Visar inlägg från "traningstips"

Muskelåterhämtning och bättre sömn!


Träningsvärken är inte nådig. Igår när jag stack till WörkOut var jag inte på mitt bästa humör men så fort jag kommer innanför dörrarna där och möter människorna blir jag på så himla bra humör och så taggad på att träna. Förutom att träning får mig att må så otroligt bra så är det också ett perfekt sätt att få ur sig aggressionerna på genom att omvandla det till energi och vips så känner man sig starkare i allt man gör. 😀

När man tränar så bryter man ju ner musklerna för att dom sedan ska byggas upp igen och bli ännu starkare och något som jag alltid är noga med att ta på kvällen då jag tränat är magnesium. Magnesium hjälper muskelåterhämtningen väldigt bra och ser även till att kroppen kan slappna av under natten trots att du tränat under dagen. Musklerna blir ju spända efter träning och det är inte helt ovanligt att man vaknar under natten och har små kramper i kroppen men magnesium hjälper då som sagt att förebygga mot detta och ser till att musklerna återhämtar sig som dom ska. 🙂

Jag har även fått sjuuuuuukt mycket frågor kring Natt-tabletterna från Better You som jag berättade om för några veckor sedan. Man tar en tablett ca 1-2h innan man ska lägga sig och den här tabletten hjälper dig att hamna i djupsömn snabbare och du har även en stabilare kurva under natten, alltså du sover djupare längre. Det resulterar i att när du vaknar är du mer utvilad än vanligt för kroppen har hunnit få den sömn den behövt.

Det är ett naturpreparat och jag började ta dom varje kväll men nu tar jag bara dom när jag märker att jag lägger mig för sent och behöver komma in i djupsömn snabbare. Xenia använder dom här också och hon mätte sin sömn varje natt under ett tag och sedan bad jag henne testa just dessa tabletter för att se om det blev någon skillnad. Eh… det var inte en liten skillnad. Ni kan se på kurvan ovan hur hennes kropp reagerade på detta naturpreparat, hon precis som jag hamnade i djupsömn snabbare och när man vaknar dagen efter då känns det som man sovit i en hel vecka. Man är så utvilad och har en helt annan energi!

Många av mina vänner köpte dessa tabletter efter att jag tipsade om de sist och jag har bara fått positiv respons så det är verkligen tabletter som fungerar hur bra som helst. Så har ni också problem med tex sömn eller att ni får lätt kramper efter träningen så kan ni: kika in produkterna här och uppger ni Annica25 så får ni även 25% rabatt på hela sortimentet. Det ni, det är inte illa! 😀

Sedan är det ju så att testar man natttabletterna och inte är nöjd så har Better You nöjd kundgaranti och man får pengarna tillbaka. 🙂

Hur räknar man ut hur mycket man ska äta?

Hej Annica!

Jag vill börja med att säga hur fantastiskt mycket inspiration du ger mig!! Både med inredning, skönhet och träning. Du är grym på allt helt enkelt 😍

Jag vet att du börjat med kostschema och jag har också tänkt göra det men vet inte riktigt vart jag ska vända mig. Hur räknar man ut kalorierna och hur vet jag hur många kalorier jag får äta varje dag? Har du tips, eller kanske vet någon man kan kontakta som har bra kunskap? Förut så hjälpe min (ex)sambos pt mig och nu vill jag ”klara mig själv” haha. Jag är 23år, 160 lång och väger 62kg. Konditionstränar bara, ytterst lite styrketräning. Tacksam för alla tips du har 🙏😇

Vill önska dig lycka till med lägenheten, hoppas allt går smidigt och att du hittar någon bra ny! Jag har nyligen köpt min första bostadsrätt så jag vet hur stressigt allt kan vara.

Ha det bäst!!!

SVAR: Nej men gud vilken härlig kommentar att läsa såhär i början av veckan! Tack snälla underbara du! 😀

Det finns en hel del sidor som kan hjälpa en att räkna ut hur många kalorier man ska äta. Det som är lite tricky det är ju att se till att få i sig alla näringsämnena och vitaminerna som kroppen behöver. Man kan tex gå ner i vikt genom att äta pizza men då kanske det endast är en endaste pizza du får äta om dagen vilket innebär att du mest troligt kommer att gå hungrig resten av dagen.

Mitt kostschema som jag går på nu är väldigt snällt. Jag äter frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och sedan en proteinshake efter min träning nu när den är. Det kostschemat jag äter efter täcker alla mina behov när det kommer till näring och vitaminer plus att jag är proppmätt när jag lägger mig. Känner inget sug efter sötsaker utan snarare tvärtom. Efter träningen kan tex många vara sugen på att få i sig något sött men det är för att kroppen skriker efter energi. Vi har börjat tolka kroppens hungersignaler som sug efter socker och därför är det ju annars så himla lätt att trycka i sig något gott efter träningen. Men äter man regelbundet, har sina rutiner så kommer det bli så mycket lättare att sköta sin kost.

