Visar inlägg från "traningstips"

Vad bör man ha för mat hemma?

Det var en ganska intressant fråga som jag fick för ett tag sedan och det här är ju ganska svårt att svara på med tanke på hur olika vi alla är. Både när det kommer till kroppen, smaken och vad vi har för behov. Så det enda jag kan göra är att utgå från mig själv och dela med mig lite hur jag tänker. Det som jag för det mesta har hemma (när jag inte går på mitt kostschema) som jag kan tillaga något av är:

Frukost/ Mellanmål
Havregryn, så jag kan göra gröt
Kanel, på gröten
Mandemjölk, till gröt eller i mitt kaffe
Ägg
Linskaka
FinnCrisp
Jordnötssmör, det brukar jag också blanda ner i gröten, ha på linskaka, i smoothie eller acaibowl
Bär, tex till gröt, i smoothie eller acaibowl
Banan
Kvarg, utan smak och utan socker. Vill jag ha smak tillsätter jag vaniljpulver alltså inte vaniljsocker!
Nötter

Lunch/ Middag
Bladspenat, det brukar jag även ha i mina smoothies men det är perfekt att använda som bas till en sallad
Broccoli
Sparris
Morötter
Fetaost, till sallader
Avokado, till sallad eller på linskaka
Lätt Creme Fraiche, det är det som jag gör olika såser på
Kalkon
Torsk
Lax
Kyckling
Sötpotatis
Vitlök

Övrigt
Kaffe
Nocco
Vassleprotein
Casein
Cocosolja
Olivolja
Havssalt
Mörk choklad
Proteinbars

Det är säkert något mer som fattas men detta är ungefär vad man kan hitta hemma i min kyl, frys och skafferi för att jag ska kunna äta bra, hälsosamt och bli mätt! 😀

Housespelning och powerwalk

Jacka- Länk // Byxor med slitningar- Länk

Hej på er!
Jag sov lite längre idag än vad jag brukar, typ till 7:30 haha. Jag kom hem runt 2:30 inatt eftersom jag var på Steve Angelos spelning på Berns, det var någon typ av företagsspelning? Det var i alla fall jättebra, han är ju så jäkla duktig!

Efteråt så drog vi vidare till Sturehof en sväng, träffade upp några vänner och sedan knatade vi till Soap bar, jag tror aldrig jag har vart där. Inte vad jag kan komma ihåg. Inget ställe för mig dock men jag hade ju ett bra sällskap så vi dansade och hade det kul fram till 2 innan vi körde hem.

Jag såg denna bild på Daniels instastory, så himla fin! <3

När jag klev upp så tog jag mitt morgonkaffe med kokosolja och casein, idag börjar jag om på mitt senaste kostschema. Det rullar ju på fem dagar och av alla fem så är nr 1 den bästa! Den innehåller mycket mat och skön träning så jag har ändå mycket energi i kroppen. Att stå emot sötsaker och annan mat går upp och ner, igår när mina vänner ville dra en snabb burgare på Max beställde jag en svart kaffe och då gick det ju hur bra som helst. Men när jag är hemma och vet att mitt skafferi är proppad med alla godsaker som skickats hem till mig så är det jobbigt. Det är många gånger som jag tagit en chokladkaka, stått och dividerat med mig själv om jag ska ta den eller inte, sedan lagt tillbaka den och tagit en Nocco istället. Snart är det över, då kommer inte allt vara lika strikt med kosten men fram till jag uppnått mitt mål så måste jag vara stenhård med vad för saker som slinker ner! 😉

Är det någon av er som går på deff eller kostschema? Hur går det för er?


När den här låten kom på Spotify så fick jag så skön känsla i kroppen!
 

