Visar inlägg från "traningstips"

Bättre hållning och minigym för hemmaträning

I samarbete med State of Spine och Swedish Posture


I onsdags var jag hos Hanne på >>State Of Spine<< för att rätta till kroppen. Det var verkligen dags då jag knappt kunde kolla döda vinkeln när jag körde bil utan att det gjorde ont så jag tog mig dit och hon möblerade om hela min kropp. Ena benet hade blivit kortare en det andra pga låsningar, min ländrygg var stel, bröstryggen måste behandlas igen och ja det var mycket som inte stod rätt till. Men så är det i de flesta fall, det är sällan en kropp är helt perfekt och rör sig exakt som den ska men man kan alltid sträva efter att den ska fungera så optimalt som möjligt. Och trots att jag är utbildad PT och vet hur viktigt det är med att allt ska röra sig så bra som möjligt för att man sak få så bra resultat inom sin träning som möjligt så… ja skomakarens barn. Är det så att man har problem med kroppen och tränar med det så kommer kroppen att kompensera och då kommer problemet inte vara ett enda utan flera. Så jag rekommenderar er verkligen att besöka en kiropraktor som kan justera er så ni kan få ut maximalt i er träning. Hanne är så jädrans duktig och jag skickar alla bekanta dit för att rätta till kropparna, hon är så proffsig och har alltid bra och tydliga förklaringar på allt.

Anledningen till varför jag fått så mycket problem nu är pga flytten, jag har burit mycket och fel, stressat, ätit och tränat dåligt, suttit och jobbat i ganska så dåliga positioner. Att säcka ihop sig i sängen eller soffan låter skönt men är inte alls bra för kroppen och jag har ingenstans att stå och jobba då mitt kök renoveras och där skulle jag kunna stå pga min längd och höjden på köksbänken.

Men Hanne jobbar med en kvinna som heter Maria som har ett företag som heter >>Swedish Posture<< och hon var där när jag kom på mitt besök. Hanne satte på mig en sådan här hållningssele för att dra bak mina axlar. Gud jag kände mig som T-rex, mina armar blev typ kortare men det blev en klar skillnad på min hållning och bara genom att få på mig denna sele kände jag en helt annan anspänning i mina magmuskler. Det var otroligt ovant och lite svårt i början och som med allt måste man vänja in den så Maria sa att jag bara skulle ha den någon timma om dagen i början och nu kör jag den på mina morgonpromenader med Stitch men även under tiden jag jobbar för att hela tiden få tillbaka mina axlar och bättra min hållning för just nu är den inte den bästa.

Selen är inte alls obekväm men den sitter där för att påminna och hjälpa till kroppen att få tillbaka axlarna, koppla på rätt muskler för att få en stoltare och bättre hållning. Så nu ska jag köra den här varje dag några månader framöver till jag ser skillnad. 🙂

Jag frågade Maria om hon var intresserad av ett litet samarbete där jag kunde få ge er rabattkod om ni också är intresserade av en sådan här sele eller annan produkt från deras sida. Och koden ”Annica” ger er hela 25% rabatt på allt på hemsidan. Dom har inte bara bra produkter för hållningen utan även redskap för hemmaträning som är helt jäkla grym och där ska jag få lotta ut ett minigym. Det kommer nästa vecka och det vill ni inte missa! 😀

Den är enkel att spänna på. Du tar på den som en ryggsäck, drar bak axlarna så mycket du kan och sedan spänner du fast den.Utan och med. Jag tyckte ändå att jag hade en rätt bra hållning till jag tog på mig selen. Axlarna kommer verkligen bak till en bra position och jag får en snyggare, stoltare och bättre hållning.Kanske ser obekväm ut på bilden men så är inte fallet. Det är bara ovant.

Muskelinflammationer och fotbollsmatch

Innehåller adlink

God förmiddag kära läsare!

