Det förekommer cookies på annicaenglund.se. Genom att fortsätta läsa på annicaenglund.se godkänner du detta. Läs mer om cookies här.

20:43 | October 16, 2019

Roligt cardiopass

Jag sa att jag aldrig skulle sätta min fot på ett cardiopass på F45 igen… well det var ju dagens vita lögn!

Jag mötte Vilma 9:45 och det var faktiskt ett roligt pass, såg helt annorlunda ut jämfört med det tidigare som vi hade kört. Dom har kommit med lite nya träningssätt denna vecka och det här cardiopasset heter Foxtrot och såhär jobbade vi:

45sek jobb
15sek vila
20sek jobb
10sek vila
45sek jobb
15sek vila
20sek jobb
10sek vila
-Detta gör man på en och samma station, så man är på en station i 3 minuter innan man byter. Och totalt var det 12 olika stationer som vi skulle ta oss igenom.

STATIONERNA
1. Burpee thruster med bosuboll
2. Frivädningar med viktsäck
3. Boxa nedåt med vikter
4. Sprawler som man hoppar upp till jägarvila
5. Mountain climbers
6. Spinning
7. Snabba fötter på bräda
8. Rodd
9. Hoppa fram och tillbaka
10. Hoppa över bänk 3 gånger och sedan 1 burpee
11. Svinga med slägga (här kan man tex köra ballslam)
12. Bear crawl

Detta är ett väldigt roligt upplägg och man hinner liksom inte tänka så mycket på att det är jobbigt. Dom har ju också grymt bra musik på F45 så man blir ju så taggad också och som jag sagt tidigare är det roligare att träna när man är flera som går tillsammans!

Kör all in idag på vinrött! Träningskläderna kommer från Stronger och kommer snart på rea, håll utkik! 😉

Hur jag 9 av 10 gånger går klädd hemma. 😀

9 kommentarer



17:37 | October 15, 2019

Hälsosam cookie dough dipp! Glutenfritt, laktosfritt och vegansk!

Inte riktigt återställd från gårdagen… Vaknade av att jag var tvungen att ta mer värktabletter och kunde liksom inte ens se frukost imorse. När jag fick frågan om kaffe fick jag rysningar… Men det börjar gå över nu och jag ska försöka att jobba och få tankarna på annat. Men det är tufft när man har ont och det inte är självförvållat. Får jag ont efter träningen eller dylikt är det inget jag gnäller över för det får jag liksom räkna med. Men att få ont pga något man inte valt så känner man sig inte så jäkla stor. Det är tufft då…

Men jag ska ta mig igenom den här dagen, jag vet att det kommer bli bättre men har ni några bra knep förutom värktabletter, värmekuddar, varma bad eller duschar så ös på med sådana tips för dom är mer än välkomna just nu! Känner liksom att jag lyssnar på vad som istället för på min ide om att slita ut äggstockarna…

Men nu till något helt annat. Tänkte tipsa om lite gott snacks till höstmyset. Snacks som inte innehåller socker, gluten, laktos och är även vegansk! Det ni!

INGREDIENSER
1 burk kikärtor som fått rinna av
3-4 msk agavesirap
1,2dl jordnötssmör (utan bitar)
2tsk vaniljextrakt (finns flytande)
1msk osötad mandelmjölk (valfritt)
1,2dl chocolatechips (jag valde mörk vegansk choklad)
Lite havssalt

GÖR SÅHÄR
Häll i kikärtorna, sirapen, jordnötssmöret, vaniljextraktet och en nypa havssalt i en matberedare/ mixer. Mixa till det blir en jämn och smooth smet. Häll i mjölken om du vill att den ska bli något lösare och mixa igen. Häll i chokladen men rör bara ner dom i smeten och ställ in i kylen ett tag så smeten får “sätta sig”. Använd som dipp till tex röda äpplen eller om du har den jobbiga veckan och är assugen på något sött då passar det här perfekt! 😉

14 kommentarer



07:43 | October 11, 2019

Enkel, nyttig och ruggigt god efterrätt


Shiiiiiit alltså vilken spännande match. Jag som aldrig någonsin varit intresserad av hockey stod som värsta muppen hemma idag under tiden jag bakade. Min sambos lag mötte Dallas och dom vann på straffar. Hoppade och skrek som jag typ brann för sporten och det var på liv och död haha! Tur att ingen annan än Stitch såg mig, dock började hon hoppa och nafsa mig i benen så det kanske var ett tecken på att hon skämdes. Ni vet som man gjorde för sina föräldrar när dom stod på sidan om planen och hejade när man var liten. Gjorde hejaramsor och grejer: Vi har seglat över havet, för att se på vinnarlaget… Shit alltså vad jag tyckte sådant var piiiin alltså!

