Det förekommer cookies på annicaenglund.se. Genom att fortsätta läsa på annicaenglund.se godkänner du detta. Läs mer om cookies här.

12:17 | April 2, 2019

Dödouten & mina styrkor och svagheter inom träning


Igår var det värsta passet på WörkOut so far i år, när jag hörde att vi skulle börja med 100 burpees av gruppen innan trodde jag dom drev. Sedan vände Pischa på tavlan med dagens pass… Skjut mig! Alltså just shoot me in the f*cking head haha. Ska vi börja med 100 burpees och sedan dra igång passet!? Jag ville springa ut genom dörren typ haha. Men det blev ju lite extra dramatiskt med tanke på att jag har mens men samtidigt kunde jag ändå intala mig att vi kommer att klara det här. Pischa skulle aldrig sätta ihop ett pass som skulle vara helt jäkla omöjligt!

Tre, två, ett, goooo! Ja då var det bara att börja beta av Block 1, som då var Burpees:
Grejen är den är när man väl är igång så är det tufft första 5 minuterna sedan börjar man inse att “det här kommer jag ju klara av”. Man är så mycket starkare och tåligare än man tror men ibland blockerar psyket det för en.
Pischa berättade att den snabbaste i gruppen innan klarade det på 43 minuter så redan då började jag planera hur jag skulle fördela min kraft så att jag skulle orka på den tiden. Så jag gjorde 10 burpees, tog 10sek paus, 10 burpees, 10sek paus upp till 100 sedan hade jag 2min vila.
Efter det var det bara att köra igång med Block 2 och göra 7 varv av detta:
10st armhävningar
20st situps
30st airsquats
– Sju varv och här körde jag igenom alla på en gång i ett jämnt flow.

När jag var klar med det tog jag ytterligare 2 min vila innan jag hoppade på Block nr 3:
800m löpning
10st russian twist
10st crunches
10st mountain climbers
10st dynamisk planka
10st bicycle crunches
-Detta skulle vi göra 5 varv

När jag var på mitt sista varv ropade Pischa att jag skulle klå den bästa tiden om jag tryckte på sista varvet. Alltså jag gasade och gasade, tryckte på som satan i löpningen för där är jag stark. Jäklar vilken utveckling jag gjort där sedan jag började träna med Kalle. Mina baksidor kopplas på mycket bättre vilket gör att jag kan trycka ifrån så det kändes nästan som att jag flög fram. Resten i gruppen blev till och med chockade och förstod liksom inte hur jag kunde hålla sådant tempo och det var en sjukt härlig känsla att jag kunde hålla sådant tempo hela tiden. 😀

Jag kom in på ganska precis 40min och när jag väl lade mig ner ja då fanns det inga krafter kvar. Jag kunde inte ens ställa mig upp för att hämta vatten utan jag föll ihop på golvet bland repen och var tvungen att vila ett tag. Men det här är det som också jag är så glad över, det är min återhämtningsförmåga. Min kropp återhämtar sig otroligt snabbt efter träning, jag behöver inte så lång vila innan jag kan hoppa på nästa övning, block eller vad det nu kan vara. Det här fick jag ju även svart på vitt att jag hade en extremt bra sådan när jag var på ett pass där man kunde se allas puls via pulsband och mätare då blev jag till och med utsedd till “mästare av återhämtning” eller vad det nu var.

Det är sådana här pass som jag älskar för då märker jag verkligen vilka som är mina styrkor och svagheter. Vart jag behöver ta det lugnt och vart jag kan trycka på och jag känner mig så redo för att ta mig an lite hinderbanelopp nu igen, det hade ju vart magiskt roligt. Min svaghet där är min greppstyrka och den är otroligt viktig när du kör sådant eftersom man klättrar mycket och bär tungt så den behöver jag verkligen träna upp. Någon som är sugen att haka på!? 😀

1 kommentarer



19:47 | March 12, 2019

30min pass för överkroppen!

