Rumppass i Lissabon

lissabonJust nu inväntar jag och Pischa resten av gruppen sedan drar träningsveckan igång. Jag är lite smått trött och huvudet värker lite då jag tog mig en välbehövd massage där knutar och träningsvärk masserades ut.

Här kommer nu passet som jag och Pischa körde på hotellet i fredags morse.

Uppvärmning:
2 min pw i maxad lutning på band, 6km/h
2 min rodd
2 min cykel
10 knäböj med 20kg stång
+ lite rörlighet

Pass:
5st 1,5 knäböj (man gör ett knäböj, stannar halvvägs upp, går ner igen och sedan upp hela vägen) 5 set.

Superset:
12st raka marklyft. 4 set
10st over head louges. 4 set

Superset:
15st drag med vrid i cable. 4 set
20st sneda uppkliv på bänk. 4 set

5st/ ben enbens marklyft. 4 set


lissabon1Raka marklyft.lissabon2Over head lounges.
lissabon4Sneda drag i cable.lissbon5Sneda uppkliv på bänk.lissabon3Enbens marklyft.

2 reaktioner på “Rumppass i Lissabon”

  • Maria skriver:

    Vad ni är duktiga. Och snygga träningskläder. Nu är valborg över. Och hoppas nu maj blir en varm månad. Ha det fortsatt bra kram.😉😉

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *