Visar inlägg från "traningstips/trana-med-mig"

Crossfit för tjejer och killar

Innehåller adlink

Så här kommer dagens pass som jag körde på Vichi via Bruce. För er som inte vet vad det är för app så kan jag berätta att Bruce har samlat 250 träningscenter runtom i Stockholm, du kan boka in dig på vilka pass du vill och när du vill. Du betalar ett medlemskap och det är ingen bindningstid. Alltså hur jäkla bra som helst och det finns alla möjliga träningsformer så jag lovar att du kommer hitta något som passar just dig!

Passet idag var tufft men superkul! Jag åkte dit helt själv och det var ett sådant pass där man var i grupp men körde individuellt, du tävlade liksom inte mot eller med någon utan körde på i ditt egna tempo.

Uppvärmning:
10kcal på Assault bike
5st Good mornings med skivstång
5st  Marklyft med skivstång
3 burpees utan armar
– Detta gjorde vi tre varv

Pass Block 1
30st Kettlebell swingar
30kcal för killar / 21kcal för tjejer på Rodd
20st Kettlebell swingar
30kcal för killar / 15kcal för tjejer på Rodd
10st Kettlebell swingar
10kcal för killar / 9kcal för tjejer på Rodd

Ingen vila utan direkt över på Block 2

10st Marklyft (60kg för killar / 40kg för tjejer)
10kcal för killar /9kcal för tjejer på Assault Bike
20st Marklyft
20kcal för killar /15kcal för tjejer på Assault Bike
30st Marklyft
30kcal för killar /21kcal för tjejer på Assault Bike

Sedan var vi klara! 😀

Jag fick lära mig av Nicklas Gull hur man kunde tejpa händerna så man inte får sår i dom när man lyfter tungt, så himla tacksam för det!

För er som behöver tillbehör om ni kör crossfit så kan ni hitta det här- Klick!

Assault Bike, finns det någon som gillar detta? 😀

Marklyft.

30- 40min workout

Ligger i ansiktsmask efter en timma på gymmet. Idag körde jag passet som vi avslutade med i Marbella tillsammans med Nicklas Gull. Det var grand finale och jag kan väl säga att det är tufft men det var bra mycket tuffare där då vi körde lag och köttade konstant rakt igenom.

Men det här är ett perfekt pass att köra om man har en lucka på 30-40min och vill få en genomkörare av hela kroppen. Hela passet skrev jag upp så ni har övningarna här nedan. Man börjar med att ge allt i roddmaskin 250m innan man ens ger sig på nästa övning. Och innan man påbörjar en ny övning måste man göra 3st burpees. Kör igenom alla övningarna och våga ta tungt, vila så mycket ni behöver men kom ihåg att träning ska vara jobbigt! Så ta inte lätta vikter utan utmana er själva. Och sedan avslutar du genom att spurta 250m på rodd innan du är klar.

Detta går ju såklart att köra med en vän och på något sätt blir det tuffare då man peppar varandra och tar i lite mer. Då dubblar ni bara antalet av allt och vill ni utmana er lite extra så gör ni även 3st burpees varje gång ni byter av varandra. 😉

Kör detta om du inte vet vad du ska träna på gymmet!

Jag har kommit tillbaka från gymmet och det var ett sådant skönt pass. Jag hade ju PT-tid idag och kl 13:17 satt jag vid datorn och fick ett samtal från Kalle: ”Och vart är fröken?” Då har jag trott att jag hade tid 14 så jag missade min tid… Och jag som skulle maxa i mark idag, åh! Jag får göra det nästa vecka istället. Men jag tog mig iväg och jag hade inte förberett något. Jag orkade liksom inte tänka alls vilken muskelgrupp jag skulle köra och det är då 500 är bra. Man väljer bara ut 10st övningar för hela kroppen och sedan kör man 50 reps av alla dom. Självklart ska det vara jobbigt och tungt så du ska ju liksom inte orka alla 50 repsen rakt igenom utan när jag kör så kanske jag orkar 8-10st innan jag måste vila och sedan beta av den övningen.

Och man måste göra klart en övning innan man går över på nästa så det kan ta allt från 30 minuter till en timma beroende på vilka övningar man väljer och hur tungt. För mig tog det ca 40min och jag höll ändå bra tempo och var så död efteråt. När jag skulle in på affären och handla avokado var det svårt för mig att ens komma ihåg vart dom fanns haha. Men sedan när jag hittade passade jag på att köpa på mig ett par då det var 2 för 10. Rena kapet på ekologiska avokado…sar?

