Det förekommer cookies på annicaenglund.se. Genom att fortsätta läsa på annicaenglund.se godkänner du detta. Läs mer om cookies här.

11:58 | August 18, 2019

Brutal benträning

Sporttopp- Länk! // Hoodie- Länk! // Topp- Länk! // Byxor- Länk!

God morgon!
Vaknade 8:30 imorse och kände bara nej, jag kan inte kliva upp. Sedan blev jag väckt runt 10:30 men jag var fortfarande sååå trött så jag satt nästan och halvsov vid frukostbordet. Efter det har jag spelat sönder två låtar, mitt nästa släpp och en instrumental som är redo att få lite sång och låttext. Den 6e september släpper jag min nästa låt och det här är något helt annat. Alltså heeeelt annat. Om ni tycker att det två tidigare släppen är bra så kommer ni trilla av stolen nu. Och det här säger jag inte bara utan DET ÄR VERKLIGEN SÅ! Det är en riktig EDM, allts dance music låt som man verkligen kommer vilja dansa till. 6 sep, skriv in det i kalendern! 😉

Vi har haft en så rolig helg men jag tänker att jag börjar med att dela med mig av det brutala passet som jag körde i fredags som gör att jag knappt kan gå idag! (Ni får ett ungefärligt pass med övningar som ni kanske förstår lite bättre.)

PASS:

Block 1
8st tunga front squat
10st skijumps åt vardera sida
-Detta görs 4 varv

 Block 2
10st utfall/ ben med vikt
10st pike på pilatesboll
10st situps med raka ben och viktplatta
8st draken med kettlebell
8st hängande crunches med viktboll mellan benen
-Detta görs 4 varv


Jag gjorde något fler övningar än detta och med ett litet annat upplägg. Men här har ni att kopiera om ni behöver ett bra benpass som verkligen träffar rätt!

Ja och mina sår runt munnen blir bara fulare och fulare. Det är inte munsår, jag har råkat syra sönder mig lite med en produkt som jag testade i veckan…

4 kommentarer



18:20 | August 7, 2019

Psykpass med Madde Vall

Ska alldeles strax hoppa in i duschen efter ett träningspass med Madde. Förut när jag lade upp ett pass som hon gjorde så var det någon som frågade hur vi lärde känna varandra och helt ärligt kommer jag inte riktigt ihåg exakt hur. Det måste ju vart via träningen? Sedan var jag bjuden på deras bröllopsfest för två år sedan och ja, sedan har vi typ träffats till och från mest via träningen. Se vad träning kan sammankoppla människor, eller ja intressen över lag. Skulle jag flytta iväg till ett nytt ställe där jag inte kände någon skulle jag sökt mig till de ställen där mitt intresse finns, typ olika träningsställen. 🙂

Men vi skulle egentligen köra ett pass på ett center idag men vi bestämde oss för att köra själva. Jag är lite lat av mig så jag kom till gymmet helt oförberedd men som tur var hade Madde ett pass som vi kunde köra efter. Här kommer ett ungefärligt pass som vi körde:

UPPVÄRMING:
150m rodd
6st drag med gummiband. (Ta typ ett axelbrett grepp om gummibandet och dra händerna utåt)
20st shoulder tap (Stå i plankan och nudda ena handen på motsatt axel)
20st lägga marklyft med kettlebell
-Detta gör du 5 varv

PASS:
10st/ sida enhands high pull (snabbt upp, håll emot på vägen ner. Tänk en sekund upp, tre sekunder ner)
60sek vila
10st/ sida uppkliv på box (snabbt upp, håll emot på vägen ner. Tänk en sekund upp, tre sekunder ner)
60sek vila
-Detta gör du tre varv

12st stående rodd (En sekund upp, tre sekunder ner)
60sek vila
12st marklyft/ sida. Du jobbar med vikt i en hand i taget (En sekund upp, tre sekunder ner)
60sek vila
-Detta gör du tre varv

BUTT BURNER:
30sek statiskt höftlyft på ett ben
30sek vila
30sek statistik höftlyft på andra benet
30sek vila
-Detta gör du tre varv

Sedan körde vi någon rumpmaskin som vi hittade och körde lite snabbt på, alltid skönt att köra slut på rumpan. 😉 Men det här är ett sådant här pass som är jobbigt psykiskt för mig. När jag tränar vill jag att det ska gå ganska snabbt att utföra rörelsen och det har att göra med att min kropp är väldigt explosiv. Så det här med att köra en sekund upp och hålla emot på vägen ner är ruggigt jobbigt för skallen. Jag blir nästan irriterad av det men det är ju bra träning om man inte vill bygga så mycket massa utan bli mer råstark.

