Visar inlägg från "traningstips"

Träningskalendern! Lucka nr 6, Styrkepass

Igår 6:30 var jag på >>WörkOut<< och körde ett morgonpass. Förut tränade jag alltid förmiddagar, sedan blev det kvällar då jag insåg att jag hade mer energi på kvällarna då jag ätit bra under dagen. Men morgonpassen är fasiken sköna alltså, det ett bra sätt att starta sina dagar på för kroppen får så mycket energi och man kommer igång snabbt. Visst det är ruggigt jobbigt de flesta 10 minuterna efter att alarmet gått igång men efter det rullar allt på.

Så morgonpassen fokuserar vi på styrka och igår blev det fyra övningar som vi varierade mellan. Och man hade en minut på sig att slutföra två övningar innan man bytte över till de andra två. Men vi gjorde lite saker innan också så för att endast göra detta under ett pass kan ni lägga upp det såhär:

Pass:
10st marklyft med skivstång, tungt
10st raka marklyft med kettlebell, något lättare
Detta ska ni hinna på 2 minuter och då är er vila också inkluderad
Jobba i totalt 14min

10st frontsquats, tungt
20st plankrodd med vikter
Detta ska ni hinna på 2 minuter och då är er vila också inkluderad
Jobba i totalt 14 min

Detta är sista passet innan vila, så maxa så mycket ni bara kan. Och kom ihåg att bara för att det är vila imorgon innebär inte det att ni måste sitta inne och dega, äta skräp etc. Ni kan ta en härlig promenad med hunden, kompisen, er partner eller varför inte passa på att kolla upp något gott men nyttigare recept på tex bars eller bröd så ni kan baka. 😀

Träningskalendern! Lucka nr 5- Håll käften-pass

Halloj!
Min pedikyrtid sket sig då jag väntar ett bud som är 5h försenat… Det skulle kommit innan 12 men som ni ser är ju klockan bra många timmar efter det så jag är lite bitter. Men jag chansade ändå mitt på dagen idag att dra iväg en sväng för att köpa lite pynt till min gran och sedan även en ny vinterjacka till Stitch då den förra bara glider åt sidan. Den här går ner en bit även baktill så den sitter mycket bättre. Jag lämnade även in mina däck på ”däckhotell”, ja det är sant. Man lämnar in sina sommar- eller vinterdäck och det kostar runt 1000-lappen per säsong så åker man bara dit när det är dags att byta så fixar dom det och tar dina andra däck och förvarar dom bra till du behöver byta tillbaka. Så smidigt!

Men det är inte det detta inlägg ska handla om utan det är ju lucka nummer fem idag, hur har det gått för er? Har ni träningsvärk? Jag har det och är så mör i kroppen men snart kommer vilodagen. Vi passar på att kötta medan vi har fräscha kroppar. 😉 Dagens pass till er körde Pischa med oss igår på >>WörkOut<< och det var ett pass helt i min smak. Det är sådana här upplägg jag älskar för att jag älskar att pusha mig själv till max vilket jag gjorde igår. Jag höll på att spy. Men var inte rädda för det ni utan som alltid sätter ni ribban själva.

Det här passet tar tid så var beredd på att ni kanske är på gymmet i ca en timma, jag skulle även säga att det här är ett perfekt pass att köra med en kompis för man kan behöva peppa varandra! 😉

Uppvärmning:
Rörlighet 10 min

Pass:
1) 20st explosiva hopp
2) 5st pushup
3) 10st hopp med kettlebell
4) 50st mountainclimbers
5) 20st fällkniven
6) 30st höftlyft (15st/ ben)
7) 50st plankjumps
8) 30st utfall med vikt över huvudet (15st/ ben)
9) 50st situps
10) 30st burpees

Såhär ser passet ut men såklart gör ju alltid Pischa en liten twist på detta. Så passet är inte så tufft som det ser ut…det är tuffare. Såhär går det till; du gör allt i sin ordning och när du gjort klart dina burpees så börjar du om. Och för varje varv plockar du bort den sista övningen. Så du gör 1-10, nästa varv gör du 1-9 efter det 1-8, 1-7… och så fortsätter du till du bara har den första övningen kvar. Ett riktigt håll käften-pass, helt i min smak.

