Visar inlägg från "traningstips"

Äter jag kolhydrater?

7-day-food-diary-template_366463Den dåliga veckan när jag inte tänkte på vad jag åt!

matdagbok-1När jag tänkte på vad jag åt! Jag hade så mycket mer energi! Läs hela inlägget här!

Hej Annica! jag har en liten fundering hur du tänker med ”dieter” och framförallt på kolhydrater. Äter du kolhydrater och när? och vilken ”typ” av kolhydrater äter du? Man får alltid höra om att man inte ska äta kolhydrater för att gå ner i vikt, men förstår inte hur man ska kunna orka träna då, jag har försökt men det funkar inte för mig… berätta gärna hur du ser på just kolhydrater och när, och om du äter det!
Tack för en inspirerande blogg, massor av kärlek till dig!
Kram Bella

SVAR: Hej Bella!
Självklart äter jag kolhydrater! Jag startar alltid min dag med Cirkusgröt och den innehåller bland annat havregryn och jordnötssmör och det är kolhydrater. Jag har sagt tidigare att jag undviker det men det var innan min PT-utbildning och innan jag hade så stor koll på vad faktiskt det var för något. Vi människor behöver kolhydrater för att fungera optimalt, dom hjälper oss att ha energi om dagarna så för mig är det superviktigt att äta kolhydrater.

Men sedan finns det bra och mindre bra kolhydrater. Jag brukar tänka att det som är ihopsatt som tex pasta och bröd hör till de mindre bra och sådan som växer som det är tex potatis, ris, quinoa, nötter, bönor etc hör till de bättre. Självklart kan du äta bröd och pasta men välj då de som är fullkorn. 😉

Viktnedgång är en enkel mattematik egentligen, du behöver göra av med mer energi än vad du får i dig. Du behöver alltså förbränna mer kalorier än du får i dig och det är här många gör fel. De tänker att de måste äta mindre portioner och röra på sig så mycket mer men i själva verket kan du äta lika mycket som innan bara det att du väljer ”rätt typ av mat”. Man ska inte vara rädd för att äta maten utan det är det på sidan om som ofta slinker ner som man ska hålla sig borta ifrån och det är här jag tipsar dig att föra kostdagbok.

Jag själv gjorde det under två veckor, en vecka där jag åt som vanligt och en där jag tänkte på vad jag åt. Well, skillnaden kan du se ovan. Så för kostdagbok och se vad du kan ändra för något i din vardag när det kommer till maten. Sedan planerar du in att få i dig ungefär fem mål om dagen, starta med en bra frukost, ta en frukt eller så till mellanmål. Ät din lunch och blir du sugen på något efter det så käka lite nötter och kvar så står du dig till middagen. Är du fortfarande hungrig efter middagen så gör lite kvällsfika.

Det är viktigt att du äter mat för att ha energi så du orkar att röra på dig, träna, jobba, tänka, leva! Ät dina kolhydrater men skippa skiten som ofta slinker ner på sidan om. Och kom ihåg att träningsresultat tar lite tid, du får inte det över en natt. Jag själv såg skillnad efter tre månader när jag började träna så ge inte upp, du kommer att klara det! 🙂

Träningsresa till Portugal+ träningspass till er!

annica-marcelo-fot_1a386ec8-2Från träningsresan i Thailand 2015. Foto Tomas Engtröm

Oh som jag längtar till slutet av april! Då åker jag till Portugal med WörkOut och är det något som jag älskar så är det träningsresor. Pischa anordnar dom så himla bra, jag har alltid så himla kul och lär känna så mycket nya människor. Det var ju genom min första träningsresa med WörkOut till Marbella som jag lärde känna Pischa och Åsa som nu är några av mina närmsta vänner. Och det var även genom den resan som träningen fick en annan innebörd för mig, jag tyckte att det var kul att träna och det blev mer som en hobby än något jag gjorde för att ”hålla kroppen snygg”. Så WörkOut för mig är något jag tycker är svinkul samtidigt som jag mår bra av det och får resultat på min kropp både på insidan och utsidan.

WörkOut har blivit så populärt nu så Pischa har fått utöka med dubbla pass i veckan så jag kör måndagar och onsdagar kl 19:40 detta bootcamp. Och igår var det ett så roligt pass som gav en fruktansvärt träningsvärk och jag tänkte att jag kunde sätta ihop ett liknande pass på den sista delen som vi körde för er som vill känna på detta, fast ni kan köra det själva på gymmet.

Kom ihåg att det är ni själva som sätter tempot och ribban på hur hårt passet ska vara och behöver ni ta andra vikter så kör ni på det:

Cirkel 1, jobba 8 min:
10st Enarms clean jerk, 12kg
20sek Planka
20sek Viktplatta över huvudet, 10kg

Cirkel 2, jobba 8 min:
12st Goblet squats, 12kg
12st Jumping airsquats
20sek Jägarvila

Cirkel 3, jobba 8 min:
20sek Hålla vikt rakt ut, 5kg
12st Jumping squats med vikt, 12kg
20st Utfall bak

Lycka till mer träningen! 😀

Är det bra med energidryck?

cleanHej Annica!
Tycker din blogg är väldigt inspirerande både när de gäller smink, träning och allt där till 😀 Bra jobbat!
Jag tänkte höra hur du ser på det här med energidrycker. Redbull, NOCCO, GoJoy, Celsius och alla de andra sorterna. Vilka är bättre och ”nyttigare” än andra? Eller är det så att ingen av dessa är ”nyttiga”? Är de kanske någon som t.o.m. är farlig att dricka? Har ju hört en del historier om redbull… Skulle vara jättetacksam för svar eller om du kanske gör ett inlägg om det 😀
puss och kram

