Visar inlägg från "traningstips"

Styrketräning efter bröstoperation

Innehåller adlink

Tights- Klick!

Då ska jag alldeles strax knata ut genom dörren och möta upp Daniel igen för lite pressdag. En pressdag är alltså PR-byråer som bjuder in bland annat influensers för att visa upp nyheter från deras kunder. Jag gick alltid på sådana förut men har dragit mig tillbaka väldigt mycket då det är väldigt stressigt och ångestladdat. Men en sväng idag klarar jag av och de andra har jag faktiskt bokat in en lunch med på deras kontor så vi kan gå igenom allt lugn och ro samt ha det väldigt trevligt tillsammans. 🙂

Idag blev det ett styrkepass och faaaaaan vad skönt det var. Det har nu gått två veckor sedan jag förminskade mina bröst (läs inlägget här) och allt har ju gått över förväntan bra. Jag har inte haft ont alls och kunnat levt på som vanligt förutom att jag inte kunnat träna som jag velat. Jag saknar crossfiten och WörkOut som satan men jag hittar andra sätt att köra på för att må bra.

Så idag blev det ett benpass, det blir typ bara det nu framöver då jag inte får aktivera mina bröstmuskler men jag kör inte allt för tunga sådana. Jag maxar inte utan det blir lättare vikter med fler reps för att inte få upp pulsen för mycket. Och det enda jag gör då det är isolerade övningar, vilket man enklast gör i maskin. Såhär såg mitt pass ut:

Uppvärmning:
10 min cykel

Pass:
15×3 Benpress
15×3 Benspark/ ben
15×3 Leg curl/ ben
15×3 Leg curl sittande/ ben
15×3 Kick back i cable/ ben
15×5 i abductor maskin

Avslutade med 5 min på cykel för att varva ner och sedan promenerade jag och Daniel hem.

Jag bytte även tejpen idag och fotade hur ärren ser ut, ni kan se det längst ner och det har ju läkt hur bra som helst. Vissa väljer att inte tejpa efter en operation men jag själv är supernoga med det för att ärren ska bli så osynliga som möjligt. 🙂

Powerwalk i lutning

Hallå!
Jag ska alldeles strax möta upp Xenia en sväng men först måste jag bara jobba klart. Jag är så glad också för min städerska är också här och det är alltid lika kul att träffa henne. Hon är så otroligt trevlig, snäll och väldigt duktig. När jag tittar runt i min lägenhet efter att hon fixar runt så ser det nästan ut som att min lägenhet ska visas och ut till försäljning för så cleant är det. 😀

Idag kl 11 möttes jag och Daniel upp på Nordic Wellness för ett konditionspass. Han körde sina intervaller medan jag körde en powerwalk i uppförsbacke i 45min. Eftersom det inte får bli för skumpigt så ökade jag lutningen istället för tempot och det gjorde även att det kändes bra mycket mer i baken, jihoo! 😀

Det som är lite trist efter en sådan här operation det är ju att jag blir så begränsad att göra det som jag tycker så himla mycket om, nämligen att träna. Jag mår så bra av det, äter och sover mycket bättre men jag får liksom bara intala mig själv att det handlar om 6 veckors lugnare träning för att resultatet ska bli så bra som möjligt. 🙂

Träning efter en bröstoperation

Nu är jag hemma efter en timmas promenad med Stitch plus att vi träffade hon som komma kunna hjälpa mig med Stitch. Jag har ju kollat efter en dagmatte som kan hjälpa mig när jag åker iväg på jobb, och jag har ju velat ha en och samma person hela tiden men just det här att lämna iväg sin hund till en främling är läskigt alltså. Men så hittade jag en tjej via DogBuddy, hon har haft ett hundcenter tidigare i London men bor nu jättenära mig, hon har även certifikat för hundträning och allt vad det innebar vilket är ett enormt plus!

