Det förekommer cookies på annicaenglund.se. Genom att fortsätta läsa på annicaenglund.se godkänner du detta. Läs mer om cookies här.

09:04 | December 17, 2019

Tillbaka efter en veckas vila

Gaaaah min nacke, alltså igår klättrade vi som apor för att få upp våra gardiner, allt är nästan på plats. Han som satte upp skenorna var tvungen att kapa en så han tog med sig den när han var klar med resten och kommer tillbaka i veckan för att sätta upp den. Men vi har ingen stege att klättra upp på så vi fick sträcka oss, klättra upp efter lister på väggarna, hänga i fönstren mm för att få upp några. Han som satte upp skenorna sa ju att han kunde sätta upp gardinerna men han hade varit här i så många timmar och vi skulle laga mat så jag bara “nej åk hem du så löser vi det här”. Ja jo, tjena haha. Måste få tag på en stege. Men ni kommer att få se före- och efterbilder för det blev ju hur bra som helst! 😀

Igår tog jag mig till F45 efter en veckas uppehåll. Det är så viktigt med vila när man tränar, jag brukar ta några dagars vila typ var fjärde vecka eller när jag börjar känna att kroppen känns för tung, jag får lätt mjölksyra och kramp. Så förra veckan blev det bara vila och idag när jag tränade kände jag mig typ starkare än någonsin. Det gick av bara farten och när jag kom hem så insåg jag att nu är det bara fem veckor kvar till vi åker till Cabo. Killarna har en veckas ledigt under säsongen och då drar vi till Mexico för att bara ha det härligt tillsammans. Det blir vår första semester ihop. 😀

Men här kommer cardiopasset vi körde:
-Nio olika stationer.
-Tre varv
-Första varvet körde vi 30sek jobb, 10 sek vila gånger tre på en station innan vi gick vidare till nästa
-Andra varvet körde vi 40sek jobb, 20 sek vila och det gjorde vi bara en gång på varje station
-Tredje varvet körde vi 60sek jobb, 20 sek vila och det gjorde vi också bara en gång på varje station

STATIONERNA:
1. Mountain climbers på bosuboll
2. Ski jumps
3. Sicksack hopp
4. 10 höga knän, fem burpees
5. Cykel med högt motstånd
6. Två knäböj, fyra jumping lounges
7. Två starjumps, två armhävningar, två spiderjumps
8. Hoppa över box
9. Benfäll

3 kommentarer



22:08 | November 21, 2019

45min HIIT

Ja alltså vintern här är ju något annat. Varje morgon jag vaknar och kollar ut ser det ut som ett vykort och det som är så härligt med snön är att det är så ljust. Brukar få frågan vad det bästa med Kanada är och det här är en av de sakerna, att det är ljust. Men det är också ju här, Calgary hör ju till en av de städerna som har mest sol så ingen brist på D-vitamin här inte. 😉

Igår körde jag ett sådant roligt pass på F45. Jag brukar bara gå på styrkeklasserna för jag tycker att dom är roligare och sedan får jag bättre resultat av att lyfta vikter. Men de andra tjejerna är lite mer för cardio så jag hakade på pass igår och F45 har gjort om klasserna lite så det här passet var som sagt riktigt roligt!


UPPLÄGG:
40sek jobb, 20sek vila, 20sek jobb, 10sek vila och detta gör man två varv! Så man är på en station i totalt 3 minuter innan man går över till nästa.

STATIONER:
1. Hoppa fram och tillbaka på en bosuboll ner till en burpee
2. Air squats med gummiband som motstånd
3. Box jump burpee
4. Utfall till upphopp, jobba med ett ben i taget
5. “Skotta” med slägga. Kanonövning nu när vintern är här haha!
6. Rodd
7. Sidohopp
8. Cykel med motstånd
9. Sprint 10m ner till 10st mountainclimbers
10. Ballslam burpee

Tröja- Länk // Byxor- Länk // Skor- Länk

2 kommentarer



20:21 | November 20, 2019

10,000kr för att träna


Men asså hallå gummor och gubbar. Alltså vädret idag, vi har typ 2dm snö och strålande sol men det är för kallt för att vara ute. Jag har tränat och ska nu jobba mig igenom hela dagen och slutföra lite kampanjer som jag har hamnat lite efter med. Fasen det är lite svårt att göra sådant här själv… hur gjorde jag innan jag började jobba med Mikaela? :O

Stitch var så jobbig inatt men jag tyckte så synd om henne, hon löper ju nu och hela natten låg hon och slickade sig och det låter ju så jäkla högt. På det så gick hon runt och pep och kunde liksom inte sova. Kan hundar ha mensvärk? Jag försökte så gott jag kunde med att lägga henne i sin säng, klappade henne så hon kunde slappna av och sedan kröp jag ner i min säng. Några minuter senare var det några tassar som krafsade på sängkanten. Stitch har ju bara löpt en gång innan och det var samma tidpunkt förra året och då löpte hon i typ tre veckor. Vad kan man göra för att underlätta för dom så dom inte blir så konstiga som hon är nu? Är en kastrering att föredra? För jag har ju ändå inte tänkt skaffa valpar med henne.

