Visar inlägg från "traningstips"

17kg övervikt

img_3269Marcelo i en roddmaskin, den är inte bara grymt bra att träna konditionen i utan man får med mycket muskler så den är även perfekt att värma upp i inför tex ett styrkepass.

Hej Annica! Jag skulle vilja få råd av dig. Ser upp till dig så mycket. Men det är så att det senaste året har jag gått upp 17 kg. Är så äcklad av mig själv. Från att träna 5-6 dagar i veckan till att tråka typ två gånger i månaden och äta skit mår jag så dåligt psykiskt just nu. Känner mig aldrig fin längre. Jag är van med styrketräning och löpning. Men var börjar man? Kombinera kondition och styrka? Eller en först? Självklart ändrar jag kosten också samt plockar bort socker.

Mvh

SVAR: Hej!
Vad är det som gjort att du gått från träningen till att lägga av med den och börjat äta dåligt? Har man hittat rätt i sin träning så är det väldigt svårt att göra en sådan där totalomvändning. Rätta mig om jag har fel men det känns som att du kanske jobba lite med din insida? Mår du bra, är du nöjd med ditt liv i övrigt?

Om jag är helt ute och cyklar så kommer här mina träningsråd: Väger man väldigt mycket så är inte kondition som i löpning det bästa då det sliter på lederna som inte är vana vid överbelastningen. Men du kan cykla, använda dig av rodd eller crosstrainermaskinerna för det är inget som belastar dina knän tex på samma sätt.

Sedan är ju styrketräning superbra, och träna sådant som du vet att du är bra på för det gör att du känner dig bra och trygg i det du gör vilket också kommer att få dig att bli motiverad att fortsätta träna. Du kanske också har någon kompis du vill träna med? Sätt upp mål och boka in träningen tillsammans så ni kan peppa varandra för ibland behövs det en spark i baken för att man ska orka fysiskt och mentalt.

Att kombinera styrka och kondition är det bästa men som jag sa, gör det du är bra på och sedan när det kommer till konditionsbiten så undvik att springa i början och kör annan typ av konditionsträning. 😉

Morotsplättar

img_8373God morgon måndag och mina älskade läsare!
Jag tänkte starta dagen med bilder från gårdagens Beauty Brunch men jag väntar fortfarande på bilder från fotografen så ni får hålla ut lite till. Istället blir det receptet som jag berättade om i fredags när jag gjorde morotsplättar. Alla dessa nyttiga och goda recept äter eller hittar jag ofta hos >>Pischa<< och likaså denna gång bara det att jag gjorde plättarna med morötter. Behöver ni tips på bra, hälsosam och jäkligt god mat är det hennes blogg ni bör besöka! Hon bjöd mig på zucchiniplättar för ett tag sedan innan vi skulle iväg och träna och dom var så goda så jag var bara tvungen att testa hemma med det jag hade. Så det blev morotsplättar med vitlöksyoghurt och det tar max 15 min att göra allt som allt. 😀

Recept:
2- 3 morötter beroende på hur stora dom är, behöver inte vara gigantiska
3 ägg
1dl vetemjöl
Salt och chiliflakes

Sås:
250g Creme Fraiche
2 stora vitlöksklyftor

Riv morötterna och blanda ihop dom med ägg, mjöl och kryddorna. Stek plättarna på medel temperatur till får en gyllene färg.
Pressa ner vitlöken i Creme Fraichen och servera till plättarna, yummie! 😀

Träningsevent med Pischa

img_8329Hej på er!
Vaknade imorse med mensvärk from hell. Jag har inte haft det på flera flera år men FYI så slutade jag med p-piller där ett tag. Jag missade att ta tre piller på rad och då skulle jag vänta till nästa omgång och nu när jag fick min mens…alltså fy fan. Vilken skillnad det är att gå på piller än utan för dom tog verkligen bort all värk plus att jag knapp hade någon mens då. Kanske lite för mycket info…

Idag ska jag ha en Beauty Brunch, så mellan 12-15 kommer jag och ett gäng härliga människor äta gott och bara umgås och bli skönhetsinspirerade. Och sedan efter det ska jag på ett annat event, det blev mycket event denna vecka alltså. I fredags så hade Pischa ett träningsevent och det var så roligt. Vi kom innanför dörrarna och blev mötta med shottar, ingefärashots. Träningssugna människor, bra musik och discolampor, ett event helt i min smak. Här har ni bilder från den.img_8316 img_8317 img_8320-2 img_8318-2 img_8321 img_8319 img_8322 img_8323 img_8325 img_8324 img_8346 img_8338 img_8332 img_8336 img_8337 img_8334

