Visar inlägg från "traningstips"

Ryck och stöt på WörkOut

Imorse när jag vaknade kunde jag knappt ta mig ur sängen, jag var sååå himla stel och det första jag var tvungen att göra var att smörja in ländryggen med tigerbalsam och rulla på min foam roller. Igår kväll hade jag bokat in mig på Kalles pass på WörkOut, det var Pischa som sa att vi borde köra det. Well jag har ju då precis kommit tillbaka till träningen. Den här lilla tjejen som pallade 100kg i mark och squat har tappat 7kg, är liksom nätt och tanig om man jämför med då, men jag bokade in mig på den avancerade styrkeklassen.

Vi körde igång och jag tänkte att jag kör allt i min egna takt med lättare vikter så jag i alla fall klarar mig igenom passet men jag märkte också hur min kropp inte allt längre är van vid explosiva rörelser. Så fort jag skulle köra en clean så började det flimra framför mina ögon och vi skulle köra ett tungt komplex med 6st i rad, well jag klarade 2 innan det började svartna och snurra.

Så jag fick ta det ganska lugnt, fokuserade lite mer på tekniken och jag fick även för första gången lära mig clean and jerk, det har jag aldrig gjort innan. Det är när man drar upp skivstången från golvet, kommer under i en front squat sedan ska du stöta upp den i en press. Jag hade lite svårt att få till det men det var ju å andra sidan min första gång, men jag tycker att det är så fruktansvärt roligt att träna med skivstång så jag kommer definitivt köra fler av Kalles styrkepass! 😀

PASS
Block 1)
Komplex: Sprawler, marklyft, stående rodd, clean and jerk, detta görs direkt efter varandra.
– Detta komplex gör du 6 gånger, då har du gjort ett varv. Och detta ska göras 6 varv.

Block 2)
4st enbens marklyft på ena benet
6st enbens upphopp med samma ben
– Detta görs totalt 10 varv så 5 varv per ben.

Det tar ca 45 min att genomföra detta pass, det är jäkligt tufft om man tar rätt vikter för det ska vara tungt. Jag var helt slut efteråt och mina ben skakade och gav vika flera gånger. Många är rädda för att träning ska göra ont eller vara jobbigt men man måste bara lära sig att gilla den känslan. Jag själv har fortfarande problem tex med den här stretchande känslan när man utför yoga eller rörlighet men det är för att den triggar min ångest. Så varje gång jag ska testa på yoga eller köra ett helt pass endast rörlighet så förbereder sig min kropp undermedvetet på att jag kommer att må dåligt och det blir ju jävligt fel. Men precis som med allt annat så är det ju något jag behöver träna bort men jag får ta baby steps till det fungerar.

Yoga är ju något som ska vara väldigt bra om man är stressad eller mår dåligt. Många tror att yoga är någon lall-träning som ”tjejer går på när de inte vill svettas på gymmet” men det handlar mer om att få kontakt med sinne, kropp och själ. Att bli mer medveten om sig själv hur man mår psykiskt och fysiskt. Sedan finns det ju olika yogavarianter, vissa är mer utmanande fysiskt medan andra är just för välbefinnande.

Sedan har jag ju pratat om detta förut, just tung styrketräning är bra för de personer som har det tufft med psykisk ohälsa. Dopaminet och endorfinerna som man får utav det har har jättebra effekt på vårt mående och nervsystemet. Högintensiv träning ger ju större stresspåslag och kroppen har svårt att skilja på om pulsen går upp pga panikångest eller träning. Så därför gillar jag verkligen denna typ av träining så mycket mer för att jag mår så pass bra av den! 🙂

Träningsvärk from hell!

Igår så hade jag och Pischat bokat in ett träningspass tillsammans på hennes WörkOut the Center. Jag pratade också med Daniel och frågade om han ville haka på och jag kanske inte är den bästa medlaren för jag sa till honom ”ja men vi kommer köra ganska lugnt” men när jag pratade med Pischa sa jag något i stil med ”han är väl medveten om vad han gett sig in på”. Så när vi körde igång försökte jag nog inte säga så mycket utan bara läsa av deras reaktioner haha.

