Visar inlägg från "traningstips/trana-med-mig"

Styrkefest med @PTbyEva


Fick ett sms av Pischa med ett klipp från Mikes gym, fatta att jag åker till Marbella imorgon. Jag har ju verkligen börjat att ”leva i nuet” och inte tänka så mycket framför för att kunna hålla fokus på det jag gör och nu har det blivit så att jag knappt tänk på Marbella förrän nu på morgonen. Fan alltså, imorgon åker jag till Heaven on Earth! Jag älskar Mikes gym och det kommer bli extra roligt att vara där med Pischa för det var så vi lärde känna varandra. Jag åkte iväg på hennes första träningsresa som var dit och nu fem år senare åker vi dit tillsammans igen för att kötta i en hel vecka. Och det har byggts ut så otroligt mycket så om man tyckte det var slakt innan så kan jag bara säga att det här är på en annan nivå. 😀

Men igår körde jag sista passet på WörkOut innan Marbs och det var Eva som höll i det. Jag lärde känna henne på resan till Palma förra året den här tiden och hon har bilvit en så bra del av WörkOut. Efter den resan började hon arbeta på WörkOut och hon är verkligen så himla duktig tränare, jag tycker hennes pass är så roliga och det igår var både roligt och jäkligt tufft:

3st front squats (60kg)
6st jumping squats
4st ball slam (7kg)
8st raka marklyft med kettlebell (24kg)
Vila 2 min
– Detta skulle vi göra 6st varv

Ibland när man får vilan så hinner man liksom återhämta sig och varven känns ändå okej men igår kändes det verkligen tyngre för varje varv och när man skulle göra de raka marklyften med kettlebell fanns nästan ingen kraft kvar så jag var helt slut efter passet. Imorse när jag vaknade hade jag en träningsvärk som jag inte känt på länge och jag tackar gud för att jag inte glömde ta mitt magnesium innan läggdags för då hade jag nog haft jätteont i min kropp.

Dock brukar man ju känna av träningen som mest två dagar efter så det känns inte sådär jätteroligt att kliva upp 3:30 inatt för att åka ut till flyget om jag kommer ha rejäl träningsvärk haha! 😀

Jag körde med Paula och det är så himla roligt med henne för hon är så jäkla peppande. Sedan är hon ju så stark och jag gillar att köra med någon som är bättre än mig för det motiverar mig att bli ännu starkare och bättre. 😀

Dödouten & mina styrkor och svagheter inom träning

Igår var det värsta passet på WörkOut so far i år, när jag hörde att vi skulle börja med 100 burpees av gruppen innan trodde jag dom drev. Sedan vände Pischa på tavlan med dagens pass… Skjut mig! Alltså just shoot me in the f*cking head haha. Ska vi börja med 100 burpees och sedan dra igång passet!? Jag ville springa ut genom dörren typ haha. Men det blev ju lite extra dramatiskt med tanke på att jag har mens men samtidigt kunde jag ändå intala mig att vi kommer att klara det här. Pischa skulle aldrig sätta ihop ett pass som skulle vara helt jäkla omöjligt!


Tre, två, ett, goooo! Ja då var det bara att börja beta av Block 1, som då var Burpees:
Grejen är den är när man väl är igång så är det tufft första 5 minuterna sedan börjar man inse att ”det här kommer jag ju klara av”. Man är så mycket starkare och tåligare än man tror men ibland blockerar psyket det för en.

Pischa berättade att den snabbaste i gruppen innan klarade det på 43 minuter så redan då började jag planera hur jag skulle fördela min kraft så att jag skulle orka på den tiden. Så jag gjorde 10 burpees, tog 10sek paus, 10 burpees, 10sek paus upp till 100 sedan hade jag 2min vila.

Efter det var det bara att köra igång med Block 2 och göra 7 varv av detta:
10st armhävningar
20st situps
30st airsquats
– Sju varv och här körde jag igenom alla på en gång i ett jämnt flow.

