Visar inlägg från "traningstips"

Ingefärashot- Recept

Jag älskar att jag vaknar innan mitt alarm går igång. Jag somnade strax innan midnatt och vaknade vid typ 7 helt utvilad. Jag öppnade upp balkongdörren velade fram och tillbaka om jag skulle kliva upp på en promenad eller om jag bara skulle ligga kvar och chilla. Det blev chillmode. Jag vilar några dagar till så att jag verkligen blir 100 i kroppen, jag känner mig inte sjuk, förkyld och har liksom inte ont någonstans utan jag är bara väldigt hes. Så visst en promenad hade ju inte skadat men det kändes lite för jobbigt att dra på sig träningskläderna och gå ut. 😀 Så fort något tar emot och jag inte måste göra det så struntar jag i det… fast å andra sidan, jag måste ta tag i mina företagspapper för dom har jag skjutit upp alldeles för länge så det blir dagens syssla förutom Rockbjörnen ikväll.

Efter någon timma sängen hoppade jag in i bilen och körde till affären för att köpa ingredienser så jag kunde göra ingefärashots. Det närmar sig förkylningstider och som vi alla vet är ingefära samt gurkmeja oroligt bra för kroppen och immunförsvaret. Visste ni att gurkmeja är en av de starkaste antiinflammatoriska ämnena som finns! Det finns närmare 7 000 vetenskapliga studier publicerade på den aktiva ingrediensen curcumin, den har flera läkande egenskaper och är en väldigt kraftig antioxidant som är tio gånger starkare än vitaminer. Så självklart hade jag det i min lilla blandning.

Här har ni receptet, det är superenkelt att göra!
200g ingefära
2st citroner
1msk gurkmeja
1/5dl honung

-Riv ner ingefära i 1 liter vatten. Se till att värma upp den till ca 40° på spisen under 20 minuter, den får inte koka.
-Sila bort ingefäran och låt vätskan svalna.
-Efter det häller du ner resterande ingredienser.

Jag skulle köpa färsk gurkmeja men jag blev så äcklad av den då de såg ut som larver jag åt i Thailand så jag kunde verkligen inte köpa dom haha! Men detta går lika bra!

Träningsvärken efter två träningspass

Det är så underbart att vakna till det här ljuset, fågelkvitter och vinden som blåser in från balkongen.

Okej är ni redo? Idag ska det bli den varmaste dagen på länge… Och det har ju redan vart stekheta dagar. Hur ska detta gå? Jag började min dag med 1h 15min lång promenad med Stitch, stannade och lät henne bada lite då och då men fick kommentarer på Instagram att det inte var så smart då hundar kan reagera på algblomningen. Jag hade ingen aning om detta så tack snälla för att ni berättade det för mig för tydligen kan hundar dö av detta.

Sedan när jag kom hem stängde jag ingen alla mina fönster, drog för mörkläggningsgardinerna samt drog på fläkten för att hålla det så svalt som möjligt här hemma.

Jag har lite träningsvärk idag efter gårdagen två pass på WörkOut. Jag hade styrka 6:30 på morgonen och sedan boxning 18:00 så överkroppen, axlarna och speciellt skulderpartiet känner jag av väldigt mycket med. Jag sov otroligt gott inatt också pga att jag tränat så därför vaknade jag runt 6:30 idag och var hur pigg som helst.

Ikväll har jag och Pischa bokat in oss på ett pass i Solna via Bruceappen, jag kan liksom inte berätta nog hur glad jag är över den affärsiden. Du betalar typ samma pris som ett vanligt gymkort, förutom att du inte har någon bindningstid. Du får träna på över 150 olika ställen, hur ofta du vill och när du vill vilket är ett perfekt sätt att kunna variera sin träning och anpassa den till när det passar dig.

Det blir sista träningen innan jag drar till Göteborg, om jag inte bokar in mig på 6:30-passet imorgon. Dock känns det lite overkill med tanke på att jag ska orka dansa hela torsdagkväll haha. När man går ut och festar så blir det ju också lite av ett träningspass. Som nu under Big Slap så dansade vi ca 1,5 mil och det är ju ett jäkla cardiopass. Jag och Xenia dansade över 2 mil under lördagen på Summerburst i Göteborg så det ska bli kul att se hur mycket vi rör oss under WOW. 😀

Min partner in crime igår, Aki. Den här övningen är inte bara grymt bra för bålen utan du får också en väldigt rolig träning med din kompis. Tillslut blir man så trött i magmusklerna och knappt orkar dra upp benen och då fastnar rumporna i varandra haha. På WörkOut är det alltid så bra musik så mellan övningarna eller i slutet så finns det alltid lite energi till dans. 😀

Sergejs morgongympa

05:45 gick alarmet igång och jag var väldigt pigg trots att det var så tidigt, jag kände mig utvilad. Hoppade i träningskläderna och körde bort till WörkOut då Sergejs Morgongympa började 06:30.

