Det förekommer cookies på annicaenglund.se. Genom att fortsätta läsa på annicaenglund.se godkänner du detta. Läs mer om cookies här.

10:58 | June 20, 2019

Grispass from hell!

Innehåller adlink

Den här morgonen klev jag upp, tog på mig mina träningskläder, satte på selen på Stitch och gick ut. Utan att pilla på telefonen gick vi iväg på en 5km runda vid Brunnsviken i morgonsolen. Det här är verkligen något jag rekommenderar alla att göra, starta sina dagar utan att pilla på telefonen för vad du möts av första tiden på morgonen sätter din standard för resten av dagen. Och att då få starta den med en promenad vid vattnet med min hund utan att ens tänka tanken att pilla på telefonen var så harmoniskt. Jag lät henne gå löst och hon har blivit så duktig att gå bredvid mig utan koppel. Även när hundar går förbi så har hin lärt sig att ignorera vissa gånger, ibland är det lite svårt men när det är stora hundar går det väldigt bra. Kanske för att hon fattar att hon inte kan göra ett jack shit med tanke på sin storlek. 😉 Men vi tog det lugnt, stannade till vid vattnet så hon fick svalka sig för det var varmt redan vid 7 imorse. Det som jag tänker på när jag går på dessa promenader det är att jag gör det för min hunds skull. Hon behöver komma ut, få använda sin nos och aktiveras. Så det kändes så skönt att lägga allt fokus på henne och inte på något jäkla telefon så jag gick och småpratade med henne under vår timma tillsammans och på något konstigt sätt så känns det som att hon förstår. Hon har ett sådant speciellt uttryck när jag kommunicerar med henne att hon känns som en liten person. Jag tror även hundar känner av när man verkligen gör saker för deras skull och när de bara “får hänga på”. Så vi hade i alla fall en mysig morgon tillsammans och det var skönt att få komma ut då jag har rejäl träningsvärk från igår.

Angelica på WörkOut… jag vet inte om hon hade en dålig dag för hon var riktigt jävliga med oss igår alltså haha! Det var fan ett bra pass men det var tuff och för mig är psyket det som ofta bromsar mig inom träning. När något är för tufft så har jag svårt att pressa mig själv att genomföra vissa övningar och ibland kan jag bryta ihop. Igår var ett sådant pass som utmanade psyket men det fanns även alternativ när det blev för tufft och det var nog det som gjorde att jag klarade av det.

PASSET:
5st marklyft med kettlebell
10st goblet squats
15st kettlebell swingar
– Du ska jobba konstant i 20 minuter utan att sätta ner kulan. Om du mot förmodan måste göra det så är det 7st burpees som måste göras. Du kan stå och vila mellan övningarna men du får inte sätta ner kulan i marken eller vila den på typ knät eller så. Du får bara stå och hålla den.
Är man ganska stark och van vid dessa övningar ska man gå tungt. Ja körde till en början på en 20kg kettlebell men när jag började känna av det i bröstryggen gick jag ner till 16kg. När även det blev för tungt så körde jag på taktiken en övning, 7 burpees, nästa övning, 7 burpees osv. Jag såg burpees som min aktiva vila och jag känner mig rätt så stark i det så jag fick min återhämtning där eftersom det kändes lättare än själva övningarna.
Detta var tufft, långa 20minutrar men man fick så mycket pump i musklerna och det var det som gjorde också att jag inte klarade av att hålla i kulan för länge. Jag får sådant pump i underarmarna så greppet fallerar. Men perfekt att köra för er som inte har så mycket tid att träna. 😉

Men för oss var det inte över här, nej vi hade 12 min arbete till där vi jobbade två och två och använde ett gummiband:
1min gå baklänges med motstånd
1min sprinta med motstånd
1min där du går från stående och rullar ner med händerna till marken, går ut i en plankposition, gör en armhävning och sedan tillbaka.
– Vi jobbade på en sträcka på 10m ungefär så ena personen sprang 10m sedan vände man bara så den andra personen jobbade tillbaka. Och sista minuten jobbade båda var för sig med att gå ut till planka.

