Det förekommer cookies på annicaenglund.se. Genom att fortsätta läsa på annicaenglund.se godkänner du detta. Läs mer om cookies här.

12:06 | May 29, 2019

Äggröra med fetaost

Innehåller adlinks

Assietter- Länk // Bestick i guld- Länk

Igår började mitt nya kostschema och det ser väldigt bra ut. Så kul med lite annan mat nu också då jag ätit typ samma mat i flera veckors tid men det har också givit härliga resultat! 🙌🏻
Frukosten är utbytt från en smarrig smoothie till en också smarrig äggröra med fetaost:
3 ägg
2msk fetaost
En skvätt vispgrädde
Rör ihop detta på låg värme och sedan kryddar jag alltid efteråt när det är klart i stekpannan.

Stekpanna som man inte kan bränna fast något i- Länk
Ber om ursäkt för min kladdiga häll…

 

3 kommentarer



17:15 | May 28, 2019

Booty-Camp

Innehåller adlinks och samarbetspartners

Träningstopp- Länk // Lite halsband med stjärntecken- Länk // Transparenta hårsnoddar- Länk

Jag ska snart till WörkOut för en liten styrkefest men jag tänkte berätta en grej som jag var med om igår. Jag stack dit och tränade 18:45 och då var det en tjej som heter Angelica som höll i passet. Hon pendlar tydligen lite mellan USA och Sverige men är här nu ett tag och jobbar lite på WörkOut. Hon höll i ett pass igår med fokus på rumpan och jag personligen har alltid haft så svårt att få kontakt med den. Jag har följt bokens alla regler men det slutar ändå med att jag får ont i ländryggen. Så jag berättade det för henne för hon var så tydlig med att “säg till om ni inte känner något för står ni och lägger tid på den här övningen och inte känner något ja då är det slöseri med tid” typ något sådant.
Jag brukar typ inte palla säga till utan jag kör på och sedan kan jag ta smällen efteråt. Skitdumt I know… Och trots att jag har en PT-utbildning så innebär det verkligen inte att jag är en bra PT. Jag kan anatomin och vet varför man gör övningarna och hur dom ska utföras men för att bli en bra PT krävs det ju så mycket mer och framför allt ett jäkla brinnande intresse för det. Men jag sa till och hon gav sådana jäkla bra tips och jag har nod aldrig fått sådan kontakt med sätesmuskeln som jag fick igår och det var bara genom små justeringar.
Bara för att en övning passar många innebär inte det att den passar mig eller så kanske den gör det men jag behöver bara vinkla lite annorlunda på fötterna eller stanna lite tidigare. Sådana småsaker gjorde enorm skillnad och jag som ändå kan göra ett marklyft på 105kg körde marklyft med en 16kg kettlebell igår för att få den rätta kontakten.
Jag sa det till henne hon borde köra ett BootYcamp för det är ju stor efterfrågan hur man tränar ben och röv och det är svårt att bygga ett bra ass om man inte vet alla dom här små knepen. Det handlar inte enbart om att göra tunga squats, vissa kan få bra röv av det men inte alla. Vissa kanske behöver göra fler reps med andra övningar i olika vinklar för att träffa rätt och när man fått den kontakten så kan man börja öka i vikt.
Jag är ganska övertygad om att jag har gått på med för tunga vikter för snabbt. Jag klarar av att lyfta dom men jag får inte den kontakten som man bör få. Tex Russian twist som är en magövning, jag känner mer i bålen när jag använder mig av en 3kg vikt istället för 15kg. Det märkte jag av nu i Marbella och då har jag ändå tränat på i 7 år-ish. Så jag har bara tränat på och det har ju liksom ändå fungerat bra men bara för att man orkar ta tyngre vikter så innebär det inte alla gånger att man blivit bättre med sin träning.
Så jag känner lite att jag kommer gå tillbaka och jobba mer med grunderna för att bana om mitt rörelsemönster i kroppen. När jag gör mina marklyft får jag bara kontakt med framsida lår när jag också ska känna i sätet, även i mina kettlebellswingar och squats så jag kommer gå ner i vikterna för att arbeta om mitt mönster och göra bättre teknik. Det är så vanligt att tex i marlyft att man gör en överextension i ryggen, vad är det nu då kanske några tänker och det är att svankar på ren svenska, och då finns det en risk att du inte får den kontakten man ska via ett marklyft.
Det är alltid kul att lära sig något nytt inom träningen och så jäkla skönt att höra någon säga som bra makeupartister säger. Det finns inga regler utan riktlinjer och man behöver alltid anpassa allt efter varje individ. 😉
Här nedan är passet vi körde igår och vi värmde upp genom att hitta kontakt med gummiband för att väcka våra booteys!