Tisdagar och torsdagar är det alltid styrka den här tiden på morgonen där och jag känner lite att jag skulle behöva gå de dagarna då jag för tillfället får in alldeles för lite styrka i mina träningspass. Nu har det blivit en hel del högintensivt vilket jag märker av på fettförbränningen men jag vill också känner mig starkare och mer stabil igen. Så idag såg passet ut såhär:

Uppvärmning
Rörlighet med pinne

Pass 
(Fokus mage)
10st crunches
10st leg raise
10st bicycle
10st sidoplanka
– 4st varv non stop

8st 1,5 knäböj (gå ner hela vägen, upp halva, ner igen och sedan hela vägen upp)
2min vila mellan varje set och du gör 5 set totalt.

Utfall med vikt i tabata
Jobba 20sek med utfall
Vila 10sek
-Gör så 8 gånger.

Hoppas att ni får en bra start på denna tisdag! 😀

Jag och Pischa jobbade på 50kg och det var jobbigt alltså. Märks att jag inte squatat på ett tag…Grymma krigare som kör den här tiden på morgonen!Och min älskade plutt var med. Som jag saknat henne!

Starten på denna fredag

Innehåller adlink

Hallå!
Snart är det dags för lite utbildning men jag har hunnit med en hel del den här morgonen, varv bloggande inte var en del av det. 😀

Jag, Xenia och Pischa var på söder 8:30 då vi hade bokat in ett MMA-bootcamp via Bruce och det var ett riktigt roligt och skönt pass. Upplägget var så att man jobbade i par varav en person jobbade på en station medan den andra stod i mitten och hade aktiv vila. Man jobbade i 45sek och sedan hade man 15sek på sig att byta av sin partner. Så gjorde man två varv. Efter det hade man 1min vila innan man gick över på nästa station. Totalt var det åtta stationer.

Övning (aktiv vila)
A) Frivädning (jumping jax)
1 min vila
B) Armhävning på bosuboll (situps)
1 min vila
C) Hopprep (ryggresningar)
1 min vila
D) Chins (burpees)
1 min vila
E) Sparkar i mitsar (jumping jax)
1 min vila
F) Löpning med gummiband som motstånd (den andra personen håller emot istället för aktiv vila)
1 min vila
G) Sidosvingar med skivstång (situps)
1 min vila
H) Boxning  (den andra personen håller i mitsarna istället för aktiv vila)
Klart!

Jag ringde Xenia för att dubbelkolla så hon var vaken och hon satt till och med redan utanför redo att åka. 😀 Vi hann med en kaffe innan passet.Trötta och nöjda brudar efteråt! 😀När jag kom hem gjorde jag en smoothie på avokado, mango, jordgubbar, bladspenat, citron, vatten och sedan en skopa protein- Klick!Precis innan jag skulle åka fick jag en härlig inbjudan till TPWF. Förra året var jag där och då var fokuset havet, att försöka minska plasten i våra hav. Nu i år är det isbjörnar. Den här galan är magisk och TPWF gör så stor skillnad på vår jord!

Bruce-Switch

Dessa morgnar är ju ändå de bästa! Jag, Pischa och Xenia hade bokat in oss via Bruceappen på ett ställe som heter Switch Gym som ligger i Vasastan. Jag kan säga såhär, det var ett rejält uppvaknande!

Uppvärmningen:
25st kettlebell swingar
20st higpull
15st thrusters
10st goblet squats
– 2 varv 

Sedan skulle vi köra ett cirkelpass. Det var totalt nio olika stationer men man jobbade på tre stycken i taget. Och inom dessa tre cirkulerade man i 10min innan man hoppade över till nästa trea.

Cirkel A
1) 10st Pushups
2) Bränna 15kcal på Airbike
3) 20st Mountainclimbers
-När man gjort alla tre så var det bara att börja om och så jobbade vi i 10min.

1min vila

Cirkel B
1) 10st Marklyft
2) Bränna 15kcal på Roddmaskin
3) 20st Dynamisk planka
– Precis som innan, när man gjort alla tre så var det bara att börja om och så jobbade vi i 10min.

1min vila

Cirkel C
1) 10st Ballslam
2) Bränna 15kcal på Skidmaskin
3) 20st Planka med sidohopp
-Jobba med dessa tre övningar i 10min sedan var vi klara!

Älskar verkligen Bruceappen för man får testa på så många roliga träningsställen!Passet. Det står lite andra termer på tavlan men det är samma som jag skrev ovan. 🙂De senaste passen som jag kört har jag svettats något otroligt så det här med att försöka tvätta håret max två gånger i veckan kan bli lite svårt. 😀Vilket jäkla dream team såhär på morgonen!
Jag och Xenia knatade till J&TJ efter passet då vi var så sugna på macka med avokado på. En grym start på denna onsdag!