Visar inlägg från "traningstips/recept"

Hur äter man rätt?

Innehåller adlinks

Matvåg för 189kr >>HÄR<<

Idag blev det rumpa på min PT-timma med Kalle och det var tungt som satan. När jag gjorde mina höftlyft så körde jag på 40 kg, 25 reps, tre varv. Och de sista repetitionerna så började mina läppar att domna, det svartnade för mina ögon och jag tog ut mig till max. Så ni kan ju bara tänka er hur svårt jag hade att gå efteråt.

Det var någon som kommenterade på ett klipp jag lade ut på Instagram förut att det såg ut som att jag led och inte mådde bra av att träna. Grejen är ju den att jag älskar att ta ut mig till max, det är då jag mår som bäst. Känslan efter ett sådant pass är en av de bästa känslorna, jag känner mig så stark och stolt efteråt så ingen behöver vara orolig att jag mår dåligt på något sätt.

Jag går ju på kostschema numera och under resan med Biotherm så pratade vi lite om detta då många av oss som åkte var träningstjejer. Jag tycker det är så pinsamt att säga till folk att jag går på kostschema för många ifrågasätter ”varför jag bantar” fast att jag inte ens gör det. Jag har lagt om kosten för att få i mig bra och näringsrik mat som gör att min kropp får de resultat jag strävar efter. Förut hade jag inga problem att äta bra mat om dagarna och sedan trycka en B&J eller 200g Marabou på kvällen. Det är säkert många av er som också klarar av det eller har jag fel?

Sedan finns det människor som tränar på som satan, tycker att de äter bra men ändå inte får resultat. Väljer att äta mycket nötter istället för den där godispåsen men saken är den att många inte vet hur många kalorier saker och ting innehåller. Visst är en påse nötter bättre än godis näringsmässigt men en påse nötter är mycket kalorier det med. Och faktum är att gå ner i vikt handlar endast om att förbränna mer kalorier än du stoppar i dig. Du kan alltså gå ner i vikt genom att bara äta pizza men hur mår din insida då? Man måste bara bli mer medveten om vad som slinker ner och prioritera vad kroppen behöver.

Tex min lunch idag bestod av lax, quinoa och broccoli. Jag vet, inte den roligaste måltiden men den lunchen innehöll 403 kalorier. Jag skulle alltså kunna äta 1,5 sådan portion till och lite sås då har vi fått ihop till en 200g Marabou. Så stirra er inte blinda på storleken av det ni stoppar i er för även en större Delicatoboll innehåller mer kalorier än min lunch. Förstår ni nu hur mycket mat jag kan äta om dagarna om detta är min lunch. Jag kan äta en bra frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och kvällsfika och i vissa fall får jag äta något mer om jag inte fått i mig alla kalorier under en måltid. Så tro mig när jag säger att jag håller mig mätt hela dagen. 😀

Med tanke på att jag har sådant fokus på vad jag har för mål med min träning och kost så är jag noga med att väga min mat. Jag skriver även upp vad jag stoppar i mig i Lifesum-appen och har delat med min PT så även han kan ha koll. Och ska jag gå ut och käka kan jag alltid sms han menyn så hjälper han mig. Då kan det inte bli fel med att jag får i mig för mycket.

Nu säger jag inte att ni ska bli så extrema, absolut inte. Jag gör ju endast detta för att jag vill åt mina rippade abs haha! Men se detta som en liten tankeställare att tänka en gång extra innan ni stoppar i er något. När man är sötsugen är det kroppen som skriker att den är hungrig, den behöver mat men vi tolkar signalerna fel och springer in på närmsta mack och köper en brownie. Så överväg att äta bra och näringsrik mat innan ni ens tänker tanken på att trycka den där chokladkakan. Kosten är en stor del till hur våra kroppar ser ut så sköter du den så räcker det väldigt långt! 😉

Lika många kalorier. Mat VS Marabou…

Tråkiga sysslor uppskattas och LCHF


Söndag morgon! Både igår och idag sov jag ut på riktigt. Jag sov hela 12h igår och inatt sov jag nästan 11h så jag kan inte klaga på att jag fått för lite sömn denna helg. Jag gick ut i torsdags med Xenia på Torsdagsmiddagen som är på Suite, vi är ju alltid uppskrivna där haha. Men eftersom jag har Stitch var vi ute i 3,5h för att äta lite, träffa lite folk, dansa såklart och sedan åka hem. Och i helgen bestämde vi oss för att bara chilla och ta det lugnt och jag har verkligen uppskattat den här helgen så mycket. Jag var ju iväg till Annxet vid Globen i fredags då jag var bjuden till Joakim Lundells spelning. Jag måste bara säga att jag är så imponerad hur han kunnat vända från sitt förflutna till det han är idag. Från Kungarna av Tylösand till att fylla Annexet för att spela sina egna låtar, jag är imponerad! Han ska ha en stor eloge! Jag var där i ca 2,5h sedan åkte jag hem till Stitch och vi körde Netflix n´chill, SATC 2. 😉

Annars har jag bara gått runt hemma, städat, plockat, tagit hand om tvätt, tagit promenader med Stitch, gjort matlådor inför kommande vecka så jag inte behöver tänka så mycket när det kommer till maten. Jag går ju fortfarande på kostschema och kommer göra det hela våren och det underlättar ju när jag har färdig mat hemma som jag bara kan värma på. Anledningen till mitt kostschema är för att jag vill deffa ner mig, vill få bort underhudsfett och bygga muskler. Jag bantar inte, känns viktigt att poängtera det för jag får fortfarande i mig den näringen och energin jag behöver. Jag ändrar kosten så att kroppen ska förstå att den ska bränna mer fett. Jag har ju vart grym på att äta kolhydrater innan så dom har jag fått skära ner på och äter mer fett istället, som tex avokado, goda såser. Kalle som lagt upp mitt kostschema säger att det inte är LCHF då jag fortfarande får äta en del kolhydrater men jag kan väl säga att det är liiiite åt det hållet. 😀

Min frukost:
3 kokta ägg
Kaffe med sojamjölk
Smoothie gjord på 1/2 avokado, 50g mango och 1dl vatten.

