Det förekommer cookies på annicaenglund.se. Genom att fortsätta läsa på annicaenglund.se godkänner du detta. Läs mer om cookies här.

15:35 | October 5, 2013

Svar på träning och kostfrågor

Här kommer nästa del av frågorna, nämligen kost och träning. 😉

Hej! Jag har precis börjat träna styrketräning och undrar hur man ska veta hur många repetioner man ska göra per set tex 3×12 eller 3×15 och hur man vet hur lätt/tugnt man ska ta. Skulle va jättebra om du la upp bilder på exempelövningar som man kan köra. Ha det gott!
Det beror på vilket resultat du vill ha, vad du strävar efter. Jag själv brukar göra olika också eftersom jag varierad träning är bäst för mig. Men vill du tajta till och tona kroppen, våga köra på vikter! Kör fyra set med 10 repetitioner och då ska du knappt orka den sista repetitionen. 😉

Hur kan du vara så motiverad att träna varje dag? Har du några tips till motivation kram 😀
Jag jobbar hemifrån, det som tar mig från hemmet är gymmet och möten. Varför jag också blir motiverad är för att jag vill inte ha den kroppen jag hade för ett år sedan. Jag vill ha den som jag har idag och då gäller det att underhålla den. Sen mår jag bättre psykiskt också, orkar mycket mer i vardagen. 🙂

hej Annica 🙂 jag är en tretton årig tjej som inte är pinsamt, när jag var yngre var jag gansk tjock men har blivit väldigt lång så det spridit ut sig men jag är smal överallt på kroppen men min mage är fortfarande tjock om man säger. HUR ska jag göra för att träna och få bort fett valkarna på magen? jag brukar ha som vana att hålla inne magen hela tiden så det ser normalt ut med resten av kroppen men sen när jag slappnar av ja du fattar 🙂 Tacksam för svar!
Mitt bästa tips är att hålla koll på vad man stoppar i sig samt träna kondition tex löpbandet. Det tar ett tag att få bort men ge inte upp! 😉

Hej Annica! 🙂
Vad är dina främsta tips inom kost om man vill gå ner i vikt och även få en slimmad kropp?;)
Alla säger att kosten är minst lika viktig som träning, att det gäller att även äta rätt om man vill gå ner i vikt och bli väl tränad, men HUR äter jag ”rätt”?. Behöver VERKLIGEN tips, kanske också om du vet några andra som tar upp detta ämne mycket (träningsbloggar/hemsidor m.m)
Cirkelträning och intervaller är super om man vill gå och samtidigt bli tonad. Äta rätt är vanlig mat men man kan skippa pastan, brödet, godis, läsk, mm. 🙂

Tränar en hel del men går inte ner ett enda kilo och lyckas inte alls ens få tendenser på slimmad kropp!!
Skulle bli jätte glad och tacksam för några råd 🙂
Har du kollat över vad du äter? Det kan vara en bidragande orsak. Sen så tycker inte jag att du ska kolla så mycket på vågen. Kolla på dig själv i spegeln! Och tänk på att muskler väger mer än fett så även om du först går ner kan du gå upp sedan för att du börjat få muskler och det är bra! 😉

Hej Annica!
Jag undrar om du tar några kosttillskott, proteinpulver eller liknande vid träning och isåfall vilka?:) kram
Jag tar protein efter träningen, jag köper mitt från fitnessguru.

Hej!
När de gäller träning har jag några frågor som jag hoppas du kan svara på!:)
1, ska man dricka mycket? Är de viktigt? Vad ska man dricka?
2, är stretcha viktigt? varför?
3, ska man träna alla muskelgrupper varje gång man tränar eller ska man dela upp dom under olika pass?:)
Din blogg är bäst, kram!
1. Vatten är alltid bra att dricka, hela kroppen mår bra av det! 2. Ja vill man vara smidig och har bra hållning är stretching viktigt! 3. Dela upp dom så att under tiden du tränar en grupp vilar du några andra.

Hej Annica!=) Skulle du kunna ge tips på vad man kan äta när man tränar kondition och en del styrka för att uppnå resultat? 😀
Ät vanlig husmanskost skulle jag säga. Och det är viktigt att du äter ofta så att du får i dig rätt mängd mat så att du inte bryter ner kroppen istället.

