Visar inlägg från "traningstips"

Från träningsresa till utekväll till uteträning

Innehåller adlinksTräningskläder- Länk!

Hallå hallå hallå på er! Underbara söndag, eller hur!?

Igår landade vi på ett kaosartat Arlanda, det hade tydligen blivit något fel på deras radar vilket också gjorde att vårt plan hade åkt i fel riktning ett tag så vi blev försenade. Men tur nog fick vårt plan landa medan massa andra fick cirkulera i väntan på att landa.

När jag kom hem var det bara att svira om till klackar för då väntade Daniel och Xenia på mig, vi hade planerat en utgång. Sommaren är här, Wall har öppnat och finns det något roligare än att dansa under bar stjärnhimmel en lördagnatt!? Alltså vi hade så kul, musiken var grym, alla vart så glada och det var så mycket snygga killar ute att jag knappt visste vart jag skulle ta vägen. Nu börjar alla komma fram, sommaren ser lovande ut. 😉 Hahahaha!

Men vi blev inte så ruggigt sena som vi brukar för jag hade bokat in mig på träning och Xenia skulle jobba så vi rullade hem och jag fick en så skön natt i min egna säng. Jag älskar min säng, den är så jäkla skön och efter en träningsvecka så var det skönt att få ligga och sova i den.

Men jag har kommit hem från ett pass med WörkOut. Jag bokade in mig på deras Söndagstango och när det är strålande sol finns inget annat alternativ än att bära ut alla redskap och jobba på både fysiken och brännan. 😉

Nu ska jag hoppa in i duschen sedan tänkte jag gå ut en sväng och hitta någon skön plats att sitta och jobba på. Planera veckan som kommer starta med bland annat ett möte med Fenty Beauty (Rihannas skönhetsmärke) och sedan blir det födelsedagsfirande för Pischa. Jag har frisörtid, en timma hos min PT Kalle, middagar, ett par event. Det kommer bli en rolig vecka, jag är så taggad! 😀

Detta körde vi 4 varv med 30sek på varje station.Slamball, hej lårmuskler! 😀 Kettlebell swingar.Frivändningar.Löpning.Swingar.Boxjumps. Mobilitet. Marklyft. Det är sådan härlig mix av människor på WörkOut, unga, äldre, nybörjare, rutinerade, gravida. Så härligt! 😀

Morgonträning med kompisen

Knäböj med kompis.

 Gårdagens morgonträning här på Mallorca, tänk att imorgon åker vi hem. Hur kan denna veka ha gått så fort!? Men jag är mer än taggad på att komma in i mina rutiner där hemma där träningen kommer att ta en stor del igen.

Sitter lite smått mörbultat, jag har precis kommit till rummet efter en massage med fokus på ben och ländrygg. Jag har sträckt framsidan av mitt lår och så har det tagit sig ut i ländryggen så det var skönt med massage just där för att öka blodcirkulationen lite. Jag tar det fortfarande lugnt med djupa böj och hastiga rörelser men jag kan fortfarande träna på i lugnt tempo.

Igår så hoppade jag över eftermiddagspasset som jag berättade men jag och Pischa tog en löptur in mot Alcudia efteråt. Så en timma och 8,5km senare kom vi fram, satte oss på en restaurang och käkade tapas. Jag har flera vattenblåsor mellan tårna, småkrämpor lite överallt men det är inget som gör ont eller på något sätt är farligt. Vi har ett pass kvar idag och ett imorgon innan vi åker hem och sedan kommer det bli lite lugnare pass framöver så kroppen får återhämta sig.

Det är helt sjukt hur trött man kan bli genom att träna med sin egna kroppsvikt eller med hjälp av en vän. Nu kan ni inte skylla på att ni inte har råd med gymkort för tro mig när jag säger att man inte behöver det för att köra ett rejält träningspass. 😉

Passet igår:
4st långsamma Buddy Pushups
6st snabba Burpees
4st långsamma knäböj med kompis
6st snabba upphopp
4st långsamma marklyft med kompis
6st svingar med kompis.
-Ena personen kör igenom ett helt varv innan man byter. Båda ska tillsammans göra sex varv.

Buddy Push up. Marklyft.Pischas. 😀 Eftersom jag inte kunde böja mig så djupt pga låret fick jag köra lite rodd istället.Svinga kompis från sida till sida.

Crossfit Mallorca

Åh jag är så emotionell just nu, haha så töntig! Jag var tvungen att hoppa över dagens eftermiddagspass på stranden för jag har sträckt framsidalår. Jag kan springa lugnt men inte böja mig ner och är det ojämnt underlag så får jag känningar i ländryggen. Så det blev vila från strandpasset men jag kommer att ta en lugn springtur alldeles strax. Men jag måste ändå säga att jag är så ledsen över mitt lår för det här passet som var på stranden idag var ett WörkOutpass som jag älskar.

Man jobbar som team, tar ut sig själv maximalt så man är på bristgränsen till att börja gråta. Vi alla reagerar olika på träning och när något är jobbigt kan vissa bli arga och bli lite irriterade, vissa pallar inte och ger upp och sedan finns det vissa som biter ihop och köttar sig igenom hela passet. Vi fick se alla sidor idag men efter halva tiden så började alla tillslut falla in i att kötta tills tiden är ute. Alla peppade varandra så fint, hjälpte varandra genom löpningen och såg till att alla klarade sig genom hela passet. Jag stod bredvid Pischa och visade mina armar, jag hade gåshud för att jag blir verkligen så rörd när jag ser när alla ge sitt allt och samtidigt peppar sin partner och jobbar som ett jäkla bra team! Ni som tränade idag, fy fan vad bra ni är!

