Visar inlägg från "traningstips"

Hur får man mindre fett på kroppen?

kaliberHej. Jag är en 20 årig tjej som är cirka 169 lång och när jag ställde mig på vågen så stod detg 85 kilo. Det gav mig en chock iaf för absolut så har jag fett på kroppen men trodde inte det var så mycket. Jag känner verkligen att jag behöver hjälp och tänkte kolla om du jobbar som PT nu och isf hur mycket du tar betalt och vad som ingår i det priset. Och om du inte jobbar som pt så tänkte jag om du kanske har några tips på ngn bra pt eller om du kan ge lite snabba råd vad jag ska äta och hur jag ska träna. Just nu mår jag fruktansvärt dåligt över mig själv och mår psykiskt dåligt rent utsagt.
 
Tack om du kunde svara på detta och kan du inte det så förstår jag.
Kram Ebba

SVAR: Hej Ebba!
När du skriver att ”du trodde inte att det var så mycket” hur menar du då? Du kan inte genom en vanlig våg se hur mycket av din vikt som är fett, vätska, muskler mm. Detta måste man göra genom en specialvåg och andra typer av mätningar. Men det första du ska göra är att kasta den där vågen ut genom fönstret och sedan börja använda dig utav tex mobilkameran för att ta bilder. Genom spegelbilden kanske man inte ser så stor skillnad eftersom vi kollar oss mer eller mindre dagligen. Men fotar du dig en gång varannan vecka eller en gång i månaden kommer du se förändringarna på din kropp.

Däremot är det svårt för mig att säga vad du ska göra när jag egentligen har noll info att gå på. Det enda jag vet genom detta är att du tycker att du har för mycket fett på kroppen. Och då är min fråga vad gör du i dagsläget åt det? Tränar du något? I så fall vad? Hur ofta? Och hur är din kost? Äter du bra och näringsrik mat? Hur ofta äter du och hur mycket? Är det så att du inte tränar och kanske äter ohälsosamt ja då är det ganska lätt för mig att säga vad du ska göra. Men är det så att du tränar flera gånger i veckan, har grymma matvanor så är det otroligt svårt för mig att veta vad problemet är.

Jag jobbar inte som PT utan använder mig utav mina kunskaper för att kunna hjälpa mina läsare och följare online. Jag vill få igång så många som möjligt att börja röra på sig och inse att det är inte svårt att träna, man måste bara tänka lite annorlunda och använda fantasin väldigt mycket. 😉

Men om du vill gå till en PT så ska du självklart göra det så att du får den hjälp du behöver. Men jag vet inte riktigt vart du bor så det är svårt att rekommendera någon bara sådär för en PT bör ju träffa sina klienter IRL för att kunna ge bästa möjliga råd och hjälp. Men om du bor i Stockholm så kan du kolla med>>Pischa<< eller >>Emelie Pisano<<. Båda är grymma PTs som hjälpt mig väldigt mycket att komma på rätt spår.

Hoppas att det går bra för dig, lycka till! <3

Dags att träna ute

img_8164Igår när jag åkte till WörkOuten kände jag att det var något som jag hade glömt bort och så fort jag mötte de andra i gruppen insåg jag att fasen, vi ska vara ute. Jag var inte direkt klädd för att vara ute men inom WörkOut är alla så jädrans snälla så Therese i gruppen innan oss gav mig sig väst och sina vantar så jag inte skulle frysa. Urgulliga hon!

När vi kom ut tänkte jag att jag kommer att frysa ihjäl trots att jag sett att den andra gruppen var helt döda och svettiga. Inom fem minuter med Pischas uppvärmning var även jag varm och det var skönt att vara ute och träna. Vi använde endast vår kroppsvikt och hjälp av en kamrat och mer än så behövs inte för att känna den fruktansvärda träningsvärk jag har idag. Jag vaknade inatt av att mina vader krampade, garanterat efter enbenshoppen under ARMAPen som vi körde. Man måste bara använda fantasin och se allt runt om som ett hjälpmedel i träningen. Bänkar, trappor, stolpar, papperskorgar, ja marken till och med. 😀 Så det blev en timmas stenhård träning ute med hjälp av miljön och den träningsvärk jag har idag efter WörkOut är den värsta hittills i år! Gruvar mig lite för dagens planer…


img_8166Vi började med rörlighet i trappa sedan bar det av att hoppa bock några vändor. Efter det blev det jägarvila, armhävningar på bänk och dips.img_8167 img_8172Sedan skulle vi pressa mot varandra, dessa gav rejäl mjölksyra i låren!img_8173Sedan körde vi vanliga bulgarian split squat och efter det med hopp.img_8179Sedan fick en kompis stå och hålla emot så det blev motstånd upp, grymt jobbigt!img_8184Efter det var det dags att försöka springa med motstånd, lika jobbigt för båda två.
img_8187Vi kom fram till en trapp och gick baklänges upp några vändor, detta suger något fruktansvärt i axlarna!
img_8190workoutNöjda coachen Pischa!img_8200Efter det var det dags för en AMRAP. Och det började med airsuats och sedan grodhopp på varannat trappsteg hela vägen upp.
img_8192Jogga ner till denna länga och där var det burpees med hopp hela vägen, detta var det jobbigaste enligt mig. Här ville jag spy. 😀img_8217Sedan blev det lounges, lite jobb,spurt upp för en trappa, lite jogg och sedan enbenshopp.img_8207Avslutade med att jogga ner för denna trapp och börja om från början. VI hade 15 min på oss och jag hann fyra varv + airsquatsen och grodhoppen på det femte varvet. Jag var så glad när tiden var ute. img_8219Men då överraskade Pischa oss med Idioten… Det var mellan fyra papperskorgar och vid stoppen skulle man göra…img_8221Burpees.img_8224Bilderna talar väl för sig själva men jag kan säga såhär att det var nog ingen som hade energi kvar efter detta.
img_8227Jag ville bara somna på den här bänken, jag var så trött, illamående och hade blodsmak i munnen. Haha!img_8228Det hade säkert några av de andra med men fan vad grymma vi var igår! 😀