Hej Annica! Jag undrar hur du håller uppe din motivation när du tränar? Mitt största problem med träningen är maten! Jag äter så himla dåligt och blir bara sugen på onyttiga saker så jag undrar hur du håller dig borta från onyttigt.
Jag var likadan, jag hade jättesvårt för att stå emot sötsakerna. Men ju oftare jag åt desto lättare var det att stå emot för att min blodsockernivå var i en bra nivå hela tiden och då tappar man sötsugen. 🙂

Några bra övningar för insida lår? Vill ha lite fastare och smalare lår så skulle vara jätte tacksam om du svara!
Puss
Träna hela låren och benen. Man kan inte punktförbränna men tränar du benen i sin helhet ska det nog tajta till sig med kombination av löpning.

bra tips på att träna ben och lår så man får sygga smala ben, styrketränar dom nu men känns som dom bara blir större.
Benböj, utfall, benpress, allt egentligen som har med benträning att göra är ju såklart bra för benen. Cirkelträning för ben och rumpa är något jag själv gillar! Ju mer du styrketränar dom ju tajtare blir dom, såklart får du muskler men det är snyggare än sladder. 😉

Har du någonsin provat tillskott såsom proteinpulver etc? Eller har du byggt din kropp på endast nyttig mat?
Är det värt att köpa sådana tillskott? Tusen tack för en underbar blogg!
Jag tar proteinpulver från fitnessguru efter träning mest för att få i mig något snabbt under tiden jag fixar riktig mat.

Hej! Hur tränar man bort fett på övre delen av ryggen och baksidan av armarna samt fett på benen/vid knäna?
Kram
Styrketräning och ät rätt! Jag hade också problem med överskottsfett på rygg, lår och armar. Jag skippade dåliga kolhydrater och nu är det genast mycket tajtare! 😉 Här är ett inlägg om hur man kan träna bort lite fett på ryggen http://annicaenglund.se/2013/08/27/fa-bort-hanget-pa-ryggen/

Kan du ge ut mer receptinlägg om vad du äter, vilken är din favorit (nyttiga) maträtt? recept på de vore great!
Grym blogg!
Jag älskar fisk! Det är så himla gott och otroligt nyttigt. Så en laxpasta med rödbetor, fetaost, quinoa, sallad, skrev om den i tisdags. 😉 Här är receptet http://annicaenglund.se/2013/10/01/nio-ratters-middag/

Bästa armträning om man tränar hemma? Armhävningar i alla dess former och lyfta saker. 😉

Kan inte du visa fler före och efter bilder på ditt resultat av träningen?
Det här är de tydligaste och jag tycker att dom säger ganska mycket. 😀

Vad äter du en vanlig dag med träning? Frukost, lunch, mellanmål, middag och mellanmål?
Ex: Frukost- havregrynsgröt. Efter träning- protein samt frukt. Lunch fisk eller kyckling i sallad eller med quinoa. Mellanmål- kvarg med bär och nötter. Middag- kött med grönsaker och råris. Kvällsmål- Kvarg med funlight eller en frukt.

Hej! Att dansa pooldance måste ju vara en sjukt bra träning? Jag bor i lilla Osby som ligger i skåne, vet du vart jag kan träna det närmast? Eller kanske gå kurser för att bli ledare i min by?
Tyvärr inte… 🙁 Har du googlat?

Blir inte din träning sämre pga att du slutar med kolhydrater? Det är ju trotsallt stärkelse som ger oss energi till att orka röra på oss! 🙂
Jag äter ju quinoa, råris och massa grönsaker som är bra kolhydrater.

Jag är en riktig gottegris! Har du några tips på nyttiga saker som man kan små äta exempelvis när man pluggar?
Cashewnötter eller morötter. 😀

Kan du visa övningar som är bra för ryggen, exempel dom du gjorde för att få bättre hållning?

hej annica jag skulle vilja komma i form speciellt med att äta bra för jag är beroendeav socker du har inte lust att hjälpa mig mä lite goa kostråd
tack för en underbar blogg
Ät oftare. Äter du med jämna mellanrum så känner du inget sug efter socker då din blodsockernivå hålls jämn.

