Visar inlägg från "traningstips"

UP Marbella

Hemma efter ett skönt pass på UP! Vi mötte upp Hanna och hennes svägerska och körde ett cirkelpass, upplägget samt stationerna vi körde var:

45sek rep
15sek vila
45sek marklyft
15sek vila
45sek liggande hög rodd
15sek vila
45sek putta släde
15sek vila
45sek kettlebell swingar
15sek vila
45sek välta däck
15sek vila
45sek ballslam
2min vila

Detta gjorde vi tre varv i solen och jag som inte är ett jättestort fan av att ligga och pressa tycker att det är perfekt att kunna kombinera träning med lite solning.

Efteråt så kände jag ändå att jag hade lite energi kvar så jag stack upp till löpbanden och joggade i lutning i 30 min sedan kände jag mig klar. Då stod en iskall proteinshake och väntade på mig innan vi rullade hemåt. Nu har vi ätit och det blev torsk med broccoli och citron, vi passar på att jobba mellan tuggorna och taggar även till inför paddelturneringen som är ikväll och efter det ska vi på Alesso.

Vår kära vän @Samin kan man alltid lita på, vi drog iväg ett litet samtal till honom igår kväll och vips så står vi nu på listan. Det kommer att bli grym, och Samin eftersom jag vet att du läser detta: TACK!

Mot UP Marbella

God morgon!

Har inte sovit jättebra inatt då vi hade ACn på lite för hög fläkt. Men jag fick plocka fram täcket och då blev det mycket bättre så inatt får den nog stängas av.

Planen var att vi skulle träna där vi bor med Hanna aka Fashionablefit ringde så vi ska möte henne på Ultimate Performance och köra ett pass tillsammans. Hur kul?!

Sedan i eftermiddag har vi blivit utmanade i paddel… har aldrig testat det innan men jag är väldigt bra på de flesta bollsporter så jag tror nog det kommer gå hur bra som helst! 😉

Söndagstango

Innehåller adlinks

Ingen är gladare än jag just nu! Jag har vart och tränat och när jag kom hem kunde jag se ut. Dom har äntligen rivit bort ställningarna, min balkong är klar så nu kan jag äntligen ta ut mina möbler och få njuta där också! Fy satan vad glad jag är, den här veckan kunde liksom inte slutat bättre!

Så jag ställde alarm kl 9 för att hinna njuta av morgonen, cyklade iväg till Ica för att köpa lite frukost och sedan kl 12 mötte jag upp ett träningssuget gäng på WörkOut. Att få komma dit, möta dessa glada människor som är så taggade på att träna det är så himla härligt. Har man en dålig morgon eller dålig dag ja då ska man verkligen boka in sig på WörkOut för det finns ingen dålig energi där, man blir bara fylld med massa energi trots att man gör av med så mycket under de tuffa passen.

Så idag blev det söndagstangon och jag kände mig tröttade i kroppen än vanligt. Jag fick mjölksyra ganska direkt i överkroppen och jag misstänker att det är pga boxningen. Men jag, precis som alla andra, genomförde passet och var supertrött efteråt. Men trots att man tar ut sig så mycket så fylls ju kroppen med massa endorfiner så man är ju alltid glad och energifylld på något sätt.

Jag har druckit min proteinshake som var sådär extra god idag och satt perfekt efter träningspasset. Nu ska jag duscha, få i mig mat sedan vankas det nog grillning. Vi får se hur dom planerna går för egentligen skulle jag behöva städa lägenheten och tvätta. Det har dammat extra mycket nu när dom rivit ställningarna så det skulle vara skönt med ett fräscht hem. 😀

OBS! Ni har 10% rabatt på Star Nutrition på Gymgrossisten om ni behöver fylla på med protein, träningskläder eller andra kosttillskott. Uppge bara koden ANNICASTAR så dras den av i kassan. Ni hittar mina favoriter här!Passets upplägg, jobba två och två och båda ska göra övningarna samt repetitionerna och man jobbar samtidigt. Blir man klar innan sin partner inväntar man bara den:

Person 1: 30st Kettlebell Swingar // Person 2: 30st Situps
Person 2: 30st Kettlebell Swingar // Person 1: 30st Situps

Person 1: 20st Kettlebell Swingar // Person 2: 20st Situps
Person 2: 20st Kettlebell Swingar // Person 1: 20st Situps

Person 1: 10st Kettlebell Swingar // Person 2: 10st Situps
Person 2: 10st Kettlebell Swingar // Person 1: 10st Situps

2 minuter vila

Person 1: 30st Wallballs // Person 2: 30st Pushups
Person 2: 30st Wallballs // Person 1: 30st Pushups

Person 1: 20st Wallballs // Person 2: 20st Pushups
Person 2: 20st Wallballs // Person 1: 20st Pushups

Person 1: 10st Wallballs // Person 2: 10st Pushups
Person 2: 10st Wallballs // Person 1: 10st Pushups

