Visar inlägg från "traningstips"

Beach WörkOut

Halloj! Vi är på väg till flygplatsen och taxichauffören pumpar så jädrans hög musik i högtalaren så vi in knappt prata med varandra, haha. Eftersom jag och Pischa åkte hem senaste än resten av gruppen så passade vi på att träna den här morgonen. Vi körde 500, kommer förklara imorgon vad det är för typ av upplägg för här kommer bilder från vårt beachpass Pischa körde med oss i veckan. Det var både fysiskt och psykiskt jobbigt så jag fick en panikattack mitt under passet men jag samlade mig och körde vidare sen och det var jag glad över.

Det var även under det här passet som räddningspersonal kom ner på stranden då den 20 åriga killen försvunnit. Och sorgligt nog så hade dom inte hittat honom senast vi frågade…

Alla bilderna är tagna av Pato Palma.

Acroyoga

Halloj mina älskade vänner!
Är allt bra med er? Just nu ska vi ta och kasta oss ut i havet för vår fjärde och sista surflektion och jag är så glad att den delen har gått så bra hittills, att jag kunnat stå på brädan varje gång. Så surf i Portugal- check!

Gårdagen var väldigt konstig här, det var en ganska låg stämning. Jag tror vi alla blev väldigt påverkade av det som hände när vi hade beachträningen och sedan så kändes det som att vi inte visste hur man hade vilodag för vi alla bara satt och var helt sysslolösa. Vissa åkte in till Lissabon men vi var ett gäng som stannade kvar för att jobba eller bara ta det lugnt. Sedan efter ett tag kände vi att fasen, vi måste ju vara kreativa nu så jag, Jonna och Anna-Sara körde lite acroyoga vilket var superkul! Sedan så sa en campledare till mig att jag bör fylla ut deras vägg med lite färg så jag fick använda min kreativa sida och målade lite norrlandsinpirerat. 😀 Det blev lite älgar, uggla, abborre, gädda, möss, fjäll och skog. Kändes väldigt avslappnade och kul och ett perfekt sätt att fördriva tid på.

Efter det tog vi alla och gjorde oss klara för middag och hittade ett jättebra ställe ner i byn. Såklart rekommenderat av Tripadvisor, jag går ju typ bara till sådana ställen då jag kan bli rätt kass i magen av dålig mat. 😀 Och jag tryckte en pasta carbonara och cola, så jädrans gott och det satt perfekt på en vilodag. Avslutade även med en cappuccino toppad med grädde, yummie! 😀

När vi sedan kom tillbaka till campet började det spöregna och då passade jag, My och Dale som också är campledare att spela pingis. Vi höll på i över två timmar och vi gick verkligen all in, blev alldeles svettiga och det kändes nästan som ett cardiopass när vi körde rundpingis. Jag älskar verkligen att spela det!

Runt 23 kom de som vart i Lissabon tillbaka och vi alla gick och lade oss, så trots att dagen startade lite segt så avslutades den med otroligt mycket skratt!

Btw, jag tycker att ni blivit väldigt dåliga på att kommentera. Jag vill höra hur ni har det, hur mår ni, vad gör ni om dagarna, gillar ni vad jag delar med mig av?

Här kommer i alla fall tre bilder från acroyogan:


Hade min surlärare Fabio sett denna hade han skrikit ”loooower” och ”wider stand” men jag var livrädd att ramla och slå mig i asfalten. 😀

Kom på mitt träningsevent!

Bild- Pato Palma

Hörni!
Vad gör ni den 10e maj kl 18-20:00? Jo ni ska boka in er på mitt och Pischas träningsevent som vi kommer att ha tillsammans med appen Bruce!

Det är helt gratis och inte alls begränsat med platser då alla som vill ska få komma. Det enda ni behöver göra är att anmäla er via >>Den här länken<< och följa instruktionerna som står i informationen.

Det skulle vara superkul om ni ville komma för vi kommer att köra allt i WörkOutanda så ni blir inspirerade till att faktiskt ha kul när ni tränar! 😉

Hur ska jag äta för att bygga?

>>Här har du tips på en enkel vegetarisk måltid!<<

Hej Annica!
Till att börja med, grym blogg!! Brukar inte fastna för bloggar men din tycker jag verkligen om! 🙂


Nu till min fråga. Jag är ganska vältränad då jag tränat ca tre gånger i veckan ungefär hela livet, men på senare veckor har jag börjat gymma och även träna fotboll ca 6/7 gånger i veckan. Mitt mål är nu att se mer tränad ut och få mer muskler MEN är ganska dålig på hur jag ska äta. Äter en ordentlig middag om dagen och även frukost, mellanmål exempelvis kvarg med bär osv i och kanske knäckebröd på kvällen. Räcker det eller ”måste” man äta två riktiga måltider om dagen? Eller kan jag beställa proteinpulver att blanda i kvarg exempelvis som då ”ersätter” en middag? Och kan du reckommendera något bra men inte alls för dyrt? (Fattig student..) Skulle uppskatta svar då jag känner mig mycket osäker på kosten!! 🙂 Tack på förhand! / Hanna

SVAR: Hej Hanna och tack fina du, vad glad jag blir! 