Nu vet jag ju inte alls vilka resultat du vill åt men du skriver att du konditionstränar och kör ytterst lite styrketräning. Rätta mig om jag har fel men då vill du bara förbättra din kondition och inte bygga muskler. Jag själv kör raka motsatsen, jag kör i princip endast styrketräning för att jag vill bli stark, tajt och ha bra muskler. Och eftersom styrketräning bryter ner musklerna så behöver man äta mycket och bra mat för att musklerna ska bygga sig ännu starkare och för att man ska få resultat och samtidigt må bra.

Jag vill inte ge några tips som ”använd dig av den här sidan för det kommer att ge dig resultat” men det finns olika appar som är väldigt bra och kan vara lite av en guide för dig. Bland annat Lifesum, den vet jag många av mina träningstokiga vänner använder och jag har hört väldigt bra om den. Mitt kostschema ligger i Cronometer och där räknar min PT ut samt lägger in vad jag ska äta, när, hur mycket och med vad. Så det gör det lätt för mig att följa.

Det som är bra med kostschema för mig är att jag verkligen ser till att äta och täcka min kropps behov. Förut kunde jag gå en hel dag och komma på mig själv att jag inte ätit något och när man är stressad så blir det lätt så att kroppen slår bort hungerskänslan. Så det här har bara gynnat mig för jag har mycket mer energi om dagarna, jag orkar träna som i sin tur får mig att må bra och jag ser även hur kroppen utvecklas fysiskt.

Ett stort plus är också att det blir billigare för mig att äta för jag köper endast det som står på mitt kostschema och ingen mat blir slängd. Det är så otroligt mängder mat som slängs i varje hushåll varje vecka och nu säger jag inte att varje familj ska gå på kostschema men planerar man lite bättre vad man ska äta under dagarna så kommer det inte kastas lika mycket mat. 😉

Träna med din kompis kroppsvikt

Innehåller adlinks

Tights- Länk! // Tröja- Länk

Jag checkar ut! Igår hade jag över 60(!!!!)st telefonsamtal så min skalle var helt snurrig. Det enda jag längtade till var träningen så 19:45 var jag på WörkOut och körde.

Gårdagens pass var lite annorlunda, vi använda inga vikter förutom vår partners kroppsvikt och jag kan säga att det var jobbigare än många andra pass där vi kör med skivstång. Det är också för att man inte har så mycket kontroll på den andra personens kropp. Eller allts det är svårare att balansera/ hålla i en människa än en skivstång liksom. Sedan jobbade vi konstant under 20min, alltså noll vila. Även om man själv var vikt så var det jobbigt eftersom man var tvungen att hela tiden jobba med för att övningen skulle fungera:

10m Bär din partner på axeln
15st Squats med partner på ryggen
20st Dynamisk planka på din partners knän. (Du går upp och ner med dina händer från golvet till knäna på din partner. Under tiden står din partner i jägarvila.)
10m Bär din partner på andra axeln tillbaka
3 varv ”Trädet” (Hoppa upp på din partners rygg och klättra runt så du hamnar på framsidan och sedan tillbaka på ryggen. Det är ett varv. Då klättrar alltså vågrätt, så klättra inte upp över någon axel och under någons ben haha!)

När det är klart då är det din partners tur att arbeta. Detta gör ni konstant under 20min utan att vila! Good luck! 😀

Jag testade även lite nya träningskläder igår, jag har länkat dom ovan. Dom var ganska coola och jag gillar ju att träna i långärmade tröjor. Många frågar mig varför jag tränar i hoodies mm men det är för att när det är styrkepass blir jag inte lika svettig som när jag kör högintensivt och då tycker jag typ att det rä nice med hoodie. 🙂

Men det jag inte gillade var att byxorna dom var lite låga i midjan, jag har endast byxor med hög midja för att det är bekvämast och man får bättre siluett. Men bra kvalitet, lite dålig passform och sedan lite väl dyra. Ska man lägga nästan 1000kr på träningstights så ska allt vara tipp topp! 😉

Time to move on & kompisträning

Pulkan och jag. Fan vad jag gillar den här tjejen alltså! Och vi har även hittat den mest Clean-a platsen i hela lokalen! 😉

Igår efter mitt träningspass fick jag ju ett möte inbokat och det mötet var med några som ville köpa min lägenhet. Så kl 21:15 signade vi kontrakt och nu är min lägenhet såld. När jag kom hem visste jag inte om det var något att fira eller sörja, jag kände mig ju inte jätteglad med tanke på att det största som jag gått igenom under mitt liv så har jag alltid kunnat komma hem till min trygga borg som jag byggt upp från ett trist jäkla skal. Den här lägenheten var inte nice när jag köpte den och all tid och alla pengar som jag lade ner på att få den som jag ville ha den… och nu ska jag hitta någon annanstans att bo.

