Visar inlägg från "traningstips"

My life ATM


Hej på er!
Torsdag, satan vad dagarna går fort! När jag var ute med Stitch imorse försökte jag gå igenom allt som jag bör hinna med idag i skallen men jag blev alldeles snurrig så just nu sitter jag med min dagliga To Do-list, äter min granola med yoghurt och proppar i mig mina kosttillskott. Jag har också en tiggande hund bredvid mig också som bara väntar på att jag ska äta klart och hon ska få slicka tallriken.

Ni som frågat mig om mina kosttillskott, jag tar dom dagligen för att må bra och tar dom som ett komplement till min kost, inte som någon ersättning. Även om jag äter bra så tar jag dessa för att verkligen få i mig det jag behöver:
Omega 3 är superbra fett som vi även får i oss när vi äter fet fisk som tex lax. Det hjälper till att smörja vårt nervsystem så det fungerar optimalt, samt reparera våra celler.
Zink är en mineral som är jättebra mot infektioner i kroppen, hjälper matsmältningen och ser till att reparera musklerna snabbare efter träning.
Magnesium är också en mineral som hjälper kroppen att slappna av, återhämta sig snabbare och behövs bland annat för produktionen av protein, omsättningen av kalcium samt för normal nerv- och muskelfunktion. Har man svårt att sova eller lätt får kramper om nätterna så kan man ha brist på magnesium.
Bär Boost innehåller otroligt mycket vitaminer och jag tar det för att en vän till mig berättade att han inte blivit sjuk/ förkyld sedan han började med dessa. Jag var tvungen att testa dom och än så länge har jag också klarat mig från att bli sjuk!
Gurkmeja, folk som är hooked vid ingefära har inte hört något om gurkmeja. Gurkmeja är en av de starkaste antiinflammatoriska ämnena som finns, det finns närmare 7 000 vetenskapliga studier publicerade på den aktiva ingrediensen curcumin. Den har flera läkande egenskaper och är en mycket kraftig antioxidant som är tio gånger starkare än vitaminer.
Fokus+ tar jag för att just hålla fokus hela dagarna och slippa dricka koffein. Den ser till att fördela din energinivå på något sätt så att du inte får dippar om dagarna och bli som en zombie som jag själv blev ett tag. Ni vet när man är vaken men skallen är så trött att man bara sitter och är, folk kan prata med en men det går in i ena örat och ut ur det andra.

Så dessa tar jag dagligen, vitaminerna på morgonen och mineralerna på kvällen. 😉

Det som annars står på min To Do list idag är:
-Hämta ut leveranser som kommit då jag ska göra kampanjer framöver.
-Skicka iväg fakturor till företag som jag jobbat med.
-Betala räkningarna då jag inte hann med det igår.
-Skicka in mina företagspapper till min revisor så det inte behöver bli en Mount Everesthög av dom som alltid. Jag är bäst på att skjuta upp sådant och sedan sitter jag där dagarna innan moms etc ska in och det är såååå mycket papper. Bättre att ta lite i taget!
-Jag vill försöka hinna tvätta då min tvättkorg är överfull.
-Vika in tvätt som är ren som jag rev ut igår då jag kollade kläder inför galan.
-Slutföra mina spellistor inför helgen.
-Träna, det hade vart skönt om jag hann få en timmas löpning eller gymtid.
-Mina vänner ville också ses men då kanske vi kan kombinera gym och häng?

My life at the moment alltså, jag imponeras av de som har barn och familj som ska först och främst sköta sina jobb och sedan komma hem och hjälpa till i hemmet. Jag hade aldrig klarat av det för tillfället. Jag har så mycket att göra att jag till och med måste skriva in hundrastningar på min lista. Så all cred till alla er mammor och pappor därute, ni gör det bra!

Hitta glädjen med träningen

Måndag morgon och jag var ju ås taggad på den här veckan!
Jag vaknade 7:30 men sängen kändes sådär extra skön, jag klev ändå upp och skalade mig en apelsin, tände upp i lägenheten och öppnade balkongen.

Stitch låg kvar…den jäkeln. Och det såg så skönt ut, hon hade verkligen kurat ner sig i mitt fluffiga täcke och det såg så förbaskat skönt ut att jag kunde liksom inte motstå. Jag kröp ner bredvid henne och vips så hade jag somnat om. Så runt 10 vaknade jag igen, klädde på mig och tog en promenad med Stitch, nu sitter jag med frukosten och har precis gjort klart min to do list. För mig så är det så viktigt att göra dessa listor för annars cirkulerar massa saker i mitt huvud och stressar mig konstant. Genom att jag skriver ner allt på papper så gör jag en sak i taget och när det är klart går jag bara över på nästa, istället för att smågöra allt.