Sedan tog jag 1h pw med Stitch och den här gången tog jag en annan runda för att variera lite, gick bort mot Rålis och efter vattnet bort mot Mälarpaviljongen. Där vill jag hänga i sommar, fy satan vilket mysigt ställe! Jag mötte också en hel del hundar som Stitch fick stanna och hälsa på, alltså människor med hundar är typ alltid glada. Det är så himla roligt hur det kan finnas en anledning till att stanna och prata med en främmande människa genom sin hund. Jag mötte så härliga människor och så fort jag fick ögonkontakt med några så möttes jag av ett leende och log mitt största tillbaka. Det känns som att det kommer bli en bra dag idag! 😀

Träningsresan bokad!


Okej i min värld ändras allt hela tiden, man kan nästan aldrig boka något 100% och så är det även i detta fall. Så, jag skulle till Marbella och stanna där hela maj. Men sedan dök förslaget ”träningsresa tillsammans med WörkOut och Go Active” upp och jag bara kände Ja Ja Ja! Jag ville så gärna åka! Är det något jag älskar så är det träningsresor för inte nog med att jag för göra det som jag älskar och mår bra utav, jag får också lära känna så mycket nya härliga människor!

Det var ju genom min första träningsresa tillsammans med WörkOut som jag lärde känna Pischa och Åsa och dom är verkligen vänner för livet. Det blir en sådan härlig gemenskap, man blir lite som en familj för en vecka. Vi äter tillsammans, hänger, sticker iväg på äventyr, hjälps åt, stöttar varandra, blod, svett och tårar. Fast att man får ont, tycker det är jobbigt så är det alltid ett helt gäng som kommer att stötta dig och se till så att du klarar det. Ah jag är verkligen frälst av träningsresor och kommer att åka iväg till Palma den 12-19 maj och sedan efter det så kanske jag svänger över till Marbella. Vi får helt enkelt se hur jag gör, för som sagt man vet aldrig 100% med mig. Det enda som man faktiskt kan veta till 100% det är att jag alltid kommer att prioritera att träna för det mår jag så förbaskat bra av och jag älskar den känslan! 😀

Det kan vara så att det finns någon plats kvar på denna träningsresa, ni hittar all info här: Träningsresa till Palma.
Jag vet också att det kommer att anordnas en träningsresa med WörkOut och GoActive i november: Träningsresa till Teneriffa
Men är det så att man är sugen att testa på att träna med Pischa som tränare kan an göra det på hennes och Paulas träningsweekend som dom har i Stockholm nu den 5maj: Träningshelg i Stockholm.

Så alla ni som är träningssugna eller bara vill ta tag i träningen och komma igång, här har ni ju lite alternativ att välja på. Det skulle vara superkul om några av er ville haka på till Palma så att vi kan träna, hänga och ha det jäkligt roligt tillsammans! 😀

Träningsresultat tar tid!

Jag har snart kört 10 veckor med min PT Kalle och just nu är han sjuk så det är därför jag kör på egen hand men det går ändå bra. Jag har fått ett jäkligt tydligt schema som jag ska följa för att det ska gå åt rätt håll.

Vi började lägga om kosten runt den 16 februari och då var min vikt 55,6kg och då körde vi ganska tung styrketräning för att jag skulle bygga muskler. Jag pendlade mellan 54,3- 56,2kg i några dagar pga och sedan när vi körde på i några veckor så började verkligen musklerna bygga till sig och min vikt ökade sakta men säkert. Sedan gick jag över från tung styrketräning till lättare vikter och fler repetitioner och då lades även kosten om igen. Jag fortsatte att öka i vikt men nu var det också pga jag samlade så mycket vätska. Musklerna behöver göra det för att kunna byggas så jag kändes mig otroligt svullen. Jag ökade ändå några centimeter i omkrets kring armar, ben, mage etc och när man kommer in i den perioden så känns inte mycket motiverande. Jag kände mig bara som en blobb…Hade svårt att få på mig vissa plagg, fick ofta kramper i musklerna, kände mig stel och mycket var jobbigt. Jag gick upp till 58,1kg under den här perioden.

