Det förekommer cookies på annicaenglund.se. Genom att fortsätta läsa på annicaenglund.se godkänner du detta. Läs mer om cookies här.

13:15 | March 15, 2019

Olika muskeltyper


Jag har nämnt några gånger lite om att min kropp består av mycket muskelfiber typ 2 och det är inte så lätt att förstå vad det är om man inte är insatt så jag tänkte att jag skulle gå igenom det lite snabbt.
Vi alla har ju olika typer av kroppar och får olika resultat när vi tränar och det beror väldigt mycket på vad kroppen består av för fibertyp. Man brukar dela in kroppens muskelfibrer i två olika kategorier, typ-1 fibrer och typ-2 fibrer och dessa typer har olika utseenden och svarar olika på tärning. Alla muskler har båda fibrerna och de ligger huller om buller men man kan ha mer eller mindre av en viss typ.
Hur själva sammansättningen ser ut beror på våra gener men det går ju såklart att träna sig för att få mer av en viss typ och då gäller det att träna väldigt hårt för att det ska förändras. Och den här förändringen håller bara i sig så länge man underhåller den genom “rätt” träning.

Typ-1 fibrer: Dom är långsammare och det är dom som ser till att vi blir uthålliga och utföra en träning under längre period. Tänk er typ en marathonlöpare. Dom är otroligt uthålliga och tittar man på deras kroppar så är de väldigt slanka och smala.
Typ-2 fibrer: Dom är snabba, explosiva och kan utveckla mer kraft än typ 1. Däremot så är dom inte så uthålliga utan fungerar under kortare tid. Här kan vi tänka oss en 100m löpare, dom har större muskler som är mycket mer explosiva.
Jag pratade med min PT Kalle om det här hur roligt det är att se hur Xenia har fått så snabba resultat av träningen medan jag tex får kämpa på ganska hårt för att det ska synas rent utseendemässigt och vi två har ju verkligen två olika kropp- och muskelfibertyper. Jag har ju som sagt mycket av typ 2 vilket gör att jag har lättare att få större muskler, utveckla mer kraft under kortare tid. Jag är som 100m löparen. Det som är nackdelen med att man har den här typen är också att man har lättare att lägga på sig mer fett vilket då gör att det tar lite längre tid att få tex tonade muskler. Xenia har mer fiber typ 1, marathonlöparen, vilket gör att hon inte samlar på sig så mycket fett, hon är lite slankare, mer uthållig men har lite svårare för att utveckla mycket kraft under kortare tid.
Det finns såklart för- och nackdelar med att man har med av den andra beroende på vad man vill åstadkomma med sin träning. Jag var väldigt insnöad på att jag ville ha en slankare kropp men när jag insåg vad snabbt jag utvecklades genom att jag samarbetade med den så blev ju träningen mycket roligare. Jag blev ju bra på det som min kropp var “skapad till att göra”.
Träning ska vara rolig annars kommer den relationen inte vara långvarig. Det viktiga med träning det är att man inte jämför sig med andra för det tar olika lång tid och vissa träningsformer fungerar inte för alla. Och hur man tar reda på vad för typ av muskelfibrer man har i kroppen det märker man ganska snabbt om man kör allsidig träning eftersom man kommer garanterat att se vad man är duktig på.
Så jag personligen tränar inte för att min kropp ska se ut på ett speciellt sätt utan jag samarbetar med den och låter den göra det som den gör bäst, sedan har jag mitt kostschema för att täcka alla behov som min kropp behöver rent energi-, vitamin- och näringsmässigt.

