Det förekommer cookies på annicaenglund.se. Genom att fortsätta läsa på annicaenglund.se godkänner du detta. Läs mer om cookies här.

18:21 | October 1, 2019

45min roligt styrkepass

Dessa dagar har det blivit en hel del pass från just F45 men det är för att jag har en testvecka där och försöker hinna med så många olika pass som möjligt. För att känna på vilka jag kommer att gå på. Jag kommer definitivt skaffa klippkort här och som det ser ut nu kommer jag köra tis, tors och sön eftersom det är mer fokus på styrka då. Sedan idag kommer vi åka iväg och kika på gymutrustning så att vi kan få till ett gym på nedervåningen. Gaaah tänk vad skönt att kunna sticka ner där och träna, då finns det verkligen inga ursäkter! Måste även hitta bra speglar samt en whiteboard tavla där jag kan skriva upp mina pass på! 😉

Här kommer ett styrkepass som var riktigt roligt på F45. Det tar ca 45 minuter och jag fick en rejäl träningsvärk efter detta.

UPPLÄGG
6 olika stationer med tre övningar på varje. Man jobbar 45sek på varje station och 15sek vila. Sedan jobbar man två varv på varje station innan man hoppar över till nästa. Tex:
45sek 1A
15sek vila
45sek 1B
15sek vila
45sek 1C
15sek vila
45sek 1A
15sek vila
45sek 1B
15sek vila
45sek 1C
1min vila

Sista vilan är då på 1min sedan hoppar man över till station 2:
45sek 2A
15sek vila
45sek 2B
15sek vila
45sek 2C
15sek vila
45sek 2A
15sek vila
45sek 2B
15sek vila
45sek 2C
1min vila

Och man kör samma sak på alla stationerna, alltså 1-6.

ÖVNINGARNA
1A Dynamisk jägarvila med vikt
1B Utfall med kettlebells i front rack position
1C Dynamisk sidoplanka

2A Uppkliv på box med vikt
2B Axellyft åt sidorna med vikt
2C Ab rollout på pilatesboll

3A Liggande rodd
3B Stående enarmsrodd
3C Planka med utkliv samtidigt som du lyfter diagonal hand

4A Frivändningar med säck
4B Biceps curl
4C Situps med vikt

5A Marklyft
5B Leg curl
5C Russian twist

6A Armhävningar på bosuboll
6B Flyes
6C Sido crunches


5 kommentarer



5 kommentarer om “45min roligt styrkepass”

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Jag accepterar villkoren som finns här

  • Är de svenskar eller blandat eller bara kanadensare.
    härliga pass, mördarpass typ

    Reply
  • Det är kanadensare och ibland är det några av tjejerna från laget.

    Reply
  • Roligt att du börjat få igång en vardag där! 🙂 Träning gör så mycket! Heja dig 🙂

    Reply
  • Ja det är så skönt att äntligen ha lite rutiner 😀

    Reply
  • Kör detta om du vill bli trött och känna dig nöjd, inte om du vill bli stark

    Reply