Visar inlägg från "traningstips"

Hur får man explosiva muskler?

IMG_8168Hej Annica, för det första vill jag bara säga att du är sån stor inspirationskälla när det kommer till träning. Herregud vad din kropp är fin. Älskar formerna på musklerna och allt. Men nu till min fråga. Jag vill ha explosiva muskler? Och har hört talas om att man ska jobba på ett speciellt vis? Och ett annat om man vill ha ”stora starka” muskler. Om du förstår hur jag menar. Hur ska man jobba ang tunga/lätta vikter x hur många rep osv, få eller många? Skulle vara jättetacksam om du svarade på det här eller på bloggen, bara jag får ett svar så jag inte tränar ”fel”. Tacktacktack för en inspirerande blogg på alla sätt och vis!😍❤️
Kram från Emelie

SVAR: Hej Emelie!
Tack snälla du vad glad jag blir. Det är det som är meningen, att jag ska finnas här för att inspirera er underbara följare!

För att få explosiva muskler så krävs det såklart att träna explosivt, kroppen och musklerna blir bra på det som den tränar på. Så är det inom 100m sprint så bör du träna det, är det inom fotboll så kör på men du kanske vill komplettera eller bara ha explosiva muskler ja då kan man träna på lika olika sätt.

När man tränar explosivt så blir mer anaerob träning, musklerna hinner inte syrsättas de första 8-10 sekundrarna så man kan lätt få mjölksyra. Men det är också något man kan träna på när man tränar mjölksyratröskel. Men tips på hur du ska träna är tex korta intervaller i uppförsbacke och då pratar vi om ca 50m. Så spring allt vad du kan 50m, jogga sakta tillbaka. Kör samma sprint igen och jogga tillbaka. Anledningen till varför du ska köra i uppförsbacke är för att det blir jobbigare för kroppen men du blir mycket starkare än om du kör plant. Det är ett sätt att träna på. Du kan även träna upphopp, grodhopp, boxning, crossfit då det är mycket ryck och stöt. Det är lite svårt att säga exakt vad du ska träna på eftersom jag inte vet vad du ska ha explosiviteten till, det kan också vara så att du har en bild av hur explosiva muskler ser ut och jag en annan.

Men är det stora muskler du vill ha så träna tungt på gymmet med få reps. Är det slanka muskler så är det lättare vikter och fler reps. 😉

Crossfit och träningsevent!

18300881_10155192960907593_2162971149952113505_nHalloj! Sprang nyss till sovrummet då en liten tjej satt och pep där inne, ni vet hon sover ju längre än vad jag gör så jag hinner jobba lite för mig själv innan det är dags att ta henne på en promenad.

Igår körde jag crossfit på Södermalm med Bruceappen och det var ett väldigt tungt men kul pass. Det var mycket Power Cleans och Push Pressar och jag blev alldeles chockad över hur mycket jag orkade. Såhär såg passet ut:

Uppvärmning:
5 min hopprep dubbelhopp

Pass:
3 Power Clean
3 Push Pressar
Under 10 min och detta gjorde jag på 40kg!!!!

AMRAP 10 min
2 Bar Complex
2 Kettlebellswingar
Och för varje varv ökade vi på två stycken Kettlebellswingar.

1 Bar Complex=
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
1 Back Squat
1 Push Press

Så det var ett tufft men skönt pass för jag var alldeles slut i kroppen och det svartnade några gånge för mina ögon då jag inte är van vid den typ av andning som man gör på crossfit. Det är mer att du andas in, håller buktryck och sedan blåser ut. Jag är mer van vid flås och hög puls pga WörkOuten. 😀

Idag hörni har jag och Pischa vårt träningsevent också det med träningsappen Bruce. Ni kommer väl att komma? Det är helt gratis, ta med alla du känner och träna i WörkOutanda med oss och massa andra härliga människor i Rålis. Läs mer här: TRÄNINGSEVENT!

18341696_10155192959892593_9169181059215154574_n 18300997_10155192964297593_7102375856091150005_n wörkout 18402655_10155192968667593_3020848197578057799_n 18301137_10155192987977593_2709083437489571367_n 18268571_10155192983862593_5098003029735785558_n 18274834_10155192993102593_3645262061489712818_n 18301073_10155192997787593_6720215591720462794_n 18301079_10155193000777593_3857510533302991846_n

Träningspass 500

IMG_0002Jag ska snart iväg på min crossfit, väntar bara på att Marro ska komma hem och byta av mig med Stitch. 🙂 Jag lovade ju er passet som jag och Pischa körde dagen vi skulle hem från Portugal och det är ett ganska enkelt upplägg och det tar mellan 20-30 min beroende på vad man tar för övningar. Men när man kör 500 så bör man vara två personer.

Man väljer alltså ut 10 övningar man vill köra och sedan ska man totalt göra 50 repetitioner på alla övningarna. Man börjar med en övning, bockar av alla 50 repsen innan man går över på övning nummer två.

