Det förekommer cookies på annicaenglund.se. Genom att fortsätta läsa på annicaenglund.se godkänner du detta. Läs mer om cookies här.

22:32 | October 18, 2019

Axelträning hemma!

Här kommer lite fredagspepp från mig till er! Ett enkelt träningspass för axlarna som du kan köra hemma med hjälp av lite hantlar. Jag har verkligen märkt hur mycket man kan träna hemma genom bara ett par hantlar!

När jag tränar separata muskelgrupper så försöker jag att tänka alla vinklarna som musklerna aktiveras i och sedan utformar jag ett pass efter det. Och jag börjar alltid med den tyngsta/ svåraste övningen och avslutar med den som är lättast! Så igår fokuserade jag på axlarna och såhär såg det passet ut:

UPPLÄGG
Repetitioner: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Jag gjorde först 10 reps, vilade. 9 reps, vilade. 8 reps, vilade och hela vägen ner till 1 repetition. Och såhär jobbade jag mig igenom alla övningarna. Jag gjorde klart en övning innan jag gick över på nästa!

ÖVNINGARNA
Sittande axelpressar
Hang power clean med en hand/ taget (så jag gjorde alla repetitionerna på båda sidorna)
Stående rodd (samma här, alla repetitionerna på båda sidorna)
Hantellyft framåt (snabbt upp, håll emot på vägen ner)
Hantellyft åt sidorna (snabbt upp, håll emot på vägen ner)
Axelrotation

Våga ta tungt när det kommer till vikter. Orkar ni inte då kan ni börja ta lite lättare men det ska vara jobbigt och svårt för när du vågar utmana dig själv och pressa dina muskler det är då du kommer få resultat! 😉

9 kommentarer



10:58 | June 20, 2019

Grispass from hell!

Innehåller adlink

Den här morgonen klev jag upp, tog på mig mina träningskläder, satte på selen på Stitch och gick ut. Utan att pilla på telefonen gick vi iväg på en 5km runda vid Brunnsviken i morgonsolen. Det här är verkligen något jag rekommenderar alla att göra, starta sina dagar utan att pilla på telefonen för vad du möts av första tiden på morgonen sätter din standard för resten av dagen. Och att då få starta den med en promenad vid vattnet med min hund utan att ens tänka tanken att pilla på telefonen var så harmoniskt. Jag lät henne gå löst och hon har blivit så duktig att gå bredvid mig utan koppel. Även när hundar går förbi så har hin lärt sig att ignorera vissa gånger, ibland är det lite svårt men när det är stora hundar går det väldigt bra. Kanske för att hon fattar att hon inte kan göra ett jack shit med tanke på sin storlek. 😉 Men vi tog det lugnt, stannade till vid vattnet så hon fick svalka sig för det var varmt redan vid 7 imorse. Det som jag tänker på när jag går på dessa promenader det är att jag gör det för min hunds skull. Hon behöver komma ut, få använda sin nos och aktiveras. Så det kändes så skönt att lägga allt fokus på henne och inte på något jäkla telefon så jag gick och småpratade med henne under vår timma tillsammans och på något konstigt sätt så känns det som att hon förstår. Hon har ett sådant speciellt uttryck när jag kommunicerar med henne att hon känns som en liten person. Jag tror även hundar känner av när man verkligen gör saker för deras skull och när de bara “får hänga på”. Så vi hade i alla fall en mysig morgon tillsammans och det var skönt att få komma ut då jag har rejäl träningsvärk från igår.

Angelica på WörkOut… jag vet inte om hon hade en dålig dag för hon var riktigt jävliga med oss igår alltså haha! Det var fan ett bra pass men det var tuff och för mig är psyket det som ofta bromsar mig inom träning. När något är för tufft så har jag svårt att pressa mig själv att genomföra vissa övningar och ibland kan jag bryta ihop. Igår var ett sådant pass som utmanade psyket men det fanns även alternativ när det blev för tufft och det var nog det som gjorde att jag klarade av det.

