Det förekommer cookies på annicaenglund.se. Genom att fortsätta läsa på annicaenglund.se godkänner du detta. Läs mer om cookies här.

18:48 | April 8, 2018

Pass nr 5- Prickskjut rumpan

Innehåller adlinksTights- Länk

Woooow vad trött jag blev nu såhär på eftermiddagen, jag har gått på lågvarv men jag har ändå fått en hel del gjort. Jag har så mycket rena kläder nu i garderoben, rena sängkläder och handdukar och nu tänkte jag sätta mig med mejlen. Måste även kolla med Marro när han tänkt att komma med Stitch, gud som jag saknat henne under helgen. Allt blir verkligen så mycket tråkigare utan henne, hur skulle jag klara mig utan hund?
Jag lovade ju er passet jag körde idag på gymmet och nackdelen när man kör själv är ju att ingen kan fota. Men är det några övningar ni inte alls hört talas om så lovar jag att ni får upp dom om ni googlar och kollar bilder. 😉
Uppvärmning:
5min Rodd
5min rörlighet
Pass:
Superset
20st/ ben Kick backs, 7,5kg
15st Squats, 20kg
Totalt 4 varv
– Gör kick backs på båda benen först och gå direkt över till att köra squats, sedan kan du vila en minut innan du kör nästa varv.
Superset
15st Kicks åt sidan (googla “Standing hip abduction”)
15st Benlyft åt sidan, 5kg (ligg på sidan på marken, ha en viktplatta på benet som du lyfter upp)
Totalt 4 varv
-Precis som övningarna innan, du gör båda benen och båda övningarna innan du vilar 1min. Sedan kör du nästa varv.
20×4/ ben Legcurl 6,5kg
20×4 Rygglyft
Det jag tänker på när jag tränar och ska fokusera på en muskelgrupp det är att försöka att prickskjuta den från alla håll och kanter. Så om jag skulle lägga upp ett bra rumppass enligt mig så skulle det innehålla dessa övningar:
Squats
Kicks åt sidan
Kickbacks
Leg curl
Höftlyft
Hip abduction i maskin
Rygglyft i maskin
Då tycker jag att man kommer åt rumpan överallt. Övre delen, undre, sidorna, mitt på, ja överallt! Sedan får man ju välja själv hur många reps, sets och med vilka vikter man vill köra. Sedan behöver inte ett pass innehålla alla dessa övningar men ett bra rumppass för mig innehåller dessa. 🙂

Sporttopp- Länk (den bästa ever och den är på rea!!!) // Tights- Länk // Skor- Länk

2 kommentarer



18:26 | April 5, 2018

Pass nr 4, akupunktur och rörlighet

Fasen vad viktigt det är med sömn! Jag kände det idag när jag kom till WörkOut och hade tid hos naprapaten (har lite svårt att skilja på naprapat och kiropraktor) för så fort jag lade mig på bänken var jag nära på att somna. Men så fort han började klämma och stretcha mina muskler så vaknade jag verkligen till för satan vad ont det gjorde. Jag var så stel, mina muskler var så anspända, jag hade så mycket låsningar och hela min kropp när som när man bryter en bunt spagetti på mitten innan man kastar ner dom i kastrullen för att koka dom. Alltså det knakade, knäckte överallt så jag var ju alldeles slut efteråt. Sedan såg jag även att han höll på med akupunktur och jag har ju aldrig testat på det så jag frågade om jag kunde få en nål någonstans haha! Så naprapaten satte en nål där det behövdes och jeeezuz vilken effekt dessa nålar har. Den lilla sattes i min trapezius och hela muskeln började ömma och det kändes som att jag hade ett gigantiskt blåmärke efter hela kappmuskeln. Rätt häftigt ändå hur man kan arbeta med nålar sådär, visst är jag van vid nålar i ansiktet men detta var något helt annat.
Men någon gång skulle jag vilja göra en behandling med endast nålar för om en endaste liten nål kan få sådan där stor effekt på min kropp… alltså jag kan knappt föreställa mig hur det känns när man har typ 20st. :O
Jag sov väldigt lite inatt vilket jag berättade för min PT Kalle plus att jag hade gjort behandlingen precis innan så idag blev det rörlighet. Jag själv vet hur viktigt det är att behålla rörligheten och stretcha kroppen efter varje pass men helt ärligt, hur många av oss gör det? Det är sällan jag stretchar ut kroppen efter ett träningspass och idag fick jag det verkligen bevisat att jag måste måste måste börja göra det för att få den effekten jag vill.
Så pass nr 4 blev en timmas rörlighetspass med bål- och rumpövningen ovan. Här ska man hela tiden pressa ner svanken mot marken samtidigt som man för benen fram och tillbaka. Det är tuffare än man tror, jag har fått kämpa ganska hårt med denna innan jag orkade hålla trycket under hela rörelsen. 8×3 körde vi på den innan jag fick fortsätta med lite mer rörlighet.
Har man ett gymkort och har tillgång att gå på pass så kan det vara smart att boka in sig på ett yogapass. Jag själv har supersvårt för yoga då jag fick en panikångestattack sist men gillar man det så baka in det så ofta ni kan i er träning för att behålla smidigheten. 😉När jag kom hem och skulle klä på mig då jag skulle vidare så hade jag lite problem med jeans. Jag har inte haft jeans på hur länge som helst och nu när jag drog på mig dom så kände jag verkligen att det hade hänt grejer. Dom var så tajta över min rumpa och i midjan var dom alldeles för lösa. Hej grymma träningsresultat! 😀

