Visar inlägg från "traningstips"

Grymt förbränningspass på morgonen eller under lunchen

Jag skulle egentligen iväg på spinning nu på morgonen men igår kväll när jag lade mig avbokade jag det passet för att jag känner att min kropp börjar dra på sig en förkylning. Så idag ska jag vila, äta bra och ta längre promenader med Stitch. 🙂

Igår kväll satt jag och kollade på Kalla Fakta, var det fler än jag som gjorde det? Det handlade om den här mannen som kastade sin 1 åriga dotter i ett vattenkraftverk, alltså jag mår dåligt bara jag pratar om detta. Några säger att det inte var hans fel utan vårdens fel för att han inte fick rätt hjälp från början men jag vet inte vad jag ska tycka om det. Visst hade vården kunnat agera annorlunda men att han kastade ner sitt barn i ett vattenkraftverk, kan man verkligen skylla på vården för det? Hur fan kan man göra en sådan sak? Alltså jag kan inte ens föreställa mig detta, jag tror ingen kan sätta sig in i kvinnans situation när hon ser sin man hålla ut deras barn för att sedan kasta iväg det… nej gud jag kan inte prata om detta. Det var någon som kommenterade om att ett avsnitt om detta hade släppts i Rättegångspodden och jag tänkte sätta mig och lyssna på den för att kanske få en mer rättvis bild?

Hallå bara för att det inte blev träning för mig del så betyder inte det att ni inte kan komma iväg. Ni kanske till och med kan göra det för min skull? Så här kommer AMRAPen vi körde i onsdags som var så jobbigt att jag nästan kräktes första varvet. Har man en timmas lunch är detta perfekt att köra för då tränar du i 30 min, hinner duscha och äta lite snabbt innan du är tillbaka på jobbet. 😉

Man ska jobba två och två men kan även göra detta själv och då ser det ut såhär:
500m rodd
30 utfall med tunga vikter
400m löpning

Jobbar man två och två så ser det ut såhär:
Person 1 kör 500m rodd och under tiden gör person 2 utfall med vikter.
När person 2 är klar står hen med vikterna i händerna till person 1 rott klart.
Efter det går båda och kör 400m löpning och sedan byter man av.
Så person 1 gör utfallen med vikt och person 2 ror 500m

Och detta gör man då så många varv man klarar av på 30min. Så alltså hårt jobb i en halvtimma och tro mig när jag säger att du är alldeles död efteråt. Men ett perfekt förbränningspass på morgonen! 😀

Dagens frukost! Tre kokta ägg, 2dl kvart med honung, nötter, kakaonibbs, bär och råsaft.

Jag mådde inte bra, det syns!

Hallå kära ni!
Såg att några av er var lite besvikna för den dåliga uppdateringen igår men jag hade så mycket att göra plus att Marro kom förbi mig på kvällen för att hänga och eftersom vi inte ses så ofta längre så valde jag att spendera tid med honom för att se hur allt går. Han flyttar ju snart och behövde lite inspo när det kommer till inredning, det kommer att bli superbra för honom!

Vi kollade även Temptation Island, jag känner att jag måste göra det för att se hur allt är klippt och ja igår märkte man klart och tydligt att jag inte mådde bra. Men att dom lade in Marcelos röst ”Ja jag har lätt för att bli kär” fattar jag inte för det var ju inte det allt handlade om. Det här var under den perioden jag hade grov ångest och valde att börja gå i terapi och det hjälpte mig otroligt mycket. Och det var därför allt blev jobbigt också för att Marcelo var mitt bollplank, mitt stöd och när vi inte fick vara med varandra och det fanns ingen annan jag kunde prata med om detta så blev det väldigt jobbigt. Men detta var ju för ett år sedan och som ni märkt har mycket hänt på ett år och idag mår jag superbra! 😀

Jag ställde alarmet kl 6 imorse för att gå ut med Stitch som mer eller mindre vägrade att gå ut i regnet, men hon gjorde sitt och sedan drog hon mot porten. 6:45 stod jag på Nordic Wellness redo för 45 min CrossCage som är så bra träningsupplägg. Vi börjar med lite styrka och sedan blir det alltid en AMRAP. Så här var passet:

Vi jobbade 2 och 2 i ca 20 min
Ena personen sprang 400m och under tiden jobbade den andra med dessa övningar:
20st Squat jumps
15st Armhävningar
10st Dynamisk planka
5st Burpees
Sedan stå i planka till personen på löpbandet är klar!

Efter passet tog jag min favvorbar från Barebells och åkte hem. När jag kom hem tog jag Stitch ut på ängen med linan så hon fick springa av sig. Dock var det inte det smartaste då hon blev alldeles geggig och hoppade upp på mig. Så min rosa fluffjacka är numera brunfläckig… När vi kom in blev det dusch för oss båda och sedan gjorde jag mig havregrynsgröt med hallon och Råsaft.