Och så vidare…

Uppvärmning, vi går igenom alla övningarna.Linne (liknande)- Klick! // Shorts (liknande)- Klick! // Skor- Ni hittar dom nedan.Sedan var det bara att mörsha sig igenom tangon. Mjölksyra deluxe! Min teamplayer var Aki!Denna hatkärlek till burpees… Slut som krigare…En gruppbild som slutade i vattenkrig. 😀

Kompisträning

Innehåller adlink

Kl 8 var jag uppe på en promenad med Stitch runt Hornsbergstrand och Fridhemsplan, vilken fantastisk morgon. Planen var även att jag skulle sticka och träna kl 12:30 med Pischa men jag fick ett sms om att min bil var klar på sin service och att jag skulle hämta den. Dom frågade även vart mina sommardäck var, haha. Jag kör ju fortfarande med mina vinterdäck vilket är såååå dumt! Dom är dubbfria men det sliter ju onödigt mycket så jag måste kolla upp vilket däckhotell jag har lämnat in däcken på och byta! Så jag ska iväg och hämta min bil sedan ska jag iväg på lite skönhetsfix. Inget myspysskönhetsfix utan det är botox och fillers.

Vet ni vad jag kom på? Jag fyller ju för fasen år snart och det innebär att det är ännu kortare tid till jag drar till Marbella, hade helt glömt av det. Jag åker ju på tisdag och då blir det dagar fyllda med träning på Mikes gym. Som jag saknat det stället! Om ni har vart där så vet ni vad jag snackar om, och om inte ja då är det bara att pallra sig iväg.

Här är lite bilder från Söndagstangon Pischa serverade oss, ett riktigt jobbigt pass som innefattade mycket löpning och det har nu ändå blivit min starka del. Jag har alltid vart duktig på att springa och det har jag ju fotbollen att tacka men runt 2012 fick jag problem med mina knän vilket gjorde det svårt för mig att springa. Jag fick gå på magnetröntgen för två år sedan pga av det men dom hittade inget tydligt men misstänkte någon kronisk inflammation då jag haft detta problem så länge…

Men efter jag började träna upp baksidan av mina lår och rumpa hos Kalle som är PT på WörkOut har jag inte haft problem när jag springer. Att kunna springa utan smärta och framförallt att känna sig stark i löpningen är så himla skönt för det underlättar i min träning och den blir även mycket roligare!

Vi körde två och två och skulle dela på alla repetitioner och sedan löpa tillsammans:
50st burpees
200m löpning
100st armhävningar
400m löpning
150st lounges med vikt
600m löpning
200st airsquats

Springa 1 varv runt huset

200st airsquats
600m löpning
150st lounges med vikt
400m löpning
100st armhävningar
200m löpning
50st burpees

Detta tog ca 30 min att genomföra om jag inte minns fel och det var fruktansvärt jobbigt men en perfekt Söndagstango! 😀

Mina skor hittar ni nedan, dom skönaste löpardojjorna ever!

Eftersom Xenia fortfarande var lite krasslig fick jag köra löpningen själv.Här var jag trött och illamående…
Smutsig, svettig och så trött! Men efter varje träningspass så är man ju fylld med endorfiner och är så glad!

Cirkelpass på söder med Bruce

Här var det dött på morgonen, men inte för min del utanför bloggen. Jag vaknade 6, tog en morgonpromenad med Stitch och sedan 8:30 var jag på Södermalm för att träna med Pischa via Bruce. Jag är så glad över att jag laddade på den appen för det är så roligt att testa lite olika och nya träningsställen. Om man har svårt att hitta glädjen i träningen och motivationen så är verkligen den här appen en bra sporre, man blir liksom taggad att hitta på nya saker. Plus att den även involverar paddla kajak, Stand up paddle, poledance och andra typer av danser, klättring, simning mm så det är inte bara ren träning som du måste testa och hålla på med. 🙂

Så vi tränade på och det var ett sådant roligt cirkelpass. Vi hade åtta olika stationer, två och två var man i 4min på varje station. Där jobbade man i 45 sek och vilade 15 sek och sedan hade vi 1 min vila när vi skulle byta station. Superkul och skönt upplägg. Stationerna involverade bland annat boxjumps, boxning, sparkar, välta ”viktgubbe” (vet inte riktigt vad det heter…) sprawler, löpning med vikt så efter träningen var jag dyngsur.  Så det var bara att gå in på toaletten för en raggardusch innan vi tog oss till ett frukostställe på Nytorget där sedan Xenia kom och mötte upp oss.

Men nu är jag hemma, jag har tagit en prommis med Stitch och duschat. Nu ska jag jobba och sedan kommer min städerska och då åker jag iväg med Stitch och tar en längre promenad. Senare i eftermiddag ska jag till Diego för att fylla i min tatuering samt göra en till. Någon som vågar gissa på vad jag ska göra och vart? 😀