Det låter som att du tränar väldigt mycket med tanke på att du har både gym och fotboll och äter du inte tillräckligt med mat så kommer din kropp inte svara på din träning. Den kommer att brytas ner mer än byggas så maten är superviktigt om man vill ha resultat. Och såklart är vilan också viktig då din kropp behöver det för att återhämta sig.

Se till att äta en bra frukost, lunch och middag för då kommer du ha energi hela dagen plus att du kommer att orka ge ännu mer när du väl tränar. Så försök att få i dig dessa tre mål minst, och om du blir mer hungrig så kör lite mellanmål mellan måltiderna. Och våga ät kolhydrater, många är rädda för det ordet med var inte det för vi behöver verkligen dom för att ha energi och orka fokusera om dagarna. Försök att välja de bra kolhydraterna men slinker det ner bröd eller pasta är inte det hela världen, så länge du får i dig mer mat! 😉

Strunta i att hitta knep som ersätter måltider för en kvarg med proteinpulver kan typ inte ersätta en näringsrik måltid med kolhydrater, protein, vitaminer, mineraler etc. Plus att det kommer inte bli dyrare för dig att äta tre rejäla måltider om dagen än att köpa proteinpulver. Gör bara en extra stor middag så kan du äta det som matlåda dagen efter också. Så få in frukost, lunch, middag och kanske något mellanmål så kommer din kropp börja svara på din träning! 😉

Gårdagen i bilder

IMG_8577Godmorgon på er!
Idag vaknar vi till mulet väder och det blåser ganska mycket, tur att det är vilodag idag. Eller vi har yoga vid lunchtid och sedan efter det så får de som vill åka in till Lissabon. Jag själv kommer att stanna kvar för att jobba och sedan kanske fota lite härliga bilder. Vi har ju en fotograf med oss, Pato Palma som tagit bland annat surfbilderna nedan och jag har bokat in en liten photo session med honom då vi ändå är här. 🙂

Här kommer gårdagen i bilder, den bestod av surfing, volleyboll och beachträning som jag inte hunnit få några bilder från ännu men det kommer. Jag lovar att när vi väl kommer hem kommer det ännu fler bilder från denna resa som Pato fångat. 😀

IMG_8575Startade dagen runt 6 med en rejäl och god frulle, maten här är riktigt bra och anpassad efter oss WörkOuter som äter bra och mycket. 😉IMG_8576Härliga Marjorie som jag även delar Bungalow med.IMG_8580Efter frukosten packade vi in oss i bussen med brädor och våtdräkter.IMG_8581Sedan väntade en timmas bussresa och då passar de flesta av oss att sova eller jobba.18274977_10155181050317593_71747547330654659_nVi är uppdelade 7 och 7 med varsin lärare. Här är fem av min grupp med vår surflärare Fabio. Dessa bilder har Pato Palma tagit.18221907_10155181051547593_8210670357666109116_nUt mot vågorna. Bild av Pato.18195144_10155181055857593_1761663310829723477_nDet startade inte så bra för min grupp, vi ramlade hela tiden och sedan tog Fabio med oss in till stranden för ett snack och sedan efter det så gick det kanonbra för alla. Här fångade jag en våg alldeles själv och surfade hela vägen in till stranden. 😀 Bild av Pato.18268242_10155181055502593_8132378331908100205_nMötte upp Pischa där för en lyckokram. Även denna bild tog Pato Palma.IMG_8585Efter surfingen fick vi besöka ett ställe där vi fick lära oss om olika brädor.IMG_8582Man kunde även shoppa där men alla var så trötta i efter dagens surfingletion och gick mest bara runt.IMG_8583Jag hittade dock en bräda som jag skulle haft om jag var proffs!IMG_8588När vi kom tillbaka skyndade vi oss till restaurangen som vi alltid äter vår lunch på.IMG_8590Superbra mat!IMG_8593Restaurangen som vi äter på ligger på stranden där vi hade vår första surflektion på så det är lite av ett träningspass att gå ner och tillbaka.När vi kom tillbaka tränade vi lite volleyboll inför turneringen som är imorgon. Jag in action.IMG_8595Sedan var det beachträning som jag inte har bilder från än men det kommer. Men efter det så blev det middag också på lunchrestaurangen och det serverades en grym buffe!IMG_8599När vi skulle tillbaka var det kolsvart men vi kämpade på.IMG_8600Efter promenaden hem var håret alldeles saltigt och ni kan ju bara hur fuktigt det var genom prickarna i bilden. Men det var en grymt rolig dag trots hemskheterna som hände igår. Dom letar fortfarande med helikoptrar nu på morgonen och nu har vi fått höra att det är en 20 årig man som försvann. Så alltså inte ett litet barn. Djungeltelegrafen… Men det är ändå ruggigt hemskt alltså vilket som så var försiktiga och respektera havet!