Visar inlägg från "traningstips"

Samlar du vätska? Undvik detta!

Min superfina tröja –Länk

God morgon! Wihoooo idag är dagen här, dagen jag längtat efter lika mycket som för två helger sedan. Det är ju nämligen SUMMERBURST. Jag tror verkligen inte ni förstår hur mycket jag älskar Summerburst, när jag är där är det som om jag är hög på musik, det finns verkligen inget som kan dra ner mitt humör. Det känns som att jag svävar på moln, jag mår så bra i housemiljön med partysugna människor som bara sjunger och dansar med till musiken, konfetti som sprutar hej vilt, ljusshower från scenen, grymma DJ´s. Ja, jag älskar det! 😀

Jag har ju tidigare berättat för er att jag har så lätt för att samla vätska, kollar jag på bröd så sväller jag typ haha, och jag är ju medveten om att jag inte är ensam. Det som gör att kroppen binder vätska är salt, socker och kolhydrater. Det här är något som jag tydligt märker av på min kropp, äter jag godis en kväll så vaknar jag ofta väldigt svullen dagen efter och känner mig nästan lite bakfull. Och när Kalle gjorde mitt kostschema så var han väldigt noga med att lägga upp det på ett sådan sätt att jag inte skulle samla vätska och svälla utan bara tajtas till, och visst fungerade det. Men sedan när jag fick min ångest så var jag tvungen att hoppa av kostschemat och ligger nu på ett annat typ av upplägg.
Jag använder mig av en app som heter Cronometer och där kan jag enkelt kolla näringsinnehåll på mat och hur mycket av protein, kolhydrater och fett som jag måste äta. Kalle har även tillgång till min profil och inställningar så han ser allt jag äter och så fort jag har ätit för lite av något så smsar han mig och ger en liten påminnelse, så himla skönt och smidigt!  Han har då lagt in hur mycket jag ska äta, näring, protein, fett etc under dagarna. Så imorse gjorde jag en smoothie som är enkel, mättande och uppfyller de ”kostkrav” som är inlagt för just mig.

Smoothie: 413kcal // 32g protein // 10g kolhydrater // 23,5g fett
1 avokado (bra fett)
1 skopa Whey 80 (protein)
50g frysta osötade hallon (endast för smaken)
Maca (hjälper min ångest)
Vatten

Kör detta om du inte vet vad du ska träna på gymmet!

Jag har kommit tillbaka från gymmet och det var ett sådant skönt pass. Jag hade ju PT-tid idag och kl 13:17 satt jag vid datorn och fick ett samtal från Kalle: ”Och vart är fröken?” Då har jag trott att jag hade tid 14 så jag missade min tid… Och jag som skulle maxa i mark idag, åh! Jag får göra det nästa vecka istället. Men jag tog mig iväg och jag hade inte förberett något. Jag orkade liksom inte tänka alls vilken muskelgrupp jag skulle köra och det är då 500 är bra. Man väljer bara ut 10st övningar för hela kroppen och sedan kör man 50 reps av alla dom. Självklart ska det vara jobbigt och tungt så du ska ju liksom inte orka alla 50 repsen rakt igenom utan när jag kör så kanske jag orkar 8-10st innan jag måste vila och sedan beta av den övningen.

Och man måste göra klart en övning innan man går över på nästa så det kan ta allt från 30 minuter till en timma beroende på vilka övningar man väljer och hur tungt. För mig tog det ca 40min och jag höll ändå bra tempo och var så död efteråt. När jag skulle in på affären och handla avokado var det svårt för mig att ens komma ihåg vart dom fanns haha. Men sedan när jag hittade passade jag på att köpa på mig ett par då det var 2 för 10. Rena kapet på ekologiska avokado…sar?

Jag var ju hos veterinären idag med Stitch, hon är pollenallergisk och sedan var det någon mer allergi så nu har hon fått kortison och ögondroppar. Hon var så duktig idag hos veterinären, först när vi kom in ville hon bara ut därifrån. Hon har aldrig gjort det innan och har liksom inte vart med om något hemskt där så jag vet inte varför hon drog, sedan darrade hon väldigt mycket men så fort veterinären tog prover, kollade öron så satt hon helt stilla. Hade Stitch vart ett litet barn hade vi åkt och köpt en glass efteråt för så stolt var jag över henne, men det blev ett gott tuggisben när vi kom hem. 🙂

Nu ska jag hoppa in i duschen, jag och Xenia ska åka till en kompis som precis köpt hus. Spännande, spännande! 😀

