Visar inlägg från "traningstips"

Här växer man som människa!

Innehåller adlink

Träningstights- Länk!

Lusse lelle i all ära men att starta dagen med ett boxningpass på WörkOut var fan den bästa starten. Inte nog med att få väcka kroppen utan också att få träffa alla härliga människor, jag blir verkligen så glad av att se alla där då vi delar ett intresse och gör det så himla kul!

Efter träningspasset så satt vi kvar några stycken och bara chillade, drog saffransshots och åt pepparkakskvarg? eller vad det nu var och snackade lite. Jag förstår att många av er kanske tänker ”hur kan man tycka om träning så pass mycket som Annica gör” men jag kan bara säga till er som ens funderar på det. Den dagen ni hittar rätt träningsform för er så kommer ni också uppleva det här. Att träna behöver inte betyda att du tvingar iväg dig till gymmet för att lyfta vikter utan det kan vara boxning, crossfit, dans, yoga, pilates, bodypump alltså det finns så fruktansvärt mycket att välja på och jag lovar att allt blir så mycket roligare med sina vänner.

Pischa introducerade mig helt för WörkOut-konceptet då jag var van vid gym och jag kan säga att jag kommer 10 av 10 gånger alltid välja WO. Sedan fick jag haka på ett crossfitpass vilket var askul. Hon höll i ett thaiboxningpass en gång som jag fick testa på och jag blev helt fast och började ju till och med köra thaiboxning 2-3 gånger i veckan där ett tag. Sedan brukar vi kolla runt på lite olika ställen vad vi är sugna att testa på så ja, allt blir mycket roligare med vänner! 🙂

Idag körde jag en hel del med Paula och jag måste verkligen säga fan vilken jäkla pangbrud. Alltså vi båda har kört WörkOut ganska länge, sedan började vi båda att träna med Kalle men jag var tvungen att avbryta allt pga jag mådde så dåligt psykiskt. Paula däremot, powermorsan kämpade på och alltså jag blir så jäkla motiverad när jag ser henne. Hon är så brutalt jäkla stark och man kan liksom inte fatta att hon fött två barn genom att kolla på hennes kropp. Det är så kul att se hur WörkOutgänget utvecklas både fysiskt men även psykiskt, det är så många av personerna som tränar där som till en början var väldigt försiktigt och tillbakadragna som nu vågar ta plats, vågar synas och höras. Man växer verkligen som människa där och efter ett ganska jobbigt år för mig så är det skönare än någonsin att äntligen vara tillbaka men den här gången ska jag inte ha några mål eller sätta press på mig själv. Jag ska börja om på ruta ett och gå dit av anledningen som det var från första början, för att jag mår bra av det och att det är så förbaskat jäkla kul!

Det är så häftigt att se personer som Madde som vart mästare i thaiboxning, hon är så jävla stark och cool! Jag säger bar det, muckar någon med mig så lovar jag att hon är den första jag ringer haha!

Alltså kolla in Paulas armar, my good vilka muskler. Har verkligen sett att mina armar blivit ganska smala, hur kunde musklerna försvinna så jäkla fort!?

Saffransshots.

Pepparkakskvarg tror jag att det var.

Styrkepass med Kalle på WörkOut

Kl 13 idag hade jag och Pischa bokat in att träna tillsammans, gud jag mår verkligen så jäkla bra när jag är runt den människan. Pischa är nog den person som haft störst inverkan på mig och det är bara positivt. Det var hon som fick mig att förstå innebörden med träning och fick mig också att tycka om den, träning för mig för några år sedan var något jag tvingade mig själv till för att hålla formen typ. Men idag är det något som jag tycker är så jäkla kul och när vi hörs är det mer ”ska vi träna tillsammans” med andra kanske ”ska vi ta en fika tillsammans”. För då gör vi båda något som vi älskar plus att vi har det riktigt kul ihop.

När jag kom till WörkOut the Center på Sveavägen 135 så berättade Pischa att Kalle skulle köra ett pass med oss. Kalle är ju min förra PT och det är alltid så brutalt roligt att köra hans pass för att man vågar utmana sig själv och han får en att känna sig så stark. Han håller ju i styrkepass så det är mycket skivstänger och idag gjorde vi ett väldigt roligt och utmanande complex. Ett marklyft som skulle upp i en clean och sedan skulle man ner i en front squat. Men istället för att gå sakta ner skulle man göra ett snabbt drop så magmusklerna snabbt behövde kopplas på i bottenläget. Ni kan se det klippet när Pischa och jag utför det HÄR, och det tog ett tag innan vi fick till det. Mycket teknik och rejäl jäkla bålstyrka och man blir ju ganska slut med tanke på att man måste hålla på med buktryck och det är det som gör att det svartnar ibland för mina ögon. Men när man väl klarar det så känner jag mig i alla fall så jäkla duktig och framför allt stark! Jag är så glad att jag är tillbaka i träningen igen!

