Det förekommer cookies på annicaenglund.se. Genom att fortsätta läsa på annicaenglund.se godkänner du detta. Läs mer om cookies här.

20:30 | August 27, 2019

Oljor till kropp och sinne

Jag har varit och hämtat paket, svängde förbi WörkOut en sväng och tog en acaibowl… Faaaaaaaan vad jag kommer att sakna det stället. Det är ju typ mitt andra hem. När jag kom dit var det ett pass och när det var slut var det så många som önskade mig all lycka och var glada för min skull. Dom bara “det här är du så värd” och jag blev så känslosam. WörkOut family, det är exakt vad det är. Stället där vi alla blir till en enda träningstokig familj. Det är så fina människor som håller till på det stället och jag säger det till alla som bor i Stockholm eller ska flytta hit, vill ni hitta bra människor och vänner så boka in er på WörkOut. Det var där jag bland annat hittade just vänner för livet!

Det går väldigt upp och ner. Ena studen vill jag bara komma iväg medan en annan stund vill jag bara spola tillbaka tiden lite och uppleva den här sommaren igen. Bara för att stanna en stund till, träna med mina vänner, gå ut och käka, ta en promenad vid Brunnsviken för att ta ett kvällsdopp. Jag har inte ens festat på Stureplan denna sommar. Och nu kanske det inte är något att missa men på något sätt känns det som att det fattas en liten bit av mig. Men det kommer jag att ta igen till helgens spelningar och fest. Och sedan är jag ju tillbaka den 12-17 pga jobb så jag hinner ju umgås med vännerna även då. 🙂

Men ändå om jag känslorna går upp och ner så ser jag fram emot flytten. Det ska bli så kul att komma bort till killen och börja livet där tillsammans med honom och sedan när sommaren vankas, ja då åker vi tillbaka till Sverige igen. Allt kommer att bli hur bra som helst men det är ju en rejäl omställning.

Dock har det inte blivit lika mycket träning denna sommar som annars men det har inte varit hela världen för mig. Jag har för första gången på så länge bara levt i nuet och njutit till max av den här kärleksbubblan. Men som ni kanske vet så är jag ambassadör för Better You och i början av sommaren sa jag till min kille att jag skulle vilja hitta en bra lavendelolja när jag såg att han hade lavendel på gården. När jag kom hem så fick jag höra att Better You tagit fram en hel del oljor.

När jag såg att en av dom var lavendel blev jag så glad. Blev nästan lite chockad själv över hur glad jag blev över en liten olja. Men jag har ju en sådan där doftspridare som man kan droppa i lite olja och vatten i för att det ska dofta gott. Och samma kväll innan jag lade mig ställde jag in den där doftspridaren i sovrummet med lavendel. Alltså det var som att komma in på ett litet spa. Lavendel har ju en lugnande och avslappnande effekt på kropp och sinne så det var ju helt magiskt att få lägga sig i ett rum som doftade mjuk lavendel.

Better You har ju fler oljor, bland annat arganolja, mandelolja och ricinolja. Kommer ni ihåg när folk var som tokiga och hade ricinolja i håret och det växte som ogräs. Alltså jag testade ju det och ja, det fungerade. Jag har inte testat med denna produkt men skulle inte tveka om jag ville att mitt hår skulle växa. 😀

Ni ska få lite tips på saker man kan göra med dessa oljor men jag vill bara påminna er om att koden ANNICAVIP ger er 20% rabatt på hela Better You´s sortiment! Ni kan besöka Better You här- Klick!


Dessa oljor kan man blanda med varandra för att göra lite huskurer:

Hudvård
50 ml mandelolja
50 ml jojobaolja
10 droppar lavendelolja
5 droppar citronolja
-Blanda alla oljor och skaka om. Använd några droppar och massera in i ansiktet. Mandelolja och jojobaolja ger mycket återfuktning och vill man ha lite lyster är nyponrosfröolja kanon!

Saltvattenspray för håret
1/2 tsk arganolja
1 tsk epsomsalt
1 tsk vegetabilisk glycerin
10 droppar rosmarinolja
8 0ml vatten
-Blanda i en sprayflaska och skaka om. Spraya i håret för att få textur.

Hårinpackning
Ricinolja
-Värm upp 1 msk ricinolja mellan händerna, massera ut i hårbotten och dra ut i topparna. Tvätta sedan håret som vanligt efter några minuter.