Har suttit med mejlen hela morgonen och jag märker verkligen nu att ”bloggsäsongen” dragit igång på riktigt. Det är så många kampanjer som jag kikar igenom och för mig är det viktigt att välja det som jag verkligen tror på och gillar och ibland kan det svida att tacka ner till samarbeten som ger grymt bra betalt men å andra sidan så är det viktigare för mig att leverera bra innehåll och vara ärlig. 🙂

Imorse väcktes jag av Wille 2min innan mitt alarm gick igång. Jag bad mina lagmedlemmar i fotbollen ringa mig på morgonen så jag inte skulle missa matchen så direkt efter det hoppade jag i mina fotbollskläder, hann ut med Stitch och sedan åkte jag iväg till matchen. Jag var i alla fall astaggad på match, hade lite ont i kroppen då Hanne på >>State Of Spineba<< behandlade min kropp igår. Mycket muskelinflammationer och låsningar så jag ska tillbaka igen nästa vecka. Muskelinflammationer kan låta värre än vad det är och jag har ju startat ganska hårt nu denna vecka med två pass om dagen vilket faktiskt har känts väldigt bra. Det är hållbart under en kort period men nu vilar jag vill söndag och sedan så kommer jag köra ett pass om dagen, antingen morgon eller kväll. 🙂

Matchen gick bra men vi spelade lika, det viktigaste var ju att jag gjorde mål…eller? 😀 Jag går alltid in med den inställningen att så länge jag gör mål är jag nöjd och det har jag ju gjort varje match så det känns ju i alla fall bra men vi måste vinna de sista matcherna får då vinner vi serien och det hade vart så kul. 😀

Innan träning på morgonen äter jag inget så jag var vrålhungrig efteråt och innan jag lämnade lägenheten tog jag med den senaste milkshakesmaken från >>Barebells<<, satan vad god den är. Och det var typ extra god efter en hård match och kroppen skrek efter energi. Den smakar som gammeldags vaniljglass, är väldigt lättdrucken, inget socker, helt laktosfri och innehåller hela 24g protein. Perfekt att ta efter träningen!

Knipövningar

Jag tänkte ta upp något som kan för vissa uppleva är lite pinsamt att prata om, jag själv kan tycka det men känner att det är lättare att skriva om det. Det är något som vi alla kvinnor bör göra och det är viktigt träning, det jag menar är knipövningar.

Knipövningar är att när man tränar bäckenbottenmuskulaturen. Och varför ska man göra detta då? Jo för att ju äldre vi blir desto svårare är det för oss att träna upp våra muskler, dom svarar inte lika snabbt. Detta gäller även musklerna där nere och anledningen till varför man ska träna dom är för att kunna hålla tätt när vi blir äldre, alltså inte kissa på oss när vi skattar, hostar, hoppar, spänner magen etc vilket är väldigt vanligt för många äldre. Detta är något som också är superviktigt att träna efter en graviditet då just den delen blir väldigt utsatt efter att ha klämt ut en bäbis.

Hur gör man då? Jo du spänner till precis som när du stannar av din kisstråle, samma spänning gör du för att knipa. Och så håller du så länge du kan och gör detta upprepande gånger under dagen. Gör inte detta när du väl är på toa då det är viktigt att vi tömmer kanalerna helt men som sagt, samma spänning gör du och detta kan du göra när som helst och var som helst utan att någon ens lägger märket till det.

Jag har ett litet tips, varje gång du åker tunnelbana och dörrarna öppnas då passar du på att knipa till dom stängs igen. Perfekt träning om du åker långt. Eller om du kör bil, varje gång du behöver stanna bilen vid tex ett rödljus, någon går över gatan, du ska svänga -knip. När du kollar på tv så kniper du så mycket du kan i pauserna, det finns alltid tillfället att knipa!

Jag själv har införskaffat mig Geishakulor som är ett perfekt sätt att träna upp dom musklerna på. Man stoppar in dom och för att de ska hålla sig kvar måste man hela tiden ha en anspänning där nere annars ploppar dom ut, haha. Så alla ni som har vänner som är gravida eller precis genomgått en graviditet, överraska dom med geishakulor som en lite present! 😉

En vältränad bäckenbottenmuskulatur underlättar mycket vid graviditet och förlossning. Det kan motverka livmoderframfall och inkontinensproblematik, men också bidra till förhöjd sexuell njutning. 😉

