Det förekommer cookies på annicaenglund.se. Genom att fortsätta läsa på annicaenglund.se godkänner du detta. Läs mer om cookies här.

16:40 | December 3, 2017

Träningskalendern! Lucka nr 3- Tungt helkroppspass


Nackdelen med att träna själv är ju att jag inte kan fota mina övningar som jag gör men tur jag kan återanvända lite sedan förut.

Okej lucka nummer tre men pass nummer två och idag blir det ett helkroppspass som är ganska tungt. Och det som är viktigt när man kör tungt är att man fokuserar mycket på tekniken och inte stressar sig igenom passet, låt det ta lite tid, återhämta dig mellan varje set så att du kan ha så bra teknik som möjligt!

Nedan ser ni vikterna jag körde på, detta är helt individuellt. Ni tar den vikten som passar er! 😉

Uppvärmning:
10min rörlighet, lite länge än vanligt för att kunna ha så bra teknik som möjligt

Pass:
10×4 Marklyft, 60kg
10×4 Frontsquats, 35kg
10×4 Frivändningar, 35kg
Kombo; 5×4 Frivändning med frontsquat 35kg

Är man osäker på frivändningar och frontsquats så kan man köra detta istället: 
10×4 Marklyft
10×4 Squats (stång bakom nacken)
10×4 Thrusters
10×4 Upprätt rodd

Upprätt rodd

Mage:
Sedan avslutar vi med 140 för magen. Denna svider, det krampar och man får ont. Men det är värt det, haha! Denna kan du lägga in efter varje pass om du vill och pallar. 😉

10st situps med raka armar och ben
10st situps med raka ben uppe i luften
10st benresningar
10st höftlyft med fötterna mot taket
10st fällkniven
10st/ sida russian twist (totalt 20st)

Kör detta två varv, försök att vila så lite som möjligt! 😉

Lycka till med lucka nummer tre! 😀


0 kommentarer



Leave a Reply

Your email address will not be published.

Jag accepterar villkoren som finns här