Visar inlägg från "traningstips"

Vi alla har olika mål i livet, ett av mina är abs

Hemma från mitt andra pass för idag, det blev 45min bål och sedan 30min pw och det gick väldigt bra att köra. Jag har verkligen haft energi hela dagen fram till nu… Kalle min PT sa att det skulle bli ganska tufft sista perioden eftersom jag ligger på ett underskott men det är bara under en kort period så jag räknar ner dagarna haha. När jag blir trött och är tom på energi så blir jag inte arg eller lättirriterad utan jag blir mer slow i huvudet så det jag ska göra ikväll är att tillaga min middag och sedan sätta mig framför KUWTK på Hayu. 😉

Såg att någon undrade lite om min kost och träning så jag drar det igen, målet är ju magrutor. Det kanske låter ytligt men jag känner att jag uppnått mina mål inom träningen som jag haft. Vilket då har vart att jag känner mig stark i löpningen och har en bra löpteknik, 100kg i marklyft och att jag orkar springa hinderbanderace utan att få ont. Magrutor är nog lite mer som en kul grej för att se vad jag är kapabel till att göra, hur mycket jag kan pusha mig själv och sätta mitt psyke på prov litegrann för det är verkligen psykiskt jobbigt. Speciellt för en person som mig som älskar mat och sötsaker. Tror ni det var kul för mig när detta bud från Marabou kom i veckan!? Jag höll på att dö. Men alla dessa saker hamnar på en hög i skafferiet så att den dagen jag når mitt mål kan jag börja jobba mig igenom det sakta men säkert. 😉

När målet är nått så är ju tanken att jag ska försöka hålla det resultat som jag fått men jag kommer dra ner på träningen till 4-5 gånger i veckan och äta så det blir en bättre balans i min vardag. Jag har verkligen lärt mig så mycket när det kommer till kosten vilket ändå har underlättat och kommer göra det framöver. Jag kommer självklart kunna gå ut och käka med mina vänner, kasta med dom där chokladerna 3 för 10 på Ica när jag ska betala men det gäller att hitta en bra hälsosam balans som fungerar.

För vissa så är ju det här helt galet, vissa skulle inte ens tänka tanken att ”utsätta sig för detta” men vi alla är ju olika. Har olika mål i livet och vill testa på olika saker och detta är ett av alla 100 mål som jag har och jag ger ju inte upp förrän jag nått det. Så medan jag ska äta min torsk till middag så kan väl alla ni som satsar på ett fredagsmys gotta er lite extra för mig också. Ha en fin fredag!

Nu börjar deffperioden

Alltså hur magiskt att promenera till detta? Detta är taget med min mobil.

Men god morgon!
06:00 gick alarmet igång och jag var så taggad på att ta mig ut. Idag börjar sista delen av mitt tränings- och kostschema och jag är astaggad på att se vad det ger för resultat. Dock är jag lite nervös för min PT har som många andra också blivit rejält sjuk så jag får kötta på själv.

Den sista delen av det här träningsupplägget är jäkligt tufft, 06:30 var jag ute på en powerwalk men det som gör det hela roligare är ju att jag vet att Stitch också mår bra av det. Vi var ute en timma, jag hade bra musik i lurarna och det var så underbart väder på morgonen. Vi promenerade till soluppgången och jag fick flashbacks från när jag och Xenia var i Marbella på väg till Mikes tidigt på morgonen. Det gjorde mig ännu mer taggad på den här sista träningsdelen. 😀

När jag kom hem fick jag hoppa in i bilen för at åka och handla, saknade lite saker här hemma som jag verkligen behöver för att ska det verkligen bli bra det här med kosten måste jag följa den till punkt och pricka, i rätt ordning och inte kombinera det med något annat. Som sagt det är tufft men det handlar bara om typ 2,5 vecka och det ska jag klara av! Men jag skulle inte ha något emot lite pepp från er också. 😉 Det var även någon som frågade om jag kunde dela med mig av kosten under den här perioden och det man måste vara medveten om är att detta är verkligen anpassat efter mig och min kropp. Hur den fungerar, hur jag tränar, min vardag etc så det kanske är så att det är alldeles för mycket/ för lite mat för vissa och ni kanske inte ens får samma resultat som jag om ni kör på exakt samma upplägg. Det är därför man har en PT, personlig träning och i mitt fall även kosten. Jag kan lägga upp bilder på vad jag äter men inte exakta gram för ja, jag väger min mat.

