Visar inlägg från "traningstips"

Träningspass för dig och din polare!

Innehåller adlinks

Topp- Klick! // Tights- Klick! (50% rabatt just nu!)

Idag är det ett styrkepass på WörkOut och det är advanced, det innebär mer avancerat skivstångsträning. Man ska ha god teknik till att hantera skivstänger och veta hur man gör vissa lyft etc och jag älskar de här passen för man får känna sig så stark och cool på något sätt, skön boost för självförtroendet liksom. Plus att jag får tid att hänga med min kära Pischa! 😀

Igår var jag och Xenia och körde ett styrkepass på WörkOut, jag är så glad att jag fått med henne på träningarna så vi kan få lite mer tid tillsammans där vi gör något som vi mår bra av. Såhär såg passet ut igår:

PASS:
21st Kettlebellswingar (20kg)
21st Dips
15st Kettlebellswingar
15st Dips
9st Kettlebellswingar
9st Dips
-Man jobbar två och två. Först gör ena personen 21 swingar, sedan gör de andra personen 21 swingar. Sedan gör ena personen 21 dips och sedan är det den andra personens tur att göra dips. Och så jobbar man till båda är klara med alla övningarna och repetitionerna.

Sedan är det samma upplägg fast med dessa övningar:
21st Thrusters (25kg)
21st Stående rodd (25kg)
15st Thrusters
15st Stående rodd
9st Thrusters
9st Stående rodd

15st Tunga marklyft
15st Militärpressar
-Man vilar när man behöver, jag gjorde 5 i taget.

150st Wall balls
-Här jobbade vi två och två. Jag och Xenia gjorde 10st var till vi kom upp till 150st och vi körde med en 10kg boll.

Det var gårdagens pass. Om någon av er testar passen som jag skriver ut får ni mer än gärna berätta hur det gick för er! 😀

AMRAP- 8 på WörkOut

Innehåller adlinks

Hej på er!
Igår kväll var det verkligen ett roligt pass för jag fick både med mig Xenia och Rosanna till WörkOut och där, förutom Pischa och de andra deltagarna, så mötte vi Paula så vi var ett riktigt jäkla bra gäng igår på träningen!

Träningen blir så mycket roligare när man utför den med vänner och sedan är ju WörkOut något utöver det vanliga, även om passen är jobbiga så är det alltid roligt och när man är klar så är det inte helt ovanligt att man bara vill hänga kvar för att snacka, umgås, ta en proteinshake och varva ner istället för att åka hem direkt och hoppa in i duschen. 😀

Passet igår var tufft, jag hade blodsmak i munnen, trodde att jag skulle behöva spy samtidigt som det värkte i halsen. Jag körde med Paula och vi är ganska duktiga på att trigga varandra att hela tiden ta i lite hårdare och snabbare så på 30min klarade vi 8 varv och det ni, det är inte illa pinkat!

Man jobbade två och två, hade då 30min på sig. Det var 8 övningar och varje övning gjorde varje person 8 repetitioner av. Person 1 utförde övningen, person 2 stod i planka och sedan bytte man så person 1 ställde sig i planka och person 2 utförde repetitionerna. När båda var klara gick man över på nästa övning. Och så här jobbade vi så snabbt vi bara kunde under tiden och man skulle försöka att samla så många varv som möjligt.

PASS:
8st Push ups
8st Sit ups med viktplatta
8st Air squats
8st Frivändningar
8st Marklyft
8st Militärpressar
8st Stående rodd
8st Burpees
-Alla dessa var ett varv, jag och Paula fick ihop precis 8 varv på 30min.

Paulas snygga träningsset hittar ni här- Klick!

Min tröja hittar ni här- Klick!

