Visar inlägg från "traningstips"

Proteinpannkakor

Innehåller adlinksLjusstake- Länk // Tallrik- Länk // Bestick- Länk

Xenia är här och vi har precis vart och storhandlat. Vi kör en halv 9 hos mig och lagar matlådor tillsammans för denna vecka, hur mysigt är inte det? Jag har inte världens största kök men det är så mysigt och vi gör ganska enkla saker också såsom kyckling, torsk, lax, sötpotatis och grönsaker.

Idag hade jag PT-tid och när jag är hos Kalle på WörkOut och kör så fokuserar vi på underkropp och mage. Resterande kör jag själv då jag har väldigt lätt att bygga på överkroppen. Så dom musklerna behöver jag bara underhålla och sedan får jag också med dom i väldigt mycket även när jag tränar ben, som tex marklyft, frivändningar etc. Så idag blev det en hel del raka marklyft, vanliga och front squats samt lite mage i lutning. Ni kan se hela mitt pass på min Instastory @akaannica. 😉

När jag kom hem gjorde jag lite proteinpannkakor. Det är inte många mixer som smakar gott, vissa kan nästan smaka lite kemikalier men denna mix från Star nutrition har en blåbärssmak och är så jädrans god. Den finns i andra smaker också som bland annat choklad och sirap eller då utan tillsatt smak.

Jag åt den tillsammans med lite skivad banan, bär, sockerfri protein hasselnötskräm och sockerfri sirap. Mumsig lunch va!? Och så enkelt att göra, jag tog 1dl pulver och 1,5dl vatten, vispade och stekte. Perfekt att tillaga när man behöver laga något snabb. Kan ju också vara något ni föräldrar kan köpa hem till ungdomarna så de kan laga sig något snabbt direkt efter skolan innan det blir middag. 🙂

Pris: 338kr 272kr för mixen, nötcremen och sirapen. Ni hittar kitet här!

Tabata, magträning och protein

Hejsan!
Idag har jag hunnit med det mesta av det jag skulle. Jag var hos läkaren för hälsokontroll, efter det åkte jag till en bilhall och gjorde rent hela bilden både invändigt och utvändigt. Efter veckan i Spanien så var min svarta bil alldeles gul och vit efter pollen och fågelskit… Men nu glänser den igen och doftar så fräscht! Jag gillar fasen att åka till bilhallar, det är något speciellt med att stå där nere och göra fint bilen tillsammans med massa grabbar. 😉

Efter det när jag kom hem tog jag en lång promenad med Stitch i det fina vädret medan företaget Freska var här och städade. Jag berättar mer om det sedan men jag kan verkligen säga att jag fattar varför typ alla mina vänner har städerska! Medan dom gjorde rent min lägenhet så mös jag och Stitchan nere vid Hornsbergstrand, hon passade på att bada också och jag själv blev så sugen. Måste ta mig dit ner med handduk någon gång och verkligen ta ett dopp för det såg så skönt ut när folk hoppade i för att svalka sig! Blev även också riktigt sugen på att hyra kajak, det är så många där nere som paddlar och tydligen kan man göra det via Bruce, ni vet träningsappen. Så jag funderar på om jag ska utnyttja det, ta med mig Stitch och paddla lite.

När jag kom tillbaka var det inte riktigt klart i lägenheten men jag kunde lämna Stitch utan problem så jag kunde sticka och träna:

Pass:
10 min uppvärmning på löpband
Tabata
2 min promenad i lugnt tempo
Tabata
20 min lugn löpning

Mage:
15 st Peak med pilatesboll
15 st crunches
15 st sneda V- situps åt vänster
15 st sneda V- situps åt höger
15st benfäll
20st bicycle crunches
-Detta gjorde jag tre varv

Sedan är det så att jag gör ett samarbete med ett företag som heter Hej Natural som är ett nytt svenskt företag med inriktning på kosttillskott som är veganska, ekologiska och glutenfria. Jag har under en tid testat deras produkter och dom är väldigt goda, så goda att jag kanske äter lite för många bars än vad man borde haha. Trots att det är proteinbars så kan man inte äta hur många som helst, en räcker som ett mellanmål och det kan även vara smart att ha en i väskan om man är på språng och behöver lite energi. 😉

Ni kan se min story på Instagram om ni vill veta lite mer om dessa produkter. Nu ska jag hoppa in i duschen, gå igenom lite post, beställa outfit inför Summerburst och sedan blir det en tidig kväll. Ha en fin måndag allesammans!

