Detta är jag verkligen tacksam för!

Kl 9:10 sprang jag ut genom dörren imorse då det är parkeringsförbud utanför på onsdagar från 9. Det var bara min bil kvar på gatan men jag klarade mig från böter. Jag parkerade om den och när jag sedan kom tillbaka kom den gulvästade patrullen, pjuh! 😀

När jag kom in satte jag på lite musik, gjorde cirkusgröt och sitter nu och myser med Stitch samtidigt som jag går igenom min mejl och strukturerar dagen. Idag ska jag till Elita för Dermapen men med tanke på hur min hud har vart den senaste tiden så ska Elita kolla om vi verkligen ska köra Dermapen idag eller något annat. Efter det har Sephora och Vass PR pressdag, det är så roligt att hänga där för dom styr alltid så himla bra event med företagen som dom ansvarar för. 🙂

Igår var jag så seg, jag låg i soffan och försökte koppla min Spotify till TVn men fick inte till det. Jag har ju alltid spelat min musik via TVn förut men nu fungerar det inte av någon konstig anledning… Jag råkade slumra till och sov i två timmar, vaknade av att Xenia ringde och vi åkte till Ellen.

Vi var ett gäng där som Ellen lagade mat till och vi hade det så förbaskat mysigt. Pratade om kärleksproblem, framtidsplaner och innan vi ens började äta höll vi varandras händer och pratade om var vi var tacksamma över i livet. Jag är verkligen så tacksam över att jag fått uppleva singellivet, inte på så sätt att jag fått träffa massa nya killar utan mer att jag fått jobbat mer med mig själv. Bara lägga allt fokus på mig och ta reda på vem jag är och vad jag vill i livet. Och sedan är jag så tacksam över att jag haft de människor omkring mig som jag haft under den här perioden för dom har gjort den till den bästa och framför allt roligaste! 🙂

Kompishäng

Vi är hemma hos Ellen som lagar middag till oss, så himla gulligt. Vi alla var tvungna att komma ut trots det tråkiga vädret. Alltså jag somnade på soffan när jag försökte koppla Spotify till TVn så det var bra att Xenia ringde ut mig. Dock har hon fått problem med bilen så hon blir lite sen…

Vad hittar ni på ikväll? 🙂

Hur ska man träna?

Hej Annica.
Du som är så inspirerande när det gäller träning. Jag har en fråga 🙂 Hur ska man tänka kring set och repetitioner. Jag har tränat på gym i ett par år. Det är inte förrän i september som jag började med styrketräning och har kört efter program. Nu känner jag mig inkörd men har en undran. Hur många övningar per pass ska man tänka? Jag tränar 3 ggr i veckan. Det är lagom för mig när man har barn känner jag. Tex så kör jag ben/rumpa/mage 2 dagar och sen är tanken att jag kör rygg/arm/axlar en dag. Hur många övningar ska man ha på ett pass egentligen. Så man inte över tränar och inte får resultat.

Ha det toppen och tack för en inspirerande blogg 🙂

Med vänlig hälsning,
Madeleine

SVAR: Hej Madeleine!
Om du kör tre pass i veckan så skulle jag satsa på att lägga in flera muskelgrupper per pass, tex:
a) Rygg och axlar
b) Armar och bröst
c) Ben och mage
– Du kan ju såklart köra vissa veckor med helkroppspass och då även få in konditionen för den är också viktig för bästa resultat. 😉

Hur många övningar ska man göra då?
Jo jag brukar själv faktiskt bara köra en övning per muskelriktning som verkligen är fokuserad sedan kan jag göra olika kombinationer. Nu kan ju jag anatomin så det är lätt för mig att veta exakt vad ska jag göra då. Men jag brukar tänka på vilka rörelser jag måste göra för att komma åt muskelns olika riktningar. Tex axlarna så brukar jag köra hantellyft fram för att komma åt muskelns framsida, lyft ut åt sidan för att komma åt muskeln mitt uppe på och axelrotation för att komma åt baksidan.

Bröstet så brukar jag köra stående bröstpress underifrån i cable för att komma åt de övre fibrerna på muskeln, bänkpress för att komma åt mitt på och sedan stående bröstpress i cable uppifrån och ner för att komma åt de nedre fibrerna. Så jag brukar tänka lite ”vilken rörelse måste jag göra för att komma åt just den där muskeln”. 

Reps och set!
När det kommer till hur många set och reps man ska göra så är det beroende på vilket resultat man vill ha. Just fler repetitioner du gör desto mer uthållig blir din muskel men den bygger inte så mycket volym. Då snackar vi runt 10-15 repetitioner ungefär 3-4 set. Men det många gör fel här det är att de gör sina 10 eller 15 reps och blir inte trötta… Den sista repetitionen ska vara så pass tung att du knappt orkar den! Det ska fortfarande vara jobbigt för det är när du utmanar kroppen som du får resultat!

Vill du ha muskler som är lite större och formade så är det färre reps men med tunga vikter, och då blir muskeln starkare vid enstaka lyft tex. Då snackar vi runt 6-8 reps 3 set, riktigt tungt. Så tungt att du typ behöver ha någon som passar dig så du inte trillar ihop, haha!

