Det förekommer cookies på annicaenglund.se. Genom att fortsätta läsa på annicaenglund.se godkänner du detta. Läs mer om cookies här.

07:28 | October 9, 2019

Hemmaträning, serietips och matchdag

Assåååååå nu är det vinter här igen och något som är ännu tråkigare är att snart åker laget på road trip… alltså dom har en del bortamatcher i rad så dom kommer hem söndag natt/ måndag morgon typ.

Det enda som är positivt med det är att jag kan följa mitt kost- och träningsschema lättare. Det är ju svårt när man bor tillsammans med någon eftersom det är ju trevligare att äta samma middag ihop. Eller typ köpa hem mat när ingen av oss orkar laga.

Idag så jobbade jag på hur bra som helst, allt flöt liksom på och det var en extra rolig jobbdag då jag kunde skicka iväg ett par sköna fakturor.

När min sambo kom hem lade vi oss framför en serie som vi börjat följa- Queen of South. Den handlar om knarklangare. Det kanske inte låter så intressant men jag som aaaaaldrig kollar serier, alltså aldrig, kan verkligen rekommendera denna. Man behöver inte tänka för mycket, den är spännande, inte svår att förstå och det händer saker hela tiden.

Alltid på matchdagar har dom träning på morgonen, sedan åker dom hem vid lunch för att vila och det är då vi kollar lite tv och sedan sover han typ 1,5h. Medan han sov passade jag på att träna i vårt gym som vi håller på att fixa. Passet hittar ni i rörligt format på min Instagram @annica. I highlights “workout” så ligger den i slutet. Annars var passet såhär:

Så ja, det var ju matchdag idag. När min sambo sedan åkt tog jag och Stitch en promenad i vinterrusket. -5 grader var bitande kalla men har man varma kläder så går det ju bra, thank good för denna jacka- Länk! Stitch fick ha på sig sin jacka också men nu behöver jag köpa skor till henne för nu är det isigt och kallt på marken.

Vid 18:45 åkte jag, matchen började 19 så jag kom precis efter matchstart. Hängde lite i familjerummet och käkade lite, så jäkla god mat där vilket också gör det svårt med kostschemat. Aja, så jag åt lite tikka masala, ost, kex… och kakor haha!

Åkte hem när det var typ 10 min kvar för att ens ta mig ut från arenan. Det är ju typ som vid konserter att så fort det är slut och alla ska hem samtidigt så blir det ju tvärstopp och det kände jag inte riktigt för.

Nu blir det läggdags här för oss men ni får ha en jättebra onsdag. 💕

Jacka- Länk! // Skor- Länk!Rutiga jackor- Länk! // Mössor- Länk!

8 kommentarer



18:21 | October 1, 2019

45min roligt styrkepass

Dessa dagar har det blivit en hel del pass från just F45 men det är för att jag har en testvecka där och försöker hinna med så många olika pass som möjligt. För att känna på vilka jag kommer att gå på. Jag kommer definitivt skaffa klippkort här och som det ser ut nu kommer jag köra tis, tors och sön eftersom det är mer fokus på styrka då. Sedan idag kommer vi åka iväg och kika på gymutrustning så att vi kan få till ett gym på nedervåningen. Gaaah tänk vad skönt att kunna sticka ner där och träna, då finns det verkligen inga ursäkter! Måste även hitta bra speglar samt en whiteboard tavla där jag kan skriva upp mina pass på! 😉

Här kommer ett styrkepass som var riktigt roligt på F45. Det tar ca 45 minuter och jag fick en rejäl träningsvärk efter detta.

UPPLÄGG
6 olika stationer med tre övningar på varje. Man jobbar 45sek på varje station och 15sek vila. Sedan jobbar man två varv på varje station innan man hoppar över till nästa. Tex:
45sek 1A
15sek vila
45sek 1B
15sek vila
45sek 1C
15sek vila
45sek 1A
15sek vila
45sek 1B
15sek vila
45sek 1C
1min vila

Sista vilan är då på 1min sedan hoppar man över till station 2:
45sek 2A
15sek vila
45sek 2B
15sek vila
45sek 2C
15sek vila
45sek 2A
15sek vila
45sek 2B
15sek vila
45sek 2C
1min vila

Och man kör samma sak på alla stationerna, alltså 1-6.

