Visar inlägg från "traningstips"

Mat efter träningen

Innehåller adlink

Idag blev det ett rörlighetspass på min PT-tid hos Kalle på WörkOut. För att få ut maximal styrka i kroppen är rörlighet jätteviktigt. Under min PT-utbildning fick vi lära oss om något som kallas GOST:

  • Grundmotorik
  • Optimal andning
  • Segmentell rörlighet
  • Tyngdpunkt/tyngdpunktsförflyttning

Fungerar alla dessa fyra punkter för kroppen så kan man träna optimalt och få ut max av kroppen. Så det blev en timmas rörlighet och jag har blivit sjunk mycket rörligare än jag var innan. Jag kan sitta i ”vilopositionen” utan att tippa bakåt, dock är det lite svårt att få upp armarna ovanför huvudet än men det har med bröstryggen att göra för jag är stel och svag där. Men jag vet ju vad jag behöver jobba på. 😉

Direkt efter passet så dricker jag alltid en >>detta protein<< (dom har gjort om utseendet), jag tar en skopa och blandar ut med vatten. Sedan lagar jag till min lunch beroende på om jag har färdiga matlådor jag bara kan kasta in i mikron eller om jag måste tillaga något. Nu har jag gjort matlådor så från att jag tar min shake till att jag kommer hem så tar det max 30min innan jag får i mig riktig mat. Då äter jag min kyckling med ris, broccoli och sås som jag gör själv. Fick många PMs på Instagram ang den men jag tar bara 3msk turkisk yoghurt, en vitlöksklyfta och salt. Inte alls avancerat och det blir väldigt gott. 😉

Under denna vecka på kostschema har jag gått upp lite i vikt, för mig spelar det ingen roll hur mycket jag väger plus att muskler väger mycket mer än fett. Så vågen kan ticka uppåt bäst den vill så länge jag blir hårdare och tajtare i kroppen. Och nu eftersom jag tränar så hårt denna vecka så samlar även musklerna på sig mer vätska än innan för att kunna byggas. Men så fort denna vecka är klar och vi har en tydlig långsiktig plan så kommer allt att falla på plats. 😉

PT- Ryggpass

Hemma efter ett möte med Biotherm som jag faktiskt kommer att resa iväg en sväng med under mars månad. Det ska bli så kul för det kommer att bli en ganska annorlunda resa men den är verkligen perfekt för mig och min blogg då den handlar om skönhet och hälsa. 😀

Sedan var jag hos min grymma revisor, hon är så härlig för hon följer mig här på bloggen plus att hon får lite inside information om vad som händer i mitt privata liv. Hon är lätt att snacka med och sedan kom hon med roliga nyheter som en utdelning och bra omsättning i företaget. Jag är jättenöjd och det var lite av en energiboost. Perfekt efter dagens träningspass med Kalle.

Idag fokuserade vi på ryggen och idag var det så jobbigt att jag höll på att somna, då vet man att man chockat nervsystemet rejält. Jag körde tre tunga övningar direkt efter varandra utan vila mellan dom och efteråt var jag så slut i kroppen att det var jobbigt att ens sitta upp. 😀

Uppvärmning:
Cykel

Pass:
8st Rodd i olika vinklar
6st omvända situps på lutande bänk
3st/ sida ball slam mot vägg
2min vila
-Detta gjorde jag sex varv… ni skulle sett mina ball slam efteråt, dom var inte bra alltså haha!

Avslutade med omvända situps på lutande bänk med rotation, 6×3 för att suga ur den sista energin från magmusklerna och sedan fick jag köra rodd i 5min för att varva ner. Det var så jobbigt och det kändes som de längsta 5 minuterna i mitt liv. Jag hade verkligen träffat varenda liten muskel i ryggen så det var jobbigt att ro men ikväll är det bara vila och återhämtning för min del inför morgondagens bröstpass! 😀

