Crossfit -Nancy

Innehåller adlinks

Peter, Filip, jag, Nicklas, Jennifer och Linda. Så härligt gäng!

Idag hade vi ”Nancy” på schemat, alla dessa crossfitnamn på alla dessa olika pass. 😀 Men innan vi körde det så gjorde vi en hel del front squats.

@NickeGull -special:
4 sekunder ner
4 sekunder i botten
Snabbt upp
10 sekunder stå med stången
4 sekunder ner
4 sekunder i botten
Snabbt upp
10 sekunder stå med stången
-1min vila

Detta skulle vi göra varannan minut, fem omgångar och för varje omgång skulle vi lägga på mer vikt.

Nästa omgång skulle vi maxa och köra varje minut:
4 sekunder ner
4 sekunder i botten
Snabbt upp
10 sekunder stå med stången
-Vila de sekunderna som var kvar av minuten

Och detta gjorde vi sex omgångar. Jag har aldrig maxat i front squat men jag körde på 60kg sista omgången.

Efter det var det dags för Nancy och det innebär:
400m rodd
15 over head squat
– Fem varv!

Jag klarade mig under 16 min men over head squat har aldrig riktigt vart något som jag tränat på eller vart riktigt bra på. Så jag körde med ganska lätt vikt, 15kg…

Efter detta trodde vi att vi var klara, jag menar alla hade tagit ut sig till max. Nej då kommer Nicklas med en härlig liten överraskning som innebar:

Tabata situps
Tabtata burpees

Sen var vi klara, vilket skönt och tufft pass! 😀

Tröja från Adidas by Stella McCartney. Mer plagg från SMC hittar du här- Klick!

Mer crossfitkläder, skor mm hittar du här- Klick!

3 reaktioner på “Crossfit -Nancy”

  • oskar skriver:

    Jag skulle tagit dig fast du va så svettig! 😀 ;))

  • Celina skriver:

    Hej Annica! Jag har kollat på din blogg osv sen du var med i bigbrother. Jag undrar bara vilka övningar du tycker är bäst när man tränar hemma? Samt dina bästa tips för att gå ner i vikt..
    Och om du har något tips på att minska sötsug, försöker HELA tiden att inte äta onyttigt men så slinker ju alltid någonting ontttigt ner :O….
    Och hur man liksom ska hitta motivationen till att träna..
    Hoppas att du svarar på detta! 😀

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *