Visar inlägg från "traningstips"

Mitt kostschema

God morgon på er. Alltså sorry men jag hann inte lägga upp mitt kostschema igår så jag kastar upp det idag istället! Det ni bör veta om min kost denna vecka är att Kalle på WörkOut har räknat ut hur mycket kalorier jag behöver, hur mycket fett, protein och kolhydrater för att min kropp ska ta av rätt energikälla när jag tränar vilket är just nu fett. Jag fick i mig för mycket kolhydrater och för lite fett innan men nu är allt uträknat till punkt och pricka och varför jag måste äta samma sak varje dag i en vecka är för att se hur kroppen reagerar. Om den ökar i vikt snabbt eller tvärtom, jag kanske står stilla i vikt. Målet har inget egentligen med vikten att göra, jag vill ju bli mer tonad, men det är ett enkelt sätt att snabbt få reda på om det börjar hända något med kroppen. 😉

Frukost:
Linfrön i vatten som dricks direkt på morgonen, för att rensa tarmen
Havregrynsgröt med mellanmjölk och jordnötssmör.

Mellanmål:
Proteinshake som jag tar efter träningen

Lunch:
Kyckling, ris, broccoli och sås gjord på turkiskt yoghurt.

Mellanmål:
Nötter, mandlar, cashew, valnötter

Middag:
Sallad med tex någon proteinkälla, avokado för att få fett och balsamico och olivolja som sås.

Detta är över 2000kcal på en dag. Utöver detta ska jag dricka ca 3 liter vatten och jag tränar 2 pass på måndagen, 1 på tisdag, 2 på onsdag, 1 på torsdag och fredag och sedan vila under helgen. Första dagen är avklarad, den gick jättebra och jag hade verkligen energi hela dagen så jag fick i mig bra mängd mat. Men sedan framöver är tanken att köra ett träningspass om dagen, mån- fre och såklart variera kosten. Vi måste bara se vad min kropp svarar på så därför blir det en testvecka. 🙂

Andra träningspasset

Nu är jag på Wörkout och ska köra mitt andra pass för idag. Jag var ju hos Kalle 12:30 idag och idag blev det mycket fokus på rumpan, jag vill ju att den ska bli mycket fylligare så jag fick squata som en tok idag.

Uppvärmning:
Omvända tabata för att kicka igång förbränningen

Pass:
3st squats, 70kg
6st frontsquats, 20kg
8st/ ben utfall bak med motstånd
-Detta gjorde jag 5 varv med 2min vila mellan varje varv. Cyklade 10min som nedvarvning sedan i lugnt tempo… jag var död!

Pischas pass på kvällarna är lite mer HIIT, perfekt att kombinera tunga styrkepass med! 😉

Nytt kostupplägg

Alltså nattkäk när det är som bäst! 😀

Herregud vad fort den här helgen har gått, det var ju nyss fredag!? Men jag har faktiskt en riktigt rolig kommande vecka framför mig för att då sätter ett nytt tränings- och kostschema igång. Kalle på WörkOut har lagt upp ett kostschema som jag ska följa till punkt och pricka den kommande veckan. Han är en grym PT men också en fysiolog som kan allt om all kost, procent, ämnen, hur protein, kolhydrater och fetter ska kombineras tillsammans för bästa resultat etc. Han är på en riktigt nördig nivå vilket jag älskar och nu har han räknat ut exakt hur jag ska äta den kommande veckan till min träning så jag får i mitt rätt mängd av det kroppen behöver. Och sedan får vi se hur kroppen svarar på det. 😀

Jag vill ju verkligen ha extremt tonade muskler och magrutor. Inte stor, bulkig och biffig på något sätt men väldigt tajt, hård och tonade muskler, ge kroppen lite mer former för jag tycker verkligen att det är så himla snyggt. Det jag också tycker är så spännande med sådant här är att lära känna kroppen på ett annat sätt, veta vad den reagerar på hur se hur jag själv mår om dagarna. Jag är ganska noga med att välja nyttigare alternativ när jag käkar men kanske ändå inte riktigt får i mig alla vitaminer och näring som jag behöver.

Så nu har ju då Kalle räknat ut all fett, alla kolhydrater, proteinet, vitaminerna allt som jag behöver få i mig under en dag så vi får ju se nu då den kommande veckan hur jag mår och hur min kropp reagerar.

Nu ska jag i alla fall äta frukost. Billy kom igår men han sover fortfarande så jag ska passa på att jobba också under tiden.

Brun innan solsemestern, eller träningsresan


Den här veckan har gått väldigt fort med tanke på att jag kom hem i onsdags natt/ torsdags morgon från underbara Marbella. Idag hade jag ställt alarmet på 7 men vaknade nyss alltså men jag har hunnit med en morgonpromenad med Stitch och jag ska nu ta och göra en stadig frukost eftersom jag har PT-tid kl 11 med Kalle på >>WörkOut<<.

Igår var det en städfirma här som gjorde rent hela min lägenhet pga byggdammet, medan dom var här passade jag på att tvätta sängkläder, handdukar och även min packning från Marbella. Så nu känns det verkligen så rent och fräscht i mot hem. Och igår när jag skulle lägga mig slocknade jag ganska direkt i mina krispiga och doftande sängkläder, alltså den känslan är ju oslagbar!

Annars idag ska jag iväg och tvätta bilen som också fått sig en dos av byggdammet sedan ska jag bara pyssla med mig själv. Efter PT-tiden ska jag ta en lång varm dusch, fixa håret och bättra på min spraytan med lite brun utan sol så jag är fin till kvällens middag. Jag måste ändå säga att den suttit bra, den börjar släppa nu och jag har liksom vart på en 6 dagars lång träningsresa, kravlat bland hinder, grus, lyft atlasbollar etc på Mikes gym. Jag har testat lite olika varianter på spraytan på >>Miss Fancy<< men den som sitter bäst på mig är den som man kan tvätta av redan efter 2h. Jag sprayar mig alltid innan jag åker utomlands just för att känna mig brun och fräsch redan första dagen. Att vara likblek och lägga sig i bikini på stranden känns inte sådär jätteroligt så det är ett måste när jag ska iväg på resor! 😉

Nu blir det frukost sedan åker jag och Stitch till Kalle. Idag ska vi även gå igenom min kost! 😀

Fräscht hår trots träning

Innehåller adlinks

Att hålla håret fräscht när man tränar mycket är inte så himla lätt. Man ska ju inte tvätta håret så ofta men är det skitigt så är det. Jag själv tvättar mitt hår ungefär två gånger i veckan sedan så varvar jag med >>torrschampo<<, det är mitt hårs bästa vän. Jag har ju även Hairtalk i så att tvätta allt för ofta är ju inte sådär jättesmart. 😀

Före och efter >>torrschampo<<

Jag tränar ca 4-5 gånger i veckan och när jag tränar så blir jag svettig, det är inte så konstigt. När jag tränat klart så tvättar jag bara kroppen, jag duschar i ganska varmt så det blir nästan så att håret ångas igenom lite, sedan så använder jag torrschampo i håret när det är torrt. Jag är även noga med att lägga olja i längderna i håret så att det inte blir torrt och slitet efter träningen. Och sedan när jag lägger mig så gör jag en lös fläta i håret så det inte blir mer slitage än nödvändigt.För att håret ska hålla sig fräscht när man tränar så ska man ju egentligen bara se till att håret inte ligger mot en svettig kropp. Dra upp det i en knut eller så kanske du har på dig en t-shirt eller annan tröja så håret inte ligger direkt mot kroppen. Sedan så byter jag örngott varje gång jag tvättat mitt hår, så två gånger i veckan byter jag det för att både håret och ansiktet ska hålla sig fräscht. Det är det jag gör för att ta hand om mitt hår trots träning. 😉

 

COLAB Fruity Dry Schampoo 200ml Torrschampoo Transparent
79 SEK
COLAB Paradise Dry Schampoo 200ml Torrschampoo Transparent
79 SEK
COLAB Original Dry Schampoo 200ml Torrschampoo Transparent
79 SEK
COLAB Active Dry Schampoo 200m Torrschampoo Transparent
89 SEK
COLAB Candy Dry Schampoo 200ml Torrschampoo Transparent
79 SEK
COLAB Original Extreme Volume Dry Schampoo 200ml Torrschampoo Transparent
89 SEK