Visar inlägg från "allmant/qa"

Let´s talk about Botox


Jag har fönster i lägenheten och jag har vart på promenad med hundarna (har även Duchess hos mig) men ändå drar jag på mig Uggs och en fake fur och knatar ut i regnet… Så när jag kom fram till New Clinic såg jag ut som en blöt jäkla katt haha!

Jag var där för att jag skulle göra IPL för min rosacea samt botox men eftersom min BUS har suttit så bra så kunde jag inte göra IPL idag då man bör vara helt ”ren” från den så det inte blir några pigmentfläckar. Så det var lite trist men botoxen placerades där den behövdes och nu väntar jag bara på att den ska kicka in. 😉

Det är ju lite blandade åsikter kring botox och det är ju såklart helt okej. Men jag får mycket frågor kring det så jag tänkte svara lite på dom:

Jag gör botox eftersom jag inte gillar min mimik. När jag pratar så gör jag det med hela ansiktet och jag gillade inte alla linjerna som prydde mitt ansikte. Jag vill fortfarande ha mimik men inte lika mycket och många förknippar med att man ser alldeles stel ut i ansiktet när man gör det men så är inte fallet om man går till en som är kunnig inom det. 🙂

Jag tränar ju ganska mycket också vilket gör att det går ur kroppen snabbare så jag gör det ca varannan, var tredje månad beroende på hur mycket det släppt. Och den läggs i min panna, mungiporna så att dom inte ska dras nedåt när jag skrattar, runt min näsa så att den inte rynkas överdrivet mycket när jag skrattar och även i hakan så att den inte lever sitt lilla liv när jag pratar.

Man kan ju göra botox mot andra saker också. Vissa lägger det om de har problem med migrän för att få musklerna att slappna av. Vissa gnisslar tänderna under nätterna och då kan man även lägga mot det. Har man problem med svettningar så fungerar botox väldigt bra så man kan alltså lägga det i armhålorna. Har man problem med tics så kan man testa botox mot det eftersom botoxen är ett nervgift. Så fort man hör ordet gift låter det genast farligt men det är i sådan liten dosering att musklerna blir avslappnade under en period till det då lämnar kroppen vilket det gör naturligt.

Hos New Clinic kostar det olika mycket beroende på hur mycket man behöver lägga och därför är det ju alltid smart att gå på en konsultation först. Men från ca 3500kr och uppåt brukar jag säga.

Jag började med botox redan 2015, alltså i 25års åldern och vissa kan tycka att det är för ungt men det är ju olika från person till person när man vill och kan börja. Jag hade ju väldigt mycket uttryck i min ansikte och det var inte för tidigt att börja så jag kickade igång redan då. Och sedan fungerar det ju även i förebyggande syfte för visst kan det vara charmigt men kråksparkar och dylikt men jag själv föredrar att ha en slät och jämn yta i mitt ansikte. 😉

Resultatet ser man efter ca 2 veckor och ibland får man komma på återbesök för att justera. Att göra botox svider men det är en smärta som jag själv kan hantera. Man kan absolut lägga lite bedövningscreme innan om man är extremt känslig men det går väldigt fort, under fem minuter för själva behandlingen så de flesta känner sig helt okej att bara köra på. 🙂

Olika muskeltyper

Jag har nämnt några gånger lite om att min kropp består av mycket muskelfiber typ 2 och det är inte så lätt att förstå vad det är om man inte är insatt så jag tänkte att jag skulle gå igenom det lite snabbt.

Vi alla har ju olika typer av kroppar och får olika resultat när vi tränar och det beror väldigt mycket på vad kroppen består av för fibertyp. Man brukar dela in kroppens muskelfibrer i två olika kategorier, typ-1 fibrer och typ-2 fibrer och dessa typer har olika utseenden och svarar olika på tärning. Alla muskler har båda fibrerna och de ligger huller om buller men man kan ha mer eller mindre av en viss typ.

Hur själva sammansättningen ser ut beror på våra gener men det går ju såklart att träna sig för att få mer av en viss typ och då gäller det att träna väldigt hårt för att det ska förändras. Och den här förändringen håller bara i sig så länge man underhåller den genom ”rätt” träning.

Typ-1 fibrer: Dom är långsammare och det är dom som ser till att vi blir uthålliga och utföra en träning under längre period. Tänk er typ en marathonlöpare. Dom är otroligt uthålliga och tittar man på deras kroppar så är de väldigt slanka och smala.

