Det förekommer cookies på annicaenglund.se. Genom att fortsätta läsa på annicaenglund.se godkänner du detta. Läs mer om cookies här.

18:20 | August 7, 2019

Psykpass med Madde Vall

Ska alldeles strax hoppa in i duschen efter ett träningspass med Madde. Förut när jag lade upp ett pass som hon gjorde så var det någon som frågade hur vi lärde känna varandra och helt ärligt kommer jag inte riktigt ihåg exakt hur. Det måste ju vart via träningen? Sedan var jag bjuden på deras bröllopsfest för två år sedan och ja, sedan har vi typ träffats till och från mest via träningen. Se vad träning kan sammankoppla människor, eller ja intressen över lag. Skulle jag flytta iväg till ett nytt ställe där jag inte kände någon skulle jag sökt mig till de ställen där mitt intresse finns, typ olika träningsställen. 🙂

Men vi skulle egentligen köra ett pass på ett center idag men vi bestämde oss för att köra själva. Jag är lite lat av mig så jag kom till gymmet helt oförberedd men som tur var hade Madde ett pass som vi kunde köra efter. Här kommer ett ungefärligt pass som vi körde:

UPPVÄRMING:
150m rodd
6st drag med gummiband. (Ta typ ett axelbrett grepp om gummibandet och dra händerna utåt)
20st shoulder tap (Stå i plankan och nudda ena handen på motsatt axel)
20st lägga marklyft med kettlebell
-Detta gör du 5 varv

PASS:
10st/ sida enhands high pull (snabbt upp, håll emot på vägen ner. Tänk en sekund upp, tre sekunder ner)
60sek vila
10st/ sida uppkliv på box (snabbt upp, håll emot på vägen ner. Tänk en sekund upp, tre sekunder ner)
60sek vila
-Detta gör du tre varv

12st stående rodd (En sekund upp, tre sekunder ner)
60sek vila
12st marklyft/ sida. Du jobbar med vikt i en hand i taget (En sekund upp, tre sekunder ner)
60sek vila
-Detta gör du tre varv

BUTT BURNER:
30sek statiskt höftlyft på ett ben
30sek vila
30sek statistik höftlyft på andra benet
30sek vila
-Detta gör du tre varv

Sedan körde vi någon rumpmaskin som vi hittade och körde lite snabbt på, alltid skönt att köra slut på rumpan. 😉 Men det här är ett sådant här pass som är jobbigt psykiskt för mig. När jag tränar vill jag att det ska gå ganska snabbt att utföra rörelsen och det har att göra med att min kropp är väldigt explosiv. Så det här med att köra en sekund upp och hålla emot på vägen ner är ruggigt jobbigt för skallen. Jag blir nästan irriterad av det men det är ju bra träning om man inte vill bygga så mycket massa utan bli mer råstark.

Jag kan absolut köra uthållighetsträning med fler reps men typ att sitta i jägarställning eller stå i någon jäkla planka är liksom inte min grej. Jag gillar att swinga kettlebells, köra ballslam, thrusters och dylikt för då känner jag mig bra när jag tränar. Men man ska ju träna på det man inte är så bra på, det är ju då utvecklingen kan gå ganska fort. 🙂

Glöm inte att följa henne för mer träningsinspo: @madeleinevallbeijner (eller om ni ska gå i en mörk gränd någon gång och vill känna er trygga haha!)


3 kommentarer



3 kommentarer om “Psykpass med Madde Vall”

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Jag accepterar villkoren som finns här

  • ☺️

    Reply
  • Vilken powerkvinna hon ser ut att vara!!
    Snygg, stark och som ett tåg rakt framåt bara.
    Härligt pass, så jädrans tufft!

    Reply
  • Madde är ascool! Tycker det är häftigt med brudar med krut i och som kan fightas 😉

    Reply