CrossCage45

Wihoo vad glad jag är att jag ens orkar kliva upp 6 på morgonen, det hör verkligen till ovanligheterna. Jag har typ alltid klivit upp efter 8 men genom att kliva upp två timmar tidigare känns dagarna så mycket längre och jag får verkligen mer saker gjorda. Jag hinner liksom träna och käka frukost innan jag ens klivit upp i vanliga fall. 😀 När klockan ringer så vill jag ju bara klicka på snooze men ställer jag mig upp, drar bort gardinerna från fönstret, tar mig ut i vardagsrummet så fattar min kropp att nu är det dags att vakna till. Det är tufft de första 10 minutrarna men när dom väl passerat är jag astaggad på dagen. Så ni som tycker jag är knäpp som ens orkar att kliva upp tidigare än vanligt för att träna det handlar om 10 jobbiga minuter sedan är man igång, tro mig!

Imorse stod CrossCage45 på Nordic Wellness på schemat, alltså ännu en gång fasen så glad jag är över att jag hittade detta ställe. I skrivande stund har jag Sats-fliken uppe på datorn för att avsluta mitt medlemskap där för efter tre gånger på Nordic är jag fast. Det var ett riktigt kick ass-pass och min kropp skrek efter kolhydrater när vi körde för att det var så tungt. Att träna innan frukost är jag inget jag är van vid då jag annars alltid tränat kvällar men allt handlar ju bara om att vänja sig och det tar några gånger. Så de sista 10 minuterna var jag så död att jag knappt orkade swinga en 16kg kettlebell. 😀 Såhär såg i alla fall passet ut:

Block 1, 5 varv:
5st Marklyft, 60kg
5st Pushpressar, 30kg

Block 2, 20 min:
400m Rodd
20st Marklyft med kettlebell
20st Kettlebellswingar
20st Stående rodd
5st Snatch, en hand i taget med hantel

Såååå död efter passet, det rann bokstavligt talat svett i ansiktet.Så härligt utsikt från gymmet. 😀Gick sedan in på Espressohouse för en cappuccino och dundergröt.För er som precis som jag älskar chokladbollar, här hittar ni de absolut bästa!Grym kombo att få i sig under tiden jag kollar instagram.Såg denna härliga story från Marjorie på Aki i tights från >>SPLY Sportswear<< 😀

WörkOut The Studio


Kan vi ta ett moment för min extrema träningsvärk som jag har. Försöker att sitta i soffan i skräddarställning och det stramar som attan i framsidan av mina lår. Jag startade dagen 06:00, gick ut med Stitch och sedan tog mig till Nordic Wellness för ett 45 min spinningpass. För några år sedan tränade jag alltid morgnar men sedan gick jag över till kvällar just för att jag har mer energi då eftersom jag ätit under dagen. Däremot tyckte jag att mina resultat när jag tränade morgnar var bättre, jag var mer fast och slim då men mer musklig när jag tränade kvällar så… nu tränar jag både morgnar och kvällar haha! Det gör jag bara nu som en rivstart för att verkligen komma tillbaka till mina rutiner och få tillbaka min kropp som jag hade i våras. 😉

Igår hade jag bokat in mig på ett >>WörkOutpass<<, mitt första riktiga pass i Pischas nya studio och det var ett riktigt skönt sådant. Det sög i varenda liten muskel och jag fick mjölksyra ganska direkt eftersom jag hade tränat på morgonen så när jag skulle ut till bilen stapplade jag fram och fick stödja mig mot saker. Ni kan ju bara tänka er hur det såg ut imorse då när jag skulle till spinningen. Gosh alltså jag vågar knappt tänka på hur min kropp kommer att kännas imorgon, haha!

Här nedan ser ni hur passets upplägg var, vi körde tre olika cirklar på 8min vardera och lång vila mellan varje cirkel:

Cirkel 1 (jobba i 8 min)
10st Pushups med släpp (när du är i botten ska du släppa händerna från marken innan du sedan pressar dig upp)
10st Plankrodd med eller utan vikt
10st Rygglyft

Cirkel 2 (jobba i 8 min)
10st Gobletsquat
10st Squatjumps
50st Utfall

Komplex, tre övningar som går i ett (jobba i 8 min)
Get up med boll till en ball slam och avsluta med en pushup på bollen

Paula och jag, supernöjda och konstigt nog har vi energi till att stå på händer efter passet. 😀