Typ-2 fibrer: Dom är snabba, explosiva och kan utveckla mer kraft än typ 1. Däremot så är dom inte så uthålliga utan fungerar under kortare tid. Här kan vi tänka oss en 100m löpare, dom har större muskler som är mycket mer explosiva.

Jag pratade med min PT Kalle om det här hur roligt det är att se hur Xenia har fått så snabba resultat av träningen medan jag tex får kämpa på ganska hårt för att det ska synas rent utseendemässigt och vi två har ju verkligen två olika kropp- och muskelfibertyper. Jag har ju som sagt mycket av typ 2 vilket gör att jag har lättare att få större muskler, utveckla mer kraft under kortare tid. Jag är som 100m löparen. Det som är nackdelen med att man har den här typen är också att man har lättare att lägga på sig mer fett vilket då gör att det tar lite längre tid att få tex tonade muskler. Xenia har mer fiber typ 1, marathonlöparen, vilket gör att hon inte samlar på sig så mycket fett, hon är lite slankare, mer uthållig men har lite svårare för att utveckla mycket kraft under kortare tid.

Det finns såklart för- och nackdelar med att man har med av den andra beroende på vad man vill åstadkomma med sin träning. Jag var väldigt insnöad på att jag ville ha en slankare kropp men när jag insåg vad snabbt jag utvecklades genom att jag samarbetade med den så blev ju träningen mycket roligare. Jag blev ju bra på det som min kropp var ”skapad till att göra”.

Träning ska vara rolig annars kommer den relationen inte vara långvarig. Det viktiga med träning det är att man inte jämför sig med andra för det tar olika lång tid och vissa träningsformer fungerar inte för alla. Och hur man tar reda på vad för typ av muskelfibrer man har i kroppen det märker man ganska snabbt om man kör allsidig träning eftersom man kommer garanterat att se vad man är duktig på.

Så jag personligen tränar inte för att min kropp ska se ut på ett speciellt sätt utan jag samarbetar med den och låter den göra det som den gör bäst, sedan har jag mitt kostschema för att täcka alla behov som min kropp behöver rent energi-, vitamin- och näringsmässigt.

När vänskapen lider mot sitt slut

Hej Annica! Jag har tänkt mycket på ett inlägg där du skrev vad du tycker vad som krävs för att en vänskap ska fungera. Du, Xenia och Daniel verkar verkligen vara så himla tajta och veklingen har kul ihop!. Jag och min kompis har hållt ihop i 13 år, men som nu börjar gå ganska mycket mot sitt slut, särskilt nu det sista halvåret och det är riktigt synd.

Jag vill bara ha råd för hur jag ska agera och tänka, men framför allt hur jag ska gå vidare. Jag har tyckt och tycker att detta är jättejobbigt. 13 år släpper man inte bara på en dag. I våran vänskap har det mest vart att det är jag som driver vänskapen. Jag vill känna att hon skulle kunna ställa upp lika mycket för mig som jag ställer  upp för henne. Jag har också vart tydlig med hur jag känner och tycker om vissa saker som har hänt mellan oss men istället då för att hon faktiskt bara tar in det och accepterar att jag känner och tycker på ett visst sätt så är det som om hon ställer sig i försvarsposition och ska försvara sig emot det istället, hon förstår inte riktigt hur jag känner.

Hoppas du hinner svara på detta mejl Annica, Det är så härligt att se dina Insta-storys! 😀

SVAR: Hej!
Visst är det så att vi har otroligt roligt tillsammans och är väldigt tajta. Men även fast vi är det så har vi våra dispyter där vi tjafsar och måste sätta oss ner och reda ut vissa saker vilket är väldigt viktigt i en vänskapsrelation!

Bara för att man vart vänner i 13 betyder det inte att man inte får säga upp vänskapen. Det finns garanterat en anledning till varför du känner som du gör och allt eftersom åren går så finns det en risk att man växer isär. Jag har typ ingen vän kvar från när jag var yngre utan de vänner som jag har närmast mig idag har jag lärt känna på senare år. Mina längsta vänskapsrelationer som jag har idag är med Pischa och Daniel och dom lärde jag känna för ca 5-6 år sedan.