HÄR KOMMER PASSET:

Block 1)
3st complex, marklyft till en clean till en drop squat (jag hade 35kg)
– Detta gjorde vi 6 varv

Block 2)
4st utfall bakåt från box med skivstång
8st utfall bakåt från box och högt knä i toppen
– Först gör man utfallen med skivstången och man jobbar med ett ben i taget, sedan gör man de utan stång och det är fortfarande samma ben. Efter det byter man ben och gör 4st med stång och 8st utan.

Block 3)
6st långa hopp med 2 squat längst fram innan man går tillbaka.
– Ha gummiband som motstånd, hoppa så långt du kan och längst fram gör du två squat. Detta gör du 6 gånger innan du byter och totalt 4 varv.

Såhär håller jag mig frisk


Goooood mooornign peeeeps!

Har suttit i ett FaceTimesamtal nu på morgonen och är lite smått chockad. Jag kan säga såhär, det finns en anledning till att jag hänger med brudar eller bögar för det kan liksom inte bli något missförstånd. Jag är en snäll och trevlig person, mot alla, och tydligen har en killkompis uppfattat det som att det vart något mer än bara vänskap.

När jag hörde det här fick jag en chock för så har det verkligen inte vart från min sida, och våra gemensamma vänner som vart med när vi hängt har inte heller förstått hur den här personen kan ha uppfattat det så. Men det här har jag vart med om förr och jag menar absolut inte att jag tror att ”alla killar faller för mig” haha! Men jag klickar väldigt bra med alla och många av de straighta killar som jag träffat har uppenbarligen tolkat dom signalerna lite fel.

Jag startade min morgon med en kall promenad, Stitch drog som satan och ville in men jag var tvungen  att sticka till kiosken runt hörnet för att köpa mjölk, äppelmos, juice och julmust. Jag ville ha en lite godare gröt den här morgonen eftersom jag ska iväg efter lunch och köra ett pass med Pischa på WörkOut.

Så det blev havregrynsgröt med jordnötssmör, kanel, mjölk och äppelmos. Alltså en banan och lite blåbär i hade också vart brutalt gott, hade jag sprungit ett hinderbanelopp hade jag nog tryckt i mig det men riktigt så mycket energi tror jag inte att jag kommer göra mig av med under dagen träning.

Såklart mina dagliga tabletter från Better You- Klick! och jag nu när jag tänker efter så kommer jag inte ihåg senast jag var riktigt sjuk. Först och främst så tror jag att genom att jag inte konsumerar alkohol på samma sätt idag som jag gjorde för ett år sedan så har mitt immunförsvar blivit så mycket bättre. Alltså sommaren förra året var jag ju konstant sjuk och blödde näsblod varje morgon eftersom mina blodkärl i näsan var så känsliga, jag sov dålig och hade en kass balans i livet. Tyckte det var så pinsamt eftersom jag tänkte att folk kanske trodde att jag snortade eller något vilket jag aaaaaaldrig skulle göra!

Men jag har inte haft influensa på typ 10 år, peppar peppar, men jag tog också vaccin mot det. Jag har inte haft någon magsjuka på flera flera år. Senast jag hade feber…? Kommer verkligen inte ihåg. Visst har jag vart förkyld men det var också så himla länge sedan, så jag tar dessa dagligen för att fortsätta att hålla mig frisk.

Och eftersom jag nästan alltid beställer hem mat eller äter ute så vet jag ju inte riktigt hur mycket näring och vitaminer jag får i mig via kosten och då är det skönt att ta dessa kosttillskott så jag vet att jag i alla fall får i mig något av det viktiga kroppen behöver!

Skönt träningspass med Årets Gruppträningsinstruktör!

Kl 11 var jag på WörkOuk-Klick! och plockade upp Duchess. @Pischas- Klick! hade PT-kund så jag tog hundarna på en timmas promenad innan hon och jag skulle träna ihop, det var så skönt. Jag tog mig bort mot Stallmästaregården, gick efter vattnet och bort mot Vanadislunden och fick sådana flashbacks från när jag bodde där. Jag gillar fasen Vasastan och skulle lätt kunna flytta tillbaka dit någon dag. 🙂

Men när jag kom tillbaka gick hundarna och sig medan jag fick vara med om #PischaPiskar. Hon ville köra passet som de på WörkOut skulle får göra ikväll så vi var testkaniner och jag kan säga såhär, lycka till ikväll ni som går på passet. 😉

Vi började med att värma upp på rodd och cykel, passade på att prata om veckan som gått så vi tar typ alltid vår uppvärmning som en lite uppdatering av varandras liv kan man säga. 😀

UPPVÄRMNING EMOM 5min (every minute on the minute)
3st armhävningar
5st upphopp
8st sprawler
10st mountain climbers (10st på varje ben så totalt 20st)
– Under en minut ska man hitta göra detta och är det tid kvar så springer man till nästa minut börjar. Och så här jobbar man i 5min.

