Visar inlägg från "traningstips"

Tanorexia, kompispass & träningsresa

Innehåller adlinks

Tröja- Länk // Byxa- Länk (älskar modellen) // Skor- Länk

Den här natten har inte vart lätt. Det är en sak att sova med en liten minihund i sängen a la Stitch som ligger vid fötterna under täcket. Men när en större hund som Duchess som tror hon är en liten prinsessa ska ligga mig under natten, haha alltså det har inte vart lätt. Och sedan skulle jag aldrig knuffa bort hundarna från sängen utan det blir mer att jag försöker att lägga henne bredvid mig så hon får vara lilla skeden, drar täcket över oss båda och försöker att somna om. Alltså jag älskar ju hundar, dom får mig att må så bra! Och nu på morgonpromenaden så kastade vi lite boll så dom har lekt av sig och är nu halvt däckade i soffan.

På torsdag har jag fått boka in min IPL-behandling eftersom jag inte kunde göra den igår. Jag hade fortfarande spår av brun utan sol på mig vilket betyder att man inte kan göra behandlingen då det kan ge pigmenteringar. Så nu fram till dess får jag gå runt och känna mig som ett spöke, alltså jag klarar inte av att vara blek. Jag lider garanterat av tan-orexia. Vissa är ju jättefina i sin bleka hud men jag ser ju bara sjuk ut och speciellt efter en sådan här natt där det har vart lite svårare att sova, ringarna under mina ögon… alltså det ser ut som jag fått mig en rejäl smocka på båda ögonen.

Jag ska sätta mig och lacka naglarna nu på förmiddagen, sminka mig så att jag faktiskt känner mig någorlunda hel, äta lite mellanmål och drömma mig till maj. Den månaden flyttar jag eventuellt, om inte tidigare, och sedan åker jag iväg på träningsresa till Mikes Gym med Pischa. WörkOut åkte iväg till Costa Rica idag och det gör så ont i mitt träningshjärta att jag inte kunde följa med. Så medan jag gör det får ni ett träningspass som är brutalt jobbigt men effektivt:

Ni jobbar två och två och ni delar ut repetitionerna exakt hur ni vill:

A) 30st burpees

B) 200m löpning med motstånd (kompisen håller emot med gummiband)
25st stående rodd med två kettlebells
50st armhävningar
75st air squats
-Detta gör ni 4 varv

C) 30st burpees

KLARA!

Styrkefest

Innehåller adlinks

Top- Länk // Byxa- Länk // Skor- Länk

Hej på er!
Hur har helgen varit?

Det har vart så skönt att få vara ledig efter dessa fartfyllda helger och natten fredag till lördag sov jag över 13h, ett tecken på att min kropp verkligen behövde vila.

Jag låg i sängen och pillade på med min nya telefon. Jag har ju blivit Samsungambassadör och att gå från ett märke till ett annat är en jäkla stor omställning så det kommer ta sin lilla tid att komma in i det, men jag brukar vara snabb på att lära mig tekniska prylar. 🙂

Jag gjorde verkligen inte alls mycket hemma, gick och lade mig i sängen några gånger bara för att vila, tog några promenader med Stitch och sedan runt 18-tiden åkte jag till Daniel för att möta upp honom, Ellen och Xenia. Han har ju flyttat till en ny lägenhet så vi var där för att hjälpa till att packa upp lite. Dock hade Ellen och Xenia gjort det mesta, när jag kom dit så hade Daniel plockat fram lite tomater och mozzarella som jag mumsade på samtidigt som vi hade lite deeptalk om killar. 🙂

Strax innan 20 åkte han på födelsedagsfest medan vi andra åkte hem till Ellen för middag och spelkväll, Puerto Rico. Ett väldigt roligt och ganska avancerat spel där man verkligen måste tänka taktiskt för att vinna. Jag uppskattar verkligen sådana här kvällar med mina vänner, det är så mysigt! Vi spelade in till midnatt sedan rullade jag, Xenia och Stitchan hem för att sova.

Idag kl 10 vaknade jag så utvilad och framför allt taggad på WörkOut. Kl 12 vaknades styrkefest och jag har ju beställt lite nya träningskläder och då blir fasen träningen så mycket roligare! 😀

DAGENS PASS:

A) 10 EMOM (every minute on the minute)
6st front squat/ sida där man håller en kettle bell i front rack position på ena sidan i taget
-Man gör 6st per sida under en minut och tiden som är kvar av den minuten är vila. Sedan när minut två börjar så gör man 6st till på vardera sida och såhär gör man 10 gånger.

