Visar inlägg från "traningstips"

Crossfit för tjejer och killar

Innehåller adlink

Så här kommer dagens pass som jag körde på Vichi via Bruce. För er som inte vet vad det är för app så kan jag berätta att Bruce har samlat 250 träningscenter runtom i Stockholm, du kan boka in dig på vilka pass du vill och när du vill. Du betalar ett medlemskap och det är ingen bindningstid. Alltså hur jäkla bra som helst och det finns alla möjliga träningsformer så jag lovar att du kommer hitta något som passar just dig!

Passet idag var tufft men superkul! Jag åkte dit helt själv och det var ett sådant pass där man var i grupp men körde individuellt, du tävlade liksom inte mot eller med någon utan körde på i ditt egna tempo.

Uppvärmning:
10kcal på Assault bike
5st Good mornings med skivstång
5st  Marklyft med skivstång
3 burpees utan armar
– Detta gjorde vi tre varv

Pass Block 1
30st Kettlebell swingar
30kcal för killar / 21kcal för tjejer på Rodd
20st Kettlebell swingar
30kcal för killar / 15kcal för tjejer på Rodd
10st Kettlebell swingar
10kcal för killar / 9kcal för tjejer på Rodd

Ingen vila utan direkt över på Block 2

10st Marklyft (60kg för killar / 40kg för tjejer)
10kcal för killar /9kcal för tjejer på Assault Bike
20st Marklyft
20kcal för killar /15kcal för tjejer på Assault Bike
30st Marklyft
30kcal för killar /21kcal för tjejer på Assault Bike

Sedan var vi klara! 😀

Jag fick lära mig av Nicklas Gull hur man kunde tejpa händerna så man inte får sår i dom när man lyfter tungt, så himla tacksam för det!

För er som behöver tillbehör om ni kör crossfit så kan ni hitta det här- Klick!

Assault Bike, finns det någon som gillar detta? 😀

Marklyft.

Den dagen du börjar samarbeta med din kropp

Tisdag morgon, idag sov jag lite längre eftersom det blev lite sent igår. Jag och Xenia mötte upp Billy, Pascal och deras vän igår på stan då dom var här från Malmö. Vi drog till Riche för att käka och då joinade Samin, Nadia och Daniel med sin Pokémon oss lite senare. Så vi hade ett jättehärligt eftermiddagshäng och rundade av strax innan halv sex. Därefter åkte jag med Stitch, Xenia och Daniel ut till Samin och där satt vi alla och jobbade, han bor så härligt så det var skönt med lite miljöombyte. Kvällen avslutades med att vi kollade lite på en serie innan vi rullade hem strax innan midnatt.

Så det blev lite sovmorgon men jag har vart ute med Stitch, sitter och kollar Bruceappen om det finns någon crossfitpass jag kan köra nu vid lunchtid. Jag är verkligen hooked vid crossfit eftersom det ger så snabba resultat. Efter en vecka med Nicklas Gull i Marbella kan jag säga att jag gick från konturer på magen till fyra magrutor, det är inte illa. Och då var jag inte särskilt noga med kosten utan jag kunde äta Nutellamacka på morgonen och dricka mina Cola Zero. 😀 Så det känns verkligen som en träningsform för mig, det är kul och på det får jag resultat.

Den dagen man börjar acceptera sin kropp och samarbeta med den istället för att utsätta den för hård träning bara för hur den ska se ut är så jäkla befriande på något sätt. Jag har tränat i många år pga hur min kropp ska se ut och då var inte träningen lika rolig som den är idag. Nu när jag tränar är det för att det blir en boost för självförtroendet, jag gör något som jag känner mig bra på och det är så tillfredställande att få känna sig duktig samtidigt som att kroppen mår bra av det! Så alla ni som tvingar iväg er till gymmet i jakten efter den perfekta kroppen, det är inte rätt väg att gå. Testa olika träningsformer och när du väl hittar något du tycker är kul så kommer du vilja ta dig iväg igen och det blir då tillslut en rutin. Och när du väl har det som en rutin ja då kommer du märka att kroppen kommer må så bra av det och garanterat få resultat! 😀

Det blev i princip samma frulle som igår bara att jag bytte ut kvargen mot grekisk yoghurt, alltså Lindahls vaniljkvarg smakade verkligen stark parfym. Den går inte ner… Sedan lyxade jag till det med att öppna mitt Louis Vuitton-te. Dock var det ingen fancy pancy smak men burken är ju fin haha. Sedan för er som frågat vad jag tar för kosttillskott: Jag kan inte säga att jag vart jätteduktig på att ta mina tabletter dagligen och för att man ska märka resultat på kroppen så är det viktigt att ta sina kosttillskott dagligen. Vitaminerna på morgonen och mineralerna på kvällen. Men det som jag försöker att komma ihåg är Zink för att matsmältningen ska fungera som den ska. Har vi brist på det får kroppen svårt att smälta maten och ta upp näring. Och sedan Magnesium för det är så bra för både sömnen och muskelåterhämtningen, kanon efter hård träning!

