Visar inlägg från "traningstips"

Träna rumpan

7st per ben. Se till att verkligen pressa med hela foten i boxen när du kliver upp för att få kontakt med rumpan.

Hej på er!
Idag blev det en ofrivillig sovmorgon, det blev lite sent igår för jag och Marcelo kollade på film och käkade popcorn. Det kändes så fel att inte få fira honom så vi snackade lite och det slutade med Netflix and chill, endast! Och det kändes skönt att hänga och höra hur allt går för honom. 🙂

På eftermiddagen igår mådde jag så himla mycket bättre, när jag vaknade efter min powernap så var jag som en helt ny människa och för att komma på banan igen så behöver jag träna. Men jag kände att jag inte alls kunde ta ut mig utan bara komma dit, göra några få övningar för att röra på mig lite så jag smsade Bea och en halvtimma senare var vi på gymmet och det var det skönaste ever! Det blev ett lätt benpass med fokus på att få kontakt med rumpan.

Uppvärmning:
Promenad i maxad lutning, 10min

Pass:
14st Step up med vikt 8kg/hand
5st Squats med halvor 40kg (beskrivning under bilden)
10st Legcurl/ ben 7kg
Dropset Hip abduction
Dropset Benpress

Gå ner i en squat, gå upp halvvägs, gå ner igen och sedan går du upp hela vägen. Det är en.
Btw, linnet hittar ni >>HÄR<<.Varför man ska ta ett ben i taget är för att då vet man att varje ben får lika mycket träning, det är lätt annars att det starkare benet tar öve och jobbar mer.Dropset. Vi började på 64kg, gjorde så många vi orkade, satt ner till 54kg och gjorde så många vi orkade. 45 och ner till 36kg och gjorde så många vi klarade och sedan vilade vi. Så gjorde vi tre gånger, detta är otroligt effektivt och ger rejält med mjölksyra.Samma sak här, dropset. Vi började på 54kg, gick ner till 45kg, 36kg, 28kg och detta gjorde vi också tre gånger. Sedan var benen heeeeelt döda!

Bli av med magen

Hej Annica behöver din hjälp, är 19 år och har fått en slaggs mage på senaste halvåret. Sprit har förkommit och lite godis osv. Så har absolut gjort det själv. Har egentligen inte så ”stor” mage. Inte för det är något fel på det såklart, men trivs helt enkelt inte i det och vill bli av med det. Tränar några gånger i veckan men behöver struktur och vad jag ska äta för att bli av med det.

Känner igen mig från när du kom ut från big brother.

SVAR: Hejsan!
Alltså sprit är verkligen en bov när det kommer till kroppen, såklart gör den mer skada än nytta inifrån och ut. Försök att fokusera på att äta bra och näringsrikt först och främst. Sedan när det kommer till träningen så är det bra att variera styrketräning med kondition och högintensiv träning. Just mer muskler man har på kroppen desto lättare blir det att förbränna fett. Och förbränna fett gör man genom högintensiv träning blandat med kondition som tex intervaller. Sedan muskler bygger du ju såklart genom tung styrketräning.

Jag själv fick snabbast resultat med WörkOut och det är en perfekt högintensiv träning som ger snabba resultat och ökar på förbränningen. 🙂

Så om jag vore du skulle jag träna minst tre gånger i veckan där ett pass är fokus på tung styrketräning överkropp, tung styrketräning underkropp och sedan ett intervallpass. Se till så det verkligen blir jobbigt, att du verkligen är slut efter varje pass och vågar pusha dig själv för då kommer du få snabbare resultat. 😉

Lycka till med träningen! Kramar

Illamående på Crossfitpasset

Just nu ligger jag i sängen och mår så illa. Det var länge sedan jag kände såhär och det känns som att jag ska spy närsom. Marjorie och jag hade bokat in ett crossfitpass via >>Bruce<< 10:45 och när jag vaknade runt 8 så kände jag att något inte var helt 100 i kroppen, yepp då visade det sig vara den jobbiga veckan som började och kramperna kom sakta men säkert men det här illamåendet var helt nytt. Aldrig känt så innan så när jag satt med min gröt med massa goda frukter och bär på så kände jag bara att det inte gick ner och kastade det.

Jag tog bilen in och kände mig lite yrslig när jag kom fram, men det gick över sedan när Marjorie kom och vi gjorde oss klara för passet. Vi började köra och jag hann inte ens en runda innan jag kände att det inte gick mer, jag mådde så illa och var tvungen att sätta mig på sidan men jag stannade kvar för att kolla när Marjorie köttade.

Passets upplägg var fem stationer, du skulle hinna med x antal reps på varje station under två minuter. Och så jobbade man fyra varv, så totalt 40 min. Ett bra och roligt upplägg men fokus på styrka men min kropp sa verkligen ifrån och man måste verkligen lyssna på kroppen och inte pusha den till saker som gör att man mår dåligt.

Så när passet var klart och jag kom hem så tappade jag upp ett bubbelbad och lade mig där i ca 30 min och det kändes mycket bättre i magen men illamåendet är kvar så jag ligger i sängen nu och jobbar. Tänkte försöka få upp mitt födelsedagsfirande under dagen så ni får se vad jag gjorde i fredags med mina vänner. 😀

Upplägget, hur många reps man skulle klara av på 2 min innan man gick till nästa station.Marjorie jobbade på i sina snygga kläder från >>SPLY Sportswear<<

Sliten… Bubbelbad med badbomb.Status just nu…

Crossfit med Bruce


God morgon!
Imorse kom Marro med Stitch så nu är lillan här igen och det är så mysigt. Vi gick och lade oss en stunt till, sedan klev jag upp och gjorde frukost och sedan hörde jag hur hon gnällde till i sovrummet och när jag kom in satt hon på sängkanten. Hon gör alltid så när jag kliver upp före henne, ligger kvar ett tag och sedan gnyr till och bara sitter där, så himla gullig!

Efter frukosten duschade jag henne i klorhexidinschampot som veterinären rekommenderat för att hennes sår ska hålla sig bakteriefria och hon har gått från att ha gillat vatten till att avsky det. Nu när hon vet att hon ska duscha springer hon iväg och är svår att få tag i, haha. Men nu ligger hon och sover så jag passar på att jobba innan vi går ut på en promenad.

Igår, oj oj oj. Okej jag, Majo och Pischa bestämde oss för att köra ett crossfitpass via >>Bruce<<. Det är en app som har anslutit många träningscenter så har man ett medlemskap där får du träna på alla dessa träningsställen när du vill! Majo brukar träna på ett ställa ganska nära sig så hon fick med sig oss andra. När jag kommer dit så ser jag att en kille som jag chattade med dagen innan är på stället och ska träna med oss. Awkward, det blev bara så genant och jag ville därifrån men jag bet ihop och körde igenom hela passet och har faktiskt lite träningsvärk idag. Och jag märker att min kondis inte alls är densamma, shit vad pulsen går upp för ingenting. Men i augusti när WörkOut Studio öppnar och jag har flyttat så tror jag att jag har ganska lätt att komma tillbaka i samma form som jag var i våras. 😉

Idag har jag två möten inbokade på eftermiddagen, ett kl 15 och det andra 16:30 och sedan efter det tänkte jag ta mig iväg till gymmet och fokusera på ben! 😉