Det förekommer cookies på annicaenglund.se. Genom att fortsätta läsa på annicaenglund.se godkänner du detta. Läs mer om cookies här.

18:59 | July 8, 2016

Såhär får du bättre kondition!

Maxtest puls Maxtest pulsMaxtest pulsÄr det något som jag däremot har lätt att få upp pulsen i så är det att maxa i burpees! 😀

Alltså gud jag tror jag kommer att spy närsom, vi hade maxtest idag på cykel på min PT-utbildning på Safe Education. Och för er som inte vet vad det är så ska man cykla allt vad man har till det typ svartnar för ögonen och man vill spy och när man “ger upp” så kollar man vilken puls man har via pulsband och klocka. Jag gjorde mitt bästa men fick inte alls upp pulsen som jag ville eftersom jag blev alldeles stum i mina ben. Jag har tränat dom ganska hårt de senaste dagarna så jag fick inte ut max men jag kommer definitivt göra ett till test när jag känner att mina ben är pigga och fräscha.

Varför gör man då maxtest? Jo det är för att ta reda på vilken puls man har när hjärtat slår som snabbast. Alla har en maxpuls och den går inte att förändra genom träning eller så utan vi har den vi har. Däremot kan vi träna och påverka vilopulsen. De som är vältränade har en längre sådan och det betyder att hjärtat behöver inte pumpa lika mycket däremot pumpar hjärtat ut mer blod i kroppen vid varje slag och det är något som är väldigt positiv effekt inom träning.

Så man tänka att en otränads person hjärta slår ungefär 80 gånger under en minut och en riktigt vältränad persons hjärta slår 40 gånger under en minut så får dom runt samma mängd blod för att det vältränade hjärtat får runt en större mängd blod vid varje slag. Detta var ett exempel men det är så det fungerar med när man har en låg vilopuls.

I alla fall, när man fått reda på sin maxpuls så kan man utifrån den ta reda på hur man ska konditionsträna för att bli bättre. För då vet man vilken puls man ska ligga på innan man får mjölksyra. Så ännu ett exempel, idag fick jag 187 i maxpuls och eftersom man ska ligga på minst 70% av sin maxpuls för att få bättre resultat så skulle jag då alltså ligga på minst 130 i puls och uppåt när jag konditionstränar för att bättra min kondition och få en lägre vilopuls.

Alltså det är nu jag har fattat det här med pulsband och liknande och fasen vilket bra redskap det är! Det är verkligen det bästa redskapet för att kunna få bättre kondition och även bli uthålligare, alltså “skjuta upp” mjölksyran. 😀

6 kommentarer



19:39 | July 7, 2016

Träna med band!

P7070773Jag ska visa hur man gör en sidoplanka i slyngor, vet inte om det är korrekt ord för dessa men… 😀P7070777I position, hitta balansen…P7070782För att avancera sätt upp ett ben mot taket och försök. Vill du avancera ännu mer så stå på handen istället för armen, det är svårt men bra sidoträning. 😉
P7070818På eftermiddagen gick vi till Vitabergsparken och körde, jag hade satt ihop ett pass till Peter och här blir det en cirkel på armar. Här ska han hålla in ena armen till kroppen och föra ut andra utan att tappa balans och stabilitet.
P7070819P7070825Sedan var det min tur att bli utmattat för Peter hade bland annat satt ihop ett superset på armar till mig och som det sög i musklerna. Jeeeezuz! Här matar jag triceps.P7070827Sedan bev det biceps, det kändes som att min hud skulle spricka på armarna för jag fick sådan pump. 😀P7070829Tar i för kung och fosterland!P7070834Gunnar, Karro, Ewe och Erik, några av mina klasskamrater. Kan ni gissa vilka som är syskon? 😀P7070820

Hej!
Det är en riktigt svettig tjej som knappar på tangenterna, jag trampade som en tok hem från en middag faktiskt. En mysig middag med mina PT-klasskamrater och eftersom vi var i närheten av min älskade Daniel Paris hem så kom även han ner och joinade. 🙂

Idag har vi lärt oss lite slyngträning. Och vad är det då tänker säker ni och då ska jag berätta för er att det är nästan samma sak som TRX fast med två upphäng. Och vad är TRX då? Jo band som man hänger upp och man tränar främst med kroppsvikten här. Slyngträningen är lite mer ostabil för är det så att man flyttar lite för mycket vikt åt ena hållet ja då faller man nästan ihop, man måste verkligen vara medveten om vart man placerar kroppen och göra kontrollerade rörelser, hela tiden spänna kroppen och ha en bra stabilitet. Det är svårt för de som inte är vana men jag har fått väldigt mycket stabilitets- och kroppskontrollträning av WörkOut som min vän Pischa Strindstedt har så för mig gick det ganska bra. Och sedan gillar jag denna typ av träning som är lite mer utmanande för balans och stabilitet, det är för att jag själv känner att det är det jag har mest användning för i mitt liv. Jag behöver inte kunna maxa över 100kg i mark, det är inte funktionellt för mig.

Slyngträning eller TRX-träning är väldigt enkel på så sätt att du verkligen kan träna hela kroppen i den men då justera svårighetsgraden beroende på placering, stå på ett ben istället för två, ändra lutningen mm.

Skulle det vara intressant om jag satt ihop lite olika pass för de olika musklergrupperna i ett inlägg? Om ni vill det så klicka på hjärtat så ska jag kunna sätta ihop ett! 😉Emoji_u1f447

4 kommentarer



17:43 | July 3, 2016

Linda stukningar

Linda stukningVi skulle linda händer och fötter.Linda stukningMen jag fick feeling och lindade Gunnars huvud. 😀Linda stukningHan får stå ut med mycket när jag är i farten. 😀Linda stukningSedan fick han linda mina fötter och jag fick även en liten massage där också, snälla Gunnar. 😀

Hemma, alltså jag vet inte vart jag ska ta vägen. Igår när jag kom hem däckade jag, när jag vaknade imorse var jag så seg, även på förmiddagen på utbildningen. Sedan kom jag igång efter lunch och nu när jag kom  hem börjar jag dippa igen, jag funderar på om jag ska ta mig en nap på en timma sedan ska jag ut och cykla. Solen skiner och jag måste komma ut. Har ni vart ute idag eller vad har ni gjort? 🙂

Annars har vi fått lära oss hur man ska linda skador, när man ska göra det och varför. Vi har även gått igenom lite olika brott i kroppen, frakturer och hur man ska träna för att träna på ett så säkert sätt som möjligt. När jag har sett PTs stå med sina klienter göra enkla övningar som utfall, hälsande hunden, stå på ett ben och sådana egentligen tråkiga övningar har jag alltid tänkt “vilken dålig fantasi den PTn har” men det har ju verkligen vart så fel av mig. När man gör den typen av övningar är det för att se hur stabil kunden är, om den har några avvikelser man måste träna upp och vart svagheterna är. För är man svag i en viss led bör man träna upp den för att sedan bygga en stark och stabil kropp. Så jag har verkligen ändrat syn på detta och förstår nu varför man gör det. 🙂

Just nu sitter och lyssnar på podcast samtidigt som jag jobbar, i ett PT-yrke är det otroligt viktigt att man kan lyssna. Att lyssna och ta åt sig är en av de viktigaste grejerna för att veta vad kunden vill och har du inte den egenskapen att kunna lyssna är du ganska körd, eller nästan. Jag själv har svårt att lyssna när det är mycket ljud omkring. När jag behöver koncentrera mig så är det alltid knäpptyst mig för annars börjar jag att fokusera på annat och glömmer bort vad jag höll på mig, så därav podcast. Jag fick tipset av en klasskamrat att börja lyssna på poddar för det kan hjälpa till att man blir en bättre lyssnare så jag gör mitt bästa för att verkligen bli bra på att lyssna på andra. 🙂

6 kommentarer



13:20 | July 2, 2016

Mitt första träningsprogram

IMG_0964

Hej på er!
Det är lördag men jag har typ tisdag idag, andra dagen på utbildningen och idag lär vi oss att sätta ihop träningsprogram. Så himla kul! Jag har satt ihop ett cirkelpass på 20 minuter då vi hade den tidsramen så det ska bli kul att se om mitt första program går som jag tänkt. 😀

6 kommentarer




16:56 | June 18, 2016

I´m done!

P5250527
Hej på er!

Jag är hemma och allt har gått hur bra som helst idag. Började med Praktiska provet på min PT-utbildning på Safe Education  och den gick som jag skrev innan hur bra som helst. Sedan hade fyra timmar på oss att skriva prov på Steg 1 och 2, efter 1h och 45min var jag klar. Det kändes som att jag kunde allt som rinnande vatten och den känslan var så skön. Jag som tidigare alltid haft svårt att skriva prov kände att detta var något som jag kunde. Jag vågade inte ens dricka mitt vatten eller äta min prov-snack för jag var så rädd att tappa den fokusen som jag hade.

Men när jag var klar så kändes det så skönt, det kändes som att jag verkligen förstått allt. Nu väntar jag med spänning på att få tillbaka provet som jag mest troligt kommer att få nästa vecka. Jag hoppas att resultatet är lika positivt som min känsla var under provet.

Så nu är första och andra steget avklarat, tredje och sista steget kommer jag att gå i höst. Jag behöver fokusera på bloggen och mina samarbeten och sen komma iväg på en välbehövd semester med Marcelo samt hälsa på familjen i Norr. Det tråkiga med detta är ju att jag inte kommer att gå med mina klasskamrater som jag haft nu. Alltså jag har haft världens bästa klass, så härliga människor som gjort det så roligt att kliva upp tidigt på morgnarna och sluta sent på eftermiddagarna. Jag har verkligen sett fram emot varenda dag för att träffa alla så det är med blandade känslor att jag inte kommer hoppa på sista steget nu den 1a juli. Men jag får börja träna mer på Sats SoFo så jag kan träffa dom på lunchrasterna osv. 😀

21 kommentarer