Om din vän bara ställer sig i försvarsposition när du försöker lösa något som tynger dig så är det kanske inte lika tydligt för henne vad som är problemet. Du har ju försökt att prata med henne men eftersom hon inte verkar förstå så kanske du ska testa med att inte ställa upp lika mycket som förut så att hon får känna på det som du upplever. Och tar hon upp det med dig ja då kanske hon är mer mottaglig för en diskussion?

Om det inte är så att hon bryr sig alls då kanske det är värt att fundera på vad det är för relation ni har, om ni verkligen är vänner eller om ni växt ifrån varandra. Om inte hon kämpar lika mycket för er vänskap som du gör ja då kanske det är bra att börja ta avstånd. För man ska alltid kunna räkna med sina vänner, inte ta dom för givet. Och kan dom inte ställa upp lika mycket som man själv gör så blir det en obalans, saker och ting kan kännas orättvist och tillslut börjar man känna att det suger mer energi ur en än ger.

Jag personligen har backat från relationer där jag känner att all energi bara sugs ur från mig. Om det har blivit för intensivt så har jag bara tagit en paus och försöker att inte ses lika ofta just för att man, precis som i en relation med en partner, behöver längta lite efter varandra.

Dina vänner ska ge dig energi och få dig att må bra. Visst kan vi alla ha dåliga dagar men du ska inte känna dig helt matt eller ledsen efter du umgåtts med dom. Och är dom inte villiga att förstå eller att ens ta en diskussion så är kanske det ett tecken på att det inte finns så mycket kvar att jobba på?

Hoppas att det löser sig mellan er!

Att åka själv på träningsresa

Hej Annica!
Jag har kanske en lite udda fråga MEN. Pischa har ju massa träningsresor inplanerade och jag funderar starkt på Malaga. Dock är jag ensam som åker och är lite rädd för det. Jag vet att du kanske är fel person att fråga då när du har åkt har du känt massa personer men du måste ha träffat folk som har åkt ensamma. Upplevde du att dem kom in lätt i gruppen? Sen så är det ju Mikes Gym i Malaga. Och jag tränar rätt mycket med är fortfarande nervös för nivån på träningen där…
Tack för en superbra blogg!

SVAR:Hej!
Första träningsresan jag åkte iväg på åkte jag själv, jag kände knappt Pischa. WörkOut har en Facebookgrupp som alla är med i innan resan och där kan man skriva sina tankar och idéer och redan där kommer du att märka vilka härliga människor som är med på dessa träningsresor.

Det är många som åker själv och de som åker med en kompis är ofta väldigt involverade och ser till att ingen känner sig utanför!

När jag skulle iväg på min första så var det några som erbjöd sig att hämta upp mig så vi skulle åka till flygplatsen tillsammans och redan i bilen kände jag mig så bekväm. Sedan träffades ju vi alla upp på flygplatsen, käkade frukost tillsammans och man kommer in väldigt snabbt i WörkOutfamiljen. 🙂

Du behöver absolut inte vara rädd för ”nivån på träningen” för man anpassar ju allt efter sin egna förmåga. Är det något man inte klarar av nej då får man en annan övning. Men sedan är det ju så att man bör ju orka springa, lyfta vikter, våga pusha sig själv när det kommer till just denna träningsresa eftersom Mikes Gym är ett ganska hard core ställe. Det är ingen liksom inget yoga retreat du åker på utan det är en Engelsman som äger stället, 50+ men rippad som ett jäkla djur och är inte rädd för att skrika på människor. Men han gör det för att han tror på en, han skulle aldrig vara elak om du gör ditt bästa. 😉

Men sedan är ju Pischa med och hon gör allt för att alla ska tycka träningen är rolig och för att man ska känna sig bra. Sedan är ju alla som åker med så otroligt peppande och stöttande så man gör allt tillsammans. Mår någon dålig ja då finns alla där om man behöver prata. Gör någon illa sig kommer alla se till så att man får den hjälp man behöver. Har man överskottsenergi och vill testa på hinder, acroyoga what ever ja då finns det garanterat någon i gruppen som är taggad att vara med.

Så att åka själv är verkligen det minsta problemet för det är många som gör det och alla kommer in i gruppen innan man ens landat i Spanien. Sedan när det kommer till Mikes är det ju en stor fördel om man tränat en del innan så man klarar av att köra hinderbanor, lyfta lite tyngre vikter och orkar springa några kilometer. Men var inte rädd för det du ser på bilderna, man får en chock när man kommer dit och känner bara ”hur fan ska jag klara det där?” Men när man väl testar så inser man vad man är kapabel till att göra och då blir man frälst! 😀

Om du är sugen på träningsresor går du in på Workoutsverige.se och kikar under fliken ”Träningsresor”. Jag själv kikar även på Ibiza i september samt Kapstaden i november. 😉

Hur räknar man ut hur mycket man ska äta?

