Visar inlägg från "traningstips/recept"

Världens godaste morotskaka!

I fredagskväll fick jag feeling och ville baka lite. Bjöd över Xenia och vi livesände lite på min Instagram samtidigt som vi bakade, hur trevligt som helst. Innan vi går igenom receptet så vill jag ännu en gång påminna er om att inte missa mitt klipp som kommer upp runt 9-snåret imorgon. Det är lite som en nystart på min Youtubekanal. Ni är många som efterfrågat den och jag tar till mig allt ni skriver för att den ska bli så bra som möjligt. Det kommer bli en härligt mix på olika vloggar och den som är först ut är då turnén där jag var warm up DJ för Will Sparks.

Ni kan gå in här och prenumerera på min kanal redan nu så att ni inte missar klippet. 😉


Kakan tar ca 1h och 10min att göra totalt och här har ni ingredienserna:

4 dl vetemjöl
3 dl strösocker
0,5 tsk salt
1 tsk bikarbonat
2 tsk kanel, malen
3 st ägg
1,5 dl solrosolja, alternativt rapsolja
1 dl krossad ananas
200 g morötter
1,5 dl kokosflingor
300 g färskost
3 dl florsocker
50 g smör, rumstempererat
4 st passionsfrukter

GÖR SÅHÄR:
-Sätt ugnen på 175 grader.
-Blanda alla torra ingredienser förutom kokos.
-Vispa ihop ägg och olja.
-Tillsätt sedan rivna morötter och avrunnen ananas
-Rör ner allt i de torra ingredienserna.
-Smöra och strö kokos i en springform.
-Häll i smeten och ställ in i ugnen i ca 50 minuter.
-Rör ihop färskost, florsocker, smör och innehållet från två st passionsfrukter
-Ta ut kakan och låt den svalna.
-Glasera kakan och dekorera med de andra två passionsfrukterna och glasera den kalla kakan.

ÄT OCH NJUT!

Vad jag äter under en dag!


Hej på er och välkommen fredag, full fart mot helgen!
Vilken jäkla pangdag det var igår, alltså jag är så tacksam för att jag har så jäkla roliga, snälla och underbara vänner. Måste påpeka att jag lagt märke till att ordet ”tacksam” ofta används i mina kanaler och det är ju så positivt! Hur vi firade Alla Hjärtans dag kommer i nästa inlägg för nu kommer något som många efterfrågat och det är hur jag äter under en dag.

Jag går ju på kostschema och hela tanken med det är att jag ska kunna bygga muskelmassa samtidigt som jag omvandlar fett till muskler. Jag ska inte på något sätt gå ner i vikt eller deffa, det är något helt annat. Det vi är ute efter här är att jag ska få i mig all näring och alla vitaminer som min kropp behöver under en dag för det är något som många missar. Man kanske äter mycket men kosten kanske inte är så näringsrik och det är så viktigt!

Detta kostschema är ju anpassat efter mig så jag kommer inte skriva ut hur mycket av allt jag äter utan jag ger er en överblick vad för något jag äter under dessa dagar jag är på kostschema. Och för varje vecka byts någon dag ut och då kan jag få andra saker att äta. Men som det är nu är det tre olika dagar som jag rullar runt på vilket gör att jag kan äta samma lunch två dagar i rad men olika middagar:

FRUKOST:
1) Mandelmjölk, macadamianötter, avokado, proteinpulver
2) Mandelmjölk, macadamianötter, avokado, kokosolja, proteinpulver

MELLANMÅL:
Linskakor, avokado, morötter

LUNCH:
1) Torsk, spenat, valnötter, gör en mos av sötpotatis och blomkål och rör ner lite smör.
2) Kyckling, broccoli, gör en mos av sötpotatis och blomkål och rör ner lite smör.

MELLANMÅL:
1) Ägg
2) Ägg, Beef Jerky

MIDDAG:
1) Kött, potatis, morötter, grekisk yoghurt
2) Lax, rödbetor, fetaost, solrosfrön
3) Blodpudding, keso, lingon (detta var ett krav för mig då jag älskar blodpudding)

KOSTTILLSKOTT:
Efter varje träningspass tar jag en proteinshake. Har jag inte tränat tar jag den som ett kvällsmål innan jag lägger mig för att få i mig allt protein jag behöver och den blandar jag bara med vatten.

Allt detta äter jag under en dag och det blir mycket mat. Som sagt jag har tre olika middagar vilket gör att ibland får jag äta samma typ av lunch två dagar i rad men för mig gör det liksom inget. Svart kaffe får jag dricka hur mycket jag vill av men jag startar typ varje dag med en Clean då jag får mycket bättre effekt av det än just kaffe.

Detta kostschema går jag på under 10 veckor och det är ett väldigt snällt sådant så jag går liksom aldrig runt och är hungrig eller småsugen på saker eftersom jag äter rätt så ofta. Jag äter efter kostschemat fem dagar i veckan och sedan har jag två dagar där jag får äta som jag vill men jag överdriver liksom inte. Det är inte så att jag har svullardagar men som igår tex var vi ute och åt på Mr Voon och då gick en av mina fria dagar till den kvällen. 🙂

Mitt kostschema

Innehåller adlink

Blender- Länk!