Aromaterapi
Pepparminolja- Energi och uppiggande
Eukalyptus- Uppfriskande
Rosmarinolja- Stärker kroppen, ger energi
Citronolja- Fräscht rumsdoft
Lavendelolja- Lugnande, avslappnande
– Ta 2-3 droppar i en doftspridare eller ett glas med varm vatten.

Rengöringsspray
10 droppar citronolja
4 droppar tea tree-olja
100 ml vatten
-Blanda i en sprayflaska och skaka innan användning.

Tvätt
5-10 droppar valfri eterisk olja eller citronolja
-Droppa på en fuktig trasa och lägg in i torktumlaren när du tumlar resterande plagg

Förkylning
3 droppar rosmarinolja
3 droppar tea tree-olja
-Droppa i en skål med ångande vatten. Håll huvudet ovanför och lägg en handduk ovanpå huvudet för att “stänga in” dig lite. Andas djupa lugna andetag.

Myggmedel
2 dl olja (jojoba, argan eller mandelolja)
10 droppar lavendelolja
10 droppar citrongräsolja
10 droppar rosmarinolja
-Blanda oljorna i en liten sprayflaska, skaka om och sedan spraya på huden.

2 kommentarer



12:10 | August 22, 2019

Hemmaträning med 10kg boll


Matchande set: Topp- Länk! // Shorts- Länk!

Idag blev det lite träning på gräsmattan och det är fasen enkelt att sätta ihop ett träningspass hemma, man måste bara använda fantasin. Ett tips är ju att spara ner träningsklipp på Instagram. Så fort jag ser ett enkelt träningsupplägg eller övning så sparar jag den och lägger till det i min egna träning.

Idag var jag ganska segstartad så jag kände inte för något jätteavancerat. Och med en 10kg slamball kan man köra ett pass som man blir ganska slut i kroppen av.

Jag körde först en cirkel och sedan avslutade jag med rumpa så det enda jag behövde var en 10kg och en 20kg boll.

PASS: (använde endast 10kg bollen)
10st utfallssteg bak med rotation
10st armhävningar på boll
10st militärpress från ena axeln till den andra
10st ballslam
10st situps
1 min vila
-Detta gjorde jag fyra varv

Utfall bakåt med rotation. Armhävning på boll. Militärpress sida till sida. Ballslam. Situps.

RUMPA: (20kg boll)
20st höftlyft
20st pressar ut med knäna i toppläget
18st höftlyft
18st pressar ut med knäna i toppläget
16st höftlyft
16st pressar ut med knäna i toppläget
14, 12, 10, 8, 6, 4 och hela vägen ner till 2st reps av båda.

1 kommentarer



11:58 | August 18, 2019

Brutal benträning

Sporttopp- Länk! // Hoodie- Länk! // Topp- Länk! // Byxor- Länk!

God morgon!
Vaknade 8:30 imorse och kände bara nej, jag kan inte kliva upp. Sedan blev jag väckt runt 10:30 men jag var fortfarande sååå trött så jag satt nästan och halvsov vid frukostbordet. Efter det har jag spelat sönder två låtar, mitt nästa släpp och en instrumental som är redo att få lite sång och låttext. Den 6e september släpper jag min nästa låt och det här är något helt annat. Alltså heeeelt annat. Om ni tycker att det två tidigare släppen är bra så kommer ni trilla av stolen nu. Och det här säger jag inte bara utan DET ÄR VERKLIGEN SÅ! Det är en riktig EDM, allts dance music låt som man verkligen kommer vilja dansa till. 6 sep, skriv in det i kalendern! 😉

Vi har haft en så rolig helg men jag tänker att jag börjar med att dela med mig av det brutala passet som jag körde i fredags som gör att jag knappt kan gå idag! (Ni får ett ungefärligt pass med övningar som ni kanske förstår lite bättre.)

PASS:

Block 1
8st tunga front squat
10st skijumps åt vardera sida
-Detta görs 4 varv

 Block 2
10st utfall/ ben med vikt
10st pike på pilatesboll
10st situps med raka ben och viktplatta
8st draken med kettlebell
8st hängande crunches med viktboll mellan benen
-Detta görs 4 varv


Jag gjorde något fler övningar än detta och med ett litet annat upplägg. Men här har ni att kopiera om ni behöver ett bra benpass som verkligen träffar rätt!

