Visar inlägg från "traningstips"

WörkOut -kompisträning

God morgon kära ni!
Imorse var jag med om något riktgt obehagligt! Jag ställde klockan på 6:45 och när alarmet gick igång tänkte jag snooza för jag kände mig så seg och hade liksom ingen träning inbokad så jag tänkte att några minuter till kan jag sova. Precis när jag lagt ifrån mig telefonen och bäddat ner mig igen var det som att någon dunkade mig i ryggen tre gånger som typ ”kliv upp nu”. Alltså det kändes så pass väl att jag liksom var tvungen att sätta mig upp och kolla bakom mig och jag började fundera på om jag verkligen var vaken eller sov… Det var så märkligt men jag hade liksom inte orken att bli rädd heller så jag klev upp, klädde på mig och tog Stitch på en promenad.

Idag är det pressdag nummer ett så idag blir det sköna kläder och skor om jag ska palla med alla. För er som har noll koll på vad pressdagar är så är det alltså olika presskontor som jobbar med märken och butiker som tex Sephora, Nike, River Island, Marc Jacobs mfl och dom bjuder in influencers för att visa alla nyheter som komma skall och sedan får man även testa en hel del nyheter. Så jag kan ju bara säga såhär att jag kommer att ha en hel del att göra framöver när det kommer till produktrecensioner. 😀

Igår var jag på WörkOut och det var så himla kul! Pischa pratade om att sätta morgonpass också och det hade ju vart rena drömmen för jag har verkligen börjat gilla träna morgnar. Det känns som att mina dagar blir längre på något sätt och så blir det att jag har en tid att passa vilket gör att jag inte kan snooza.

Vi jobbade två och två och såhär såg passet ut:
10st armhävningar
10st dips, man gjorde dips på sin partner som stod i planka
-Detta gjorde vi i 5 min

10st militärpressar med parner (bilden under)
10st dynamisk planka på sin partner som stod i jägarvila, andra bilden under.
-Detta gjorde vi i 5 min

WOD i 20min:
Vi hade tre övningar att utföra under 20min, pullups på sin kompis, trusters och wallballs.
När den ena jobbade så stod den andre i planka förutom på pullupsen då vi använde oss av varandra. Och vi jobbade såhär:
16st pullups
16st thrusters (ena personen står i planka under tiden, sedan byter man av)
16 st wallballs (ena personen står i planka under tiden, sedan byter man av)

14st pullups
14st thrusters (ena personen står i planka under tiden, sedan byter man av)
14 st wallballs (ena personen står i planka under tiden, sedan byter man av)

Och så jobbar man 16-14-12-10-8-6-4-2 och om man hinner klart under 20min samlar man burpees till tiden är ute. Jag och Aki klarade tiden och fick även ihop 35st burpees på 20min.

Fyra av bästa världar, två grymma tjejer, SPLY och WörkOut!

Hur ska man värma upp?


Här är ett bra klipp på hur du kan träna upp rörligheten.
Innan träning är det alltid viktigt att värma upp och det finns ju olika sätt man kan göra detta på så jag tänkte berätta lite hur du kan tänka när du ska värma upp inför ditt träningspass. Självklart är det smart att värma upp på det sättet man ska träna för att bana in rörelsen i kroppen och göra nervsystemet medveten om hur det ska skicka sina signaler. Ska du bara köra löpning ja då ska du ju såklart köra där lätt och sedan öka successivt så pulsen kommer igång och du inte hamnar på någon syreskuld, går ut för hårt och får mjölksyra. Ska du köra styrka så köra lättare vikter och utöva de rörelser du ska och sedan öka på vikten allt eftersom.

För att få ut maximalt i din träning när du lyfter tunga vikter så är det viktigt att du är tillräckligt rörlig och varm i dina leder så därför skulle jag rekommendera dig att köra rörlighet innan ett sådant pass. Att ställa sig på löpbandet för att springa lite innan ett styrkepass kommer visserligen göra så du blir varm i kroppen men det kommer inte ge dig lika mycket som att värma upp med rörlighet! Du kommer inte djupare i en squat genom att springa än om du mjukar upp lederna genom rörlighetsträning.

Ska du köra ett pulshöjande pass med många muskelgrupper involverade så tycker jag själv att rodden är kanon att värma upp på. Du blir varm i kroppen, får upp flåset och du får med många muskelgrupper, så hellre det än en pw på bandet eller cykla. Sedan kan man såklart även lägga in rörlighet om man ska arbeta med vikter också men kanske inte lika länge som när du kör styrka.