PASSET:
5st marklyft med kettlebell
10st goblet squats
15st kettlebell swingar
– Du ska jobba konstant i 20 minuter utan att sätta ner kulan. Om du mot förmodan måste göra det så är det 7st burpees som måste göras. Du kan stå och vila mellan övningarna men du får inte sätta ner kulan i marken eller vila den på typ knät eller så. Du får bara stå och hålla den.
Är man ganska stark och van vid dessa övningar ska man gå tungt. Ja körde till en början på en 20kg kettlebell men när jag började känna av det i bröstryggen gick jag ner till 16kg. När även det blev för tungt så körde jag på taktiken en övning, 7 burpees, nästa övning, 7 burpees osv. Jag såg burpees som min aktiva vila och jag känner mig rätt så stark i det så jag fick min återhämtning där eftersom det kändes lättare än själva övningarna.
Detta var tufft, långa 20minutrar men man fick så mycket pump i musklerna och det var det som gjorde också att jag inte klarade av att hålla i kulan för länge. Jag får sådant pump i underarmarna så greppet fallerar. Men perfekt att köra för er som inte har så mycket tid att träna. 😉

Men för oss var det inte över här, nej vi hade 12 min arbete till där vi jobbade två och två och använde ett gummiband:
1min gå baklänges med motstånd
1min sprinta med motstånd
1min där du går från stående och rullar ner med händerna till marken, går ut i en plankposition, gör en armhävning och sedan tillbaka.
– Vi jobbade på en sträcka på 10m ungefär så ena personen sprang 10m sedan vände man bara så den andra personen jobbade tillbaka. Och sista minuten jobbade båda var för sig med att gå ut till planka.

Detta gjorde vi i 12 minuter sedan var vi så blöta av svett att man kunde tro att vi tagit oss en dusch med kläderna på. Sjukt jobbigt pass men en välbehövlig chock för kroppen!

Träningskläderna som jag ofta har kommer härifrån- Länk!

3 kommentarer



08:14 | June 4, 2019

Morgonboost!


Hej på er!
05:45 klev jag upp för att sticka och träna 06:30 på WörkOut. Jag har ju så mycket att göra på så lite tid och träningen är ju så viktig för mig för att jag ska orka och ha energi hela dagen så jag klämde in den imorse istället och det var fanimej en bra ide. Eva kickstartade oss med detta upplägg:
30 sek Cykel
30 sek Burpee ball slam
30 sekt Goblet squat
30 sek Down dog to cobra
30 sek Wall balls
30 sek Butterfly situps
1 min vila
Sedan körde vi samma upplägg igen fast två varv innan vi fick 2 min vila.
Och efter det körde vi samma upplägg igen fast tre varv och efter det var vi klara.
På morgonen när man är lite trött i skallen och segstartad så är detta ett jättebra upplägg. Så ta med er detta, ni kan byta ut övningarna till valfria och sedan är det bara att köra igång morgonen. Detta tar 15 min att genomföra så också kanon om du inte har mycket tid att träna. 😉

Nu frukost, 3 ägg, grädde och fetaost. 😀

0 kommentarer



19:45 | May 29, 2019

Inte så lätt att snyggträna här inte!

