Visar inlägg från "traningstips"

Träningsevent med Pischa

img_8329Hej på er!
Vaknade imorse med mensvärk from hell. Jag har inte haft det på flera flera år men FYI så slutade jag med p-piller där ett tag. Jag missade att ta tre piller på rad och då skulle jag vänta till nästa omgång och nu när jag fick min mens…alltså fy fan. Vilken skillnad det är att gå på piller än utan för dom tog verkligen bort all värk plus att jag knapp hade någon mens då. Kanske lite för mycket info…

Idag ska jag ha en Beauty Brunch, så mellan 12-15 kommer jag och ett gäng härliga människor äta gott och bara umgås och bli skönhetsinspirerade. Och sedan efter det ska jag på ett annat event, det blev mycket event denna vecka alltså. I fredags så hade Pischa ett träningsevent och det var så roligt. Vi kom innanför dörrarna och blev mötta med shottar, ingefärashots. Träningssugna människor, bra musik och discolampor, ett event helt i min smak. Här har ni bilder från den.img_8316 img_8317 img_8320-2 img_8318-2 img_8321 img_8319 img_8322 img_8323 img_8325 img_8324 img_8346 img_8338 img_8332 img_8336 img_8337 img_8334

Varför försvinner inte fettet?

workoutsverigeHej Annica!
Jag heter Lisa. Jag tränar 4-5 gånger i veckan och äta ändå väldigt hälsosamt. Jag tränar 3 pass på sats i veckan och sen går jag ut och springer om jag hinner, sen spelar jag också tennis 1 gång i veckan. Sen har jag som sockerfria veckor/månader, där jag inte äter något socker och försöker ta bort kolhydrater så gott som de går! Men ingenting händer med min kropp känns som jag bara får mer fett på lår och mage, varför blir det så? Tror du jag gör något fel med träningen eller kosten?

Kram!

SVAR: Hej Lisa!
Du tränar väldigt mycket, är du noga med att ta vilovecka någon gång eller i alla fall vila några dagar? Om du nu inte får resultat med tanke på att du säger att du tränar så mycket och äter hälsosamt så är jag lite intresserad av hur du tränar. För är det så att man tränar mycket och inte får resultat så kan det vara så att du inte pushar dig själv tillräckligt hårt. För det är en sak att lyfta en vikt 10 rep 3 set men det är en annan sak att knappt orka lyfta 10 rep knappt 3 set. Förstår du hur jag menar? Man måste våga pusha sig själv ganska mycket och speciellt när man känner att man står väldigt stilla i sin träning. För ju mer muskler man har desto lättare är det att förbränna fett.

Eftersom jag nu inte vet hur du lägger upp dina pass så skulle jag nog tipsa dig om att få in två rena tunga styrkepass i veckan, ett konditionspass med fokus på längre intervaller och sedan tennisen. Du behöver inte köra mer än så eftersom kroppen också måste ha tiden att återhämta sig men skulle du vilja ut och springa ett pass utöver detta så gör det. 🙂

Sedan kanske det är så att din träning verkligen ser bra ut men även om du äter hälsosamt så kanske det inte är tillräckligt. Har du någon gång fört kostdagbok. Skriv upp vad och när du äter under en veckas tid och se om det verkligen är så hälsosamt som du tror. Det kanske är så att du får i dig alldeles för lite mat eller så kanske det slinker ner lite gotta mitt i veckan sådär bara i farten utan att man tänker på det. Innehåller din mat bra med näring och får du i dig dina vitaminer. Äter du alldeles för dåligt så kommer inte din kropp ha något att bygga av och som jag skrev innan har man mer muskler förbränner man mer fett. Att du tar bort kolhydraterna är bara dumt, vi behöver dom för att fungera. Däremot kan man prioritera de bättre kolhydraterna framför tex bröd och vit pasta.