3 kommentarer



10:34 | May 28, 2019

Hur får jag bort fettet på magen?

Innehåller adlink

Linne- Länk! // Klocka- Samsung Smart watch

God morgon på er!
Imorse när jag vaknade kände jag mig nästan lite bakfull, jag lade mig ganska sent igår eftersom jag var tvungen att sitta med låten. Som jag berättade kommer jag inte släppa den 7 juni som planerat för att jag kände mig inte helt 100 med den och jag vill inte släppa något jag inte känner mig superstolt över. Jag vaknade till precis när min mamma ringde, hon är så rolig. Hon är 50+, har aldrig typ tränat i hela sitt liv men ändå vart väldigt smal i kroppen men nu på sista tiden har det hänt saker hon inte känner sig riktigt bekväm med. Men det blir ju så med åldern att kroppen förändras och vad alla tycker och känner kring det är ju upp till var och en och samma sak när det kommer till vad alla väljer att göra åt det.
I det här fallet så är min mamma inte alls fine med det så hon har googlat sönder nätet, läst om klimakteriet, gått igenom alla saker man kan äta och kollat näringsinnehållet mm och gått lite bananas och som jag sa har hon blivit nästan lite manisk och samtidigt tappat det.
Det här är något som sker varje år och alla blir lika chockade som typ SL när det blir vinter. Man ska gå ner si och så många kilo på så kort tid, löpsedlar pryds med omslag där “rasa i vikt” är rubriken. Eller typ “såhär äter/ tränar kändisarna för att få sina drömkroppar”. Jag själv lägger inte en gnugga energi på sådana saker för att jag verkligen vet hur saker och ting fungerar och kära läsare… det här är fakta!
Det enda det handlar om när man ska gå ner i vikt är att du ska göra dig av med mer energi än du får i dig, bränn alltså mer kalorier än du äter. Det här är sant och det här är fakta! Du kan gå ner i vikt genom att äta pizza varje dag men! Då behöver du göra dig av med mer kalorier än vad du stoppade i dig och en pizza innehåller jääääävligt mycket kalorier vill jag lova er. Och då kommer vi till hur man ska tänka när det kommer till kost. Jag personligen tror på sådant som inte känns för komplicerat, det ska vara enkelt och fungera för att det ska bli hållbart. Det skulle vara så konstigt om jag tex satte ihop ett träningsschema till min mamma där hon ska styrketräna fyra gånger i veckan och käka “fitnessmat” som jag kallar det när hon inte har någon aning om hur man lyfter en vikt korrekt. Sorry mamma om jag överdriver nu men det är för att folk ska förstå. 😉
Det man behöver kolla det är hur situationen ser ut nu. Vad finns det utrymme till att göra. Alla människor ska äta mat så här kan man enkelt lägga till ett kostschema så att man vet att man får i sig tillräckligt med mat och näring under en dag utan att man äter för mycket. Är det så att man inte har utrymme för att träna mycket så kan man i alla fall äta så man ligger på ett litet underskott under en längre period. Så man utgår då från vad man förbränner en vanlig dag och sedan äter man lite mindre än det. I mitt fall så låg jag på ett underskott på ca 200kcal/ dag under 10 veckors tid. Det är inte stor skillnad på maten men det blir skillnad i kroppen i det långa loppet. Så ett exempel; ska man äta 3000kcal under en vanlig dag så ät någonstans mellan 2500-2800kcal under en dag i stället. Hur vet man då hur mycket kcal man får i sig under en dag? Ärligt talat så behöver man en matvåg för att veta exakt. Att väga maten låter osunt men det finns inget osunt med att veta att man får i sig det kroppen behöver. Det är osunt att välja en Snickers framför en tallrik med mat! Men det är det enda sättet för att veta hur mycket man får i sig.
Du kan inte räkna med att du kommer rasa i vikt på det här sättet utan det här sker sakta men säkert men det som är skillnaden på det här sättet än “5 kilo på en vecka” är att detta är hållbart. Du kommer kunna behålla din “nya kropp”, du rubbar ingen balans i kroppen och den hinner anpassa sig. Fan du måste ju vara snäll mot kroppen, ska du straffa den genom att droppa fler kilo under en vecka, klart som fan det kommer att må dåligt och det finns inga fördelar med det.
Och istället för att stressa sig fram till en kropp som man vill ha under en kort period för att “bikinisäsongen drar igång” försök att hitta en livstil som passar dig som du kan ha året om. Jag har liksom inte fattat den här grejen med att under vintern “är det mer okej att lägga på sig lite och sedan till sommaren ska man ha en snyggare kropp”. Alltså hur skevt är inte det?

