Visar inlägg från "traningstips/trana-med-mig"

Kör detta om du inte vet vad du ska träna på gymmet!

Jag har kommit tillbaka från gymmet och det var ett sådant skönt pass. Jag hade ju PT-tid idag och kl 13:17 satt jag vid datorn och fick ett samtal från Kalle: ”Och vart är fröken?” Då har jag trott att jag hade tid 14 så jag missade min tid… Och jag som skulle maxa i mark idag, åh! Jag får göra det nästa vecka istället. Men jag tog mig iväg och jag hade inte förberett något. Jag orkade liksom inte tänka alls vilken muskelgrupp jag skulle köra och det är då 500 är bra. Man väljer bara ut 10st övningar för hela kroppen och sedan kör man 50 reps av alla dom. Självklart ska det vara jobbigt och tungt så du ska ju liksom inte orka alla 50 repsen rakt igenom utan när jag kör så kanske jag orkar 8-10st innan jag måste vila och sedan beta av den övningen.

Och man måste göra klart en övning innan man går över på nästa så det kan ta allt från 30 minuter till en timma beroende på vilka övningar man väljer och hur tungt. För mig tog det ca 40min och jag höll ändå bra tempo och var så död efteråt. När jag skulle in på affären och handla avokado var det svårt för mig att ens komma ihåg vart dom fanns haha. Men sedan när jag hittade passade jag på att köpa på mig ett par då det var 2 för 10. Rena kapet på ekologiska avokado…sar?

Jag var ju hos veterinären idag med Stitch, hon är pollenallergisk och sedan var det någon mer allergi så nu har hon fått kortison och ögondroppar. Hon var så duktig idag hos veterinären, först när vi kom in ville hon bara ut därifrån. Hon har aldrig gjort det innan och har liksom inte vart med om något hemskt där så jag vet inte varför hon drog, sedan darrade hon väldigt mycket men så fort veterinären tog prover, kollade öron så satt hon helt stilla. Hade Stitch vart ett litet barn hade vi åkt och köpt en glass efteråt för så stolt var jag över henne, men det blev ett gott tuggisben när vi kom hem. 🙂

Nu ska jag hoppa in i duschen, jag och Xenia ska åka till en kompis som precis köpt hus. Spännande, spännande! 😀

Housespelning och powerwalk

Jacka- Länk // Byxor med slitningar- Länk

Hej på er!
Jag sov lite längre idag än vad jag brukar, typ till 7:30 haha. Jag kom hem runt 2:30 inatt eftersom jag var på Steve Angelos spelning på Berns, det var någon typ av företagsspelning? Det var i alla fall jättebra, han är ju så jäkla duktig!

Efteråt så drog vi vidare till Sturehof en sväng, träffade upp några vänner och sedan knatade vi till Soap bar, jag tror aldrig jag har vart där. Inte vad jag kan komma ihåg. Inget ställe för mig dock men jag hade ju ett bra sällskap så vi dansade och hade det kul fram till 2 innan vi körde hem.

Jag såg denna bild på Daniels instastory, så himla fin! <3

När jag klev upp så tog jag mitt morgonkaffe med kokosolja och casein, idag börjar jag om på mitt senaste kostschema. Det rullar ju på fem dagar och av alla fem så är nr 1 den bästa! Den innehåller mycket mat och skön träning så jag har ändå mycket energi i kroppen. Att stå emot sötsaker och annan mat går upp och ner, igår när mina vänner ville dra en snabb burgare på Max beställde jag en svart kaffe och då gick det ju hur bra som helst. Men när jag är hemma och vet att mitt skafferi är proppad med alla godsaker som skickats hem till mig så är det jobbigt. Det är många gånger som jag tagit en chokladkaka, stått och dividerat med mig själv om jag ska ta den eller inte, sedan lagt tillbaka den och tagit en Nocco istället. Snart är det över, då kommer inte allt vara lika strikt med kosten men fram till jag uppnått mitt mål så måste jag vara stenhård med vad för saker som slinker ner! 😉

Är det någon av er som går på deff eller kostschema? Hur går det för er?