Testa kör ett sådant upplägg jag skrev ovan, kör kostdagbok en hel vecka och ät som du brukar under den tiden och våga skriva upp allt. Jag gjorde så och det var lite jobbigt för jag insåg verkligen vart felen låg. Sedan nästa vecka så är du noga med att äta bra, ofta, näringsrikt och håller dig borta från sockerfällorna. 😉

Ge det tid, testa upplägget under en månad och se om det blir skillnad. Lycka till! 😀

Proteinpannkakor

img_8353 img_8357Goood morgon underbara läsare!
Idag startade jag min morgon med goda proteinpannkakor som gjordes på typ fem minuter. Jag använde mig av Selfs egna mix eftersom vi fick den i gåvopåsen efter träningseventet och den är så bra. Pannkakorna blir goda, det är bara att blanda två skopor pulver, tre skopor vatten, vispa om och steka sedan är det klart. Perfekt att äta som då frukost, mellanmål eller lunch. 😀 Jag toppade med lite turkisk yoghurt, bananer och hallon. 🙂

Idag så är det vilodag för mig från träningen eftersom det har vart ganska hårt de senaste dagarna. Crossfit i måndags, utomhus med WörkOut i tisdags och träningseventet igår med Self. Men jag kommer inte chilla hemma i soffan med lite porre porre nej utan ikväll är det Swedish Cosmetics Awards. Alltså en gala där skönhetsmärken ska koras som årets bästa. Tex årets bästa foundation, årets bästa schampo, årets bästa parfym, ni fattar.

Det var länge sedan jag var på ett event eftersom jag vart hemma med lill Skjrotshi (Stitch) men ikväll tar Marro henne så jag får bli komma tillbaka i bloggvärlden litegrann. 😉

Pannkaksmix, 269kr >>HÄR<<

Hur får man mindre fett på kroppen?

kaliberHej. Jag är en 20 årig tjej som är cirka 169 lång och när jag ställde mig på vågen så stod detg 85 kilo. Det gav mig en chock iaf för absolut så har jag fett på kroppen men trodde inte det var så mycket. Jag känner verkligen att jag behöver hjälp och tänkte kolla om du jobbar som PT nu och isf hur mycket du tar betalt och vad som ingår i det priset. Och om du inte jobbar som pt så tänkte jag om du kanske har några tips på ngn bra pt eller om du kan ge lite snabba råd vad jag ska äta och hur jag ska träna. Just nu mår jag fruktansvärt dåligt över mig själv och mår psykiskt dåligt rent utsagt.
 
Tack om du kunde svara på detta och kan du inte det så förstår jag.
Kram Ebba

SVAR: Hej Ebba!
När du skriver att ”du trodde inte att det var så mycket” hur menar du då? Du kan inte genom en vanlig våg se hur mycket av din vikt som är fett, vätska, muskler mm. Detta måste man göra genom en specialvåg och andra typer av mätningar. Men det första du ska göra är att kasta den där vågen ut genom fönstret och sedan börja använda dig utav tex mobilkameran för att ta bilder. Genom spegelbilden kanske man inte ser så stor skillnad eftersom vi kollar oss mer eller mindre dagligen. Men fotar du dig en gång varannan vecka eller en gång i månaden kommer du se förändringarna på din kropp.

Däremot är det svårt för mig att säga vad du ska göra när jag egentligen har noll info att gå på. Det enda jag vet genom detta är att du tycker att du har för mycket fett på kroppen. Och då är min fråga vad gör du i dagsläget åt det? Tränar du något? I så fall vad? Hur ofta? Och hur är din kost? Äter du bra och näringsrik mat? Hur ofta äter du och hur mycket? Är det så att du inte tränar och kanske äter ohälsosamt ja då är det ganska lätt för mig att säga vad du ska göra. Men är det så att du tränar flera gånger i veckan, har grymma matvanor så är det otroligt svårt för mig att veta vad problemet är.

