Visar inlägg från "allmant/qa"

Fräscht hår trots träning

Innehåller adlinks

Att hålla håret fräscht när man tränar mycket är inte så himla lätt. Man ska ju inte tvätta håret så ofta men är det skitigt så är det. Jag själv tvättar mitt hår ungefär två gånger i veckan sedan så varvar jag med >>torrschampo<<, det är mitt hårs bästa vän. Jag har ju även Hairtalk i så att tvätta allt för ofta är ju inte sådär jättesmart. 😀

Före och efter >>torrschampo<<

Jag tränar ca 4-5 gånger i veckan och när jag tränar så blir jag svettig, det är inte så konstigt. När jag tränat klart så tvättar jag bara kroppen, jag duschar i ganska varmt så det blir nästan så att håret ångas igenom lite, sedan så använder jag torrschampo i håret när det är torrt. Jag är även noga med att lägga olja i längderna i håret så att det inte blir torrt och slitet efter träningen. Och sedan när jag lägger mig så gör jag en lös fläta i håret så det inte blir mer slitage än nödvändigt.För att håret ska hålla sig fräscht när man tränar så ska man ju egentligen bara se till att håret inte ligger mot en svettig kropp. Dra upp det i en knut eller så kanske du har på dig en t-shirt eller annan tröja så håret inte ligger direkt mot kroppen. Sedan så byter jag örngott varje gång jag tvättat mitt hår, så två gånger i veckan byter jag det för att både håret och ansiktet ska hålla sig fräscht. Det är det jag gör för att ta hand om mitt hår trots träning. 😉

 

COLAB Fruity Dry Schampoo 200ml Torrschampoo Transparent
79 SEK
COLAB Paradise Dry Schampoo 200ml Torrschampoo Transparent
79 SEK
COLAB Original Dry Schampoo 200ml Torrschampoo Transparent
79 SEK
COLAB Active Dry Schampoo 200m Torrschampoo Transparent
89 SEK
COLAB Candy Dry Schampoo 200ml Torrschampoo Transparent
79 SEK
COLAB Original Extreme Volume Dry Schampoo 200ml Torrschampoo Transparent
89 SEK

Hur ska man träna?

Hej Annica.
Du som är så inspirerande när det gäller träning. Jag har en fråga 🙂 Hur ska man tänka kring set och repetitioner. Jag har tränat på gym i ett par år. Det är inte förrän i september som jag började med styrketräning och har kört efter program. Nu känner jag mig inkörd men har en undran. Hur många övningar per pass ska man tänka? Jag tränar 3 ggr i veckan. Det är lagom för mig när man har barn känner jag. Tex så kör jag ben/rumpa/mage 2 dagar och sen är tanken att jag kör rygg/arm/axlar en dag. Hur många övningar ska man ha på ett pass egentligen. Så man inte över tränar och inte får resultat.

Ha det toppen och tack för en inspirerande blogg 🙂

Med vänlig hälsning,
Madeleine

SVAR: Hej Madeleine!
Om du kör tre pass i veckan så skulle jag satsa på att lägga in flera muskelgrupper per pass, tex:
a) Rygg och axlar
b) Armar och bröst
c) Ben och mage
– Du kan ju såklart köra vissa veckor med helkroppspass och då även få in konditionen för den är också viktig för bästa resultat. 😉

Hur många övningar ska man göra då?
Jo jag brukar själv faktiskt bara köra en övning per muskelriktning som verkligen är fokuserad sedan kan jag göra olika kombinationer. Nu kan ju jag anatomin så det är lätt för mig att veta exakt vad ska jag göra då. Men jag brukar tänka på vilka rörelser jag måste göra för att komma åt muskelns olika riktningar. Tex axlarna så brukar jag köra hantellyft fram för att komma åt muskelns framsida, lyft ut åt sidan för att komma åt muskeln mitt uppe på och axelrotation för att komma åt baksidan.