Nu måste jag duscha, har inte gjort det än efter morgonens cardio som faktiskt var riktigt roligt. Det påminde väldigt mycket om ett WörkOutpass, hur kan jag liksom missat detta? Jag har ju signat upp mig på ett halvårsavtal som förövrigt var ruggigt jäkla dyrt om man jämför med var det kostar i Sverige. Över 10,000kr kostar det att träna där ett halvår men å andra sidan så är det ju något som får mig att må bra och jag behöver verkligen träningen här borta. Den är så viktigt för mig så det ser jag som en bra investering i mig själv! Så nu kommer jag köra styrka på tisdagar och torsdagar samt HIIT på onsdagar och fredagar. 🙂

13 kommentarer



09:05 | November 20, 2019

Kopiera mina pass och träna hemma!


Onsdag morgon och nu har min sambo åkt igen, alltid lika trist alltså! Men nu är det bara två dagar kvar till Mikaela kommer och jag har så mycket idéer på vad vi kan hitta på så nu kan ni vänta er lite roligheter här och via min Instagram. 😀
Jag ska sticka till F45 snart och köra ett cardiopass. Alltså jag avskyr dom! Enda anledningen till varför jag drar dit är för att de andra brudarna ska dit och det är alltid så mysigt att hänga tillsammans på morgonen, ta en kaffe tillsammans efter passet och tjattra lite.

Jag stack för övrigt förbi cafet igår och köpte med mig lite Oatlymjölk så nu kan jag skumma min egna goda cappuccino på morgonen, yaaaaaz! 😀


GÅRDAGENS PASS:
20 sek jobb, 10sek vila x3 på varje station
Man kör alla nio stationerna, tar 1 min vila och sedan kör man ett varv till!

ÖVNINGAR:
1. Stående rodd
2. Uppkliv på box med vikt i rackposition
3. Flyes
4. Legcurl
5. Utfall bak med vikter
6. Exentriska pullups
7. Bänkpress med en hand i taget
8. Marklyft
9. Thrusters

Jag varvar ju träningen på F45 med träning hemma när jag känner att jag vill fokusera lite mer på enstaka muskelgrupper. Och det jag klarar mig på är ju hantlar som man kan lasta på och av vikter på, gummiband samt pilatesboll. Det är dom redskapen jag har och det klarar man sig långt på. Det går ju att köra dessa pass om du har dom redskapen hemma!

EXEMPEL:
1. Stående rodd med hantlar
2. Uppkliv i trapp/ på stol med hantlar
3. Flyes men istället för på bänk kan du ligga på pilatesbollen
4. Legcurl kan du köra på pilatesboll
5. Utfall bak med hantlar
6. Istället för chins kan du knyta fast gummibanden och köra latsdrag
7. Bänkpress på pilatesbollen
8. Marklyft med hantlar
9. Thrusters med hantel/ hantlar

Så om ni vill komma ihåg med träningen hemma så skulle jag rekommendera er att köpa ett hantelset, pilatesboll och lite gummiband med olika stretch. Sedan är det bara att kopiera mina pass rakt av och sedan använda fantasin! 😀

19 kommentarer




18:31 | November 15, 2019

Fredags-fys!


Vi började denna fredag med lite fredagsfys medan ni kanske kör erat fredagsmys eller till och med fredagsfeeeeerreee! Då vill jag tipsa er om Fredagslistan jag gjort på Spotify, de bästa förfestlåtarna eller träningslåtarna om man så vill ever! >>Ni hittar listan här!<<

Dagens träningspass som ni kan spara ner om ni vill köra det själva. Det här tar ca 40-45 min att genomföra och när vi tränar här på F45 så är allt tidsbaserat men man kan ju såklart göra om det till repetitioner. Men här är fokus att få upp pulsen, inte direkt min favorit men ibland kan det vara skönt att rensa ur systemet lite. 😉

UPPLÄGG:
– 9 stationer
– 30sek jobb, 10sek vila
– 3 set på varje station innan man byter till nästa station
– 2 varv

STATIONER:
1) Burpee ballslam
2) Jumping lounges med vikt
3) Thrusters
4) Bear crawls 5m, 10st höga knän
5) Donkey kicks
6) Burpee boxjump
7) Upphopp med höga knän
8) Hoppa från en planka till jägarvila position
9) Upphopp med vikter

Så som sagt, man är på varje station 2 minuter (30sek jobb, 10sek vila x3) innan man går över till nästa.
När man gjort ett helt varv, alltså alla 9 stationerna är det 1min vila innan man kör allt en gång till.

Ta med en polare och testa det här passet och glöm inte att berätta hur ni tyckte att det var. 😀 Ha en festlig fredag och är det så att ni inte pallar att köra ett träningspass så se till att dansa loss extra mycket ikväll! 😉

Tränade med Vilma idag som är rena rama gummiTarzan.

7 kommentarer