2 kommentarer



18:37 | April 4, 2018

Pass nr 3 -Baksida lår och rumpa

Innehåller adlinks

Här kommer pass nr 3 som jag körde med min PT Kalle på >>WörkOut<< och idag fokuserade vi mycket på baksidalår samt rumpa. Jag har ju kört med honom i ett par veckor nu och i början fokuserade vi mycket på att bygga muskler så det blev tunga vikter med färre reps. Nu har vi då gått över till fler reps på lättare vikter men det man ska komma ihåg är att det fortfarande RM. Vilket då betyder Repetitioner Max. Det spelar ingen roll om du ska köra 6 reps eller 15, de sista du gör ska vara så tunga att du knappt orkar dom. 😉 Innan passet så smakade jag den nya NOCCOn och den smakade precis som man kan tänka sig att den smakar genom att bara titta på burken, Carnival! 😀
Jag börjar som alltid med att cykla innan passen, ibland kör vi omvända tabata medan andra gånger så är det bara för att bli varm i kroppen. Idag cyklade jag lätt som uppvärmning för att bli varm och sedan blev det även lite rörlighet innan vi körde igång de olika övningarna:
Pass:
15×4/ ben Leg curl med gummiband
12×4 Leg curl på roddmaskinen, 30kg (Detta går även att göra med pilatesboll utan vikter)
30st Raka marklyft 25kg
That’s it, mer än så gjorde vi inte idag och det kanske inte tycks vara jobbigt men det var det. De sista repsen jag gjorde blev jag så irriterad och arg för det sved som satan i musklerna vilket är bra för då vet man att dom får jobba. Men när det gör ont så blir jag arg och i vissa fall har jag svårt att använda den ilskan till att fortsätta kämpa på, då ger jag liksom upp och går och byter om. Men idag så fullföljde jag mitt pass. 🙂
Kost:
Innan passet åt jag tre kokta ägg samt drack en Nocco med koffein. Direkt efter passet så tog jag en proteinshake som jag drack under bilfärden hem och så fort jag kom hem blev det en låda >>Mealprep<<.

Leg curl med gummiband.
Kompressionstights- Länk // Tröja- LänkLegcurl på roddmaskin.Raka marklyft.Proteinshake direkt efter passet.Idag var det som ett hunddagis på WörkOut, jag älskar ställen där man får ta med sig sin hund. 😀

