Det förekommer cookies på annicaenglund.se. Genom att fortsätta läsa på annicaenglund.se godkänner du detta. Läs mer om cookies här.

22:31 | January 5, 2020

Enkel hemmaträning

Idag startade jag min morgon men en 40 min promenad i friska -2 grader med Stitch. När vi kom hem blev det frukost och sedan tränade jag lite hemma. Jag körde ett benpass och sedan avslutade jag med mina slides som jag fick i jul. Sådana är ju så jäkla smidiga, har man sådana och gummiband kommer man långt med sin träning! Så på min Instagram kan ni se hela “slides-passet” i rörligt format. 😀

Benpasset hittade jag också på Instagram inne hos Pischa men jag ändrade om det lite. Så det här var det passet jag körde idag:

BEN
15st sumo squats med vikt
15st reversed hip extension
1min vila
x4 varv

15st höftlyft med vikt
8st utfall bak med vikt/ ben
1min vila
x4 varv

100m walking lounges

MAGE / BEN
20st mountain climbers
20st planka där du för ut och in benen åt sidan
10st peak
20st leg curl
20st ab glide
x3 varv

Hittar man inga slides online eller i någon butik så kör bara med ett par tjocka sockor eller små trasor. 😉

0 kommentarer



17:07 | December 19, 2019

Styrkepass

Vaknar med lätt snorig näsa och lite ont i halsen så idag blir det massa vätska, vila och äta mycket och bra mat med massa näring.

Idag är det inte vilken dag som helst utan idag kommer min sambos familj. Dom landar på eftermiddagen här och ska vara med oss över ju och nyår och det ska bli så himla kul! Jag kommer ihåg första gången jag skulle träffa dom, jag var så nervös. Jag åkte i bilen med min kille som då pratade i telefon och sedan hörde jag “ja men vi kommer gärna över på middag” och då fattade jag direkt vad det gällde. Det här var söndag den 14 juli, kommer ihåg den dagen så väl och jag var så nervös. Men allt gick ju hur bra som helt, hans familj är så himla glada, snälla och otroligt lättsamma så vi klickade jättebra. Därför känns det extra roligt att dom kommer för att jag vet att vi kommer att ha så kul! 😀

Så jag ska hämta dom på flyget strax efter 15 eftersom min sambo har match idag så han kommer vara borta när dom kommer så ikväll efter matchen kommer vi alla vara samlade. 🙂

Igår förrgår körde jag och Vilma sista passet tillsammans på F45 innan hon åkte tillbaka till Finland för att fira julen med sin familj. Det blev ett styrkepass som verkligen har gett mig rejäl träningsvärk!


UPPLÄGG:
9 stationer, 3 set på varje station, 2 varv

EXEMPEL:
Station 1)
30sek jobb
10sek vila
20sek jobb
10sek vila
20sek jobb
20sek vila och gå till nästa station
-Och såhär jobbade vi på alla 9 stationerna och sedan hade vi 1 min vila. Sedan körde vi ett varv till.

STATIONER:
1) Omvända flyes
2) Benböj med vikter i händerna
3) Bänkpress med varannan hand
4) Romanian deadlifts
5) Uppkliv på box med vikt
6) Pullups
7) Flyes
8) Excentriska marklyft med kettlebells
9) Utfall med rotation

1 kommentarer



09:04 | December 17, 2019

Tillbaka efter en veckas vila

Gaaaah min nacke, alltså igår klättrade vi som apor för att få upp våra gardiner, allt är nästan på plats. Han som satte upp skenorna var tvungen att kapa en så han tog med sig den när han var klar med resten och kommer tillbaka i veckan för att sätta upp den. Men vi har ingen stege att klättra upp på så vi fick sträcka oss, klättra upp efter lister på väggarna, hänga i fönstren mm för att få upp några. Han som satte upp skenorna sa ju att han kunde sätta upp gardinerna men han hade varit här i så många timmar och vi skulle laga mat så jag bara “nej åk hem du så löser vi det här”. Ja jo, tjena haha. Måste få tag på en stege. Men ni kommer att få se före- och efterbilder för det blev ju hur bra som helst! 😀

Igår tog jag mig till F45 efter en veckas uppehåll. Det är så viktigt med vila när man tränar, jag brukar ta några dagars vila typ var fjärde vecka eller när jag börjar känna att kroppen känns för tung, jag får lätt mjölksyra och kramp. Så förra veckan blev det bara vila och idag när jag tränade kände jag mig typ starkare än någonsin. Det gick av bara farten och när jag kom hem så insåg jag att nu är det bara fem veckor kvar till vi åker till Cabo. Killarna har en veckas ledigt under säsongen och då drar vi till Mexico för att bara ha det härligt tillsammans. Det blir vår första semester ihop. 😀

