Visar inlägg från "traningstips"

Hur äldre ska träna?

Hur många av er har far- eller morföräldrar som tränar? Det är inte många som gör det och om dom gör det så är det ofta någon typ av vattengympa. En bra anledning till varför man ska träna är för att skjuta på åldrandet. Träning gör så att vi orkar mer fysiskt och kroppen kommer att må bättre längre och vi kommer att leva ett mer hälsosamt liv längre.

Vad skulle ni säga om jag sa att boxning är bra för äldre? Det är sant men kanske inte på den nivån att dom ska sparras i en ring utan boxas på tex mitsar. Ju äldre vi blir desto mer poröst blir vårt skelett och för att det ska spjälkas och bli hårdare måste det stötas. Det gör det när vi tex springer, boxas, hoppar, tränar väldigt aktivt.

Att då sätta äldre på vattengympa är ganska dumt för deras skelett förutom att inte göra något. Det kanske känns som en lätt lösning då man blir väldigt lätt i vatten och det gör inte så ont men finns det inga skador så finns heller ingen anledning till att låta dom plaska i poolen.

För länge sedan skrev jag om grundmotoriska rörelser, detta ska en människa vara kapabel till att göra i vilken ålder som helst. Men ju äldre vi blir, desto stelare blir vår kropp för att vi inte alls är lika aktiva som barn och när vi blir gamla är det som att kroppen tappar dessa rörelser. Jag menar hur många gamlingar kan göra en kullerbytta? 

Så för att vi ska leva länge och må bra i våra kroppar så är träning en viktig del. Och har ni några farföräldrar eller morföräldrar som är väldigt stillasittande, försök att få dom att bli mer aktiva. Jag vet att min farmor går på gymnastik för äldre och mår superbra av det plus att hon träffar otroligt mycket folk. Så hon kombinerar nytta med nöjde. 😉

Jag har inga tårar kvar

Idag hade jag, Pischa, Åsa, Marjorie och Aki bokat in oss på ett crossfitpass på Concor genom >>Bruce-appen<<. Tanken var att jag skulle hinna jobba på morgonen för att jag skulle få hundvakt men det slutade med att personen som skulle hämta Stitch inte dök upp och jag fick åka iväg med henne till mina förra svärföräldrar. Så himla gulligt av dom att ställa upp såhär i sista minuten. Det resulterade i alla fall iatt jag blev sen och fick springa in på crossfiten som redan satt igång och vi alla vet att stressar man till sin träning så blir den aldrig riktigt helt 100. Dock kändes det bra i kroppen efteråt men det var exakt det här jag inte ville skulle ske…

Efter träningen så åkte vi till Mahalo och käkade och då brast det för mig. Det var så mycket känslor som bubblade inom mig och dom gick inte att kväva. Och det som jag älskar med mina tjejkompisar är att dom inte sitter och puttinuttar med mig när jag är ledsen, ger mig massa sympatier och skit utan dom är väldigt raka och ärliga och får mig att inse vad jag håller på med. Varför jag och Marcelo valt att lämna varandra och vad som är viktigt att fokusera på nu. Och från och med nu kommer jag ha Stitch för det mesta och behöver jag hjälp kommer jag alltid att vända mig till mina vänner för dom kan jag alltid räkna med.

När jag kom hem efter att jag hämtat upp Stitch duschade jag, satte mig på golvet som jag brukar och försökte lyssna på vad kroppen ville. Jag försökte gråta men det kom inga tårar, det var som att jag inte har några tårar kvar att få fram. Jag kände ingenting och det är en känsla som jag vet jag måste ta på allvar för det är ett tecken på att jag skjutit känslorna ganska mycket åt sidan. Men jag tar detta med min terapeut men det jag lärde mig hos hen är att jag inte kan förbereda mig på något sätt hur jag ska agera när jag väl får den här tomma känslan. Det är bara låta den bubbla upp till ytan, hantera den och när jag väl gjort det så kommer den inte göra lika ont nästa gång och det är så man bearbetar det.

Nu ska jag pyssla om mig själv, bleka lite tänder och sedan ta en kvällspromenad med min lilla skrutthund som alltid får mig på så gott humör. Snart flyttar vi och det ska bli så skönt att börja ett nytt kapitel!

Träna rumpan

7st per ben. Se till att verkligen pressa med hela foten i boxen när du kliver upp för att få kontakt med rumpan.

Hej på er!
Idag blev det en ofrivillig sovmorgon, det blev lite sent igår för jag och Marcelo kollade på film och käkade popcorn. Det kändes så fel att inte få fira honom så vi snackade lite och det slutade med Netflix and chill, endast! Och det kändes skönt att hänga och höra hur allt går för honom. 🙂

På eftermiddagen igår mådde jag så himla mycket bättre, när jag vaknade efter min powernap så var jag som en helt ny människa och för att komma på banan igen så behöver jag träna. Men jag kände att jag inte alls kunde ta ut mig utan bara komma dit, göra några få övningar för att röra på mig lite så jag smsade Bea och en halvtimma senare var vi på gymmet och det var det skönaste ever! Det blev ett lätt benpass med fokus på att få kontakt med rumpan.

