Visar inlägg från "traningstips"

Kvällsträning


Hemma efter ett benpass på Sats Slakthuset med Bea, det var ett tungt pass så mina ben är som spagetti nu och bara för det är jag sjukt sugen på en god pasta. Vi får se vad jag kan rodda iordning för just nu ekar det i min kyl och frys. Det blir liksom så när man är själv att det är inte alls lika roligt att äta eller ens laga något och då blir det att jag bara slänger ihop en omelett eller typ gröt… Så jäkla dålig fantasi och jag vet ju att äter jag dåligt kommer jag bli sjuk då mitt immunförsvar blir så dåligt när min kost är det så jag måste liksom ta mig själv i kragen, beställa hem mat ikväll så det kommer under veckan och ta tag i min hälsa. 😉

Btw jag måste bara säga att jag är besatt av Snapchats djurfilter, speciellt dessa två. Det spelar ingen roll hur svettig och äcklig man är så ser man ju bara för gullig ut. 😀

Btw hela benpasset kommer upp på bloggen imorgon bitti så ska ni träna ben så har ni ett färdigt pass runt 9. 😉

Min rumpa har försvunnit

Hej fina Annica!
Följer dig på  instagram och tycket att din blogg är super inspirerande. Jag är  en tjej som är 25 år,179 lång och har gått ned 10kg( från 85 till 75kg). Är ganska kurvig, har mina rötter från Uganda) Jag tränar hemma( billigt och bekvämt) och har gjort det i 6 månader. Kör cirkulationsträning ( 2x i veckan) rumpträning (2x) i veckan. Men!!! Har märk att min rumpa har försvunnit! Vilket är jättetråkigt 🙁 Hur ska jag får in rumpa tillbaka, ska jag köra 50% cirkulation och 50% rumpträning. Eller 70% rumpträning och 30% cirkulation ? Hur ska jag äta för att få en fin rund rumpa, har läst att: (avokado, nötter, grekisk yoghurt är bra för rumpan)? Hur mycket/ofta ska man äta grekisk yoghurt??

Med vänlig hälsning Christabell-Lorraine

SVAR: Hej Christabell- Lorraine, vilket fantastiskt namn!
För att få en större rumpa så krävs det att du tränar tyngre, alltså med tyngre vikt. Jag själv tränar mycket med kroppsvikt, cirkelträning, HIIT och precis som dig så får jag ingen större rumpa. Därför har jag själv lagt in ben- och rumppass på gymmet där jag enbart fokuserar på att lyfta tungt och få bra kontakt.

Det kan vara svårt att träna tungt hemma, även om du kliver upp på stolar eller tar längre steg i trappen så kommer du inte riktigt få den effekten just för att tung träning ger större muskler som då resulterar sig i en större rumpa.

Vad du ska äta är struntprat för det sätter sig olika på oss alla, vi har olika problemområden så ät inte annorlunda för det kommer inte sätta sig på olika ställen ändå. Ät hälsosam och näringsrik mat och sedan om du vill träna tungt så behöver du inte skaffa gymkort men däremot kanske du kan hitta andra alternativ som gör att det blir tyngre för din underkropp. Har du en kompis, använd hen som vikt på ryggen, eller du kanske hittar en rejäl stock, sten what ever. Du kanske hittar billiga vikter/ kettlebells på nätet eller i någon affär som du kan köpa hem. Använd fantasin så ska du se att det händer grejer. 😉

Benpass på Crossfit Unique

Gooooood mooorning peeps! Hur mår ni idag? Tog ni vara på det underbara vädret igår? Det var fantastiskt här i Stockholm igår och jag hoppas att ni som bor i övriga Sverige också hade det nice!

Igår åkte jag och Pischa bort till >>Crossfit Unique<< i Tyresö som är det absolut bästa crossfiboxen jag vart på. Jag har en tjejkompis vart kille äger det och det är inte bara för det utan det är för att stämningen där är så himla härlig. Alla är så trevliga, så mottagliga och glada. Vissa boxar har en viss stämning som gör att man känner sig lite obekväm och liksom inte hemma på något sätt men det är så stor skillnad när man åker hit, jag älskar det.