Hej Annica!

Jag vill börja med att säga hur fantastiskt mycket inspiration du ger mig!! Både med inredning, skönhet och träning. Du är grym på allt helt enkelt 😍

Jag vet att du börjat med kostschema och jag har också tänkt göra det men vet inte riktigt vart jag ska vända mig. Hur räknar man ut kalorierna och hur vet jag hur många kalorier jag får äta varje dag? Har du tips, eller kanske vet någon man kan kontakta som har bra kunskap? Förut så hjälpe min (ex)sambos pt mig och nu vill jag ”klara mig själv” haha. Jag är 23år, 160 lång och väger 62kg. Konditionstränar bara, ytterst lite styrketräning. Tacksam för alla tips du har 🙏😇

Vill önska dig lycka till med lägenheten, hoppas allt går smidigt och att du hittar någon bra ny! Jag har nyligen köpt min första bostadsrätt så jag vet hur stressigt allt kan vara.

Ha det bäst!!!

SVAR: Nej men gud vilken härlig kommentar att läsa såhär i början av veckan! Tack snälla underbara du! 😀

Det finns en hel del sidor som kan hjälpa en att räkna ut hur många kalorier man ska äta. Det som är lite tricky det är ju att se till att få i sig alla näringsämnena och vitaminerna som kroppen behöver. Man kan tex gå ner i vikt genom att äta pizza men då kanske det endast är en endaste pizza du får äta om dagen vilket innebär att du mest troligt kommer att gå hungrig resten av dagen.

Mitt kostschema som jag går på nu är väldigt snällt. Jag äter frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och sedan en proteinshake efter min träning nu när den är. Det kostschemat jag äter efter täcker alla mina behov när det kommer till näring och vitaminer plus att jag är proppmätt när jag lägger mig. Känner inget sug efter sötsaker utan snarare tvärtom. Efter träningen kan tex många vara sugen på att få i sig något sött men det är för att kroppen skriker efter energi. Vi har börjat tolka kroppens hungersignaler som sug efter socker och därför är det ju annars så himla lätt att trycka i sig något gott efter träningen. Men äter man regelbundet, har sina rutiner så kommer det bli så mycket lättare att sköta sin kost.

Nu vet jag ju inte alls vilka resultat du vill åt men du skriver att du konditionstränar och kör ytterst lite styrketräning. Rätta mig om jag har fel men då vill du bara förbättra din kondition och inte bygga muskler. Jag själv kör raka motsatsen, jag kör i princip endast styrketräning för att jag vill bli stark, tajt och ha bra muskler. Och eftersom styrketräning bryter ner musklerna så behöver man äta mycket och bra mat för att musklerna ska bygga sig ännu starkare och för att man ska få resultat och samtidigt må bra.

Jag vill inte ge några tips som ”använd dig av den här sidan för det kommer att ge dig resultat” men det finns olika appar som är väldigt bra och kan vara lite av en guide för dig. Bland annat Lifesum, den vet jag många av mina träningstokiga vänner använder och jag har hört väldigt bra om den. Mitt kostschema ligger i Cronometer och där räknar min PT ut samt lägger in vad jag ska äta, när, hur mycket och med vad. Så det gör det lätt för mig att följa.

Det som är bra med kostschema för mig är att jag verkligen ser till att äta och täcka min kropps behov. Förut kunde jag gå en hel dag och komma på mig själv att jag inte ätit något och när man är stressad så blir det lätt så att kroppen slår bort hungerskänslan. Så det här har bara gynnat mig för jag har mycket mer energi om dagarna, jag orkar träna som i sin tur får mig att må bra och jag ser även hur kroppen utvecklas fysiskt.

Ett stort plus är också att det blir billigare för mig att äta för jag köper endast det som står på mitt kostschema och ingen mat blir slängd. Det är så otroligt mängder mat som slängs i varje hushåll varje vecka och nu säger jag inte att varje familj ska gå på kostschema men planerar man lite bättre vad man ska äta under dagarna så kommer det inte kastas lika mycket mat. 😉