Crossfit -Nancy

Innehåller adlinks

Peter, Filip, jag, Nicklas, Jennifer och Linda. Så härligt gäng!

Idag hade vi ”Nancy” på schemat, alla dessa crossfitnamn på alla dessa olika pass. 😀 Men innan vi körde det så gjorde vi en hel del front squats.

@NickeGull -special:
4 sekunder ner
4 sekunder i botten
Snabbt upp
10 sekunder stå med stången
4 sekunder ner
4 sekunder i botten
Snabbt upp
10 sekunder stå med stången
-1min vila

Detta skulle vi göra varannan minut, fem omgångar och för varje omgång skulle vi lägga på mer vikt.

Nästa omgång skulle vi maxa och köra varje minut:
4 sekunder ner
4 sekunder i botten
Snabbt upp
10 sekunder stå med stången
-Vila de sekunderna som var kvar av minuten

Och detta gjorde vi sex omgångar. Jag har aldrig maxat i front squat men jag körde på 60kg sista omgången.

Efter det var det dags för Nancy och det innebär:
400m rodd
15 over head squat
– Fem varv!

Jag klarade mig under 16 min men over head squat har aldrig riktigt vart något som jag tränat på eller vart riktigt bra på. Så jag körde med ganska lätt vikt, 15kg…

Efter detta trodde vi att vi var klara, jag menar alla hade tagit ut sig till max. Nej då kommer Nicklas med en härlig liten överraskning som innebar:

Tabata situps
Tabtata burpees

Sen var vi klara, vilket skönt och tufft pass! 😀

Tröja från Adidas by Stella McCartney. Mer plagg från SMC hittar du här- Klick!

Mer crossfitkläder, skor mm hittar du här- Klick!

Bear Complex

Hejsan!
Har precis ätit frukost och ska ta och göra mig klar för ett pass på boxen. Jag har sådär skön träningsvärk idag, jag känner vilka muskler som fick jobba mest igår men jag är inte stel och orörlig. Dock är jag lite nervös för dagens pass då @NickeGull sa att det skulle bli hårt. :O

Jag och Beatrice körde en girls night out igår. Eller vi gick och käkade på ett jättefint ställe i bergen som heter Finca Besaya, pratade om livet och allt vi vart med om. Sedan pratade vi med Meysam på Ocoo och tog bilen dit ner för att sitta och chilla innan vi drog till Moment och såg Black Coffe spela. Han har lite samma spelstil som Solomun att allt låter som en enda lång musikslinga med, man hör liksom inte övergångarna mellan låtarna och det kommer någon puls då och då. Men för mig är det lite för tungt och underground, han är superduktig men det är inte riktigt min musiksmak. Jag gillar låtar som har vocals och som man på något sätt kan relatera till, som väcker en känsla inom en. Men det var kul att se och höra honom, jag träffade en del bekanta där också vilket också är superkul! Och jag insåg verkligen att det finns inga jättebra uteställen i Stockholm. Det finns inga ställen där feta DJs kan spela och lokalen är epic, typ som Port du Soleil.

Nog om det, nu får ni gårdagens pass. Det blir en hel del träning denna vecka och jag hoppas att ni uppskattar det och får lite träningsinspo. Vi körde något som heter Bear Complex och det är olika övningar man sätter ihop och kör några varv innan man får vila. Ett set är sju varv utan vila och det är dessa övningar man gör:

Power clean

Front squat
Push press
Back squat
Push press

Efter ett set vilar man och lastar på mer vikt, så gör man fem gånger. Totalt blir det ju då 35st varv. Det är ett väldigt roligt och tungt complex att köra men man får med hela kroppen. Perfekt att köra om man inte har så jättemycket tid att träna på lunchrasten till exempel! 😉

Power clean, front squat, push press.

Back squat, push press och börja om med en power clean.

Hahaha Peter. 😀

Padel i Marbella

Innehåller adlinks

Topp från Björn Borg– Klick! // Shorts från SPLY // Skor från Nike– Klick! // Rack- Klick!

