Det förekommer cookies på annicaenglund.se. Genom att fortsätta läsa på annicaenglund.se godkänner du detta. Läs mer om cookies här.

22:08 | November 21, 2019

45min HIIT

Ja alltså vintern här är ju något annat. Varje morgon jag vaknar och kollar ut ser det ut som ett vykort och det som är så härligt med snön är att det är så ljust. Brukar få frågan vad det bästa med Kanada är och det här är en av de sakerna, att det är ljust. Men det är också ju här, Calgary hör ju till en av de städerna som har mest sol så ingen brist på D-vitamin här inte. 😉

Igår körde jag ett sådant roligt pass på F45. Jag brukar bara gå på styrkeklasserna för jag tycker att dom är roligare och sedan får jag bättre resultat av att lyfta vikter. Men de andra tjejerna är lite mer för cardio så jag hakade på pass igår och F45 har gjort om klasserna lite så det här passet var som sagt riktigt roligt!


UPPLÄGG:
40sek jobb, 20sek vila, 20sek jobb, 10sek vila och detta gör man två varv! Så man är på en station i totalt 3 minuter innan man går över till nästa.

STATIONER:
1. Hoppa fram och tillbaka på en bosuboll ner till en burpee
2. Air squats med gummiband som motstånd
3. Box jump burpee
4. Utfall till upphopp, jobba med ett ben i taget
5. “Skotta” med slägga. Kanonövning nu när vintern är här haha!
6. Rodd
7. Sidohopp
8. Cykel med motstånd
9. Sprint 10m ner till 10st mountainclimbers
10. Ballslam burpee

Tröja- Länk // Byxor- Länk // Skor- Länk

2 kommentarer



17:11 | February 23, 2017

Hur vet man sin maxpuls och maxpulstest!


Här är ett klipp när jag gjorde maxpulstest på min PT-utbildning.

Hej Annica! Jag undrar hur man hittar sin maxpuls? Läste för ett tag sedan att du använde dig av pulsklocka och fick fantastiska resultat när du styrde träningen efter det. I veckan gick jag på ett pass där man använde sig av pulsmätare och fick då räkna ut min maxpuls genom att ta 220 minus min ålder eller något liknande. Under passets gång kom jag aldrig upp i puls över 69 % hur hårt jag än kämpade eller hur trött jag än blev, så den maxpulsen kan inte ha varit korrekt. Hur vet man?
Kram!

SVAR: För att ta reda på vilken maxpuls man har så behöver man göra lite olika tester, och man kan även ha olika maxpulser beroende på vad man utför. Springer du kan du ha en maxpuls, cyklar du kan du ha en annan så beroende på inom vad man vill ta reda på vilken maxpuls man har. Olika gym eller träningsföretag kan erbjuda det för att det är ganska svårt att göra det själv då man bör jobba på ett speciellt sätt för att komma upp i maxpuls. Och är det tex löpning man vill kolla så är det viktigt att man har en bra löpteknik så man inte drar på sig mjölksyra eller tröttar ut musklerna i onödan. Sedan bör man göra samma test två tre gånger för att verkligen ha ett exakt resultat för dagsformen kan variera.

Men har man inte tiden eller möjligheten att ta reda på sin maxpuls så brukar man utgå från 220 minus sin ålder, då vet man ungefär vad man har att jobba mot. Detta stämmer på ett ungefär, när jag gjorde maxpulstest på cykel så tror jag att jag hade 188 slag/ minut som max och det stämmer ju inte riktigt med min ålder men som sagt då har man ett hum om hur mycket man bör jobba för att komma upp i max.

Maxpulsen är inget man kan förbättra, man har den man har. Det enda som vi kan påverka är vilopulsen och ju lägre den är desto mer vältränad kondition har man. Så om någon har 220 i maxpuls och du har 190 så betyder inte det att den andre personen har bättre maxpuls. Det är som att säga att en viss blodgrupp är bättre än den andre.

Men vill du testa att komma upp i maxpuls i löpning tex, då kan du arbeta såhär:
-Innan testet bör du veta din vilopuls, den kan du enkelt kolla direkt på morgonen innan kroppen hunnit komma igång. Du måste ha en bra fungerande pulsklocka, helst ett sådant med band som du fäster under brösten. Ta 220 minus din ålder och ha det som ett ungefär på maxpuls. När du ska göra testet så gör det på ett jämn underlag och tänk på att ska du göra om testet ska det vara på exakt samma ställe. Så fördel med att göra det på löpband inomhus är att du slipper ta hänsyn till vädret. Testet består av tre arbetsintervaller och tar ca en kvart. Börja med att värma upp ordentligt i ett lågt tempo och öka intensiteten försiktigt varannan minut till du kommer upp i 70% av din ungefärliga maxpuls så att kroppen hinner syresätta musklerna så du inte får mjölksyra. Ta en kort paus.

