Det förekommer cookies på annicaenglund.se. Genom att fortsätta läsa på annicaenglund.se godkänner du detta. Läs mer om cookies här.

18:31 | November 15, 2019

Fredags-fys!


Vi började denna fredag med lite fredagsfys medan ni kanske kör erat fredagsmys eller till och med fredagsfeeeeerreee! Då vill jag tipsa er om Fredagslistan jag gjort på Spotify, de bästa förfestlåtarna eller träningslåtarna om man så vill ever! >>Ni hittar listan här!<<

Dagens träningspass som ni kan spara ner om ni vill köra det själva. Det här tar ca 40-45 min att genomföra och när vi tränar här på F45 så är allt tidsbaserat men man kan ju såklart göra om det till repetitioner. Men här är fokus att få upp pulsen, inte direkt min favorit men ibland kan det vara skönt att rensa ur systemet lite. 😉

UPPLÄGG:
– 9 stationer
– 30sek jobb, 10sek vila
– 3 set på varje station innan man byter till nästa station
– 2 varv

STATIONER:
1) Burpee ballslam
2) Jumping lounges med vikt
3) Thrusters
4) Bear crawls 5m, 10st höga knän
5) Donkey kicks
6) Burpee boxjump
7) Upphopp med höga knän
8) Hoppa från en planka till jägarvila position
9) Upphopp med vikter

Så som sagt, man är på varje station 2 minuter (30sek jobb, 10sek vila x3) innan man går över till nästa.
När man gjort ett helt varv, alltså alla 9 stationerna är det 1min vila innan man kör allt en gång till.

Ta med en polare och testa det här passet och glöm inte att berätta hur ni tyckte att det var. 😀 Ha en festlig fredag och är det så att ni inte pallar att köra ett träningspass så se till att dansa loss extra mycket ikväll! 😉

Tränade med Vilma idag som är rena rama gummiTarzan.


7 kommentarer



7 kommentarer om “Fredags-fys!”

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Jag accepterar villkoren som finns här

  • Jag tycker det tyder på osäkerhet att du visar din kille på bild men inte hans ansikte. Du vet väl att man kan googla Annicas pojkvän! Dom få gångerna du visat han på bloggen så visa fejjan med annars är det bara konstigt.

    Reply
  • Han kanske inte vill vara med på bild. Ge dig med dina påståenden.

    Reply
  • Då tolkar du det väldigt konstigt.

    Reply
  • Så kul när du delar träningspass och recept, mina favorit inlägg :* Ha en fin helg!

    Reply
  • Vad kul! Det blir mycket träning och skönhet framöver 😉

    Reply
  • Är det dig Marcelo syftar på i sin senaste story? Kräv in dom där pengarna av honom NU!! Ta hjälp av Kronofogden om så behövs. Det är inte svårt att ta hjälp av dem.

    Reply
  • Tror inte jag att det är.

    Reply