Det förekommer cookies på annicaenglund.se. Genom att fortsätta läsa på annicaenglund.se godkänner du detta. Läs mer om cookies här.

20:01 | May 29, 2019

Mitt nya kostschema


Yes jag går ju på nytt kostschema och tänkte visa vad det är jag äter under dessa kommande dagar/ veckor. Jag ligger på 500kcal i underskott och det fungerar alldeles utmärkt för mig just nu. Det här är bara under en kortare period och det är för att tajta till kroppen det sista. Jag har ju gått på kostschema sedan i februari för att se till så att min kropp fått i sig alla vitaminer, näring mm som den behöver för att fungera optimalt när jag tränar och vill bygga muskler. Jag har legat stabilt på samma vikt sedan jag började så målet är ju alltså inte att gå ner utan omvandla fett till muskler. Och nu efter ganska många veckor börjar det kommer ganska tydliga resultat och det är för att jag inte stressat fram något utan min PT lade upp en långsiktig plan som fungerade alldeles utmärkt för mig.
DET HÄR ÄTER JAG NU:
Frukost: Ägg, fetaost och grädde. Det gör jag till en omelett.
Mellanmål: Avokado, gräddfil och rom. Det rör jag ihop till en god röra.
Lunch: Kycklingbröst, spenat, paprika, solrösfrön, oliver, sallad, mozzarella, olivolja och balsamvinäger.
Mellanmål: Proteinshake.
Middag: Tonfisk, kronärtskocka och romansallad. Jag steker ihop det och använder salladen som skal så det blir till en wrap.
Anledningen till varför jag inte skriver ut hur mycket av allt jag äter är för att det här är anpassat efter mig. Min kropp, min storlek, min förbränning och min träning. Det är min PT som även är en otroligt påläst (läs nördig) fysiolog som vet hur min kropp fungerar som gjort detta till mig och det täcker alla mina behov för att jag även ska må bra.
Förra året gick det ju åt helskotta med mitt kostschema men det var pga jag mådde otroligt dåligt, mitt psyke var så ostabilt att det gick käpprätt åt helskotta. Det sa även min PT att det fanns en stor risk för det med tanke på min livsstil då men jag gav mig inte…förrän jag stupade totalt. Nu är jag mer stabil än någonsin och tycker verkligen att det här känns jättebra. Jag blir väldigt mätt på allt och det är ändå rätt så gott. Eller så har jag bara sänkt mina krav på mat efter hans kostschema haha! Men minsta lilla att jag känner av att något blir för tufft då återgår vi bara till det som fungerade tidigare.
Anledningen till varför jag bytt kostschema är för att jag känner att jag faktiskt vill testa på att deffa ner mig lite. Nu när jag kommit så långt på det första upplägget vi hade är jag redo för nästa bara för utseendets skull. That´s it. 🙂
Gud kostschema låter så tabu, många förknippar det med “gå ner i vikt” men i många fall är det för att just täcka kroppens näringsbehov så man får i sig tillräckligt. Så döm inte folk som säger att dom går på “diet” eller kostschema när ni inte vet anledningen. 😉
Har ni förresten gått på kostschema någon gång?

15 kommentarer



12:06 | May 29, 2019

Äggröra med fetaost

Innehåller adlinks

Assietter- Länk // Bestick i guld- Länk

Igår började mitt nya kostschema och det ser väldigt bra ut. Så kul med lite annan mat nu också då jag ätit typ samma mat i flera veckors tid men det har också givit härliga resultat! 🙌🏻
Frukosten är utbytt från en smarrig smoothie till en också smarrig äggröra med fetaost:
3 ägg
2msk fetaost
En skvätt vispgrädde
Rör ihop detta på låg värme och sedan kryddar jag alltid efteråt när det är klart i stekpannan.

Stekpanna som man inte kan bränna fast något i- Länk
Ber om ursäkt för min kladdiga häll…

 

3 kommentarer



09:49 | May 23, 2019

Overnight Oats

Innehåller adlinks

Jumbomugg- Länk! // Bestick i guld- Länk!

Inte lika kul väder idag som igår, igår var det magiskt! Men jag hoppas på lite regn så allt det här luddet som flyger omkring i hela Stockholm kan lägga sig. Visste ni att det är hormoner från träden!? Fick hör det igår under inspelningen och genast kändes det mycket äckligare, att hormoner satte sig i håret, på kläderna och till och med i ansiktet. Eeuw!

Imorse när jag vaknade så var det lite grått men jag har ju så jädrans bra ljusinsläpp i lägenheten så det är ju ändå nice. Men jag och Stitch tog oss ut på morgonrundan ändå och när vi sedan kom hem blev det lite overnight oats.
I Marbella på Mikes gym fick vi detta dagligen till frukost och Nikki som gjorde den gjorde den så brutalt jäkla bra så jag var tvungen att fråga efter receptet. Så här kommer ett recept på overnight oats som kan vara det godaste ni ätit:
1 skopa fruktmüsli
1 skopa havregryn
1 sked grekisk yoghurt
Lite vanilj sojamjölk
Lite mandelmjölk
Man får hälla i lite i taget och höfta lite på vad man tror blir bra. Min var ganska torr imorse men jag blandade bara i lite mer mandelmjölk och då blev den genast mycket bättre. Så gör detta innan ni lägger er och starta fredagen men en ruggigt god frulle! 😀

Mitt trötta sällskap efter promenaden. Stolar från @By_Crea.

