Visar inlägg från "traningstips"

Plyometrisk träning

Innehåller adlinks

Tröja- Länk! // Träningsskor- Länk!

Plyometrisk träning handlar om att så snabbt som möjligt utveckla så mycket kraft som möjligt. När man utför plyometriska övningar blir pulsen högre och svårighetsgraden höjs. Effekten av plyometrisk träning till traditionell styrketräning/ konditionsträning är att förbränningen ökar, man förbättrar konditionen, koordinationen och blir snabbare. Detta är väldigt vanligt träningssätt hos tex löpare.

Vi körde det igår på WörkOuts styrkepass Advanced:
1 sekund ner i en front squat
5 sekunder där vi stannar i botten och håller buktryck
1 sekund upp
-Detta gjorde vi fyra gånger sedan gick vi över på 2 st utkliv från box. Genom att kliva ut från boxen, falla ner och sedan hoppa uppåt så fort vi nuddar marker så tränade vi plyometriskt.

Totalt gjorde vi detta 10 varv.

Ärligt så är jag själv inte så insatt i just detta men Kalle är ju det och när han förklarade fattade jag varför vi skulle träna som vi gjorde. Nu såhär dagen efter är jag lite mosig i skallen och kan inte riktigt komma ihåg alla avancerade termer som sades igår. Men det var ett sjukt kul pass för jag älskar att träna när det finns ett tydligt syfte med varför man gör just den övningen.

Och här är det för att vi ska skapa mer kraft på så kort tid som möjligt, bli mer explosiva. Och min kropp som består av mer Fiber 2 som är just mer explosiva svarar väldigt fort på denna typ av träning.

Muskelpaket och köpesmäklare

Nu är man trött alltså!
Jag hade PT-tid 11 idag och det blev ett riktigt tungt pass. Men eftersom jag inte körde igår så var jag rätt så fräsch i kroppen och var riktigt jäkla stark idag. Kalle på WörkOut hade lagt upp tre stationer varav den första var två tunga marklyft, den andra var ryck och stöt och den sista var ett djupt utfall bakåt där jag sedan skulle pressa mig själv upp i ett uppkliv på box.

Marklyften hörni. Förra året hade jag 1 RM på 100kg. Nu körde jag två marklyft på raken på 90kg innan de andra stationerna och sedan gjorde jag så fyra varv. Det innebär ju att jag kommer att kunna maxa över 100kg när jag väl testar på det. Det kändes inte alls lika tungt som när jag försökte maxa för några veckor sedan för då var 90kg riktigt jäkla tungt för mig. På det så har jag droppat ytterligare i vikt så jag ligger idag på 49kg men har nog aldrig känt mig så stark i kroppen som jag gör. Ett litet muskelpaket helt enkelt. 😉


Efter passet hade jag ett möte med Better You som jag är ambassadör för. Jag vill ju inte bara kunna tipsa er om produkter som faktiskt är bra och fungerar utan jag vill ju även att ni ska få ta det av dom i form av tävlingar så jag gick dit, sa att jag vill tävla ut saker så att mina följare också kan få testa på och dom hade väl mer eller mindre inget val att säga okej haha. Så framöver kommer jag hålla i en tävling som jag vet att många av er skulle uppskatta. Speciellt när det kommer till träning och hälsa, perfekt nu till våren inte sant!?


Efter det åkte jag raka vägen till en lägenhetsvisning. Jag går inte på visningar när det är andra människor där för det stressar mig, jag bokar alltid privat. Sedan om jag skulle hitta någon skulle jag bara överlåta allt till Marcus Ljungdahl på Alicia Edelman som fungerar lite som min köpesmäklare. Jag skickar alla intressanta lägenheter till honom och så återkommer han om vad dom mest troligt kommer att hamna på, för- och nackdelar med lägenheten, området samt föreningen. Hur bra är inte det!? Jag menar jag blir ju bara jättestressad av budgivningar, visningar och allt vad det innebär och då är det ju skönt att överlåta det till en mäklare som kan hela den här grejen!

Det är ju hur smart som helst för alla köpare fungerar ju olika. Vissa spelar svåra medan andra är helt aggressiva och att då ha en mäklare som kan allt det där med hur man ska köpa, alltså det kan ju liksom inte bli fel! Jag fattar inte varför inte fler gör så då det underlättar otroligt mycket för oss som ska köpa lägenheter! 😀

PT-pass: Nu är jag där jag slutade förra året!

