Visar inlägg från "traningstips"

Hur ska man träna?

Hej Annica och tack för en bra blogg !!! Är inne och läser den varje dag !
Jag har frågor angående träning . Jag har anlitat en pt i 2 år . Jag har dock drabbats av inflammationer ett flertal gånger under dessa år . Dels i ryggen , knät , foten och det har tagit veckor innan det gått över . Jag är överrörlig i alla leder och när min pt tycker att jag ska öka vikterna så blir det lätt att jag kommer in fel linje . Och hon har gjort ett gym schema till mig som hon tycker jag ska göra minst 3 gånger i veckan . Men det är ju så tråkigt att gå och göra samma sak hela tiden , och så vet maj att man blir skadad …

Hur ser du på träning , ska man nöta ett schema hela tiden , eller är det bättre att variera under veckan ?

SVAR: Hej!
Oj har du inflammationer är det viktigt att veta vart dom kommer ifrån och sedan skulle jag rekommendera dig att vila eller undvika att träna dessa områden.

Om du har en bra PT ska hen se om du kan öka i vikter eller ej, det är superviktigt att du inte översträcker dina leder för det kan skada dig väldigt mycket. Jag vet inte riktigt hur din PT arbetar men de flesta lägger upp scheman just för att man ska kunna se förbättring och för att du ska träna in detta. Du kör väl inte samma schema under två år förmodar jag men förhoppningsvis har din PT lagt upp detta för att hen ser att det är det du behöver träna på för att stärka din kropp och nå dina mål.

Jag vet att det kanske är lite tråkigt men försök att komplettera med något som du tycker är roligt. Jag själv har också problem med min kropp och lägger in lite rahab några minuter i min träning för att det ska bli bättre. Det är inte kul just då men när man ser förbättringar och vet att man kan göra andra saker sedan utan att få ont så är det värt det.

Men det viktigaste är att du är ärlig med din PT, känner du dig obekväm eller osäker pga dina leder så säg det. Det är superviktigt att du känner dig självsäker och att du klarar av att göra uppgifterna även på egen hand så du kan träna på sidan om dina PT-timmar. Jag är övertygad om att din PT kommer uppskatta din ärlighet, om ni nu ska träna två år tillsammans måste relationen fungera och även kommunikationen för att det ska bli så bra för dig som möjligt! 🙂

Ryggträning

Igår gick lägenhetsvisningen bra men den kändes inte riktigt helt 100 så jag kommer att fortsätta att kolla runt, jag vet ju vad jag vill ha så jag ska kika på en annan lägenhet idag som ligger på Kungsholmen. 🙂

Efter visningen så åkte jag och Bea och tränade och vi körde rygg, vi tog inte så tunga vikter utan fokuserade mycket på tekniken och fler reps istället.

Uppvärmning:
15×4 Small rodd med skivstång, 20kg
10×4 Bredd rodd med kroppsvikt

Pass:
10×3 Latsdrag med separata greppet, det gör att man måste dra lika mycket med båda och inte kompensera. 9kg/ hand
10×3/ arm Diagonala drag, uppifrån och ner. 5kg
10×3 omvända flyes, 2,5kg
12×3 Latsdrag i cable cross. 10kg
20×3 Rygglyft med vikt, 5kg (10 normala, 10 halva)
50st Crunches i maskin. Vi körde 10 var till vi kom upp till 100st.

Enkelt snacks

IMG_8843Hörni!
Redan denna imorgon kommer jag att kunna tala om för er vad jag haft i görningen. Jag har haft fullt upp och detta har tagit mig så många månader men det är för att jag vill att allt ska bli så bra som möjligt. Jag vill bara skriva av mig nu nu nu vad det är jag har gjort men till imorgon kanske ni klarar av att hålla ut? 😀

Jag ska snart iväg på en lägenhetsvisning och plockar med mig Bea efter vägen för efter den tänkte vi träna tillsammans. Ett ryggpass tror jag kommer sitta bra. Det var någon som frågade mig vad som hände med min träningsvideos på Youtube men ärligt talat så var dom kanske inte så eftertraktade som jag tänkt. Trodde att många ville få lite inspo till hemmaträningen men det gav inte så mycket så jag slutade med det helt enkelt.

Jag ska äta lite snacks nu innan jag rullar och det här är typ den enklaste snackset för det går så himla fort att göra. Det är bara att skära upp äppelbitar och strö lite kanel på dom. Och vill man ”lyxa till det lite” kan man lägga in dom i ugnen några minuter och äta till vaniljkvarg, halleluja! 😀
IMG_8842 IMG_8840

Första benpasset på länge

Igår tog jag mig iväg till gymmet, jag och Stitch var på valpkurs sedan åkte jag dit för en timmas fokus på mig själv. Det var skönt! Inte så många människor där, jag kunde ta den tiden jag ville och jag kände hur svag jag blivit efter sådant uppehåll plus två hårt festande helger. Jag är inte alls lika hård längre men det var ett steg i rätt riktning i alla fall.

Det blev myket fokus på ben då det är mitt svåraste område att träna och sedan kopplade jag in lite axlar också, såhär såg mitt pass ut:

Uppvärmning:
5 min rörlighet
Knäböj samt frontsquats med skivstång 20kg, bana in rörelsen

Pass:
10st Frontsquats på 30, 35 och 40kg (totalt 30st)
10st Frivändningar på 30, 35 och 40kg (totalt 30st)
Complex:
Frivändning, frontsquat, pushpress, frontsquat. Dessa fyra övningar är en rep och jag gjorde 5×3 på 35kg
10×4 Squats 50kg
10×3 per ben Legcurl 7kg
15×3 Benpress 54kg
15×3 Hip abductor (pressa utåt) 64kg

Grönsakssmoothie till frukost och vinn ett presentkort på 3000kr

Jag har kommit in med Stitch, vi lekte lite på morgonen och kastade lite pinnar. Ni är många som frågat om henne och jag och Marro kommer göra allt så det blir bra för oss alla. Så ni vet att vi kommer verkligen göra allt för att det ska bli bra för henne också och hon kommer få bo med oss båda. 🙂

Jag har mixat mig en liten grönsakssmoothie nu på morgonen som bestod av en näve bladspenat, en matsked spirulina, lite tärnad mango, blåbär, hallon och spädde ut den med lite ljummet vatten och mixade. Mmmm! Superyummie och perfekt att ta med sig på morgonen om man har brådis, det är bara att mixa den dagen innan. 😉

Idag var tanken att vi skulle börja förfesta med Starclub innan Summerburst men vädret är inte det roligare så vi håller oss till imorgon istället. Idag ska jag spela in ett litet klipp med Live it som jag är övertygad om att ni kommer att älska. Jag ska alltså få gömma ett presentkort på 3000kr någonstans i centrala Stockholm, jag kommer ge er ledtrådar om vart asken kan finnas och den som hittar asken först får alltså då presentkortet. Hur kul!? Så ni som kanske är sugna på att hoppa fallskärm, gå på massa chokladprovningar, middagar, vinprovningar etc har alltså möjligheten att få göra det om ni hittar presentkortet. 😀

God morgon!