PASS
Block 1)
Goblet squat
Box jump
Mountainclimber
– Du gör 1 rep av varje, nästa varv gör du 2 reps av varje, nästa 3 reps osv. Så du lägger på en rep varje varv och så jobbar du i 10min.

Block 2)
Bearcrawl
Push up
Jumping lounges
– Du gör 1 rep av varje, nästa varv gör du 2 reps av varje, nästa 3 reps osv. Så du lägger på en rep varje varv och så jobbar du i 10min. När du gör jumping lounges så är en repetition båda benen.

UTMANING
Här var vi klar men vi ville mata ut det sista ur oss så vi skulle bränna 100kcal på airbike. Vi gjorde 10kcal var varje vända och medan ena personen jobbade sprang den andra på löpband. Detta hann vi klart på ca 6min. Efteråt var jag sååååå slut, väldigt skön känsla!

 

Vad ska man ta för kosttillskott?

Wihooo jag är som ett barn på julafton. Jag har äntligen hämtat ut min iPhone XS max och just nu håller den på att återskapa sig från iCloudkopian. Ja jag fattade ju inte att man kunde återskapa den direkt i telefonen, jag trodde man behövde koppla in den i datorn med sladd och allt vad det innebar. Men det ska bli så kul att testa den och se hur det är att jobba från en ny lur men faktiskt en mycket bättre kamera. 🙂

Jo jag fick en hel del frågor kring mina kosttillskott som jag lade upp på min instastory och varför jag tar dom. Så jag tänkte att jag kunde göra ett inlägg som handlar om just vad för kosttillskott man bör ta och varför.

Har man en bra och allsidig kost så är det ju inte sådär jätteviktigt att ta kosttillskott, det tar man för att komplettera om man inte får i sig tillräckligt mycket eller om man har brist på något. Självklart kan man äta till sig det man har brist av, jag vet många som är gravida får järnbrist och istället för kosttillskott kan man tex lägga till lite torkade aprikoser dagligen så kan det hjälpa. Men jag personligen:

Omega 3 är superbra fett som vi även får i oss när vi äter fet fisk som tex lax. Det hjälper till att smörja vårt nervsystem så det fungerar optimalt, samt reparera våra celler.
Zink är en mineral som är jättebra mot infektioner i kroppen, hjälper matsmältningen och ser till att reparera musklerna snabbare efter träning.
Magnesium är också en mineral som hjälper kroppen att slappna av, återhämta sig snabbare och behövs bland annat för produktionen av protein, omsättningen av kalcium samt för normal nerv- och muskelfunktion. Har man svårt att sova eller lätt får kramper om nätterna så kan man ha brist på magnesium.
Bär Boost innehåller otroligt mycket vitaminer och jag tar det för att en vän till mig berättade att han inte blivit sjuk/ förkyld sedan han började med dessa. Jag var tvungen att testa dom och än så länge har jag också klarat mig från att bli sjuk!
Gurkmeja, folk som är hooked vid ingefära har inte hört något om gurkmeja. Gurkmeja är en av de starkaste antiinflammatoriska ämnena som finns, det finns närmare 7 000 vetenskapliga studier publicerade på den aktiva ingrediensen curcumin. Den har flera läkande egenskaper och är en mycket kraftig antioxidant som är tio gånger starkare än vitaminer.
Fokus+ tar jag för att just hålla fokus hela dagarna och slippa dricka koffein. Den ser till att fördela din energinivå på något sätt så att du inte får dippar om dagarna och bli som en zombie som jag själv blev ett tag. Ni vet när man är vaken men skallen är så trött att man bara sitter och är, folk kan prata med en men det går in i ena örat och ut ur det andra.

Något som många av oss i norden får problem med under vinterhalvåret är D-vitaminbrist och äter du mycket lax som också då innehåller mycket Omega3 så finns det en stor möjlighet att du slipper den bristen. Men annars kan det vara smart att lägga till det dagligen då vi inte får så mycket sol under denna tid på året och det kan bidra till att vi blir väldigt hängiga och deppiga. Många som arbetar på kontor och sitter inomhus mycket märker av detta ganska rejält med tanke på att man kanske börjar tidigt om dagen och sedan när man slutar är det mörkt, så man får inte så mycket dagsljus.

Vi människor behöver aktivera oss ute ca 2h för att kroppen ska må bra och hållas i bra rutiner. Med det menar jag inte att vi måste träna ute i 2h utan vi behöver bara komma ut. Jag gör det genom att jag har hund. Jag tar några 20min promenader med Stitch och ser även till att få en längre under dagen som är runt en timma och det bidrar även till att sömnen fungerar bättre.

Det finns lite olika märken när det kommer till kosttillskott och jag kör på vissa från Self och några från BetterYou. Det finns såklart även på Apoteket men när jag testat dom så tycker inte jag att jag märker så stor skillnad… Tar ni några kosttillskott i så fall vilka?