Nagelbaren och hetsbantning

Igår åkte jag och Daniel in till Kicks i Gallerian där Depend har ni nagelbar. Visste ni att en pedikyr kostar endast 300kr där!? 300kr, en timma, snygga naglar! Och igår var jag sugen på en neonfärg, det kommer ju allt mer och mer, neongul, neongrön, neonrosa, neon….neon. 😀

Men för mig blev det orange, det är lite av en favoritfärg när det kommer till nagellack som inte är svart. Jag brukar för det mesta köra svart men andra färger som jag gillar på naglarna är blå i olika nyanser, knallgul, knallorange, mörkgrön och en kall röd nyans i något mörkare nyans. 🙂

På nagelbaren så har dom fått ett paraffinbad som är en växande trend när det kommer till nagelbehandlingar. Man stoppar ner handen i ett bad som är som flytande stearin blandat med oljor och det ska öppna upp porerna, kapsla in värme och fukt i huden. Daniel testade på detta och man stoppar ner handen och lyfter upp till det torkat till och så gör man fem gånger. Händerna ser nästan ut att ha vart med i House of Wax när dom är redo att packas in i en plastpåse och en varm stor grytvante ser det nästan ut som och så ska man sitta i några minuter.

Detta är något man kan lägga till i sin manikyr och det här är ganska dyrt att göra på olika salonger men på nagelbaren kostar det bara 150 spänn, som hittat om man vill ha mjuka och återfuktande händer. 😀 Jag hann inte testa detta den här gången men nästa gång är det något jag lägger till i min manikyr, speciellt nu när händerna skriker efter fukt då det är så förbaskat kallt!

Efter manikyren hann vi förbi Vigårda för en räksallad och halloumi på sidan om. Under våren är det som flest människor börjar träna och försöka att komma i form till sommaren och det här är inget som vi kommer att komma ifrån, det bara är så. Jag själv försöker att ha ett lite sundare tankesätt att försöka att hålla mig hälsosam året om för en jämnare balans och för att inte stressa kroppen genom hetsträning och svält.

Jag testade kostschema förra året och det slutade inte så bra för mig då mitt psyke var helt ur balans så jag mådde inte alls bra av att pressa mig själv till ett sexpack. Nu strävar jag efter att ha mer balans i livet, träna tre gånger i veckan och äta lite som jag vill. Är jag sugen på godis, ja då köper jag godis men jag försöker att inte göra det flera gånger i veckan. Är jag hungrig ja då äter jag mat istället för att sticka in på närmsta 7 eleven och trycka i mig en proteinbar.

Igår efter manikyren så var jag så sugen på något fräscht och lätt eftersom jag skulle träna timman senare och då satt en räksallad perfekt!

Till alla er som tänker ”jag ska komma i form till sommaren”, man får absolut ha det som mål men försök att hålla det på en balanserad, bra och hälsosam nivå. Om ni ska vara i mål till maj juni kan det vara en smart ide att börja redan nu så kroppen hinner med i svängarna för att hetsträna/ banta under en två månader kommer inte vara hållbart och ingen mår bra av det. 🙂

Styrkefest

Innehåller adlinks

Hoodie- Klick! // Tights- Klick! (slutsålda) // Skor- Klick! (samma modell, annan färg) // Dricka- Klick!

 

Post Malone är på i bakgrunden, jag sitter och jobbar men har svårt för att sitta skönt för jag har sådan träningsvärk från igår. Jag fick med mig Xenia till WörkOuts styrkefest där vi körde ett tyngre styrkepass för underkroppen och jag kände av direkt efter passet att det verkligen tog i baksidalår, rumpa och även en hel del i skulderbladen.

Att träna är roligt om man har hittat sin grej, gym är inte till för alla. Att lyfta skivstänger är inte heller för alla. Dans, klättring, tennis eller vad det nu kan vara är också träning. All aktivitet skulle jag säga utöver sin vardagsmotion är träning och tycker man att det är roligt kommer man bli det trogen och resultaten kommer som ett brev på posten! 😀

UPPVÄRMNING:
5min rörlighet
5min övningar som aktiverade sätesmusklerna

PASS:
Block 1)
6st tunga marklyft (jag körde 60kg)
5st/ben uppkliv på box med vik på motsatt arm (jag hade 12kg)
8st kettlebellswingar (jag hade 16kg)
-Detta gör man fem varv och eftersom det ska vara tungt så är det viktigt med lite vila mellan varje varv.

Block 2)
8st tunga goblet squats (jag hade 20kg)
6st/ ben utfall åt sidan (jag hade 12kg)
-Detta gjorde vi tre varv sedan var vi klara!

