Det förekommer cookies på annicaenglund.se. Genom att fortsätta läsa på annicaenglund.se godkänner du detta. Läs mer om cookies här.

09:05 | November 20, 2019

Kopiera mina pass och träna hemma!


Onsdag morgon och nu har min sambo åkt igen, alltid lika trist alltså! Men nu är det bara två dagar kvar till Mikaela kommer och jag har så mycket idéer på vad vi kan hitta på så nu kan ni vänta er lite roligheter här och via min Instagram. 😀
Jag ska sticka till F45 snart och köra ett cardiopass. Alltså jag avskyr dom! Enda anledningen till varför jag drar dit är för att de andra brudarna ska dit och det är alltid så mysigt att hänga tillsammans på morgonen, ta en kaffe tillsammans efter passet och tjattra lite.

Jag stack för övrigt förbi cafet igår och köpte med mig lite Oatlymjölk så nu kan jag skumma min egna goda cappuccino på morgonen, yaaaaaz! 😀


GÅRDAGENS PASS:
20 sek jobb, 10sek vila x3 på varje station
Man kör alla nio stationerna, tar 1 min vila och sedan kör man ett varv till!

ÖVNINGAR:
1. Stående rodd
2. Uppkliv på box med vikt i rackposition
3. Flyes
4. Legcurl
5. Utfall bak med vikter
6. Exentriska pullups
7. Bänkpress med en hand i taget
8. Marklyft
9. Thrusters

Jag varvar ju träningen på F45 med träning hemma när jag känner att jag vill fokusera lite mer på enstaka muskelgrupper. Och det jag klarar mig på är ju hantlar som man kan lasta på och av vikter på, gummiband samt pilatesboll. Det är dom redskapen jag har och det klarar man sig långt på. Det går ju att köra dessa pass om du har dom redskapen hemma!

EXEMPEL:
1. Stående rodd med hantlar
2. Uppkliv i trapp/ på stol med hantlar
3. Flyes men istället för på bänk kan du ligga på pilatesbollen
4. Legcurl kan du köra på pilatesboll
5. Utfall bak med hantlar
6. Istället för chins kan du knyta fast gummibanden och köra latsdrag
7. Bänkpress på pilatesbollen
8. Marklyft med hantlar
9. Thrusters med hantel/ hantlar

Så om ni vill komma ihåg med träningen hemma så skulle jag rekommendera er att köpa ett hantelset, pilatesboll och lite gummiband med olika stretch. Sedan är det bara att kopiera mina pass rakt av och sedan använda fantasin! 😀

19 kommentarer



18:31 | November 15, 2019

Fredags-fys!


Vi började denna fredag med lite fredagsfys medan ni kanske kör erat fredagsmys eller till och med fredagsfeeeeerreee! Då vill jag tipsa er om Fredagslistan jag gjort på Spotify, de bästa förfestlåtarna eller träningslåtarna om man så vill ever! >>Ni hittar listan här!<<

Dagens träningspass som ni kan spara ner om ni vill köra det själva. Det här tar ca 40-45 min att genomföra och när vi tränar här på F45 så är allt tidsbaserat men man kan ju såklart göra om det till repetitioner. Men här är fokus att få upp pulsen, inte direkt min favorit men ibland kan det vara skönt att rensa ur systemet lite. 😉

UPPLÄGG:
– 9 stationer
– 30sek jobb, 10sek vila
– 3 set på varje station innan man byter till nästa station
– 2 varv

STATIONER:
1) Burpee ballslam
2) Jumping lounges med vikt
3) Thrusters
4) Bear crawls 5m, 10st höga knän
5) Donkey kicks
6) Burpee boxjump
7) Upphopp med höga knän
8) Hoppa från en planka till jägarvila position
9) Upphopp med vikter

Så som sagt, man är på varje station 2 minuter (30sek jobb, 10sek vila x3) innan man går över till nästa.
När man gjort ett helt varv, alltså alla 9 stationerna är det 1min vila innan man kör allt en gång till.

Ta med en polare och testa det här passet och glöm inte att berätta hur ni tyckte att det var. 😀 Ha en festlig fredag och är det så att ni inte pallar att köra ett träningspass så se till att dansa loss extra mycket ikväll! 😉

Tränade med Vilma idag som är rena rama gummiTarzan.

7 kommentarer



18:48 | November 14, 2019

Från kontrollbehov till oups!


Igår kväll hade min sambo match mot Dallas. Jag såg första och andra halvlek sedan var jag tvungen att åka hem för att det var så jobbigt med magen. Jag tog två värktabletter var fjärde timme typ hela dagen för att slippa värken men på kvällen så hjälpte det liksom inte så jag åkte hem och vilade till min kille kom hem. Då började vi kolla på Animal Kingdom då vi kollat klart alla Queen of the South säsongerna vilket suger för den serien är verkligen så himla bra. Snälla kan ni tipsa om något likvärdigt? Gillar ju när tjejer får vara lite bad ass boss liksom.

Idag mår jag så mycket bättre. Hade lite ont och mådde illa direkt när jag vaknade men jag tog två tabletter på en gång och nu känner jag inte så mycket mer än lite illamående. Tror att det går över efter frukosten. Btw, det här måste ju vara den bästa frullen!? Alltså finns det något bättre än pannkakor med vaniljkvarg, frukt och bär? Eller vad är er favorit när det kommer till frukost?