På onsdag är det sju veckor sedan jag opererade mig, tänk vad det går fort. Som jag sagt tidigare så är det ett av de bästa besluten jag tagit, att plocka ut mina implantat. Jag opererade mina bröst för många år sedan men valde att förminska dom nu för några veckor sedan just för att dom inte passade mig. Dom kändes för stora och det var bara inte jag. Jag får fortfarande frågor kring detta och jag har skrivit om min operation här- Klick!

Det var Mats von Wachenfeldt på Alers Plastikkirurggruppen som opererade mig och jag plockade ut mina implantat på 325cc och ersatte dom med 125cc. Det är alltså 200cc (2dl) mindre i varje bröst som plockades ur. Och varför jag inte plockade ut allt var för att det fanns en risk att jag skulle få hängiga bröst vilket jag inte ville ha. Men allt har läkt så fantastiskt bra, mina bröst är väldigt fasta och fina och ärren syns knappt. Jag är så jäkla nöjd och det som gör mig ännu gladare är att jag nu får träna som vanligt igen. Okej jag får inte aktivt träna bröstmuskeln men det finns många sätt att träna på utan att göra det. Gaaaah jag är så glad då jag mår så bra av att träna.

Kommer ni ihåg i början av året när jag ville pusha mig själv till att få magrutor? Jag har ju tränat i många år men kände att jag ville testa att tänja på mina gränser litegrann för att se vad jag och min kropp var kapabel till att göra så jag lade om träningen och kosten genom att köra med en grym PT. Upplägget var ju superbra men för en person som har problem med ångest så är det väldigt utmanande och när jag väl fick min dipp i våras var jag tvungen att avsluta tränings- och kostupplägget direkt. Då blev mitt enda fokus att försöka att må bra igen.

När jag äntligen började må bra igen efter min dipp så insåg jag verkligen vad saker och ting betydde för mig. Jag precis som många andra har ju jämför mig med andra personer och att se vältränade kroppar på Instagram sätter grill i skallen men efter den här våren så kände jag bara ”skitsamma”. Anledningen till varför jag tränar är ju för att jag mår bra av det och tycker att det är så jäkla roligt. Sedan att man får en bra kropp efter det, ja det är en bonus. Men jag kommer aldrig mer ändra mitt fokus och mål med träningen för det är då det blir fel och det är även här som jag misstänker att många gör fel när det kommer just till träningen.

Jag fattar ju att det finns människor som vill gå ner i vikt, tajta till vissa kroppsdelar etc. Men hittar man inte glädjen med träningen så är jag jävligt övertygad om att målet kommer att bli svårare att nå. Gymmet är inte för alla, inte heller löpningen, bodypumpen, crossfiten you name it. Man måste bara hitta det som man tycker är roligt och när man väl gör det så kommer man bli hooked och vilja gå dit så ofta man kan. Och det är då resultaten kommer. Visst kan du tvinga iväg dig till dina PT-pass och få resultat men hade det inte vart bättre om du också tyckte att det var roligt!?

Få fastare bröst

Hej Annica! Först vill jag bara tacka för en suuuperbra blogg! Har läst den till och från sedan du kom ut ur Big Brother-huset! 😀
Jag har en fråga angående träning. Jag vill gå ner ca 8 kg i vikt(är 171 cm lång och väger i nuläget 75 kg). Jag har börjat komma igång och tror att det kommer gå bra! MEN: Jag har i nuläget väldigt stora och fylliga bröst som jag trivs med. Jag förstår att brösten kommer bli lite mindre av viktnedgången, vilket jag absolut inte har några problem med, men jag är rädd för att de ska bli hängiga… Därför undrar jag om det finns några bra styrkeövningar som gör att brösten blir mer fasta?
Massa kramar och tack på förhand! <3

Hej!
Alltså det är alltid lika häftigt att höra att ni följt mig så länge. Det är en väldigt lång och sjuk resa vi gjort här! 😀

Min första fråga, varför just 8kg? Här vill jag bara säga att det är så viktigt att du går efter det du ser i spegeln än på vågen. Jag kan bara sätta mig själv som ett exempel. Just efter Big Brother vägde jag lika mycket som jag gör idag men jag var 2 storlekar större pga att jag var spritfet. Så vågen säger inte så mycket om vad i din kropp som väger…

Det finns ingen styrkeövning som gör att dina bröst blir fastare då vi kvinnors bröst består av mycket fett och ligament. Däremot så kan det vara så att du har så pass bra hud att den drar ihop sig i samband med viktnedgången. Precis som kvinnors magar efter en graviditet eller som i mitt fall här igen, jag plockade ju ut mina implantat och satte in mindre så 2dl från varje bröst försvann men dom är inte ett dugg hängiga. 🙂

Så ska du gå ner i vikt så är det otroligt viktigt att du gör det hälsosamt, att du inte går ner för mycket åt gången. Det är för att du ska må så bra som möjligt och för att kroppen ska hinna anpassa sig.

