Det förekommer cookies på annicaenglund.se. Genom att fortsätta läsa på annicaenglund.se godkänner du detta. Läs mer om cookies här.

11:10 | June 26, 2019

Tung styrketräning gör dig tight!

Innehåller adlinks

Topp- Länk! // Shorts-  Länk! // Skor- Länk!

Aeeee vad är det för väder idag? Spöregn… Tur att jag har möten och ska sitta med musiken idag, känns lite bättre för samvetet att sitta inne då plus att Stitch inte är sådär jättetaggad på att vara ute när det är sådant här väder.

Träningsvärken idag… herregud i himlen vad jag är stel haha. Jag kan säga såhär till er, kära läsare. Att vill ni ha ett tungt jäkla pass där ni nästan får huvudvärk av att köra så är det här passet för er:

PASS MED KETTLEBELLS:
6st/ arm plankrodd
4st armhävningar på kettlebell
6st kettlebell clean
4st pushpressar
20st mountainclimbers
2min vila
-Detta ska du göra 6 varv och det ska vara riktigt jäkla tungt alltså. Jag körde med 12kg i varje hand men en dag där jag hade känt mig bättre i dagsformen hade jag kunnat gå upp till 16kg.

AVSLUT:
30m farmers walk
8st burpees
6st ballslam
1min vila
-Detta gör du fyra varv och det ska också vara tungt, jag körde med 24kg/ hand på farmers och 10kg ballslam

Måste bara tillägga en sak. Det är så många som skriver till mig ang träning och att de inte vågar köra med tunga vikter för att de är rädda att se för biffiga ut eller att musklerna blir för stora. Jag har kört styrketräning i över 7 år och under tiden jag tränar så kommer musklerna, ådrorna och pumpen fram. Men en vanlig dag så ser jag inte alls “musklig” ut, jag är faktiskt ganska liten. Så var inte rädda för att ta tunga vikter för ni kommer inte bli stora. Det krävs så mycket mer än tunga vikter för att bli riktigt stor, du måste äta på ett speciellt sätt och ibland ta preparat. Tung styrketräning är det som formar kroppen och gör den tightare och mer slim. Det kanske låter fel i era öron men det här är fakta!

4 kommentarer



10:58 | June 20, 2019

Grispass from hell!

Innehåller adlink

Den här morgonen klev jag upp, tog på mig mina träningskläder, satte på selen på Stitch och gick ut. Utan att pilla på telefonen gick vi iväg på en 5km runda vid Brunnsviken i morgonsolen. Det här är verkligen något jag rekommenderar alla att göra, starta sina dagar utan att pilla på telefonen för vad du möts av första tiden på morgonen sätter din standard för resten av dagen. Och att då få starta den med en promenad vid vattnet med min hund utan att ens tänka tanken att pilla på telefonen var så harmoniskt. Jag lät henne gå löst och hon har blivit så duktig att gå bredvid mig utan koppel. Även när hundar går förbi så har hin lärt sig att ignorera vissa gånger, ibland är det lite svårt men när det är stora hundar går det väldigt bra. Kanske för att hon fattar att hon inte kan göra ett jack shit med tanke på sin storlek. 😉 Men vi tog det lugnt, stannade till vid vattnet så hon fick svalka sig för det var varmt redan vid 7 imorse. Det som jag tänker på när jag går på dessa promenader det är att jag gör det för min hunds skull. Hon behöver komma ut, få använda sin nos och aktiveras. Så det kändes så skönt att lägga allt fokus på henne och inte på något jäkla telefon så jag gick och småpratade med henne under vår timma tillsammans och på något konstigt sätt så känns det som att hon förstår. Hon har ett sådant speciellt uttryck när jag kommunicerar med henne att hon känns som en liten person. Jag tror även hundar känner av när man verkligen gör saker för deras skull och när de bara “får hänga på”. Så vi hade i alla fall en mysig morgon tillsammans och det var skönt att få komma ut då jag har rejäl träningsvärk från igår.

Angelica på WörkOut… jag vet inte om hon hade en dålig dag för hon var riktigt jävliga med oss igår alltså haha! Det var fan ett bra pass men det var tuff och för mig är psyket det som ofta bromsar mig inom träning. När något är för tufft så har jag svårt att pressa mig själv att genomföra vissa övningar och ibland kan jag bryta ihop. Igår var ett sådant pass som utmanade psyket men det fanns även alternativ när det blev för tufft och det var nog det som gjorde att jag klarade av det.