Igår var det ett benpass som stod på schemat och ni ser hela ovanför. Vi började med uppvärmning där vi skulle strypa blodtillförseln till benen samtidigt som vi töjde och när man sedan släpper på bandet så ökar blodtillförseln just till det stället och det här är ett bra sätt att värma upp kroppen på om man ska köra tungt, för det gjorde vi.

Pass!
Första delen skulle vi gå från 10- 1 repetitioner i knäböj och arbeta utefter sin maxvikt. Jag hade 80kg som max och såhär såg själva upplägget ut:
10 knäböj på 50% av sin maxvikt (vilket i mitt fall var 40kg)
8 på 60%
6 på 70%
4 på 80%
2 på 85-90%
1 på 85%+ här kunde man maxa om man ville men jag stannade på 75kg och 2 reps.

Efter det blev det en AMRAP (as many rounds as possible) på 6 min:
5st Toes to bar
5 Burpees
5 Front squats (jag körde på 40kg)

Avslutade med fyra rundor av detta:
5st  Pull ups
5st  Push ups
5st Over head Squats (inte min starkaste sida så jag körde på 20kg)

Det var ett riktigt skönt pass och jag vill verkligen komma iväg på fler för det är verkligen så bra och roligt här!

Benpassets upplägg.Snygga Beatrice som kommit igång igen efter sin graviditet.Jag kör 2 reps på 75kg, min sammanbitna min alltså. 😀Pischa är uppe på 80kg.Over head squats, här ser man verkligen hur död jag är. 😀 Pischa och hennes brutalt starka kropp, skjut mig. 😀

Tappar jag mina resultat efter en vecka?

Hej Annica!
Jag tränar ca 5-6 ggr/veckan både styrka och kondition samt håller en ganska så strikt kost. Jag tar nu på fredag studenten och ska på summerburst på lördagen. Har supermycket att göra innan dess samt planerar att både äta vad jag vill under dessa dagar och dricka alkohol. I och med denna veckas tighta schema så hinner jag knappt träna heller… Min fråga är alltså: Hur mycket gör ca 1 veckas träningsuppehåll samt konsumering av skräpmat och alkohol för min träning? Finns det en chans att jag lägger på mig detta?
Tack för en grym blogg 🙂

SVAR: Hej och tack så mycket, vad glad jag blir! <3
En vecka hit eller dit spelar ingen roll, du kommer inte tappa dina resultat om du tror det. Visst blir det en chock för kroppen med både alkohol och skräpmat, den kanske blir svullen och hamnar lite i obalans. Men tränar man redan så pass mycket och har en veckas uppehåll så kommer kroppen snabbt anpassa sig när du väl sätter igång igen. Skulle du tävla i bikinifitness eller dylikt ja då hade det vart katastrof men annars behöver du inte oroa dig. Jag hoppas att du hade en fantastiskt student och festivalhelg! 😀

Jag lanserar egna träningskläder!

Inte nog med att jag glömmer ansikten och namn, jag glömmer ju även att berätta den stora nyheten som jag hållit tyst om så länge. Trots att det kaotiska som händer i mitt liv just nu försöker jag hålla fokus på det som jag kämpat med så länge. Rubriken säger allt- JAG SKA LANSERA EGNA TRÄNINGSKLÄDER!

Det här är så sjukt, så stort och så overkligt. Detta har jag jobbat på i så många månader just för att jag vill ta fram grymma träningskläder till ett pris som de flesta har råd med. 😀 Jag vet liksom inte vart jag ska ta vägen, jag vill bara visa er allt på en gång men inom några veckor, mindre än en månad så kommer plaggen att finnas till försäljning. Men ni kommer att få sneak peaks och mer info allt vartannat dagarna går och jag hoppas att ni är lika taggade som jag. ♥