Visar inlägg från "traningstips"

Mikes Gym Marbella

God morgon mina sköningar!
Vaknar i ett soligt Marbella efter en rolig utekväll, nykter såklart! 😉 Jag och Xenia fick bord på Mosh Fun Kitchen och tanken var att vi skulle äta där och sedan dra vidare då vi blev inbjudna till en klubb men när vi fick höra att det var så lite folk ute så stannade vi kvar till stängning. Det var så kul för jag träffade minst fem bekanta på Mosh som vi hade det jätteroligt med, världen är allt bra liten. 🙂

Men dagen startade i alla fall med en tur bort till Mikes gym. Vi hade bokat in oss på Saturday Slaughter vilket innebär hela hinderbanan men det jag inte visste om var att han hade byggt ut den. Så istället för en timma tog det närmare två. Det var minst lika kul som jag kommer ihåg det, jag älskar det stället! Och det är så kul också när man är flera stycken som kör för även om man inte känner varandra sedan innan så hjälps man åt väldigt mycket, knuffar varandra över hinden, tar emot när någon behöver hoppa från ett hinder till ett annat. Jag gillar det!

Jag tog mig igenom banan och var klar först av alla 15 pers, still got it! 😀 Och jag måste även säga att jag är så jävla stolt över Xenia. Storrökare som typ aldrig tränar, hon klarade sig genom hela banan. Jag kände mig som en mamma som precis sett sitt barn ta studenten. Och jag var lite rädd att det skulle bli för mycket för henne att köra på Mikes men hon blev lika frälst som mig och nu ska vi dit och köra igen måndag och tisdag. Det är stängt idag så vi kommer nog köra ett gympass på eftermiddagen för nu ska vi snart iväg och käka lite lunch. 🙂

Gör någon soldans av något slag. 😀 Det här är en del som är ny för mig. Combat zone. Grymma Xenia. 😀Sååå död efteråt och idag värker hela kroppen! 😀

Filthy 50

Alltså vilken energi jag har i kroppen, eller alltså inte fysiskt men jag mår så bra på insidan just nu. Jag och Xenia drog till M13 som är ett grymt gym här i Marbella. Det är ganska rå och rough känsla över det hela och det är sådana gym jag gillar. Om man tränar på Sats Slakthuset i Stockholm så kommer man gilla det här stället.

Vi körde Filthy 50 som Pischa körde med oss WörkOutare i måndags, ett så roligt pass som får med hela kroppen. Det tar ca 20-30 min beroende på hur mycket man köttar på, det är 10 övningar och man gör 50 reps av varje.

Så du börjar på en övning, måste slutföra den innan du gör över på nästa. I vilken ordning du gör övningarna är upp till dig men min tips är ju att ta de tyngsta först:

Boxjumps
Russian twist med vikt
Kettlebell swingar
Utfall
Situps
Militärpress
Rygglyft
Thrusters
Burpees
Armhävningar
Efter träningspasset var vi så hungriga att vi åt på stället som är på gymmet, en berry sallad som satt väldigt fint i magen. Vi blev även bjudna på deras raw food kaka som var supergod, med jordnötssmör och vaniljprotein i. Värt att testa om man åker dit! 😉

Träffade även VDn för Booty Builder som såg att jag var där och träna, en väldigt trevlig norrman som också utforskade Marbellas gym precis som oss och även Frida Sjöström som precis flyttat till Marbella. Trots att vi är i ett annat land så är världen allt bra liten alltså, det är så kul att träffa på människor som man känner till och jobbar i samma bransch. Jag älskar att nätverka och få nya kontakter med personer och företag man kanske kan jobba med i framtiden! 😀

Let’s get out of here!

Jag har nu under dagen fått en receptbelagd creme till mitt ansikte som jag ska hämta ut på Apoteket, Epidou heter den. Är det någon av er som testat det? Jag körde FaceTime med dom på KRY och läkaren där rekommenderade detta. Anledningen till varför jag är så stressad över detta är för att jag åker iväg på torsdag. Jag och Xenia åker till Marbella för att köra en träningsresa tillsammans, vi tänkte köra på Mikes Gym kombinerat med egen träning och sedan såklart bara för att få komma bort lite. Det ska bli så skönt och jag har verkligen saknat att hänga i Marbella, det är så nice där. Om jag skulle flytta från Sverige så skulle det vara till Marbella, men det är för att det är så många svenskar som bor där och det känns väldigt svenskt överlag.

Så vi åker på torsdag och kommer sedan hem onsdag nästa vecka. Det är därför jag är lite stressad över min hud för jag vill inte att det blir ännu mer knas när jag åker till ett ställe med sol som kanske skadar min hud ännu mer? Jag får helt enkelt köra högt solskydd och keps så fort jag kommer ut!

Jag har förövrigt haft PT-tid idag med Kalle på WörkOut och det gick superbra, han kollade min puls och det verkar som att förkylningen lämnat min kropp och jag kan träna på som vanligt igen. Han sa även att jag kunde träna med Pischa och gruppträningen ikväll också så jag ska alldeles strax iväg på den. Först måste jag svänga förbi apoteket och hämta ut min creme! 😉

Hur ska man träna?

Hej Annica.
Du som är så inspirerande när det gäller träning. Jag har en fråga 🙂 Hur ska man tänka kring set och repetitioner. Jag har tränat på gym i ett par år. Det är inte förrän i september som jag började med styrketräning och har kört efter program. Nu känner jag mig inkörd men har en undran. Hur många övningar per pass ska man tänka? Jag tränar 3 ggr i veckan. Det är lagom för mig när man har barn känner jag. Tex så kör jag ben/rumpa/mage 2 dagar och sen är tanken att jag kör rygg/arm/axlar en dag. Hur många övningar ska man ha på ett pass egentligen. Så man inte över tränar och inte får resultat.

