Det förekommer cookies på annicaenglund.se. Genom att fortsätta läsa på annicaenglund.se godkänner du detta. Läs mer om cookies här.

17:03 | June 4, 2013

Uthålligare magmuskler

För tillfället håller vi på att göra oss klara här hemma för Marcelos systerdotter Mellinas skoluppträdande ikväll. Jag har för mig att dom skulle sjunga och dansa mm, jag tycker att det är så kul att gå och kika på sånt. 😀

Dagens träning blev 15 minuters kondition, jag fick jätteont i mina knän så jag kunde inte springa så mycket mer. Efter det gick jag på och tränade bröstmusklerna, triceps och min mage. Det kändes som att jag var otroligt otränad och som att jag inte tränat på jättelänge, men det slog mig att mina muskler bara var slut efter söndagens hårda pass med Ida Warg. 🙂

Idag när jag tränade magen så tränade jag i 20 sekunders intervaller, om man nu kan kalla det så. Alltså att man gör övningen i 20 sekunder, vilar i 10 sekunder och så gör man detta om och om igen. Här nedan kommer lite bilder på övningar som jag tycker är bra för magen om man vill ha en platt mage med uthålliga muskler. 😉

20130604-131304.jpg
20130604-130443.jpg
20130604-130455.jpg
20130604-130503.jpg
Här ligger du på rygg, pressar ner svanken mot golvet och korsar med benen i ganska snabb fart. Du korsar benen i 20 sekunder och sedan vilar du i 10 sekunder, detta gör du minst fem gånger.

20130604-131053.jpg
20130604-131007.jpg
20130604-131015.jpg
20130604-131053.jpg
Vanliga situps men med samma slags intervaller. 20 stycken situps vilar i 10 sekunder, 20 situps,  vilar i 10 sek. Detta gör du minst fem gånger.

20130604-131103.jpg
20130604-131108.jpg
20130604-131113.jpg
Här ligger du på ryggen och pressar svanken mot golvet och håller benen rakt ut i 20 sekunder. När du gjort det släpper du ned dom i 10 sekunder och sedan upp med dom i 20. Detta gör du minst fem gånger.

20130604-131123.jpg
Jag lovar, du kommer att känna detta i magen! 😉

6 kommentarer



16:26 | June 3, 2013

Proteinpannkaka

Idag blev jag riktigt svettig på dansen, vi värmde upp rejält och redan då började jag bli varm i hela kroppen och det är ju superbra om man vill få bra fäste på stången. Vi klättrade och dansade för fullt och så en timma gick himla fort. Jag hann inte ens stanna en stund för att spela in ett litet klipp eftersom jag hade en tid att passa 13:30 men några bilder blev det på en Vertical invert no hands och ni som följer mig på Instagram @akaannica har ju redan sett. 😉

Min rygg är fortfarande en pina, den är knallröd och nu gör den även ont. Men det brukar lägga sig efter någon dag och då blir jag väldigt brun istället. Jag har lätt att få färg men den försvinner lika fort, det är därför jag gillar brun utan sol. Man kan bättra på den så fort man ser lite blek ut, jag håller mig bort från solarium och dess farliga strålar. 😉

Efter träningen blev det proteinpannkakor med banan som Ida Warg tipsat mig om. 125g kvarg, 2 ägg, 1/2dl havregryn och en banan. Vispa ihop allt, stek och servera med exempelvis bär. 🙂

8 kommentarer



10:32 | June 3, 2013

Dagens frukost och träning

Gröten ligger i magen och det är dags för mig att piffa till mina naglar, för tillfället har jag inget lack på mina fingernaglar och det gör att jag känner mig så naken, rädd, exposed… 😉 Och sen på mina tår är det bara några få som har kvar lacket. Vad hände med att jag var så noga med att fixa mina naglar? Jag hatar att visa mina naglar när dom är utan lack, det ser så mycket fräschare och finare ut med lite färg. 🙂