Men det du måste komma ihåg är att inte vara rädd för att träna så dina muskler får volym, det tar så många år för att bli ”bulkig”. Våga lyfta tungt för ju större muskler du får desto mer pressar dom undan underhudsfettet och syns mer. 😉

Hur du lägger upp ett pass
När du lägger upp ett pass, tänk på att ta det jobbigaste och svåraste först. Det som är mest krävande och utmanande för kroppen. Om jag skulle kört ett ryggpass så skulle det kunna se ut såhär:

Uppvärmning:
5min rodd
5min rörlighet

10×3 chins
10×3 omvända flyes
10×3 smala rodd
10×3 pull down
10×3 raka rygglyft med vikt
10×3 rygglyft med rotation

Detta skulle räcka för mig och sedan skulle jag avsluta med 10min nedvarvning för att få ut slagget ur kroppen, cykla eller på sakta på löpbandet tex. Sedan kan man såklart slänga in lite mer pulshöjande övningar också som tex kettlebell swingar då det också är utmanande för kroppen och då även pulsen. Så istället för raka rygglyft med vikt så kör alla övningarna och så kanske du avslutar med swingar i en tabataintervall. 😉

Abloom – naturlig hudvård

I lördags var jag ju på skönhetsmässa och då fick jag med lite prover från ett märke som heter Abloom. Det var tyvärr inget märke som direkt stack ut på mässan men jag har såklart testat dom och är positivt överraskad. Dock måste jag förbereda er på att dag- och nattcremen luktar som bostongurka, det tar emot att smörja in ansiktet med detta men när man får känna på resultatet är det såklart värt det.

Jag har ju haft problem med min hud på sista tiden, massa utslag, pormaskar och en rejäl jäkla obalans bara men nu börjar den äntligen bli bra igen och det som har gjort att det läkt ut är att jag återfuktat väldigt mycket och använt KCeutic.

Men nu har jag testat dessa produkter i två dagar, dag och kväll och redan efter en endaste användning så var det sådan skillnad på min hud. Den var så smidig och mjuk att jag är alldeles chockad. Nästan samma känsla som man har efter en ansiktsbehandling, sådär lite lagomt kladdig, mojsig och fin glow. Jag kan inte komma ihåg senast jag testade en produkt som gav sådant resultat så snabbt. Jag har inga som helst torra partier i ansiktet, min hud känns inte för liten och min makeup håller sig fin från morgon till kväll. 😀 När jag vaknar är jag nästan lite glansig och fet i ansiktet och för en torris som mig så är det en av de bättre känslorna.

Abloom är ett hudvårdsmärke som är helt fria från syntetiska och kemiska tillsatser. Det är ”raw skin food” med 100% certifierade, naturliga, ekologiska och vegetabiliska ingredienser. Alla extrakt framställs för hand enligt Raw Food principen i deras produktionsanläggning i Nederländerna. Alla ingredienserna är ekologiskt odlade och plockade etniskt i naturen så kort och gott det här märket är så genomtänkt och rent det bara kan bli.

Märket är inriktat till en mer mogen hud då en sådan ofta behöver lite mer krut, men det var just det som min hud behövde nu då den vart i sådan obalans. Den har fått maxat med fukt och näring från naturliga ingredienser och jag ska åter igen komma ihåg att inte döma hunden efter dess hår! 😀

Produkterna är något dyrare än medel, en crème ligger strax över 500kr.

Oljan, dag och nattcremen.

Morgonträning

Innehåller adlinks

Hoodie- LÄNK

Att äta en riktigt god frukost efter ett träningspass på morgonen är bland det bästa i matväg. Idag blev det Pischas Cirkusgröt.

Imorse kl 5:45 ringde mitt alarm för 6:30 var det dags för >>WörkOut<<. Jag var så taggad på morgonträning efter gårdagens pass så när jag kom hem bokade jag in mig direkt. Efter det åt jag middag och drog även i mig en proteinshake eftersom passet var så pass tungt, ändå vaknade jag inatt runt 2 och var superhungrig så jag drog i mig lite nötter och somnade om.

Jag har aldrig vart ett fan av att träna på morgnarna, jag gillar kvällar bättre just för att då har jag ätit bra under dagen och har mer energi att träna hårt. Men att starta dagen med ett gäng glada människor och rolig träning sätter ju standarden för dagen och det är det som får mig motiverat att komma iväg. Jag skulle aldrig gå till gymmet för att köra ett eget pass så här tidigt. Jag hade börjat pilla med massa annat eller hunnit känna på sängen en gång till och kanske somnat om innan jag kommit ut genom dörren…

Men nu är träningen avklarad för idag och det betyder att jag har hela dagen till att jobba och sitta inne i lägenheten. Det är storm ute och varken jag eller Stitch tycker det är kul att vara ute så idag kommer jag jobba hemma i ett lugnt tempo. En soft dag helt enkelt! 😀

Dagens pass:
4st turkish getups på varje sida

10st Good mornings
10st frontsquats
x3

Tränade teknik inför over head squat

Tabataintervaller, jobba 20sek, vila 10 och gör så 6 gånger. Gör så på varje övning så du jobbar totalt 2min på varje övning:
Marklyft
Hantelrodd
Handstående

>>Ni hittar receptet på gröten här!<<
Soffbord- LÄNK // Vas- LÄNK // Ljusstake- LÄNK // Tallrik- LÄNK // Matta- LÄNK