18:13 | September 25, 2018

Crossfit för tjejer och killar

Innehåller adlink

Så här kommer dagens pass som jag körde på Vichi via Bruce. För er som inte vet vad det är för app så kan jag berätta att Bruce har samlat 250 träningscenter runtom i Stockholm, du kan boka in dig på vilka pass du vill och när du vill. Du betalar ett medlemskap och det är ingen bindningstid. Alltså hur jäkla bra som helst och det finns alla möjliga träningsformer så jag lovar att du kommer hitta något som passar just dig!
Passet idag var tufft men superkul! Jag åkte dit helt själv och det var ett sådant pass där man var i grupp men körde individuellt, du tävlade liksom inte mot eller med någon utan körde på i ditt egna tempo.
Uppvärmning:
10kcal på Assault bike
5st Good mornings med skivstång
5st  Marklyft med skivstång
3 burpees utan armar
– Detta gjorde vi tre varv
Pass Block 1
30st Kettlebell swingar
30kcal för killar / 21kcal för tjejer på Rodd
20st Kettlebell swingar
30kcal för killar / 15kcal för tjejer på Rodd
10st Kettlebell swingar
10kcal för killar / 9kcal för tjejer på Rodd
Ingen vila utan direkt över på Block 2
10st Marklyft (60kg för killar / 40kg för tjejer)
10kcal för killar /9kcal för tjejer på Assault Bike
20st Marklyft
20kcal för killar /15kcal för tjejer på Assault Bike
30st Marklyft
30kcal för killar /21kcal för tjejer på Assault Bike
Sedan var vi klara! 😀

Jag fick lära mig av Nicklas Gull hur man kunde tejpa händerna så man inte får sår i dom när man lyfter tungt, så himla tacksam för det!

Assault Bike, finns det någon som gillar detta? 😀

Marklyft.

4 kommentarer