Det förekommer cookies på annicaenglund.se. Genom att fortsätta läsa på annicaenglund.se godkänner du detta. Läs mer om cookies här.

18:17 | July 10, 2019

Tufft PT-pass

Hello!
Ska iväg på en middag i skrivande stund men jag tänkte dela med mig av ett väldigt tungt pass som jag körde idag. Jag hade en PT-tid och man kan väl säga såhär att hans polare tyckte han skulle köra skiten ur mig och det gjorde han:

PASS:
6st raka marklyft
10st front squat
-4 varv

21-15-9-5: (repetitioner)
Goblet squats
Kettlebell swingar
Burpees
Upplägg: 21st squats, 21st swingar, 21st burpees. 15st squats, 15st swingar, 15st burpees etc…)

Cirkel:
20st wall balls
6st plankroddskombo (2st rodd, 1st armhävning, 4st mountainclimbers)
-3 varv

10×3 knees to elbow med 6kg vikt mellan knäna

Hade lite lätt blodsmak i munnen men efter och var helt slut i skallen och kroppen, skakade i händerna när jag skulle käka min pokebowl men det var en skön start på den här dagen!

19 kommentarer



09:46 | July 8, 2019

Morgonboost att starta veckan med

Träningsset- Länk! // Halsbandet många frågar efter kommer från detta märke- Länk!

Mooooorning!
05:55 klev jag upp imorse men vaknade redan vid 05:40 av någon anledning. Lade mig innan midnatt men trots det hade jag behövt lite mer sömn men jag behöver komma in i mina rutiner igen för att få lite mer balans i livet så jag tänkte att jag kliver upp den här tiden, går och tränar, jobbar, åker till Tylösand och där sover jag en stund innan jag ska iväg och giga. Mogeh min TM är i Italien för tillfället så den här gången kommer Mikaela att följa med mig vilket är superkul får då kan vi även samla lite bra material till mina kanaler. Stitch ska till dagmatten innan 12 och fram till dess ska jag bara reka allt innan vi åker. 😉

Morgonens pass på WörkOut hölls ju i av Eva, hennes pass är så himla roliga och perfekta att starta dagen med! Lite skön förbränning sådär på morgonen är ju inte så illa. 😉

PASSET:
20sek övning a
10sek vila
20sek övning a
10sek vila
-Detta gör man 4 varv innan man går på nästa block.

Block:
1. a) Burpee b) Squat press
2. a) Utfall med rotation med viktplatta b) Skijumps
3. a) Kettlebell swingar b) Supermanposition
4. a) Goblet squat b) Boxjumps
5. a) Windmill b) Mountainclimbers

1 kommentarer



11:10 | June 26, 2019

Tung styrketräning gör dig tight!

Innehåller adlinks

Topp- Länk! // Shorts-  Länk! // Skor- Länk!

Aeeee vad är det för väder idag? Spöregn… Tur att jag har möten och ska sitta med musiken idag, känns lite bättre för samvetet att sitta inne då plus att Stitch inte är sådär jättetaggad på att vara ute när det är sådant här väder.

Träningsvärken idag… herregud i himlen vad jag är stel haha. Jag kan säga såhär till er, kära läsare. Att vill ni ha ett tungt jäkla pass där ni nästan får huvudvärk av att köra så är det här passet för er:

PASS MED KETTLEBELLS:
6st/ arm plankrodd
4st armhävningar på kettlebell
6st kettlebell clean
4st pushpressar
20st mountainclimbers
2min vila
-Detta ska du göra 6 varv och det ska vara riktigt jäkla tungt alltså. Jag körde med 12kg i varje hand men en dag där jag hade känt mig bättre i dagsformen hade jag kunnat gå upp till 16kg.

AVSLUT:
30m farmers walk
8st burpees
6st ballslam
1min vila
-Detta gör du fyra varv och det ska också vara tungt, jag körde med 24kg/ hand på farmers och 10kg ballslam

Måste bara tillägga en sak. Det är så många som skriver till mig ang träning och att de inte vågar köra med tunga vikter för att de är rädda att se för biffiga ut eller att musklerna blir för stora. Jag har kört styrketräning i över 7 år och under tiden jag tränar så kommer musklerna, ådrorna och pumpen fram. Men en vanlig dag så ser jag inte alls “musklig” ut, jag är faktiskt ganska liten. Så var inte rädda för att ta tunga vikter för ni kommer inte bli stora. Det krävs så mycket mer än tunga vikter för att bli riktigt stor, du måste äta på ett speciellt sätt och ibland ta preparat. Tung styrketräning är det som formar kroppen och gör den tightare och mer slim. Det kanske låter fel i era öron men det här är fakta!