Idag är det poledance som gäller, och för er som inte visste så dansar jag på StudioDQ. Jag visade er en lite kort film förra veckan på vad jag bland annat hade lärt mig och vad kul att så många tycker att jag är duktig. Jag kan ju faktiskt så mycket mer som snurrar och olika sittvarianter som jag skulle vilja visa er men än känner jag mig lite generad över att visa allt, men jag kanske kan få ihop någon film i veckan eftersom jag tränar två gånger. 😀 Idag hinner jag inte heller eftersom jag ska till barnmorskan kl 13:30 och det är bara för att förnya receptet på p-piller, än tänker vi inte bilda familj Marcelo och jag. 😀

Dagens frukost bestod av havregrynsgröt med en banan och kanel på. Nyttigt, ger energi och det går snabbt att göra. 🙂

7 kommentarer



16:28 | June 1, 2013

Dagens träningspass med Ida Warg

Här kommer dagens träningspass. Alltså ni ska bara veta hur slutkörd jag är i övre delen av min kropp, det var inte igår jag kände sådan här smärta i mina axlar. Ida Warg hade satt ihop ett cirkelträningspass till mig men jag fick börja med att värma upp på löpbandet i ca 5 minuter.

Cirkelträningen såg ut såhär:
20 st axelpress 13kg
20 st rodd 18kg
20 st plankan med twist, att man doppade höften ner i glovet åt vänster och sedan åt höger
10 st biceps-, axel- och tricepskombination med en kettlebell 8kg
20 st swing med kettlebell 8kg

Det var riktigt jobbigt och det här körde jag fyra varv med endast en minuts vila efter ett varv. Hårt, tufft och högt tempo, jag gillade träningen och jag var klar redan efter 40 minuter. Man behöver inte timmar på gymmet för att det ska vara bra träning, 40 minuter räckte gott och väl och jag var mer slut nu än vad jag brukar vara. Det var så skönt att någon puschade mig genom övningarna för jag är väldigt dålig psykiskt och skulle kunnat ge upp efter 10 repetitioner men jag gjorde allt fullt ut. 🙂 Vi avslutade med lite stretch och då visade det sig, såklart, att jag är väldigt ovig. Vissa muskler är för korta, bland annat min rumpa så den måste stretchas ut mer och det tar tid.

Jag fick även ett superbra kostschema som hon gjort anpassat till mig så nu kommer jag att orka göra saker om dagarna och inte gå som en zoombie. 🙂 Jag har fått nya krafter att träna nu, mer motivation och ni kommer att följa mig genom min träning med Ida. Jag har lagt till kategorin Träning under headern så att ni lätt kommer att kunna titta där framöver. 😉

2 kommentarer




15:31 | May 30, 2013

De dyrare märkena är inte alltid bäst…

Idag sprang jag en hel del på gymmet, jag var verkligen blöt efter min löpning men det kändes bra. Det var skönt att springa av sig lite, och sen var det så bra musik idag och det gör väldigt mycket. Ibland kan dom spela lite Rihanna eller i bästa fall Wild one och då jäklar orkar jag tio gånger mer. 😀

När jag tränat klart blev det ca 20 minuter stretch. Jag måste bli vigare till dansen så jag kan splitta mm och då är det stretch som gäller, länge, länge och det kommer att ta tid att bli vig men jag kommer att få den bästa hjälpen! 😉

Kroppen är insmord dock inte i BUS då jag tänkte göra det ikväll, det var orken som satt stopp för mig. Jag testade förresten en ny BUS i början av veckan, Shiseido Suncare Brilliant Bronze. Jag har alltid tyckt att bra hudvård är ofta de dyrare märkena, men så är det inte när det gäller kroppsprodukter.

Den här är helt genomskinlig när man pumpar ut den och den är för både ansikte och kropp. Efter fyra timmar så syns den tyvärr inte och heller inte dagen efter. Den syns inte alls lika mycket som jag kanske vill att den ska göra, man måste nog applicera några dagar och lager innan den ger en bra effekt. Den svalkade skönt och torkade fort men den ger inte den här färgen jag kanske vill att den ska göra.

Ska man köpa sig en bra brun utan sol ska den ge en snygg brun, inte orange, färg, inte dofta typiskt BUS, den ska synas och torka fort!

16 kommentarer