B) 6st tunga front squats där man går ner på 5sek och sedan snabbt upp.
8st jumping squats
-Detta gör man sex varv. Man jobbar två och två och under tiden ena person jobbar så vilar den andra.

C) 10m lounges med motstånd, 12 varv per person.
-Man jobbar två och två även här och när ena personen går i lounges håller den andra emot med ett gummiband som motstånd.

Internationella sömndagen och Discofredag

Innehåller adlinks

Tröja- Länk // Byxa- Länk // Skor- Länk

Nu är det väl ändå dags att ta helg, inte sant!?
Men denna fredag är det något speciellt, det är nämligen Internationella Sömndagen. Tänk det finns dagar åt allt men är det något vi alla behöver så är det en bra sömn för att vi ska kunna återhämta oss bättre och ha krafter och energi dagen efter för att kunna presentera på topp!

Jag är ju ambassadör för Better You som har svensktillverkade kosttillskott och för två månader sedan berättade ju jag för er om ett kosttillskott som heter Natt. Det är en produkt som är utvecklad för att ge dig djupare sömn, bättre återhämtning och mer energi. För när vi sover så sker viktiga återhämtningsprocesser i kroppen vilket gör som sagt sömnen till en sån viktig del av livet. Produkten innehåller GABA som är en signalsubstans som finns naturligt i kroppen och ger en lugnande effekt. L-teanin, citronmeliss och kamomill är alla kända för att lugna nervsystemet och hjälpa oss att få bättre kvalité på sömnen.

Nedan kan ni se en sömnkurva som Xenia visade för mig. Den till vänster är ”en vanlig” natt för henne men sedan hon började ta dessa Natt-tabletter så kommer hon snabbare in i djupsömn och har även en stabilare sömn. Så vet man med sig att man sover oroligt kan det vara värt att testa dessa. Sist jag skrev om dom var det så många som beställde och jag har fått otroligt bra respons via mejl och DMs på Instagram och det är så kul att kunna tipsa er om bra grejer som faktiskt fungerar!

Eftersom det är Internationella Sömndagen så har ni en VIP-kod som ger er hela 20% rabattBetter You. Koden är Annicavip och den kan ni även använda på det övriga sortimentet också om ni behöver fylla på med kanske något proteinpulver, vitaminer eller andra mineraler. 😉


Annars har jag spenderat den här fredagseftermiddagen på WörkOut eftersom Pischa hade lite ärenden att utföra innan träningsresan hon håller i drar igång och då fick jag rycka in och hålla i Discofredagspasset 16:30. That´s what friends are for! 😉

Så vi körde ett mördaspass på 45min och jag kan verkligen säga att alla var välförtjänta fredagsmys efter detta brutala pass:

PASS: (Jobba två och två)
Ena personen gör övningarna och andra personen samlar wallballs. När personen som gör övningarna är klar så byts man av så man jobbar konstant till man samlat ihop 250st wallballs. Innan man börjar passet ska man bära varandra 200m tillsammans. Så en person hoppar upp på ryggen och den andra bär, man byts av när man är trött och kör så till man fått ihop 200m.

Sedan drar det igång:

15st kettlebellswingar
10st push ups
5st push pressar

Medan ena personen gör dessa övningar gör den andra personen wallballs. Kom ihåg att räkna hur många wallballs som görs för ni ska få ihop 250st. Så när personen som gjort övningarna tar över börjar den räkna där personen som gjorde wallballs slutade.

Detta tar ca 25min att göra och är brutalt jobbigt, det är konstant jobb men oufh vad skönt det är när det är över.

Fast här var det inte över. Såklart kom en lite surprise på 50st burpees innan de fick checka ut från WökrkOut! 😉

Trötta men grymma krigare!

Tröja- Länk // Byxa- Länk // Skor- Länk

Olika muskeltyper

Jag har nämnt några gånger lite om att min kropp består av mycket muskelfiber typ 2 och det är inte så lätt att förstå vad det är om man inte är insatt så jag tänkte att jag skulle gå igenom det lite snabbt.