Hoppas att ni får en bra start på veckan mina älskade läsare och tack för alla fina ord och ert stöd gällande programmet. Som jag sa förut hade jag fått förfrågan idag så hade jag aldrig gjort det och jag har gått och vart väldigt nojig över detta men over all så känns det rätt okej.

Morgonträning

06:00 gick mitt alarm igång, jag väckte tjejerna och sedan gick jag ut med Stitch. 06:45 gick deras taxi och mitt träningspass på Nordic Wellnedd började. Det är så skönt att ha vardagarna till träning och helgerna till att slåss loss och gå lite bananas. 😀

Denna morgon såg passet ut såhär:
5 frontsquats (tungt!)
10 boxjumps
Detta gör hela 5 varv

Cirkelträning:
A) Kasta vikt över axeln // Marklyft
B) Jumping Lounges // Putta släde
C) Battle rope // Lateral Burpees
D) Wallball // Thruster
(Vi jobbade två och två på en station i taget. Jobbade 45sek, vilade 15 och bytte övning med varandra. Och så gjorde vi två gånger innan vi gick vidare till nästa station.)

Ett ruggigt men skönt sätt att starta dagen på. Testa på detta pass ni med om ni behöver en genomkörare av hela kroppen! 😀

WörkOut Korpen

Halloj!
Wow vilken bra start på denna morgon, jag hoppade ur sängen kl 6, sippade på en Nocco och gick ut med Stitch, hoppade sedan in i bilen och åkte bort mot fotbollsplanen för att spela match 7:15. Idag spelade vi riktigt bra och det var så kul också, dock var detta första matchen jag inte gjorde mål men jag var nära så många gånger alltså. Men jag tar tillbaka det där jag sa förra veckan om att det bara är kul att spela när man gör mål för det är ju kul bara vi spelar bra… och VINNER! Vi vann med 6-0 om jag inte minns fel och det är så viktigt att vi vinner de sista matcherna för då vinner vi vår serie och det hade vart ganska fett! 😀

Jag missade ett frukostmöte som jag hade bokat in på Diplomat imorse också, inte nog med att jag var taggad på lite nytt på skönhetssidan utan frukosten där är magisk men hörni jag ska inte deppa ihop för att gissa vem som kan laga mat nu. Jag! Yes igår installerades mina vitvaror så nu har jag nästan ett fullt fungerande kök, jag saknar fortfarande rinnande vatten och en fläkt men vatten kan jag bara få från badrummet och sedan så får jag bara se till att koka saker och inte steka för att inte få någon matos i hemmet, en av de värsta lukter jag vet!

Så inget annan inplanerat idag, kanske ringer runt och kollar om någon vill hänga för jag är verkligen sugen att köpa något till hemmet. Det jag behöver införskaffa är ett väggfäste till tvn, en Apple-tv och en ny mobil!

Komma i form på 1,5 månad

Hej Annica!

Har väldigt länge varit en utan dina läsare och tycker du är en så otroligt inspirerande och underbar tjej. Du är verkligen en förebild för mig! Din hälsosamma vardag och hurtighet inspirerar verkligen mig, och önskar att jag kunde vara lika stark som du, i psyket för att kunna börja träna och leva ett sunt liv! Jag ska åka utomlands om ca 1,5 månad, och känner en del stress för jag vill gå ner en del i vikt! Därav har jag tänkt att börja deffa, känner att det skulle vara en bra början! Det svåra för mig är att veta vad jag ska äta! Och hur jag ska träna? Har nyss köpt ett gymkort och känner mig redo för att träna, men vet att kosten spelar så stor roll. Så snälla rara Annica, skulle du vilja vara snäll och ge mig tips på bra ”deff” mat och effektiv och fettförbrännande träning?

Skulle vara väldigt tacksam för svar, med vänliga hälsningar// M

SVAR: Hej M!
Jag är inget jättefan av att man ska stressa sig i form inför resor trots att jag själv är extra noga med mat och träning inför sådant. Men det man ska vara medveten om att 1,5 månads träning kan ge resultat men man ska även komma ihåg att det kanske inte ger de resultat man har förväntat sig, allt beror på vilken form man redan är i och vilket upplägg man kör.

Det som jag tycker man kan göra när det kommer till kosten är att ta bort socker, halvfabrikat, byt ut maten med mycket fett till light och ät så rent som möjligt. Och då menar jag typ saker som är en ingrediens som fisk, kött, fågel, sallad, frukt, bär, nötter alltså inget som någon har kokat ihop. Men sedan finns det ju såklart undantag om man ska laga någon gryta kanske det kan vara gott med lite creme fraîche i men välj då den med minst procent fett.

När det kommer till träningen så kanske du kan börja gå på pass i början så att det blir en snabb start. Är man inte så hemma i gymmet och vet hur man ska träna kan det vara skönt att ha någon som säger vad man ska göra under en timma och sedan är man klar. Då kan man mixa olika pass som tex spinning, bodypump, yoga, aerobics och då blir man inte less lika fort. 😉

Om du vill gymma kan du bara kolla in min >>träningskategori<< för där har jag lagt upp många gympass om du vill följa dom. 😉