Det förekommer cookies på annicaenglund.se. Genom att fortsätta läsa på annicaenglund.se godkänner du detta. Läs mer om cookies här.

13:15 | March 15, 2019

Olika muskeltyper


Jag har nämnt några gånger lite om att min kropp består av mycket muskelfiber typ 2 och det är inte så lätt att förstå vad det är om man inte är insatt så jag tänkte att jag skulle gå igenom det lite snabbt.
Vi alla har ju olika typer av kroppar och får olika resultat när vi tränar och det beror väldigt mycket på vad kroppen består av för fibertyp. Man brukar dela in kroppens muskelfibrer i två olika kategorier, typ-1 fibrer och typ-2 fibrer och dessa typer har olika utseenden och svarar olika på tärning. Alla muskler har båda fibrerna och de ligger huller om buller men man kan ha mer eller mindre av en viss typ.
Hur själva sammansättningen ser ut beror på våra gener men det går ju såklart att träna sig för att få mer av en viss typ och då gäller det att träna väldigt hårt för att det ska förändras. Och den här förändringen håller bara i sig så länge man underhåller den genom “rätt” träning.

Typ-1 fibrer: Dom är långsammare och det är dom som ser till att vi blir uthålliga och utföra en träning under längre period. Tänk er typ en marathonlöpare. Dom är otroligt uthålliga och tittar man på deras kroppar så är de väldigt slanka och smala.
Typ-2 fibrer: Dom är snabba, explosiva och kan utveckla mer kraft än typ 1. Däremot så är dom inte så uthålliga utan fungerar under kortare tid. Här kan vi tänka oss en 100m löpare, dom har större muskler som är mycket mer explosiva.
Jag pratade med min PT Kalle om det här hur roligt det är att se hur Xenia har fått så snabba resultat av träningen medan jag tex får kämpa på ganska hårt för att det ska synas rent utseendemässigt och vi två har ju verkligen två olika kropp- och muskelfibertyper. Jag har ju som sagt mycket av typ 2 vilket gör att jag har lättare att få större muskler, utveckla mer kraft under kortare tid. Jag är som 100m löparen. Det som är nackdelen med att man har den här typen är också att man har lättare att lägga på sig mer fett vilket då gör att det tar lite längre tid att få tex tonade muskler. Xenia har mer fiber typ 1, marathonlöparen, vilket gör att hon inte samlar på sig så mycket fett, hon är lite slankare, mer uthållig men har lite svårare för att utveckla mycket kraft under kortare tid.
Det finns såklart för- och nackdelar med att man har med av den andra beroende på vad man vill åstadkomma med sin träning. Jag var väldigt insnöad på att jag ville ha en slankare kropp men när jag insåg vad snabbt jag utvecklades genom att jag samarbetade med den så blev ju träningen mycket roligare. Jag blev ju bra på det som min kropp var “skapad till att göra”.
Träning ska vara rolig annars kommer den relationen inte vara långvarig. Det viktiga med träning det är att man inte jämför sig med andra för det tar olika lång tid och vissa träningsformer fungerar inte för alla. Och hur man tar reda på vad för typ av muskelfibrer man har i kroppen det märker man ganska snabbt om man kör allsidig träning eftersom man kommer garanterat att se vad man är duktig på.
Så jag personligen tränar inte för att min kropp ska se ut på ett speciellt sätt utan jag samarbetar med den och låter den göra det som den gör bäst, sedan har jag mitt kostschema för att täcka alla behov som min kropp behöver rent energi-, vitamin- och näringsmässigt.

8 kommentarer



19:47 | March 12, 2019

30min pass för överkroppen!

Innehåller adlink

Såklart jag laddar upp med en Clean innan, viktigt att den matchar outfiten som ni hittar här! 😉

Gud vad jag måste köpa mig en ny dator. Jag har haft samma i så många år men det finns fasen inget utrymme kvar på den trots att jag rensat den så mycket det går och använder hårddisk. Trodde det var så enkelt att bara plugga in en hårddisk och sedan skulle det finnas massor av utrymme men jag har ju program som äter upp allt space som finns på själva datorn så ja… det får bli mitt nästa köp.
Idag på WörkOut så var jag trött, trots att jag ätit bra idag så fanns det knappt krafter i min kropp att genomföra passet. Allt gick väldigt långsamt och kroppen ville liksom inte samarbeta med min skalle, men jag genomförde det och höll typ på att däcka efteråt. Behöver nog en vilovecka snart tror jag!
Dagens pass är ett väldigt enkelt att köra själv eller med en vän på gymmet:
6st stående rodd (tunga)
8 ballslam
8st armhävningar på skivstången
8st ballslam åt sidorna
-Detta gör man 8 varv och är man två så är vilan under tiden den andra kör. Annars vilar man ca 2 min innan man kör på nästa varv för det är rejält tungt och explosivt så nervsystemet kommer att bli rejält slut!