Idag har jag nageltid nu kl 10 och jag kommer nog våga mig på en vårigare nyans. Jag har ju annars mörka färger men det känns som att jag är redo för lite mer color! Efter det måste jag jobba innan jag sticker iväg på mitt andra träningspass. Glöm inte att följa med mig under dagen på min story på Instagram, @akaannica. Jag har redan börjat! 😀

Pass nr 6-8- Kompispass, styrka och när man har ont om tid

Här kommer lite träningsuppdatering, mina senaste pass som jag kört. Jag har inte kunnat boka in någon PT-tid eftersom jag jobbat förmiddagar men jag har hunnit med tre pass som jag inte lagt ut så ni får dom här:

KOMPISTRÄNING
I måndags så var jag på WörkOut
och då var det mycket kompisträning och det ett superroligt upplägg! Man jobbar två och två:

Block 1

10st kast med situps (person 1 gör situps med boll som kastas upp till person 2) sedan byter man.
20st planka med klapp ( båda står i planposition och ger varandra 20st high five)
10st Monkey se and do (person 1 gör valfri övning med 10reps och person nr 2 härmar bara, man byter person nästa varv)
-Detta görs fyra varv

Block 2-I go, you go. 1-10reps
1st Kettlebell swing (person 1)
1st Kettlebell swing (person 2)
2st Kettlebell swing (person 1)
2st Kettlebell swing (person 2)
3st Kettlebell swing (person 1)
3st Kettlebell swing (person 2)
-Hela vägen upp till 10 reps och detta gör ni med dessa övningar: Kettlebell swing, dips, burpees, omvända burpees, pushups och goblet squat.

STYRKEPASS:
I tisdags blev det ett pass med fokus på hållningen. Efter jag vart i Köpenhamn med Biotherm och sett bilder så insåg jag verkligen hur dålig hållning jag har pga jag sitter i soffan som en hösäck när jag arbetar…

Uppvärmning:
2 vändor tabata

Pass:
16×3 plankrodd
20×3 latsdrag i cable (se bild ovan)
20×3 hög rodd
12×3 omvända flyes
15×4/ arm axelrotation

NÄR MAN HAR ONT OM TID
Igår hade jag så lite tid till att träna då jag sprang mellan möten så det blev två vändor tabata. Det går ganska fort att göra det då en tabataomgång är på 4minuter så har man typ 30min max till att träna så är just tabata väldigt effektivt. Så jag körde två sådana vändor, brassade hem och hoppade in i duschen innan jag åkte iväg på möte. Dock måste man vara medveten om att man kommer eftersvettas rejält. Även om du duschar i iskallt så är det svårt att undkomma dom så försök att hinna med att varva ner innan du hoppar in i duschen och rena fräscha kläder. 😉

Bättre stämning, dags att skruva ner

Innehåller adlinksSoffbord- Länk // Ljusstake- Länk // Ljus (liknande)- Länk // Matta- Länk // Puff- Länk // Mugg- Länk // Glas- Länk // Guldbestick- Länk

Lyssnar på ”Ny pop” på Spotify, jag och Stitch har tagit vår dagliga morgonpromenad och jag är så taggad på den här veckan. Såhär är det, jag jobbar ju inte under lördagar. Det är min enda lediga dag under veckan men jag kan uppdatera på Instagram eftersom det ändå går ganska så snabbt och smidigt. Men den här lördagen fick jag så mycket feeling och ville bara jobba järnet men jag bromsade mig själv så igår när jag tränat och tvättat klart så jobbade jag till nästan midnatt. Jag har kommit in i så bra jobbmode och jag vet inte om det är våren eller om det är mitt sätt att vara på men fasen var många av er läsare som blivit mer aktiva. Ni kommer med så härlig feedback att jag faktiskt ser fram emot att läsa era kommentarer.