Jag var ju hos veterinären idag med Stitch, hon är pollenallergisk och sedan var det någon mer allergi så nu har hon fått kortison och ögondroppar. Hon var så duktig idag hos veterinären, först när vi kom in ville hon bara ut därifrån. Hon har aldrig gjort det innan och har liksom inte vart med om något hemskt där så jag vet inte varför hon drog, sedan darrade hon väldigt mycket men så fort veterinären tog prover, kollade öron så satt hon helt stilla. Hade Stitch vart ett litet barn hade vi åkt och köpt en glass efteråt för så stolt var jag över henne, men det blev ett gott tuggisben när vi kom hem. 🙂

Nu ska jag hoppa in i duschen, jag och Xenia ska åka till en kompis som precis köpt hus. Spännande, spännande! 😀

Housespelning och powerwalk

Jacka- Länk // Byxor med slitningar- Länk

Hej på er!
Jag sov lite längre idag än vad jag brukar, typ till 7:30 haha. Jag kom hem runt 2:30 inatt eftersom jag var på Steve Angelos spelning på Berns, det var någon typ av företagsspelning? Det var i alla fall jättebra, han är ju så jäkla duktig!

Efteråt så drog vi vidare till Sturehof en sväng, träffade upp några vänner och sedan knatade vi till Soap bar, jag tror aldrig jag har vart där. Inte vad jag kan komma ihåg. Inget ställe för mig dock men jag hade ju ett bra sällskap så vi dansade och hade det kul fram till 2 innan vi körde hem.

Jag såg denna bild på Daniels instastory, så himla fin! <3

När jag klev upp så tog jag mitt morgonkaffe med kokosolja och casein, idag börjar jag om på mitt senaste kostschema. Det rullar ju på fem dagar och av alla fem så är nr 1 den bästa! Den innehåller mycket mat och skön träning så jag har ändå mycket energi i kroppen. Att stå emot sötsaker och annan mat går upp och ner, igår när mina vänner ville dra en snabb burgare på Max beställde jag en svart kaffe och då gick det ju hur bra som helst. Men när jag är hemma och vet att mitt skafferi är proppad med alla godsaker som skickats hem till mig så är det jobbigt. Det är många gånger som jag tagit en chokladkaka, stått och dividerat med mig själv om jag ska ta den eller inte, sedan lagt tillbaka den och tagit en Nocco istället. Snart är det över, då kommer inte allt vara lika strikt med kosten men fram till jag uppnått mitt mål så måste jag vara stenhård med vad för saker som slinker ner! 😉

Är det någon av er som går på deff eller kostschema? Hur går det för er?


När den här låten kom på Spotify så fick jag så skön känsla i kroppen!
 

Sedan tog jag 1h pw med Stitch och den här gången tog jag en annan runda för att variera lite, gick bort mot Rålis och efter vattnet bort mot Mälarpaviljongen. Där vill jag hänga i sommar, fy satan vilket mysigt ställe! Jag mötte också en hel del hundar som Stitch fick stanna och hälsa på, alltså människor med hundar är typ alltid glada. Det är så himla roligt hur det kan finnas en anledning till att stanna och prata med en främmande människa genom sin hund. Jag mötte så härliga människor och så fort jag fick ögonkontakt med några så möttes jag av ett leende och log mitt största tillbaka. Det känns som att det kommer bli en bra dag idag! 😀

Nu börjar deffperioden

Alltså hur magiskt att promenera till detta? Detta är taget med min mobil.

Men god morgon!
06:00 gick alarmet igång och jag var så taggad på att ta mig ut. Idag börjar sista delen av mitt tränings- och kostschema och jag är astaggad på att se vad det ger för resultat. Dock är jag lite nervös för min PT har som många andra också blivit rejält sjuk så jag får kötta på själv.

Den sista delen av det här träningsupplägget är jäkligt tufft, 06:30 var jag ute på en powerwalk men det som gör det hela roligare är ju att jag vet att Stitch också mår bra av det. Vi var ute en timma, jag hade bra musik i lurarna och det var så underbart väder på morgonen. Vi promenerade till soluppgången och jag fick flashbacks från när jag och Xenia var i Marbella på väg till Mikes tidigt på morgonen. Det gjorde mig ännu mer taggad på den här sista träningsdelen. 😀

När jag kom hem fick jag hoppa in i bilen för at åka och handla, saknade lite saker här hemma som jag verkligen behöver för att ska det verkligen bli bra det här med kosten måste jag följa den till punkt och pricka, i rätt ordning och inte kombinera det med något annat. Som sagt det är tufft men det handlar bara om typ 2,5 vecka och det ska jag klara av! Men jag skulle inte ha något emot lite pepp från er också. 😉 Det var även någon som frågade om jag kunde dela med mig av kosten under den här perioden och det man måste vara medveten om är att detta är verkligen anpassat efter mig och min kropp. Hur den fungerar, hur jag tränar, min vardag etc så det kanske är så att det är alldeles för mycket/ för lite mat för vissa och ni kanske inte ens får samma resultat som jag om ni kör på exakt samma upplägg. Det är därför man har en PT, personlig träning och i mitt fall även kosten. Jag kan lägga upp bilder på vad jag äter men inte exakta gram för ja, jag väger min mat.

Idag har jag nageltid nu kl 10 och jag kommer nog våga mig på en vårigare nyans. Jag har ju annars mörka färger men det känns som att jag är redo för lite mer color! Efter det måste jag jobba innan jag sticker iväg på mitt andra träningspass. Glöm inte att följa med mig under dagen på min story på Instagram, @akaannica. Jag har redan börjat! 😀