag tillsammans och sedan blev jag så sugen att spela sällskapsspel så vi gjorde det fram till kvällen. Runt 21 åkte jag till Helena och vi mös framför tvn, åt lite gotta och hade lite catch up-time. Dom har verkligen fått det så himla fint i sitt hus! Jag var där i några timmar och sedan när jag skulle hem var det snöstorm, vägen hade snöat igen så det tog ganska lång tid att ta sig hem för jag ville verkligen inte hamna i något dike mitt i natten.

Startade dagen med en god och stadig frukost med familjen innan vi rullade in mot stan. Pappa, Anne-Marie och Stitch uträttade lite ärenden medan jag och lillasyster hoppade av och gymmade. Det var så skönt att träna och idag blev det ett ganska tungt pass med långa vilor. Det här är näst sista dagen av min träningskalender och jag måste själv säga att jag är så nöjd över hur min kropp svarat på dessa veckor av träning, jag börjar äntligen känna igen min kroppen igen! 😀

Uppvärmning:
5min rörlighet
20×2 front squats med skivstång, 20kg

Pass:
10×4 front squats, 40kg
10 marklyft, 40kg, med 15st kettlebellswingar, 16kg, direkt efter x4

Sedan körde vi mage och det blev dom övningarna som jag fick i hemläxa av min PT. Läs mer under bilderna.

Avslutade med 5min cykel för nedvarvning. 🙂
Front squats.Marklyft med kettlebellswingar. Startläge: Lägg låren på tex en stepbräda, var stabil i axlarna och avslappnad i höften. Häng ut så det stretchar i magmusklerna.
Stoppläge: Spänn rumpan och skjut fram höften, pressa in huvudet mellan axlarna och spänn magen i några sekunder innan du övergår till startläget igen.
-Gör detta 10×3
Detta är som fällkniven och det viktigaste är att hela tiden pressa ner svanken i marken, det ska alltså inte vara någon glipa mellan svanken och golvet för då har du rätt spänning i magen.
Startläge: Pinnen ska sträckas ovanför huvudet och benen ska vara sträckta, bålen spänd hela tiden.
Stoppläge: Pinnen ska föras ner mot fotlederna samtidigt som du drar in benen, spänn bålen och se till att svanken hela tiden har kontakt med golvet.
-Gör detta 10×3

Jag själv har jättesvårt för dessa övningar då jag inte riktigt fått rätt kontakt med de djupa magmusklerna men det blir lättare och lättare för varje gång. Det är superviktigt att träna den djupa magmuskulaturen då det är den som gör oss mer stabila och mycket starkare!Lite Nocco och Barebell efter passet satt jättebra! 😀

Ha en jättefin lördag allesammans, vi kör uppesittarkväll ikväll men jag kommer nog slockna innan för att jag är så trött. Ni kan som alltid följa mig på Instastory om ni vill ha mer uppdatering, @akaannica. Och just ja imorgon kommer även resultatet samt före- och efterbilder från min träning, gaaah!

Pussar och ha en fin lördagkväll!

0 kommentarer