Hur man tränar när man har problem med ångest

Innehåller adlinks

Idag innan min PT-tid så smsade jag Kalle och sa att jag inte kunde göra övningar som gör ont i händerna. Det här kanske låter töntigt men jag har punkter i händerna som kan trigga min ångest, även vissa övningar triggar den. Typ när man kör många reps och det svider i muskeln eller när jag stretchar. Så när jag kom till WörkOut hade han satt ihop ett jättebra pass som var verkligen perfekt för mig. Jag pratade även med honom om just dessa övningar som får triggar min ångest och då berättade han det att tung styrketräning har en bättre effekt på oss som har det här problemet än högintensiv träning med många reps. Det har ett större stresspåslag än styrketräning med tunga vikter. Och när han berättar detta så kommer jag ju på mig själv att jag mår ju så mycket bättre efter jag har lyft tunga vikter, jag är trött på ett helt annat sätt och har inget som helst stresspåslag i kroppen. Och när jag vaknade imorse så kände jag mig inte helt 100 men efter passet gick jag skrattandes därifrån och mådde hur bra som helst! 😀

Så ni som har problem med ångest och får ofta ångestattacker under träning, testa att träna tungt med mycket vila mellan seten och se om det blir skillnad för er. 🙂

Imorse så hittade jag även en påse Macapulver (-Klick!) i skafferiet, det här hade jag alltid i mina morgonsmoothies förut. Macapulver har superbra effekt på kroppen, speciellt för oss ångestladdade personer. Varför slutade jag ens med detta? Maca har anti-depressiva effekter, ökar uthålligheten, minskar sockersuget, pulvret ger  även ökad sexlust (!!!), perfekt till er småbarnsföräldrar. 😉

Macapulver innehåller enormt stora mängder antioxidanter, aminosyror, kolhydrater och mineraler. Zink, kalcium, magnesium, järn, vitamin B1, B2, B12, C-vitamin och E-vitamin och om man jämför det med ris så innehåller maca fem gånger mer protein och fyra gånger mer fibrer än potatis! Macaroten i sig innehåller också ämnen som gör att muskeluppbyggnaden och uthålligheten ökar så därför är det så populärt bland elitidrottare. Så detta är verkligen något som jag ska införa i mina morgonrutiner för idag har jag verkligen mått bra!

Dagens träningspass!

Uppvärmning:
Omvända tabata på cykel
Lyfte in mig på vilka vikter jag skulle köra på

Pass:
6×3 squats 70kg
8×3/ ben uppkliv på box med 10kg säck
12×3/ ben kick backs, kommer inte ihåg vikten…
Avslutade med att cykla allt vad jag kunde i 1min på cykel
-Perfekt pass för mig och jag mådde verkligen hur bra som helst! Ni kan se hela passet på min Instastory @akaannica

Ni hittar fler roliga shakers här -Klick!

När jag kom hem tog jag en proteinshake och idag testade jag Iskaffesmaken (-Klick!), alltså holy moly vad god den var! Jag skakade den i min Supermanshaker som är så jäkla cool med lite isbitar och det var så ruggigt gott, en klar favorit bland proteinpulver! 😀

Nu ska jag och Stitch ta bilen och åka till Beatrice som jag var hos i helgen, vi ska ha ett möte och käka middag tillsammans. Ska bli så nice! 😀

Varför man tar protein + rabattkod!

Innehåller adlinksProtein 4 paket- Klick! // Shaker (finns i fler varianter)- Klick!

Alltså underbara fredag. Intervjun med Martin gick bra och den kommer mest troligt ut på söndag… men ja jag måste lära mig att sätta ett jäkla filter haha. Många tycker att det är bra och skönt med någon som är ärlig och rak på sak men när det kommer till ”Intimt med Björk” så kanske det hade behövts ett jäkla filter. Well well, Britney överlevde 2007. Jag klarar nog 1 min på Instagram med Martin Björk.

Jag ska snart iväg till Josefinas då det är ett litet event/ middag där. Som ni kanske märkt har jag slutat att gå på event. Det är väldigt trist med tanke på att jag alltid träffar så härliga människor och det är ett perfekt ställe att nätverka på. Men jag känner nu att jag ändå fått en relativt bra balans i mitt liv där jag för det mesta hinner med det jag ska göra då kan jag inte prioritera att dra iväg på event för skojs skull. Jag måste prioritera det som verkligen är jobb och som har en deadline men så fort det finns en lucka och jag har energin så åker jag iväg. Och idag är en sådan dag där jag har gjort allt jag ska göra, jag har till och med hunnit äta en lunch i lugn och det är inte ofta det händer så idag har jag tiden att ta mig iväg. Sitta på Josefinas med härliga människor, njuta av solen och god mat och ta in helgen.

Tänk att det är redan en vecka sedan som Summerburst var, hur kan det gå så förbaskat snabbt? Redan nästa helg är det här i Stockholm och sedan är det över. Det som jag längtar mest efter under hela jäkla året är just Summerburst och nu är det bara två dagar till… Fast å andra sidan, sedan kommer WOW och Big Slap och det är ju också ruggigt roligt! Men ja, det är något speciellt med Summerburst.