Dessa är helt veganska, ekologiska och glutenfria.Dessa är dock mina favoriter, speciellt den med jordnötter. Och ja, jag tryckte i mig tre stycken under tiden jag gjorde min story på Instagram. 😀

Omelett, instagrammar och SPLY Sportswear

God morgon!
Ja jag vet, igår blev det inte så mycket action här. Men jag fungerar verkligen såhär att har jag en to-do-list så kan jag inte avvika från den. Jag måste slutföra den i rätt ordning innan jag kan göra annat och igår så hann jag städa hela lägenheten, har fortfarande inte paketerat mina vinterkläder men dom är utrensade. Jag hann träna med min PT, jag gick på en långpromenad med Stitch och stannade på en grästmatta efter vägen för att träna lite med egen kroppsvikt och det var så mysigt. Vi låg sedan i skuggan på gräsmattan och njöt innan vi gick till vattnet så Stitch fick doppa sig lite.

Sedan när jag kom hem blev jag sugen på att möblera om lite, eller jag flyttade min drinkvagn, sittpuff och sedan sakerna i min bokhylla. Tänk vad lite justering kan göra mycket i ett rum. Nu måste jag bara få upp den förbaskade tavlan som stått på min soffrygg i flera veckor. Tanken är ju att den ska sitta bakom soffan men jag har även en stor rund spegel som jag inte fått upp ännu, den skulle ju bli snygg där bak men det blir kanske för mycket spelar i rummet då…Hmm vi får se hur jag gör.

Dagens planer, förutom att sticka och träna nu så ska jag tvätta upp det sista och sedan på eftermiddagen väntar lite event. Bland annat Luxevent, det är så roligt på deras tillställningar för det är ganska litet och intimt men det är alltid så bra uppstyrt. Förra året var vi på en skönhetsklinik och alla som var där fick göra vilka behandlingar det ville, allt från vanliga ansiktsbehandlingar till botox, skinbooster, fillers av alla möjliga slag. Haha kanske låter lite crazy men för medelålderskvinnor så är det som att sätta ett barn i en godisaffär. 😉

Nu ska jag dra på mig träningskläderna och dra. Och btw, jag har något att berätta: Innan juni så beräknas mina träningskläder SPLY Sportswear att komma in på lager igen. Ni är ju så ruggigt många som frågat efter dom så ja, nu kommer dom in igen! 😀

Omelett bestående av tre ägg, fetaost, tomat och bladspenat. Till det, iskaffe.Såhär ser varje morgon ut efter frukosten, jag lägger mig alltid med Stitch för att Instagramma.Och ha deep talk om killar. 😉

Smoothie, iskaffe och hockeykillar

God morgon på er!
Wow vad jag är slut, även om man festar nykter så är det ju ganska slitsamt. Tänk er själva att dansa konstant i ett par timmar, i klackar!!! Men det var bra drag igår. Först så åkte jag till AG´s för att fira Pischa, hon fyllde 32 och hade ingen aning om att vi skulle överraska henne. Så när hon och hennes killa kom gömde vi oss bakom menyerna vid bordet och överraskade henne med sång och en riktigt härlig middag.

