Det förekommer cookies på annicaenglund.se. Genom att fortsätta läsa på annicaenglund.se godkänner du detta. Läs mer om cookies här.

08:14 | June 4, 2019

Morgonboost!


Hej på er!
05:45 klev jag upp för att sticka och träna 06:30 på WörkOut. Jag har ju så mycket att göra på så lite tid och träningen är ju så viktig för mig för att jag ska orka och ha energi hela dagen så jag klämde in den imorse istället och det var fanimej en bra ide. Eva kickstartade oss med detta upplägg:
30 sek Cykel
30 sek Burpee ball slam
30 sekt Goblet squat
30 sek Down dog to cobra
30 sek Wall balls
30 sek Butterfly situps
1 min vila
Sedan körde vi samma upplägg igen fast två varv innan vi fick 2 min vila.
Och efter det körde vi samma upplägg igen fast tre varv och efter det var vi klara.
På morgonen när man är lite trött i skallen och segstartad så är detta ett jättebra upplägg. Så ta med er detta, ni kan byta ut övningarna till valfria och sedan är det bara att köra igång morgonen. Detta tar 15 min att genomföra så också kanon om du inte har mycket tid att träna. 😉

Nu frukost, 3 ägg, grädde och fetaost. 😀

0 kommentarer



16:01 | May 30, 2019

30min roligt träningspass för hela kroppen!


Här kommer det roliga passet som jag snackade om som jag körde igår. Eva höll i passet på WörkOut och innan ni får det så måste jag bara säga att här har WörkOut verkligen gjort en bra investering. Jag kommer ihåg när vi åkte till Palma förra året då träffade jag Eva för första gången. Vi två gick ner till stranden en dag, jag pratade om min musik medan hon berättade om vad hon ville göra framöver och det var ju att jobba med träning då hon har PT-utbildning.
Pischa såg potential i Eva och lät henne få testa att jobba på WörkOut och jag tycker det är så bra att folk ger andra chansen när de ser potentialen. Det värsta som finns är ju att se människor med så mycket potential och kunskap och dom inte får chansen att utöva det dom är bra på. Att “kasta bort” talanger. Det gäller inte bara inom träning utan även många andra yrken också men ska vi gå in på det kommer det bli mitt längsta blogginlägg någonsin.
Till en början så gick jag inte på Evas pass för jag fokuserade mer på att gå styrkepassen som Kalle höll i men sedan började det ryktas om Evas pass att dom var så jäkla roliga så jag bokade in mig på några av dom. Och det här var nog första gången som ett rykte stämde, visst fasen var passen roliga och likaså det igår.
Det är roliga övningar, blandat med styrka och flås. Ibland jobbar man i par och ibland jobbar man själv, igår fick vi köra hela baletten. Men det är WODen ni får här:
50st armhävningar
50st situps med vikt
50st burpees
50st gå över box med vikt ovanför huvudet, armarna ska vara sträkta
50st lounges med vikt ovanför huvudet (25st/ben)
50st kettlebell swingar
Man gör en övning i taget och man får inte börja på nästa innan man är klar men den man håller på med. Det här kan man köra själv eller med vänner. Perfekt om man vill ha sig en genomkörare av hela kroppen. Tar ca 20-30 min att köra om jag inte minns helt fel.
Lycka till på passet och Have fun! 😀

1 kommentarer



11:46 | May 30, 2019

Är du en bytjej som vill bli DJ, call me!