Bröstet så brukar jag köra stående bröstpress underifrån i cable för att komma åt de övre fibrerna på muskeln, bänkpress för att komma åt mitt på och sedan stående bröstpress i cable uppifrån och ner för att komma åt de nedre fibrerna. Så jag brukar tänka lite ”vilken rörelse måste jag göra för att komma åt just den där muskeln”. 

Reps och set!
När det kommer till hur många set och reps man ska göra så är det beroende på vilket resultat man vill ha. Just fler repetitioner du gör desto mer uthållig blir din muskel men den bygger inte så mycket volym. Då snackar vi runt 10-15 repetitioner ungefär 3-4 set. Men det många gör fel här det är att de gör sina 10 eller 15 reps och blir inte trötta… Den sista repetitionen ska vara så pass tung att du knappt orkar den! Det ska fortfarande vara jobbigt för det är när du utmanar kroppen som du får resultat!

Vill du ha muskler som är lite större och formade så är det färre reps men med tunga vikter, och då blir muskeln starkare vid enstaka lyft tex. Då snackar vi runt 6-8 reps 3 set, riktigt tungt. Så tungt att du typ behöver ha någon som passar dig så du inte trillar ihop, haha!

Men det du måste komma ihåg är att inte vara rädd för att träna så dina muskler får volym, det tar så många år för att bli ”bulkig”. Våga lyfta tungt för ju större muskler du får desto mer pressar dom undan underhudsfettet och syns mer. 😉

Hur du lägger upp ett pass
När du lägger upp ett pass, tänk på att ta det jobbigaste och svåraste först. Det som är mest krävande och utmanande för kroppen. Om jag skulle kört ett ryggpass så skulle det kunna se ut såhär:

Uppvärmning:
5min rodd
5min rörlighet

10×3 chins
10×3 omvända flyes
10×3 smala rodd
10×3 pull down
10×3 raka rygglyft med vikt
10×3 rygglyft med rotation

Detta skulle räcka för mig och sedan skulle jag avsluta med 10min nedvarvning för att få ut slagget ur kroppen, cykla eller på sakta på löpbandet tex. Sedan kan man såklart slänga in lite mer pulshöjande övningar också som tex kettlebell swingar då det också är utmanande för kroppen och då även pulsen. Så istället för raka rygglyft med vikt så kör alla övningarna och så kanske du avslutar med swingar i en tabataintervall. 😉

Gå ner dina gravidkilon

Innehåller adlink

Hej vackra Annica!
Jag är en tjej på 21 år som födde barn för 6 månader sen. Jag väger nu 96kg och jag avlider. Jag mår så otroligt dåligt över hur jag ser ut… över att aldrig känna mig fin i något jag har på mig. Jag har gett upp. Jag har bokstavligen inte råd med ett gymkort där jag bor. Självklart så vill jag gymma för jag känner att det skulle verkligen peppa mig! Min kost är ändå inte så jäkla dålig tycker jag… men snälla vad ska jag göra!! Jag orkar snart inte mer på riktigt. Och 600kr för ett gymkort är tyvärr för mycket för mig med mammapenning :/
Kram Nathalie

SVAR: Hej Nathalie och grattis!
Hur mycket gick du upp under din graviditet? Hur mycket rörde du dig innan, under tiden och hur har dina dagar sett ut efter? Hur såg din kost ut under tiden du var gravid? För det är inte helt ovanligt att man unnar sig lite extra under graviditet och då kan man lägga på sig mer än vanligtvis. Du behöver egentligen bara äta 500kcal extra om dagen när du är gravid så det här uttrycket ”äta för två” är lite av en överdrift. Hade du för övrigt en bra graviditet eller var den tuff?