När den här låten kom på Spotify så fick jag så skön känsla i kroppen!
 

Sedan tog jag 1h pw med Stitch och den här gången tog jag en annan runda för att variera lite, gick bort mot Rålis och efter vattnet bort mot Mälarpaviljongen. Där vill jag hänga i sommar, fy satan vilket mysigt ställe! Jag mötte också en hel del hundar som Stitch fick stanna och hälsa på, alltså människor med hundar är typ alltid glada. Det är så himla roligt hur det kan finnas en anledning till att stanna och prata med en främmande människa genom sin hund. Jag mötte så härliga människor och så fort jag fick ögonkontakt med några så möttes jag av ett leende och log mitt största tillbaka. Det känns som att det kommer bli en bra dag idag! 😀

Nu börjar deffperioden

Alltså hur magiskt att promenera till detta? Detta är taget med min mobil.

Men god morgon!
06:00 gick alarmet igång och jag var så taggad på att ta mig ut. Idag börjar sista delen av mitt tränings- och kostschema och jag är astaggad på att se vad det ger för resultat. Dock är jag lite nervös för min PT har som många andra också blivit rejält sjuk så jag får kötta på själv.

Den sista delen av det här träningsupplägget är jäkligt tufft, 06:30 var jag ute på en powerwalk men det som gör det hela roligare är ju att jag vet att Stitch också mår bra av det. Vi var ute en timma, jag hade bra musik i lurarna och det var så underbart väder på morgonen. Vi promenerade till soluppgången och jag fick flashbacks från när jag och Xenia var i Marbella på väg till Mikes tidigt på morgonen. Det gjorde mig ännu mer taggad på den här sista träningsdelen. 😀

När jag kom hem fick jag hoppa in i bilen för at åka och handla, saknade lite saker här hemma som jag verkligen behöver för att ska det verkligen bli bra det här med kosten måste jag följa den till punkt och pricka, i rätt ordning och inte kombinera det med något annat. Som sagt det är tufft men det handlar bara om typ 2,5 vecka och det ska jag klara av! Men jag skulle inte ha något emot lite pepp från er också. 😉 Det var även någon som frågade om jag kunde dela med mig av kosten under den här perioden och det man måste vara medveten om är att detta är verkligen anpassat efter mig och min kropp. Hur den fungerar, hur jag tränar, min vardag etc så det kanske är så att det är alldeles för mycket/ för lite mat för vissa och ni kanske inte ens får samma resultat som jag om ni kör på exakt samma upplägg. Det är därför man har en PT, personlig träning och i mitt fall även kosten. Jag kan lägga upp bilder på vad jag äter men inte exakta gram för ja, jag väger min mat.

Idag har jag nageltid nu kl 10 och jag kommer nog våga mig på en vårigare nyans. Jag har ju annars mörka färger men det känns som att jag är redo för lite mer color! Efter det måste jag jobba innan jag sticker iväg på mitt andra träningspass. Glöm inte att följa med mig under dagen på min story på Instagram, @akaannica. Jag har redan börjat! 😀

Pass nr 6-8- Kompispass, styrka och när man har ont om tid

Här kommer lite träningsuppdatering, mina senaste pass som jag kört. Jag har inte kunnat boka in någon PT-tid eftersom jag jobbat förmiddagar men jag har hunnit med tre pass som jag inte lagt ut så ni får dom här:

KOMPISTRÄNING
I måndags så var jag på WörkOut
och då var det mycket kompisträning och det ett superroligt upplägg! Man jobbar två och två:

Block 1

10st kast med situps (person 1 gör situps med boll som kastas upp till person 2) sedan byter man.
20st planka med klapp ( båda står i planposition och ger varandra 20st high five)
10st Monkey se and do (person 1 gör valfri övning med 10reps och person nr 2 härmar bara, man byter person nästa varv)
-Detta görs fyra varv

Block 2-I go, you go. 1-10reps
1st Kettlebell swing (person 1)
1st Kettlebell swing (person 2)
2st Kettlebell swing (person 1)
2st Kettlebell swing (person 2)
3st Kettlebell swing (person 1)
3st Kettlebell swing (person 2)
-Hela vägen upp till 10 reps och detta gör ni med dessa övningar: Kettlebell swing, dips, burpees, omvända burpees, pushups och goblet squat.