Men här kommer cardiopasset vi körde:
-Nio olika stationer.
-Tre varv
-Första varvet körde vi 30sek jobb, 10 sek vila gånger tre på en station innan vi gick vidare till nästa
-Andra varvet körde vi 40sek jobb, 20 sek vila och det gjorde vi bara en gång på varje station
-Tredje varvet körde vi 60sek jobb, 20 sek vila och det gjorde vi också bara en gång på varje station

STATIONERNA:
1. Mountain climbers på bosuboll
2. Ski jumps
3. Sicksack hopp
4. 10 höga knän, fem burpees
5. Cykel med högt motstånd
6. Två knäböj, fyra jumping lounges
7. Två starjumps, två armhävningar, två spiderjumps
8. Hoppa över box
9. Benfäll

3 kommentarer



22:08 | November 21, 2019

45min HIIT

Ja alltså vintern här är ju något annat. Varje morgon jag vaknar och kollar ut ser det ut som ett vykort och det som är så härligt med snön är att det är så ljust. Brukar få frågan vad det bästa med Kanada är och det här är en av de sakerna, att det är ljust. Men det är också ju här, Calgary hör ju till en av de städerna som har mest sol så ingen brist på D-vitamin här inte. 😉

Igår körde jag ett sådant roligt pass på F45. Jag brukar bara gå på styrkeklasserna för jag tycker att dom är roligare och sedan får jag bättre resultat av att lyfta vikter. Men de andra tjejerna är lite mer för cardio så jag hakade på pass igår och F45 har gjort om klasserna lite så det här passet var som sagt riktigt roligt!


UPPLÄGG:
40sek jobb, 20sek vila, 20sek jobb, 10sek vila och detta gör man två varv! Så man är på en station i totalt 3 minuter innan man går över till nästa.

STATIONER:
1. Hoppa fram och tillbaka på en bosuboll ner till en burpee
2. Air squats med gummiband som motstånd
3. Box jump burpee
4. Utfall till upphopp, jobba med ett ben i taget
5. “Skotta” med slägga. Kanonövning nu när vintern är här haha!
6. Rodd
7. Sidohopp
8. Cykel med motstånd
9. Sprint 10m ner till 10st mountainclimbers
10. Ballslam burpee

Tröja- Länk // Byxor- Länk // Skor- Länk

2 kommentarer




20:21 | November 20, 2019

10,000kr för att träna


Men asså hallå gummor och gubbar. Alltså vädret idag, vi har typ 2dm snö och strålande sol men det är för kallt för att vara ute. Jag har tränat och ska nu jobba mig igenom hela dagen och slutföra lite kampanjer som jag har hamnat lite efter med. Fasen det är lite svårt att göra sådant här själv… hur gjorde jag innan jag började jobba med Mikaela? :O

Stitch var så jobbig inatt men jag tyckte så synd om henne, hon löper ju nu och hela natten låg hon och slickade sig och det låter ju så jäkla högt. På det så gick hon runt och pep och kunde liksom inte sova. Kan hundar ha mensvärk? Jag försökte så gott jag kunde med att lägga henne i sin säng, klappade henne så hon kunde slappna av och sedan kröp jag ner i min säng. Några minuter senare var det några tassar som krafsade på sängkanten. Stitch har ju bara löpt en gång innan och det var samma tidpunkt förra året och då löpte hon i typ tre veckor. Vad kan man göra för att underlätta för dom så dom inte blir så konstiga som hon är nu? Är en kastrering att föredra? För jag har ju ändå inte tänkt skaffa valpar med henne.

Nu måste jag duscha, har inte gjort det än efter morgonens cardio som faktiskt var riktigt roligt. Det påminde väldigt mycket om ett WörkOutpass, hur kan jag liksom missat detta? Jag har ju signat upp mig på ett halvårsavtal som förövrigt var ruggigt jäkla dyrt om man jämför med var det kostar i Sverige. Över 10,000kr kostar det att träna där ett halvår men å andra sidan så är det ju något som får mig att må bra och jag behöver verkligen träningen här borta. Den är så viktigt för mig så det ser jag som en bra investering i mig själv! Så nu kommer jag köra styrka på tisdagar och torsdagar samt HIIT på onsdagar och fredagar. 🙂

13 kommentarer