4 kommentarer



10:58 | June 20, 2019

Grispass from hell!

Innehåller adlink

Den här morgonen klev jag upp, tog på mig mina träningskläder, satte på selen på Stitch och gick ut. Utan att pilla på telefonen gick vi iväg på en 5km runda vid Brunnsviken i morgonsolen. Det här är verkligen något jag rekommenderar alla att göra, starta sina dagar utan att pilla på telefonen för vad du möts av första tiden på morgonen sätter din standard för resten av dagen. Och att då få starta den med en promenad vid vattnet med min hund utan att ens tänka tanken att pilla på telefonen var så harmoniskt. Jag lät henne gå löst och hon har blivit så duktig att gå bredvid mig utan koppel. Även när hundar går förbi så har hin lärt sig att ignorera vissa gånger, ibland är det lite svårt men när det är stora hundar går det väldigt bra. Kanske för att hon fattar att hon inte kan göra ett jack shit med tanke på sin storlek. 😉 Men vi tog det lugnt, stannade till vid vattnet så hon fick svalka sig för det var varmt redan vid 7 imorse. Det som jag tänker på när jag går på dessa promenader det är att jag gör det för min hunds skull. Hon behöver komma ut, få använda sin nos och aktiveras. Så det kändes så skönt att lägga allt fokus på henne och inte på något jäkla telefon så jag gick och småpratade med henne under vår timma tillsammans och på något konstigt sätt så känns det som att hon förstår. Hon har ett sådant speciellt uttryck när jag kommunicerar med henne att hon känns som en liten person. Jag tror även hundar känner av när man verkligen gör saker för deras skull och när de bara “får hänga på”. Så vi hade i alla fall en mysig morgon tillsammans och det var skönt att få komma ut då jag har rejäl träningsvärk från igår.

Angelica på WörkOut… jag vet inte om hon hade en dålig dag för hon var riktigt jävliga med oss igår alltså haha! Det var fan ett bra pass men det var tuff och för mig är psyket det som ofta bromsar mig inom träning. När något är för tufft så har jag svårt att pressa mig själv att genomföra vissa övningar och ibland kan jag bryta ihop. Igår var ett sådant pass som utmanade psyket men det fanns även alternativ när det blev för tufft och det var nog det som gjorde att jag klarade av det.

PASSET:
5st marklyft med kettlebell
10st goblet squats
15st kettlebell swingar
– Du ska jobba konstant i 20 minuter utan att sätta ner kulan. Om du mot förmodan måste göra det så är det 7st burpees som måste göras. Du kan stå och vila mellan övningarna men du får inte sätta ner kulan i marken eller vila den på typ knät eller så. Du får bara stå och hålla den.
Är man ganska stark och van vid dessa övningar ska man gå tungt. Ja körde till en början på en 20kg kettlebell men när jag började känna av det i bröstryggen gick jag ner till 16kg. När även det blev för tungt så körde jag på taktiken en övning, 7 burpees, nästa övning, 7 burpees osv. Jag såg burpees som min aktiva vila och jag känner mig rätt så stark i det så jag fick min återhämtning där eftersom det kändes lättare än själva övningarna.
Detta var tufft, långa 20minutrar men man fick så mycket pump i musklerna och det var det som gjorde också att jag inte klarade av att hålla i kulan för länge. Jag får sådant pump i underarmarna så greppet fallerar. Men perfekt att köra för er som inte har så mycket tid att träna. 😉

Men för oss var det inte över här, nej vi hade 12 min arbete till där vi jobbade två och två och använde ett gummiband:
1min gå baklänges med motstånd
1min sprinta med motstånd
1min där du går från stående och rullar ner med händerna till marken, går ut i en plankposition, gör en armhävning och sedan tillbaka.
– Vi jobbade på en sträcka på 10m ungefär så ena personen sprang 10m sedan vände man bara så den andra personen jobbade tillbaka. Och sista minuten jobbade båda var för sig med att gå ut till planka.