6 kommentarer



18:07 | February 17, 2019

Världens godaste morotskaka!


I fredagskväll fick jag feeling och ville baka lite. Bjöd över Xenia och vi livesände lite på min Instagram samtidigt som vi bakade, hur trevligt som helst. Innan vi går igenom receptet så vill jag ännu en gång påminna er om att inte missa mitt klipp som kommer upp runt 9-snåret imorgon. Det är lite som en nystart på min Youtubekanal. Ni är många som efterfrågat den och jag tar till mig allt ni skriver för att den ska bli så bra som möjligt. Det kommer bli en härligt mix på olika vloggar och den som är först ut är då turnén där jag var warm up DJ för Will Sparks.
Ni kan gå in här och prenumerera på min kanal redan nu så att ni inte missar klippet. 😉

Kakan tar ca 1h och 10min att göra totalt och här har ni ingredienserna:
4 dl vetemjöl
3 dl strösocker
0,5 tsk salt
1 tsk bikarbonat
2 tsk kanel, malen
3 st ägg
1,5 dl solrosolja, alternativt rapsolja
1 dl krossad ananas
200 g morötter
1,5 dl kokosflingor
300 g färskost
3 dl florsocker
50 g smör, rumstempererat
4 st passionsfrukter

GÖR SÅHÄR:
-Sätt ugnen på 175 grader.
-Blanda alla torra ingredienser förutom kokos.
-Vispa ihop ägg och olja.
-Tillsätt sedan rivna morötter och avrunnen ananas
-Rör ner allt i de torra ingredienserna.
-Smöra och strö kokos i en springform.
-Häll i smeten och ställ in i ugnen i ca 50 minuter.
-Rör ihop färskost, florsocker, smör och innehållet från två st passionsfrukter
-Ta ut kakan och låt den svalna.
-Glasera kakan och dekorera med de andra två passionsfrukterna och glasera den kalla kakan.
ÄT OCH NJUT!

6 kommentarer




12:17 | February 15, 2019

Vad jag äter under en dag!


Hej på er och välkommen fredag, full fart mot helgen!
Vilken jäkla pangdag det var igår, alltså jag är så tacksam för att jag har så jäkla roliga, snälla och underbara vänner. Måste påpeka att jag lagt märke till att ordet “tacksam” ofta används i mina kanaler och det är ju så positivt! Hur vi firade Alla Hjärtans dag kommer i nästa inlägg för nu kommer något som många efterfrågat och det är hur jag äter under en dag.
Jag går ju på kostschema och hela tanken med det är att jag ska kunna bygga muskelmassa samtidigt som jag omvandlar fett till muskler. Jag ska inte på något sätt gå ner i vikt eller deffa, det är något helt annat. Det vi är ute efter här är att jag ska få i mig all näring och alla vitaminer som min kropp behöver under en dag för det är något som många missar. Man kanske äter mycket men kosten kanske inte är så näringsrik och det är så viktigt!
Detta kostschema är ju anpassat efter mig så jag kommer inte skriva ut hur mycket av allt jag äter utan jag ger er en överblick vad för något jag äter under dessa dagar jag är på kostschema. Och för varje vecka byts någon dag ut och då kan jag få andra saker att äta. Men som det är nu är det tre olika dagar som jag rullar runt på vilket gör att jag kan äta samma lunch två dagar i rad men olika middagar:
FRUKOST:
1) Mandelmjölk, macadamianötter, avokado, proteinpulver
2) Mandelmjölk, macadamianötter, avokado, kokosolja, proteinpulver
MELLANMÅL:
Linskakor, avokado, morötter
LUNCH:
1) Torsk, spenat, valnötter, gör en mos av sötpotatis och blomkål och rör ner lite smör.
2) Kyckling, broccoli, gör en mos av sötpotatis och blomkål och rör ner lite smör.
MELLANMÅL:
1) Ägg
2) Ägg, Beef Jerky
MIDDAG:
1) Kött, potatis, morötter, grekisk yoghurt
2) Lax, rödbetor, fetaost, solrosfrön
3) Blodpudding, keso, lingon (detta var ett krav för mig då jag älskar blodpudding)
KOSTTILLSKOTT:
Efter varje träningspass tar jag en proteinshake. Har jag inte tränat tar jag den som ett kvällsmål innan jag lägger mig för att få i mig allt protein jag behöver och den blandar jag bara med vatten.
Allt detta äter jag under en dag och det blir mycket mat. Som sagt jag har tre olika middagar vilket gör att ibland får jag äta samma typ av lunch två dagar i rad men för mig gör det liksom inget. Svart kaffe får jag dricka hur mycket jag vill av men jag startar typ varje dag med en Clean då jag får mycket bättre effekt av det än just kaffe.
Detta kostschema går jag på under 10 veckor och det är ett väldigt snällt sådant så jag går liksom aldrig runt och är hungrig eller småsugen på saker eftersom jag äter rätt så ofta. Jag äter efter kostschemat fem dagar i veckan och sedan har jag två dagar där jag får äta som jag vill men jag överdriver liksom inte. Det är inte så att jag har svullardagar men som igår tex var vi ute och åt på Mr Voon och då gick en av mina fria dagar till den kvällen. 🙂

6 kommentarer