Varför försvinner inte fettet?

workoutsverigeHej Annica!
Jag heter Lisa. Jag tränar 4-5 gånger i veckan och äta ändå väldigt hälsosamt. Jag tränar 3 pass på sats i veckan och sen går jag ut och springer om jag hinner, sen spelar jag också tennis 1 gång i veckan. Sen har jag som sockerfria veckor/månader, där jag inte äter något socker och försöker ta bort kolhydrater så gott som de går! Men ingenting händer med min kropp känns som jag bara får mer fett på lår och mage, varför blir det så? Tror du jag gör något fel med träningen eller kosten?

Kram!

SVAR: Hej Lisa!
Du tränar väldigt mycket, är du noga med att ta vilovecka någon gång eller i alla fall vila några dagar? Om du nu inte får resultat med tanke på att du säger att du tränar så mycket och äter hälsosamt så är jag lite intresserad av hur du tränar. För är det så att man tränar mycket och inte får resultat så kan det vara så att du inte pushar dig själv tillräckligt hårt. För det är en sak att lyfta en vikt 10 rep 3 set men det är en annan sak att knappt orka lyfta 10 rep knappt 3 set. Förstår du hur jag menar? Man måste våga pusha sig själv ganska mycket och speciellt när man känner att man står väldigt stilla i sin träning. För ju mer muskler man har desto lättare är det att förbränna fett.

Eftersom jag nu inte vet hur du lägger upp dina pass så skulle jag nog tipsa dig om att få in två rena tunga styrkepass i veckan, ett konditionspass med fokus på längre intervaller och sedan tennisen. Du behöver inte köra mer än så eftersom kroppen också måste ha tiden att återhämta sig men skulle du vilja ut och springa ett pass utöver detta så gör det. 🙂

Sedan kanske det är så att din träning verkligen ser bra ut men även om du äter hälsosamt så kanske det inte är tillräckligt. Har du någon gång fört kostdagbok. Skriv upp vad och när du äter under en veckas tid och se om det verkligen är så hälsosamt som du tror. Det kanske är så att du får i dig alldeles för lite mat eller så kanske det slinker ner lite gotta mitt i veckan sådär bara i farten utan att man tänker på det. Innehåller din mat bra med näring och får du i dig dina vitaminer. Äter du alldeles för dåligt så kommer inte din kropp ha något att bygga av och som jag skrev innan har man mer muskler förbränner man mer fett. Att du tar bort kolhydraterna är bara dumt, vi behöver dom för att fungera. Däremot kan man prioritera de bättre kolhydraterna framför tex bröd och vit pasta.

Testa kör ett sådant upplägg jag skrev ovan, kör kostdagbok en hel vecka och ät som du brukar under den tiden och våga skriva upp allt. Jag gjorde så och det var lite jobbigt för jag insåg verkligen vart felen låg. Sedan nästa vecka så är du noga med att äta bra, ofta, näringsrikt och håller dig borta från sockerfällorna. 😉

Ge det tid, testa upplägget under en månad och se om det blir skillnad. Lycka till! 😀

Proteinpannkakor

img_8353 img_8357Goood morgon underbara läsare!
Idag startade jag min morgon med goda proteinpannkakor som gjordes på typ fem minuter. Jag använde mig av Selfs egna mix eftersom vi fick den i gåvopåsen efter träningseventet och den är så bra. Pannkakorna blir goda, det är bara att blanda två skopor pulver, tre skopor vatten, vispa om och steka sedan är det klart. Perfekt att äta som då frukost, mellanmål eller lunch. 😀 Jag toppade med lite turkisk yoghurt, bananer och hallon. 🙂

Idag så är det vilodag för mig från träningen eftersom det har vart ganska hårt de senaste dagarna. Crossfit i måndags, utomhus med WörkOut i tisdags och träningseventet igår med Self. Men jag kommer inte chilla hemma i soffan med lite porre porre nej utan ikväll är det Swedish Cosmetics Awards. Alltså en gala där skönhetsmärken ska koras som årets bästa. Tex årets bästa foundation, årets bästa schampo, årets bästa parfym, ni fattar.

Det var länge sedan jag var på ett event eftersom jag vart hemma med lill Skjrotshi (Stitch) men ikväll tar Marro henne så jag får bli komma tillbaka i bloggvärlden litegrann. 😉

Pannkaksmix, 269kr >>HÄR<<