När jag såg hennes profil fick jag en bra känsla och när vi träffades nu kändes allt bara så himla bra. Hon var så lugn, trevlig och jag är väldigt bra på att känna av människors energier. Om jag får dåliga vibbar av någon människa stämmer det 9 av 10 gånger men den här tjejen fick jag bara bra känsla av och jag känner mig väldigt lugn nu för framtida resor om jag behöver åka iväg på jobb. 😀

Hallå idag tränade jag första träningspasset efter min bröstoperation (läs om den här) och det är ju väldigt viktigt att man tar det lugnt efter en sådan pass stor operation så det blev ju inget flåsigt och tungt pass utan jag cyklade i 20min och sedan gick jag över till crosstrainern och körde 30min där. Men istället för att jag höll i de pendlande handtagen så höll jag i de som är helt stilla i mitten, just för att inte röra bröstmuskeln och överkroppen för mycket.

Så lite mer än en vecka har gått och jag kommer att köra denna typ av träning framöver och även lite benpass med mycket isolerade övningar. Det kändes så bra efter träningen och eftersom Daniel hade PT-tid samtidigt så gick vi och käkade varsin fräsch bowl efteråt och skvallrade. Det är så kul att han också tränar, det var verkligen ett speciellt moment när vi gick till Nordic Wellness tillsammans! 😀

Caja- och Acaibowl.

Cyklar även hem.

Det var så fantastiskt fin höstdag idag!

Standard vinken, haha. Ni som följer mig på Instagram @akaannica har garanterat sett denna vink x antal gånger i min story. 😀

Crossfit- Teknikpass

Morning!
Det är så mysigt att ta dessa kalla promenader på morgonen med hunden. Fast att ögonen svider och min säng är världens skönaste och jag hellre skulle vilja ligga kvar så är det bästa beslutet alltid att kliva upp för jag får så mycket mer gjort om dagarna.

Idag till exempel kommer jag bara vara hemma och jobba hela dagen, eftersom imorgon är det operation. Som jag längtat efter den dagen! Jag har ju gått och sagt under mer än ett års tid att jag velat plocka ut mina bröst, jag kommer ihåg när jag diskuterade detta med Daniel för någon månad sedan och han bara ”gud du har verkligen velat det länge”, det var typ då jag insåg att jag verkligen ville operera mig. Och eftersom jag kommer att vara ganska orörlig den första tiden så måste jag få det mesta ur världen idag. Sedan ska jag även tvätta lakan och typ sterilisera mitt hem så det är kliniskt rent till imorgon när jag kommer hem på eftermiddagen.

Igår ringde Ellen mig vid 11, vi hade boka in oss på ett crossfitpass via Bruce kl 12. Det är ju alltid kul med en träningspartner och lunchtid är verkligen den tiden som passar mig bäst att träna har jag insett så vi möttes på Kungsholmen och brände av ett väldigt tekniskt pass. Kanske inte det bästa att gå på om man är nybörjare men Ellen var så duktig och jag blir så glad av att se när mina vänner kämpar och gör bra ifrån sig.

Som sagt, gårdagens pass var väldigt mycket teknik. Jag har lite svårt för att göra snatch vilket är när man drar skivstången från golvet direkt ovanför huvudet samtidigt som man sätter sig i en squat. Jag tar alltid för smalt grepp och böjer mina armar för tidigt så det är något jag ska träna på så fort jag kan träna överkroppen som vanligt igen. Men så här såg passet ut:

Uppvärmning:
50 sek Over head squat med pinne
10 sek vila
50 sek Downward-Facing Dog (rörlighet)
10 sek vila
50 sek Dumbell snatch
10 sek vila
50 sek Assault bike
10 sek vila
– Detta gjorde vi fyra varv och för varje varv ökade vi på vikt eller tempo

Pass:
5st Over head squat. Vi jobbade under 10 min där vi ökade vikten för varje 5a vi gjorde till så tungt vi klarade av
5st Snatch balance. Jobba på samma sätt.
5st Snatch. Jobba på samma sätt.

