Visar inlägg från "traningstips/min-pt-utbildning"

Två träningspass under 30 minuter!

P7070829Hej på er!
Svettig brud här -check! Fasen vilken tuff det vart idag på Safe Education rent fysiskt på skolan. Vi har haft praktisk träning hela dagen där vi satt ihop träningsprogram åt varandra så jag fick vara med om ett träningspass som var mer styrketräningsinriktat (större muskler) medan den andra var mer pulshöjande så ja det vore konstigt om jag inte var trött nu. 😀

Vi har ju fått sätta ihop lite olika program åt varandra och jag tänkte dela med mig av dom kortare och enklare passen till er som vill bli klart snabbt med er träning. Tänk på att jag fått en särskild uppgift när jag satt ihop programmen, därav valen av muskelgrupper.

 

20MIN -CIRKEL

-Arbeta 45sek, vila 10sek. 3 varv med 1min vila efter varje varv. Detta är ett högintensivt pass med uthållighet, här får du upp pulsen!

Kettlebellswingar
Thrusters
Burpees
Armhävningar
Mountainclimbers

 

30MIN

-Detta klarade jag av att genomföra med min klient som var uppvärmd och klar när vi skulle köra igång. Ett tips för att man ska hinna på 30min så gäller det att man har allt samlat på ett och samma ställe.

Triset rygg, 3 varv:
Stående rodd med hantlar 10st
Latsdrag 10st
Ryggresning på pilatesboll 10st

Triset bröst, 2 varv:
Bänkpress 8st
Pull over 8st
Flyes 8st

Superset framsida arm 2 set
Bicepscurl i TRX 8st
Bicepscurl hantlar 8st

Mage
Russian twist intervaller (jobba 20sek, vila 10sek x 4)

Träna gratis med PT!

Hallå! Varför har jag inte vetat detta fram till nu? Vi kommer börja med praktik inom kort på min PT-utbildning på Safe Education, det betyder att vi behöver personer att träna på. Med andra ord; vi erbjuder gratis PT-timmar!

Under denna tid får du som kund själv bestämma vad som ska göras. Vill du fokusera på att bli starkare, gå ner i vikt, bli smidigare, få bättre kondition, magrutor och liknande så fixar vi ihop program till er. Alltså detta är för bra för att vara sant. 😀

Vi behöver kunder att träna på, vissa vill träna med PT men har inte råd. Detta är alltså en win-win situation. Och jag blir nästan irriterad att jag inte hört om detta innan, fatta att få träna med en PT helt gratis. 😀

Sök bara lediga tider på länken här nedan så är ni varmt välkomna att träna helt gratis och utan krav med oss som utbildas. 😀

Sök tider här: Träna gratis med PT!

Gravidträning!

paulas.meHär är en bild på grymma tvåbarnsmamman Paula som köttar med hjälp av PT:n Pischa Strindstedt.

Hej på er!
Nu är det bara nio dagar kvar av min utbildning på Safe Education om man räknar med denna, sedan är jag färdigutbildad PT. Är inte det galet!? Och jag vet exakt vad det är jag vill göra framöver med mina kunskaper och självklart kommer jag att dela med mig av dom, så fort jag har min licens så kommer vi att köra igång med racerfart och jag är övertygad om att många av er kommer att gilla det.

I slutet av förra veckan pratade jag lite om gravidträning eftersom vi hade en lektion med det och det här var något som kickade igång pirret i kroppen på mig. Jag blev så taggad och jag vill även få er lika taggade, gravida som icke gravida eftersom rätt vad det är så kanske man står där med en bulle i ugnen och har träning som ett stort intresse. Då kan jag bara säga ”no need to worry”, du kommer att kunna träna nästan lika bra som du gjorde innan din graviditet. Jag tänkte alltså i detta inlägg berätta för er vad ni kan träna och vad som bör undvikas när man är gravid och även efter graviditeten. 🙂

Det finns otroligt mycket fördelar med att träna före och under tiden man är gravid, kroppen blir mer tåligare och den kommer att vara mer förberedd när du ska förlösa. Du minskar risken för komplikationer och kroppen återhämtar sig snabbare.