Det är riktigt skönt att ha et PT-pass så här mitt på dagen. Idag startade som sagt min dag hur bra som helst och det har liksom hållit i sid. Fick ett så jäkla roligt mejl på förmiddagen där jag fick förfrågan om att gå på en middag men en av mina absoluta favoritartister. När jag läste det här visste jag liksom inte vart jag skulle ta vägen. Jag har träffat stora världsartister innan men det här är liksom på en helt annan nivå. Jag var tvungen att ringa Daniel och Xenia för jag var helt till mig, jag är så jäkla starstrucked att jag knappt vet var jag ska ta vägen. Jag tror ni kanske kan lista ut vem det är med tanke på att han faktiskt ska spela nu i Stockholm denna vecka. 😉

Så ja, på mitt redan jätteglada humör så fick jag detta erbjudanden så jag var så fylld med glädje när jag kom till mitt PT-pass med Kalle på WörkOut. Idag stod knäböj på schemat och jag har ju maxat 100kg på det men det var förra året. Idag klarade jag 95kg och målet är ju såklart att komma över 100kg men Kalle påminde mig om att då vägde jag ju själv också 5kg mer så jag ligger i princip på samma nivå som förra året vilket kändes jätteroligt att höra. Enda skillnaden nu är ju att jag mår hur bra som helt. Inte pga min dag startade bra utan rent psykiskt.

Går jag tillbaka i mitt aktiv för ett år sedan och läser mina inlägg vet jag exakt hur dåligt jag faktiskt mådde och jag är så glad över att jag nu har större chans att bli bättre inom min träning eftersom jag mår så pass bra. Den största skillnaden för mig är ju såklart att jag har mina rutiner och försöker verkligen inte rubba dom. Jag jobbar med bloggen speciella tider, har min träning 3-4 gånger i veckan, går igenom mejlen på eftermiddagen, bokar inte in möten innan kl 15 om det inte är riktigt brådis och numera har jag min mobil på ”stör ej” och tar bara telefonsamtal efter lunchtid. Sen om jag ser att jag har ett missat samtal som är viktigt då ringer jag ju såklart upp. Men rutiner för mig är A och O för att jag ska fungera.

Så allt känns väldigt bra idag. Kanske ska köpa en triss eller vem vet, jag kanske hittar en lägenhet idag som jag bestämmer mig för att köpa. Who knows!? Det är bara en riktigt jäkla bra dag idag!

Här kommer i alla fall dagens pass:

UPPVÄRMNING:
5 min löpning
5 min rörlighet

PASS:
A)
10st knäböj 50kg
5st knäböj 75kg
4st knäböj 80kg
1st knäböj 95kg
1st knäböj 95kg
-Hade någon minut vila mellan varje set

B)
4st knäböj 75kg
8st raka marklyft med hantlar (20kg/ hantel)
– Detta gjorde jag fyra varv med lång vila mellan varje varv

NEDVARVNING:
5min lätt jogg i lutning

Älskar att komma in i den här lokalen, den har så mycket härlig och positiv energi!

Kalles lilla foderhund Milou.

Standard innan varje pass, dock tog jag min på förmiddagen och jag dricker max en med koffein per dag eftersom dom innehåller 180mg koffein. Sedan blir det kaffe om jag behöver piggna till. 🙂

Knäböj.

Raka marklyft med hantlar.

Stitch och Milou. 😀

Att åka själv på träningsresa

Hej Annica!
Jag har kanske en lite udda fråga MEN. Pischa har ju massa träningsresor inplanerade och jag funderar starkt på Malaga. Dock är jag ensam som åker och är lite rädd för det. Jag vet att du kanske är fel person att fråga då när du har åkt har du känt massa personer men du måste ha träffat folk som har åkt ensamma. Upplevde du att dem kom in lätt i gruppen? Sen så är det ju Mikes Gym i Malaga. Och jag tränar rätt mycket med är fortfarande nervös för nivån på träningen där…
Tack för en superbra blogg!

SVAR:Hej!
Första träningsresan jag åkte iväg på åkte jag själv, jag kände knappt Pischa. WörkOut har en Facebookgrupp som alla är med i innan resan och där kan man skriva sina tankar och idéer och redan där kommer du att märka vilka härliga människor som är med på dessa träningsresor.

