Det förekommer cookies på annicaenglund.se. Genom att fortsätta läsa på annicaenglund.se godkänner du detta. Läs mer om cookies här.

20:34 | October 10, 2019

Träna med en polare!

8:45 startade dagen träningspass på F45. Jag köpte ju det här klippkortet där på 25 gånger så jag tänkte att jag kör 2-3 gånger i veckan där då det är fokus på styrka och sedan slänger jag in några pass hemma när jag behöver komplettera min träning eller vill fokusera mer på separata muskelgrupper.

Så jag mötte upp Vilma och trots att jag tänkte träna ändå så blir ju träningen så mycket roligare med någon. Man hänger lite innan, snackar och peppar inför passet och sedan när man väl kör så är det så skönt att ha någon som säger “det är bara några få reps kvar nu” eller “10 sekunder till” för då vill man ju inte ge upp. Kör man själv och känner att det svider litegrann i musklerna, ja en dålig dag ger man ju upp.

Men jag gillar stykepassen här och coacherna är grymma. Dom är alltid glada, går liksom runt med ett smile hela tiden. Man känner sig sedd och dom kommer verkligen ihåg alla och är riktigt engagerade i sina medlemmar. Dom kommer typ ihåg vilken vikt man körde på en övning för någon vecka sedan och peppar en till att utmana sig själv med att våga gå lite tyngre i vikt. Dom korrigerar om man gör fel och är aldrig tysta. Vissa gillar ju inte när coacher ställer sig bredvid och ba “kom igen, du klarar det. Lite till”. Jag är inget fan av det men här gör dom det på ett sådant sätt att jag verkligen vill ta i mer. Om någon försöker peppa mig med typ en arg eller irriterad ton så vill jag hellre svinga en vikt i huvudet på dom. Man måste vara positiv och typ glad mot mig för att jag ska vilja fortsätta och det är för att mitt psyke är min svaga länk.

Dagens pass!
Jobba 35 sekunder, vila 25 sekunder. 3 olika stationer med 3 olika övningar på varje. Man jobbar på samma övning två omgångar i rad innan man byter och så jobbar man två varv. Svårt att förstå? Här kommer ett exempel:

35sek stående rodd
25sek vila
35sek stående rodd
25sek vila
35sek armhävningar
25sek vila
35sek armhävningar
25sek vila
35sek good mornings
25sek vila
35sek good mornings
25sek vila
– Detta är alltså ett varv. Du ska göra detta två varv och efter sista övningen är det 1min vila innan man går över på nästa station. Så man är på varje station ca 12min.

Stationerna med de olika övningarna
1) Stående rodd, armhävningar och good mornings
2) Liggande rodd i TRX, bulgarian squat med vikt och utfall med viktplatta ovanför huvudet
3) Bänkpress med hantlar, squat med vikplatta i famnen och höftlyft med legcurl

Se det här passet tar ca 40min att genomföra.

Efter träningen stack vi och tog en kaffe på ett ställe som Vilma visste om som hade Oatly. Ni vet den här goda havremjölken som är grym i kaffet. Vi tog en varsin cappuccino och diskuterade om vi skulle dra till Banff i helgen. Det ska bli plusgrader igen vilket betyder att vi ännu en gång kommer att få höst och då hade det varit magiskt att få vara där uppe. Tänkte även att Stitch skulle gilla det. 😀

7 kommentarer



07:28 | October 9, 2019

Hemmaträning, serietips och matchdag

Assåååååå nu är det vinter här igen och något som är ännu tråkigare är att snart åker laget på road trip… alltså dom har en del bortamatcher i rad så dom kommer hem söndag natt/ måndag morgon typ.

Det enda som är positivt med det är att jag kan följa mitt kost- och träningsschema lättare. Det är ju svårt när man bor tillsammans med någon eftersom det är ju trevligare att äta samma middag ihop. Eller typ köpa hem mat när ingen av oss orkar laga.

Idag så jobbade jag på hur bra som helst, allt flöt liksom på och det var en extra rolig jobbdag då jag kunde skicka iväg ett par sköna fakturor.

