Visar inlägg från "traningstips/recept"

Mysig morgon med svettig cardio

Innehåller adlink

Hej på er!
Alltså titta vilken fantastisk morgon. Kl 6 imorse klev jag upp, gick ut med Stitch, hoppade sedan upp på cykeln och trampade iväg till Nordic Wellness. Jag hade bokat in mig på ett cardiopass som jag inte tidigare testat och jag visste inte så mycket om det. Så när jag kom in till salen och såg pulsklockorna så ville en del av mig springa därifrån medan den andra vart så taggad på att få ta ut sig till max.

När man tränar med pulsklockor- Klick! så går det inte att fuska, den visar svart på vitt om du verkligen tar i tillräckligt mycket eller inte. Om du ligger i rätt pulszon när du tränar och hur mycket mer du behöver ta i eller om du behöver dra ner på tempot.

Jag skaffade mig en pulsklocka samtidigt som jag gick min PT-utbildning och när jag tränade efter den så förbättrades min kondition något otroligt på väldigt kort tid. Det är lite av en personlig PT som säger till dig om du gör rätt eller fel helt enkelt.

Kolla in olika pulsklockor här- Klick!
Om du ska satsa på en pulsklocka inom träning så köp en med pulsband, då får du absolut bäst resultat och mer rättvis mätning.

Det var så fint när jag cyklade till gymmet att jag var tvungen att stanna till för att njuta av den fantastiska naturen och klimatet. Jag älskar den här säsongen mellan sommar och höst! 
Så dagens pass bestod kan man nog sammanfatta rejäl puls! Såhär såg passet ut:

Cykel:
2min uppvärmning
2min 70-79% av MP (maxpuls)
4min 80-89% av MP
2min 90-100% av MP (maxa så mycket du bara kan)

2min vila

Skiermaskin:
2min 70-79% av MP
4min 80-89% av MP
2min 90-100% av MP

2min vila

Crosstrainer:
2min 70-79% av MP
4min 80-89% av MP
2min 90-100% av MP

2min vila

Styrka:
1min fällkniven
1min russian twist
2min utfall med vikt
1min stående rodd
1min axelpress
30sek burpees
30sek höga knän
30sek burpees
30sek höga knän

Det här var ett brutalt jobbigt pass eftersom vi låg på så hög puls stor del av passet men det som jag märkte av var att min återhämtning var brutalt bra. Så fort det var vila gick min puls ner till typ 50% väldigt fort och jag har liksom vetat om att jag har bra återhämtning men det var så tydligt när man kunde jämföra med många andra att min är extremt bra. Vi höll på i 40min och i slutet av passet så sammanfattades allas resultat och då kom det till och med upp ”Mästare i återhämtning Annica E” så jag kände mig lite extra stolt sådär på morgonkvisten. 😀

När jag kom hem hoppade jag in i duschen och sedan blev det en matigare proteinshake. Den bestod av:
1 skopa proteinpulver (vaniljsmak)
15g havregryn
25g mix av jordgubbar och banan
Vatten

Nu ska jag torka håret, göra mig klar för dagen för att idag så väntar pressdag. Har ju även glömt att berätta att jag skulle ju till Paris idag men vi fick avboka kampanjen då det var dålig kommunikation med kontoret i Paris, det passade inte mitt schema så vi avvaktar för tillfället. Innerst inne så känner jag ändå att det är skönt för det hade blivit så stressigt med allt. Plus att jag åker till Marbella på söndag och inte fredag underlättar ju också otroligt mycket. Det kändes lite stressigt där ett tag med tre olika länder på tre dagar så detta underlättade ändå väldigt mycket för mig. 🙂

Ingefärashot- Recept

Jag älskar att jag vaknar innan mitt alarm går igång. Jag somnade strax innan midnatt och vaknade vid typ 7 helt utvilad. Jag öppnade upp balkongdörren velade fram och tillbaka om jag skulle kliva upp på en promenad eller om jag bara skulle ligga kvar och chilla. Det blev chillmode. Jag vilar några dagar till så att jag verkligen blir 100 i kroppen, jag känner mig inte sjuk, förkyld och har liksom inte ont någonstans utan jag är bara väldigt hes. Så visst en promenad hade ju inte skadat men det kändes lite för jobbigt att dra på sig träningskläderna och gå ut. 😀 Så fort något tar emot och jag inte måste göra det så struntar jag i det… fast å andra sidan, jag måste ta tag i mina företagspapper för dom har jag skjutit upp alldeles för länge så det blir dagens syssla förutom Rockbjörnen ikväll.