Fast det mest pinsammaste måste ju ändå varit när jag var på fotbollscup i Örnsköldsvik, wow! Okej alltid i slutet av veckan under dessa cuper så brukar det ju vara ett disco. Min och några flers mammor följde med på denna cup och när det var dags för disco så drog vi i laget iväg. Alltså jag måste varit runt 10 år om jag inte minns fel? Vi står och dansar och rätt vad det var så blir det typ en mosh pit i mitten av dansgolvet, alltså ni vet när alla ställer sig i en ring. Mitt i denna ring har min och de andras mammor typ dans battle. Alltså kan ni förstå? Där står man, 10 barre och ska vara cool och ens morsa står och har dans battle med resten av 30 taggarna. Eh… det slutade med att jag satte mig på en trapp inne på discot och grät haha! Så jäkla töntig. 😀

Skitsamma, det var inte det jag skulle prata om utan jag tänkte ge er receptet på den magiska kakan/ efterrätten som är perfekt nu inför hösten. Den smakar som Ben & Jerrys cookie dough/ peanut- variant fast utan glass. Är helt utan socker och den är gjord på kikärtor. 😀 Det här receptet fick jag av Rachael i laget, hon är så duktig på att baka lite hälsosammare godsaker. Känns bra att ha en sådan vän! 😉

Just a heads up. Här har man ju andra måttenheter än typ decelitermått mm. Så 1 cup är 2,3dl!


Glutenfria Pumpkin and Chickpea Blondies

1 burk (15 ounces) avrunna kikärtor
1/2 cup jordnötssmör
1/3 cup agavesirap
1/3 cup pumpapuree
2 msk vaniljextrakt i flytande form
1 msk pumpakrydda
1/2 tsk salt
1/4 tsk bakpulver
1/4 tsk bikarbonat
1 msk kokosolja för formen du ska smörja
1/3 cup chokladbitar/ chokladprickar
Havssalt som du kan strö över kakan

Gör såhär:
Sätt ugnen på 175 grader. Smörj en 20x20cm form med kokosolja.
Blanda alla ingredienserna förutom chokladen i en matberedare så det blir en slät smet. Blanda i chokladen med en sked och rör om.
Häll i smeten i formen och strö lite choklad på toppen.
Låt den stå i ugnen i 30min. När du tar ut den låter du den svalna så den stelnar till och strö sedan lite havssalt på toppen.

Lycka till och njuuuuuut! 😀

4 kommentarer



20:34 | October 10, 2019

Träna med en polare!

8:45 startade dagen träningspass på F45. Jag köpte ju det här klippkortet där på 25 gånger så jag tänkte att jag kör 2-3 gånger i veckan där då det är fokus på styrka och sedan slänger jag in några pass hemma när jag behöver komplettera min träning eller vill fokusera mer på separata muskelgrupper.

Så jag mötte upp Vilma och trots att jag tänkte träna ändå så blir ju träningen så mycket roligare med någon. Man hänger lite innan, snackar och peppar inför passet och sedan när man väl kör så är det så skönt att ha någon som säger “det är bara några få reps kvar nu” eller “10 sekunder till” för då vill man ju inte ge upp. Kör man själv och känner att det svider litegrann i musklerna, ja en dålig dag ger man ju upp.

Men jag gillar stykepassen här och coacherna är grymma. Dom är alltid glada, går liksom runt med ett smile hela tiden. Man känner sig sedd och dom kommer verkligen ihåg alla och är riktigt engagerade i sina medlemmar. Dom kommer typ ihåg vilken vikt man körde på en övning för någon vecka sedan och peppar en till att utmana sig själv med att våga gå lite tyngre i vikt. Dom korrigerar om man gör fel och är aldrig tysta. Vissa gillar ju inte när coacher ställer sig bredvid och ba “kom igen, du klarar det. Lite till”. Jag är inget fan av det men här gör dom det på ett sådant sätt att jag verkligen vill ta i mer. Om någon försöker peppa mig med typ en arg eller irriterad ton så vill jag hellre svinga en vikt i huvudet på dom. Man måste vara positiv och typ glad mot mig för att jag ska vilja fortsätta och det är för att mitt psyke är min svaga länk.