Detta gjorde vi i 12 minuter sedan var vi så blöta av svett att man kunde tro att vi tagit oss en dusch med kläderna på. Sjukt jobbigt pass men en välbehövlig chock för kroppen!

Träningskläderna som jag ofta har kommer härifrån- Länk!

3 kommentarer



09:30 | June 18, 2019

Träningspass du kan köra hemma med polaren!

Innehåller adlink

Träningsset- Workout Empire // Bra stabila styrkeskor- Länk!

Hej!
05:55 när mitt larm gick igång ångrade jag mig så mycket att jag bokat in mig på Morgonboosten på WörkOut. Fördelen med det bokningssystemet är att man inte kan avboka så tätt inpå så det var bara att ta sig iväg. Med svullna ögon gick jag genom Vanadisparken och Stitch var väldigt trotsig, skulle dra åt alla håll och kanter, hoppa ner i diken för att rulla sig i gräset och ville inte alls lyssna på mig.

Vi kom fram, jag tog på mig skorna och så fort jag träffade alla träningssugna människor taggade jag verkligen till. Det totalvände liksom och passet var ett väldigt roligt morgonpass så när vi väl var igång hade jag glömt bort hur tufft det var att kliva upp imorse.

Det var igår kväll som jag blev övertalad att köra morgonboosten, eller jag var ju inte så svår att övertala. Det var med “Annica ska du köra 06:30 imorgon?” och jag bara “ja men alltså jag har inget inbokat på morgonen så… okej!” haha!

Passet igår som Eva hade dragit ihop var tufft och perfekt att köra om man är två stycken som är sugen på att sticka och träna. Detta kan man lägga upp hur man vill, med vikter eller endast kroppsvikt så jag tänkte att jag delar med mig av passet som vi körde sedan får ni ett som ni själva kan köra hemma på gården typ. 😉

GÅRDAGENS PASS, 5-10-15-20:
-Goblet squats
-Jumping air squats
-Raka marklyft
-Kettlebellswingar
-Burpees
-Situps med vikt

Man jobbar två och två, det är en person som ska jobba i taget och då vilar den andra. Man ska göra 5, 10, 15 och 20 reps på en övning innan man går över på nästa och båda ska ha gjort alla repetitionerna. Såhär fungerar upplägget:

Person 1: 5st goblet squats
Person 2: 5st goblet squats
Person 1: 10st goblet squats
Person 2: 10st goblet squats
Person 1: 15st goblet squats… etc

Detta tog mig och Steffi 22 minuter att genomföra och jag var alldeles död efteråt!

FÖRSLAG PÅ ÖVNINGAR OM NI VILL TESTA HEMMA MEN INTE HAR REDSKAP:
-Squats med kompis på ryggen
-Chins
-Armhävningar
-Långa grodhopp
-Omvända situps med motstånd (du håller mot på vägen tillbaka medan din kompis försöker att trycka ner dig)
-Dynamisk planka
-Burpees
-Sprawler
-Jumping lounges
-Liggande rodd (din kompis korsar armarna, du lägger dig under och använder din kompis armar som skivstång och drar dig upp)
-Get ups (din kompis sitter på dina fötter och håller om dina vader, du gör en situps upp försöker ta dig upp till stående)
-Upphopp på box, bänk, trapp eller dylikt
-Utfall i trappa
-Ryggresningar
-Dips
-Höftlyft, gör det lite tuffare med enbens höftlyft
-Spidermanjump (du står i planka och därifrån drar du upp höger fot till utsidan av höger hand och sedan tillbaka till planka. Vänster fot till utsidan av vänster hand och tillbaka. Detta gör du med snabb fart)