Ja och mina sår runt munnen blir bara fulare och fulare. Det är inte munsår, jag har råkat syra sönder mig lite med en produkt som jag testade i veckan…

9 kommentarer



18:20 | August 7, 2019

Psykpass med Madde Vall

Ska alldeles strax hoppa in i duschen efter ett träningspass med Madde. Förut när jag lade upp ett pass som hon gjorde så var det någon som frågade hur vi lärde känna varandra och helt ärligt kommer jag inte riktigt ihåg exakt hur. Det måste ju vart via träningen? Sedan var jag bjuden på deras bröllopsfest för två år sedan och ja, sedan har vi typ träffats till och från mest via träningen. Se vad träning kan sammankoppla människor, eller ja intressen över lag. Skulle jag flytta iväg till ett nytt ställe där jag inte kände någon skulle jag sökt mig till de ställen där mitt intresse finns, typ olika träningsställen. 🙂

Men vi skulle egentligen köra ett pass på ett center idag men vi bestämde oss för att köra själva. Jag är lite lat av mig så jag kom till gymmet helt oförberedd men som tur var hade Madde ett pass som vi kunde köra efter. Här kommer ett ungefärligt pass som vi körde:

UPPVÄRMING:
150m rodd
6st drag med gummiband. (Ta typ ett axelbrett grepp om gummibandet och dra händerna utåt)
20st shoulder tap (Stå i plankan och nudda ena handen på motsatt axel)
20st lägga marklyft med kettlebell
-Detta gör du 5 varv

PASS:
10st/ sida enhands high pull (snabbt upp, håll emot på vägen ner. Tänk en sekund upp, tre sekunder ner)
60sek vila
10st/ sida uppkliv på box (snabbt upp, håll emot på vägen ner. Tänk en sekund upp, tre sekunder ner)
60sek vila
-Detta gör du tre varv

12st stående rodd (En sekund upp, tre sekunder ner)
60sek vila
12st marklyft/ sida. Du jobbar med vikt i en hand i taget (En sekund upp, tre sekunder ner)
60sek vila
-Detta gör du tre varv

BUTT BURNER:
30sek statiskt höftlyft på ett ben
30sek vila
30sek statistik höftlyft på andra benet
30sek vila
-Detta gör du tre varv

Sedan körde vi någon rumpmaskin som vi hittade och körde lite snabbt på, alltid skönt att köra slut på rumpan. 😉 Men det här är ett sådant här pass som är jobbigt psykiskt för mig. När jag tränar vill jag att det ska gå ganska snabbt att utföra rörelsen och det har att göra med att min kropp är väldigt explosiv. Så det här med att köra en sekund upp och hålla emot på vägen ner är ruggigt jobbigt för skallen. Jag blir nästan irriterad av det men det är ju bra träning om man inte vill bygga så mycket massa utan bli mer råstark.

Jag kan absolut köra uthållighetsträning med fler reps men typ att sitta i jägarställning eller stå i någon jäkla planka är liksom inte min grej. Jag gillar att swinga kettlebells, köra ballslam, thrusters och dylikt för då känner jag mig bra när jag tränar. Men man ska ju träna på det man inte är så bra på, det är ju då utvecklingen kan gå ganska fort. 🙂

Glöm inte att följa henne för mer träningsinspo: @madeleinevallbeijner (eller om ni ska gå i en mörk gränd någon gång och vill känna er trygga haha!)

3 kommentarer




18:25 | August 2, 2019

Träning för rumpan

Här kommer passet som jag pratade om för någon dag sedan, jag körde det även idag. Ett enkelt pass för rumpan som man bara kan avsluta sina vanliga pass med. 😉

20-2 Höftlyft med vikt (20kg)
20st höftlyft
20st pressar utåt
18st höftlyft
18st pressar utåt
16, 14, 12, 10, 8, 6, 4 och 2st
-Du gör 20st höftlyft. Efter det lägger du bort vikten, stannar i toppläget och pressar ut knäna 20 gånger. Lyft sedan på vikten och gör 18st höftlyft. Efter det 18st pressar utåt och så fortsätter du ner till 2 reps av båda övningarna. Det kommer att svida som faaaaasen!



Efter det gör du ett rumpkomplex som ser ut såhär:

10st höftlyft åt sidan
10st cirklar
10st pressa hälen uppåt
10st höftlyft år sidan med rakt ben
-Efter det får du byta till andra benet. Så du kör alla 4 övningarna på ett och samma ben innan du gör över på nästa. Detta ska du göra 4 hela varv på varsitt ben. 😉

Höftlyft åt sidan. Cirklar. Pressa hälen uppåt. Höftlyft åt sida med rakt ben.

11 kommentarer