Efter någon timma sängen hoppade jag in i bilen och körde till affären för att köpa ingredienser så jag kunde göra ingefärashots. Det närmar sig förkylningstider och som vi alla vet är ingefära samt gurkmeja oroligt bra för kroppen och immunförsvaret. Visste ni att gurkmeja är en av de starkaste antiinflammatoriska ämnena som finns! Det finns närmare 7 000 vetenskapliga studier publicerade på den aktiva ingrediensen curcumin, den har flera läkande egenskaper och är en väldigt kraftig antioxidant som är tio gånger starkare än vitaminer. Så självklart hade jag det i min lilla blandning.

Här har ni receptet, det är superenkelt att göra!
200g ingefära
2st citroner
1msk gurkmeja
1/5dl honung

-Riv ner ingefära i 1 liter vatten. Se till att värma upp den till ca 40° på spisen under 20 minuter, den får inte koka.
-Sila bort ingefäran och låt vätskan svalna.
-Efter det häller du ner resterande ingredienser.

Jag skulle köpa färsk gurkmeja men jag blev så äcklad av den då de såg ut som larver jag åt i Thailand så jag kunde verkligen inte köpa dom haha! Men detta går lika bra!

Proteinpannkakor

Innehåller adlinks

Ljusstake- Länk // Tallrik- Länk // Bestick- Länk

Xenia är här och vi har precis vart och storhandlat. Vi kör en halv 9 hos mig och lagar matlådor tillsammans för denna vecka, hur mysigt är inte det? Jag har inte världens största kök men det är så mysigt och vi gör ganska enkla saker också såsom kyckling, torsk, lax, sötpotatis och grönsaker.

Idag hade jag PT-tid och när jag är hos Kalle på WörkOut och kör så fokuserar vi på underkropp och mage. Resterande kör jag själv då jag har väldigt lätt att bygga på överkroppen. Så dom musklerna behöver jag bara underhålla och sedan får jag också med dom i väldigt mycket även när jag tränar ben, som tex marklyft, frivändningar etc. Så idag blev det en hel del raka marklyft, vanliga och front squats samt lite mage i lutning. Ni kan se hela mitt pass på min Instastory @akaannica. 😉

När jag kom hem gjorde jag lite proteinpannkakor. Det är inte många mixer som smakar gott, vissa kan nästan smaka lite kemikalier men denna mix från Star nutrition har en blåbärssmak och är så jädrans god. Den finns i andra smaker också som bland annat choklad och sirap eller då utan tillsatt smak.

Jag åt den tillsammans med lite skivad banan, bär, sockerfri protein hasselnötskräm och sockerfri sirap. Mumsig lunch va!? Och så enkelt att göra, jag tog 1dl pulver och 1,5dl vatten, vispade och stekte. Perfekt att tillaga när man behöver laga något snabb. Kan ju också vara något ni föräldrar kan köpa hem till ungdomarna så de kan laga sig något snabbt direkt efter skolan innan det blir middag. 🙂

Pris: 338kr 272kr för mixen, nötcremen och sirapen. Ni hittar kitet här!

Omelett, instagrammar och SPLY Sportswear

God morgon!
Ja jag vet, igår blev det inte så mycket action här. Men jag fungerar verkligen såhär att har jag en to-do-list så kan jag inte avvika från den. Jag måste slutföra den i rätt ordning innan jag kan göra annat och igår så hann jag städa hela lägenheten, har fortfarande inte paketerat mina vinterkläder men dom är utrensade. Jag hann träna med min PT, jag gick på en långpromenad med Stitch och stannade på en grästmatta efter vägen för att träna lite med egen kroppsvikt och det var så mysigt. Vi låg sedan i skuggan på gräsmattan och njöt innan vi gick till vattnet så Stitch fick doppa sig lite.

Sedan när jag kom hem blev jag sugen på att möblera om lite, eller jag flyttade min drinkvagn, sittpuff och sedan sakerna i min bokhylla. Tänk vad lite justering kan göra mycket i ett rum. Nu måste jag bara få upp den förbaskade tavlan som stått på min soffrygg i flera veckor. Tanken är ju att den ska sitta bakom soffan men jag har även en stor rund spegel som jag inte fått upp ännu, den skulle ju bli snygg där bak men det blir kanske för mycket spelar i rummet då…Hmm vi får se hur jag gör.