Dagens pass!
Jobba 35 sekunder, vila 25 sekunder. 3 olika stationer med 3 olika övningar på varje. Man jobbar på samma övning två omgångar i rad innan man byter och så jobbar man två varv. Svårt att förstå? Här kommer ett exempel:

35sek stående rodd
25sek vila
35sek stående rodd
25sek vila
35sek armhävningar
25sek vila
35sek armhävningar
25sek vila
35sek good mornings
25sek vila
35sek good mornings
25sek vila
– Detta är alltså ett varv. Du ska göra detta två varv och efter sista övningen är det 1min vila innan man går över på nästa station. Så man är på varje station ca 12min.

Stationerna med de olika övningarna
1) Stående rodd, armhävningar och good mornings
2) Liggande rodd i TRX, bulgarian squat med vikt och utfall med viktplatta ovanför huvudet
3) Bänkpress med hantlar, squat med vikplatta i famnen och höftlyft med legcurl

Se det här passet tar ca 40min att genomföra.

Efter träningen stack vi och tog en kaffe på ett ställe som Vilma visste om som hade Oatly. Ni vet den här goda havremjölken som är grym i kaffet. Vi tog en varsin cappuccino och diskuterade om vi skulle dra till Banff i helgen. Det ska bli plusgrader igen vilket betyder att vi ännu en gång kommer att få höst och då hade det varit magiskt att få vara där uppe. Tänkte även att Stitch skulle gilla det. 😀

7 kommentarer




07:28 | October 9, 2019

Hemmaträning, serietips och matchdag

Assåååååå nu är det vinter här igen och något som är ännu tråkigare är att snart åker laget på road trip… alltså dom har en del bortamatcher i rad så dom kommer hem söndag natt/ måndag morgon typ.

Det enda som är positivt med det är att jag kan följa mitt kost- och träningsschema lättare. Det är ju svårt när man bor tillsammans med någon eftersom det är ju trevligare att äta samma middag ihop. Eller typ köpa hem mat när ingen av oss orkar laga.

Idag så jobbade jag på hur bra som helst, allt flöt liksom på och det var en extra rolig jobbdag då jag kunde skicka iväg ett par sköna fakturor.

När min sambo kom hem lade vi oss framför en serie som vi börjat följa- Queen of South. Den handlar om knarklangare. Det kanske inte låter så intressant men jag som aaaaaldrig kollar serier, alltså aldrig, kan verkligen rekommendera denna. Man behöver inte tänka för mycket, den är spännande, inte svår att förstå och det händer saker hela tiden.

Alltid på matchdagar har dom träning på morgonen, sedan åker dom hem vid lunch för att vila och det är då vi kollar lite tv och sedan sover han typ 1,5h. Medan han sov passade jag på att träna i vårt gym som vi håller på att fixa. Passet hittar ni i rörligt format på min Instagram @annica. I highlights “workout” så ligger den i slutet. Annars var passet såhär:

Så ja, det var ju matchdag idag. När min sambo sedan åkt tog jag och Stitch en promenad i vinterrusket. -5 grader var bitande kalla men har man varma kläder så går det ju bra, thank good för denna jacka- Länk! Stitch fick ha på sig sin jacka också men nu behöver jag köpa skor till henne för nu är det isigt och kallt på marken.

Vid 18:45 åkte jag, matchen började 19 så jag kom precis efter matchstart. Hängde lite i familjerummet och käkade lite, så jäkla god mat där vilket också gör det svårt med kostschemat. Aja, så jag åt lite tikka masala, ost, kex… och kakor haha!

Åkte hem när det var typ 10 min kvar för att ens ta mig ut från arenan. Det är ju typ som vid konserter att så fort det är slut och alla ska hem samtidigt så blir det ju tvärstopp och det kände jag inte riktigt för.

Nu blir det läggdags här för oss men ni får ha en jättebra onsdag. 💕

Jacka- Länk! // Skor- Länk!Rutiga jackor- Länk! // Mössor- Länk!

8 kommentarer