Innehåller adlinks

Träningskläder- Länk // Skor perfekt för styrkepass- Länk

Hejsan! Hur har er dag vart?
Jag har suttit med övervakningskamerorna i mitt hem för att försöka att lära mig dom, jag har varvat det med att tvätta och att stressa upp mig inför kommande dagar. Alltså nu på lördag ska jag spela på en dagsfest i Skövde, när jag är klar där åker jag direkt till Västerås för att spela där på natten. Direkt efter den spelningen åker jag hem, fick välja om jag ville stanna kvar men här kändes det skönare att åka hem så jag kommer in i mina rutiner ganska snabbt.
Sedan stack jag till WörkOut för ett riktigt roligt pass som Eva höll i. Det kommer ni att få imorgon men jag kan säga såhär att om ni är sugna på ett helkroppspass på ca 30 min så är det här verkligen perfekt för er! Håll utkik.
Däremot kommer ni nu få gårdagens styrkefest som Kalle håller i på WörkOut. Han jobbar mycket med någon fransk version av träning som tydligen ska vara kanon. Man laddar upp kroppen för att sedan explodera. Ni kommer förstå vad jag menar när ni läser övningarna nedan:
7sek planka där ni spänner allt vad ni bara orkar
1st ball slam
4st tunga rodd
7sek pumpa viktplatta fram och tillbaka så snabbt ni bara kan, ut och in från kroppen som att ni ruskar om någon
3st tunga militärpressar
4st plyo push ups, armhävningar där ni inte går hela vägen ner med bröstet utan stannar halvvägs ner och skjuter upp er så händerna lättar från marken
7sek planka igen där ni spänner hela bålen allt vad ni orkar
1sst boxjump där ni smäller i fötterna hårt i boxen
2min vila
-Detta ska man göra 8 varv och det tar extremt mycket på kroppen, men det ska det ju göra när man tränar tungt. Och man kan verkligen se när man kör detta pass att det är tungt för ansiktsuttrycken…alltså ingen botox i världen kan rädda dessa ansikten som man ser under dessa pass haha. Det är så ruggigt jobbigt men otroligt effektivt och roligt så testa detta om ni har ca 45-60min till att träna. Och se till att ladda på med mycket och bra mat innan om ni ska orka detta! 😉

2 kommentarer




14:49 | May 10, 2019

Styrkefest med @PTbyEva


Fick ett sms av Pischa med ett klipp från Mikes gym, fatta att jag åker till Marbella imorgon. Jag har ju verkligen börjat att “leva i nuet” och inte tänka så mycket framför för att kunna hålla fokus på det jag gör och nu har det blivit så att jag knappt tänk på Marbella förrän nu på morgonen. Fan alltså, imorgon åker jag till Heaven on Earth! Jag älskar Mikes gym och det kommer bli extra roligt att vara där med Pischa för det var så vi lärde känna varandra. Jag åkte iväg på hennes första träningsresa som var dit och nu fem år senare åker vi dit tillsammans igen för att kötta i en hel vecka. Och det har byggts ut så otroligt mycket så om man tyckte det var slakt innan så kan jag bara säga att det här är på en annan nivå. 😀
Men igår körde jag sista passet på WörkOut innan Marbs och det var Eva som höll i det. Jag lärde känna henne på resan till Palma förra året den här tiden och hon har bilvit en så bra del av WörkOut. Efter den resan började hon arbeta på WörkOut och hon är verkligen så himla duktig tränare, jag tycker hennes pass är så roliga och det igår var både roligt och jäkligt tufft:
3st front squats (60kg)
6st jumping squats
4st ball slam (7kg)
8st raka marklyft med kettlebell (24kg)
Vila 2 min
– Detta skulle vi göra 6st varv
Ibland när man får vilan så hinner man liksom återhämta sig och varven känns ändå okej men igår kändes det verkligen tyngre för varje varv och när man skulle göra de raka marklyften med kettlebell fanns nästan ingen kraft kvar så jag var helt slut efter passet. Imorse när jag vaknade hade jag en träningsvärk som jag inte känt på länge och jag tackar gud för att jag inte glömde ta mitt magnesium innan läggdags för då hade jag nog haft jätteont i min kropp.
Dock brukar man ju känna av träningen som mest två dagar efter så det känns inte sådär jätteroligt att kliva upp 3:30 inatt för att åka ut till flyget om jag kommer ha rejäl träningsvärk haha! 😀

Jag körde med Paula och det är så himla roligt med henne för hon är så jäkla peppande. Sedan är hon ju så stark och jag gillar att köra med någon som är bättre än mig för det motiverar mig att bli ännu starkare och bättre. 😀

2 kommentarer