3 kommentarer



09:03 | April 3, 2018

Pass nr 2-WörkOut Kompisträning

God morgon!
Det jag brukar göra direkt är att sätta på en bra spellista på Spotify så fort jag vaknar för att få en good feeling i kroppen. Sedan så brukar jag struntar i att kolla sms, mejl, sociala medier till efter jag vart på min morgonpromenad men inte imorse. 😉 Jag fastnade en stund knappandes på telefonen, drog sedan på mig lurarna, klädde på Stitch, var ute strax efter 7 och vi tog en härlig halvtimma ute i den friska luften. Dock ville hon bara hem, som hon stretade emot i början. Men sådan matte sådan hund, jag är heller inget fan av kylan men vi båda behöver dessa morgonprommisar!
Imorse kände jag mig inte lika svullen i kroppen men jag känner mig ju fortfarande vätskefylld. Kanske inget ni kan se på bilden ovan men kollar man över benen och ryggen så både syns och känns det. Jag fortsätter att öka i vikt vilket är ett tecken på att jag binder vätska. Musklerna behöver vätska för att kunna byggas vilket är lite jobbigt för att jag känner mig inte alls lika rörlig. Men detta är bara under en period, det kommer att släppa.
Några har reagerat lite över mig träning och min kost och jag vill bara klargöra att varken jag eller min PT skulle göra saker som är skadligt för kroppen, Kalle har stenkoll på allt som händer och vet hur mycket jag kan prestera. Det gör ont att träna ibland, speciellt när kroppen inte är van vid vissa saker. För att få resultat måste man pusha kroppen, sedan gör alla det i olika takt men tro mig, den tål mycket. Kolla bara kvinnokroppen som genomgår en graviditet eller de som tävlar i bikinifitness. 😀 Där kan vi snacka om att kroppen får vara med om saker. Jag känner ju även skillnaden på om det gör ont pga överansträngning, träningsvärk eller skada så jag vet ju om jag kan fortsätta eller måste vila lite längre. Så no worries, och ni andra tack för all pepp! 😀
Nu till er som är sugna på att köra samma träning som mig, här nedan kommer Pass nr 2! 😀
Gårdagens andra pass blev på WörkOut och det var kompisträning. Det bästa med kompisträning är att man hela tiden kan peppa varandra till att kötta på och inte ge upp. Det var många gånger som jag knappt orkade göra en Buddy Row men Marjorie räknade ner åt mig, fick mig att inte ge upp och vi slutförde vår uppgift! 😀
Så passets upplägg var två övningar som vi skulle göra 50, 40, 30, 20 och 10 repetitioner av:
Person 1: 50st Kettlebell swingar, 50st Buddy Rows (se bild nedan)
Person 2: 50st Kettlebell swingar, 50st Buddy Rows
-Under tiden ena personen kör swingar så står den andra i planka
Person 1: 40st Kettlebell swingar, 40st Buddy Rows
Person 2: 40st Kettlebell swingar, 40st Buddy Rows
Hela vägen ner till 10st av de båda övningarna för de båda personerna.
Efter det hade vi 3min vila innan vi skulle köra samma upplägg fast med övningarna Box jumps och Buddy Plank. (Buddy plank: ena personen står i jägarvila och den som precis gjorde box jumps gör dynamisk planka på den andre personens knän)
Person 1: 50st Box Jumps, 50st Buddy Plank
Person 1: 50st Box Jumps, 50st Buddy Plank
-Under tiden ena personen gör box jumps håller den andra en viktplatta med raka armar ovanför huvudet. Vi körde på 10kg.
Hela vägen ner till 10 av allt.
Vi fick såklart en liten bonus på detta. Har ni hört låten “Hej på dig Monika”? Vi låg på rygg och varje gång vi hörde “Monika” skulle vi upp i en fällkniv. Lika jobbig som Bring Sally Up och ja, du kommer få träningsvärk bara du hör låten efter detta. 😀

Denna övning gjorde vi fast kompisen höll i pinnen istället, Buddy row

Jag och Marjorie stannade kvar för att träna gå på händer. Vi gjorde alltid sådana saker förut och var riktigt bra på det, dags att börja träna igen!

10 kommentarer




16:24 | April 2, 2018

Pass nr 1 -Fightbox Södermalm

Hemma efter ett thaipass på Fightbox med Pischa, Aki, Therese och Mirja. Det var Madde Vall som höll i passet och det var så kul! Alltså jag förstår inte varför jag inte bara fortsätter med thaiboxningen för jag känner mig ändå bra på den, det är mycket explosivitet, man får ut mycket aggressioner om man har mycket sådant inom sig och man känner sig även lite cool. Jag tror ju att jag är Tomb Raider när jag tränar lite “coolare” grejer, som typ boxning eller när jag kör hinderbanor.
Dock var det tufft idag för att jag känner mig lite uttorkad i kroppen samtidigt som jag känner mig vätskefylld. Snackade med min PT Kalle och han misstänkte att det var intramuskulär vätska… jag har ingen aning om vad det innebär men enligt honom fungerar planen som den ska. Jag har ju en månad kvar av mitt tränings- och kostschema sedan ska jag vara i mål. Och som jag skrev i tidigare inlägg så kommer jag skriva ut allt som jag tränar och försöka skriva också vad jag äter under denna period för att ni ska kunna haka på och bli lite inspirerade.
Träning: Thaiboxning (högintensivt)
Och jag kommer ju för det mesta köra två pass om dagen, det är kanske lite hard core men jag har både tiden och möjligheten att göra det. Det man kan tänka på när man kör två pass om dagen det är att ett är lågintensivt och ett högintensivt, tänk bara ett pass med längre puls och ett med högre för att göra det enkelt. Tex detta thaipass var ett högintensivt, mycket explosivitet, hjärtat får pumpa extra mycket när du ena stunden slår och sparkar och andra stunden vilar. Medan en timma på cykel eller löpning i jämnt tempo som jag brukar köra är inte lika påfrestande så det är ett lågintensivt.
Dock kommer det bli lite annorlunda idag för mig för jag blev så peppad att köra WörkOut med tjejerna idag eftersom det var så kul att hänga under dagens träningspass. Så idag blir det två högintensiva, oups!
Kost:
Innan träningen åt jag havregrynsgröt samt FinnCrisp med kalkon.
Efter träningspasset blev det en proteinshake samt lunch som bestod av kyckling, broccoli och sötpotatis.
Jag har även lagt till en ny kategori här på bloggen som heter “Träna med mig” där jag tänkte att jag lägger in mina träningspass så ni enkelt kan haka på! 😀

11 kommentarer