Hoppas att dessa övningar kan vara lite hjälp till er så ni vågar testa på detta pass hemma. Lycka till med träningen! 😀

Efter passet gjorde avslutade vi med en rolig övning. Upplägget brukar vara så att vi kör en uppvärmning, passet och sedan avslutats det oftast med en härlig liten surprise. 😉
Här skulle en person stå stabilt med en kettlebell i handen som hen fick flytta mellan händerna. En person sprang fram och skulle slå i kettlebellen medan den tredje höll emot. Så jobbar man i en minut innan man byts av. Rejäl mjölksyra vill jag lova! 😀

0 kommentarer



10:44 | June 17, 2019

Flexmode!

 

Monday guys! Hur mår vi?

Jag har ätit frukost, Mikaela är här och vi ska snart ta oss iväg till Uppsala för jag ska hem till Lisa Anckarman. Kommer ni ihåg att för några år sedan såg gjorde hon en stylingvideo med mig, där hon kirrade min look? Det har ju verkligen blivit hennes grej och hon är ju så grym på det hon gör så nu blir det en liten update. Jag kommer alltså att bli stylad igen i looks som är lite mer som jag är idag och som passar när jag ska iväg och giga. Det kommer bli hur kul som helst och jag är så taggad!

De enda uppgifterna jag fick var att komma fixat med hår, smink och rakad ben haha. Så vi kommer at åka dit idag nu vid lunch, spela in och sedan åka tillbaka så att jag hinner hem och jobba klart för att sedan sticka och träna.

Alltså träningen och kosten är så jäkla rolig just nu eftersom jag verkligen fått resultat. Jag har nog aldrig sett mig i sådan här form innan, jag har liksom känt mig stark men inte riktigt sett ut att vara det. Men nu känner jag mig lite som en muskelknutte och det är rätt så nice faktiskt. Dock är jag inget fan av ådrorna på armarna, axlarna, händerna och smalbenen, tycker man ser så gammal ut när man har det men vad fasen. Det är vad det är och det är bara att acceptera. 😉

Förra året när jag gick på kostschema och tränade på som ett jävla djur mådde jag ju skit i och med min ångest. Då svarade verkligen inte kroppen alls på det som jag ville. Den gjorde raka motsatsen och det är sådant som händer när man inte mår bra, psykisk ohälsa och stress påverkar kroppen mer fysiskt än vi tror så mår man inte bra så är det verkligen ingen smart grej att som jag försöka pressa mig själv med träningen och kosten. Nu när jag har tagit allt i lugnt takt, tränar inte överdrivet mycket, går på ett kostschema som är väldigt snällt mot mig samtidigt som jag kan unna mig godis mm när jag verkligen känner för det så har det verkligen gått bra!

Det är verkligen så att när man är snäll mot kroppen, inte “hetsbantar” eller övertränar så kommer kroppen att svara på det. Målet med min träning är ju i grund och botten för att jag ska må bra och att jag hela tiden tycker det är kul, skulle aldrig någonsin tvinga mig iväg på ett träningspass som jag inte gillar. Men sedan har jag känt lite att det hade vart en härlig liten bonus med synliga muskler och det är det som hänt nu, det är nice att både känna sig och se lite stark ut. 😉

4 kommentarer



19:26 | June 13, 2019

Styrkefest

Är lite tidigt till WörkOut idag. Var på promenad med Rosanna och hennes hund, vi gick till hundrastgården vid mig, släppte hundarna så att de fick leka lite sedan droppade hon av mig här.
Det är någon vecka sedan jag körde styrkepasset här eftersom jag hade fullt upp förra veckan med resor, spelningar och dylikt så det ska bli skönt att köra slut på kroppen genom träning och inte genom festandet. 🙈

0 kommentarer




12:03 | June 12, 2019

Kom med era tips på hur vi kan vara snällare mot miljön!