Jag kan absolut köra uthållighetsträning med fler reps men typ att sitta i jägarställning eller stå i någon jäkla planka är liksom inte min grej. Jag gillar att swinga kettlebells, köra ballslam, thrusters och dylikt för då känner jag mig bra när jag tränar. Men man ska ju träna på det man inte är så bra på, det är ju då utvecklingen kan gå ganska fort. 🙂

Glöm inte att följa henne för mer träningsinspo: @madeleinevallbeijner (eller om ni ska gå i en mörk gränd någon gång och vill känna er trygga haha!)

3 kommentarer



18:25 | August 2, 2019

Träning för rumpan

Här kommer passet som jag pratade om för någon dag sedan, jag körde det även idag. Ett enkelt pass för rumpan som man bara kan avsluta sina vanliga pass med. 😉

20-2 Höftlyft med vikt (20kg)
20st höftlyft
20st pressar utåt
18st höftlyft
18st pressar utåt
16, 14, 12, 10, 8, 6, 4 och 2st
-Du gör 20st höftlyft. Efter det lägger du bort vikten, stannar i toppläget och pressar ut knäna 20 gånger. Lyft sedan på vikten och gör 18st höftlyft. Efter det 18st pressar utåt och så fortsätter du ner till 2 reps av båda övningarna. Det kommer att svida som faaaaasen!



Efter det gör du ett rumpkomplex som ser ut såhär:

10st höftlyft åt sidan
10st cirklar
10st pressa hälen uppåt
10st höftlyft år sidan med rakt ben
-Efter det får du byta till andra benet. Så du kör alla 4 övningarna på ett och samma ben innan du gör över på nästa. Detta ska du göra 4 hela varv på varsitt ben. 😉

Höftlyft åt sidan. Cirklar. Pressa hälen uppåt. Höftlyft åt sida med rakt ben.

11 kommentarer



16:55 | August 2, 2019

Hemmaträning


Ligger nyduschad i soffan och jobbar lite efter ett träningspass. Ska snart åka bort till golfbanan och slå lite, inviga mina nya klubbor. Gaaah det ska bli så kul! 😀

Träningen idag blev ute på gården och det är så enkelt att dra ihop ett pass, egentligen. Man behöver bara använda fantasin. Det enda jag använde mig av idag var två stycken slam balls, 20 och 30kg och med det kan man fasen gör mycket alltså. Sådana här bollar kan man köpa i sportbutiker eller online för under 1000-lappen. Och är det så att man vill kunna träna mycket hemma så är dessa samt kettlebells det som jag själv skulle rekommendera. Och såklart några gummiband! 😉

PASS:
10st frivändningar 20kg
10st thrusters 20kg
10st kast över axeln 20kg
10st ball slam 10kg
20st Russian twist 10kg (10st/ sida)
-Detta gjorde jag 4 varv med 1 min vila mellan varven

Frivändningar.Thrusters.Kast över axeln och ballslam. Russian Twist.

1 kommentarer




10:02 | July 30, 2019

EMOM med Madde Vall


07:00 ringde mitt larm imorse och jag kände bara ”helvete heller att jag kliver upp”. Sedan fick jag ett sms av Madde ”Upp och Hoppa” och då var det bara att ta på sig träningskläderna och knata ner. Träningen blir ju lättare när man gör den tillsammans med någon!

Innan jag delar med mig av passet måste jag berätta något sjukt! Jag har ju hela tiden trott att jag ska åka hem på torsdag men mitt plan går ju redan imorgon. Jag fick reda på detta igår när jag pratade i telefonen på kvällen och han bara ”jag kan inte se att det går ett plan då, men däremot på onsdag”. Så jag kollade min biljett och såg att jag tagit fel på dag så jag åker hem redan imorgon. 😰

På ett sätt är det tråkigt eftersom jag hade ställt mig in på att ha två dagar kvar här. Men det som gör att det känns lugnt är för att då kommer jag få träffa honom en dag tidigare. 🥰

PASSET MED MADDE:
7st liggande rodd i ringar (håll i 3sek, fäll ut under 3sek, dra dig snabbt upp)
7st/ ben enbenshöftlyft (håll upp höften i 5sek, fäll ner under 5sek och pressa sedan upp snabbt)
7st/ arm axelpressar, en sida i taget (5sek ner, pressa snabbt upp)
-Detta gjorde vi tre varv

EMOM (Every minute on the minute)
1,5min löpning (jag sprang på 11km/h med lutning)
11st bulgarian split squat vänster ben
1,5min löpning
11st bulgarian split squat höger ben
-Du har fem minuter på dig att göra detta ovan. Tiden som är kvar under dessa 5min blir din vila. Ex: är du klar på 4min 30sek har du 30sek vila. Så ett varv är 5min och du ska göra 5 varv. Så totalt 25min jobb! Good luck!

3 kommentarer