Dessa övningar körde vi:
1. Knees To Elbows
2. Kettlebell Clean
3.  Diagonal Situps
4. Kettlebell Swing
5. Thrusters
6. Tire Flip
7. WörkOut Situps
8. Wallballs
9. Ballslam
10. Kettlebell Deadlift

Så alltså 50st reps på varje övning blir totalt 500st. Är du själv halverar du bara och kör 25 reps på varje övning. Lycka till!

IMG_0022 IMG_0026 IMG_0018 IMG_0043

Yeezy Boost 350

IMG_8626God morgon mina pluttinuttisar…eh…ah! Vi startar dagen så. Jag har gjort mig en god bärsmoothie på hallon, banan, blåbär, mango, spirulina och lite mjölk. Stitch har gått runt som en levande zombie, hon är riktigt morgontrött. När jag kliver upp ligger hon kvar och sedan kan hon gnälla till lite och sitta på sängkanten och jag lyfter ner henne från vår höga säng. Sedan vandrar hon bort mot sin lilla säng som vi har i vardagsrummet, allt för att vara med. 🙂

Titta vad jag hämtade ut igår på posten, mina efterlängtade Yeezys. När jag var i Portugal så skickade Marcelo en länk att dom släppts och jag tänkte inte mer på det men gick in typ en timma senare och vips fick jag tag på ett par. Jag som också älskar vita sneakers!

Tisdag och idag ska jag och Stitch spela in ett litet klipp för lördagens event som jag ska berätta lite mer om snart, men det är för ett välgörande ändamål. Sedan ikväll så har jag crossfit på söder med Bruce och på tal om Bruce- ni missar väl inte mitt och Pischas träningsevent som vi kommer att ha imorgon!? Alltså:

Imorgon mellan 18-20:00.
Plats: Rålambshovsparken
Det är helt gratis, ta med alla ni känner och träna med oss och bli inspirerade att komma igång med er träning. Här bevisar vi att man inte behöver ett gymkort för att komma i form! 😉
-För att vi ska veta hur många vi blir så behöver ni anmäla er via >>Den här länken<< och bara följa instruktionerna som står i informationen.

dSmoothie och min trötta lilla zombie.IMG_8629Mina nya vita Yeezy.adidas IMG_8638Dags att ta en tupplur!

Tips på billigare sneakers:

Adidas Originals Superstar SlipOn Slip-On Vit
Adidas Originals
899 SEK

Nike Roshe One Low Top Vit
Nike
899 SEK

Nike Roshe Two Low Top Vit
Nike
999 SEK

NLY Shoes Slim Sneaker Low Top Vit
NLY Shoes
239 SEK

NLY Shoes Knitted Sneaker Low Top Vit
NLY Shoes
199 SEK

 

Viktigt med bra sport BH

Innehåller adlink

 

sport-bhaeSvart >>HÄR<< // Orange >>HÄR<<

Jag ska snart iväg och träna och det känns så bra att WörkOuten sätter igång direkt efter resan så att man kan fortsätta att rida på adrenalinvågen. 😉

Innan jag åkte iväg fick jag hem min beställning av sporttoppar och jädrar vilken skillnad det var på mina nya och gamla. Dom här var typ stenhårda och jag kunde knappt andas i dom när dom satt på plats, men med efter några träningsomgångar och tvättar så kommer dom ge med sig lite.

Det är superviktigt att man väljer en bra sporttopp som ger det stöd som behövs för att underlätta i träningen. Tänk er själva om man har humongous boobs och ska springa, det både ser och är väldigt jobbigt. Men väljer man en sporttopp som får bysten att sitta stenhårt på plats så kommer det inte påverka löpningen lika mycket förutom att allt känns mycket lättare. Detta gäller ju inte bara i löpningen utan såklart i all typ av träning och även i vardagen.

Sedan så gillar ju alla olika typer av bröst men jag själv vill inte ha hängbröst pga att jag inte använt ett bra stöd. Så ni som har en större byst kan slippa undan det om ni har ett bra stöd hela tiden. 😉

Dessa sporttoppar från Shock Absorber är grymma, man kan ställa in dom på väldigt många olika sätt just för att anpassa stödes så mycket som möjligt för alla kroppar. Dom kostar några hundalappar men en sportbehå kan man ha i många år om dom är i bra kvalitet. Jag själv har varierat mellan fyra stycken och två av dom har jag haft sedan två år tillbaka en och sedan tre år tillbaka och dom ger fortfarande grymt stöd.

Pris: Från 299kr >>HÄR<<
sport-bhDen här modellen kan du ha ”vanligt” eller boxarrygg på för att den ska passa till alla typer av toppar, du kan även justera den i omkrets runt om samt i axlarna. Den är inte alls så stretchig vilket är lite jobbigt i början då den är lite hård men när du väl använt den några gånger så blir den skönare och ger ett grymt stöd!