9 kommentarer



15:19 | February 28, 2019

När vänskapen lider mot sitt slut

Q/A


Hej Annica! Jag har tänkt mycket på ett inlägg där du skrev vad du tycker vad som krävs för att en vänskap ska fungera. Du, Xenia och Daniel verkar verkligen vara så himla tajta och veklingen har kul ihop!. Jag och min kompis har hållt ihop i 13 år, men som nu börjar gå ganska mycket mot sitt slut, särskilt nu det sista halvåret och det är riktigt synd.
Jag vill bara ha råd för hur jag ska agera och tänka, men framför allt hur jag ska gå vidare. Jag har tyckt och tycker att detta är jättejobbigt. 13 år släpper man inte bara på en dag. I våran vänskap har det mest vart att det är jag som driver vänskapen. Jag vill känna att hon skulle kunna ställa upp lika mycket för mig som jag ställer  upp för henne. Jag har också vart tydlig med hur jag känner och tycker om vissa saker som har hänt mellan oss men istället då för att hon faktiskt bara tar in det och accepterar att jag känner och tycker på ett visst sätt så är det som om hon ställer sig i försvarsposition och ska försvara sig emot det istället, hon förstår inte riktigt hur jag känner.

Hoppas du hinner svara på detta mejl Annica, Det är så härligt att se dina Insta-storys! 😀

SVAR: Hej!
Visst är det så att vi har otroligt roligt tillsammans och är väldigt tajta. Men även fast vi är det så har vi våra dispyter där vi tjafsar och måste sätta oss ner och reda ut vissa saker vilket är väldigt viktigt i en vänskapsrelation!
Bara för att man vart vänner i 13 betyder det inte att man inte får säga upp vänskapen. Det finns garanterat en anledning till varför du känner som du gör och allt eftersom åren går så finns det en risk att man växer isär. Jag har typ ingen vän kvar från när jag var yngre utan de vänner som jag har närmast mig idag har jag lärt känna på senare år. Mina längsta vänskapsrelationer som jag har idag är med Pischa och Daniel och dom lärde jag känna för ca 5-6 år sedan.
Om din vän bara ställer sig i försvarsposition när du försöker lösa något som tynger dig så är det kanske inte lika tydligt för henne vad som är problemet. Du har ju försökt att prata med henne men eftersom hon inte verkar förstå så kanske du ska testa med att inte ställa upp lika mycket som förut så att hon får känna på det som du upplever. Och tar hon upp det med dig ja då kanske hon är mer mottaglig för en diskussion?
Om det inte är så att hon bryr sig alls då kanske det är värt att fundera på vad det är för relation ni har, om ni verkligen är vänner eller om ni växt ifrån varandra. Om inte hon kämpar lika mycket för er vänskap som du gör ja då kanske det är bra att börja ta avstånd. För man ska alltid kunna räkna med sina vänner, inte ta dom för givet. Och kan dom inte ställa upp lika mycket som man själv gör så blir det en obalans, saker och ting kan kännas orättvist och tillslut börjar man känna att det suger mer energi ur en än ger.
Jag personligen har backat från relationer där jag känner att all energi bara sugs ur från mig. Om det har blivit för intensivt så har jag bara tagit en paus och försöker att inte ses lika ofta just för att man, precis som i en relation med en partner, behöver längta lite efter varandra.
Dina vänner ska ge dig energi och få dig att må bra. Visst kan vi alla ha dåliga dagar men du ska inte känna dig helt matt eller ledsen efter du umgåtts med dom. Och är dom inte villiga att förstå eller att ens ta en diskussion så är kanske det ett tecken på att det inte finns så mycket kvar att jobba på?
Hoppas att det löser sig mellan er!