Lycka till med all och ha så roligt på träningen! 😀

Trodde jag skulle få träna…

Idag när jag pratade med Daniel var jag så taggad på att sticka och träna. På onsdag är det fyra veckor sedan jag gjorde min bröstförminskning och jag trodde att efter 4 veckor fick jag träna på igen. Jag dubbekollade mina papper som jag fick med min hem efter operationen och där står det träning efter 5 veckor… Åh jag som verkligen ville springa idag. Men jag får typ köra lite cykel och sedan bränna av ett pass med isolerade benövningar och hålla ut till nästa vecka.

Jag har verkligen saknat träningen sedan jag blev hooked vid crossfiten. Jag var ju på träningsresa med Nicklas Gull till Marbella i september och där körde vi crossfit varje dag och det var länge sedan min kropp svarade så pass bra på träning som den gjorde där. Jag lever i konstant stress och det är ens värsta fiende om man har struggles med ångest, så jag tror att det är därför min kropp kanske svarade bättre på tung styrketräning. Tung styrketräning har jättebra effekt på hjärnan för personer med psykisk ohälsa och kroppen får heller inte ett ökat stresspåslag.

Så just nu märker jag ju av att min kropp behöver träningen och jag får inte samma effekt av att cykla eller promenera i en timma. Det är jobbigt fysiskt men jag får inte samma effekt på mitt psyke. Det är lite som en drog det där när man fastnat vid träningen och verkligen inser hur bra effekt den faktiskt har på oss.

Men nu är det då en vecka kvar till jag i alla fall får springa, har saknat att springa i den friska luften. Trots att det snöade imorse så känner jag att jag behöver komma ut och träna plus att jag har lite nya träningskläder som är anpassade för kyla så det kommer inte att stoppa mig. 😉 Jag kommer ju att kunna köra mer styrkepass där mer muskler är involverade men bröstmuskeln får man inte träna på 6 månader. Och just bröstmuskeln är involverad i väldigt många crossfitövningar så det suger lite.

Men det har inte gått en endaste dag sedan operationen där jag inte stått framför spegeln och känt ”fy fan vad jag är glad över att jag valde att operera mig”. Det är helt sjukt att huden dragit ihop sig så pass bra och snabbt, kroppen är fantastisk! Jag var lite nojig över att mina bröst skulle hänga men dom är så jäkla fina nu, mycket finare än när jag faktiskt hade mina större implantat. Jag känner mig mer petit och jag hade faktiskt urringat för första gången på så länge förra veckan och kände mig så bekväm. Jag vågade mig även på en tajt klänning på Lifestyle awards och det har inte hänt på år och dagar.

Nu ska jag i alla fall sticka till Nordic Wellness och träna mina ben och sedan kommer jag att komma hem till ett städat hem då min fantastiska städerska kommer. Skön jäkla start på den här veckan! 😀

Styrketräning efter bröstoperation

Innehåller adlink

Tights- Klick!

Då ska jag alldeles strax knata ut genom dörren och möta upp Daniel igen för lite pressdag. En pressdag är alltså PR-byråer som bjuder in bland annat influensers för att visa upp nyheter från deras kunder. Jag gick alltid på sådana förut men har dragit mig tillbaka väldigt mycket då det är väldigt stressigt och ångestladdat. Men en sväng idag klarar jag av och de andra har jag faktiskt bokat in en lunch med på deras kontor så vi kan gå igenom allt lugn och ro samt ha det väldigt trevligt tillsammans. 🙂

Idag blev det ett styrkepass och faaaaaan vad skönt det var. Det har nu gått två veckor sedan jag förminskade mina bröst (läs inlägget här) och allt har ju gått över förväntan bra. Jag har inte haft ont alls och kunnat levt på som vanligt förutom att jag inte kunnat träna som jag velat. Jag saknar crossfiten och WörkOut som satan men jag hittar andra sätt att köra på för att må bra.

Så idag blev det ett benpass, det blir typ bara det nu framöver då jag inte får aktivera mina bröstmuskler men jag kör inte allt för tunga sådana. Jag maxar inte utan det blir lättare vikter med fler reps för att inte få upp pulsen för mycket. Och det enda jag gör då det är isolerade övningar, vilket man enklast gör i maskin. Såhär såg mitt pass ut:

Uppvärmning:
10 min cykel

Pass:
15×3 Benpress
15×3 Benspark/ ben
15×3 Leg curl/ ben
15×3 Leg curl sittande/ ben
15×3 Kick back i cable/ ben
15×5 i abductor maskin

Avslutade med 5 min på cykel för att varva ner och sedan promenerade jag och Daniel hem.

Jag bytte även tejpen idag och fotade hur ärren ser ut, ni kan se det längst ner och det har ju läkt hur bra som helst. Vissa väljer att inte tejpa efter en operation men jag själv är supernoga med det för att ärren ska bli så osynliga som möjligt. 🙂