Hej !!
det jag undrar över, det är att jag väger ung 60 kg men vill kommer ner till 56 kg, hur många månader ungefär kommer det att ta och hur ?
Varför vill du gå ner 4kg? Är det för att du vill väga 56 eller tror du att 4kg att kommer göra skillnad utseendemässigt? Tänk inte på vågen! Jag vet inte hur lång tid det kan ta men ska du gå ner så sikta inte på mer än 1kg i veckan.

Bra övning för att få bort ”kärlekshandtagen” snabbare? Vet att det inte går att punktförbränna men..
Den här är bra mot kärlekshandtagen, “situps” fast på sidan.

Heei,
Om man ska börja gymma för första gången, vad ska man börja med? Är det kondition och styrka senare? 😀 Gud välsigna dig!
Kombinera men börja med lättare vikter och gå sedan på tyngre när du tränat ett tag. Sikta på att orka 4 set med 10 repetitioner och då ska du knappt orka den 10e.

Hej, har du några tips på hur man går upp i vikt snabbt?
Ät nyttigt men oftare. Börja inte stoppa i dig godis och McDonalds utan ät som du ska och oftare. Kombinera med träning för äter du mycket utan träning kan du lätt “feta till” dig.

Hej Annica!
Jag undrar hur ditt kostschema ser ut, eller om du äter vid vissa tider och vad du äter i så fall?
Tack för ditt svar!
Jag är väldigt dålig på att hålla “kosttider” men jag siktar på att äta frukost ca 9, lunch runt 12-13 och middag 18. Sedan mellanmål mellan dessa tider och kvällsfika innan jag lägger mig. Men här hemma brukar middagen bli väldigt sen så det är inte så lätt att hålla dessa tider men som sagt siktar jag på detta.

Jag är 14 och jag tränar på Friskis och Svettis och ibland hemma men jag ser inga resultat. (Jag försöker gå ner i vikt)
Vad kan det bero på? Och har du några tips på bra övningar man kan göra hemma för att smälta fett snabbast?
När du är 14 år gammal ska du inte träna för hårt, du har inte vuxit klart. Jag säger som alltid, ät och träna bra så kommer du få resultat. Tränar man mycket och äter för lite kommer det inte hända något, samma sak om du äter mycket sötsaker. Ät bra måltider så kommer kroppen igång och förbränner det den ska istället för att ställa in sig på svält.

Tänkte du på fett/kolhydrater/protein, hur stora portioner och hur ofta du åt eller på något annat när du gick ner i vikt?
Jag började med att strunta i sötsakerna, eller jag siktade på en gång i veckan. Sedan åt jag oftare men inte lika stora portioner. Nu försöker jag skippa bröd, pasta och sötsaker men fuskar med godiset någon gång i veckan. 😀

27 kommentarer



11:54 | September 22, 2013

Kantarelltoast a la Marcelo

Jag har googlat hela morgonen på hur man fotar med systemkamera, fasen vad det finns att lära sig. Nu fattar jag varför det finns fotokurser och jag är så sugen att gå en om ingen vill lära mig på tu man hand. 😀 Jag har inga planer på att bli värsta proffsfotografen men rena, skarpa, ljusa, härliga bilder vill jag kunna ta.

Nu ska vi äta lite frukost här hemma, jag var så sugen på en kantarelltoast som min älskade gjorde för några dagar sedan men jag ska köra igång hårt på kosten nu igen. Skippa dåliga kolhydrater och satsa på bra kost istället, efter helgen blev jag inspirerad. 😉

Här kommer receptet på Kantarelltoast a la Marcelo:
* Stek stenugnsbakat bröd till de bli gyllenbruna
* Stek kantarellerna först utan smör för att dra ur vätskan
* Lägg sedan till två matskedar smör.
* Lägg i en finhackad scharlottenlök och stek till allt fått lite färg.
* Blanda i hackad persilja, flingsalt, peppar och rör om.
* Lägg upp allt på bröden och servera med gott att dricka. 😉