STYRKEPASS:
I tisdags blev det ett pass med fokus på hållningen. Efter jag vart i Köpenhamn med Biotherm och sett bilder så insåg jag verkligen hur dålig hållning jag har pga jag sitter i soffan som en hösäck när jag arbetar…

Uppvärmning:
2 vändor tabata

Pass:
16×3 plankrodd
20×3 latsdrag i cable (se bild ovan)
20×3 hög rodd
12×3 omvända flyes
15×4/ arm axelrotation

NÄR MAN HAR ONT OM TID
Igår hade jag så lite tid till att träna då jag sprang mellan möten så det blev två vändor tabata. Det går ganska fort att göra det då en tabataomgång är på 4minuter så har man typ 30min max till att träna så är just tabata väldigt effektivt. Så jag körde två sådana vändor, brassade hem och hoppade in i duschen innan jag åkte iväg på möte. Dock måste man vara medveten om att man kommer eftersvettas rejält. Även om du duschar i iskallt så är det svårt att undkomma dom så försök att hinna med att varva ner innan du hoppar in i duschen och rena fräscha kläder. 😉

Pass nr 5- Prickskjut rumpan

Innehåller adlinksTights- Länk

Woooow vad trött jag blev nu såhär på eftermiddagen, jag har gått på lågvarv men jag har ändå fått en hel del gjort. Jag har så mycket rena kläder nu i garderoben, rena sängkläder och handdukar och nu tänkte jag sätta mig med mejlen. Måste även kolla med Marro när han tänkt att komma med Stitch, gud som jag saknat henne under helgen. Allt blir verkligen så mycket tråkigare utan henne, hur skulle jag klara mig utan hund?

Jag lovade ju er passet jag körde idag på gymmet och nackdelen när man kör själv är ju att ingen kan fota. Men är det några övningar ni inte alls hört talas om så lovar jag att ni får upp dom om ni googlar och kollar bilder. 😉

Uppvärmning:
5min Rodd
5min rörlighet

Pass:
Superset
20st/ ben Kick backs, 7,5kg
15st Squats, 20kg
Totalt 4 varv
– Gör kick backs på båda benen först och gå direkt över till att köra squats, sedan kan du vila en minut innan du kör nästa varv.

Superset
15st Kicks åt sidan (googla ”Standing hip abduction”)
15st Benlyft åt sidan, 5kg (ligg på sidan på marken, ha en viktplatta på benet som du lyfter upp)
Totalt 4 varv
-Precis som övningarna innan, du gör båda benen och båda övningarna innan du vilar 1min. Sedan kör du nästa varv.

20×4/ ben Legcurl 6,5kg
20×4 Rygglyft

Det jag tänker på när jag tränar och ska fokusera på en muskelgrupp det är att försöka att prickskjuta den från alla håll och kanter. Så om jag skulle lägga upp ett bra rumppass enligt mig så skulle det innehålla dessa övningar:

Squats
Kicks åt sidan
Kickbacks
Leg curl
Höftlyft
Hip abduction i maskin
Rygglyft i maskin

Då tycker jag att man kommer åt rumpan överallt. Övre delen, undre, sidorna, mitt på, ja överallt! Sedan får man ju välja själv hur många reps, sets och med vilka vikter man vill köra. Sedan behöver inte ett pass innehålla alla dessa övningar men ett bra rumppass för mig innehåller dessa. 🙂

Sporttopp- Länk (den bästa ever och den är på rea!!!) // Tights- Länk // Skor- Länk