Rörlighet är dock alltid ett säkert kort innan träning, jag tycker att man bör lägga in det innan varje pass för det kommer hjälpa dig så pass mycket inom träning. Du blir mycket smidigare, kan ta ur rörelserna bättre vilket också gör att musklerna jobbar bättre och det leder till bättre resultat. 😉

Tog i så blodet rann

Oj vilket mördarpass det bjöds på idag på >>WörkOut<<, jag är helt mör i kroppen och så fort passet var klart så skrek kroppen efter kolhydrater. Jag tog i så pass mycket att jag började smaka blod i min mun och några minuter senare började jag blöda näsblod, detta kanske låter sjukt men det var en skön känsla för då vet jag att jag maxat.

Vi jobbade i olika block där ett av dom använde vi bara oss av varandra som vikter, det var fruktansvärt jobbigt. Vi skulle göra knäböj med varandra på ryggen, hoppa upp och göra situps genom att knyta våra ben runt midjan på den andre osv. Hoppa bock och krypa under och sedan även göra träder som menas med att ena personen står helt stilla medan den andre ska klättra ett helt varv runt den personen utan att nudda golvet. Jag är duktig på att agera ”apa” och klättra runt eftersom jag är så liten men att vara ”träd” var inte min starka sida. Jag har ju inte så mycket stödyta och är inte så jättestabil haha! 😀

Men det sista blocket var det som gjorde att jag tog ut mig till max, man jobbade två och två. Medan ena personen jobbade så vilade den andre. Så tex när person 1 gjorde kettlebellswingar så vilade person nr 2, sedan bytte man av varandra innan man gick vidare till wallballs etc:

16st Kettlebellswingar
16st Wallballs
16st Ballslam åt sidorna

12st Kettlebellswingar
12st Wallballs
12st Ballslam åt sidorna

10st Kettlebellswingar
10st Wallballs
10st Ballslam åt sidorna

Maxa, maxa, maxa! Lycka till!

Nu ska jag stoppa in min tallrik i diskmaskinen, hoppa in i duschen och lägga mig. 6:30 har jag fotbollsmatch imorgon, den sista för säsongen och jag vill verkligen vinna och göra mål så jag behöver min återhämtning! 🙂

WörkOut

Sitter i bilen och ska snart in och köra ett WörkOutpass, andra passet idag och det ska bli så kul! Dock ser det redan ut som jag tränat då mitt face är all shiny men det är efter dagens ansiktsbehandling. Elits gav min hud en rejäl omgång men jag tänkte berätta mer imorgon.

Nu ska jag köra ett pass, uppdaterar er mer om dagen när jag kommer hem. Puss!

Snyggare kropp vid 23!

Detta startade jag dagen med, 45min crosscage. Det är en sådan skön start på morgonen alltså, 45min hård träning och sedan när jag kommer hem så är klockan innan 8 och förut klev jag upp den tiden. Så jag har genast två timmar att sysselsätta mig med annat, dagen blir så mycket längre och jag älskar det!

Igår blev det Idolmys här hemma, jag har ju missat de senaste avsnitten så det var kul att kolla ikapp plus att det var gott med lite snacks. Men det som har hänt på sista tiden är att jag tappat mitt sug efter godis, jag äter inte det längre. Min tanke var att åka och köpa lösvikt igår men när jag kom till affären så lockade det inte alls utan det blev torkad mango, Renee Voltaires Ginger Chew Mango och popcorn.

Idag hade jag ett lunchmöte inbokat men vi får se om jag hinner på det för 12:45 ska jag vara hos Elita och ta tag i min hud. Alltså den har verkligen blivit kaos på de senaste dagarna och är det något som kan sänka mitt självförtroende så är det min hud. Den är alltid fin, jag har typ aldrig några problem med den och får ofta beröm för den och då när den väl är kaos så blir jag sänkt. Så hon ska få göra en rejäl portömmning och ge den massa kärlek så ska vi se att det blir bra.

Sedan ikväll har jag bokat in mig på WörkOut så idag blir det dubbelpass. Jag satt och skrollade igenom min Instagram för några dagar sedan och hamnade tillslut på 2013, alltså gud vad jag hade snygg kropp för fyra år sedan. Då bodde jag och Marcelo på Tulegatan, jag startade varje morgon på Sats Tule och var slimmad, tonad och vältränad… Nu är jag visserligen mer vältränad, jag är bra mycket starkare men det här underhudsfettet vart har det kommit ifrån? Snälla kan jag få bli 23 igen!? Jag ska fortsätta med min morgonträning för jag vill verkligen ha den kroppen igen! 😀

Alltså mina axlar… :O