Det förekommer cookies på annicaenglund.se. Genom att fortsätta läsa på annicaenglund.se godkänner du detta. Läs mer om cookies här.

12:10 | August 22, 2019

Hemmaträning med 10kg boll


Matchande set: Topp- Länk! // Shorts- Länk!

Idag blev det lite träning på gräsmattan och det är fasen enkelt att sätta ihop ett träningspass hemma, man måste bara använda fantasin. Ett tips är ju att spara ner träningsklipp på Instagram. Så fort jag ser ett enkelt träningsupplägg eller övning så sparar jag den och lägger till det i min egna träning.

Idag var jag ganska segstartad så jag kände inte för något jätteavancerat. Och med en 10kg slamball kan man köra ett pass som man blir ganska slut i kroppen av.

Jag körde först en cirkel och sedan avslutade jag med rumpa så det enda jag behövde var en 10kg och en 20kg boll.

PASS: (använde endast 10kg bollen)
10st utfallssteg bak med rotation
10st armhävningar på boll
10st militärpress från ena axeln till den andra
10st ballslam
10st situps
1 min vila
-Detta gjorde jag fyra varv

Utfall bakåt med rotation. Armhävning på boll. Militärpress sida till sida. Ballslam. Situps.

RUMPA: (20kg boll)
20st höftlyft
20st pressar ut med knäna i toppläget
18st höftlyft
18st pressar ut med knäna i toppläget
16st höftlyft
16st pressar ut med knäna i toppläget
14, 12, 10, 8, 6, 4 och hela vägen ner till 2st reps av båda.


1 kommentarer



En kommentar om “Hemmaträning med 10kg boll”

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Jag accepterar villkoren som finns här