Vi alla har ju olika typer av kroppar och får olika resultat när vi tränar och det beror väldigt mycket på vad kroppen består av för fibertyp. Man brukar dela in kroppens muskelfibrer i två olika kategorier, typ-1 fibrer och typ-2 fibrer och dessa typer har olika utseenden och svarar olika på tärning. Alla muskler har båda fibrerna och de ligger huller om buller men man kan ha mer eller mindre av en viss typ.

Hur själva sammansättningen ser ut beror på våra gener men det går ju såklart att träna sig för att få mer av en viss typ och då gäller det att träna väldigt hårt för att det ska förändras. Och den här förändringen håller bara i sig så länge man underhåller den genom ”rätt” träning.

Typ-1 fibrer: Dom är långsammare och det är dom som ser till att vi blir uthålliga och utföra en träning under längre period. Tänk er typ en marathonlöpare. Dom är otroligt uthålliga och tittar man på deras kroppar så är de väldigt slanka och smala.

Typ-2 fibrer: Dom är snabba, explosiva och kan utveckla mer kraft än typ 1. Däremot så är dom inte så uthålliga utan fungerar under kortare tid. Här kan vi tänka oss en 100m löpare, dom har större muskler som är mycket mer explosiva.

Jag pratade med min PT Kalle om det här hur roligt det är att se hur Xenia har fått så snabba resultat av träningen medan jag tex får kämpa på ganska hårt för att det ska synas rent utseendemässigt och vi två har ju verkligen två olika kropp- och muskelfibertyper. Jag har ju som sagt mycket av typ 2 vilket gör att jag har lättare att få större muskler, utveckla mer kraft under kortare tid. Jag är som 100m löparen. Det som är nackdelen med att man har den här typen är också att man har lättare att lägga på sig mer fett vilket då gör att det tar lite längre tid att få tex tonade muskler. Xenia har mer fiber typ 1, marathonlöparen, vilket gör att hon inte samlar på sig så mycket fett, hon är lite slankare, mer uthållig men har lite svårare för att utveckla mycket kraft under kortare tid.

Det finns såklart för- och nackdelar med att man har med av den andra beroende på vad man vill åstadkomma med sin träning. Jag var väldigt insnöad på att jag ville ha en slankare kropp men när jag insåg vad snabbt jag utvecklades genom att jag samarbetade med den så blev ju träningen mycket roligare. Jag blev ju bra på det som min kropp var ”skapad till att göra”.

Träning ska vara rolig annars kommer den relationen inte vara långvarig. Det viktiga med träning det är att man inte jämför sig med andra för det tar olika lång tid och vissa träningsformer fungerar inte för alla. Och hur man tar reda på vad för typ av muskelfibrer man har i kroppen det märker man ganska snabbt om man kör allsidig träning eftersom man kommer garanterat att se vad man är duktig på.

Så jag personligen tränar inte för att min kropp ska se ut på ett speciellt sätt utan jag samarbetar med den och låter den göra det som den gör bäst, sedan har jag mitt kostschema för att täcka alla behov som min kropp behöver rent energi-, vitamin- och näringsmässigt.

30min pass för överkroppen!

Innehåller adlink

Såklart jag laddar upp med en Clean innan, viktigt att den matchar outfiten som ni hittar här! 😉

Gud vad jag måste köpa mig en ny dator. Jag har haft samma i så många år men det finns fasen inget utrymme kvar på den trots att jag rensat den så mycket det går och använder hårddisk. Trodde det var så enkelt att bara plugga in en hårddisk och sedan skulle det finnas massor av utrymme men jag har ju program som äter upp allt space som finns på själva datorn så ja… det får bli mitt nästa köp.

Idag på WörkOut så var jag trött, trots att jag ätit bra idag så fanns det knappt krafter i min kropp att genomföra passet. Allt gick väldigt långsamt och kroppen ville liksom inte samarbeta med min skalle, men jag genomförde det och höll typ på att däcka efteråt. Behöver nog en vilovecka snart tror jag!

Dagens pass är ett väldigt enkelt att köra själv eller med en vän på gymmet:

6st stående rodd (tunga)
8 ballslam
8st armhävningar på skivstången
8st ballslam åt sidorna
-Detta gör man 8 varv och är man två så är vilan under tiden den andra kör. Annars vilar man ca 2 min innan man kör på nästa varv för det är rejält tungt och explosivt så nervsystemet kommer att bli rejält slut!

Alltså starka Paula kör stående rodd.

Xenia är på ballslam.

Armhävningar på skivstång.

Ballslam åt sidorna.