När min sambo kom hem lade vi oss framför en serie som vi börjat följa- Queen of South. Den handlar om knarklangare. Det kanske inte låter så intressant men jag som aaaaaldrig kollar serier, alltså aldrig, kan verkligen rekommendera denna. Man behöver inte tänka för mycket, den är spännande, inte svår att förstå och det händer saker hela tiden.

Alltid på matchdagar har dom träning på morgonen, sedan åker dom hem vid lunch för att vila och det är då vi kollar lite tv och sedan sover han typ 1,5h. Medan han sov passade jag på att träna i vårt gym som vi håller på att fixa. Passet hittar ni i rörligt format på min Instagram @annica. I highlights “workout” så ligger den i slutet. Annars var passet såhär:

Så ja, det var ju matchdag idag. När min sambo sedan åkt tog jag och Stitch en promenad i vinterrusket. -5 grader var bitande kalla men har man varma kläder så går det ju bra, thank good för denna jacka- Länk! Stitch fick ha på sig sin jacka också men nu behöver jag köpa skor till henne för nu är det isigt och kallt på marken.

Vid 18:45 åkte jag, matchen började 19 så jag kom precis efter matchstart. Hängde lite i familjerummet och käkade lite, så jäkla god mat där vilket också gör det svårt med kostschemat. Aja, så jag åt lite tikka masala, ost, kex… och kakor haha!

Åkte hem när det var typ 10 min kvar för att ens ta mig ut från arenan. Det är ju typ som vid konserter att så fort det är slut och alla ska hem samtidigt så blir det ju tvärstopp och det kände jag inte riktigt för.

Nu blir det läggdags här för oss men ni får ha en jättebra onsdag. 💕

Jacka- Länk! // Skor- Länk!Rutiga jackor- Länk! // Mössor- Länk!

8 kommentarer



18:21 | October 1, 2019

45min roligt styrkepass

Dessa dagar har det blivit en hel del pass från just F45 men det är för att jag har en testvecka där och försöker hinna med så många olika pass som möjligt. För att känna på vilka jag kommer att gå på. Jag kommer definitivt skaffa klippkort här och som det ser ut nu kommer jag köra tis, tors och sön eftersom det är mer fokus på styrka då. Sedan idag kommer vi åka iväg och kika på gymutrustning så att vi kan få till ett gym på nedervåningen. Gaaah tänk vad skönt att kunna sticka ner där och träna, då finns det verkligen inga ursäkter! Måste även hitta bra speglar samt en whiteboard tavla där jag kan skriva upp mina pass på! 😉

Här kommer ett styrkepass som var riktigt roligt på F45. Det tar ca 45 minuter och jag fick en rejäl träningsvärk efter detta.

UPPLÄGG
6 olika stationer med tre övningar på varje. Man jobbar 45sek på varje station och 15sek vila. Sedan jobbar man två varv på varje station innan man hoppar över till nästa. Tex:
45sek 1A
15sek vila
45sek 1B
15sek vila
45sek 1C
15sek vila
45sek 1A
15sek vila
45sek 1B
15sek vila
45sek 1C
1min vila

Sista vilan är då på 1min sedan hoppar man över till station 2:
45sek 2A
15sek vila
45sek 2B
15sek vila
45sek 2C
15sek vila
45sek 2A
15sek vila
45sek 2B
15sek vila
45sek 2C
1min vila

Och man kör samma sak på alla stationerna, alltså 1-6.

ÖVNINGARNA
1A Dynamisk jägarvila med vikt
1B Utfall med kettlebells i front rack position
1C Dynamisk sidoplanka

2A Uppkliv på box med vikt
2B Axellyft åt sidorna med vikt
2C Ab rollout på pilatesboll

3A Liggande rodd
3B Stående enarmsrodd
3C Planka med utkliv samtidigt som du lyfter diagonal hand

4A Frivändningar med säck
4B Biceps curl
4C Situps med vikt

5A Marklyft
5B Leg curl
5C Russian twist

6A Armhävningar på bosuboll
6B Flyes
6C Sido crunches

5 kommentarer



09:29 | October 1, 2019

Utrustning för ett hemmagym

Gooood morgon!
Alltså första oktober som ska vara en höstmånad men som jag berättat i så många tidigare inlägg… det är vinter här… Så njut för gud skull!