SVAR: Hallå på dig och tack så mycket! Satan i gatan vad glad jag blir! 😀
Jag själv dricker energidrycker när det behövs och när jag känner sug efter det. Jag tycker att det finns många effektiva där ute beroende på vad man är på jakt efter. Behöver du bli pigg är Nocco och Clean väldigt effektiva, jag själv blir superpigg av dom så ett tips är att inte ta dom på kvällen. 😉

Det är helt okej att dricka dom men som med allt annat i lagom mängd. Jag själv drack för mycket energidryck under min PT-utbildning och det slutade med vad jag tror var en koffeinförgiftning vilket inte alls var bra då det ökade min ångest något fruktansvärt. Så en om dagen max skulle jag säga är inga problem men är det så att du är på jakt efter vitaminerna så kan du lika gärna fokusera på vad du stoppar i dig i mat-väg. 🙂

Hur får man mindre lår?

runnersHej Annica!
Jag kom in på din blogg på något sätt och blev vådligt inspirerad. Jag har för ett tag sen försökt ta tag i träningen och maten då jag en dag ställde mig på vågen och såg en maxvikt som jag inte kände mig bekväm i. Jag har alltid haft väldigt stora lår vilket jag har haft väldigt komplex för. Plus att dom är väldigt i vägen också då mina lår tar ihop sig och jag får skavsår när jag går. Jag undrar om det finns något bra sätt att tänka på just för att få lite mindre lår, om det går? Jag har varit lite rädd att om jag tränar låren mer så kommer dom bara bli ännu större än vad dom redan är av musklerna. Det är inget jag vill då jag tycker det är väldigt jobbigt.

Kram, Lisa

SVAR: Hej Lisa!
Vad kul att du inspireras av min blogg, det är alltid lika kul att höra det. <3

För det första, vikten säger ingenting om din kropp. Ett exempel är jag själv, jag vägde lika mycket för 5 år sedan men var två storlekar större och var spritfet. Skillnaden är att jag byggt muskler, blivit hårdare, tajtare och mår mycket bättre då jag ändrat livsstil helt! Bara under en dag kan man diffa på 3kg, när man har mens kan man bli svullen vilket också gör att man för tillfället väger mer. Alltså siffrorna säger verkligen ingenting så lova mig att du struntar i vågen framöver!? Jag själv har inte ens batterier i min för att jag inte bryr mig. 😉

Jag förstår hur du känner för dina lår eftersom jag själv inte alls trivdes med mina och det var därför jag gjorde som jag gjorde. Jag var nöjd med min kropp i övrigt och ville inte gå ner mer i vikt så jag ”punktförbrände” insidan av mina lår. Det är väldigt delade meningar om varför jag lade mig under kniven men det är min kropp och så länge jag är nöjd och gör val för min egna skull så spelar inget annat någon roll. Däremot är det inget jag vill hetsa andra till att göra för det kan lösa sig på andra sätt för många.

Det är svårt att få stora muskler som tjej när vi tränar. Det krävs många år och riktigt tunga vikter för att se någon skillnad så du behöver verkligen inte oroa dig över det. Du kan bara gå upp max 2kg/ år i rena muskler om du tränar riktigt hårt och sedan såklart samlar man på sig mycket annat utöver det, men i muskler max 2kg.

Jag ska berätta väldigt enkelt hur det fungerar med musklerna. För att få volym krävs tunga vikter och få repetitioner. För att få uthålliga och smala muskler krävs fler repetitioner och lättare vikter. Jämför en 100m löpare och en marathonlöpare, där kan du se skillnad på musklerna. Men för att föra över det till styrketräning skulle man kunna säga att 100m löparen kör tungt och få reps och en maratonlöpare kör lätta vikter med fler repetitioner.

Sedan har vi alla olika kroppstyper och alla kan inte se likadana ut eftersom vi har olika förutsättningar, gener etc. Men var inte rädd för att träna för du kommer inte bli större om du tränar för uthållighet vilket är många reps. Men vi snackar om ca 15 reps 3 set och då ska det vara jobbigt. Orkar du den 15e repetitionen tar du alldeles för lätt. Så även om du kör uthållighet så ska träningen vara jobbig.

Jag själv kör mycket uthållighet, det är mycket sådant vi kör på WörkOut och jag har märkt skillnad på min kropp under de 2 åren jag har tränat med dom. Det tar tid att få resultat så räkna inte med att du ser skillnad efter någon vecka utan ge det några månader så det krävs att du har motivationen. Hittar ett träningssätt som du tycker fungerar för dig och framför allt att du har roligt under tiden!

Lycka till kära du!

Benträning hemma!

Hej kära bloggläsare!
Imorse när jag vaknade trodde jag att det var söndag, sedan plingade det på dörren och det var matleveransen och då insåg jag att det var måndag. Jag är aspeppad på att jobba idag för att jag har så stort och luftigt kontor hemma nu. Nu går det faktiskt att sitta där inne och vara produktiv istället för att känna stess plus att jag köpte en rosa sammetsbänk med förvaring igår som jag har vid fönstret. Så det har blivit lite mysigare samtidigt som det känns lite mer som ett kontor. 🙂

Varje söndag så släpper jag ett träningsklipp på min Youtubekanal och i gårdagens klipp visar jag hur man enkelt kan träna benen hemma. Det är fem övningar som jag visar och hur många varv du kör är upp till dig men det är ganska jobbigt. Men hey, träning är ju jobbigt och det är så du får resultat. 😉