Rabatt på inredning och crossfit

41965eb0-b8b9-41ae-aa7a-3de9c55f8844Hej på er!
Jag sitter alldeles svettig och snuskig efter ett crossfitpass på söder. Alltså jag älskar den här Bruceappen som jag tidigare berättat om och är så glad över att dom ville samarbeta med mig. Läs om appen här: >>BRUCE<<

Jag åkte till söder, mötte upp Jonna och Anna-Sara och så körde vi på och det var ett riktigt skönt, tungt och inte så avancerat pass.

Uppvärmning:
8×5 backsquats, tungt

Pass:
I go, you go. Man är två och två, den ena kör dessa övningar nedan och när den är klar så är det den andre personens tur. Så gör man 10 gånger var, sedan är du klar.
5 thrusters med skivstång (25kg)
5 burpees med hopp över stång

I go, you go kan du och en polare köra om ni vet att ni typ har en haltimma på er att träna. Perfekt på lunchen. 😉

0c22823b-87ec-44bf-baea-fbcccdd0a15fOch sedan tänkte jag tipsa er om det här erbjudandet som jag fick lägga upp. Fram till 23:45 så har ni hela 25% rabatt på allt på Ellos Home. Alltså möbler, mattor, gardiner, sängkläder allt. Perfekt nu om man vill göra lite vårfint hemma eller om ni har någon där hemma som snart ska flytta hemifrån eller tar studenten. In och kika, ni hittar länken >>HÄR<< 😀

3-2-1 minuter

Marjorie, jag, Pischa och Paula efter passet.

God morgon från Paris. Även om vi är här kan jag inte sluta tänka på onsdagens träningspass för sådant träningsvärk som jag har är inte lagligt alltså, haha. Jag måste visa er hur torterade vi blev på WörkOuten i onsdags kväll. Både jag och Marjorie undrade vad vi alla hade gjort då Pischa satt ihop sådant här pass, haha. Under tiden man tränar har man en liten hatkärlek till den damen men jag måste ändå erkänna att det var ett av dom bästa passen Pischa satt ihop.

Jag älskar att träna WörkOut men de gånger när man knappt kan utföra övningen korrekt när det är några få minuter kvar är dom passen jag älskar mest. Jag älskar att känna mig så fruktansvärt slutkörd efter ett pass för då vet jag att jag givit mitt allt och det är bara för min egna skull. Min kropp är så fruktansvärt död efteråt men jag vet att jag bara blir starkare och bättre.

Ni kan se passet här nedan och som alltid gör Pischa olika delar på WörkOut och detta körde vi som del två, alltså när vi redan tränat på i en halvtimma. Detta pass är perfekt om du vet att du endast har 30min på dig att träna då detta upplägg är tidsbaserat.

3-2-1 står för hur många minuter du jobbar och som du kanske kan se är det 3min styrka, 2min kondition och 1min statisk uthållighet. Övningarnas ordning ser du på bilden nedan. Så tex:

Block nr 1: 3min Sumosquats, 2min höga knän, 1min hollow position. Vila 1 min.

Sedan går du över på block nr 2: 3min trhusters, 2min burpees och 1min superman. Vila 1min.
Och så jobbar du igenom alla block och efter det är du fanimej död. Våga lasta tungt på styrkedelen till du inte orkar mer, då tar du en lättare vikt. Allt för att utmana dig själv, alright?! 😉

Pischas upplägg på passet.Gruppen innan oss. När vi såg dom blev vi lite smått rädda för vad som komma skall.Dom var alldeles döda efteråt och ja, det blev såklart vi med. Låg helt utslagen när Pischa skrek ”Ni är klara!” 😀

Mango Bowl+ crossfitpass

img_7782God morgon träningsvärk och mina underbara läsare!
Alltså crossfitpasset satte verkligen sina spår, jag känner av mina lats så himla mycket och magen från i måndags. Det är så skönt att få träningsvärk för då vet man att kroppen har kommit åt musklerna på ett annat sätt, på ett sätt dom inte är vana vid.

Jag startar min dag med en god mangobowl som inte alls är svår att göra. Det enda man behöver för att göra goda bowls egentligen är banan och andra frysta frukter eller bär som du vill mixa med. Sedan slänger jag alltid ner lite pulver för att få en extra boost och denna gång blev det guarana. 🙂

Här har ni crossfitpasset vi körde igår. Jag glömde min kamera men snälla Majo hjälpte mig att fota med sin mobil då min dog innan passet. Så är ni sugna att träna tungt idag så testa på detta pass. Avsluta även med lite magövningar och stå på händer mot en vägg i 2min och 30sek för det gjorde vi. 😉


crossJag körde squatsen på 55kg.crossfitOch Clean Skill på 30kg då jag inte riktigt kan tekniken…