Det borde kännas som ett stort steg men jag vet inte om det är för att jag blivit skadad i den här branschen och knappt uppskattar saker och ting längre. Just saker som i ”saker” har jag svårt att hitta värde i men sådant man inte kan ta på, händelser, känslor, upplevelser typ det är sådant som jag verkligen värdesätter. Och även människor och deras handlingar. Men skitsamma, det jag ville komma fram till var att jag känner typ ingenting över att jag ska flytta, det kanske känns mer när jag själv hittat en lägenhet jag vill ha och signat papper då kan man skåla och fira men just nu… ne.

Men träningspasset igår var en riktigt mördare. Pischa kanske ville passa på medan dom filmade lite till sin marknadsföring för det var riktigt tufft!

UPPVÄRMING:
Under fem minuter skulle vi springa med en vän på ryggen. Först 2 vändor och sedan byttes man av. Nästa runda skulle vi springa fyra vändor och sedan bytas av och så höll vi på under 5 minuter. Jag och Xenia kom upp till nästan 10 varv var.

PASS:
A) Två och två skulle man jobba här och det var samma typ av upplägg. Först jobbar ena personen och sedan den andra och för varje varv lades en repetition på.
1 push press
1 burpee
2 pushpressar
2 buprees etc…
Och så här jobbade vi under 10min och även här kom jag och min partner upp till 10 reps.

B) Två och två jobbar man även här och man ska göra fyra rundor var:
15st thrusters
15st kettlebell swingar
15st knee to stand med viktplatta över huvudet.

Den här sista var brutal! Jag som annars kan köra trusters med skivstång på 20kg, svinga med 24kg, och ha en 15kg viktplatta över huvudet var tvungen att verkligen gå ner i vikter för det var så brutales brutales tungt tack vare övningarna innan.

Men ett roligt pass att köra med polaren. Så boka in ett sådant med kompisen i veckan och återkom gärna hur ni tyckte att det var. 😉

Är så glad över att Xenia blivit frälst över träningen. Det är så kul att jag värvar mina vänner över till träningen för inte nog med att den är så rolig här, man mår så bra av den! Och vem vill inte se sina vänner må bra!?

Pischa, the little devil!

Till och med Bea har börjat köra med oss där nu. Snart kommer jag ha hela min kompiskrets på det bästa stället i Stockholm. Kan det bli bättre!?

Världens godaste morotskaka!

I fredagskväll fick jag feeling och ville baka lite. Bjöd över Xenia och vi livesände lite på min Instagram samtidigt som vi bakade, hur trevligt som helst. Innan vi går igenom receptet så vill jag ännu en gång påminna er om att inte missa mitt klipp som kommer upp runt 9-snåret imorgon. Det är lite som en nystart på min Youtubekanal. Ni är många som efterfrågat den och jag tar till mig allt ni skriver för att den ska bli så bra som möjligt. Det kommer bli en härligt mix på olika vloggar och den som är först ut är då turnén där jag var warm up DJ för Will Sparks.

Ni kan gå in här och prenumerera på min kanal redan nu så att ni inte missar klippet. 😉


Kakan tar ca 1h och 10min att göra totalt och här har ni ingredienserna:

4 dl vetemjöl
3 dl strösocker
0,5 tsk salt
1 tsk bikarbonat
2 tsk kanel, malen
3 st ägg
1,5 dl solrosolja, alternativt rapsolja
1 dl krossad ananas
200 g morötter
1,5 dl kokosflingor
300 g färskost
3 dl florsocker
50 g smör, rumstempererat
4 st passionsfrukter

GÖR SÅHÄR:
-Sätt ugnen på 175 grader.
-Blanda alla torra ingredienser förutom kokos.
-Vispa ihop ägg och olja.
-Tillsätt sedan rivna morötter och avrunnen ananas
-Rör ner allt i de torra ingredienserna.
-Smöra och strö kokos i en springform.
-Häll i smeten och ställ in i ugnen i ca 50 minuter.
-Rör ihop färskost, florsocker, smör och innehållet från två st passionsfrukter
-Ta ut kakan och låt den svalna.
-Glasera kakan och dekorera med de andra två passionsfrukterna och glasera den kalla kakan.

ÄT OCH NJUT!