När jag var klar med det tog jag ytterligare 2 min vila innan jag hoppade på Block nr 3:
800m löpning
10st russian twist
10st crunches
10st mountain climbers
10st dynamisk planka
10st bicycle crunches
-Detta skulle vi göra 5 varv


När jag var på mitt sista varv ropade Pischa att jag skulle klå den bästa tiden om jag tryckte på sista varvet. Alltså jag gasade och gasade, tryckte på som satan i löpningen för där är jag stark. Jäklar vilken utveckling jag gjort där sedan jag började träna med Kalle. Mina baksidor kopplas på mycket bättre vilket gör att jag kan trycka ifrån så det kändes nästan som att jag flög fram. Resten i gruppen blev till och med chockade och förstod liksom inte hur jag kunde hålla sådant tempo och det var en sjukt härlig känsla att jag kunde hålla sådant tempo hela tiden. 😀


Jag kom in på ganska precis 40min och när jag väl lade mig ner ja då fanns det inga krafter kvar. Jag kunde inte ens ställa mig upp för att hämta vatten utan jag föll ihop på golvet bland repen och var tvungen att vila ett tag. Men det här är det som också jag är så glad över, det är min återhämtningsförmåga. Min kropp återhämtar sig otroligt snabbt efter träning, jag behöver inte så lång vila innan jag kan hoppa på nästa övning, block eller vad det nu kan vara. Det här fick jag ju även svart på vitt att jag hade en extremt bra sådan när jag var på ett pass där man kunde se allas puls via pulsband och mätare då blev jag till och med utsedd till ”mästare av återhämtning” eller vad det nu var.


Det är sådana här pass som jag älskar för då märker jag verkligen vilka som är mina styrkor och svagheter. Vart jag behöver ta det lugnt och vart jag kan trycka på och jag känner mig så redo för att ta mig an lite hinderbanelopp nu igen, det hade ju vart magiskt roligt. Min svaghet där är min greppstyrka och den är otroligt viktig när du kör sådant eftersom man klättrar mycket och bär tungt så den behöver jag verkligen träna upp. Någon som är sugen att haka på!? 😀

30min pass för överkroppen!

Innehåller adlink

Såklart jag laddar upp med en Clean innan, viktigt att den matchar outfiten som ni hittar här! 😉

Gud vad jag måste köpa mig en ny dator. Jag har haft samma i så många år men det finns fasen inget utrymme kvar på den trots att jag rensat den så mycket det går och använder hårddisk. Trodde det var så enkelt att bara plugga in en hårddisk och sedan skulle det finnas massor av utrymme men jag har ju program som äter upp allt space som finns på själva datorn så ja… det får bli mitt nästa köp.

Idag på WörkOut så var jag trött, trots att jag ätit bra idag så fanns det knappt krafter i min kropp att genomföra passet. Allt gick väldigt långsamt och kroppen ville liksom inte samarbeta med min skalle, men jag genomförde det och höll typ på att däcka efteråt. Behöver nog en vilovecka snart tror jag!

Dagens pass är ett väldigt enkelt att köra själv eller med en vän på gymmet:

6st stående rodd (tunga)
8 ballslam
8st armhävningar på skivstången
8st ballslam åt sidorna
-Detta gör man 8 varv och är man två så är vilan under tiden den andra kör. Annars vilar man ca 2 min innan man kör på nästa varv för det är rejält tungt och explosivt så nervsystemet kommer att bli rejält slut!

Alltså starka Paula kör stående rodd.

Xenia är på ballslam.

Armhävningar på skivstång.

Ballslam åt sidorna.

Plyometrisk träning

Innehåller adlinks

Tröja- Länk! // Träningsskor- Länk!

Plyometrisk träning handlar om att så snabbt som möjligt utveckla så mycket kraft som möjligt. När man utför plyometriska övningar blir pulsen högre och svårighetsgraden höjs. Effekten av plyometrisk träning till traditionell styrketräning/ konditionsträning är att förbränningen ökar, man förbättrar konditionen, koordinationen och blir snabbare. Detta är väldigt vanligt träningssätt hos tex löpare.

Vi körde det igår på WörkOuts styrkepass Advanced:
1 sekund ner i en front squat
5 sekunder där vi stannar i botten och håller buktryck
1 sekund upp
-Detta gjorde vi fyra gånger sedan gick vi över på 2 st utkliv från box. Genom att kliva ut från boxen, falla ner och sedan hoppa uppåt så fort vi nuddar marker så tränade vi plyometriskt.