Alltså starka Paula kör stående rodd.

Xenia är på ballslam.

Armhävningar på skivstång.

Ballslam åt sidorna.

2 kommentarer



09:28 | March 8, 2019

Plyometrisk träning

Innehåller adlinks

Tröja- Länk! // Träningsskor- Länk!

Plyometrisk träning handlar om att så snabbt som möjligt utveckla så mycket kraft som möjligt. När man utför plyometriska övningar blir pulsen högre och svårighetsgraden höjs. Effekten av plyometrisk träning till traditionell styrketräning/ konditionsträning är att förbränningen ökar, man förbättrar konditionen, koordinationen och blir snabbare. Detta är väldigt vanligt träningssätt hos tex löpare.

Vi körde det igår på WörkOuts styrkepass Advanced:
1 sekund ner i en front squat
5 sekunder där vi stannar i botten och håller buktryck
1 sekund upp
-Detta gjorde vi fyra gånger sedan gick vi över på 2 st utkliv från box. Genom att kliva ut från boxen, falla ner och sedan hoppa uppåt så fort vi nuddar marker så tränade vi plyometriskt.
Totalt gjorde vi detta 10 varv.
Ärligt så är jag själv inte så insatt i just detta men Kalle är ju det och när han förklarade fattade jag varför vi skulle träna som vi gjorde. Nu såhär dagen efter är jag lite mosig i skallen och kan inte riktigt komma ihåg alla avancerade termer som sades igår. Men det var ett sjukt kul pass för jag älskar att träna när det finns ett tydligt syfte med varför man gör just den övningen.
Och här är det för att vi ska skapa mer kraft på så kort tid som möjligt, bli mer explosiva. Och min kropp som består av mer Fiber 2 som är just mer explosiva svarar väldigt fort på denna typ av träning.

2 kommentarer



18:57 | March 5, 2019

Muskelpaket och köpesmäklare


Nu är man trött alltså!
Jag hade PT-tid 11 idag och det blev ett riktigt tungt pass. Men eftersom jag inte körde igår så var jag rätt så fräsch i kroppen och var riktigt jäkla stark idag. Kalle på WörkOut hade lagt upp tre stationer varav den första var två tunga marklyft, den andra var ryck och stöt och den sista var ett djupt utfall bakåt där jag sedan skulle pressa mig själv upp i ett uppkliv på box.

Marklyften hörni. Förra året hade jag 1 RM på 100kg. Nu körde jag två marklyft på raken på 90kg innan de andra stationerna och sedan gjorde jag så fyra varv. Det innebär ju att jag kommer att kunna maxa över 100kg när jag väl testar på det. Det kändes inte alls lika tungt som när jag försökte maxa för några veckor sedan för då var 90kg riktigt jäkla tungt för mig. På det så har jag droppat ytterligare i vikt så jag ligger idag på 49kg men har nog aldrig känt mig så stark i kroppen som jag gör. Ett litet muskelpaket helt enkelt. 😉

Efter passet hade jag ett möte med Better You som jag är ambassadör för. Jag vill ju inte bara kunna tipsa er om produkter som faktiskt är bra och fungerar utan jag vill ju även att ni ska få ta det av dom i form av tävlingar så jag gick dit, sa att jag vill tävla ut saker så att mina följare också kan få testa på och dom hade väl mer eller mindre inget val att säga okej haha. Så framöver kommer jag hålla i en tävling som jag vet att många av er skulle uppskatta. Speciellt när det kommer till träning och hälsa, perfekt nu till våren inte sant!?