Innehåller adlinks

Tröja- Länk // Byxa- Länk

Halloj!
Den här natten hörni har jag sovit som en gud, alltså jag har ju nya sängkläder och som några av er kanske kommer ihåg är sängkläderna så viktiga för mig. Det var ju en händelse i vintras där det slutade med att jag ringde en granne mitt i natten så hon kunde hjälpa mig in i tvättstugan för att jag skulle hämta mina sängkläder. Vissa ifrågasatte varför jag inte tog några andra som jag hade men ni som vet, ni vet. Har man ett par ruggigt bra sängkläder med den perfekta känslan och perfekta tätheten på vävningen då finns det liksom inget alternativ. Vill även klargöra att den här grannen blev inte arg eller sur på att jag ringde henne vilket jag kan förstå att ni trodde för vem fasen ringer någon mitt i natten för lite sängkläder!? Hon hörde faktiskt av sig och sa att det inte var några som helst problem och att hon bara var glad att hon kunde hjälpa till.
Men i alla fall, de nya kommer från Gant och är i satin. Riktigt magiska som känns sådär krispiga och svala och framför allt lena så när jag kröp ner igår… alltså mina grannar måste trott att jag hade lite sällskap för jag skrek verkligen rakt ut “fy faaaaaaan vad sköööööönt” så Stitch till och med blev rädd haha! Så ja, jag har haft en väldigt skön natt.
När jag vaknade imorse så tog jag en kort promenad med Stitch, brukar annars gå runt 45-60 min med henne men eftersom jag ska till min PT kl 13 så ville jag hinna med att jobba på med lite annat innan. Pratade med min manager Erik om nästkommande låt som nu mastras, hur planen ser ut framöver. Jag har ju en hel del gig nu i sommar och redan på lördag har jag två så vi kommer sätta ihop en gig-plan och lägga ut så även ni kan ha koll på läget om ni är sugna på att festa till det rejält. 😉
Fasen vad jag ser fram emot denna sommar! Jag pratade med min assistent Mikaela om detta att det känns verkligen som att allt faller på plats nu. Det senaste året har jag jobbat och kämpat för något som jag verkligen velat och nu ganska bra precis ett år senare så händer allt på samma gång. Det går bra med musiken, jag bockar av mål efter mål. Jag trivs bra i min lägenhet, det är bra företag som vill göra större samarbeten och det är så kul för jag vill verkligen bara jobba med de som jag verkligen kan stå för.
I början av ens bloggkarriär så var det lätt så att man jobbade med många för skitpengar för att man var ju tvungen att få in något. Men allt efter åren gått och jag har blivit lite mer rutinerat och vågar säga nej till skitförfrågningar så har det bara lönat sig.
Det är så många gånger som jag tjatar om detta men det är för att ni måste verkligen förstå att det är sant. Vill man verkligen något, har man en dröm som man verkligen vill uppfylla så kan man göra det. För när man hittat sin grej så kommer man göra allt i sin makt för att uppnå det målet. Är du en dyslektiker men verkligen vill bli en författare, klart som fan du kommer klara det om du verkligen vill. Har du blivit av med ett ben men vill bli världsbäst i tresteg, klart som fan du kommer hitta lösningen som gör att du blir det. Är du en bytjej som springer i kohagarna och vill bli en DJ/ producent, då kan du ringa mig. 😉 Ingenting är omöjligt, kom ihåg det!