Innehåller adlink

Såklart jag laddar upp med en Clean innan, viktigt att den matchar outfiten som ni hittar här! 😉

Gud vad jag måste köpa mig en ny dator. Jag har haft samma i så många år men det finns fasen inget utrymme kvar på den trots att jag rensat den så mycket det går och använder hårddisk. Trodde det var så enkelt att bara plugga in en hårddisk och sedan skulle det finnas massor av utrymme men jag har ju program som äter upp allt space som finns på själva datorn så ja… det får bli mitt nästa köp.
Idag på WörkOut så var jag trött, trots att jag ätit bra idag så fanns det knappt krafter i min kropp att genomföra passet. Allt gick väldigt långsamt och kroppen ville liksom inte samarbeta med min skalle, men jag genomförde det och höll typ på att däcka efteråt. Behöver nog en vilovecka snart tror jag!
Dagens pass är ett väldigt enkelt att köra själv eller med en vän på gymmet:
6st stående rodd (tunga)
8 ballslam
8st armhävningar på skivstången
8st ballslam åt sidorna
-Detta gör man 8 varv och är man två så är vilan under tiden den andra kör. Annars vilar man ca 2 min innan man kör på nästa varv för det är rejält tungt och explosivt så nervsystemet kommer att bli rejält slut!

Alltså starka Paula kör stående rodd.

Xenia är på ballslam.

Armhävningar på skivstång.

Ballslam åt sidorna.

2 kommentarer



09:28 | March 8, 2019

Plyometrisk träning

Innehåller adlinks

Tröja- Länk! // Träningsskor- Länk!

Plyometrisk träning handlar om att så snabbt som möjligt utveckla så mycket kraft som möjligt. När man utför plyometriska övningar blir pulsen högre och svårighetsgraden höjs. Effekten av plyometrisk träning till traditionell styrketräning/ konditionsträning är att förbränningen ökar, man förbättrar konditionen, koordinationen och blir snabbare. Detta är väldigt vanligt träningssätt hos tex löpare.

Vi körde det igår på WörkOuts styrkepass Advanced:
1 sekund ner i en front squat
5 sekunder där vi stannar i botten och håller buktryck
1 sekund upp
-Detta gjorde vi fyra gånger sedan gick vi över på 2 st utkliv från box. Genom att kliva ut från boxen, falla ner och sedan hoppa uppåt så fort vi nuddar marker så tränade vi plyometriskt.
Totalt gjorde vi detta 10 varv.
Ärligt så är jag själv inte så insatt i just detta men Kalle är ju det och när han förklarade fattade jag varför vi skulle träna som vi gjorde. Nu såhär dagen efter är jag lite mosig i skallen och kan inte riktigt komma ihåg alla avancerade termer som sades igår. Men det var ett sjukt kul pass för jag älskar att träna när det finns ett tydligt syfte med varför man gör just den övningen.
Och här är det för att vi ska skapa mer kraft på så kort tid som möjligt, bli mer explosiva. Och min kropp som består av mer Fiber 2 som är just mer explosiva svarar väldigt fort på denna typ av träning.

2 kommentarer



18:31 | February 27, 2019

PT-pass: Nu är jag där jag slutade förra året!