Nog pratat om det, jag tänkte ta upp ämnet protein då många av er frågar mig vad jag tar för kosttillskott etc till min träning. Jag tar mina dagliga vitaminer och mineraler som är Omega 3, Magnesium och Zink. Utöver det så tar jag en proteinshake efter träningen. Hård träning kräver ett högre näringsintag och om näringsintaget är för lågt börjar kroppen bryta ned muskelmassa istället för att bygga upp och återhämta. Framförallt protein är viktigt att hålla högt om man för en aktiv livsstil, eftersom protein är uppbyggt av aminosyror som svarar för den viktiga uppgiften att bygga upp musklerna och stödja muskelåterhämtningen.

Protein finns t.ex. i animaliska livsmedel, soja och i proteinpulver. Kyckling, kött och ägg är exempel på vanliga proteinkällor. Men det kan vara svårt att få i sig den mängd proteinrik mat som krävs för att kunna motverka nedbrytningen och se tydliga resultat. Tid, stress, ork, pengar och mättnad är alla faktorer som vanligtvis försvårar möjligheten att hålla ett högt näringsintag. Och sedan är det inte så lätta att veta exakt hur mycket man måste få i sig. I mitt fall är det ju så då min PT har koll på min kost och han har slängt in en proteinshake efter varje träningspass för mig just för att mina muskler ska byggas som dom ska.

Jag tar Whey från Star Nutrition (-Klick!) och dom har även min PT godkänt. Måste alltid dubbelkolla allt med honom då han är fysiolog på nördnivå haha! Och Star Nutrition har ett paketpris där man kan välja 4 olika smaker för 477kr (-Klick!). Det är ju ett riktigt kap! När jag beställde fanns inte så många smaker kvar men nu har dom fått påfyllning. Dom har liksom allt från cinnamon bun till ice coffe till blueberry cheesecake ja ni förstår. Så behöver ni påfyllning av protein så är inte detta bara ett jättebra paketpris utan jag har även en rabattkod!!! 😀

ANNICASTAR ger er ytterligare 10% rabatt på alla Star Nutritions produkter (-Klick!), kosttillskott och kläder! Detta gäller fram till den 10 juni så passa på om ni behöver lite påfyllning eller varför inte införskaffa lite nya motiverande plagg. 😉

Träningskläder från Star Nutrition.

En proteinshake är inte bara bra efter träning utan det är också ett perfekt mellanmål. Okej hur många av oss är inte stressade idag!? Hur många smiter inte in på närmsta 7 eleven för att köpa en chokladkaka, en bar, glass what ever för att vi känner ett sådant sug? Det är i 9 fall av 10 för att kroppen skriker efter mat och näring. Och att då ha med sig en liten påse, burk eller hur du nu vill förvara ditt protein, som man bara kan mixa ut med vatten är superbra. Du stillar din hunger och du får i dig bra grejer! 🙂

Proteinpannkakor

Innehåller adlinksLjusstake- Länk // Tallrik- Länk // Bestick- Länk

Xenia är här och vi har precis vart och storhandlat. Vi kör en halv 9 hos mig och lagar matlådor tillsammans för denna vecka, hur mysigt är inte det? Jag har inte världens största kök men det är så mysigt och vi gör ganska enkla saker också såsom kyckling, torsk, lax, sötpotatis och grönsaker.

Idag hade jag PT-tid och när jag är hos Kalle på WörkOut och kör så fokuserar vi på underkropp och mage. Resterande kör jag själv då jag har väldigt lätt att bygga på överkroppen. Så dom musklerna behöver jag bara underhålla och sedan får jag också med dom i väldigt mycket även när jag tränar ben, som tex marklyft, frivändningar etc. Så idag blev det en hel del raka marklyft, vanliga och front squats samt lite mage i lutning. Ni kan se hela mitt pass på min Instastory @akaannica. 😉

När jag kom hem gjorde jag lite proteinpannkakor. Det är inte många mixer som smakar gott, vissa kan nästan smaka lite kemikalier men denna mix från Star nutrition har en blåbärssmak och är så jädrans god. Den finns i andra smaker också som bland annat choklad och sirap eller då utan tillsatt smak.

Jag åt den tillsammans med lite skivad banan, bär, sockerfri protein hasselnötskräm och sockerfri sirap. Mumsig lunch va!? Och så enkelt att göra, jag tog 1dl pulver och 1,5dl vatten, vispade och stekte. Perfekt att tillaga när man behöver laga något snabb. Kan ju också vara något ni föräldrar kan köpa hem till ungdomarna så de kan laga sig något snabbt direkt efter skolan innan det blir middag. 🙂

Pris: 338kr 272kr för mixen, nötcremen och sirapen. Ni hittar kitet här!