Mitt kostschema

God morgon på er. Alltså sorry men jag hann inte lägga upp mitt kostschema igår så jag kastar upp det idag istället! Det ni bör veta om min kost denna vecka är att Kalle på WörkOut har räknat ut hur mycket kalorier jag behöver, hur mycket fett, protein och kolhydrater för att min kropp ska ta av rätt energikälla när jag tränar vilket är just nu fett. Jag fick i mig för mycket kolhydrater och för lite fett innan men nu är allt uträknat till punkt och pricka och varför jag måste äta samma sak varje dag i en vecka är för att se hur kroppen reagerar. Om den ökar i vikt snabbt eller tvärtom, jag kanske står stilla i vikt. Målet har inget egentligen med vikten att göra, jag vill ju bli mer tonad, men det är ett enkelt sätt att snabbt få reda på om det börjar hända något med kroppen. 😉

Frukost:
Linfrön i vatten som dricks direkt på morgonen, för att rensa tarmen
Havregrynsgröt med mellanmjölk och jordnötssmör.

Mellanmål:
Proteinshake som jag tar efter träningen

Lunch:
Kyckling, ris, broccoli och sås gjord på turkiskt yoghurt.

Mellanmål:
Nötter, mandlar, cashew, valnötter

Middag:
Sallad med tex någon proteinkälla, avokado för att få fett och balsamico och olivolja som sås.

Detta är över 2000kcal på en dag. Utöver detta ska jag dricka ca 3 liter vatten och jag tränar 2 pass på måndagen, 1 på tisdag, 2 på onsdag, 1 på torsdag och fredag och sedan vila under helgen. Första dagen är avklarad, den gick jättebra och jag hade verkligen energi hela dagen så jag fick i mig bra mängd mat. Men sedan framöver är tanken att köra ett träningspass om dagen, mån- fre och såklart variera kosten. Vi måste bara se vad min kropp svarar på så därför blir det en testvecka. 🙂

Andra träningspasset

Nu är jag på Wörkout och ska köra mitt andra pass för idag. Jag var ju hos Kalle 12:30 idag och idag blev det mycket fokus på rumpan, jag vill ju att den ska bli mycket fylligare så jag fick squata som en tok idag.

Uppvärmning:
Omvända tabata för att kicka igång förbränningen

Pass:
3st squats, 70kg
6st frontsquats, 20kg
8st/ ben utfall bak med motstånd
-Detta gjorde jag 5 varv med 2min vila mellan varje varv. Cyklade 10min som nedvarvning sedan i lugnt tempo… jag var död!

Pischas pass på kvällarna är lite mer HIIT, perfekt att kombinera tunga styrkepass med! 😉

Nytt kostupplägg

Alltså nattkäk när det är som bäst! 😀

Herregud vad fort den här helgen har gått, det var ju nyss fredag!? Men jag har faktiskt en riktigt rolig kommande vecka framför mig för att då sätter ett nytt tränings- och kostschema igång. Kalle på WörkOut har lagt upp ett kostschema som jag ska följa till punkt och pricka den kommande veckan. Han är en grym PT men också en fysiolog som kan allt om all kost, procent, ämnen, hur protein, kolhydrater och fetter ska kombineras tillsammans för bästa resultat etc. Han är på en riktigt nördig nivå vilket jag älskar och nu har han räknat ut exakt hur jag ska äta den kommande veckan till min träning så jag får i mitt rätt mängd av det kroppen behöver. Och sedan får vi se hur kroppen svarar på det. 😀

Jag vill ju verkligen ha extremt tonade muskler och magrutor. Inte stor, bulkig och biffig på något sätt men väldigt tajt, hård och tonade muskler, ge kroppen lite mer former för jag tycker verkligen att det är så himla snyggt. Det jag också tycker är så spännande med sådant här är att lära känna kroppen på ett annat sätt, veta vad den reagerar på hur se hur jag själv mår om dagarna. Jag är ganska noga med att välja nyttigare alternativ när jag käkar men kanske ändå inte riktigt får i mig alla vitaminer och näring som jag behöver.

Så nu har ju då Kalle räknat ut all fett, alla kolhydrater, proteinet, vitaminerna allt som jag behöver få i mig under en dag så vi får ju se nu då den kommande veckan hur jag mår och hur min kropp reagerar.

Nu ska jag i alla fall äta frukost. Billy kom igår men han sover fortfarande så jag ska passa på att jobba också under tiden.