1 kommentarer



20:01 | May 29, 2019

Mitt nya kostschema


Yes jag går ju på nytt kostschema och tänkte visa vad det är jag äter under dessa kommande dagar/ veckor. Jag ligger på 500kcal i underskott och det fungerar alldeles utmärkt för mig just nu. Det här är bara under en kortare period och det är för att tajta till kroppen det sista. Jag har ju gått på kostschema sedan i februari för att se till så att min kropp fått i sig alla vitaminer, näring mm som den behöver för att fungera optimalt när jag tränar och vill bygga muskler. Jag har legat stabilt på samma vikt sedan jag började så målet är ju alltså inte att gå ner utan omvandla fett till muskler. Och nu efter ganska många veckor börjar det kommer ganska tydliga resultat och det är för att jag inte stressat fram något utan min PT lade upp en långsiktig plan som fungerade alldeles utmärkt för mig.
DET HÄR ÄTER JAG NU:
Frukost: Ägg, fetaost och grädde. Det gör jag till en omelett.
Mellanmål: Avokado, gräddfil och rom. Det rör jag ihop till en god röra.
Lunch: Kycklingbröst, spenat, paprika, solrösfrön, oliver, sallad, mozzarella, olivolja och balsamvinäger.
Mellanmål: Proteinshake.
Middag: Tonfisk, kronärtskocka och romansallad. Jag steker ihop det och använder salladen som skal så det blir till en wrap.
Anledningen till varför jag inte skriver ut hur mycket av allt jag äter är för att det här är anpassat efter mig. Min kropp, min storlek, min förbränning och min träning. Det är min PT som även är en otroligt påläst (läs nördig) fysiolog som vet hur min kropp fungerar som gjort detta till mig och det täcker alla mina behov för att jag även ska må bra.
Förra året gick det ju åt helskotta med mitt kostschema men det var pga jag mådde otroligt dåligt, mitt psyke var så ostabilt att det gick käpprätt åt helskotta. Det sa även min PT att det fanns en stor risk för det med tanke på min livsstil då men jag gav mig inte…förrän jag stupade totalt. Nu är jag mer stabil än någonsin och tycker verkligen att det här känns jättebra. Jag blir väldigt mätt på allt och det är ändå rätt så gott. Eller så har jag bara sänkt mina krav på mat efter hans kostschema haha! Men minsta lilla att jag känner av att något blir för tufft då återgår vi bara till det som fungerade tidigare.
Anledningen till varför jag bytt kostschema är för att jag känner att jag faktiskt vill testa på att deffa ner mig lite. Nu när jag kommit så långt på det första upplägget vi hade är jag redo för nästa bara för utseendets skull. That´s it. 🙂
Gud kostschema låter så tabu, många förknippar det med “gå ner i vikt” men i många fall är det för att just täcka kroppens näringsbehov så man får i sig tillräckligt. Så döm inte folk som säger att dom går på “diet” eller kostschema när ni inte vet anledningen. 😉
Har ni förresten gått på kostschema någon gång?

15 kommentarer




19:45 | May 29, 2019

Inte så lätt att snyggträna här inte!

Innehåller adlinks

Träningskläder- Länk // Skor perfekt för styrkepass- Länk

Hejsan! Hur har er dag vart?
Jag har suttit med övervakningskamerorna i mitt hem för att försöka att lära mig dom, jag har varvat det med att tvätta och att stressa upp mig inför kommande dagar. Alltså nu på lördag ska jag spela på en dagsfest i Skövde, när jag är klar där åker jag direkt till Västerås för att spela där på natten. Direkt efter den spelningen åker jag hem, fick välja om jag ville stanna kvar men här kändes det skönare att åka hem så jag kommer in i mina rutiner ganska snabbt.
Sedan stack jag till WörkOut för ett riktigt roligt pass som Eva höll i. Det kommer ni att få imorgon men jag kan säga såhär att om ni är sugna på ett helkroppspass på ca 30 min så är det här verkligen perfekt för er! Håll utkik.
Däremot kommer ni nu få gårdagens styrkefest som Kalle håller i på WörkOut. Han jobbar mycket med någon fransk version av träning som tydligen ska vara kanon. Man laddar upp kroppen för att sedan explodera. Ni kommer förstå vad jag menar när ni läser övningarna nedan:
7sek planka där ni spänner allt vad ni bara orkar
1st ball slam
4st tunga rodd
7sek pumpa viktplatta fram och tillbaka så snabbt ni bara kan, ut och in från kroppen som att ni ruskar om någon
3st tunga militärpressar
4st plyo push ups, armhävningar där ni inte går hela vägen ner med bröstet utan stannar halvvägs ner och skjuter upp er så händerna lättar från marken
7sek planka igen där ni spänner hela bålen allt vad ni orkar
1sst boxjump där ni smäller i fötterna hårt i boxen
2min vila
-Detta ska man göra 8 varv och det tar extremt mycket på kroppen, men det ska det ju göra när man tränar tungt. Och man kan verkligen se när man kör detta pass att det är tungt för ansiktsuttrycken…alltså ingen botox i världen kan rädda dessa ansikten som man ser under dessa pass haha. Det är så ruggigt jobbigt men otroligt effektivt och roligt så testa detta om ni har ca 45-60min till att träna. Och se till att ladda på med mycket och bra mat innan om ni ska orka detta! 😉

2 kommentarer