Detta är ej smygreklam för Clean dock är den nya smaken brutal! 😀

The Harbor, Rosacea och front squats

Gröten är i magen, Stitch är med Pischa, väskan är packad och 12:43 går mitt tåg. Idag åker jag till Göteborg för jag ska spela på The Harbor. Jag kör warm up där från kl 21 och jag har inte så lång speltid så jag förväntar mig typ inte att det är några människor där, många är ju fortfarande och förfestar lite då den tiden? Men jag är så glad att jag ens fått möjligheten att spela där. Jag har ju bara kört strax över en månad och redan har jag fått vara med i den line upen tillsammans med tex R3hab och Vigiland, det är inte dåligt. Och vem vet, om några år kanske jag har en senare tid eller rent av är main act?

Läste era kommentarer ang inlägget igår och någon nämnde rosacea. Alltså hur kan jag inte tänkt på det?! Alltså förstår inte hur det inte ens poppat upp i min skalle att det kan vara det. För några år sedan när jag arbetade på skönhetssalong så fick jag problem med huden. Det här hände också i december vid jul, jag var stressad och helt plötsligt började det typ brinna i mina kinder, jag blev röd och min makeup började till och med rinna av. När jag drack alkohol hände samma sak eller när jag åt något starkt och detta har jag slängar av idag också men har aldrig tänkt på att denna typ av utslag också kan vara det. Jag kollade igenom mitt arkiv och kände lite att det fanns en röd tråd för just i december har min hud blossat upp som mest. Förra året var det ju också i december/ januari.

Alltså jag är så glad att jag har den möjligheten att kunna skriva om sådant här och att någon smart läsare kommer med tips och idéer. Det är ju inte helt omöjligt att det kan vara rosacea, guuuud det känns nästan som att en polett trillat ner även fast jag inte fått svart på vitt att det kan vara just det. Men tack för tipset, verkligen. Jag ska prata lite med mina vänner som är hudterapeuter och kolla vad dom tror och rekommenderar. Såg att några på min insta trodde det var pga julgranen men det känns väl lite konstigt, eller? Jag tror mer på kopplingen med rosacea.

Denna bild är från förra året, också i december.

Denna bild är tagen för tre år sedan I DECEMBER, här kan ni se mina blossande kinder till vänster och till höger är det efter med K-Ceutic.

Träningsvärken idag från igår är inte nådig men efter kvällspasset kände jag mig så fruktansvärt stark. Många kvinnor säger att kroppen är fantastisk efter de fött barn men det gäller även när det kommer till träning. Muskelminnet är underbart. Trots att jag hade ganska långt uppehåll så har jag kommit tillbaka rätt så snabbt i min träning på bara några veckor. Igår hade vi mycket teknik på WörkOut och det var fokus på front squats. Jag kommer ihåg när jag testade det första gången, tyckte att det var fett tråkigt men nu är det en av mina favoritövningar att göra just för att hela kroppen får jobba och man märker ganska snabbt hur man utvecklas med dom. Det är inte bara styrka som krävs utan man måste också ha bra rörlighet för att tex kunna få fram armbågarna så man inte tappar skivstången.

Jag har tränat på 40kg innan men igår orkade jag hela 50kg, jag fick sådan boost och det är ju tack vare att jag just är på WörkOut med Pischa och Kalle för dom ger mig sådant självförtroende. Det är det som är fördelen med att träna med coacher eller PTs, dom peppar en att orka lite mer och våga utmana sig när det kommer till övningar och vikter. Så ja, 50kg bara sådär fem gånger på rad boostade verkligen mitt självförtroende! 😀

Detta är för tre år sedan ungefär, var inte alls lika rörlig i höfter, fotleder eller axlar. Här körde jag på 35-40kg. Var ändå riktigt stark då men tekniken var inte den bästa.

Detta är från denna vecka, jag kommer mycket djupare ner utan problem. Armbågarna pekar raktfram och jag orkar 50kg fem gånger. Det betyder ändå att jag kanske borde våga mig på 60kg i RM? 🙂