Det förekommer cookies på annicaenglund.se. Genom att fortsätta läsa på annicaenglund.se godkänner du detta. Läs mer om cookies här.

15:07 | April 24, 2017

17kg övervikt

img_3269Marcelo i en roddmaskin, den är inte bara grymt bra att träna konditionen i utan man får med mycket muskler så den är även perfekt att värma upp i inför tex ett styrkepass.

Hej Annica! Jag skulle vilja få råd av dig. Ser upp till dig så mycket. Men det är så att det senaste året har jag gått upp 17 kg. Är så äcklad av mig själv. Från att träna 5-6 dagar i veckan till att tråka typ två gånger i månaden och äta skit mår jag så dåligt psykiskt just nu. Känner mig aldrig fin längre. Jag är van med styrketräning och löpning. Men var börjar man? Kombinera kondition och styrka? Eller en först? Självklart ändrar jag kosten också samt plockar bort socker.

Mvh

SVAR: Hej!
Vad är det som gjort att du gått från träningen till att lägga av med den och börjat äta dåligt? Har man hittat rätt i sin träning så är det väldigt svårt att göra en sådan där totalomvändning. Rätta mig om jag har fel men det känns som att du kanske jobba lite med din insida? Mår du bra, är du nöjd med ditt liv i övrigt?

Om jag är helt ute och cyklar så kommer här mina träningsråd: Väger man väldigt mycket så är inte kondition som i löpning det bästa då det sliter på lederna som inte är vana vid överbelastningen. Men du kan cykla, använda dig av rodd eller crosstrainermaskinerna för det är inget som belastar dina knän tex på samma sätt.

Sedan är ju styrketräning superbra, och träna sådant som du vet att du är bra på för det gör att du känner dig bra och trygg i det du gör vilket också kommer att få dig att bli motiverad att fortsätta träna. Du kanske också har någon kompis du vill träna med? Sätt upp mål och boka in träningen tillsammans så ni kan peppa varandra för ibland behövs det en spark i baken för att man ska orka fysiskt och mentalt.

Att kombinera styrka och kondition är det bästa men som jag sa, gör det du är bra på och sedan när det kommer till konditionsbiten så undvik att springa i början och kör annan typ av konditionsträning. 😉

0 kommentarer



15:28 | April 21, 2017

Varför försvinner inte fettet?

workoutsverigeHej Annica!
Jag heter Lisa. Jag tränar 4-5 gånger i veckan och äta ändå väldigt hälsosamt. Jag tränar 3 pass på sats i veckan och sen går jag ut och springer om jag hinner, sen spelar jag också tennis 1 gång i veckan. Sen har jag som sockerfria veckor/månader, där jag inte äter något socker och försöker ta bort kolhydrater så gott som de går! Men ingenting händer med min kropp känns som jag bara får mer fett på lår och mage, varför blir det så? Tror du jag gör något fel med träningen eller kosten?

Kram!

SVAR: Hej Lisa!
Du tränar väldigt mycket, är du noga med att ta vilovecka någon gång eller i alla fall vila några dagar? Om du nu inte får resultat med tanke på att du säger att du tränar så mycket och äter hälsosamt så är jag lite intresserad av hur du tränar. För är det så att man tränar mycket och inte får resultat så kan det vara så att du inte pushar dig själv tillräckligt hårt. För det är en sak att lyfta en vikt 10 rep 3 set men det är en annan sak att knappt orka lyfta 10 rep knappt 3 set. Förstår du hur jag menar? Man måste våga pusha sig själv ganska mycket och speciellt när man känner att man står väldigt stilla i sin träning. För ju mer muskler man har desto lättare är det att förbränna fett.

Eftersom jag nu inte vet hur du lägger upp dina pass så skulle jag nog tipsa dig om att få in två rena tunga styrkepass i veckan, ett konditionspass med fokus på längre intervaller och sedan tennisen. Du behöver inte köra mer än så eftersom kroppen också måste ha tiden att återhämta sig men skulle du vilja ut och springa ett pass utöver detta så gör det. 🙂

Sedan kanske det är så att din träning verkligen ser bra ut men även om du äter hälsosamt så kanske det inte är tillräckligt. Har du någon gång fört kostdagbok. Skriv upp vad och när du äter under en veckas tid och se om det verkligen är så hälsosamt som du tror. Det kanske är så att du får i dig alldeles för lite mat eller så kanske det slinker ner lite gotta mitt i veckan sådär bara i farten utan att man tänker på det. Innehåller din mat bra med näring och får du i dig dina vitaminer. Äter du alldeles för dåligt så kommer inte din kropp ha något att bygga av och som jag skrev innan har man mer muskler förbränner man mer fett. Att du tar bort kolhydraterna är bara dumt, vi behöver dom för att fungera. Däremot kan man prioritera de bättre kolhydraterna framför tex bröd och vit pasta.