6 kommentarer



15:04 | February 27, 2019

Att åka själv på träningsresa


Hej Annica!
Jag har kanske en lite udda fråga MEN. Pischa har ju massa träningsresor inplanerade och jag funderar starkt på Malaga. Dock är jag ensam som åker och är lite rädd för det. Jag vet att du kanske är fel person att fråga då när du har åkt har du känt massa personer men du måste ha träffat folk som har åkt ensamma. Upplevde du att dem kom in lätt i gruppen? Sen så är det ju Mikes Gym i Malaga. Och jag tränar rätt mycket med är fortfarande nervös för nivån på träningen där…
Tack för en superbra blogg!
SVAR:
Hej!
Första träningsresan jag åkte iväg på åkte jag själv, jag kände knappt Pischa. WörkOut har en Facebookgrupp som alla är med i innan resan och där kan man skriva sina tankar och idéer och redan där kommer du att märka vilka härliga människor som är med på dessa träningsresor.
Det är många som åker själv och de som åker med en kompis är ofta väldigt involverade och ser till att ingen känner sig utanför!
När jag skulle iväg på min första så var det några som erbjöd sig att hämta upp mig så vi skulle åka till flygplatsen tillsammans och redan i bilen kände jag mig så bekväm. Sedan träffades ju vi alla upp på flygplatsen, käkade frukost tillsammans och man kommer in väldigt snabbt i WörkOutfamiljen. 🙂
Du behöver absolut inte vara rädd för “nivån på träningen” för man anpassar ju allt efter sin egna förmåga. Är det något man inte klarar av nej då får man en annan övning. Men sedan är det ju så att man bör ju orka springa, lyfta vikter, våga pusha sig själv när det kommer till just denna träningsresa eftersom Mikes Gym är ett ganska hard core ställe. Det är ingen liksom inget yoga retreat du åker på utan det är en Engelsman som äger stället, 50+ men rippad som ett jäkla djur och är inte rädd för att skrika på människor. Men han gör det för att han tror på en, han skulle aldrig vara elak om du gör ditt bästa. 😉
Men sedan är ju Pischa med och hon gör allt för att alla ska tycka träningen är rolig och för att man ska känna sig bra. Sedan är ju alla som åker med så otroligt peppande och stöttande så man gör allt tillsammans. Mår någon dålig ja då finns alla där om man behöver prata. Gör någon illa sig kommer alla se till så att man får den hjälp man behöver. Har man överskottsenergi och vill testa på hinder, acroyoga what ever ja då finns det garanterat någon i gruppen som är taggad att vara med.
Så att åka själv är verkligen det minsta problemet för det är många som gör det och alla kommer in i gruppen innan man ens landat i Spanien. Sedan när det kommer till Mikes är det ju en stor fördel om man tränat en del innan så man klarar av att köra hinderbanor, lyfta lite tyngre vikter och orkar springa några kilometer. Men var inte rädd för det du ser på bilderna, man får en chock när man kommer dit och känner bara “hur fan ska jag klara det där?” Men när man väl testar så inser man vad man är kapabel till att göra och då blir man frälst! 😀
Om du är sugen på träningsresor går du in på Workoutsverige.se och kikar under fliken “Träningsresor”. Jag själv kikar även på Ibiza i september samt Kapstaden i november. 😉

3 kommentarer



15:14 | February 25, 2019

Hur räknar man ut hur mycket man ska äta?