ÖVNINGARNA
1A Dynamisk jägarvila med vikt
1B Utfall med kettlebells i front rack position
1C Dynamisk sidoplanka

2A Uppkliv på box med vikt
2B Axellyft åt sidorna med vikt
2C Ab rollout på pilatesboll

3A Liggande rodd
3B Stående enarmsrodd
3C Planka med utkliv samtidigt som du lyfter diagonal hand

4A Frivändningar med säck
4B Biceps curl
4C Situps med vikt

5A Marklyft
5B Leg curl
5C Russian twist

6A Armhävningar på bosuboll
6B Flyes
6C Sido crunches

5 kommentarer



09:29 | October 1, 2019

Utrustning för ett hemmagym

Gooood morgon!
Alltså första oktober som ska vara en höstmånad men som jag berättat i så många tidigare inlägg… det är vinter här… Så njut för gud skull!

Hörni, det var dags att ta tag i “gymmet” här hemma. Vi har ett rum som vi tänkte ha som gym… eller jag ville ha det som ett gym medan min kille ville ha det som en vinkällare. Haha rejäla kontraster där men det finns plats att göra typ av “vin-lösning” någon annanstans så kan vi verkligen ha ett rum där man kan träna.

Det är ju en stor del av mitt jobb och min livsstil och eftersom jag kommer att spendera en hel del tid här så skulle det ju kännas magiskt att ha ett rum där vi kan träna. Det är ju så pass dyrt med träning här i Kanada och visst kan det vara kul att köra pass några gånger i veckan på lite olika center, men att kunna köra egen träning när man vill och hur man vill är något som hade varit så jäkla skönt! Så jag har suttit och kollat på lite utrustning och man kommer ju jäkligt långt med bara några få saker. Man behöver inte alls detta som jag visar upp nu för att träna hela kroppen. Man kan klara sig bra på bara hantlar, kettlebells eller slam balls. Till och med bara gummiband. Men jag har ju väldigt mycket erfarenhet inom träning, har en PT-utbildning i ryggen och vet hur jag ska träna för att få de resultat jag vill ha och då vill jag ha den utrustningen som jag vet att jag använder inom min träning.

Så jag har faktiskt kollat på en sådant här functional trainer där man kan utföra en hel del olika övningar, man göra typ allt i en sådan här maskin. Den kostar runt 25,000kr så det är mycket pengar, inget man bara kanske köper sådär för att ha hemma. Men för mig blir det mer en investering i både mig själv och inom mitt jobb. Visst, jag hade kunnat klara mig på bara en sådan här men för att kunna variera träning och vara mer precis så är fria vikter oslagbara. Sedan är det lättare att köra träning med högre tempo om man använder sig av fria vikter.

 

Det här är ju något som de flesta kan investera i om man vill kunna köra sin träning hemma. Några kettlebells, lite hantlar, smalballs, en pilatesboll och resistance band. Jag själv tänkte typ 8, 12, 16 och 20kg på kettlebells. Sedan hittade jag sådana här hantlar man klickar på vikt istället för att köpa flera stycken. Perfekt om man inte vill att det ska ta för mycket plats. Sedan 10, 20 och 30kg på slam balls räcker gott och väl!Sedan har jag gummiband sedan tidigare, en pilatesboll kan man göra så otroligt mycket med så det känns som ett måste och såklart en pilatesmatta. En dag kanske jag kan det här med yoga men tanken just nu är bara att man ska slippa ligga eller sitta direkt på golvet om man gör någon övning. 😀

4 kommentarer



19:48 | September 30, 2019

Höstig och enkel köttgryta

Eftersom jag inte är sådär asduktig på att laga mat så kollar jag ju runt på lite recept online och det var ju någon av er som tipsade om Jennys Matblogg– tack! Den här bloggen har verkligen räddat mig och mina framtida middagar för oj vad mycket roliga och bra recept det finns på denna blogg. Perfekt för oss som saknar fantasi eller bara inte pallar att laga avancerad mat.

Jag hittade en höstig gryta som jag kopierade rakt av och wow vad god den var. En gryta som vi definitivt kommer att äta mer av här hemma. Inte alls svår att göra och det gick otroligt snabbt! Här är receptet:


Recept för 4 personer

600 gram fläskfile
1 msk tomatpure
1 burk med små champinjoner (vi tog färska champinjoner)
1/2 msk soya
1 msk oxfond
1/2 riven vitlöksklyfta
1 tsk sambal oelek
200 gram philadelphia
2 dl creme fraiche
1 tsk med rödvinbärsgele
-Vi hade ingen gele så vi körde med lingonsylt och åt det med ris och de enda grönsakerna som fanns kvar i kylen.

