Träna rygg

img_6730
God morgon mina älskade tränings- och skönhetstokiga läsare! 😀 Jag har vart ute med Stitch och det är så skönt väder. Jag tillverkade även en liten egen sele till henne, jag spände fast kopplet i hennes tröja och det gick hur bra som helst. Den lilla rackaren har blivit supernsnabb och rätt vad det är så sticker hon iväg, det gjorde hon igår. Hon sprang in på grannarnas tomt och tyckte att det var kul att bli jagad så efter det så blir det koppel som gäller. 😀

Här kommer gårdagens ryggpass som jag och Bea körde. När man tränar på gym på eftermiddagarna är det alltid lika svårt att planer hur man ska köra eftersom nästan allt är upptaget. Då får man vara snabb och haffa första bästa maskin eller vikt när man ser att den är ledig så det här med att ordningen blir lite knasig det får man ta.

Pass:
10×3 rodd i maskin, 30kg
10×4 latsdrag, 32kg
Under tiden en person körde latsdrag körde den andra stående rodd med 15kg viktplatta.
10×3/ arm enarmsrodd, 12kg
10×3/ övning YTW, 2-1kg. Man kör först 10st Y, går direkt över på 10st T och avslutar med 10st W.
20×2 kompispressar
20×3 omvända ryggresningar på pilatesboll

Ni hittar övningarna nedan i bilder. 🙂

Medan ni kollar in detta ska jag för första gången på flera månader ta tvätten, det är något Marcelo annars alltid gör men jag tänkte vara lite duktig idag innan jag åker och fixar mina naglar. 😉

2
Latsdrag.
1
Under tiden jag körde latsdrag körde Bea stående rodd med viktplatta, 15 kg.
3
Enarmsrodd på 12k.

4
Y. Ligg raklång på en bänk och arbeta upp och ner med raka armar ovanför huvudet, 10st
5
T. Samma sak här men du sträcker ut armarna åt sidan och arbetar upp och ner.
6
W. Lås armarna i 90° vinkel och sedan arbetar du så att händerna går upp och ner. 
7
Kompispressar. Den ena pressar och den andra ger motstånd. 20 st
8
Omvända rygglyft på pilatesboll.

4 reaktioner på “Träna rygg”

  • TACK för bra tips. Jag gör typ alltid samma, tycker rygg är lite svårt. Eller rättare sagt tycker det är svårt att hitta övningar som tar ordentligt men på rätt sätt.

  • Ida skriver:

    Hej Annica. Jag har en fråga om du kan ta upp hur man ska klara av att göra riktiga ordentliga armhävningar. Jag har tränat styrketräning på gym i några månader men fixar fortfarande inte att göra ens 1 armhävning! Skandal. Jag vet att det påstås att det är mycket bröst/core som krävs för detta men anledning till att jag inte klarar det är pga mina armar känns det som. Är det onormalt? Det är precis vid vändningen från att man ska pusha upp sig från golvet igen som mina armar inte har någon kraft alls, jag kan inte riktigt lokalisera exakt vilka muskler det handlar om.. Tips på enkla och effektiva övningar för att bli starkare så att jag klarar i alla fall 10 armhävningar?

  • anonym skriver:

    bra tillfälle o låta hunden va ensam..när du tvättar 🙂

  • Jess skriver:

    Hej annica!

    Hur borde man äta och träna om
    Man vill gå upp i vilket men inte blir fet???

    Tack!

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.