Starta testet:
1. Påbörja det första arbetsintervallet och börja på samma tempo som du avslutade.
2. Varje intervall är 3 min och du ska öka tempot gradvis under den tiden så att när det är 30 sek kvar ska du ligga på 80% av din maxpuls.
3. Jogga långsammare till din puls gått ner till 70% igen. Man gör detta för att inte dra på sig mjölksyra.
4. Sedan påbörjar du andra intervallen på 3 min igen men i högre tempo för de sista 30 sek ska du upp i 90% av maxpuls.
5. När du nått det joggar du långsammare till du kommer till 75% av maxpuls.
6. Sista intervallen på 3 min ökar du farten gradvis igen men de sista 40 sek springer du allt vad du orkar. Spring för allt vad du är värd till du nästan faller eller spyr, är du på löpband så kan ev någon stå bredvid dig och peppa och även öka lutningen lite lätt på slutet för att du verkligen ska komma upp i maxpuls. Det är få som kan komma upp i maxpuls för att de ger upp av den “hemska” känslan man får i kroppen, därför kan man behöva pepp och stöd av någon på sidan.
7. När du är klar så joggar du långsamt i ca 10- 15 min för att få bort slagget i kroppen och få bättre återhämtning.

Såhär hade det sett ut för mig om jag hade tagit 220-26=194.
70%= 136
75%= 145
80%= 155
90%= 174
Maxpuls= 194

7 kommentarer



15:12 | January 9, 2017

Träningsevent!

ptstockholm

FULLT!


Nu ni ska ni få höra, nu på lördag kommer jag att ha ett träningsevent tillsammans med Safe sommar PT-utbildningen som jag gick i somras. Jag kommer att hålla i två kortare pass där vi kommer att köra med enbart kroppsvikten för att verkligen peppa er att komma igång och visa hur man kan träna utan att behöva gå till gymmet. Jag vill inspirera er att hitta motivationen och idéerna till hur ni kan träna och att tiden alltid finns. Det gäller bara att se luckorna eller kombinera vissa saker. 😉

Förutom mina pass kommer Jill Holmström att hålla en timmas föreläsning om kost. Kosten är så jäkla viktig och efter en timma med henne kommer ni att vara så inspirerade och peppade på att äta hälsosamt och näringsrikt att det inte är klokt. Jag hade henne på min utbildning och jag blev besatt för hon kan verkligen ALLT!

Såhär kommer lördagen att se ut:
14:00 – Kostföreläsning med Jill

15:00 – Pass 1 med Annica
15:30 – Vi bjuder på fika
16:00 – Pass 2 med Annica
16:30 – Klara för dagen!

Detta event är helt gratis! Jag har 20 platser till er bloggläsare så det är först till kvarn som gäller och anmälan är bindande. Så ta med vännen eller vännerna och ha en motiverande lördag tillsammans med mig, Jill och Safe. 😀

Plats: SATS SoFo, Medborgarplatsen. Kocksgatan 12 i Stockholm
Tid: 14-16:30
Anmälan: [email protected] (eventet är gratis)

6 kommentarer



15:12 | November 21, 2016

Vad är en kroppsanalys?

posture2a_759
Hej härliga du och tack för din fantastiska blogg. jag besöker den flera gånger om dagen för jag kan inte få nog av allt grym info och inspo du delar med dig av. 😀

Jag blev väldigt insatt i din blogg när du utbildade dig till personlig tränare och då berättade du om något som heter kroppanalys. Vad är det och vad går den ut på? Jag har funderat själv på att gå på personlig träning någon gång i månaden för att komma igång och då fick jag höra detta ord kroppsanalys igen och vill veta vad det är så jag kan vara förberedd. Om man nu kan vara det. Ha en superbra dag härliga du! Från Tina

SVAR: Hej härliga Tina! 😉
En kroppsanalys är typ en avskanning av kroppen. Man går igenom hur lederna ser ut och hållningen och utefter det kan man planera träningsprogram.

Man kollar bland annat från sidan: Man ska försöka att ha en rak linje genom hela kroppens sida, från ungefär fotknölarna, genom knäleden, höften, axlarna och huvudet. Ska man göra en kroppsanalys på en person kan man bara ta en pinne och sätta vid fotknölarna och rakt upp och se om de andra lederna är i samma linje som den här pinnen. Är tex huvudet lång framför så kan de bero på svaga nackmuskler och dåligt arbetssätt kanske? En person som arbetar på kontor skulle kunna ha det problemet. Eller så kan det vara så att en person svankar väldigt mycket så höften är bakom pinnen och det kan vara ett tecken på svaga magmuskler.

