Visar inlägg från "traningstips"

Träningskalendern! Lucka nr 12- Cirkelträning

12 dagar kvar till jul hörni, och 12 har redan passerat. Hur har det gått mer er träning? Jag själv har redan börjat se resultat på min kropp och det känns helt fantastiskt. Men jag har ju 12 dagar kvar och det suger nu att jag blivit sjuk. Men blir man sjuk innebär inte det att man endast måste ligga och vila, nej det är minst lika viktigt att kroppen får frisk luft så härliga lugna promenader gör mer än man tror och sedan kan man även fokusera på att äta näringsrikt och massa vitaminer för att bli friskare. 🙂

Dagens pass är ett cirkelpass vi körde igår på >>WörkOut<<, kanonupplägg som man kan köra själv men även med en vän. Det är ju så mycket roligare att träna med en vän för det är lättare att fortsätta och inte ge upp och sedan är det ju supernice att ta en härlig nyttig fika direkt efter och planera morgondagens pass. 😉

Såhär är upplägget: Varje station har två övningar.
Du jobbar på övning nr 1 i 50sek, vilar 10sek, går över på övning nr 2 och jobbar 50sek, vilar 10.
Sedan gör du samma sak igen, gå tillbaka till övning nr 1, jobbar 50sek, fast nu vilar du 30sek, jobbar på övning nr 2 i 50sek och vilar 30sek.
Efter det går du över på nästa station.

Uppvärmning:
10 min rörlighet

Pass:
Station 1: 50sek Ballslam, vila 10sek,  50sek Over head squat, vila 10sek.
50sek Ballslam, vila 30sek,  50sek Over head squat, vila 30sek

Station 2: Mountainclimbers och Sidoplanka med rotation

Station 3: Wallballs och  Dynamisk planka

Station 4: Fällkniven och V-sit

Station 5: Goblet squat och Farmer walk (vikt på endast en sida)

Efter vi gjort detta lekte vi lite lekar för att ta ut all energi men annars kan ni köra passet ovan och orkar ni kan ni köra det här två varv. Lycka till med träningen! 😀

Träningskalendern! Lucka nr 11 -Sparta 300

Det är så himla kul när ni skickar mig PMs på Instagram och mejl där ni berättar om era pass. Jag är så imponerad av er och jag blir så glad att ni gillar passen!

Idag har vi ett ganska jobbigt pass på schemat och det är nämligen Sparta 300. Helkroppsträning som tar ett tag att genomföra men man ska försöka att göra detta så snabbt man bara kan samtidigt som man bibehåller bra teknik.

När man utför detta ska det göras i den ordningen som det står innan man går över på nästa övning. Kom ihåg att detalj vara jobbigt så mesa inte med vikterna! 😉

Uppvärmning:
5 min rörlighet
5 min rodd

Pass:
25st Chins
50st Marklyft
50st Push Up
50st Box Jump
50st Benlyft
50st Axelpress (25st per arm)
25st Chins

Träningskalendern! Lucka nr 10- Intervaller

Söndag kväll, har några av er tränat något idag? Jag tänkte bjuda er på ett intervallpass som jag brukar köra när jag vill öka på fettförbränningen lite och pusha mjölksyratröskeln. Jag brukar köra mellan 30-40 min:

Uppvärmning:
10min powerwalk

Pass:
1 minut lättare jogg
30 sekunder sprint
Jobba så i 30-40 min så kommer du vara ganska död tillslut. Och blir det jobbigt kan du alltid sänka tempot men mitt tips är att ha ruggigt bra musik i lurarna, det kommer man långt på. 😉

Träningskalendern! Lucka nr 9- Vilodag nr 2

Hallå på er!
Jag har helt glömt att berätta att jag är i Malmö och kommer vara här i helgen. Billy var i Stockholm och ville att jag skulle följa med honom ner och eftersom jag älskar att umgås med honom så why not!?

Hörni idag är det lördag och det innebär också att det är vilodag. Jag brukar köra två vilodagar minst i veckan och idag är det den andra vilodagen, lördagar är min lediga dag så då försöker jag bara koppla bort allt som har med jobb och träning att göra.

Så hoppas att ni får en härlig vilodag, ta vara på den för imorgon blir det jobbigt! 😉

Träningskalendern! Lucka nr 8- Träna med en kompis

Hej på er!
Vi är inne på 8e dagen av min träningskalender och jag hoppas att ni tycker att det är lika roligt som jag! 😀

Idag kommer ett pass som du kan köra själv men det är mycket roligare att köra det med en vän. Det här är ett upplägg du kan köra på alla tunga övningar om du vill, marklyft, chins, squats, thrusters men vi körde front squats på >>WörkOuten<<. Jag gillar verkligen den övningen för den kräver så mycket från kroppen. Inte bara styrka i benen utan du ska också orka hålla upp bröstet samtidigt som du måste ha en bra bålstabilitet och rörlighet i axlarna. Men som sagt, ni kan välja att köra vilken övning ni vill bara den är tung.

Ullägget var såhär att tillsammans skulle vi samla 150st front squats. Ena personen gjorde så många front squats som möjligt under en minut och då gjorde den andre personen 5 burpees. När minuten hade gått så bytte man av varandra, och så jobbar man upp till 150st.

Det ska vara ganska tungt, du ska bli trött efter detta. När jag kör front squats på gymmet kan jag göra det på ca 40kg och då blir jag megatrött. Här körde jag på 30kg.

Detta tar inte så lång tid att genomföra så kör en bra uppvärmning innan med mycket rörlighet och kör några minuter på rodden för att få upp flåset. 😉

Lycka till! 😀