Lycka till hörni och förbered er på att vara helt slutkörda efteråt! 😉

Garderober och illamående

Första gången på länge jag var nära att kräkas, fy fasen vilket brutalt men ruggigt bra pass som Pischa lade upp på >>WörkOuten<< idag. Det här är ett sådant upplägg jag älskar för man har så tydligt mål man jobbar mot. Men kör man det här passet kan man inte boka in något efter för då är död. Ni får se imorgon vad jag snackar om för nu är jag hemma och ska hoppa in i duschen. Efter det blir det middag och sedan ska jag fortsätta att vika in kläder i mina garderober som kommit på plats. 😀

Det är inte klart ännu men dom sa att jag kunde vika in mina kläder om jag ville så jag får bort allt från sängen och vardagsrummet så det blir space igen. Det som fattas är ju stänger så man kan hänga kläder, skjutdörrar och passbitar. Det blev sådan yta nu i sovrummet när garderoberna kom på plats, tänk att jag har bott i flyttkartonger från att jag flyttade in till nu. Är inte det crazyyy!? 😀

Träningskalendern! Lucka nr 4- 500

Alltså mitt hår är magiskt, kanske inte på den här bilden men jag har ju satt om mina Hairtalks och gjorde lite lite jämnare och det ser sååå himla fint och fräscht ut. Elin och Hairtalks är mina klippor! 😀

Idag kommer också ett ganska tungt pass som ni kanske kan se på bilden ovan, men det är tung på ett sådant sätt att du tröttar ut alla musklerna i hela kroppen. Man varierar också mellan tyngre vikter till lättare med lite mer mjölksyra. Passet heter 500, du gör 10 övningar och varje övning ska du göra 50 reps. Det är tufft, det tar tid men det är roligt. Perfekt att göra med en vän!

Sedan kan du även klocka dig och se vilken tid du klarar detta på. För gör du detta några gånger så kan du ta tid om några veckor och se om du förbättrat dig. Nedan har du vikterna jag körde på, du får självklart ta tyngre eller lättare om det behövs. 😉

När du kör det här passet så gör du så många reps du orkar på raken innan du vilar och samlar krafter för att fortsätta. Kötta på hela tiden och försök att ha så lite vila som möjligt. Och du gör klart en övning innan du gör över på nästa.

500:
50st marklyft, 60kg
50st pushpress, 20kg
50st squats, 30kg
50st armhävningar
50st frivändningar, 20kgg
50st stående rodd, 20 kg
50st bicepscurl, 10kg
50st utfall, 20kg
50st kettlebellswingar, 16kg
50st situps med viktplatta, 10kg

Detta tog mig ungefär en timma att genomföra. Jag blev helt slut och insåg hur svag jag blivit i mina biceps. Men det var ett roligt pass och perfekt att köra om man vill få med hela kroppen och har ungefär en timma på sig. 😉

Träningskalendern! Lucka nr 3- Tungt helkroppspass


Nackdelen med att träna själv är ju att jag inte kan fota mina övningar som jag gör men tur jag kan återanvända lite sedan förut.

Okej lucka nummer tre men pass nummer två och idag blir det ett helkroppspass som är ganska tungt. Och det som är viktigt när man kör tungt är att man fokuserar mycket på tekniken och inte stressar sig igenom passet, låt det ta lite tid, återhämta dig mellan varje set så att du kan ha så bra teknik som möjligt!

Nedan ser ni vikterna jag körde på, detta är helt individuellt. Ni tar den vikten som passar er! 😉

Uppvärmning:
10min rörlighet, lite länge än vanligt för att kunna ha så bra teknik som möjligt

Pass:
10×4 Marklyft, 60kg
10×4 Frontsquats, 35kg
10×4 Frivändningar, 35kg
Kombo; 5×4 Frivändning med frontsquat 35kg

Är man osäker på frivändningar och frontsquats så kan man köra detta istället: 
10×4 Marklyft
10×4 Squats (stång bakom nacken)
10×4 Thrusters
10×4 Upprätt rodd

Upprätt rodd

Mage:
Sedan avslutar vi med 140 för magen. Denna svider, det krampar och man får ont. Men det är värt det, haha! Denna kan du lägga in efter varje pass om du vill och pallar. 😉

10st situps med raka armar och ben
10st situps med raka ben uppe i luften
10st benresningar
10st höftlyft med fötterna mot taket
10st fällkniven
10st/ sida russian twist (totalt 20st)

Kör detta två varv, försök att vila så lite som möjligt! 😉

Lycka till med lucka nummer tre! 😀