Uppvärmning:
Promenad i maxad lutning, 10min

Pass:
14st Step up med vikt 8kg/hand
5st Squats med halvor 40kg (beskrivning under bilden)
10st Legcurl/ ben 7kg
Dropset Hip abduction
Dropset Benpress

Gå ner i en squat, gå upp halvvägs, gå ner igen och sedan går du upp hela vägen. Det är en.
Btw, linnet hittar ni >>HÄR<<.Varför man ska ta ett ben i taget är för att då vet man att varje ben får lika mycket träning, det är lätt annars att det starkare benet tar öve och jobbar mer.Dropset. Vi började på 64kg, gjorde så många vi orkade, satt ner till 54kg och gjorde så många vi orkade. 45 och ner till 36kg och gjorde så många vi klarade och sedan vilade vi. Så gjorde vi tre gånger, detta är otroligt effektivt och ger rejält med mjölksyra.Samma sak här, dropset. Vi började på 54kg, gick ner till 45kg, 36kg, 28kg och detta gjorde vi också tre gånger. Sedan var benen heeeeelt döda!

Bli av med magen

Hej Annica behöver din hjälp, är 19 år och har fått en slaggs mage på senaste halvåret. Sprit har förkommit och lite godis osv. Så har absolut gjort det själv. Har egentligen inte så ”stor” mage. Inte för det är något fel på det såklart, men trivs helt enkelt inte i det och vill bli av med det. Tränar några gånger i veckan men behöver struktur och vad jag ska äta för att bli av med det.

Känner igen mig från när du kom ut från big brother.

SVAR: Hejsan!
Alltså sprit är verkligen en bov när det kommer till kroppen, såklart gör den mer skada än nytta inifrån och ut. Försök att fokusera på att äta bra och näringsrikt först och främst. Sedan när det kommer till träningen så är det bra att variera styrketräning med kondition och högintensiv träning. Just mer muskler man har på kroppen desto lättare blir det att förbränna fett. Och förbränna fett gör man genom högintensiv träning blandat med kondition som tex intervaller. Sedan muskler bygger du ju såklart genom tung styrketräning.

Jag själv fick snabbast resultat med WörkOut och det är en perfekt högintensiv träning som ger snabba resultat och ökar på förbränningen. 🙂

Så om jag vore du skulle jag träna minst tre gånger i veckan där ett pass är fokus på tung styrketräning överkropp, tung styrketräning underkropp och sedan ett intervallpass. Se till så det verkligen blir jobbigt, att du verkligen är slut efter varje pass och vågar pusha dig själv för då kommer du få snabbare resultat. 😉

Lycka till med träningen! Kramar

Illamående på Crossfitpasset

Just nu ligger jag i sängen och mår så illa. Det var länge sedan jag kände såhär och det känns som att jag ska spy närsom. Marjorie och jag hade bokat in ett crossfitpass via >>Bruce<< 10:45 och när jag vaknade runt 8 så kände jag att något inte var helt 100 i kroppen, yepp då visade det sig vara den jobbiga veckan som började och kramperna kom sakta men säkert men det här illamåendet var helt nytt. Aldrig känt så innan så när jag satt med min gröt med massa goda frukter och bär på så kände jag bara att det inte gick ner och kastade det.

Jag tog bilen in och kände mig lite yrslig när jag kom fram, men det gick över sedan när Marjorie kom och vi gjorde oss klara för passet. Vi började köra och jag hann inte ens en runda innan jag kände att det inte gick mer, jag mådde så illa och var tvungen att sätta mig på sidan men jag stannade kvar för att kolla när Marjorie köttade.

Passets upplägg var fem stationer, du skulle hinna med x antal reps på varje station under två minuter. Och så jobbade man fyra varv, så totalt 40 min. Ett bra och roligt upplägg men fokus på styrka men min kropp sa verkligen ifrån och man måste verkligen lyssna på kroppen och inte pusha den till saker som gör att man mår dåligt.

Så när passet var klart och jag kom hem så tappade jag upp ett bubbelbad och lade mig där i ca 30 min och det kändes mycket bättre i magen men illamåendet är kvar så jag ligger i sängen nu och jobbar. Tänkte försöka få upp mitt födelsedagsfirande under dagen så ni får se vad jag gjorde i fredags med mina vänner. 😀

Upplägget, hur många reps man skulle klara av på 2 min innan man gick till nästa station.Marjorie jobbade på i sina snygga kläder från >>SPLY Sportswear<<

Sliten… Bubbelbad med badbomb.Status just nu…