Visar inlägg från "allmant/resor"

Morgonträning med kompisen

Knäböj med kompis.

 Gårdagens morgonträning här på Mallorca, tänk att imorgon åker vi hem. Hur kan denna veka ha gått så fort!? Men jag är mer än taggad på att komma in i mina rutiner där hemma där träningen kommer att ta en stor del igen.

Sitter lite smått mörbultat, jag har precis kommit till rummet efter en massage med fokus på ben och ländrygg. Jag har sträckt framsidan av mitt lår och så har det tagit sig ut i ländryggen så det var skönt med massage just där för att öka blodcirkulationen lite. Jag tar det fortfarande lugnt med djupa böj och hastiga rörelser men jag kan fortfarande träna på i lugnt tempo.

Igår så hoppade jag över eftermiddagspasset som jag berättade men jag och Pischa tog en löptur in mot Alcudia efteråt. Så en timma och 8,5km senare kom vi fram, satte oss på en restaurang och käkade tapas. Jag har flera vattenblåsor mellan tårna, småkrämpor lite överallt men det är inget som gör ont eller på något sätt är farligt. Vi har ett pass kvar idag och ett imorgon innan vi åker hem och sedan kommer det bli lite lugnare pass framöver så kroppen får återhämta sig.

Det är helt sjukt hur trött man kan bli genom att träna med sin egna kroppsvikt eller med hjälp av en vän. Nu kan ni inte skylla på att ni inte har råd med gymkort för tro mig när jag säger att man inte behöver det för att köra ett rejält träningspass. 😉

Passet igår:
4st långsamma Buddy Pushups
6st snabba Burpees
4st långsamma knäböj med kompis
6st snabba upphopp
4st långsamma marklyft med kompis
6st svingar med kompis.
-Ena personen kör igenom ett helt varv innan man byter. Båda ska tillsammans göra sex varv.

Buddy Push up. Marklyft.Pischas. 😀 Eftersom jag inte kunde böja mig så djupt pga låret fick jag köra lite rodd istället.Svinga kompis från sida till sida.

Träning på stranden

Hallå på er!

Alltså så mätt som jag är nu, åh! Vi är i Palma och har kört ett crossfitpass här, satan i gatan vad roligt det var. Alltså stället var helt magiskt, fick lite Crossfit Uniquekänsla och ville stanna där i flera timmar. Ni kommer att förstå när ni får bilder från det imorgon. 😉

Nu kommer bilder från gårdagens beachträning med WörkOut / GoActive, det som gjorde att mina naglar knäcktes, slingor från håret flög, rivsår och skrubbade knän! Plus en härlig sporttopsbränna på det haha. Som jag skrev på Instagram så behöver man inget gymkort eller vikter för att kunna träna. Din kropp räcker gott och väl och såklart din fantasi. Pischa hade satt ihop ett pass som var lite mer kampsportsinspirerat. Vi skulle försöka arr få omkull varandra, få oss ur balans, pressa mot varandra etc. Efter det delades vi upp i lag och körde stafetter. Vi sprang en sträcka, gjorde tex 10 burpees och sedan tillbaka för att växla till nästa person. Och så gjorde vi med tre eller fyra övningar. Efteråt var alla så varma, trötta och sandiga så det fanns liksom inget annat alternativ än att svalka sig i havet.

Nu ska vi ära upp våra smoothiebowls sedan blir det shopping! Ha en fin kväll! 😘

Magdödare

Innehåller adlinksTopp- Klick! // Tights- Klick!

Hallå!
Min morgon blev nog inte riktigt vad jag hade räknat med. Eller imorse när jag vaknade kände jag att min kropp inte var helt 100. Jag var lite trött och hade svårare att ta mig ur sängen, mycket berodde såklart på träningsvärken men jag kände att det inte bara var det. Så imorse på träningen så kom det i slutet av passet, en släng av panikångest. Det var bara att kliva åt sidan, återhämta sig och sedan gå tillbaka och fortsätta.