Dagens planer, förutom att sticka och träna nu så ska jag tvätta upp det sista och sedan på eftermiddagen väntar lite event. Bland annat Luxevent, det är så roligt på deras tillställningar för det är ganska litet och intimt men det är alltid så bra uppstyrt. Förra året var vi på en skönhetsklinik och alla som var där fick göra vilka behandlingar det ville, allt från vanliga ansiktsbehandlingar till botox, skinbooster, fillers av alla möjliga slag. Haha kanske låter lite crazy men för medelålderskvinnor så är det som att sätta ett barn i en godisaffär. 😉

Nu ska jag dra på mig träningskläderna och dra. Och btw, jag har något att berätta: Innan juni så beräknas mina träningskläder SPLY Sportswear att komma in på lager igen. Ni är ju så ruggigt många som frågat efter dom så ja, nu kommer dom in igen! 😀

Omelett bestående av tre ägg, fetaost, tomat och bladspenat. Till det, iskaffe.
Såhär ser varje morgon ut efter frukosten, jag lägger mig alltid med Stitch för att Instagramma.
Och ha deep talk om killar. 😉

Smoothie, iskaffe och hockeykillar

God morgon på er!
Wow vad jag är slut, även om man festar nykter så är det ju ganska slitsamt. Tänk er själva att dansa konstant i ett par timmar, i klackar!!! Men det var bra drag igår. Först så åkte jag till AG´s för att fira Pischa, hon fyllde 32 och hade ingen aning om att vi skulle överraska henne. Så när hon och hennes killa kom gömde vi oss bakom menyerna vid bordet och överraskade henne med sång och en riktigt härlig middag.

När middagen var slut så åkte jag och mötte upp Xenia och vi åkte in mot Wall då vi skulle fira hockeylandslaget som precis tagit VM-guld. Alltså ja, det var ju lite pinsamt att jag hade noll koll på att dom ens spelat. Men jag är inte alls insatt i hockey, har aldrig vart och kommer nog inte bli heller. Har bara dålig minnen från ishallar, hur jag blev tvungen att åka skridskor på gympan fast att det var svinkallt, jag ramlade konstant, man var tvungen att ha på sig den där gräsliga hjälmen och skrillor som var stenhårda och gjorde ont. Inte riktigt min grej. 😀

Men ja vad har jag att säga om festen igår? Jag kan säga såhär när jag går ut så är det ju för att dansa, jag älskar musiken och när jag lyssnar på musik så lyssnar jag ofta på melodierna, ihopsättningen av musiken och försöker att utskilja de olika instrumenten. De olika takterna, beatsen etc och det är det som jag fascineras över i en låt, jag bryr mig inte så mycket om sången och jag tror det är därför jag fascineras s mycket över DJs och producenter. Hur de kan mixa och sätta ihop låtar, det är konst. Så jag är väldigt mycket inne i musiken, dansar till den och varvar det med att så och övervaka.

Igår när jag kollade ut över dansgolvet och såg hur grabbarna firade sitt guld så var det stora klungor med tjejer i kortkort och djupa urringningar som mer eller mindre använde dom som ribbstolar. Det kändes nästan som att det var casting för nästa säsong av Playmakers. Vi kände ju några av killarna så när dom kom till vårt bord för att snacka så kom en flock med tjejer i raketfart och mer eller mindre drog sönder kläderna på killarna, kom igen. Är vissa verkligen så desperata?

Jag har inget emot att man raggar men det var så tydligt att många var där för att få tag på en medaljör och det var också bara så enkelt för killarna att peka och välja. För mig så kändes allt bara så fel, jag kände mig så obekväm och höll mig för det mesta i hörnet vid vård bord och sippande på Loka.

Hörni idag startar jag dagen med en riktigt god smoothie och iskaffe, jag är besatt av iskaffe. Alltid när jag gjort kaffe tidigare så har det alltid tagit mig lång tid att dricka det då jag pysslat med lite annat och då har det hunnit kallna och det har jag alltid gillat. Och nu när det är så varmt och härligt ute så sitter verkligen inte en iskaffe fel, svalkande och uppiggande på samma gång. Som jag berättade igår, man gör kaffe som vanligt, sedan tar man en shaker och blandar med lite mjölk och isbitar. Skakar om till allt blir kallt och svårare än så är det inte.

Smoothien gjorde jag på en banana, en halv avokado, mandelmjölk, spirulina, hallon, blåbär och bladspenat. Yummie yummie alltså. Nu ska jag ta en promenad med Stitch blandat med lite utomhusträning. Efter det ska jag till Elin för att sätta i alla slingor som åkt ut. Ett tips om ni ska på träningsresa, sätt in i Hairtalk. Jag tror jag har knappt en tredjedel kvar av mitt hår haha! 😀