Tanken var att jag skulle sticka och träna vid lunchtid men jag känner verkligen att mitt workmode slog på rejält idag så jag kommer sticka upp i badrummet och leka lite. Jag har verkligen blivit bättre på att lyssna på mig själv och är duktigare på att ta vara på känslor som dyker upp. Jag har alltid varit en sådan som överanalyserar saker, tänker inte bara en eller två gånger utan mer fem sex gånger. Också en sådan som planerar allt in i minsta detalj men resultatet av det har alltid blivit att när det inte går enligt plan så känns det som hela världen bara rasar samman. Det här är något som jag dagligen försöker att arbeta bort just genom att våga släppa lite på mina tyglar och go with the flow. Inte vara så svart eller vit utan blir det inte som jag tänk nej då får jag bara ta det för vad det är. Och idag när jag tänkte gå och träna men det slutade med att jag blev hemma för att leka i badrummet för att behålla den här roliga känslan över mitt jobb -ja då får det vara så.

Jag har gått från kontrollbehov-så-här-måste-det-vara-annars-fungerar-det-inte-Annica till ups-blev-det-såhär-Annica, och jag älskar det! 😀

5 kommentarer



19:11 | October 29, 2019

Enkel och rolig matinspo till Halloween!

Halloween närmar sig och här hade vi tjejer tänkt att fira det. Vi tänkte karva pumpor, pyssla, laga rolig Halloweeninspirerad mat och jag tänkte dela med mig av lite enkla tips och lite inspo! 😀

FRUKOSTMACKOR: Hur gott är det inte med avokadomacka!? Det är något som jag alltid beställer om jag käkar frukost ute och för att göra det lite festligt så mosa bara ut avokadon och dekorera den till Frankenstein. Har ni ungar som inte är så jätteduktiga på att äta frukost så kanske det här kan vara ett roligt knep. Här har dom använt rostmackor, avokado, tomater, saltgurka, rädisor, paprika, valnötter och sushi noriark. Men använd fantasin och plocka det som du har hemma!
VÄLKOMSTDRINKEN/ SHOTEN: Ett måste på “vuxenfesten”, i alla fall något jag vill ha på vårat firande nu på torsdag. Egentligen behöver det inte vara värsta avancerade drinkarna utan man kan ju bara dricka lite vin men ha “ögon” i glasen. Man kan se i klippet här hur dom gör drinken nere till vänster. Man tar en konserverad Lychee och ett körsbär och gör till ett öga, fryser in och sedan använder man dom som is i sin drink. Hur smart!? 😀 Sedan kan man ju bara köpa låtsassprutor och använda till shots eller i drinken, fyll dom med tex grenade eller om du ska göra alkoholfria så kan du bara ha saft i dom. 😉

MIDDAG: Det behöver inte serveras värsta middagen bara för att det är Halloween, kör en helt vanlig taco-kväll men använd pumpor och dekorera med. Jag tycker den här iden är svinrolig med att pumpan spyr ut guacamolen! Eller så kan man bara karva ut en pumpa och använda som skål för att ha sallad, sås eller andra tillbehör i.
SNACKS: Jag gillar verkligen den här pumpa som spyr- iden och vill man inte köra det till middagen kan man ta det till efterrätten eller till den nyttiga snacksbrickan. Är det så att man inte får tag på en pumpa nej då går det ju lika bra att köra på en melon. Då kanske innehåller också kommer till lite större användning. 😉

BARNKALASET: Hur roliga är inte dessa ideer!? Alltså sådant här gör ju att man längtar till den dagen man själv arrangerar barnkalas. 😀 Fylla små paprikor med mat och skicka in i ugnen. Skära upp äppelbitar och lägga i lite jordnötssmör och mini marshmallows så det ser ut som munnar. Korv med bröd, hur många har inte det på sina kalas? Gör korvarna till fingrar och ketchup som blod, det är ju som gjort för Halloween. 😀 Och sedan lite nyttigt snacks till, bananer med lite choklad på till spöken och mandariner med selleri som små pumpor. Gud det här vill jag ha när vi tjejer firar Halloween på torsdag. 😀

2 kommentarer




22:32 | October 18, 2019

Axelträning hemma!

Här kommer lite fredagspepp från mig till er! Ett enkelt träningspass för axlarna som du kan köra hemma med hjälp av lite hantlar. Jag har verkligen märkt hur mycket man kan träna hemma genom bara ett par hantlar!

När jag tränar separata muskelgrupper så försöker jag att tänka alla vinklarna som musklerna aktiveras i och sedan utformar jag ett pass efter det. Och jag börjar alltid med den tyngsta/ svåraste övningen och avslutar med den som är lättast! Så igår fokuserade jag på axlarna och såhär såg det passet ut:

UPPLÄGG
Repetitioner: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Jag gjorde först 10 reps, vilade. 9 reps, vilade. 8 reps, vilade och hela vägen ner till 1 repetition. Och såhär jobbade jag mig igenom alla övningarna. Jag gjorde klart en övning innan jag gick över på nästa!

ÖVNINGARNA
Sittande axelpressar
Hang power clean med en hand/ taget (så jag gjorde alla repetitionerna på båda sidorna)
Stående rodd (samma här, alla repetitionerna på båda sidorna)
Hantellyft framåt (snabbt upp, håll emot på vägen ner)
Hantellyft åt sidorna (snabbt upp, håll emot på vägen ner)
Axelrotation

Våga ta tungt när det kommer till vikter. Orkar ni inte då kan ni börja ta lite lättare men det ska vara jobbigt och svårt för när du vågar utmana dig själv och pressa dina muskler det är då du kommer få resultat! 😉

9 kommentarer