Det är många som åker själv och de som åker med en kompis är ofta väldigt involverade och ser till att ingen känner sig utanför!

När jag skulle iväg på min första så var det några som erbjöd sig att hämta upp mig så vi skulle åka till flygplatsen tillsammans och redan i bilen kände jag mig så bekväm. Sedan träffades ju vi alla upp på flygplatsen, käkade frukost tillsammans och man kommer in väldigt snabbt i WörkOutfamiljen. 🙂

Du behöver absolut inte vara rädd för ”nivån på träningen” för man anpassar ju allt efter sin egna förmåga. Är det något man inte klarar av nej då får man en annan övning. Men sedan är det ju så att man bör ju orka springa, lyfta vikter, våga pusha sig själv när det kommer till just denna träningsresa eftersom Mikes Gym är ett ganska hard core ställe. Det är ingen liksom inget yoga retreat du åker på utan det är en Engelsman som äger stället, 50+ men rippad som ett jäkla djur och är inte rädd för att skrika på människor. Men han gör det för att han tror på en, han skulle aldrig vara elak om du gör ditt bästa. 😉

Men sedan är ju Pischa med och hon gör allt för att alla ska tycka träningen är rolig och för att man ska känna sig bra. Sedan är ju alla som åker med så otroligt peppande och stöttande så man gör allt tillsammans. Mår någon dålig ja då finns alla där om man behöver prata. Gör någon illa sig kommer alla se till så att man får den hjälp man behöver. Har man överskottsenergi och vill testa på hinder, acroyoga what ever ja då finns det garanterat någon i gruppen som är taggad att vara med.

Så att åka själv är verkligen det minsta problemet för det är många som gör det och alla kommer in i gruppen innan man ens landat i Spanien. Sedan när det kommer till Mikes är det ju en stor fördel om man tränat en del innan så man klarar av att köra hinderbanor, lyfta lite tyngre vikter och orkar springa några kilometer. Men var inte rädd för det du ser på bilderna, man får en chock när man kommer dit och känner bara ”hur fan ska jag klara det där?” Men när man väl testar så inser man vad man är kapabel till att göra och då blir man frälst! 😀

Om du är sugen på träningsresor går du in på Workoutsverige.se och kikar under fliken ”Träningsresor”. Jag själv kikar även på Ibiza i september samt Kapstaden i november. 😉

Kompisträning! I go- you go

Innehåller adlinks


Wihoooo vilket strålande humör jag är på idag, allt känns bara så förbaskat jäkla bra idag! Vaknade innan mitt alarm gick igång och det kan ha att göra med att jag somnade typ innan 23 igår. Drog upp mina mörkläggningsgardiner och ser hur solen skiner. Tänk vad stor påverkan solen har på oss, jag måste vara en Helophile- a lover of the sun.

Har lite smått träningsvärk efter styrkefesten på WörkOut och för varje pass jag kör känner jag mig starkare och starkare. Trots att vi gjorde ca 100 burpees igår så orkade jag hålla samma höga tempo under alla omgångar utan att känna mig spyfärdig och ni kan se på min Instastory vilket tempo jag höll. Det känns verkligen som att min kropp svarat rejält på min träning och det är så härlig känsla av att känna sig just stark!

T-shirt- Länk // Byxa- Länk // Skor- Länk

PASSET IGÅR:
Jobba två och två, you go- I go.

Person 1: 20st kettlebell clean (10/ arm)
Person 2: 20st kettlebell clean (10/ arm)
Person 1 & 2: 20st ballslam totalt mellan varandra
Person 1: 20st burpees
Person 2: 20st burpees

Person 1: 18st kettlebell clean (10/ arm)
Person 2: 18st kettlebell clean (10/ arm)
Person 1 & 2: 18st ballslam mellan varandra
Person 1: 18st burpees
Person 2: 18st burpees

Och så här jobbade vi från 20 reps, 18, 16, 14, 12, 10 och 8 reps av allt. Efteråt var jag trött men som sagt kroppen kändes väldigt stark igår och när man känner den känslan så är träningen så jäkla rolig!

Bea var med mig och Xenia där igår också och det är ju så himla roligt när mina vänner gillar samma typ av träning som jag själv gör för det gör att vi kan få mer tid tillsammans. 🙂