Totalt gjorde vi detta 10 varv.

Ärligt så är jag själv inte så insatt i just detta men Kalle är ju det och när han förklarade fattade jag varför vi skulle träna som vi gjorde. Nu såhär dagen efter är jag lite mosig i skallen och kan inte riktigt komma ihåg alla avancerade termer som sades igår. Men det var ett sjukt kul pass för jag älskar att träna när det finns ett tydligt syfte med varför man gör just den övningen.

Och här är det för att vi ska skapa mer kraft på så kort tid som möjligt, bli mer explosiva. Och min kropp som består av mer Fiber 2 som är just mer explosiva svarar väldigt fort på denna typ av träning.

PT-pass: Nu är jag där jag slutade förra året!

Det är riktigt skönt att ha et PT-pass så här mitt på dagen. Idag startade som sagt min dag hur bra som helst och det har liksom hållit i sid. Fick ett så jäkla roligt mejl på förmiddagen där jag fick förfrågan om att gå på en middag men en av mina absoluta favoritartister. När jag läste det här visste jag liksom inte vart jag skulle ta vägen. Jag har träffat stora världsartister innan men det här är liksom på en helt annan nivå. Jag var tvungen att ringa Daniel och Xenia för jag var helt till mig, jag är så jäkla starstrucked att jag knappt vet var jag ska ta vägen. Jag tror ni kanske kan lista ut vem det är med tanke på att han faktiskt ska spela nu i Stockholm denna vecka. 😉

Så ja, på mitt redan jätteglada humör så fick jag detta erbjudanden så jag var så fylld med glädje när jag kom till mitt PT-pass med Kalle på WörkOut. Idag stod knäböj på schemat och jag har ju maxat 100kg på det men det var förra året. Idag klarade jag 95kg och målet är ju såklart att komma över 100kg men Kalle påminde mig om att då vägde jag ju själv också 5kg mer så jag ligger i princip på samma nivå som förra året vilket kändes jätteroligt att höra. Enda skillnaden nu är ju att jag mår hur bra som helt. Inte pga min dag startade bra utan rent psykiskt.

Går jag tillbaka i mitt aktiv för ett år sedan och läser mina inlägg vet jag exakt hur dåligt jag faktiskt mådde och jag är så glad över att jag nu har större chans att bli bättre inom min träning eftersom jag mår så pass bra. Den största skillnaden för mig är ju såklart att jag har mina rutiner och försöker verkligen inte rubba dom. Jag jobbar med bloggen speciella tider, har min träning 3-4 gånger i veckan, går igenom mejlen på eftermiddagen, bokar inte in möten innan kl 15 om det inte är riktigt brådis och numera har jag min mobil på ”stör ej” och tar bara telefonsamtal efter lunchtid. Sen om jag ser att jag har ett missat samtal som är viktigt då ringer jag ju såklart upp. Men rutiner för mig är A och O för att jag ska fungera.

Så allt känns väldigt bra idag. Kanske ska köpa en triss eller vem vet, jag kanske hittar en lägenhet idag som jag bestämmer mig för att köpa. Who knows!? Det är bara en riktigt jäkla bra dag idag!

Här kommer i alla fall dagens pass:

UPPVÄRMNING:
5 min löpning
5 min rörlighet

PASS:
A)
10st knäböj 50kg
5st knäböj 75kg
4st knäböj 80kg
1st knäböj 95kg
1st knäböj 95kg
-Hade någon minut vila mellan varje set

B)
4st knäböj 75kg
8st raka marklyft med hantlar (20kg/ hantel)
– Detta gjorde jag fyra varv med lång vila mellan varje varv

NEDVARVNING:
5min lätt jogg i lutning

Älskar att komma in i den här lokalen, den har så mycket härlig och positiv energi!

Kalles lilla foderhund Milou.

Standard innan varje pass, dock tog jag min på förmiddagen och jag dricker max en med koffein per dag eftersom dom innehåller 180mg koffein. Sedan blir det kaffe om jag behöver piggna till. 🙂

Knäböj.

Raka marklyft med hantlar.

Stitch och Milou. 😀