Det blev en 5km med Stitch imorse och idag var hon mer badsugen än någonsin. Hon drog typ hela vägen bort till vattnet och så fort vi kom fram kastade hon sig bara i. Jag är så glad över att jag har en hund som gillar att bada, jag längtar till det är tillräckligt varmt till jag också kan kasta mig i då ska vi ta en härlig simtur hon och jag. 😀
På vägen hem blev jag så jäkla trött, alltså jag hade kunnat stå och sova för mina ögon var så svåra att hålla uppe. Kanske för att jag vaknar på nätterna pga ljuset. Nej jag har ännu inte löst någon provisorisk lösning till sovrummet även om det är en sådan jäkla enkelt lösning så är det oftast dom man typ inte prioriterar. Jag skulle också bara kunna sova med en ögonmask men jag är lite rädd att sådana förstör fransarna haha.
Jag tror också att det här vädret påverkar mig otroligt mycket, gud jag blir ju så påverkad av mycket faktorer runtomkring mig. Jag blir otroligt lätt påverkade av andras energier, jag känner av dom direkt och det är så avgörande om jag pallar att hänga med vissa och inte. Och sedan vädret, när det är såhär ljust men inte direkt solljus så blir man ju nästan lite snurrig. Har ni testat att kolla upp i himlen när det är extremt ljus men molnigt och ögonen bara stänger sig och man blir snurrig? Sådant ljus är i det i alla fall nu och det är nog kanske därför jag blev lite seg där. Men så fort jag kom hem, gjorde mina scrambled eggs och poppade en Clean så kände jag mig lite mer på banan igen. 😀
Recept:
3 ägg
1-2 msk fetaost
1 msk flytande grädde
-Jag rör om på värme 7 av 10 till det fått en bra konsistens. Saltar efteråt och sedan slänger upp på en tallrik!
Vad händer idag då? Jo Mikaela kommer till mig efter lunch och då ska vi gå igenom alla samarbeten och se till så allt kommer upp i tid. Jag måste ändå säga att jag är lite stolt över dom samarbeten jag har för de flesta inriktar sig väldigt mycket mot miljön. Jag har blivit så mycket mer medveten om hur saker och ting påverkar miljön, jag skulle inte säga att jag är extremt insatt för det finns så otroligt mycket att lära. Ju mer man lär sig desto mer inser man hur lite man faktiskt kan. Så är det någon av er läsare som är otroligt duktig på miljöfrågor och saker som en “vanlig Svensson” kan göra men som kommer göra stor skillnad så får ni mer än gärna dela med er.
Jag tänker främst på hur jag transporterar mig numera. Alla gig som jag gör försöker vi att boka in med tåg i så stor utsträckning som möjligt men är det så att vi behöver ha med oss massa saker så behöver vi ibland ta bilen. När jag ska åka någonstans så tar jag min elsparkcykel eller Aimo före taxi om det är inte är så att jag har extremt jäkla bråttom att jag knappt hinner leta parkering eller att jag hamnar utanför Aimos zoner. Jag har blivit bättre på att åka tunnelbana även fast det för mig är ganska jobbigt, men ska jag åka så gör jag inte det i rusningstrafik pga min ångest. Jag har även nu fått testa på en elscooter som jag tyckte var så jäkla nice och som ni vet älskar jag teknikprylar och även motorprylar. Vad är samlingsnamnet för det? Jag älskar ju att få köra snabba bilar tex som när jag fick köra racerbil i Malmö på banan som finns där nere. Även deras R8 V10 plus, jäklar vilken härlig bil. Dock är inte det en elbil men jag tycker sådant är skitkul att göra! Men jag kommer att berätta lite mer om min samarbete imorgon med en elscooter som är så himla nice! 😀
Men som sagt, är det någon som sitter inne på bra tips och knep på hur man kan ändra lite saker i sin vardag för att vara snällare mot miljön så bomba mig med sådana tips så kan vi kanske slänga ihop ett sådant inlägg och sprida det budskapet! 😀

21 kommentarer