PASSET:
5st marklyft med kettlebell
10st goblet squats
15st kettlebell swingar
– Du ska jobba konstant i 20 minuter utan att sätta ner kulan. Om du mot förmodan måste göra det så är det 7st burpees som måste göras. Du kan stå och vila mellan övningarna men du får inte sätta ner kulan i marken eller vila den på typ knät eller så. Du får bara stå och hålla den.
Är man ganska stark och van vid dessa övningar ska man gå tungt. Ja körde till en början på en 20kg kettlebell men när jag började känna av det i bröstryggen gick jag ner till 16kg. När även det blev för tungt så körde jag på taktiken en övning, 7 burpees, nästa övning, 7 burpees osv. Jag såg burpees som min aktiva vila och jag känner mig rätt så stark i det så jag fick min återhämtning där eftersom det kändes lättare än själva övningarna.
Detta var tufft, långa 20minutrar men man fick så mycket pump i musklerna och det var det som gjorde också att jag inte klarade av att hålla i kulan för länge. Jag får sådant pump i underarmarna så greppet fallerar. Men perfekt att köra för er som inte har så mycket tid att träna. 😉

Men för oss var det inte över här, nej vi hade 12 min arbete till där vi jobbade två och två och använde ett gummiband:
1min gå baklänges med motstånd
1min sprinta med motstånd
1min där du går från stående och rullar ner med händerna till marken, går ut i en plankposition, gör en armhävning och sedan tillbaka.
– Vi jobbade på en sträcka på 10m ungefär så ena personen sprang 10m sedan vände man bara så den andra personen jobbade tillbaka. Och sista minuten jobbade båda var för sig med att gå ut till planka.

Detta gjorde vi i 12 minuter sedan var vi så blöta av svett att man kunde tro att vi tagit oss en dusch med kläderna på. Sjukt jobbigt pass men en välbehövlig chock för kroppen!

Träningskläderna som jag ofta har kommer härifrån- Länk!

3 kommentarer



09:30 | June 18, 2019

Träningspass du kan köra hemma med polaren!

Innehåller adlink

Träningsset- Workout Empire // Bra stabila styrkeskor- Länk!

Hej!
05:55 när mitt larm gick igång ångrade jag mig så mycket att jag bokat in mig på Morgonboosten på WörkOut. Fördelen med det bokningssystemet är att man inte kan avboka så tätt inpå så det var bara att ta sig iväg. Med svullna ögon gick jag genom Vanadisparken och Stitch var väldigt trotsig, skulle dra åt alla håll och kanter, hoppa ner i diken för att rulla sig i gräset och ville inte alls lyssna på mig.

Vi kom fram, jag tog på mig skorna och så fort jag träffade alla träningssugna människor taggade jag verkligen till. Det totalvände liksom och passet var ett väldigt roligt morgonpass så när vi väl var igång hade jag glömt bort hur tufft det var att kliva upp imorse.

Det var igår kväll som jag blev övertalad att köra morgonboosten, eller jag var ju inte så svår att övertala. Det var med “Annica ska du köra 06:30 imorgon?” och jag bara “ja men alltså jag har inget inbokat på morgonen så… okej!” haha!

Passet igår som Eva hade dragit ihop var tufft och perfekt att köra om man är två stycken som är sugen på att sticka och träna. Detta kan man lägga upp hur man vill, med vikter eller endast kroppsvikt så jag tänkte att jag delar med mig av passet som vi körde sedan får ni ett som ni själva kan köra hemma på gården typ. 😉

GÅRDAGENS PASS, 5-10-15-20:
-Goblet squats
-Jumping air squats
-Raka marklyft
-Kettlebellswingar
-Burpees
-Situps med vikt

Man jobbar två och två, det är en person som ska jobba i taget och då vilar den andra. Man ska göra 5, 10, 15 och 20 reps på en övning innan man går över på nästa och båda ska ha gjort alla repetitionerna. Såhär fungerar upplägget:

Person 1: 5st goblet squats
Person 2: 5st goblet squats
Person 1: 10st goblet squats
Person 2: 10st goblet squats
Person 1: 15st goblet squats… etc

Detta tog mig och Steffi 22 minuter att genomföra och jag var alldeles död efteråt!