Igår morse på vårt GoActive // WörkOutpass så var det fokus på magen, när Pischa sätter ihop program där det är fokus på en muskelgrupp då är det bara att säga tack och adjö till en krampfri kropp för efter ett sådant pass är man öm överallt trots att fokuset vart en muskelgrupp. Så igår var det magen och eftersom vi arbetar med vår egna kroppsvikt så är Tabataupplägg jättebra. Att du jobbar konstant under 20 sekunder och vilar 10 sekunder. Så upprepar man det åtta gånger, det är en omgång med Tabata. Så kan man enkelt träna hemma. Vill man fokusera på magen så ta fram fem magövningar och gör fem omgångar Tabata, det räcker gott och väl som hemmaträning. 😀

Annars är det bara som vi gjorde igår, att man bestämmer hur många repetitioner av varje övning man ska göra och sedan kör man det tre varv. Tex fem övningar, 20 repetitioner av varje i tre varv.

Här skulle vi promenera ut så långt vi kunde med händerna. Sådana här saker är jag ganska stark på då jag har ganska bra kroppskontroll. Här jobbar vi två och två. Den som sitter på topp ska pressa ner den andre som försöker hålla emot så mycket den kan. En gungvariant som kan vara ganska svår om man precis som jag är väldigt tajt och stel i bröst- och axelpartiet. Maria och Patrik, alltså det här paret är så himla härliga. Dom påminner väldigt mycket om min pappa och Anne-Marie. Man känner sig lugn med dom, otroligt lätta att prata med, hurtiga och aktiva människor och även väldigt roliga. Superhärligt par!

Gruppträning på stranden (Kortleksträning)

Uppvärmning.

Igår på eftermiddagen hade WörkOut / GoActive nog det jobbigaste passet hittills, kortleken… Detta är ju ett fantastiskt påhitt som älskade Pischa har som vem som helt kan utföra så länge man har en kortlek.

Så det går alltså ut på att man har olika övningar till korten och när man drar ett kort ska man utföra det. Så du kanske sätter situps på Hjärter och från en 2a, ja då är det två stycken situps du ska göra. Man kan välja att köra 2- kung det är repetitioner eller så kan man också göra så att alla gubbar (knekt, dam och kung) är en twist.

Kortlektträningen:
Hjärter: Mountain climbers (en repetition var med båda benen)
Ruter: Jumping lounges (samma här, en repetition var när man gjort det med båda benen)
Klöver: Situps
Spader: Upphopp
Den siffra som kom på kortet så många repetitioner skulle vi göra, även gubbarna räknades som siffror. (Knekt= 11, dam= 12 och kung= 13)

Sedan hade vi såklart en twist på jokrarna och Ess. Fick man en joker skulle hela laget springa ca 200m i sanden och fick man ett Ess var det 10 burpees.

Så är du träningssugen, har inga redskap använd dig av en kortlek och kör på! Perfekt att köra nu i det fina sommarvädret i en härlig park och kanske med en vän!? 😀

Exempel på kortleksträning för hela kroppen med din egna kroppsvikt:
2- 10= antal repetitioner
Hjärter: Situps
Ruter: Armhävningar
Klöver: Rygglyft
Spader: Upphopp
Knekt: 11st Fällkniven
Dam: 12st Dynamisk planka (en repetition är när du gjort med båda händerna)
Kung: 13st Sprawlers
Ess: 10st burpees
Joker: Höga knän i 1 minut

Lycka till! 😀

Laddar inför Kortleksträningen.Delar upp oss i tre lag.Haha ser så kaxig ut… 😀Bea springer och hämtar kort.Mitt lag som utför dumping lounges. Efter detta sprang vi ner i vattnet och svalkade oss.