Hej Annica!
Jag vill börja med att säga hur fantastiskt mycket inspiration du ger mig!! Både med inredning, skönhet och träning. Du är grym på allt helt enkelt 😍
Jag vet att du börjat med kostschema och jag har också tänkt göra det men vet inte riktigt vart jag ska vända mig. Hur räknar man ut kalorierna och hur vet jag hur många kalorier jag får äta varje dag? Har du tips, eller kanske vet någon man kan kontakta som har bra kunskap? Förut så hjälpe min (ex)sambos pt mig och nu vill jag “klara mig själv” haha. Jag är 23år, 160 lång och väger 62kg. Konditionstränar bara, ytterst lite styrketräning. Tacksam för alla tips du har 🙏😇
Vill önska dig lycka till med lägenheten, hoppas allt går smidigt och att du hittar någon bra ny! Jag har nyligen köpt min första bostadsrätt så jag vet hur stressigt allt kan vara.
Ha det bäst!!!
SVAR: Nej men gud vilken härlig kommentar att läsa såhär i början av veckan! Tack snälla underbara du! 😀
Det finns en hel del sidor som kan hjälpa en att räkna ut hur många kalorier man ska äta. Det som är lite tricky det är ju att se till att få i sig alla näringsämnena och vitaminerna som kroppen behöver. Man kan tex gå ner i vikt genom att äta pizza men då kanske det endast är en endaste pizza du får äta om dagen vilket innebär att du mest troligt kommer att gå hungrig resten av dagen.
Mitt kostschema som jag går på nu är väldigt snällt. Jag äter frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och sedan en proteinshake efter min träning nu när den är. Det kostschemat jag äter efter täcker alla mina behov när det kommer till näring och vitaminer plus att jag är proppmätt när jag lägger mig. Känner inget sug efter sötsaker utan snarare tvärtom. Efter träningen kan tex många vara sugen på att få i sig något sött men det är för att kroppen skriker efter energi. Vi har börjat tolka kroppens hungersignaler som sug efter socker och därför är det ju annars så himla lätt att trycka i sig något gott efter träningen. Men äter man regelbundet, har sina rutiner så kommer det bli så mycket lättare att sköta sin kost.
Nu vet jag ju inte alls vilka resultat du vill åt men du skriver att du konditionstränar och kör ytterst lite styrketräning. Rätta mig om jag har fel men då vill du bara förbättra din kondition och inte bygga muskler. Jag själv kör raka motsatsen, jag kör i princip endast styrketräning för att jag vill bli stark, tajt och ha bra muskler. Och eftersom styrketräning bryter ner musklerna så behöver man äta mycket och bra mat för att musklerna ska bygga sig ännu starkare och för att man ska få resultat och samtidigt må bra.
Jag vill inte ge några tips som “använd dig av den här sidan för det kommer att ge dig resultat” men det finns olika appar som är väldigt bra och kan vara lite av en guide för dig. Bland annat Lifesum, den vet jag många av mina träningstokiga vänner använder och jag har hört väldigt bra om den. Mitt kostschema ligger i Cronometer och där räknar min PT ut samt lägger in vad jag ska äta, när, hur mycket och med vad. Så det gör det lätt för mig att följa.
Det som är bra med kostschema för mig är att jag verkligen ser till att äta och täcka min kropps behov. Förut kunde jag gå en hel dag och komma på mig själv att jag inte ätit något och när man är stressad så blir det lätt så att kroppen slår bort hungerskänslan. Så det här har bara gynnat mig för jag har mycket mer energi om dagarna, jag orkar träna som i sin tur får mig att må bra och jag ser även hur kroppen utvecklas fysiskt.
Ett stort plus är också att det blir billigare för mig att äta för jag köper endast det som står på mitt kostschema och ingen mat blir slängd. Det är så otroligt mängder mat som slängs i varje hushåll varje vecka och nu säger jag inte att varje familj ska gå på kostschema men planerar man lite bättre vad man ska äta under dagarna så kommer det inte kastas lika mycket mat. 😉

2 kommentarer




18:19 | February 22, 2019

Ytlig fråga som är viktig att ta upp!

Efter min operation när jag plockade ut mina stora implantat.


Jo, jag har en väldigt ytlig fråga till dig. Förstår att första instinkten från ditt och säkert andra som läser denna fråga är ”acceptera och älska dig själv” men om man försöker bortse från detta bara för min fråga, vad påverkar utseendet mest? Det handlar ju såklart om typ och smak men det finns ju vissa människor som många tycker är wow, vad har dom? Bakgrunden till min fråga är att jag själv är riktigt less på mitt utseende, jag tycker att jag är rätt ful. Är beredd att satsa riktigt mycket pengar (jag inser hur rak och nästan lite knäppt det låter, men är ärlig) på just mitt utseende – men vad ska jag satsa på. Tycker tex inte om min näsa, påverkar det mycket (visst har du opererat den?). Botox i kindbenen? Hudbehandlingar, jag har väldigt känslig hy som lätt blir röd? Träning, kanske en vältränad kropp lyfter mycket? Hår, bryn, smink, bus, något annat? Kan hårfärgen påverka mycket?