Men som jag berättade var jag på Better You- Klick! förra veckan för att jag och Magnus pratade om lite problem som många har idag. Många är stressade, har svårt att fokusera, sover dåligt och har problem med ångest och det här är problem som jag själv har. Och nu i hösttider så är det vanligt med urinvägsinfektion och förkylningar så jag leker lite testkanin för att se vad som fungerar och inte. Så just nu testar jag Bär Boost, Gurkmeja och Fokus+ utöver Zink och Magnesium. Det blir ett par tabletter dagligen och det här är ju något som man också kan få i sig via kosten om man äter näringsrikt och vet vad allt innehåller. Men vi får se nu då efter en vecka om jag märker någon skillnad. Jag är ju mest taggad på Fokus+ just för att den ska balansera fokuset under hela dagen. Vissa personer med ADHD tar denna för att tålamodet också blir bättre och man har en bra balans i humöret också. Så är det någon med ADHD, kolla upp denna produkt och se om det kan vara något som ni vill testa. 🙂

Jag kommer ju också med ”Dagens låt” men idag blir det mer ”Dagens artist”, fan vad jag älskar Dean Lewis! Han är så jäkla bra så gå in och följ honom och lyssna igenom alla hans låtar, dom är magiska!

Tungt styrkepass

Jag, Daniel, Xenia och Stitch har åkt till Samin för att jobba. Så himla skönt! Alla sitter med sina datorer, Stitch tuggar på ett ben och vi smaskar godis mellan knappningarna på tangenterna.

Imorse kl 10 så var jag på Nordic wellness och körde ett ganska så tungt styrkepass. Det tog mig ungefär en timma att köra det eftersom när man väl kör tungt så blir det ganska mycket vila mellan varven.

Så detta körde jag:
-Bear complex, 7st utan att sätta ner stång på 25kg. 7st varv med 1min vila mellan varje varv.
Vet ni inte vad Bear complex är kan ni läsa mitt inlägg här.

-Marklyft, 3st 75kg. 10 varv med 1min vila mellan varje varv.

-Avslutade med tabata på Assault bike.

Proteinrik frukost och Kombucha

Imorse hade jag ställt alarm kl 7 och innan jag somnade tänkte jag ”när alarmet går igång ska jag snabbt upp ur sängen för att verkligen ta vara på hela dagen”. Men när telefonen ringde så märkte jag verkligen hur skönt mitt täcke var mot min hud, hur perfekt mina kuddar låg och jag låg i sådan skön ställning så nej… det sket sig lite kan man säga. Men jag snoozade bara fram till 7:30 sedan hoppade jag upp för jag var så taggad på frukost.
Jag har sällan mat hemma numera, jag äter ju ute hela tiden men för någon dag sedan blev jag så sugen på en speciell frukost som jag gjorde för så länge sedan så jag köpte hem det som behövdes för att kunna göra den denna vecka. Det är en proteinrik chiapudding med yoghurtkvarg och cottage cheese:

4 portioner
6dl Yoghurtkvarg med vanilj (Jag tog Lindahls men den smakade typ parfym så välj någon annan!)
1dl Chiafrön
250g Keso (finns en mer proteinrik variant men jag hittade inte den…)
-Rör ihop kvarg, chiafrön och Keso och toppa med valfria tillbehör. Jag tog apelsin och lite granola.

Sedan i veckan var jag på möte med Better You och då fick jag en Kombucha. Har ni sett på Amerikansk tv på sista tiden? Istället för att fråga folk om dom vill ha te eller kaffe får dom ofta frågan om en Kombucha så när jag fick denna i min hand kände jag att det var dags att Googla. Tydligen började man framställa Kombucha redan 220 f.Kr i Kina och kallades då för Livets Elixir.

”Kombucha består av aktiv batkeriekultur/probiotika som verkar lugnande för magen och matsmältningen. Tack vare organiska syror och enzymer som bildas under bryggprocessen kan kombucha ha detoxande effekt på kroppen samt öka mättnadskänslan och fungerar därför bra i samband med träning.

Kombucha är rik på b-vitaminer som hjälper kroppen att ta upp energi ur maten och bryta ned fett. B-vitaminerna ser dessutom till att hår, hud och naglar håller sig starka och friska. Teet den bryggs på innehåller antioxidanter som skyddar kroppens celler mot fria radikaler vilket höjer immunförsvaret.”

Jag har smakat den här och jordgubb/ mynta och smakerna är väldigt goda. Produkten är helt ekologisk, vegansk och bryggs för hand här i Sverige.

Har ni testat Kombucha?

Sedan är det många av er som ofta frågar om vilka låtar det är jag spelar titt som tätt så jag tänkte lite såhär att jag kommer lägga upp ”Dagens låt” här på mina morgoninlägg så ni alla kan lyssna och få en skön start på morgonen! 😉

Piller i överflöd

Imorse när jag tog en promenad med Stitch FaceTimade jag med Daniel, det är något vi gör nästan dagligen. Och han precis som många fler börjar bli förkylda och det finns saker man kan göra för att undvika det.

Så när jag kom hem tänkte jag att jag skulle kolla vilka kosttillskott som är absolut bäst i dessa tider men när jag väl öppnade mitt skafferi så insåg jag hur otroligt mycket pulver och pillerburkar jag har. Jag tar inte ens hälften och den andra hälften vet jag knappt vad det är. Vissa är till och med dammiga… Så nu innan jag ska tvätta ska jag gå igenom mitt skafferi och rensa ut det som jag faktiskt inte behöver. Kolla vilka produkter som är absolut bäst innehållsmässigt och se till att kasta det som är gammalt!

Tänkte även skriva ett inlägg om vad som faktiskt är nödvändigt att ta, vad man kan strunta i och vad man bör tänka på när man köper kosttillskott!

Jag har alltid älskar att organisera saker, mina vänner frågar mig jämt och ständigt om jag kan komma och hjälpa dom att organisera garderober, arbetsplatser, hem, kök you name it. Jag tycker att det är superkul, jag älskar att komma in i ett kaos som slutar med den mest ordningsamma platsen någonsin. Och det är lite det som jag ska göra i mitt kök idag, då kanske det blir så att jag använder det mer än att bara hämta en Cola Zero från kylen. 😀