Manliga kroppar & panikattacker under lugna träningspass

Oh lord vad min kropp har svällt, haha! Jag har jättelätt att samla vätska. Flyger jag en timma så har jag inga fotknölar när jag landar, tränar jag ben har jag svårt att få på mig mina byxor, tränar jag armarna så känns det som att min hud ska spricka. Ni fattar. Nu är hela min kropp väskefylld och kläderna sitter lite tajtare än vanligt men det får jag leva med, musklerna behöver väska för att kunna byggas så det är ju egentligen bara positivt att det går åt rätt håll.

Fick en kommentar i stil med ”tycker ni det är snyggt med muskliga kroppar, det ser manligt ut”. Jag tycker det är så konstigt att man kopplar muskler med manligt, jag själv tycker det är supersnyggt med vältränade kroppar och sedan har vi alla olika förutsättningar. Vi alla har olika kroppsbyggander, kroppstyper och vi består av olika muskeltyper. Min kropp har väldigt mycket fibertyp 2 vilket betyder mer explosiva större muskler och det har ju jag bara haft fördel av. När jag spelade fotboll och innebandy så behövde jag explosiva muskler för att tex  kunna skjuta hårt, spurta, köra snabba intervaller, tacklas, hoppa mm. Jag är väldigt stabil och jag själv är glad att jag har mycket av den muskeltypen för jag älskar att utföra den typ av träning som jag gör och då behövs det. Det är bara till min fördel.

Så jag själv tycker inte det är manligt med muskler, det är nice! Och min kropp kan utföra det som jag tycker är roligt så summan av kardemumman så har jag och min kropp ett jävligt bra samarbete på den fronten och det är jag väldigt glad över! 🙂

Igår morse så startade hela GoActive & WörkOutgänget dagen med rörlighet, det var välbehövligt. För att en kropp ska fungera optimalt inom träning så är rörlighet en viktigt bit just för att man ska kunna utföra rörelser maximalt. När man tränar så får man räkna med att bli ganska stel och hård så därför bör man köra mycket rörlighet för att utvecklas och inte bli sned eller att kroppen kopplar in fel muskler för att kunna kompensera.

Det var så skönt att göra det i soluppgången till soft musik. Jag har ju som ni vet haft problem med ångest och panikattacker och det har vart vanligt för mig när jag utför tex yoga eller långa stretchingövningar. Det är för att jag inte får kontroll på min andning. För några månader sedan när jag körde yoga så fick jag en panikattack mitt under klassen så jag var tvungen att springa ut för att inte det skulle bryta ut helt. Och förra året när vi var i Portugal på träningsresa var ett pass yoga och efter några minuter så kände jag att det inte skulle gå så jag bara låg på mattan för att slappna av och andas, sedan dess har jag inte vågat mig på långsamma träningspass.

Men igår morse hände det något. Jag kunde för första gången på så länge bara finna mig i att jag kanske inte var kapabel till att utföra allt, jag kände ingen press. Det var okej att mina hälar inte var i marken när vi stod i ”hunden”, och kände jag att något var jobbigt så var det okej att sätta sig ner och vila. Det är det som är så skönt när Pischa håller i pass hon är så tydlig med att ”säger kroppen stopp så lyssna på den, tvinga den inte in i något som inte känns bra. Gör allt i er egna takt” och det tänkte jag hela tiden vilket hjälpte mig genom hela passet. Jag hade ont, jag är extremt tajt i höftböjaren och istället för att göra rörelser i ett flow så var det okej att stå och bara stretcha den tills den gav med sig.

Jag var så stolt över mig själv efteråt, att jag klarade av hela passet utan att känna någon prestationsångest eller att jag var dålig för att min kropp inte klarade av allt. Visst är det lite skillnad på yoga och mobilitetsträning men det är fortfarande det här långsamma och stretchande som har vart en svår del för mig. Men jag kände verkligen att det var på väg åt rätt håll och jag tror även att miljön påverkade mig så mycket. Att köra detta i soluppgången, till fågelkvitter med berg och grönska runtomkring. Detta är som balsam för min själ. Jag mår så bra just nu och känner mig så stabil, jag tror att det här är ett nytt träningskapitel i mitt liv och det är stort för mig!