Baddräkt- IvyRevel

Så det jag försökte få min mamma att förstå var att man ska inte vara rädd för att äta mat men än bra sådan. Man måste vara beredd på att ändra litegrann i sin vardag för att uppnå de resultat man vill ha, din kropp kommer inte ändras genom att du lever på samma sätt men bara tänker tanken “jag vill få bort det här fettet”. Hon jobbar mycket men kliver ändå upp tidigt för att få lite egentid på morgonen, här har vi ju en perfekt lucka! Här kan hon få in en timmas rask men skön promenad på morgonen med hunden och en bra podd i öronen, perfekt! Att göra detta fyra fem gånger i veckan är ju jättebra. På det gick vi igenom kost och nu kommer hon följa ett kostschema i några veckor framöver och se hur kroppen svarar på det. Inget kostschema där hon ska bli nerdeffad som inför Luciapokalen utan det är för att verkligen se till så hon äter tillräckligt, blir mätt och det är bra mat som täcker näringsbehovet. Här börjar vi, det behöver inte vara mer avancerat än såhär. Och att gå från sitt “vanliga liv” till att börja med morgonpromenader på tom mage och sedan äta bättre det kommer att göra skillnad. Kanske inte på en vecka, två eller tre veckor men efter en månad kommer det börja hända saker och det är jag övertygad om. Och man kan som ni säkert vet inte punktförbränna utan fettet minskar jämnt över hela kroppen. Så har man en bilring runt magen ja då kanske det tar längst tid för den att försvinna så man får inte stirra sig blind på det. Kolla kroppen i sin helhet. 😉
Det handlar om att få in det till en bra rutin, inte stressa fram något för hamnar kroppen i stress kan det bli raka motsatsen. Kolla bara på mig för ett år sedan och idag, hur stor skillnad är inte det!? Både psykiskt och fysiskt! Inte göra för stora förändringar utan gör det som man verkligen känner passar och fungerar just nu, sedan när det känns bra ja då kan man börja skruva lite till. Sedan måste man vara medveten om att det tar lite tid, Rom byggdes inte på en dag. Fast hade man plockat in arbetarna från Dubai hade det gått snabbare då det tog 5 år att bygga upp det häftiga stället men förstår ni vad jag menar. 10 veckor låter sååååå länge i ens öron och man blir nästan omotiverad att köra igång men den här tiden kommer att passera vilket som. Jag själv har vart i den sitsen att jag blir stressad för att jag inte känner mig bekväm i min kropp och förra året gjorde jag helt fel. Jag försökte verkligen stressa fram resultat, gick på strikt kostschema, sket vissa dagar i att äta de där sista kalorierna för att jag tänkte att jag skulle få snabbare resultat men som jag sa, allt gick åt helvete. Den fysiken jag är i nu har jag aldrig vart och jag har aldrig mått så pass bra psykiskt heller som jag gör nu.
Du måste förstå att det kommer inte hända ett jack shit om du inte gör något så du har liksom två alternativ här. Antigen skiter du i allt och accepterar dig för den du är och för hur du ser ut. Eller så kan du ta tummen ur och uppnå dina mål med din fysik. It´s up to you! <3

5 kommentarer



17:59 | May 27, 2019

Sov till dig resultaten


Förra året den här tiden så var jag ju extremt stressad, sov otroligt dåligt då jag inte hade några rutiner och på det fick jag för mig att gå på ett strikt kostschema som gjorde att hela min kropp hamnade i obalans. Sömnen är viktigare än man tror för det är där vi får vår återhämtning, får inte kroppen och musklerna återhämta sig kommer vi inte kunna uppnå de resultaten vi vill ha.
Jag kommer ihåg när jag pratade med min PT om hur alla andra hans kunde kunde få så bra resultat medan jag kämpade på som fan men blev bara svullen, trött och gick upp i vikt. Då sa han det att jag har inga bra rutiner och när jag ska sova är jag ute och festar istället, även om jag inte drack så var min kropp konstant stressad.
När jag började få rutiner på mitt liv och hittade en bra balans så kom resultatet snabbare och snabbare och nu på våren har det verkligen gått som jag velat. Jag lägger mig vid 22-23 och tar minst 8h sömn så jag verkligen är utvilad när jag vaknar. När jag har tränat tar jag alltid magnesium på kvällen för att musklerna ska kunna slappna av bättre men när jag är ute och spelar kan det bli lite svårare med sömnen…