Testa kör ett sådant upplägg jag skrev ovan, kör kostdagbok en hel vecka och ät som du brukar under den tiden och våga skriva upp allt. Jag gjorde så och det var lite jobbigt för jag insåg verkligen vart felen låg. Sedan nästa vecka så är du noga med att äta bra, ofta, näringsrikt och håller dig borta från sockerfällorna. 😉

Ge det tid, testa upplägget under en månad och se om det blir skillnad. Lycka till! 😀

7 kommentarer



15:57 | April 19, 2017

Hur får man mindre fett på kroppen?

kaliberHej. Jag är en 20 årig tjej som är cirka 169 lång och när jag ställde mig på vågen så stod detg 85 kilo. Det gav mig en chock iaf för absolut så har jag fett på kroppen men trodde inte det var så mycket. Jag känner verkligen att jag behöver hjälp och tänkte kolla om du jobbar som PT nu och isf hur mycket du tar betalt och vad som ingår i det priset. Och om du inte jobbar som pt så tänkte jag om du kanske har några tips på ngn bra pt eller om du kan ge lite snabba råd vad jag ska äta och hur jag ska träna. Just nu mår jag fruktansvärt dåligt över mig själv och mår psykiskt dåligt rent utsagt.
 
Tack om du kunde svara på detta och kan du inte det så förstår jag.
Kram Ebba

SVAR: Hej Ebba!
När du skriver att “du trodde inte att det var så mycket” hur menar du då? Du kan inte genom en vanlig våg se hur mycket av din vikt som är fett, vätska, muskler mm. Detta måste man göra genom en specialvåg och andra typer av mätningar. Men det första du ska göra är att kasta den där vågen ut genom fönstret och sedan börja använda dig utav tex mobilkameran för att ta bilder. Genom spegelbilden kanske man inte ser så stor skillnad eftersom vi kollar oss mer eller mindre dagligen. Men fotar du dig en gång varannan vecka eller en gång i månaden kommer du se förändringarna på din kropp.

Däremot är det svårt för mig att säga vad du ska göra när jag egentligen har noll info att gå på. Det enda jag vet genom detta är att du tycker att du har för mycket fett på kroppen. Och då är min fråga vad gör du i dagsläget åt det? Tränar du något? I så fall vad? Hur ofta? Och hur är din kost? Äter du bra och näringsrik mat? Hur ofta äter du och hur mycket? Är det så att du inte tränar och kanske äter ohälsosamt ja då är det ganska lätt för mig att säga vad du ska göra. Men är det så att du tränar flera gånger i veckan, har grymma matvanor så är det otroligt svårt för mig att veta vad problemet är.

Jag jobbar inte som PT utan använder mig utav mina kunskaper för att kunna hjälpa mina läsare och följare online. Jag vill få igång så många som möjligt att börja röra på sig och inse att det är inte svårt att träna, man måste bara tänka lite annorlunda och använda fantasin väldigt mycket. 😉

Men om du vill gå till en PT så ska du självklart göra det så att du får den hjälp du behöver. Men jag vet inte riktigt vart du bor så det är svårt att rekommendera någon bara sådär för en PT bör ju träffa sina klienter IRL för att kunna ge bästa möjliga råd och hjälp. Men om du bor i Stockholm så kan du kolla med>>Pischa<< eller >>Emelie Pisano<<. Båda är grymma PTs som hjälpt mig väldigt mycket att komma på rätt spår.

Hoppas att det går bra för dig, lycka till! <3

3 kommentarer



17:34 | April 18, 2017

Knotter på överarmarna

Innehåller adlink

skarmavbild-2017-04-18-kl-17-35-28
Snälla Annica jag behöver hjälp. Jag har väldigt knottriga överarmar på baksidan och jag är röd flammig där och jag tycker det är så pinsamt. Kan man få bort det eller kommer det alltid att vara såhär? Hur kan jag isåfall ta bort det?