Efter det åkte jag raka vägen till en lägenhetsvisning. Jag går inte på visningar när det är andra människor där för det stressar mig, jag bokar alltid privat. Sedan om jag skulle hitta någon skulle jag bara överlåta allt till Marcus Ljungdahl på Alicia Edelman som fungerar lite som min köpesmäklare. Jag skickar alla intressanta lägenheter till honom och så återkommer han om vad dom mest troligt kommer att hamna på, för- och nackdelar med lägenheten, området samt föreningen. Hur bra är inte det!? Jag menar jag blir ju bara jättestressad av budgivningar, visningar och allt vad det innebär och då är det ju skönt att överlåta det till en mäklare som kan hela den här grejen!
Det är ju hur smart som helst för alla köpare fungerar ju olika. Vissa spelar svåra medan andra är helt aggressiva och att då ha en mäklare som kan allt det där med hur man ska köpa, alltså det kan ju liksom inte bli fel! Jag fattar inte varför inte fler gör så då det underlättar otroligt mycket för oss som ska köpa lägenheter! 😀

5 kommentarer




18:31 | February 27, 2019

PT-pass: Nu är jag där jag slutade förra året!


Det är riktigt skönt att ha et PT-pass så här mitt på dagen. Idag startade som sagt min dag hur bra som helst och det har liksom hållit i sid. Fick ett så jäkla roligt mejl på förmiddagen där jag fick förfrågan om att gå på en middag men en av mina absoluta favoritartister. När jag läste det här visste jag liksom inte vart jag skulle ta vägen. Jag har träffat stora världsartister innan men det här är liksom på en helt annan nivå. Jag var tvungen att ringa Daniel och Xenia för jag var helt till mig, jag är så jäkla starstrucked att jag knappt vet var jag ska ta vägen. Jag tror ni kanske kan lista ut vem det är med tanke på att han faktiskt ska spela nu i Stockholm denna vecka. 😉
Så ja, på mitt redan jätteglada humör så fick jag detta erbjudanden så jag var så fylld med glädje när jag kom till mitt PT-pass med Kalle på WörkOut. Idag stod knäböj på schemat och jag har ju maxat 100kg på det men det var förra året. Idag klarade jag 95kg och målet är ju såklart att komma över 100kg men Kalle påminde mig om att då vägde jag ju själv också 5kg mer så jag ligger i princip på samma nivå som förra året vilket kändes jätteroligt att höra. Enda skillnaden nu är ju att jag mår hur bra som helt. Inte pga min dag startade bra utan rent psykiskt.
Går jag tillbaka i mitt aktiv för ett år sedan och läser mina inlägg vet jag exakt hur dåligt jag faktiskt mådde och jag är så glad över att jag nu har större chans att bli bättre inom min träning eftersom jag mår så pass bra. Den största skillnaden för mig är ju såklart att jag har mina rutiner och försöker verkligen inte rubba dom. Jag jobbar med bloggen speciella tider, har min träning 3-4 gånger i veckan, går igenom mejlen på eftermiddagen, bokar inte in möten innan kl 15 om det inte är riktigt brådis och numera har jag min mobil på “stör ej” och tar bara telefonsamtal efter lunchtid. Sen om jag ser att jag har ett missat samtal som är viktigt då ringer jag ju såklart upp. Men rutiner för mig är A och O för att jag ska fungera.
Så allt känns väldigt bra idag. Kanske ska köpa en triss eller vem vet, jag kanske hittar en lägenhet idag som jag bestämmer mig för att köpa. Who knows!? Det är bara en riktigt jäkla bra dag idag!
Här kommer i alla fall dagens pass:
UPPVÄRMNING:
5 min löpning
5 min rörlighet
PASS:
A)
10st knäböj 50kg
5st knäböj 75kg
4st knäböj 80kg
1st knäböj 95kg
1st knäböj 95kg
-Hade någon minut vila mellan varje set
B)
4st knäböj 75kg
8st raka marklyft med hantlar (20kg/ hantel)
– Detta gjorde jag fyra varv med lång vila mellan varje varv
NEDVARVNING:
5min lätt jogg i lutning

Älskar att komma in i den här lokalen, den har så mycket härlig och positiv energi!

Kalles lilla foderhund Milou.

Standard innan varje pass, dock tog jag min på förmiddagen och jag dricker max en med koffein per dag eftersom dom innehåller 180mg koffein. Sedan blir det kaffe om jag behöver piggna till. 🙂

Knäböj.

Raka marklyft med hantlar.

Stitch och Milou. 😀

0 kommentarer