Jag vet ju inte så mycket vad du gör nu så jag utgår lite nu från att du inte gör något alls så har vi något att bolla med. När det kommer till kosten så börja uteslut onyttigheter, halvfabrikat, tomma kalorier och är så rent som du kan. Se till att maten du får i dig innehåller mycket näring. Det är inte storleken på portionen som styr om du får i dig för mycket eller för lite kalorier utan det är näringsinnehållet. Se till att din frukost, lunch och middag är bra och nyttig och sedan få in lite mellanmål när du är sugen så att du inte går hungrig! Jag själv har vart väldigt dålig på att äta den senaste tiden så jag beställde en Cleansekasse som är för en person under sju dagar. Det är frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och kvällsmål och där står närings- och kaloriinnehållet. Den är hur bra som helst, kanske något du bör kolla in för att få inspo när det kommer till mat? >>Du hittar den här!<<

Att gå ner är en enkel ekvation, det handlar om att göra av med mer energi än du får i dig. Alltså göra av mer fler kalorier än du äter. Så genom att äta en bra näringsrik kost med inte så mycket kalorier och träning på det så kommer du få resultat. Jag brukar inte tipsa om att räkna kalorier då det kan gå överstyr men det är ett bra sätt för att hålla kolla på vad man får i sig så man uppnår sina resultat.

Om du inte har tillgång till att träna på gym så börja med att ta raska promenader på morgonen, ta med lillen i vagnen på en lång härlig promenad. Sedan kan man träna hemma men då gäller det att man faktiskt tar sig tiden. Jag själv kan inte träna hemma för jag hittar alltid på annat att göra men har man disciplin kommer det går bra. >>Införskaffa ett gummiband<< och du kan träna igenom hela kroppen. Kör med det tre fyra gånger i veckan och fokusera på olika muskelgrupper hela tiden så dom hinner återhämta sig. Gå in på Youtube och kolla efter ”Resistance band workout”, du kommer få så många bra pass att köra efter. 😉

Lycka till med din träning. Klarar du av att föda barn kommer du garanterat klara av detta! 😉

Mixa fillers?

Hej Annica!
Jag har bara en fråga, vet inte om du kan svara på den men tänkte ge det ett försök!
Jag har gjort fillers i läpparna och sprutade in Restylane. Jag undrar bara om det är okej att spruta in någon annan typ av fillers i läpparna, ger det några konsekvenser? Är det bäst att köra på samma som jag börjat med (alltså Restylane)? Jätte tacksam för svar!Älskar dig och din livsstil!! Jätte intressant att följa!

Mvh
Emma från Halmstad

SVAR: Hej Emma! Gud vad glad jag blir för dina fina ord!
Jag skulle inte mixat, eller jag har ju gjort det och materialet går inte helt ut då och det finns en risk att det kan bli ojämnt. Så vill du byta material så låter du det första gå ur av sig själv eller så använder du hyalase, det är ett ämne som bryter ner fillers.

Om du har fått ett fint resultat så ser jag ingen mening i att byta, så kör på samma om det håller sig bra! 😉

Vart jag lägger botox?


Fick frågan för ett tag sedan vart jag injicerar botox i ansiktet. Det är Madde på Aleris Plastikkirurgi som gör det på mig och jag har prickat ut i ansiktet vart hon lägger botox. Förut ville jag även ha runt ögonen men nu när jag har format kindben så struntar vi i det partiet för att det fortfarande ska se naturligt ut.

Det finns en del som blir brydd över att jag använder mig av botox men man behöver inte vara 40+ för att börja med det. Jag använder det för att jag störde mig på vissa rörelser som jag gjorde med ansiktet när jag pratade så därför började jag med botox.

Botox kostar en hel del att använda sig av, jag själv går varannan månad för att underhålla det då det försvinner snabbare ur kroppen när man tränar och varje gång ligger runt 5000kr ungefär. Men jag har alltid sagt det, är det något man ska investera i så är det sig själv. Vare sig det är ett gymkort eller botox, så länge man mår bra över det själv så kör ba! 😀