Avslutade med en Tabata:
20 sek Over head squat
10 sek vila
20 sek situps
10 sek vila
– Detta gjorde vi åtta varv

Detta är på Vici som ligger på Kungsholmen, nära och bra där jag bor.

Checka in via Bruceappen.

Inför en…

Snatch.

Ellen hade lite problem med handleden så efter vårt pass fick hon en behandling av deras naprapat. När dom stack till behandlingsrummet var jag inte sen att haka på, jag menar han var ju hur söt som helst! Haha! 😉

Hon fick lite styrkeövningar för handlederna, stretchövningar plus att hon blev behandlad med akupunktur. Ni kan se klippet på min Instastory @akaannica om ni kikar in nu. Det är så himla roligt haha! 😀

Efteråt drog jag till Depot Office för att köpa hem lite ”kontorsmaterial”, jag älskar verkligen sådana butiker. Man hittar så mycket roliga saker som typ pennor, klisterlappar, block, stämplar, pynt och gud vet vad. När jag skulle betala så låg dessa smarriga choklader i kassan, kanske inte det bästa efter ett träningspass men min kropp skrek ”du måste smaka minst en av nyheterna” så jag testade Plopp Gott & Blandat. Plopp ska ju ha sitt kladd på insidan men detta var bara som en mjölkchoklad med sega godisbitar i… tyvärr ingen hit. Inte ens efter träning.

Utmana din vän på ett grispass!

Så min garderob är urrensad deluxe och först tänkte jag ”ska jag skicka allt till Sellpy och samtidigt för en slant för kläderna eller ska jag bara ringa Xenia” och ja, det blev det sistnämnda. Skickade en bild på högen som låg på sängen och typ 5 min senare plingade det på dörren haha! Jag älskar att vi har typ samma stil på kläder och kan byta mellan varandra.

Okej idag bokade jag in mig på ett crossfitpass via Bruceappen så vid 12 var jag på plats för ett crossfitpass. När jag såg passet på tavlan kändes det rätt okej men när vi väl började köra så insåg jag att det skulle bli jävligt jobbigt. Alltså ovanligt jobbigt. Det var väldigt påfrestande för mitt psyke för när jag börjar känna mig dålig så triggas min ångest igång och jag har ganska mycket problem med mitt grepp. Så när vi skulle köra farmers walk 200m med 16kg kettlebell i varje hand och jag hela tiden höll på att tappa dom så ville jag bara ge upp. Eller egentligen ville jag svinga iväg ett klot in i väggen och skrika men jag kan faktiskt hejda mig. 😉

Det här passet är otroligt tufft och jobbigt och är man en tävlingsmänniska så bör man utmana någon på detta för det är tre olika delar och vi alla är ju olika starka på varje moment. Det som sinkade mig var verkligen farmers walk men så fort jag kom till löpningen så kom jag ikapp ganska rejält. Jag har aldrig känt mig så stark i löpning som jag gör nu och det är så himla kul att få känna så då det inte vart någon favoritgrej att göra för mig. Vi hade 20min på oss att bli klar och jag klarade mig ganska precis, sedan var jag utslagen!

Dagens pass:
200m farmers walk med kettlebell. 16kg för tjejer/ 24kg för killar i varsin hand
400m löpning i uppförsbacke
800m rodd. Man kunde också välja att köra Assault bike och då gällde 40kcal för tjejer / 50kcal för killar
-Du har en time caps på 20min så det gäller att verkligen gasa!

Nu ska jag tvätta lite och efter det blir det myskväll med min lilla partner in crime. Jag älskar att Stitch har blivit så himla lugn. Hon är för det mesta hos mig och jag tror hon har lättare att slappna av när hon är på ett och samma ställe. Det är skönt att jag kan få hjälp då och då men jag mår ju som bäst när hon är hos mig! <3