Vi ska snart äta lite innan jag och Bea ska göra oss klara för kvällen. Nicklas och Philip är barnvakt ikväll så att vi brudar kan få gå ut och ha en liten tjejkväll tillsammans här i Marbella. 🙂

Dagens pass idag var hur skönt som helst, trots att det var mycket styrka så känner jag ändå att jag har energi till att ha en rolig kväll. Det var inte som igår när jag var helt död och knappt orkade lyfta ett finger. Vi gick och käkade på Occo på kvällen och det var svårt att hålla energinivån uppe så jag var tvungen att dra i mig en dubbelespresso. Jag hade nog haft mer energi om vi inte stuckit iväg och kört padel, haha. Jag har några vänner som bor här nere och vi bokade in ett padelpass med en kille som heter Meysam. Bea och Philip hade aldrig kört innan men Meysam var så snäll och gick igenom allt med oss så att vi kunde spela och det var väldigt roligt. Vi körde på i 1,5h sedan var vi tvungna att brassa hem för att hinna till middagen.

Padel är en väldigt stor sport här och i Argentina om jag inte minns fel. Det är allt fler som kör det i Sverige också och sist när jag var här veckan när min födelsedag var så blev jag helt hooked. Ville köra det så fort vi kom hem men det rann liksom ut i sanden. Så jag var så glad att vi körde igen och ska försöka mig på ett nytt försök när jag landar i Sverige! 😀

Bea fixar bildbevis på att hon kört padel. 😀

Philip behövde en ny Tinderbild… haha nej då. Den här killen är så himla gullig! Och singel! 😉

Det kom en skolklass (tror jag) och körde bredvid oss. Tänk om man kunde få göra det här i skolan istället för längdskidor och skridskor…

Efteråt alla matcher var vi alla så trötta.

Men glada! 😀

4min AMRAP med Nicklas Gull

Innehåller adlink

Letar ni bra crossfittillbehör, skor, kläder mm så hittar ni en hel del här- Klick!

Här kommer mördarpasset från igår som gjorde att jag var helt slut i hela kroppen. När jag kom till lägenheten så föll jag ihop på soffan och hade svårt att röra mig, jag hade knappt energi att gå till köket för att ta en chokladdonut och då är jag trött haha!

@NickeGull har verkligen fått mig frälst i crossfiten, det är så förbaskat kul att få lyfta vikter och känna sig stark och tuff. Sedan är han så himla bra på att peppa och ge en självförtroende, så fort han ser oss hålla på att ge upp så kommer han och säger saker som ger massa energi och vips orkar man helt plötsligt igen. Även under mördarpasset igår, alltså när jag var på mina sista wall climbs ville jag bara vila och ta mina straffburpees men det var som att han psykade mig och tryckte in något innanför mitt pannben och jag körde på under hela 4 minuter. Okej nu ska ni få höra om Nicklas brutala AMRAP:

4 min wall balls (vila= 3st straffburpees)
1 min vila
4 min jumping lounges (vila= 3st straffburpees)
1 min vila
4 min assault bike
1min vila
4 min backsquat (tjejer 35kg // killar 50kg) (vila= sätta ner stången och plocka upp den igen)
1 min vila
4 min wall climbs (vila= 3st straffburpees)
KLAR!

Läser man det såhär så känns det inte så jättejobbigt kanske men det är en av de värre passen jag vart med om, alla musklerna i hela kroppen var så trötta och det var bara massa pannben på slutet. Och var det så att man kände att man var tvungen att vila så fick man göra 3 straffburpees på vissa övningar innan man fortsatte igen.

För er som frågat lite om träningsresan, detta är något som Nicklas gjort med några som var sugna att åka iväg som tränat med honom innan. Han är ju PT och tränar även grupper på crossfit. Vi är inte ett jättestort gäng vilket också är superkul för vi kommer varandra så nära. Plus att under passen får vi nästan lite som personlig träning samtidigt då han har tiden att justera och ge oss tips hela tiden. Vill ni veta mer kan ni alltid kontakta honom på hans instagram @NickeGull.