Man kollar även fram- och bakifrån: När man kollar framifrån så ska tex axlarna vara horisontella, alltså på samma nivå. Ingen sida av höften ska vara högre än den andra. Fötterna ska peka lika mycket framåt och knäna ska gå över fötterna när man böjer. Händerna ska hänga längs sidorna och inte vara för mycket framför kroppen. Det är även fler saker man kollar men detta är bland annat vad det innebär.
0fc39c8f22848277bf363950c67f611bSå när man gör en kroppsanalys så skannar man bara av kroppen, ser så att den är så rak som den ska vara och inte på något sätt snedställd eller felbelastad. Skulle den vara det så får man hitta övningar som gör att kroppen tillslut blir i en “normal position”.

15 kommentarer




15:29 | November 3, 2016

Varför man ska ha en Personlig Tränare

1459408259-97931Det är inte alla som behöver en PT. Men en personlig tränare är till för de som känner att träningen inte är något de själva klarar av eller inte har motivation till att göra själv. Eller bara om man behöver nu inspiration eller någon annan som kan se om man gör något fel.

Det en PT gör från första början är att kolla av så att kroppen som klienten har fungerar som den ska. Man gör en kroppsanalys för att se om man kanske är snedställd på något sätt eller är väldigt stel på något ställe, för att när man ska börja träna är det viktigt att man har en kropp som fungerar och rör sig som den ska. Börjar man att träna och kanske har en dålig hållning redan från början kan det lätt bli att man rör sig i det mönstret och förstärker den dåliga hållningen eller kanske till och med börjar få ont, få problem med kroppen så träningen gör mer skada än nytta.

Sedan kollar ofta en PT hur kontrollzonerna fungerar, man har en övre, central och en nedre. Är det så att man inte alls har bra kontroll på dessa zoner, kanske inte kan spänna bålen tillräckligt eller har en dålig sätesmuskel så kan det vara svårt att utföra vissa övningar. Gör man utfall och det är väldigt vobbligt så kan det vara ett tecken på att sätesmuskeln inte är tillräckligt stark för att hålla kroppen i rätt position och det gör att man tex har svårt att göra squats. Eller om man ska göra en armhävning och ser att skulerbladen börjar sticka ut så kan det vara att man är väldigt svag i den övre kontrollzonen. Därför kan man se vissa PTs på gymmet göra “tråkiga” övningar med sina klienter, det tyckte i alla fall jag innan jag själv utbildade mig, men nu fattar jag varför. Det är för att man ska stärka dessa tre zoner för det i sin tur leder till att man sedan kan träna rätt och få bra resultat. 😀

Sedan behöver det inte bara vara att man har problem, vissa är inte motiverade nog att ta sig till gymmet och träna och då kan det vara bra att investera i PT-timmar. Det kan vara skön att ha någon som lägger upp ett program åt en, sedan går man bara dit och gör det PTn säger och sedan efter en timma är man klar! Då har man fått den träning som man behöver. Jag har alltid predikat att ska man investera i något så ska det vara i en själv. Du ska ha din kropp hela livet så prioritera alltid den så att den och du mår bra!

En PT hjälper inte bara till med träningen utan kan även fungera som en kostrådgivare, hjälpa dig med vad du ska äta för att må bra och ha energi om dagarna. Det är inte alltid man kommer hem efter en arbetsdag och sedan orkar leka med barnen hemma, det kan en PT hjälpa till med. Plus att du kan få hjälp att orka göra de sakerna som barnen gör, kanske springa och leka, göra kullerbyttor på marken. Jag menar, hur många av er läsare klarar av att göra en kullerbytta utan att det gör ont?

Så en PT är inte en person som bara kostar massa pengar utan hen hjälper dig även med det du behöver för att orka leva med din kropp och livsstil. Så det kan vara värt att investera i, en timma en eller två gånger i veckan och sedan är du klar. Du kommer garantera få en hel del tips med dig vad du kan göra även själv, i hemmet eller om du själv vill gå och träna. Så känner du att motivationen är helt borta, du har ingen energi om dagarna så testa på två tre PT-pass och se om det kanske kan hjälpa. Har du motivationen men inte riktigt vet hur du ska göra med träningen kan det räcka med ett pass i månaden, du fått ett träningsprogram att köra efter och sedan gör ni uppföljning och förnyelse varje månad. PTs är väldigt flexibla och har valt att jobba med det de gör för att de gillar att hjälpa människor. Så var inte rädd att fråga om hjälp och kom ihåg att investera i dig själv! 😉

11 kommentarer