Sedan nu när jag började på mitt kostschema med fokus på deff i fredags blev det skillnad ganska direkt. Jag tappade 1,5kg efter ett dygn och går stadigt ner och idag efter fem dagar på deff har jag tappat totalt 2,2kg och mycket är vätska som försvunnit. Jag känner mig inte alls lika svullen, jag känner mig hårdare än jag vart tidigare och det är kul att kroppen svarar på det upplägg som Kallet givit mig. Det gör mig motiverad till att inte äta sötsakerna som mina vänner har runtomkring mig konstant, dock är det fett jobbigt! Kanske borde sluta hänga med dom under dessa veckor? 😉

Så det var en liten update hur det går nu med mitt tränings- och kostschema. Och en liten reminder; det är ju inte en hemlighet att många ”vill komma i form till sommaren”, det står ju på varenda löpsedel, jag hör folk snacka om det vart jag än går, skrollar man igenom instagram så poppar det med jämna mellanrum upp. För att få ett hållbart resultat, för att inte behöva ”hetsbanta” så måste man vara medveten om att det tar tid. Man kan gå ner i vikt genom att sluta äta men hur hälsosamt är det och hur bra kommer du må då!? För ett hållbart resultat så är det viktigt att ha ett bra upplägg och en bra balans som du kommer att kunna hålla!

Jag vet att många tänker ”jag börjar i maj med min träning” och att försöka komma i form på fyra veckor är inte omöjligt, om man redan är i bra form. Men är man otränad, väldigt stressad och äter ohälsosamt så är det svårt att uppnå bra resultat på så kort tid utan att det blir ohälsosamt! Jag vill inte få er att tappa motivationen, man måste börja någonstans och någon gång för att komma dit man vill. Men sätt inte orimliga krav på er själva! Du ser inte resultat efter en dag eller en vecka. Efter en månad -ja, ytterligare en månad -ja. Ett par månader- definitivt! Man måste vara medveten om att träning tar tid.

Jag var ganska vältränad innan jag började köra med Kalle och mitt mål var ju att ta ner fettprocenten ännu mer så därför har vi haft detta upplägg och vi har ändå kört i snart 10 veckor! När jag väl nått mina resultat så kommer jag att läggas på en mer hållbar nivå.

Nu ska jag ut på en pw med Stitch, vi hörs vid lunchtid! 😉

Träningspassen under deff -Pass nr9-12

Jag är hemma efter ett besök på Nordic Wellness. Det är de enda jag gör just nu; sover, äter, tränar och såklart jobbar. Går liksom på autopilot och kommer att göra det ett tag framöver men det kommer att vara värt det. 😉

Då så, mina träningspass under de senaste fyra dagarna då jag gått in på deff är väldigt olika. Jag rullar på fem olika upplägg:

1) Morgon: 1h Powerwalk plus rörlighet
Kväll: Bålträning och powerwalk

2) Morgon: Tabata x4 plus löpning
Kväll: 30min rodd och squats

3) Morgon: 1h powerwalk på morgonen plus rörlighet
Kväll: Vila

4) Morgon: 1h powerwalk på morgonen plus rörlighet
Kväll: 20min löpning, marklyft, bål

5) Morgon: 1h powerwalk på morgonen plus rörlighet
Kväll: Vila

När fem dagar passerat och jag går in på sjätte så börjar jag bara om på Nr 1. Så det är inte så att jag har samma upplägg på alla måndagar, samma upplägg på tisdagarna utan jag följer detta schema. Kosten är också olika på dagarna och jag ligger på ett underskott nu fram till maj så jag är som sagt lite slow i skallen men fysiskt så har jag energin. Ni som frågat om kosten, jag har lagt ut på min story på min Instagram @akaannica under ”Träning” hur jag äter. Exakt mängd delar jag inte med mig av då det kan bli väldigt fel. 😉

Nu ska jag klä på mig och ta en promenad bort till Ellen. Hon ska färga håret på Xenia och detta kan jag ju såklart inte missa. 😀