Snack o´clock

Hörni update ang fönstren, dom kommer sätta för fönster som är i hårdplast som tydligen inte går att krossa så jag behöver inte vara rädd att någon kommer in. Fick även reda på att ställningarna försvinner senast vecka 20 vilket innebär att jag kommer att få ha en balkong i sommar. Weii! 😀

Jag har ju lagt om mitt kostschema och idag fick jag faktiskt lov att starta dagen med en rolig nyhet från Finn Crisp som jag gör ett samarbete med. Dom har precis lanserat två mumsiga knäckebröd i härliga färger och rolig topping. Varför jag tycker det här samarbetet är roligt är för att det är så många av er som just är intresserade av kost, snabba mellanmålslösningar, enkel frukost eller kvällsfika framför tvn och det här är ett perfekt alternativ. Finn Crisp har sedan tidigare sina Original och dom äter jag ofta till typ soppa eller grytor för att jag tycker dom är så goda att doppa. 😀 Jag har ju alltid gillat att dom är lite tunnare och krispigare men dessa nyheter är ju lite mer instagramvänliga. 😉

När jag tar en macka som mellanmål brukar jag toppa med bland annat mandelsmör, groddar, paprika, och rivna morötter. Eller keso, avokado och lite nötter. Jag brukar skumma av i kylen och se vad jag kan mixa till för något och ibland slutar det med ett berg av härliga grönsaker på för att det ska mätta bra!

Som sagt, Finn Crisp kommer ut med två nya knäckebröd som är bakade med krispig råg som bas och smaksatt med rotfrukter och frön. >>Beet Boost<< är bakad med rödbeta, ingefära och toppad med chiafrön. Sedan har vi >>Carrot Crunch<< som är bakad med morot och toppad med krossade pumpafrön. Jag är ju en sucker från rödbeta plus att det är bra också om man konditionstränar så det är min etta av dessa två.

Vad brukar ni äta till mellanmål?

Träningskalender! Lucka 2- Kondition och vegansk middag

Hej på er!
Gud vad länge sedan jag jobbade en lördag, det är min enda lediga dag i veckan men jag offrar några lördagar framöver för att komma i form själv men även hjälpa och peppa er! Så hur taggade är ni på detta? 😀

Idag tänkte jag dela med mig av ett kort men ruggigt jobbigt konditionspass samt en vegansk middag. Träningspasset tar ca 30 min att utföra om man räknar med vilan och detta är ett pass som fokuserar på förbränningen, det är alltså intervaller vi snackar om:

Uppvärmning:
5min valfri, men se till att få upp lite puls så tex rodd eller airbike är bra!

Pass:
10min löpning. 15sek spring i väldigt högt tempo men inte allt vad du orkar, ca 80%. Sedan vilar du 15sek, ställ dig bara på sidan av bandet. Jobba så i 10min.

5min airbike. Samma här, jobba 15sek men här ska det vara allt du orkar och sedan 15sek vila. Jobba så i 5min.

10min rodd. Nu jobbar du som när du satt på airbiken, alltså 15sek allt vad du orkar och sedan 15sek vila. Men nu jobbar du i 10min.

Detta pass är ruggigt jobbigt, jag själv fick blodsmak i munnen men du själv sätter ribban. Är du inte van att pusha dig själv så jobba så mycket du orkar och ändå tycker att det är kul för det är det viktigaste! 😉

Recept på vegansk middag:
1 morot
1/4 zucchini
100 g rödkål
100 g vitkål
1 tsk ingefära
Saften från 1 lime
1/2 msk tamarisoja
50 g cashewnötter
1/2 kruka koriander
1 näve groddar
Flingsalt och svartpeppar

Näringsvärde: 426kcal, 24g fett, 14g protein, 33g kolhydrater.

Skala moroten och zuccinin så det blir långa remsor, skölj alla salladsingredienser. Strimla kålen, riv ner ingefäran, hacka nötterna, i med lime, soja, koriander, blanda i alla ingredienserna i en skål. Sedan är det bara att slänga över i en tallrik och det är klart. Man kan såklart lägga till protein om man vill, typ lax eller anka hade vart väldigt gott men jag själv fick i mig protein under träningen eftersom jag dricker BCAA under passet.

Ha en fin lördag!

HIITträning och chiapudding

God morgon på er!
Startade dagen med chiapudding och lite blåbär men vart extremt trött när jag klev ur sängen. Det blev sent igår, filmkväll fram till 2 inatt innan vi insåg att det var dags att runda av kvällen. Träningsvärken har börjat krypa sig på från gårdagens WörkOut och här kommer passet:

Vi jobbade två och två men det går såklart att köra detta själv och då gör du såhär, block 1:
15st Gobletsquat
16st Russian Twist
15st Burpees
12st Gobletsquat
12st Russian Twist
12st Burpees
10st Gobletsquat
10st Russian Twist
10st Burpees

Block 2:
15st Ballslam
15st Situps med vikt
15st Sidoplanka med rotation/ sida
12st Ballslam
12st Situps med vikt
12st Sidoplanka med rotation/ sida
10st Ballslam
10st Situps med vikt
10st Sidoplanka med rotation/ sida

Avsluta med:
30st Burpees
30st Armhävningar
30st Situps