Beachträning

Imorse möttes vi alla i receptionen kl 8 för att traska ner till stranden. Det vankades beachWörkOut. Vi kommer att träna med vår egna kroppsvikt väldigt mycket detta resa, mestadels och jag kan säga att redan efter gårdagens pass så vet jag att det kommer räcka gott och väl.

Vi möttes av en blöt mark men lite lätt sol, dock varade det inte så länge… När vi kom ner till stranden och hade kört vår uppvärmning så kom regnet. Jag brukar bli lätt irriterad av dåligt väder men jag är så glad och tacksam över att få vara här så det var liksom inget som rörde mig alls. Jag kunde fokusera på det vi skulle köra och denna morgon var det Tabataträning i olika former.

Man kan verkligen lägga upp ett helt pass med endast Tabataintervaller. Om jag inte minns fel så hade vi fem olika övningar där vi jobbade två och två. Och varje Tabata är ju på 4 minuter så totalt jobbade vi i 20 minuter. Och mellan varje set så fick vi springa i sanden ca 100m innan nästa set.

Tabata
Jobba allt vad man orkar i 20 sekunder, vila 10 sekunder.
Så gör man 8 gånger. Det är ett set Tabata.

Hur man kan köra Tabata hemma med egen kroppsvikt
Du kan köra Tabata med typ alla övningar så det gäller bara att använda fantasin och sedan se hur mycket tid man har på sig. Har man ca 20- 30min ja då räcker det med fem övningar och då kan man välja att köra hela kroppen eller endast fokusera på övre- eller nedre delen av kroppen:

Hela kroppen, exempel:
Armhävningar
Upphopp
Situps
Mountainclimbers
Rygglyft

Övre delen, exempel:
Pullups
Dynamisk planka
Armhävningar
Rygglyft
Dips

Nedre delen, exempel:
Upphopp
Situps
Boxjumps
Höftlyft
Mountainclimbers

Förstår ni mitt tänk? Om jag kör sådana här cirklar så brukar jag se till att varannan övning är lite mer styrka och den andra är lite mer pulshöjande. Det här är ett upplägg man lätt kan köra hemma, utan redskap. Eller varför inte möta upp en polare i en härlig park och kör tillsammans och avsluta med en picknick. 😉

En kort promenad ner mot stranden.Vi möttes av lite sol.Alltså vilken lyx va? Att få träna på stranden.Pischa går igenom passet.Dags för uppvärmning.Efter en timmas köttande på stranden. Vilket härligt gäng va!? Vi kommer från olika ställen, har olika träningsbakgrunder. Det är par, någon är gravid, några har tidigare skador men alla anpassar sig så att vi alla kan träna tillsammans och ha det roligt! Det är det som är så viktigt med träning, att man finner glädjen i den.

God morgon från Mallis!

Innehåller adlinksJacka från Kenzo- Klick! // T-Shirt från Nike (avklippt)- Klick! // Tights- Klick! // Skor från Yeezy // Magväska- Klick! // Resväskor Epic Phantom- Klick!

 

Men alltså nu mår man! Fy satan vad jag mår bra, det här är verkligen det jag behövt så länge! Sorry att jag blandar ihop allt med Mallorca, Palma, Spanien etc men vi är i Spanien, på ön Mallorca och nära Palma.

Vi samlades på Arlanda igår ett stort gäng och hoppade på flyget strax efter 11 och ner mot Spanien. Jag sov hela flygresan ner, tacka gud för att jag fått den gåvan att kunna sova nästan vart som och när som helst.

Vi mötte upp Anna från GoActive och sedan blev det en bussresa på ca 45 minuter mot hotellet Fergus Pollensa Park Spa. När vi kom fram mötte WörkOut Pischa oss med världens största leeden och en härlig solbränna. GoActive och WörkOut gör nämligen den här resan tillsammans. Så fort vi packat ut oss ur bussarna var det bara att checka in, svira om till träningskläder och köra det första träningspasset.

Jag har ju haft ett uppehåll på ca 2 veckor för att finna lite ro i kroppen så att kickstarta med ett skönt träningspass gav min kropp en rejäl chock, en härlig sådan. Jag kunde knappt gå efteråt för att mina muskler blev rejält chockade men jag njöt av den härliga träningssmärtan.

Efter det begav vi oss upp på våra rum, svirade om och möttes upp för en härlig välkomstmiddag. Det blev en buffé på hotellet och det var farligt för efterrättsbordet hade någon speciell dragningskraft. Jag kände mig som en magnet, bordet var pluspolen och jag var minus och vi var liksom tvungna att kopplas samman haha! Men först åt jag massor av mat innan jag unnade mig lite chokladmousse.

Det blev sedan en tidig kväll, jag låg och kollade på tyska Ted som gick på tv men efter bara några minuter så somnade jag. Jag var helt slut både mentalt och fysiskt och sov hur bra som helst! Kl 8 imorse möttes vi alla upp för nästa träningspass och då pratade alla om stormen inatt, den som jag helt missat. Jag sov så djupt att jag tydligen missat en storm som fick palmerna att nästan ligga vågrätt. Och trots att vädret inte är på vår sida idag så gör det ingenting, jag mår så fantastiskt. Jag kommer få varva träning, god mat, sömn och jobb hela veckan. Det är det enda och jag känner sådan harmoni av att inte ha möjligheten att sticka iväg på möten, att inte bli stressad av alla bud och brev som skickas hem. Jag har till och med satt min mejl på autosvar att jag är åter den 19e men kommer att försöka bocka av den så fort jag känner att jag har den tiden.