Men Pischa är ju grym tränare och vi alla känner ju varandra väldigt bra så det var ju liksom inget som blev stelt eller så utan vi stod mer och skrattade åt varandra. Men vi körde på med en hård uppvärmning och avslutade med ett ännu hårdare pass:

UPPVÄRMNING
3000 rodd
-En person körde rodd så länge den orkade, de andra två cyklade eller gick på löpband. Och sedan bytte vi av varandra till vi kommit upp till 3000m på roddmaskinen.

5MIN EMOM (every minute on the minute)
3st push ups
5st upphopp
10st jumping jax
5st burpees
Övrig tid löpning
-Man skulle göra dessa övningar på en minut och hann man klart tidigare så fick man springa till en hel minut passerat. Och så jobbade vi i fem minuter.

PASS:
Block 1) 50st goblet squat + burpees
2min vila
Block 2) 50st kettlebellswingar + situps
2min vila
Block 3) 50st boxjumps + burpee frog (ett långt hopp, en burpee, ett långt hopp, en burpee osv.)
2min vila
Block 4) 50st thrusters + bear crawl
-Du jobbar 5min på varje block. Gör tex 50st goblet squat och när du är klar med dom ska du göra burpees till det gått 5min. Så gör du dina goblet squats på 3min jobbar du burpees i 2min. Och så här jobbar du på varje block.

Träningsvärken är inte nådig, passet är tufft men du jobbar helt i eget tempo och med de vikter du tycker passar. Men kom ihåg att träning ska inte vara lätt, våga utmana dig själv! 😉

Skönt styrkepass för hela kroppen

Just nu är jag och tränar med Pischa och Daniel på WörkOut The Center, alltså kan man annat än att älska den här lokalen!? Den är så jäkla fräsch, nice och atmosfären här är så himla bra. Alla är så positiva, trevliga, hjälpsamma och man blir så glad så fort man öppnar dörren till Centret!

Igår var jag där och körde Söndagstangon som Eva håller i. Det blev ett styrkepass och det såg ut såhär:

Uppvärmning:
10min rörlighet med pinne

Pass:
6st tunga marklyft
4st ballslam mot vägg
-Detta gjorde vi 6 varv var. Vi jobbade två och två och man körde varannan gång.

10st plankrodd
30sek ståendes med kettlebell i front rack position
-Detta gjorde vi 6 varv var. Vi jobbade två och två och man körde varannan gång.

Ett väldigt skönt och tungt styrkepass och jag kände inte alls något efter operationen men det som jag märkte av var hur mycket styrka jag tappat under de senaste veckorna. Jag kunde inte plocka upp 16kg kettlebell, jag fick knappt upp 12kg. Jag som tidigare kunnat köra axelpress med 16kg kunde bara fetglömma dom. Men det går ganska snabbt att komma tillbaka, kroppen har fantastiskt muskelminne så jag tror inte det tar så lång tid innan jag är på banan igen. 😉

Benpass med Pischa

Hej!
Idag blev det lite sovmorgon för vi satt uppe till 2 inatt och höll på med musik, fick lära mig lite nya saker bland annat om musikens uppbyggnad vilket underlättar när man ska DJa.

Träningsvärken idag hörni, den är inte nådig. Mina låt värker och röven är så öm, tänk att man kan gilla den här smärtan så pass mycket. Jag är så glad över passet jag körde med min lilla Pischis (hennes blogg hittar ni här) igår för förutom att vi gjorde något jäkligt bra för kroppen så var det så skönt att få hänga med henne igen. Hon är verkligen så viktig för mig just för att Pischa är så klok. Det var hon som från första början fick mig att inse meningen med träning och att det bör vara roligt. Förut tränade ju jag bara för att få bort mina spritkilon som jag gick upp under Big Brother. Alltså 10kg på tre månader pga sprit och dåliga kostvanor… Jag gick visserligen ner dom men hade det var roligt under tiden så hade ju det också vart ett rejält plus i kanten. 😀