Detta gjorde vi i 12 minuter sedan var vi så blöta av svett att man kunde tro att vi tagit oss en dusch med kläderna på. Sjukt jobbigt pass men en välbehövlig chock för kroppen!

Träningskläderna som jag ofta har kommer härifrån- Länk!

3 kommentarer




09:30 | June 18, 2019

Träningspass du kan köra hemma med polaren!

Innehåller adlink

Träningsset- Workout Empire // Bra stabila styrkeskor- Länk!

Hej!
05:55 när mitt larm gick igång ångrade jag mig så mycket att jag bokat in mig på Morgonboosten på WörkOut. Fördelen med det bokningssystemet är att man inte kan avboka så tätt inpå så det var bara att ta sig iväg. Med svullna ögon gick jag genom Vanadisparken och Stitch var väldigt trotsig, skulle dra åt alla håll och kanter, hoppa ner i diken för att rulla sig i gräset och ville inte alls lyssna på mig.

Vi kom fram, jag tog på mig skorna och så fort jag träffade alla träningssugna människor taggade jag verkligen till. Det totalvände liksom och passet var ett väldigt roligt morgonpass så när vi väl var igång hade jag glömt bort hur tufft det var att kliva upp imorse.

Det var igår kväll som jag blev övertalad att köra morgonboosten, eller jag var ju inte så svår att övertala. Det var med “Annica ska du köra 06:30 imorgon?” och jag bara “ja men alltså jag har inget inbokat på morgonen så… okej!” haha!

Passet igår som Eva hade dragit ihop var tufft och perfekt att köra om man är två stycken som är sugen på att sticka och träna. Detta kan man lägga upp hur man vill, med vikter eller endast kroppsvikt så jag tänkte att jag delar med mig av passet som vi körde sedan får ni ett som ni själva kan köra hemma på gården typ. 😉

GÅRDAGENS PASS, 5-10-15-20:
-Goblet squats
-Jumping air squats
-Raka marklyft
-Kettlebellswingar
-Burpees
-Situps med vikt

Man jobbar två och två, det är en person som ska jobba i taget och då vilar den andra. Man ska göra 5, 10, 15 och 20 reps på en övning innan man går över på nästa och båda ska ha gjort alla repetitionerna. Såhär fungerar upplägget:

Person 1: 5st goblet squats
Person 2: 5st goblet squats
Person 1: 10st goblet squats
Person 2: 10st goblet squats
Person 1: 15st goblet squats… etc

Detta tog mig och Steffi 22 minuter att genomföra och jag var alldeles död efteråt!

FÖRSLAG PÅ ÖVNINGAR OM NI VILL TESTA HEMMA MEN INTE HAR REDSKAP:
-Squats med kompis på ryggen
-Chins
-Armhävningar
-Långa grodhopp
-Omvända situps med motstånd (du håller mot på vägen tillbaka medan din kompis försöker att trycka ner dig)
-Dynamisk planka
-Burpees
-Sprawler
-Jumping lounges
-Liggande rodd (din kompis korsar armarna, du lägger dig under och använder din kompis armar som skivstång och drar dig upp)
-Get ups (din kompis sitter på dina fötter och håller om dina vader, du gör en situps upp försöker ta dig upp till stående)
-Upphopp på box, bänk, trapp eller dylikt
-Utfall i trappa
-Ryggresningar
-Dips
-Höftlyft, gör det lite tuffare med enbens höftlyft
-Spidermanjump (du står i planka och därifrån drar du upp höger fot till utsidan av höger hand och sedan tillbaka till planka. Vänster fot till utsidan av vänster hand och tillbaka. Detta gör du med snabb fart)

Hoppas att dessa övningar kan vara lite hjälp till er så ni vågar testa på detta pass hemma. Lycka till med träningen! 😀

Efter passet gjorde avslutade vi med en rolig övning. Upplägget brukar vara så att vi kör en uppvärmning, passet och sedan avslutats det oftast med en härlig liten surprise. 😉
Här skulle en person stå stabilt med en kettlebell i handen som hen fick flytta mellan händerna. En person sprang fram och skulle slå i kettlebellen medan den tredje höll emot. Så jobbar man i en minut innan man byts av. Rejäl mjölksyra vill jag lova! 😀

0 kommentarer