 

Då så, då var jag igång med kostschemat! 😀

Först av allt vill jag förtydliga en sak. Det här kostschemat är helt anpassat efter mig. Efter hur jag lever, väger, tränar och mina rutiner. Så skulle jag dela med mig av hur mycket jag ska äta av allt och vad så kommer ni aldrig får samma resultat som jag får och därför kommer jag inte att dela med mig av exakt mängd av det jag ska äta men jag kommer kunna berätta vad. Kosten är framtagen på sådant sätt att alla mina behov täcks, så att jag får i mig all näring, vitaminer och mineraler som jag behöver. Det många gör fel när det går på kostschema är att de endast räknar kalorier, man kan absolut göra det men för att kroppen ska må bra under tiden behöver du verkligen få i dig rätt mängd av vitaminer, mineraler och näring.

Den här morgonen startade jag med en smoothie, precis som många andra morgnar bara det att det var lite annat innehåll. Så denna smoothie jag gjorde innehöll avokado, macadamianötter, mandelmjölk och protein. Den blev ganska maffig så jag kommer garanterat kunna stå mig på den ett tag, sedan under dagen ska jag få i mig lunch, middag samt tre mellanmål. 🙂

När jag skulle sätta mig ner med jobb vaknade den här lilla krabaten till liv. Helt galet hur man kan älska sin hund så mycket.

Smoothie som håller dig mätt!


Hey guys!
Alltså vilken mysig morgon jag har haft det. Efter att Stitch löpte runt jul och nyår har hon blivit en helt annan hund, mycket lugnare, mammigare och vill alltid sitta i knät för det mesta, lyssnar mer och är mycket lättare att hantera. Många som har hundar upplever ju att dom blir annorlunda efter typ 1,5- 2 år och med Stitch har det vart en stor förändring, det är som en ny hund.

Imorse när mitt larm gick igång kröp hon fram under täcket och lade sig bredvid mig på kudden istället och vi mös under tiden jag gick igenom lite musik på telefonen. 🙂 Efter det klev jag upp och gjorde den godaste smoothien ever och receptet har jag snott från WörkOut:

1/2 banan
1 avokado
1 skopa chokladprotein
2-3dl mandelmjölk
Salt

Den här krämiga smoothien är brutalt god och man står sig länge på den också. Perfekt för er som har lite svårt för frukost på morgonen och kanske behöver ta med i en shaker. Den innehåller ca 430kcal om det är någon som behöver veta eller räkna, kör man med vatten istället hamnar man runt 400kcal.

Såhär håller jag mig frisk


Goooood mooornign peeeeps!

Har suttit i ett FaceTimesamtal nu på morgonen och är lite smått chockad. Jag kan säga såhär, det finns en anledning till att jag hänger med brudar eller bögar för det kan liksom inte bli något missförstånd. Jag är en snäll och trevlig person, mot alla, och tydligen har en killkompis uppfattat det som att det vart något mer än bara vänskap.

När jag hörde det här fick jag en chock för så har det verkligen inte vart från min sida, och våra gemensamma vänner som vart med när vi hängt har inte heller förstått hur den här personen kan ha uppfattat det så. Men det här har jag vart med om förr och jag menar absolut inte att jag tror att ”alla killar faller för mig” haha! Men jag klickar väldigt bra med alla och många av de straighta killar som jag träffat har uppenbarligen tolkat dom signalerna lite fel.

Jag startade min morgon med en kall promenad, Stitch drog som satan och ville in men jag var tvungen  att sticka till kiosken runt hörnet för att köpa mjölk, äppelmos, juice och julmust. Jag ville ha en lite godare gröt den här morgonen eftersom jag ska iväg efter lunch och köra ett pass med Pischa på WörkOut.

Så det blev havregrynsgröt med jordnötssmör, kanel, mjölk och äppelmos. Alltså en banan och lite blåbär i hade också vart brutalt gott, hade jag sprungit ett hinderbanelopp hade jag nog tryckt i mig det men riktigt så mycket energi tror jag inte att jag kommer göra mig av med under dagen träning.

Såklart mina dagliga tabletter från Better You- Klick! och jag nu när jag tänker efter så kommer jag inte ihåg senast jag var riktigt sjuk. Först och främst så tror jag att genom att jag inte konsumerar alkohol på samma sätt idag som jag gjorde för ett år sedan så har mitt immunförsvar blivit så mycket bättre. Alltså sommaren förra året var jag ju konstant sjuk och blödde näsblod varje morgon eftersom mina blodkärl i näsan var så känsliga, jag sov dålig och hade en kass balans i livet. Tyckte det var så pinsamt eftersom jag tänkte att folk kanske trodde att jag snortade eller något vilket jag aaaaaaldrig skulle göra!

Men jag har inte haft influensa på typ 10 år, peppar peppar, men jag tog också vaccin mot det. Jag har inte haft någon magsjuka på flera flera år. Senast jag hade feber…? Kommer verkligen inte ihåg. Visst har jag vart förkyld men det var också så himla länge sedan, så jag tar dessa dagligen för att fortsätta att hålla mig frisk.

Och eftersom jag nästan alltid beställer hem mat eller äter ute så vet jag ju inte riktigt hur mycket näring och vitaminer jag får i mig via kosten och då är det skönt att ta dessa kosttillskott så jag vet att jag i alla fall får i mig något av det viktiga kroppen behöver!