Ha det toppen och tack för en inspirerande blogg 🙂

Med vänlig hälsning,
Madeleine

SVAR: Hej Madeleine!
Om du kör tre pass i veckan så skulle jag satsa på att lägga in flera muskelgrupper per pass, tex:
a) Rygg och axlar
b) Armar och bröst
c) Ben och mage
– Du kan ju såklart köra vissa veckor med helkroppspass och då även få in konditionen för den är också viktig för bästa resultat. 😉

Hur många övningar ska man göra då?
Jo jag brukar själv faktiskt bara köra en övning per muskelriktning som verkligen är fokuserad sedan kan jag göra olika kombinationer. Nu kan ju jag anatomin så det är lätt för mig att veta exakt vad ska jag göra då. Men jag brukar tänka på vilka rörelser jag måste göra för att komma åt muskelns olika riktningar. Tex axlarna så brukar jag köra hantellyft fram för att komma åt muskelns framsida, lyft ut åt sidan för att komma åt muskeln mitt uppe på och axelrotation för att komma åt baksidan.

Bröstet så brukar jag köra stående bröstpress underifrån i cable för att komma åt de övre fibrerna på muskeln, bänkpress för att komma åt mitt på och sedan stående bröstpress i cable uppifrån och ner för att komma åt de nedre fibrerna. Så jag brukar tänka lite ”vilken rörelse måste jag göra för att komma åt just den där muskeln”. 

Reps och set!
När det kommer till hur många set och reps man ska göra så är det beroende på vilket resultat man vill ha. Just fler repetitioner du gör desto mer uthållig blir din muskel men den bygger inte så mycket volym. Då snackar vi runt 10-15 repetitioner ungefär 3-4 set. Men det många gör fel här det är att de gör sina 10 eller 15 reps och blir inte trötta… Den sista repetitionen ska vara så pass tung att du knappt orkar den! Det ska fortfarande vara jobbigt för det är när du utmanar kroppen som du får resultat!

Vill du ha muskler som är lite större och formade så är det färre reps men med tunga vikter, och då blir muskeln starkare vid enstaka lyft tex. Då snackar vi runt 6-8 reps 3 set, riktigt tungt. Så tungt att du typ behöver ha någon som passar dig så du inte trillar ihop, haha!

Men det du måste komma ihåg är att inte vara rädd för att träna så dina muskler får volym, det tar så många år för att bli ”bulkig”. Våga lyfta tungt för ju större muskler du får desto mer pressar dom undan underhudsfettet och syns mer. 😉

Hur du lägger upp ett pass
När du lägger upp ett pass, tänk på att ta det jobbigaste och svåraste först. Det som är mest krävande och utmanande för kroppen. Om jag skulle kört ett ryggpass så skulle det kunna se ut såhär:

Uppvärmning:
5min rodd
5min rörlighet

10×3 chins
10×3 omvända flyes
10×3 smala rodd
10×3 pull down
10×3 raka rygglyft med vikt
10×3 rygglyft med rotation

Detta skulle räcka för mig och sedan skulle jag avsluta med 10min nedvarvning för att få ut slagget ur kroppen, cykla eller på sakta på löpbandet tex. Sedan kan man såklart slänga in lite mer pulshöjande övningar också som tex kettlebell swingar då det också är utmanande för kroppen och då även pulsen. Så istället för raka rygglyft med vikt så kör alla övningarna och så kanske du avslutar med swingar i en tabataintervall. 😉

Morgonträning

Innehåller adlinks

Hoodie- LÄNK

Att äta en riktigt god frukost efter ett träningspass på morgonen är bland det bästa i matväg. Idag blev det Pischas Cirkusgröt.

Imorse kl 5:45 ringde mitt alarm för 6:30 var det dags för >>WörkOut<<. Jag var så taggad på morgonträning efter gårdagens pass så när jag kom hem bokade jag in mig direkt. Efter det åt jag middag och drog även i mig en proteinshake eftersom passet var så pass tungt, ändå vaknade jag inatt runt 2 och var superhungrig så jag drog i mig lite nötter och somnade om.

Jag har aldrig vart ett fan av att träna på morgnarna, jag gillar kvällar bättre just för att då har jag ätit bra under dagen och har mer energi att träna hårt. Men att starta dagen med ett gäng glada människor och rolig träning sätter ju standarden för dagen och det är det som får mig motiverat att komma iväg. Jag skulle aldrig gå till gymmet för att köra ett eget pass så här tidigt. Jag hade börjat pilla med massa annat eller hunnit känna på sängen en gång till och kanske somnat om innan jag kommit ut genom dörren…

Men nu är träningen avklarad för idag och det betyder att jag har hela dagen till att jobba och sitta inne i lägenheten. Det är storm ute och varken jag eller Stitch tycker det är kul att vara ute så idag kommer jag jobba hemma i ett lugnt tempo. En soft dag helt enkelt! 😀

Dagens pass:
4st turkish getups på varje sida

10st Good mornings
10st frontsquats
x3

Tränade teknik inför over head squat

Tabataintervaller, jobba 20sek, vila 10 och gör så 6 gånger. Gör så på varje övning så du jobbar totalt 2min på varje övning:
Marklyft
Hantelrodd
Handstående

>>Ni hittar receptet på gröten här!<<
Soffbord- LÄNK // Vas- LÄNK // Ljusstake- LÄNK // Tallrik- LÄNK // Matta- LÄNK