För några år sedan var det en hel annan stämning här på bloggen. Sjävklart bidrag jag med mitt och så fick jag den förtjänade responsen från er… Okej det säger väl kanske vem och vad det är som ändrats. Men jag ville bara starta den här dagen med att säga att jag är så glad över att ni blivit så aktiva, ni är så underbara som delar med er av egna erfarenheter plus att många av er hjälper varandra i kommentarsfältet. Det tycker jag är superkul, att många av er skapar lite av en tråd i kommentarerna och hjälps åt, det är väldigt fint! <3

Idag börjar även den näst sista delen av mitt kostschema, om jag inte tar fel, så Kalle har skruvat och twistat på mitt schema och det innebär lite mindre gröt på morgnarna desto mer blåbär… Weii haha! Nu är det ju bara tre veckor kvar till jag ska ha mina magrutor och det går från dag till dag hur jag känner inför det. Vissa dagar kan jag känna ”nu är det inte långt kvar” medan andra vill jag bara ge upp. Det är tufft och jag har verkligen insett hur stor del mat och sötsaker har i mitt liv. Bara det här när Kalle gav mig mitt första kostschema och jag frågade ”men vad ska jag äta när jag sitter på kvällen och kollar tv” och han bara tittar på mig som om jag vore från en annan planet. Jag har ju haft en sådan relation till mat att jag äter när jag har tråkigt och som en vana. Bara att ha något att smaska på när jag kollar på tv och jag behöver inte ens vara hungrig utan det är för att jag är van vid det. Typ som att rökare säger att det går att vara utan nikotinet men det är vanan att föra ciggen till munnen som är svår att få bort.

Men jag känner mig mycket starkare, folk kommenterar mer än någonsin hur jag blivit så hård i kroppen, hur jag ser mycket starkare ut och fått mer former men mitt problem är huden. Alltså huden krymper med 1mm i veckan ungefär och det är därför många som snabbt går ner i vikt kan få hud som hänger. Och mitt underhudsfett har verkligen minskat men nu gäller det för huden att strama till sig och det är inte en jätterolig period. Det är en sådan här period som när killar snaggar sig och sedan bestämmer sig för att spara till långt hår, det blir en sådan här mellanfrilla som knappt går att göra något med och man känner sig inte sådär jättebekväm. Där är jag nu och vill bara att huden ska tajta till sig. Jag googlar till och med runt på lite olika behandlingar och funderar på om jag ska testa någon som kan hjälpa mig lite på traven. 😉

Pass nr 5- Prickskjut rumpan

Innehåller adlinksTights- Länk

Woooow vad trött jag blev nu såhär på eftermiddagen, jag har gått på lågvarv men jag har ändå fått en hel del gjort. Jag har så mycket rena kläder nu i garderoben, rena sängkläder och handdukar och nu tänkte jag sätta mig med mejlen. Måste även kolla med Marro när han tänkt att komma med Stitch, gud som jag saknat henne under helgen. Allt blir verkligen så mycket tråkigare utan henne, hur skulle jag klara mig utan hund?

Jag lovade ju er passet jag körde idag på gymmet och nackdelen när man kör själv är ju att ingen kan fota. Men är det några övningar ni inte alls hört talas om så lovar jag att ni får upp dom om ni googlar och kollar bilder. 😉

Uppvärmning:
5min Rodd
5min rörlighet

Pass:
Superset
20st/ ben Kick backs, 7,5kg
15st Squats, 20kg
Totalt 4 varv
– Gör kick backs på båda benen först och gå direkt över till att köra squats, sedan kan du vila en minut innan du kör nästa varv.

Superset
15st Kicks åt sidan (googla ”Standing hip abduction”)
15st Benlyft åt sidan, 5kg (ligg på sidan på marken, ha en viktplatta på benet som du lyfter upp)
Totalt 4 varv
-Precis som övningarna innan, du gör båda benen och båda övningarna innan du vilar 1min. Sedan kör du nästa varv.

20×4/ ben Legcurl 6,5kg
20×4 Rygglyft

Det jag tänker på när jag tränar och ska fokusera på en muskelgrupp det är att försöka att prickskjuta den från alla håll och kanter. Så om jag skulle lägga upp ett bra rumppass enligt mig så skulle det innehålla dessa övningar:

Squats
Kicks åt sidan
Kickbacks
Leg curl
Höftlyft
Hip abduction i maskin
Rygglyft i maskin

Då tycker jag att man kommer åt rumpan överallt. Övre delen, undre, sidorna, mitt på, ja överallt! Sedan får man ju välja själv hur många reps, sets och med vilka vikter man vill köra. Sedan behöver inte ett pass innehålla alla dessa övningar men ett bra rumppass för mig innehåller dessa. 🙂

Sporttopp- Länk (den bästa ever och den är på rea!!!) // Tights- Länk // Skor- Länk