Undvik!
Som jag skrev, du kan nästan träna lika som du gjorde innan graviditeten men det finns saker man bör undvika. OBS! Detta är allmänna rekommendationer, vi känner våra kroppar bäst själva.
-Buktrycksutjämning. När man ska ta tunga vikter i tex marklyft behöver man ta ett djupt andetag och hålla andan genom hela lyftet. Det är för att jämna ut trycket i bukhålan för att inte skada sig men sådan typ av träning bör man inte göra när man är gravid. Visst kan man träna marklyft men då med lättare vikter.
-Om du kör kondition så kom inte upp i högre än 80% av din maxpuls, så kan du träna 2-3 gånger i veckan i ca 60min/ gång.
-Du ska inte träna med ojämn belastning. Har man dålig balans i tex höfterna kan man träna upp det genom utfall med olika tunga vikter i händerna. Detta ska man undvika som gravid.
-Efter v.20 bör man undvika träning där man ligger på rygg. Det är för att undvika något som heter Vena Cava. (När barnet trycks för mycket bak mot ryggens kärl)
-Träning/ sporter med närkontakt, typ kampsport, fotboll och liknande.
-Strunta i vanliga situps eftersom Linea alba delar på sig. Däremot är plankan samt sidoplankan bra eftersom den ger bra stabilitet till kroppen.
-Du bör unvika träning om du vart med om tre missfall, fött för tidigt eller har/ har haft blödningar i tidigare graviditet. Du bör även vara försiktig med träning om du väntar tvillingar eller fler.

Träning efter förlossning
Efter en förlossning så bör man ta det lugnt de närmsta veckorna beroende på vad barnmorskan säger.
-Men du kan köra lågintensiv träning som tex härliga promenader med barnvagnen.
-Undvika att sätta kroppen i olika ytterlägen med tanke på att kroppen har ändrats om i lederna för att göra plats för ett barn.
-Var noga med bäckenbottenträning! Min kompis Åsa gav även ett bra tips som att knipa i varje tunnel du åker igenom, eller om du åker tunnelbana att knipa under tiden dörrarna öppnas och stängs. Detta behöver man inte gå igenom en graviditet för att göra, alla bör knipträna!
-Träna inte den raka bukmuskeln förrän Linea alba gått tillbaka till sitt ursprungsläge. Känns det fortfarande som att du har ett ”hål” i magen, tänk dig fontanellen på en bäbis, så bör du undvika att träna typ situps. Men stabiliserande träning som plankan och liknande fungerar kanonbra! 😀

Tips på konditionsträning

safe educationPå vår lunchrast sitter vi ute i solen för att proppa massa D-vitamin i kroppen. Vi skiter lite i att vi sitter på marken bland skräp och fimpar. 😀safe education
Hemma efter en ruggigt rolig dag på Safe Education, den bästa på länge! Vi började med att köra en jäkla massa kondition på morgonen och att träna kondition är faktiskt svårare än vad man kan tro. Jag trodde det bara var att springa för att konditionsträna men nej, precis som med styrketräningen måste man överbelasta för att bli bättre. Med andra ord så måste man såklart köra hårdare genom tex högre hastighet när man springer, högre lutning eller kanske under en längre period. Man måste helt enkelt pusha sig själv hela tiden för att bli bättre. Det låter ju logiskt när jag säger det såhär man när jag väl har tränat kondition själv så har jag bara sprungit och that´s it. Sedan på eftermiddagen blev det fokus på seniorträning och graviditetsträning och det tänkte jag berätta mer om till veckan. 😉

borgskalaFör att konditionsträna på bästa sätt så är pulsklocka oslagbart, alltså där ser du ju hur din puls är och hur den ökar när du kör. Börjar den gå ner ja då vet du att du måste pusha dig själv ännu hårdare för att bli bättre. Har man ingen pulsklocka så kan man använda sig av något som kallas för Borgskala. När man springer kan man känna efter hur det faktiskt känns när man ligger på en viss nivå genom att placera sig själv på skalan. Det är den ni ser ovan.

Några versioner på konditionsträning:
Kortintervall:
15/15 x 20 (jobba 15sek, vila 15sek, 20 gånger) 85-95% av maxpuls
Långintervall: 3/1 x 6 (jobba 3min, vila 1min, 6 gånger) 85-95% av maxpuls
Tabata: 20/10 8 (jobba 20sek, vila 10sek, 8 gånger) 95-100% av maxpuls genom hela tabatan

VIP bio

img_1047 img_1057 img_1054 IMG_1053 img_1055
Hallå!

Såhär såg gårdagen ut, när jag kom hem tog Marro med mig på bio och vi åkte till Mall of Scandinavia och såg Independence day 2 och vi gick på VIPen. Aldrig mer kommer jag kunna gå på ”vanlig” bio efter det, det var så nice! Man kunde beställa in mat, snacks, milkshakes, drinkar, ja det var grymt! Så testa på det om ni inte gjort det. 😉

Nu har vi lunchrast och idag blev det en sallad med dubbel scampi från Vapiano. Vi har haft konditionsträning hela morgonen och jag har kört kondition på rodd; kötta 15 sek, vila 15 och man skulle komma upp i 85-95% i maxpuls vilket jag gjorde och det blev gjorde jag 20 gånger. Helt död efter.

Sedan ville jag köra tabata och det är 95-100% av maxpuls. Jobba 20 sek, vila 10 sek 8 gånger men jag kom inte riktigt upp i maxpuls men det var jobbigt!