Gör såhär:
Skär upp fläskfilen i centimetertjocka skivor och stek i smör.
Rör ner tomatpuren och häll sedan ner svampen.
Vänd ner philadelphiaost, crème fraiche och pressa ner vitlöken.
Blanda sedan i soja, oxfond, och sambal oelek.
Låt det sjuda en stund på svag värme till köttet är klart. Salta och peppra om det behövs.

19 kommentarer




20:18 | September 29, 2019

Cirkelpass -Fettförbränning


Träningströja- Länk! // Tights- Länk!

Dagarna här fylls med jobb och träning, dom rullar på samtidigt som jag lär känna ännu fler människor och börjar känna mig väldig bekväm runt dom. I början är det lite svårt att “vara sig själv”. Jag är ju väldigt glad, positiv, framåt och har inga problem att bjuda på mig själv men i början när jag lär känna människor så iakttar jag mest och försöker sedan att anpassa mig lite mer. Och nu känner jag mig verkligen avslappnad med människorna här för många av oss har samma typ av humor. Och trots att det ändå är stora åldersskillnader bland oss tjejer så märks det inte. Jag närmar mig 30 medan vissa precis blivit 20 men jag tror att sådana här saker som en flytt till ett annat land gör att man ändras lite. Man behöver växa upp lite snabbare och ta mer ansvar. Vissa 20-åringar bor ju fortfarande hemma och när man väl åker ur boet ja då ställs det lite andra krav på en.

Jag själv flyttade när jag var 17 och det var inte för att jag var tvungen utan det var för att jag själv ville. Jag har alltid velat klara mig själv, tar typ aldrig hjälp från andra och tänker hela tiden “kan själv”. Men jag har verkligen lärt mig genom denna flytt att ibland så måste man våga ta emot lite hjälp för jag kan verkligen inte allt.

Nog om det, här kommer ett inlägg om träningspasset som var igår. Jag kör ju som sagt på F45 i en vecka för att testa på deras pass för att se vilka jag gillar och sedan tänkte jag köpa klippkort så jag kan gå lite när jag vill. Så jag inte är bunden och behöver känna att jag måste gå bara för att jag har kort. Sedan är det ganska dyrt att skaffa medlemskap här, dubbelt så dyrt som ett bra SATS-kort i Sverige. Så då är det mer värt att köpa klippkort på lite olika ställen för att variera sin träning, inte bli uppbunden, låst och känna någon press att man måste iväg. 😉

Men här kommer ett rejält cardio- och fettförbränningspass. Jag är inget jättefan av sådan här träning, jag är mycket mer för lite lägre tempo men med vikter och fokus på styrka. Ju mer muskler man har desto mer förbränner man ju också. 😉 Men vissa kan tycka att det är skönt med en rejäl genomkörare där man verkligen får upp pulsen och svettas rejäääääält, för tro mig det gjorde jag.

UPPLÄGGET:
Tre olika stationer med fyra övningar på varje. Här skulle vi jobba fyra varv innan vi fick byta station. Varje varv jobbade vi olika länge och vilan blev kortare mellan varven.

Varv 1
Övning 1: 60sek
30sek vila
Övning 2: 60sek
30sek vila
Övning 3: 60sek
30sek vila
Övning 4: 60sek
30sek vila

Varv 2
Övning 1: 30sek
15sek vila
Övning 2: 30sek
15sek vila
Övning 3: 30sek
15sek vila
Övning 4: 30sek
15sek vila

Varv 3
Övning 1: 20sek
10sek vila
Övning 2: 20sek
10sek vila
Övning 3: 20sek
10sek vila
Övning 4: 20sek
10sek vila

Varv 4
Övning 1: 20sek
5sek vila
Övning 2: 20sek
5sek vila
Övning 3: 20sek
5sek vila
Övning 4: 20sek

-1 min vila

Detta var alltså upplägget på station 1 och såhär jobbade vi även på station 2 och 3. Wihooo förstår ni hur jobbigt det var? 😀

ÖVNINGARNA
1. Jumping plank
2. Pulserande jägarvila
3. Hoppa fram och tillbaka på en bosuboll ut i en burpee
4. Upphopp på en box där du hoppar ner med fötterna på sidan om boxen

5. Upphopp där du hoppar ut och in med fötterna
6. Spiderman jumps
7. Ballslam burpee
8. Mountain climbers

9. Bear crawls baklänges
10. Squats med händerna bakom nacken
11. Mountain climbers med händerna på en boll
12. Frivändningar med säck

Guys, just sayin´- lycka till. Det är ett riktigt tufft pass med högt tempo!

Smoothie: 1/2 avokado, 1 skopa protein, osötad mandelmölk. 

6 kommentarer