Det förekommer cookies på annicaenglund.se. Genom att fortsätta läsa på annicaenglund.se godkänner du detta. Läs mer om cookies här.

15:01 | November 27, 2018

Träningsvärk from hell!


Igår så hade jag och Pischat bokat in ett träningspass tillsammans på hennes WörkOut the Center. Jag pratade också med Daniel och frågade om han ville haka på och jag kanske inte är den bästa medlaren för jag sa till honom “ja men vi kommer köra ganska lugnt” men när jag pratade med Pischa sa jag något i stil med “han är väl medveten om vad han gett sig in på”. Så när vi körde igång försökte jag nog inte säga så mycket utan bara läsa av deras reaktioner haha.
Men Pischa är ju grym tränare och vi alla känner ju varandra väldigt bra så det var ju liksom inget som blev stelt eller så utan vi stod mer och skrattade åt varandra. Men vi körde på med en hård uppvärmning och avslutade med ett ännu hårdare pass:
UPPVÄRMNING
3000 rodd
-En person körde rodd så länge den orkade, de andra två cyklade eller gick på löpband. Och sedan bytte vi av varandra till vi kommit upp till 3000m på roddmaskinen.
5MIN EMOM (every minute on the minute)
3st push ups
5st upphopp
10st jumping jax
5st burpees
Övrig tid löpning
-Man skulle göra dessa övningar på en minut och hann man klart tidigare så fick man springa till en hel minut passerat. Och så jobbade vi i fem minuter.
PASS:
Block 1) 50st goblet squat + burpees
2min vila
Block 2) 50st kettlebellswingar + situps
2min vila
Block 3) 50st boxjumps + burpee frog (ett långt hopp, en burpee, ett långt hopp, en burpee osv.)
2min vila
Block 4) 50st thrusters + bear crawl
-Du jobbar 5min på varje block. Gör tex 50st goblet squat och när du är klar med dom ska du göra burpees till det gått 5min. Så gör du dina goblet squats på 3min jobbar du burpees i 2min. Och så här jobbar du på varje block.
Träningsvärken är inte nådig, passet är tufft men du jobbar helt i eget tempo och med de vikter du tycker passar. Men kom ihåg att träning ska inte vara lätt, våga utmana dig själv! 😉

2 kommentarer



15:05 | November 26, 2018

Skönt styrkepass för hela kroppen


Just nu är jag och tränar med Pischa och Daniel på WörkOut The Center, alltså kan man annat än att älska den här lokalen!? Den är så jäkla fräsch, nice och atmosfären här är så himla bra. Alla är så positiva, trevliga, hjälpsamma och man blir så glad så fort man öppnar dörren till Centret!
Igår var jag där och körde Söndagstangon som Eva håller i. Det blev ett styrkepass och det såg ut såhär:
Uppvärmning:
10min rörlighet med pinne
Pass:
6st tunga marklyft
4st ballslam mot vägg
-Detta gjorde vi 6 varv var. Vi jobbade två och två och man körde varannan gång.
10st plankrodd
30sek ståendes med kettlebell i front rack position
-Detta gjorde vi 6 varv var. Vi jobbade två och två och man körde varannan gång.
Ett väldigt skönt och tungt styrkepass och jag kände inte alls något efter operationen men det som jag märkte av var hur mycket styrka jag tappat under de senaste veckorna. Jag kunde inte plocka upp 16kg kettlebell, jag fick knappt upp 12kg. Jag som tidigare kunnat köra axelpress med 16kg kunde bara fetglömma dom. Men det går ganska snabbt att komma tillbaka, kroppen har fantastiskt muskelminne så jag tror inte det tar så lång tid innan jag är på banan igen. 😉

1 kommentarer



18:13 | September 25, 2018

Crossfit för tjejer och killar

Innehåller adlink

Så här kommer dagens pass som jag körde på Vichi via Bruce. För er som inte vet vad det är för app så kan jag berätta att Bruce har samlat 250 träningscenter runtom i Stockholm, du kan boka in dig på vilka pass du vill och när du vill. Du betalar ett medlemskap och det är ingen bindningstid. Alltså hur jäkla bra som helst och det finns alla möjliga träningsformer så jag lovar att du kommer hitta något som passar just dig!
Passet idag var tufft men superkul! Jag åkte dit helt själv och det var ett sådant pass där man var i grupp men körde individuellt, du tävlade liksom inte mot eller med någon utan körde på i ditt egna tempo.
Uppvärmning:
10kcal på Assault bike
5st Good mornings med skivstång
5st  Marklyft med skivstång
3 burpees utan armar
– Detta gjorde vi tre varv
Pass Block 1
30st Kettlebell swingar
30kcal för killar / 21kcal för tjejer på Rodd
20st Kettlebell swingar
30kcal för killar / 15kcal för tjejer på Rodd
10st Kettlebell swingar
10kcal för killar / 9kcal för tjejer på Rodd
Ingen vila utan direkt över på Block 2
10st Marklyft (60kg för killar / 40kg för tjejer)
10kcal för killar /9kcal för tjejer på Assault Bike
20st Marklyft
20kcal för killar /15kcal för tjejer på Assault Bike
30st Marklyft
30kcal för killar /21kcal för tjejer på Assault Bike
Sedan var vi klara! 😀