Efter en spelning har man väldigt mycket energi kvar, eller kroppen är trött men skallen går på högvarv och därför har jag alltid med mig “Natt” från Better You. Jag är ambassadör för det märket för att jag tycker verkligen dom har bra produkter. Rena och tillverkas i Sverige, alla mina kosttillskott är från dom. Just det här kosttillskottet hjälper dig att hamna i djupsömn mycket snabbare så att man får mycket bättre kvalitet på sin sömn. Så när jag kliver av tar jag en tablett så när jag kommer lagomt till hotellet, har duschat och gjort mig klar för sängen så somnar jag ganska omgående.
Så vet ni med er att ni har lite problem med att sova rekommenderar jag er att kolla in detta kosttillskott. Det är ett helt naturligt preparat och när jag själv tar dom så tar jag en kapsel ca 1h innan jag ska lägga mig. 🙂

5 kommentarer




15:39 | May 24, 2019

Jobba runt skadorna

Topp (finns som set)- Workout empire

Har vart på ett PT-pass och det blev en hel del bål. Jag är lite begränsad inom min träning för när jag var på Mikes hinderbana och skulle göra “Irish table” så tryckte jag ifrån med min vänsterarm och det hoppade till i min vänsteraxel samtidigt som det knäppte till rejält. Min arm domnade ju av lite lätt och började sticka men gör jag illa mig brukar jag typ inte säga något förrän det är riktigt rejält. Jag tycker ibland att det är lite pinsamt att göra illa sig så jag låtsades som ingenting men hade lite smått ont resten av veckan.
Det är ju i vissa lägen som det gör ont och idag skulle Kalle hjälpa mig att mobilisera axeln… well. Alltså det gjorde så ont att det ilade i hela kroppen och nio vet när man får sig ett litet slag på nästan och tårarna pressas fram? Sådan effekt gav det så mina tårar bara rann samtidigt som jag hade svårt att andas pga smärtan men jag försökte slappna av så mycket jag kunde och hålla ut till han var klar.
Men jag ska gå till naprapaten och kolla av allt och se om jag behöver jobba runt det under träningarna och kanske göra några övningar för att stärka upp allt igen, eller vad det nu krävs. Jag märkte av det igår under träningen att när jag blir så begränsad med min träning så tär det lite på mitt psyke. Jag är ju så van vid att hela tiden prestera max och när jag inte kan det så blir det något jäkla bakslag. Jag fattar att elitidrottare kan må dåligt när de skadar sig och blir borta från sin sport ett tag för det här lilla påverkade verkligen mig igår under ett endaste pass.
Men det som jag tycker är viktigt det är att man inte identifierar sig med saker man gör. Man är en person med hobbys och passion för saker och ting men bara för att man stöter på ett hinder så ska inte ens värld rasa samman, det är då man får jobba runt det. Jag tror nästan det kan vara lite farligt att identifiera sig med saker man utför för vad händer om man tex är en tennisspelare och blir av med en arm? Då känner man sig säkert helt jävla lost och att inte “veta vem man är” är nog en ganska så jobbig känsla.
Jag är den jag är, jag är en individ och har mina intressen och dom måste förbli just intressen. Så nu blir det att boka in en tid med en naprapat som kan justera min axel eller berätta för mig hur jag ska göra för att det ska bli bra igen och sedan får jag just arbeta runt det här lilla problemet. För det är ju just det, ett litet problem. Det är som jag brukar säga till de som skyller på skador och kommer med undanflykter som “jag har ont i armbågen så jag kan inte träna”. Öh du vet väl att din kropp består mer än bara en armbåge, man kan träna bålen, rygg, ben, kondition en jädrans massa saker så folk som kommer med sådana undanflykter ser nog en liten skada som en undanflykt för att skippa träningen. 😉

3 kommentarer