När middagen var slut så åkte jag och mötte upp Xenia och vi åkte in mot Wall då vi skulle fira hockeylandslaget som precis tagit VM-guld. Alltså ja, det var ju lite pinsamt att jag hade noll koll på att dom ens spelat. Men jag är inte alls insatt i hockey, har aldrig vart och kommer nog inte bli heller. Har bara dålig minnen från ishallar, hur jag blev tvungen att åka skridskor på gympan fast att det var svinkallt, jag ramlade konstant, man var tvungen att ha på sig den där gräsliga hjälmen och skrillor som var stenhårda och gjorde ont. Inte riktigt min grej. 😀

Men ja vad har jag att säga om festen igår? Jag kan säga såhär när jag går ut så är det ju för att dansa, jag älskar musiken och när jag lyssnar på musik så lyssnar jag ofta på melodierna, ihopsättningen av musiken och försöker att utskilja de olika instrumenten. De olika takterna, beatsen etc och det är det som jag fascineras över i en låt, jag bryr mig inte så mycket om sången och jag tror det är därför jag fascineras s mycket över DJs och producenter. Hur de kan mixa och sätta ihop låtar, det är konst. Så jag är väldigt mycket inne i musiken, dansar till den och varvar det med att så och övervaka.

Igår när jag kollade ut över dansgolvet och såg hur grabbarna firade sitt guld så var det stora klungor med tjejer i kortkort och djupa urringningar som mer eller mindre använde dom som ribbstolar. Det kändes nästan som att det var casting för nästa säsong av Playmakers. Vi kände ju några av killarna så när dom kom till vårt bord för att snacka så kom en flock med tjejer i raketfart och mer eller mindre drog sönder kläderna på killarna, kom igen. Är vissa verkligen så desperata?

Jag har inget emot att man raggar men det var så tydligt att många var där för att få tag på en medaljör och det var också bara så enkelt för killarna att peka och välja. För mig så kändes allt bara så fel, jag kände mig så obekväm och höll mig för det mesta i hörnet vid vård bord och sippande på Loka.

Hörni idag startar jag dagen med en riktigt god smoothie och iskaffe, jag är besatt av iskaffe. Alltid när jag gjort kaffe tidigare så har det alltid tagit mig lång tid att dricka det då jag pysslat med lite annat och då har det hunnit kallna och det har jag alltid gillat. Och nu när det är så varmt och härligt ute så sitter verkligen inte en iskaffe fel, svalkande och uppiggande på samma gång. Som jag berättade igår, man gör kaffe som vanligt, sedan tar man en shaker och blandar med lite mjölk och isbitar. Skakar om till allt blir kallt och svårare än så är det inte.

Smoothien gjorde jag på en banana, en halv avokado, mandelmjölk, spirulina, hallon, blåbär och bladspenat. Yummie yummie alltså. Nu ska jag ta en promenad med Stitch blandat med lite utomhusträning. Efter det ska jag till Elin för att sätta i alla slingor som åkt ut. Ett tips om ni ska på träningsresa, sätt in i Hairtalk. Jag tror jag har knappt en tredjedel kvar av mitt hår haha! 😀

Enkel och snabb lunch!

Tallrik- Länk

Kan man snacka om vädret för mycket? I Sverige är det fasen tillåtet alltså, speciellt när det är sådant här väder. Det är ju det som gör att jag vill flytta iväg över vinterhalvåret, jag klarar verkligen av ett till år med mörker och kyla. Den här veckan i Spanien har jag mått så fantastiskt bra, bara fokus på träna, äta, sova och jobba. That´s it och så vill jag verkligen ha det.

Jag ska snart hämta min älskade Stitch, som jag saknat henne. Så jag tänkte ta på mig träningsskorna och promenera bort till Marcelo och sedan tillbaka, det blir ju en perfekt runda för både mig och Stitchan!

Jag tänkte tipsa er om en sådan jäkla enkel och snabb maträtt som jag åt hos Pischa för något år sedan. När jag kom över gjorde hon zucchiniplättar och då blev jag inspirerad och gjorde det av morötter istället så det gjorde jag till lunch efter träningen.

Morotsplättar:
3 morötter som du river ner i en skål
3 ägg
1dl mjöl
Salt och chiliflakes
-Rör ihop allt och stek sedan i stekpanna. Jag åt det tillsammans med vitlökssås som jag gjorde på turkisk yoghurt och vitlök. 😉

Ah titta inte på mina döda blommor, dom har stått på bordet sedan jag åkte till Spanien.Så snabbt, enkelt och gott! 😀