Men igår var det såklart också ett pass helt i min smak, vi åkte till Palma runt lunch för att besöka Crossfit Mallorca. Wow vilken jäkla lokal, när vi hoppade av bussen och vi kom in…alltså jag tappade hakan. Wow wow wow vilken jäkla lokal, helt fantastisk! Ett sådant här ställe vill man ju bara spendera timmar på, först och främst för att träna på och sedan såklart bränna av massa coola bilder. 😉

Vi jobbade två och två, vi hade en WOD som vi skulle köra och den bestådde av marklyft, wallballs och löpning. Vi fick dela upp det exakt hur vi ville men löpningen gjorde teamet tillsammans:

40st wallballs
25st marklyft
200m löpning

30st wallballs
20st marklyft
200m löpning

20st wallballs
15st marklyft
200m löpning

10st wallballs
10st marklyft
200m löpning

Detta skulle man göra så fort man bara orkade och våga lasta på vikter på skivstången när ni gör era marklyft. Vi körde på 65kg så det blev ju rejält tungt men en perfekt vikt för oss att köra passet på. 😉

Boxens lilla frenchie, det är så många franska bulldogs här i Spanien. 😀 Marklyft. Wallballs.Anna var helt slut efter passet. Det är hon som även startat GoActive, grymma Anna!Sådär svettig och fräsch efteråt. 😉
Hittade en bra ställning att bilder i, ni kommer att få se mer av dom på min Instagram @akaannica. 😉

Träning på stranden

Hallå på er!

Alltså så mätt som jag är nu, åh! Vi är i Palma och har kört ett crossfitpass här, satan i gatan vad roligt det var. Alltså stället var helt magiskt, fick lite Crossfit Uniquekänsla och ville stanna där i flera timmar. Ni kommer att förstå när ni får bilder från det imorgon. 😉

Nu kommer bilder från gårdagens beachträning med WörkOut / GoActive, det som gjorde att mina naglar knäcktes, slingor från håret flög, rivsår och skrubbade knän! Plus en härlig sporttopsbränna på det haha. Som jag skrev på Instagram så behöver man inget gymkort eller vikter för att kunna träna. Din kropp räcker gott och väl och såklart din fantasi. Pischa hade satt ihop ett pass som var lite mer kampsportsinspirerat. Vi skulle försöka arr få omkull varandra, få oss ur balans, pressa mot varandra etc. Efter det delades vi upp i lag och körde stafetter. Vi sprang en sträcka, gjorde tex 10 burpees och sedan tillbaka för att växla till nästa person. Och så gjorde vi med tre eller fyra övningar. Efteråt var alla så varma, trötta och sandiga så det fanns liksom inget annat alternativ än att svalka sig i havet.

Nu ska vi ära upp våra smoothiebowls sedan blir det shopping! Ha en fin kväll! 😘

Magdödare

Innehåller adlinksTopp- Klick! // Tights- Klick!

Hallå!
Min morgon blev nog inte riktigt vad jag hade räknat med. Eller imorse när jag vaknade kände jag att min kropp inte var helt 100. Jag var lite trött och hade svårare att ta mig ur sängen, mycket berodde såklart på träningsvärken men jag kände att det inte bara var det. Så imorse på träningen så kom det i slutet av passet, en släng av panikångest. Det var bara att kliva åt sidan, återhämta sig och sedan gå tillbaka och fortsätta.

Igår morse på vårt GoActive // WörkOutpass så var det fokus på magen, när Pischa sätter ihop program där det är fokus på en muskelgrupp då är det bara att säga tack och adjö till en krampfri kropp för efter ett sådant pass är man öm överallt trots att fokuset vart en muskelgrupp. Så igår var det magen och eftersom vi arbetar med vår egna kroppsvikt så är Tabataupplägg jättebra. Att du jobbar konstant under 20 sekunder och vilar 10 sekunder. Så upprepar man det åtta gånger, det är en omgång med Tabata. Så kan man enkelt träna hemma. Vill man fokusera på magen så ta fram fem magövningar och gör fem omgångar Tabata, det räcker gott och väl som hemmaträning. 😀

Annars är det bara som vi gjorde igår, att man bestämmer hur många repetitioner av varje övning man ska göra och sedan kör man det tre varv. Tex fem övningar, 20 repetitioner av varje i tre varv.

Här skulle vi promenera ut så långt vi kunde med händerna. Sådana här saker är jag ganska stark på då jag har ganska bra kroppskontroll. Här jobbar vi två och två. Den som sitter på topp ska pressa ner den andre som försöker hålla emot så mycket den kan. En gungvariant som kan vara ganska svår om man precis som jag är väldigt tajt och stel i bröst- och axelpartiet. Maria och Patrik, alltså det här paret är så himla härliga. Dom påminner väldigt mycket om min pappa och Anne-Marie. Man känner sig lugn med dom, otroligt lätta att prata med, hurtiga och aktiva människor och även väldigt roliga. Superhärligt par!