Det förekommer cookies på annicaenglund.se. Genom att fortsätta läsa på annicaenglund.se godkänner du detta. Läs mer om cookies här.

16:16 | December 4, 2017

Träningskalendern! Lucka nr 4- 500

Alltså mitt hår är magiskt, kanske inte på den här bilden men jag har ju satt om mina Hairtalks och gjorde lite lite jämnare och det ser sååå himla fint och fräscht ut. Elin och Hairtalks är mina klippor! 😀

Idag kommer också ett ganska tungt pass som ni kanske kan se på bilden ovan, men det är tung på ett sådant sätt att du tröttar ut alla musklerna i hela kroppen. Man varierar också mellan tyngre vikter till lättare med lite mer mjölksyra. Passet heter 500, du gör 10 övningar och varje övning ska du göra 50 reps. Det är tufft, det tar tid men det är roligt. Perfekt att göra med en vän!

Sedan kan du även klocka dig och se vilken tid du klarar detta på. För gör du detta några gånger så kan du ta tid om några veckor och se om du förbättrat dig. Nedan har du vikterna jag körde på, du får självklart ta tyngre eller lättare om det behövs. 😉

När du kör det här passet så gör du så många reps du orkar på raken innan du vilar och samlar krafter för att fortsätta. Kötta på hela tiden och försök att ha så lite vila som möjligt. Och du gör klart en övning innan du gör över på nästa.

500:
50st marklyft, 60kg
50st pushpress, 20kg
50st squats, 30kg
50st armhävningar
50st frivändningar, 20kgg
50st stående rodd, 20 kg
50st bicepscurl, 10kg
50st utfall, 20kg
50st kettlebellswingar, 16kg
50st situps med viktplatta, 10kg

Detta tog mig ungefär en timma att genomföra. Jag blev helt slut och insåg hur svag jag blivit i mina biceps. Men det var ett roligt pass och perfekt att köra om man vill få med hela kroppen och har ungefär en timma på sig. 😉

12 kommentarer



16:40 | December 3, 2017

Träningskalendern! Lucka nr 3- Tungt helkroppspass


Nackdelen med att träna själv är ju att jag inte kan fota mina övningar som jag gör men tur jag kan återanvända lite sedan förut.

Okej lucka nummer tre men pass nummer två och idag blir det ett helkroppspass som är ganska tungt. Och det som är viktigt när man kör tungt är att man fokuserar mycket på tekniken och inte stressar sig igenom passet, låt det ta lite tid, återhämta dig mellan varje set så att du kan ha så bra teknik som möjligt!

Nedan ser ni vikterna jag körde på, detta är helt individuellt. Ni tar den vikten som passar er! 😉

Uppvärmning:
10min rörlighet, lite länge än vanligt för att kunna ha så bra teknik som möjligt

Pass:
10×4 Marklyft, 60kg
10×4 Frontsquats, 35kg
10×4 Frivändningar, 35kg
Kombo; 5×4 Frivändning med frontsquat 35kg

Är man osäker på frivändningar och frontsquats så kan man köra detta istället: 
10×4 Marklyft
10×4 Squats (stång bakom nacken)
10×4 Thrusters
10×4 Upprätt rodd

Upprätt rodd

Mage:
Sedan avslutar vi med 140 för magen. Denna svider, det krampar och man får ont. Men det är värt det, haha! Denna kan du lägga in efter varje pass om du vill och pallar. 😉

10st situps med raka armar och ben
10st situps med raka ben uppe i luften
10st benresningar
10st höftlyft med fötterna mot taket
10st fällkniven
10st/ sida russian twist (totalt 20st)

Kör detta två varv, försök att vila så lite som möjligt! 😉

Lycka till med lucka nummer tre! 😀

0 kommentarer