7 kommentarer



09:44 | September 1, 2013

Första uppdateringen från Turkiet

Som vi har kämpat för att få tag på Internet. Tyvärr är inte receptionisten så hjälpsam på vårt hotell då vi varken får små handdukar till händerna och fötterna eller Internet. Men nu har det löst sig genom att jag sneakade åt mig lösenordet till ett cafe på stranden. 🙂

Flygresan gick väldigt bra men den kändes som att den tog längre tid än väntat. Sen var det ganska trånga utrymmen så Marcelo fick det ganska trångt och på det spillde jag ut hans cola i mitt knä så mina byxor blev väldigt blöta. Men vi kunde inte annat än skratta åt allt, vi skulle ju iväg på semester. 🙂

När vi kom fram till hotellet möttes vi av mycket ungdomar som genast kände igen oss. Men vi skyndade upp på rummet för att byta om till strandpromenaden och gå runt lite innan middagen.

Efter vi ätit buffén här på hotellet, som var väldigt bra, åkte vi på den bästa hamamen jag testat! Den hette Aqua city park och bjöd på så mycket mer än bara skrubb och massage. Vi fick testa olika bastuer, torr, ång, vinter och salt sedan fick vi bada i en kallkälla innan vi fick gå och bada i bassängerna utomhus. Det var rutschkanor och olika former och vi åkte för fullt innan vi gick till en mindre lerbassäng. Ja det här tror jag killarna gillar att titta på, när vi brudar masserar in oss i lera. 😀 Man blev så mjuk av den fast den var obehaglig att ta i.

Efter det bar det av till hamamen där vi skrubbades, rengjordes och fick en avslutande massage.

För tillfället ligger vi på stranden och glassar och så fort vi kommer tillbaka till vårt hotell ska vi ännu en gång lösa med wifi på vårt rum!

Pussar20130901-104253.jpg20130901-104301.jpg

10 kommentarer



10:32 | June 3, 2013

Dagens frukost och träning

Gröten ligger i magen och det är dags för mig att piffa till mina naglar, för tillfället har jag inget lack på mina fingernaglar och det gör att jag känner mig så naken, rädd, exposed… 😉 Och sen på mina tår är det bara några få som har kvar lacket. Vad hände med att jag var så noga med att fixa mina naglar? Jag hatar att visa mina naglar när dom är utan lack, det ser så mycket fräschare och finare ut med lite färg. 🙂

Idag är det poledance som gäller, och för er som inte visste så dansar jag på StudioDQ. Jag visade er en lite kort film förra veckan på vad jag bland annat hade lärt mig och vad kul att så många tycker att jag är duktig. Jag kan ju faktiskt så mycket mer som snurrar och olika sittvarianter som jag skulle vilja visa er men än känner jag mig lite generad över att visa allt, men jag kanske kan få ihop någon film i veckan eftersom jag tränar två gånger. 😀 Idag hinner jag inte heller eftersom jag ska till barnmorskan kl 13:30 och det är bara för att förnya receptet på p-piller, än tänker vi inte bilda familj Marcelo och jag. 😀

Dagens frukost bestod av havregrynsgröt med en banan och kanel på. Nyttigt, ger energi och det går snabbt att göra. 🙂

7 kommentarer




19:44 | May 7, 2013

Småkakor

Nu eftersom jag blev själv här hemma tänkte jag ta en sväng förbi Ica för att hämta ut ett paket som anlänt. I veckan anländer nog min handväska som jag beställde för ett tag sedan, som jag längtar! Men jag har nog en liten susning om vad detta kan vara. 🙂

När jag ska på affären tror jag att jag tar med mig receptet som följde med i min kakpåse. När vi var förbi Helena på Prat PR idag efter mässan så hade jag fått en härlig påse med recept och kakor i, dom överraskar alltid! 😀 Kakorna rök direkt när vi kom hem, det borde ni veta med tanke på vilket sockermonster jag är. Trots att jag äter så mycket sötsaker har jag inte alls samma vikt som för ett år sedan. Nej vid den här tiden ifjol vägde jag 53 kg, alltså 8 kilo mer än idag. 😀

14 kommentarer