Jag jobbar inte som PT utan använder mig utav mina kunskaper för att kunna hjälpa mina läsare och följare online. Jag vill få igång så många som möjligt att börja röra på sig och inse att det är inte svårt att träna, man måste bara tänka lite annorlunda och använda fantasin väldigt mycket. 😉

Men om du vill gå till en PT så ska du självklart göra det så att du får den hjälp du behöver. Men jag vet inte riktigt vart du bor så det är svårt att rekommendera någon bara sådär för en PT bör ju träffa sina klienter IRL för att kunna ge bästa möjliga råd och hjälp. Men om du bor i Stockholm så kan du kolla med>>Pischa<< eller >>Emelie Pisano<<. Båda är grymma PTs som hjälpt mig väldigt mycket att komma på rätt spår.

Hoppas att det går bra för dig, lycka till! <3

Dags att träna ute

img_8164Igår när jag åkte till WörkOuten kände jag att det var något som jag hade glömt bort och så fort jag mötte de andra i gruppen insåg jag att fasen, vi ska vara ute. Jag var inte direkt klädd för att vara ute men inom WörkOut är alla så jädrans snälla så Therese i gruppen innan oss gav mig sig väst och sina vantar så jag inte skulle frysa. Urgulliga hon!

När vi kom ut tänkte jag att jag kommer att frysa ihjäl trots att jag sett att den andra gruppen var helt döda och svettiga. Inom fem minuter med Pischas uppvärmning var även jag varm och det var skönt att vara ute och träna. Vi använde endast vår kroppsvikt och hjälp av en kamrat och mer än så behövs inte för att känna den fruktansvärda träningsvärk jag har idag. Jag vaknade inatt av att mina vader krampade, garanterat efter enbenshoppen under ARMAPen som vi körde. Man måste bara använda fantasin och se allt runt om som ett hjälpmedel i träningen. Bänkar, trappor, stolpar, papperskorgar, ja marken till och med. 😀 Så det blev en timmas stenhård träning ute med hjälp av miljön och den träningsvärk jag har idag efter WörkOut är den värsta hittills i år! Gruvar mig lite för dagens planer…


img_8166Vi började med rörlighet i trappa sedan bar det av att hoppa bock några vändor. Efter det blev det jägarvila, armhävningar på bänk och dips.img_8167 img_8172Sedan skulle vi pressa mot varandra, dessa gav rejäl mjölksyra i låren!img_8173Sedan körde vi vanliga bulgarian split squat och efter det med hopp.img_8179Sedan fick en kompis stå och hålla emot så det blev motstånd upp, grymt jobbigt!img_8184Efter det var det dags att försöka springa med motstånd, lika jobbigt för båda två.
img_8187Vi kom fram till en trapp och gick baklänges upp några vändor, detta suger något fruktansvärt i axlarna!
img_8190workoutNöjda coachen Pischa!img_8200Efter det var det dags för en AMRAP. Och det började med airsuats och sedan grodhopp på varannat trappsteg hela vägen upp.
img_8192Jogga ner till denna länga och där var det burpees med hopp hela vägen, detta var det jobbigaste enligt mig. Här ville jag spy. 😀img_8217Sedan blev det lounges, lite jobb,spurt upp för en trappa, lite jogg och sedan enbenshopp.img_8207Avslutade med att jogga ner för denna trapp och börja om från början. VI hade 15 min på oss och jag hann fyra varv + airsquatsen och grodhoppen på det femte varvet. Jag var så glad när tiden var ute. img_8219Men då överraskade Pischa oss med Idioten… Det var mellan fyra papperskorgar och vid stoppen skulle man göra…img_8221Burpees.img_8224Bilderna talar väl för sig själva men jag kan säga såhär att det var nog ingen som hade energi kvar efter detta.
img_8227Jag ville bara somna på den här bänken, jag var så trött, illamående och hade blodsmak i munnen. Haha!img_8228Det hade säkert några av de andra med men fan vad grymma vi var igår! 😀