FÖRSLAG PÅ ÖVNINGAR OM NI VILL TESTA HEMMA MEN INTE HAR REDSKAP:
-Squats med kompis på ryggen
-Chins
-Armhävningar
-Långa grodhopp
-Omvända situps med motstånd (du håller mot på vägen tillbaka medan din kompis försöker att trycka ner dig)
-Dynamisk planka
-Burpees
-Sprawler
-Jumping lounges
-Liggande rodd (din kompis korsar armarna, du lägger dig under och använder din kompis armar som skivstång och drar dig upp)
-Get ups (din kompis sitter på dina fötter och håller om dina vader, du gör en situps upp försöker ta dig upp till stående)
-Upphopp på box, bänk, trapp eller dylikt
-Utfall i trappa
-Ryggresningar
-Dips
-Höftlyft, gör det lite tuffare med enbens höftlyft
-Spidermanjump (du står i planka och därifrån drar du upp höger fot till utsidan av höger hand och sedan tillbaka till planka. Vänster fot till utsidan av vänster hand och tillbaka. Detta gör du med snabb fart)

Hoppas att dessa övningar kan vara lite hjälp till er så ni vågar testa på detta pass hemma. Lycka till med träningen! 😀

Efter passet gjorde avslutade vi med en rolig övning. Upplägget brukar vara så att vi kör en uppvärmning, passet och sedan avslutats det oftast med en härlig liten surprise. 😉
Här skulle en person stå stabilt med en kettlebell i handen som hen fick flytta mellan händerna. En person sprang fram och skulle slå i kettlebellen medan den tredje höll emot. Så jobbar man i en minut innan man byts av. Rejäl mjölksyra vill jag lova! 😀

0 kommentarer



10:44 | June 17, 2019

Flexmode!

 

Monday guys! Hur mår vi?

Jag har ätit frukost, Mikaela är här och vi ska snart ta oss iväg till Uppsala för jag ska hem till Lisa Anckarman. Kommer ni ihåg att för några år sedan såg gjorde hon en stylingvideo med mig, där hon kirrade min look? Det har ju verkligen blivit hennes grej och hon är ju så grym på det hon gör så nu blir det en liten update. Jag kommer alltså att bli stylad igen i looks som är lite mer som jag är idag och som passar när jag ska iväg och giga. Det kommer bli hur kul som helst och jag är så taggad!

De enda uppgifterna jag fick var att komma fixat med hår, smink och rakad ben haha. Så vi kommer at åka dit idag nu vid lunch, spela in och sedan åka tillbaka så att jag hinner hem och jobba klart för att sedan sticka och träna.

Alltså träningen och kosten är så jäkla rolig just nu eftersom jag verkligen fått resultat. Jag har nog aldrig sett mig i sådan här form innan, jag har liksom känt mig stark men inte riktigt sett ut att vara det. Men nu känner jag mig lite som en muskelknutte och det är rätt så nice faktiskt. Dock är jag inget fan av ådrorna på armarna, axlarna, händerna och smalbenen, tycker man ser så gammal ut när man har det men vad fasen. Det är vad det är och det är bara att acceptera. 😉

Förra året när jag gick på kostschema och tränade på som ett jävla djur mådde jag ju skit i och med min ångest. Då svarade verkligen inte kroppen alls på det som jag ville. Den gjorde raka motsatsen och det är sådant som händer när man inte mår bra, psykisk ohälsa och stress påverkar kroppen mer fysiskt än vi tror så mår man inte bra så är det verkligen ingen smart grej att som jag försöka pressa mig själv med träningen och kosten. Nu när jag har tagit allt i lugnt takt, tränar inte överdrivet mycket, går på ett kostschema som är väldigt snällt mot mig samtidigt som jag kan unna mig godis mm när jag verkligen känner för det så har det verkligen gått bra!

Det är verkligen så att när man är snäll mot kroppen, inte “hetsbantar” eller övertränar så kommer kroppen att svara på det. Målet med min träning är ju i grund och botten för att jag ska må bra och att jag hela tiden tycker det är kul, skulle aldrig någonsin tvinga mig iväg på ett träningspass som jag inte gillar. Men sedan har jag känt lite att det hade vart en härlig liten bonus med synliga muskler och det är det som hänt nu, det är nice att både känna sig och se lite stark ut. 😉

4 kommentarer




19:26 | June 13, 2019

Styrkefest

Är lite tidigt till WörkOut idag. Var på promenad med Rosanna och hennes hund, vi gick till hundrastgården vid mig, släppte hundarna så att de fick leka lite sedan droppade hon av mig här.
Det är någon vecka sedan jag körde styrkepasset här eftersom jag hade fullt upp förra veckan med resor, spelningar och dylikt så det ska bli skönt att köra slut på kroppen genom träning och inte genom festandet. 🙈

0 kommentarer