Somsagt, förstår hur ytlig min fråga låter men du känns ändå som rätt person att fråga då du kan så mycket om skönhet. Tack för en bra blogg, håller tummarna för att du snart hittar din drömlägga!
SVAR: Hej! Ja jag är nog väldigt rätt person att fråga och jag har ju gjort en hel del som gjort mig nöjd och mindre nöjd. Men efter min senaste operation (som var att ta bort mina stora bröst) blev det så himla tydligt varför jag gjort alla dessa saker. Vissa har ju vart för min egna skull och andra har vart just för andras skull.
Det man bör göra det är verkligen att fråga sig själv “varför och för vems skull gör jag detta?” Det kan vara smart att först lägga pengar på några timmar terapi. Det kanske låter konstigt men det är lätt att tänka “jag gör det för min egna skull” för att man verkligen vill göra det. Men när man väl bryter ner det och går igenom allt så kanske man inser att det inte är ens för sin egna skull.
Att operera sig är inte tabu och det är inte en ursäkt att “man fått barn och vill få tillbaka sitt gamla utseende på sina bröst”. Det är lika okej att göra det som att göra det helt utan att ha haft större eller mer fasta bröst innan. Men om du känner som du beskriver så bör du kanske prata med någon som kan luska ut varför du känner din “ful och less på ditt utseende”. Jag ska vara jäkligt ärlig om en sak och det är att jag själv har attraherats av människor som inte är särskilt snygga men dom har en underbar personlighet och fantastisk utstrålning. Jag har också träffat många snygga personer men deras sätt att vara på har vart så avtändande att dom tillslut blir just… fula.
Innan du börjar lägga pengar på saker som har med ditt yttre att göra så gör något som kan få dig att uppskatta dig själv och känna dig som en fin människa. För den utstrålningen kan man inte operera sig till. Lita på det.
Jag är övertygad om att de människor som tycker om mig idag hade tyckt om mig minst lika mycket om jag såg ut som jag gjorde förr. Men jag tänker inte sticka under stolen med att jag gillar mitt utseende bättre nu och det kan också i sig göra att jag känner mig mer bekväm och i sin tur leder det till att jag utstrålar det som jag gör. Men först och främst börja med att investera några timmar i dig själv genom terapi för att verkligen få svart på vitt “varför du känner som du gör”. Du kanske också måste börja granska din vänskapskrets, får dom dig att må bra eller får dom dig att känna dig otillräcklig? Se över gamla kärleksrelationer (om du haft sådana) och se om det kan ha varit så att dom pratat om ditt utseende på ett nervärderande sätt och sått ett frö hos dig. Man ska inte underskatta hur enkelt det är att sätta griller i huvudet på människor och hur påverkbara vi är som människor.
Jag har också alltid förespråkat träning just för att jag vet hur bra effekt den har på oss människor. Inte för utseendets skull utan just för att den får oss att må bra psykiskt och sedan är det fysiska bara en stor jäkla bonus. Bor du i Stockholm så får du pallra dig till WörkOut för där är det så fantastisk sammanhållning och människorna där får mig i alla fall att må jäkligt bra! Så omgivningen är väldigt viktig för när du mår bra så kommer det att synas. Utsidan speglar din insida, kom ihåg det.
Jag mår själv idag väldigt bra på min insida, jag går i terapi regelbundet och för mig är det väldigt tydligt varför jag väljer att göra vissa saker. Men skulle det vara så att jag en dag fick förbudet att hålla på med botox, Hairtalk, ansiktsbehandlingar så är inte det hela världen för jag älskar mig själv och kommer alltid att göra det. Det är så mycket mer saker som betyder något i mitt liv och skulle jag få valen att vara den tråkigaste människan någonsin men ha ett vackert yttre eller ha min personlighet och inte ha dessa “behandlingar” tillgängliga så skulle jag valt det sistnämnda alla gånger! Ställ dig frågan själv, vill du vara ett vackert skal men ingen vill umgås med dig eller vill du se ut som du gör och ha människor som älskar att vara med dig? Nu är ju kanske inte situationen så extrem men förstår du hur jag tänker?
Tänk dig Ellen DeGeneres. Hon är en så fantastisk och härlig människa och alla älskar henne, alltså verkligen alla. Varför? Jag är övertygad om att det inte är hennes utseende. Skulle du vilja hänga med henne en hel dag eller Kylie Jenner? 😉
Kom ihåg att endast göra saker för din egna skull, saker som får dig att må bra. Och är det någon investering som jag verkligen tycker alla ska göra, även om man mår bra eller inte, så är det terapi för man växer verkligen som människa efter det och allt blir verkligen så himla tydligt.
Ha en jättefin helg! Kramar <3

9 kommentarer