Sedan är det så att vissa har med sina barn, det är inte alla som kan åka iväg på sådant här just pga barnvakt men här är det inga problem, så det är fyra småbarn som är med vilket också är väldigt roligt. Vi tränar tillsammans, har mysiga middagar i varandras lägenheter om vi inte går ut och käkar och sedan blir det mycket häng vid poolen. Det finns mycket egentid att jobba och det är också väldigt fritt. Det enda man ska göra är att vara med på passen sedan får man göra precis som man vill och denna typ av resor är som skräddarsydda för mig. Det enda som saknas är ju min lilla skrutthund som är hemma. Man får ta med sig hundarna på träningspassen också då de på boxen som vi kör på är helt okej med det och även när vi kör på stranden.

Jag älskar det och mår hur bra som helst att få lägga så mycket fokus på mig själv för att må bra, behöver inte stressa med jobbet utan jag hinner det jag ska.

Nicklas Gull.

Wall balls.

Linda och Jennifer gör back squats och burpees.

Peter gör wall climbs.

Chippar efter andan…

Inför jumping lounges.

Talking to me!?

Assault bike, att trampa allt vad du orkar i 4 min…. jeeeezuz alltså!

Filip gör sina jumping lounges.

Min sista övning var wall climbs och hann med 18st.

Sedan var det tack och godnatt!

Det var som att någon hällde vatten i min skalle för svetten rann så mycket och slutade liksom inte. Och under tiden vi körde ville jag bara skrika och kasta iväg alla redskap men efteråt så var jag så jäkla stolt och glad över mig själv!

Nicklas, vilket jäkla härlig PT och människa!

Pamela Reif x Hunkemöller Lingerie Launch

God morgon!
Är fortfarande helt slut från igår, jag tog ut mig något enormt så nu på morgonen ska jag äta en rejäl jäkla frukost så jag inte ligger på så mycket minus i energin.

Jag har ju helt glömt av att berätta om Hunkemöllereventet jag var på förra veckan, jag åkte ju till Berlin tidigt på morgonen för att se Pamela Reifs release av de otroligt fina underkläderna.:D För er som inte vet vem Pamela Reif är så är hon en fitnessprofil med nästan 4miljoner följare på Instagram och hon har tidigare gjort en kollektion tillsammans med Hunkemöller.

Ni kan se hela kollektionen här!

Jag kom fram ganska så tidigt så jag satt mig och tog en god frukost i Soho House som hotellet heter där eventet var. Det blev en cappuccino, avokadomacka och bananabread. 😀

Lokalen var så härlig och avslappnad att sitta i, här kunde jag i lugn och ro jobba ifred.

Sedan bjöds jag och resten av alla influensers upp till lokalen där själva eventet var. Där hade dom dukat upp för en fräsch och hälsosam lunch tillsammans med en visning av underkläderna.

Den här rackaren åkte ner i min mage ganska direkt. 😀

Här har vi designern och Pamela.

Pamela pratar om plaggen som visas upp. Otroligt fina underkläder och det mesta går i samma toner så man kan matcha lite hur man vill.

Underklädestokiga influensers… 😀

Det här setet var så himla fint men jag personligen är inte så mycket för push-up behåar, jag gillar mer spets och toppar.

Maten var jättegod men ni som vet, ni vet. När efterrätterna kom in blev jag så glad! 😀

Modellerna, designern och Pamela.

Efter lunchen blev det mingel, vi fick dricka goda alkoholfria drinkar, sätta initialerna på kimonos, bli stylade och få personliga smycken.

Dessa kimonos är från Pamelas kollektion. Jag har tre stycken liknande varianter sedan tidigare så alla ni som frågat om mina andra som jag har- nu finns denna ute att köpa! 😉

AK…

AKA. Många undrar vad det står för och när jag skulle ta mitt namn på Instagram var det upptaget så det blev AKAAnnica som i Also Known As… Men sedan har mina vänner börjat säga Aka till mig för skojs skull. 😀

Står i kö för ett armband. 🙂

Så himla gulligt!

Man kunde även springa in i de olika rummen för att se på underkläderna, gillade verkligen hur dom visade upp plaggen.

Det fanns även ett rum där man kunde få make och hår fixat. Dock missade jag detta då jag var tvungen att åka iväg till flygplatsen. Med det var en rolig dag, att få träffa lite andra influensers, mingla och se de nya plaggen. Längtar till jag själv får testa dom. 😉