Jag fick lära mig av Nicklas Gull hur man kunde tejpa händerna så man inte får sår i dom när man lyfter tungt, så himla tacksam för det!

För er som behöver tillbehör om ni kör crossfit så kan ni hitta det här- Klick!

Assault Bike, finns det någon som gillar detta? 😀

Marklyft.

5 kommentarer



17:02 | September 18, 2018

30- 40min workout

Ligger i ansiktsmask efter en timma på gymmet. Idag körde jag passet som vi avslutade med i Marbella tillsammans med Nicklas Gull. Det var grand finale och jag kan väl säga att det är tufft men det var bra mycket tuffare där då vi körde lag och köttade konstant rakt igenom.
Men det här är ett perfekt pass att köra om man har en lucka på 30-40min och vill få en genomkörare av hela kroppen. Hela passet skrev jag upp så ni har övningarna här nedan. Man börjar med att ge allt i roddmaskin 250m innan man ens ger sig på nästa övning. Och innan man påbörjar en ny övning måste man göra 3st burpees. Kör igenom alla övningarna och våga ta tungt, vila så mycket ni behöver men kom ihåg att träning ska vara jobbigt! Så ta inte lätta vikter utan utmana er själva. Och sedan avslutar du genom att spurta 250m på rodd innan du är klar.
Detta går ju såklart att köra med en vän och på något sätt blir det tuffare då man peppar varandra och tar i lite mer. Då dubblar ni bara antalet av allt och vill ni utmana er lite extra så gör ni även 3st burpees varje gång ni byter av varandra. 😉

8 kommentarer




20:39 | June 14, 2018

Kör detta om du inte vet vad du ska träna på gymmet!

Jag har kommit tillbaka från gymmet och det var ett sådant skönt pass. Jag hade ju PT-tid idag och kl 13:17 satt jag vid datorn och fick ett samtal från Kalle: “Och vart är fröken?” Då har jag trott att jag hade tid 14 så jag missade min tid… Och jag som skulle maxa i mark idag, åh! Jag får göra det nästa vecka istället. Men jag tog mig iväg och jag hade inte förberett något. Jag orkade liksom inte tänka alls vilken muskelgrupp jag skulle köra och det är då 500 är bra. Man väljer bara ut 10st övningar för hela kroppen och sedan kör man 50 reps av alla dom. Självklart ska det vara jobbigt och tungt så du ska ju liksom inte orka alla 50 repsen rakt igenom utan när jag kör så kanske jag orkar 8-10st innan jag måste vila och sedan beta av den övningen.
Och man måste göra klart en övning innan man går över på nästa så det kan ta allt från 30 minuter till en timma beroende på vilka övningar man väljer och hur tungt. För mig tog det ca 40min och jag höll ändå bra tempo och var så död efteråt. När jag skulle in på affären och handla avokado var det svårt för mig att ens komma ihåg vart dom fanns haha. Men sedan när jag hittade passade jag på att köpa på mig ett par då det var 2 för 10. Rena kapet på ekologiska avokado…sar?
Jag var ju hos veterinären idag med Stitch, hon är pollenallergisk och sedan var det någon mer allergi så nu har hon fått kortison och ögondroppar. Hon var så duktig idag hos veterinären, först när vi kom in ville hon bara ut därifrån. Hon har aldrig gjort det innan och har liksom inte vart med om något hemskt där så jag vet inte varför hon drog, sedan darrade hon väldigt mycket men så fort veterinären tog prover, kollade öron så satt hon helt stilla. Hade Stitch vart ett litet barn hade vi åkt och köpt en glass efteråt för så stolt var jag över henne, men det blev ett gott tuggisben när vi kom hem. 🙂
Nu ska jag hoppa in i duschen, jag och Xenia ska åka till en kompis som precis köpt hus. Spännande, spännande! 😀

9 kommentarer