Men vi körde ett benpass igår då jag fortfarande inte får aktivt träna mina bröstmuskler. Efter en operation bör man inte göra det på ett halvår men kroppen består ju av så mycket mer muskler så det är klart som fasen man kan träna på efter några veckor. Jag hade ett uppehåll på ca 7 veckor, jag hade kunnat träna tidigare om jag hade haft tid men jag såg väl det även som en möjlighet att försöka att komma lite mer i balans nu när musiken blivit en så stor del. Men nu känner jag att allt börjar plana ut, jag har koll på läget och det var liksom dags att dra igång med träningen igen! Så nu kommer gårdagens pass som Pischa la upp åt oss:

Uppvärmning:
200kcal på airbike totalt
– Vi varvade den så medan en person cyklade så power walkade den andra i uppförsbacke på löpband och sedan bytte vi av när man blev trött. Det tog ca 18 minuter.

Pass:
4st marklyft
4st bulgarian utfall med vikt
4st enbens upphopp
– Detta gjorde vi sex varv. Medan den ena personen körde vilade den andra.

30m utfall med skivstång
6st jumping lounges
– Detta gjorde vi fyra varv och samma här, medan de ena personen jobbade vilade den andra.

WörkOut the Center

Sitter nu på mitt vardagsrumsgolv och kan knappt röra mig, jag har vart med om #PischaPiskar. Alltså fy satan vilket dunderpass hon bjöd mig på efter 7 veckors uppehåll men känslan under tiden vi körde och efteråt var magisk. Det är verkligen det här jag saknat under mina dagar, ett skönt jäkla dunderpass som fyller mig med endorfiner och som får mig att känna mig stark igen och som Pischa sa; känner man sig stark fysiskt som kommer även psyket haka på. Att få lyfta vikter igen och ta ut benmusklerna till max så att muskelspolarna kollapsar och benen nästan viker sig när man går, ah! Fast jag vågar knappt tänka på hur morgondagen eller fredagen kommer att kännas, träningsvärken är ju som värst två dagar efter så vi får se hur det går att spela på fredag haha! 😀

När jag kom in genom dörrarna till WörkOut the Center fylldes hela jag av stolthet. Wow, vilket jäkla ställe hon och Kalle byggt upp. Det är så overkligt. Den här lokalen var ett garage typ innan, eller någon lagerlokal. Dom har byggt upp att från grunden, betongväggar och gropiga cementgolv. Förstår ni att när jag började träna med WörkOut så körde vi i en park i Gullmarsplan och jag älskade det, att få bli geggig och lyfta smutsiga däck där man ibland fick sig en rejäl dusch så fort man lyfte det över huvudet. Skrubbsår på handflatorna efter bear crawls på parkeringen och rejält smutsiga kläder efter alla övningarna som vi fick göra på gräsplätten. Detta var under sommaren 2014 som jag borde köra med Pischas WörkOut, nu några år senare har hon liksom en Studio för de som bokat PT och sedan ett Center för gruppträning. Jag är så stolt över henne och glad för hennes skull, jag älskar att se hur mina vänner lyckas för det inspirerar mig väldigt mycket att försöka nå mina drömmar.

Efter passet serverade Picsha mig en smoothie och sa ”nu ska vi ta hundarna på en promenad”, ja perfekt efter passet kände jag haha. Men vi tog oss iväg mot Hagaparkenhållet och gick på en halvtimmas prommis och catchade upp det som vi missat då vi inte hunnit ses på ett tag. Nästa vecka kommer jag att försöka komma iväg i alla fall tre gånger så jag får den här boosten av endorfiner, den är så viktig för mig och jag mår så bra. Sedan jag opererade mig har jag gått ner sju kilo och då det inte syns sådär jättemycket utseendemässigt så är det mycket muskler som jag tappat och jag vill verkligen känna mig stark igen.

Passet kommer ni att få imorgon och jag vill bara varna er, kör det på kvällen för gör ni det på morgonen kan ni ha lite problem att gå under dagen. Men vill ni se det kan ni göra det på min Instastory- Klick!