Träningsresor är verkligen det som jag mår bra av och jag är så glad över att få vara en del av denna resa tillsammans med GoActive och WörkOut!

Ett härligt gäng som möttes upp på Arlanda!Frukosten.Bussresan till hotellet.Mitt rum har så fint ljusinsläpp, verkligen skillnad från min lägenhet som är inplastad…Utsikten från min balkong.Poolen som jag måste hinna bada lite i innan jag åker hem.Efter första passet, dyngsur av svett och ömmande muskler. Love it!

Imorgon smäller det!

Alltså som jag längtat efter morgondagen med GoActive och WörkOut! De bästa resorna är de som är träningsresor! Jag får åka iväg och gör det som jag älskar nämligen att träna, utomhus i solen med massa nya människor som jag kommer att lära känna. Jag vet inte om jag känner en endaste person, förutom Pischa som är tränare, som ska iväg på den här resan men ändå känns det så himla tryggt eftersom jag vet att människorna där är där av samma anledning som mig. Vi har något gemensamt och det är träningen. Och det som är så underbart med WörkOut det är att vi alltid får så bra sammanhållning så jag är övertygad om att jag kommer att lära känna nya lite nya vänner. 😀

Jag har vart på fyra träningsresor tidigare med WörkOut sedan har jag vart iväg själv med några vänner. Jag har vart i Marbella, Thailand och Portugal tidigare men nu den här gången åker vi till Palma och vi kommer att bo på Fergus Style Pollensa Park Spa Hotell, så när vi har fritid kan vi hänga på spat när vi vill. Så inte nog med att jag kan sitta och jobba i solen, jag kan sitta på spat och kanske till och med unna mig en skön behandling. Åh jag kommer att njuta och ni kommer att äntligen få en hel del träning här i bloggen igen. Hur kul är inte det? Kanske ni får lite inspo till träning utan så mycket redskap för jag vet att vi kommer att köra mycket kompisträning och med egen vikt. 😀

Jag är ju ledig lördagar men ni kommer självklart att få följa med på min Instagram @akaannica. Kika in min story så ni inte missar något. 😉

Ha nu en jättefin fredag, ta hand om varandra och njut av det fantastiska sommarvädret vi har. Jag ska på en prommis med Stitch sedan åker all packning ner i resväskor och det blir en lugn och tidig kväll för mig. Puss!

Justera tänderna

Så jag ska alldeles strax iväg på spraytan så att jag är brun och fräsch inför resan imorgon. Imorse var jag hos tandläkaren och fixade min ena framtand. Jag vet inte riktigt vad det är som hänt med den men jag upptäckte för ett tag sedan att den fått sig en liten båge och små små detaljer på tänderna gör stor skillnad. Även om det handlar om millimetrar eller någon liten prick så syns det så väl på just tänderna. Tänderna är superviktiga tycker jag, kanske därför jag ser sådana här saker så lätt. 😀

Detta är i alla fall något jag velat göra åt så jag bokade in mig hos min tandläkare Alexander på Sturegatan och bad om hjälp, alltså han är bäst! Alltså jag trodde det skulle ta så lång tid, att saker och ting skulle slipas, bedövas, ändras om och gud vet allt. Men han satt en plastgrej i min mun så att den spändes upp, gick in med något litet verktyg, en lampa och vips, 15 min senare så såg mitt smile ut som på bilden längst upp och den till höger längst ner. 😀

Alltså ser ni hur stor skillnad en sådan här pyttegrej gör!? Plus att det syns inte ens att dom satt på en liten…förlängning hahaha eller vad kallar man det? En liten extrabit för att det ska bli estetiskt snyggt. Jag har sett många göra detta när dom har gluggar som dom vill ta bort, det går supersmidigt och det är inget som man behöver bedöva för att göra utan dom bara limmar dit en liten bit, formar till och sedan har man ett nytt smile! Gaaah jag är så nöjd!

Älskar att ha nära till mina vänner!

Vi tar aldrig bilder tillsammans så när jag skulle hjälpa Marcelo att fota så bad jag han ta bilder på mig och Xenia. Plus att Xenia var så uppklädd då hon hade vart på ryska ambassaden, det är inte ofta man ser henne såhär. Och jag…ja såhär går jag runt när jag är hemma. 😀

Heeeeej på er!
Startade morgonen med att knata över till Xenia för att väcka henne. Hon hade glömt sin telefon igår och hade därför inget alarm imorse och eftersom vi bor grannar så knatade jag över 7:30 för att väcka henne. Det är så mysigt att ha en vän så nära så man bara kan springa över i pyjamas för lite mysigt morgonhäng.

Efter det så tog jag min tvätt så jag har träningskläder inför resan imorgon till Palma, som jag längtat efter den här resan. Jag har haft vilovecka denna vecka vilket jag verkligen behövt, det har vart så mycket stress och sätta press på en stressad Annica är inte det smartaste. Så jag bara tog veckan off och bara fokuserade på jobb så att allt är fixat innan jag åker iväg med GoActive och WörkOut.

Just nu är jag på väg till Aquadental för att fixa min ena framtand som blivit lite ojämn, jag tänkte först att det bara var att slipa ner dom andra för att det skulle bli jämnt och bra men tydligen behöver vi sätta på en lite extrabit på min ”trasiga” tand istället. Spännande spännande. 😉