Det är riktigt skönt att ha et PT-pass så här mitt på dagen. Idag startade som sagt min dag hur bra som helst och det har liksom hållit i sid. Fick ett så jäkla roligt mejl på förmiddagen där jag fick förfrågan om att gå på en middag men en av mina absoluta favoritartister. När jag läste det här visste jag liksom inte vart jag skulle ta vägen. Jag har träffat stora världsartister innan men det här är liksom på en helt annan nivå. Jag var tvungen att ringa Daniel och Xenia för jag var helt till mig, jag är så jäkla starstrucked att jag knappt vet var jag ska ta vägen. Jag tror ni kanske kan lista ut vem det är med tanke på att han faktiskt ska spela nu i Stockholm denna vecka. 😉
Så ja, på mitt redan jätteglada humör så fick jag detta erbjudanden så jag var så fylld med glädje när jag kom till mitt PT-pass med Kalle på WörkOut. Idag stod knäböj på schemat och jag har ju maxat 100kg på det men det var förra året. Idag klarade jag 95kg och målet är ju såklart att komma över 100kg men Kalle påminde mig om att då vägde jag ju själv också 5kg mer så jag ligger i princip på samma nivå som förra året vilket kändes jätteroligt att höra. Enda skillnaden nu är ju att jag mår hur bra som helt. Inte pga min dag startade bra utan rent psykiskt.
Går jag tillbaka i mitt aktiv för ett år sedan och läser mina inlägg vet jag exakt hur dåligt jag faktiskt mådde och jag är så glad över att jag nu har större chans att bli bättre inom min träning eftersom jag mår så pass bra. Den största skillnaden för mig är ju såklart att jag har mina rutiner och försöker verkligen inte rubba dom. Jag jobbar med bloggen speciella tider, har min träning 3-4 gånger i veckan, går igenom mejlen på eftermiddagen, bokar inte in möten innan kl 15 om det inte är riktigt brådis och numera har jag min mobil på “stör ej” och tar bara telefonsamtal efter lunchtid. Sen om jag ser att jag har ett missat samtal som är viktigt då ringer jag ju såklart upp. Men rutiner för mig är A och O för att jag ska fungera.
Så allt känns väldigt bra idag. Kanske ska köpa en triss eller vem vet, jag kanske hittar en lägenhet idag som jag bestämmer mig för att köpa. Who knows!? Det är bara en riktigt jäkla bra dag idag!
Här kommer i alla fall dagens pass:
UPPVÄRMNING:
5 min löpning
5 min rörlighet
PASS:
A)
10st knäböj 50kg
5st knäböj 75kg
4st knäböj 80kg
1st knäböj 95kg
1st knäböj 95kg
-Hade någon minut vila mellan varje set
B)
4st knäböj 75kg
8st raka marklyft med hantlar (20kg/ hantel)
– Detta gjorde jag fyra varv med lång vila mellan varje varv
NEDVARVNING:
5min lätt jogg i lutning

Älskar att komma in i den här lokalen, den har så mycket härlig och positiv energi!

Kalles lilla foderhund Milou.

Standard innan varje pass, dock tog jag min på förmiddagen och jag dricker max en med koffein per dag eftersom dom innehåller 180mg koffein. Sedan blir det kaffe om jag behöver piggna till. 🙂

Knäböj.

Raka marklyft med hantlar.

Stitch och Milou. 😀

0 kommentarer




17:05 | January 24, 2019

När man jobbar i uppförsbacke


Igår tränade jag och Xenia på WörkOut och det var Eva som mer eller mindre slaktade oss haha. När man kör lite crossfitinspirerade pass brukar man köra upplägg som “21-18-15-12-9” osv vilket är antal reps av olika övningar. Det är väldigt jobbigt men något som är ännu jobbigare det är när man börjar med få reps och ska jobba i uppförsbacke som vi fick göra igår:

3-6-9-12-15-18-21
Kettlebellswingar
Mountainclimbers
Goblet squat
Kettlebellsnatch
Burpees
Det här var övningarna vi skulle köra och repetitionerna är siffrorna ovanför. Så man börjar att göra 3 reps av alla övningarna, sedan 6 reps av alla, 9 reps av alla och hela vägen upp till 21. Detta kära läsare är hemskt för när man är på 12 och man vanligtvis kör omvänt att man räknar ner så känns det som att det bara blir lättare eftersom det är färre repetitioner. Men igår blev det ju bara värre så det var mycket psyke vilket är min svagaste del när det kommer till träningen.
Jag har ju alltid vart en fruktansvärd tävlingsmänniska, ville alltid vara snabbats, starkast och bäst. Men jag har ändrat om hela mitt tankesätt med träningen eftersom den enda personen jag faktiskt tävlar mot är mig själv. Det är jag som ska få fram resultaten, det är jag som ska må bra och det är jag som ska utvecklas. Bara för att jag är snabbare eller starkare än någon annan så säger det inget om min personliga utveckling. Så hela det tänket jag hade innan är som borta.
Nu är jag mycket bättre på att fokusera på tekniken och att våga gå tyngre vikter och skiter mer eller mindre på att bli klar först. Okej vissa gånger när man kör AMRAP (då man ska samla så många varv som möjligt) och det är lite av en tävling då köttar jag på. Men i grund och botten är det ju bara sig själv man fuskar mot om tar mycket lättare vikter än man annars brukar köra på samt fuskar med tekniken.

0 kommentarer