Hörni, det var dags att ta tag i “gymmet” här hemma. Vi har ett rum som vi tänkte ha som gym… eller jag ville ha det som ett gym medan min kille ville ha det som en vinkällare. Haha rejäla kontraster där men det finns plats att göra typ av “vin-lösning” någon annanstans så kan vi verkligen ha ett rum där man kan träna.

Det är ju en stor del av mitt jobb och min livsstil och eftersom jag kommer att spendera en hel del tid här så skulle det ju kännas magiskt att ha ett rum där vi kan träna. Det är ju så pass dyrt med träning här i Kanada och visst kan det vara kul att köra pass några gånger i veckan på lite olika center, men att kunna köra egen träning när man vill och hur man vill är något som hade varit så jäkla skönt! Så jag har suttit och kollat på lite utrustning och man kommer ju jäkligt långt med bara några få saker. Man behöver inte alls detta som jag visar upp nu för att träna hela kroppen. Man kan klara sig bra på bara hantlar, kettlebells eller slam balls. Till och med bara gummiband. Men jag har ju väldigt mycket erfarenhet inom träning, har en PT-utbildning i ryggen och vet hur jag ska träna för att få de resultat jag vill ha och då vill jag ha den utrustningen som jag vet att jag använder inom min träning.

Så jag har faktiskt kollat på en sådant här functional trainer där man kan utföra en hel del olika övningar, man göra typ allt i en sådan här maskin. Den kostar runt 25,000kr så det är mycket pengar, inget man bara kanske köper sådär för att ha hemma. Men för mig blir det mer en investering i både mig själv och inom mitt jobb. Visst, jag hade kunnat klara mig på bara en sådan här men för att kunna variera träning och vara mer precis så är fria vikter oslagbara. Sedan är det lättare att köra träning med högre tempo om man använder sig av fria vikter.

 

Det här är ju något som de flesta kan investera i om man vill kunna köra sin träning hemma. Några kettlebells, lite hantlar, smalballs, en pilatesboll och resistance band. Jag själv tänkte typ 8, 12, 16 och 20kg på kettlebells. Sedan hittade jag sådana här hantlar man klickar på vikt istället för att köpa flera stycken. Perfekt om man inte vill att det ska ta för mycket plats. Sedan 10, 20 och 30kg på slam balls räcker gott och väl!Sedan har jag gummiband sedan tidigare, en pilatesboll kan man göra så otroligt mycket med så det känns som ett måste och såklart en pilatesmatta. En dag kanske jag kan det här med yoga men tanken just nu är bara att man ska slippa ligga eller sitta direkt på golvet om man gör någon övning. 😀

4 kommentarer




19:48 | September 30, 2019

Höstig och enkel köttgryta

Eftersom jag inte är sådär asduktig på att laga mat så kollar jag ju runt på lite recept online och det var ju någon av er som tipsade om Jennys Matblogg– tack! Den här bloggen har verkligen räddat mig och mina framtida middagar för oj vad mycket roliga och bra recept det finns på denna blogg. Perfekt för oss som saknar fantasi eller bara inte pallar att laga avancerad mat.

Jag hittade en höstig gryta som jag kopierade rakt av och wow vad god den var. En gryta som vi definitivt kommer att äta mer av här hemma. Inte alls svår att göra och det gick otroligt snabbt! Här är receptet:


Recept för 4 personer

600 gram fläskfile
1 msk tomatpure
1 burk med små champinjoner (vi tog färska champinjoner)
1/2 msk soya
1 msk oxfond
1/2 riven vitlöksklyfta
1 tsk sambal oelek
200 gram philadelphia
2 dl creme fraiche
1 tsk med rödvinbärsgele
-Vi hade ingen gele så vi körde med lingonsylt och åt det med ris och de enda grönsakerna som fanns kvar i kylen.

Gör såhär:
Skär upp fläskfilen i centimetertjocka skivor och stek i smör.
Rör ner tomatpuren och häll sedan ner svampen.
Vänd ner philadelphiaost, crème fraiche och pressa ner vitlöken.
Blanda sedan i soja, oxfond, och sambal oelek.
Låt det sjuda en stund på svag värme till köttet är klart. Salta och peppra om det behövs.

19 kommentarer