Din blogg och youtube är bäst, ILYSM <3 Från Tilde

SVAR: Hej Tilde!
Självklart går det att få bort “chickenskin” som det så roligt heter. 😉 Detta är något man även kan få på låren och rumpan och det är helt ofarligt och som sagt går att få bort.

Det man behöver göra är att återfukta huden men det du måste göra först är att peela den. Annars om du smörjer bodylotion direkt på de döda hudcellerna kommer det liksom bli ett lager lim för huden. Ta bort de döda hudcellerna för att sedan kunna återfukta den nya friska huden.

Hjälper inte det kan du behandla det med lite BHA-syra. Syra är inget farligt utan det är det som gör att bindningarna mellan de döda hudcellerna släpper. Så BHA-syra hjälper till att peela bort de döda hudcellerna väldigt samtidigt som det återfuktar huden.

Det finns en lotion som heter >>Paulas Choise CALM Redness Relief<< och den hjälper till att skonsamt peela huden samtidigt som den lugnar rodnader som du skrev att du hade. Mitt tips är att använda den varje kväll på området där du är knottrig och sedan smörja in med en lätt och återfraktande bodylotion så ska du se att det blir skillnad. 😉

12 kommentarer




17:07 | April 12, 2017

Utesluter mejeriprodukter och får mindre acne

mejeriHej! Jag har problem med akne (24år) och har haft ända från tonåren, för mig är det hormonellt antar jag med min sköldkörtel sjukdom.

Nu har jag testat över 3veckor att utesluta mejeriprodukter, första veckorna tyckte jag att det blev bättre men då åt jag också väldigt nyttigt. Sen kom andra helgen och jag åt pomfrit och chips och aknen blev värre. Men jag har hållit det mjölkfritt. Nu tänkte jag också testa glutenfritt.. men jag undrar med mjölken. Har försökt läsa men hittar inget direkt svar på just min fråga.. nu verkar ju inte mjölken ha SÅ stor orsak på min akne men tänker ändå fortsätta äta så mejerifritt så gott de går för ändå tror jag att det inte är bra för hyn med för mycket mejerier samt för sköldkörtelns skull. Men jag undrar om det är ok att äta ost, smör o choklad då och då? Samt matgrädde o creme fraiche i maten ibland, tycker oatlys är ok men om man är bortbjuden t.ex.. tidigare har jag druckit mycket mjölk men det tänker jag sluta med även i fortsättningen. Men ja.. skulle inte vilja förbjuda mejerier helt när det inte verkar ha så stor orsak till aknen. Väldigt tacksam om du skulle svara!

SVAR: Hej!
Detta är lite svårt för mig att svara på då jag inte är någon hudterapeut och inte så stor koll på sköldkörteln, men mitt enda råd är att köra på allt som gör att din hud och kropp mår bättre. Ser du skillnad av att utesluta mejeriprodukter så fortsätt med det och gör det med allt så det inte blir problem igen. Men det kan ju vara bra att ta reda på vad exakt din hud blir dålig av i mejeriprodukterna.

Sen undrar jag varför du vill köra glutenfritt, vad är anledningen? Mår du inte dåligt av just det finns det ingen anledning till att skippa det, men jag själv däremot skippar det för det mesta just för att jag vill äta så rent som möjligt då jag tror att kroppen mår bra av det.

Jag förstår att det kanske känns dumt om man blir bortbjuden men det är ju bara att säga som det är. Vissa är vegetarianer, veganer, tål inte gluten mm och det är viktigt att berätta det så man inte utsätter kroppen för något som inte är bra.

Har du för övrigt testat att köra på laktosfritt? Det kanske också gör skillnad? Mejeriprodukter som tex mjölk innehåller ju mycket bra saker som D-vitamin (om det är lätt- eller mellanmjölk) kalcium, protein, Vitamin B12, selen, zink bland annat så det är dumt att skippa det bara för att. Däremot vet jag att många får problem med finnar etc när de tar vassleprotein och det är ju mjölkbaserat så det känns som att det kanske ligger något i det. Men för att underlätta för dig själv, ta reda på vad det är som gör att din hud blir sämre. Gå till en hudterapeut, hudläkare eller kanske till och med dietist för dom har mycket större koll än vad jag har och så håller jag tummarna att det blir bättre för dig. Kramar

10 kommentarer