Visar inlägg från "traningstips"

Clean drink- energi hela dagen!

OLYMPUS DIGITAL CAMERAGodkväll!

Jag har lagat middag, Marro tar hand om tvätten, det blir en tidig kväll. Och jag kon även på att imorgon kommer ni få se hur jag ätit denna vecka då jag fört kostschema. Alltså don’t judge me säger jag bara för det vart en så kass matvecka för mig. Tur att det blir förbättring nästa vecka då! Sedan fortsätter jag även med mina träningsupplägg som fått otroligt bra respons. Shit vad glad jag är över det, ni är så duktiga som hakat på!

En fråga, hur många av er smakade Clean när den kom? Dom ville samarbeta med mig för ett år sedan ungefär men jag kände inte att jag kunde stå för produkten för att smaken inte var bra, det var ingen hit. Men dom gjorde om och gjorde rätt och kom med vattenmelonsmaken som är så god! Därför känns detta samarbete nu med dom genuint och bra! Clean är en funktionsdryck med bland annat vitaminer; Vitamin C, D, E, B2, B3, B5, B6, B7, B9 och B12. BCAA, L-alanin, L-glutamin, zink, krom och magnesium. Produkten är fri från socker, konserveringsmedel, färgämnen och taurin. Det finns nu tre smaker, vattenmelon och päron varav dom innehåller koffein medan Citron & Lime är helt koffeinfri som är perfekt att ta efter ett senare träningspass om man vill åt vitaminerna. 🙂

Jag ska erkänna och säga att jag inte alltid är jättepigg att dra och träna men så fort jag får i mig något som gör att jag blir pigg och alert så kommer motivationen. Clean kickar in ganska direkt på mig så när jag ska till gymmet så dricker jag en på vägen för att vara fokuserad och taggad när jag kommer fram. 😉

Vill ni veta det bästa också!? Tänk er en fredagkväll när man är så sugen på något sött, för mig och Marcelo innebär det en sväng till Hemmakväll. Nu har Clean börjat säljas på Hemmakväll, vilken härlig kombo! Jag tycker att det är kul att en dryck som kopplas väldigt mycket till träning säljs på en godiskejda för någonstans kanske folk blir motiverade att komma igång. Fredagsbesöken framöver kanske blir av andra orsaker än godis!? 😉

OLYMPUS DIGITAL CAMERASka man träna på morgonen så kan man ta en Clean till frukosten. CleanJag brukar dricka antingen päronsmaken innan mina träningspass.cleanEller vattenmelon. Båda innehåller koffein. Men jag dricker max en Clean med koffein om dagen.clean cleanEfter träningspasset till middagen eller kvällsmålet så kan jag dricka Clean fast då tar jag den koffeinfria Citron & Lime som är min favoritsmak! clean

Fredags Fys

Annica Åsa Pischa WörkOutHur vi ser ut på Instagram.

Wow vilken dunderfredag. Den börjar med en pressfrukost med OPI som presenterade vårens och sommarens grymma nyheter. Sedan hade jag ett möte med ett företag som vill att jag ska göra modellkampanjer. Jag har inte alls vart på det spåret men dom vill använda influencer istället för modeller för att visa att alla kan vara vackra i olika mått. Jag är väldigt kort och är inte pinnsmal men kan ändå bli fin på bild. Och varför dom vill använda sig av oss influncer är för att vi kan i vår tur inspirera er till att göra exakt vad ni vill. Är ni korta, långa, smala, kurviga, sneda ja vad fasen som helst så ska inget stoppa er till att göra det ni vill! Okej!? ;D

Efter det så mötte Marcelo upp mig i stan, vi åkte till söder och käkade lunch. Då sa Pischa och Åsa att dom skulle träna kl 15 och jag var inte sen att haka på. Jag skyndade hem, svirade om och åkte tillbaka till Söder och Itrim där brudarna väntade.

Passet kommer ni få på måndag morgon men jag kan bara säga jädrans vad jobbigt det var. Till en början hade vi så mycket energi, babblade och skrattade men på sista varvet var det bara flås och stön från oss. Men ett grymt pass och som alltid när vi hänger drar vi ut på tiden, så ett pass som annars är klar lätt under en timma tog tre haha! Men vi hade det så kul, tog igen mycket girl talk och spelade in roliga filmer till Instagram. 😉

Nu ska jag äta middag och ikväll blir det lugnt eftersom vi är bortbjudna imorgon på födelsedag hela dagen. Ha en fin fredag allesammans, ta hand om varandra och njut! 🙂

Annica Åsa Pischa WörkOutHur vi verkligen ser ut, ahahah! Alltså titta Åsa i bakgrunden, haha så rolig! 😀Annica Åsa Pischa WörkOutKan ni gissa vad vi döpt vår messengerchat till? Minions. Ser vi inte ut som dom tre!? 😀Annica Åsa Pischa WörkOutJag älskar dessa brudar. Jag är så glad över att jag lärt känna dom, vi har alltid så roligt tillsammans och dom har så otroligt bra inflytande på mig. Viktiga och bra vänner som jag håller hårt i!
minions

AMRAP -Pass 10

Igår kväll hörde Pischa av sig och undrade om vi skulle träna tillsammans. Det slutade med att jag även fick med mig Marro och han i sin tur fick med sig Alex. Så efter 19 var vi på Nox Box och körde AMRAP (As Many Rounds as Possible). Det här är ett grymt sätt att arbeta på om man är två stycken och vet att man bara har ca 30min på sig att träna. Det är nog ingen som inte kommer bli trött och svettig efter det här passet.

Det fungerar så att en jobbar i taget så många reps den orkar sedan byter man av. Och så gör man till man kommit upp till tex 50 marklyft. När man är klar med dom går man vidare till Boxjumps. Efter man är klar med dom så kör man Abglider. När allt är klart börjar man om och så jobbar ni på, allt ni orkar i hela 12min.

Sedan vilar ni 3min innan det är dags att påbörja andra delen som innehåller Clean & Press, Chins och Buddy getups. Ni jobbar på samma sätt som den första delen, allt ni orkar i hela 12min. Ni kan se passet i videoformat på Pischas Instagram här!

Uppvärming:
❤ 5min rodd
❤ Rörlighet

Pass:
Första delen:
❤ 50st Deadlift
❤ 50st Boxjumps
❤ 20st Abglider

-Vila 3 min

Andra delen:
❤ 50st Clean & Press
❤ 50st Chins
❤ 30st Buddy getups

clean-kopiaFörsta delen

clean2-kopiaAndra delen.

Axlar och mage -Pass 8

16145399_10154811825702674_616073748_oTack snälla för att ni tagit er tiden att kommentera i mitt senaste inlägg. Så himla snällt av er att göra det!

Imorse vaknade jag med ett ryck då det plingade på dörren, det var vår matleverans. Jag har sovit ganska dåligt inatt och det var för att jag hade ångest igår kväll och detta hände av en sådan mesig grej, ni kommer tycka att jag är så töntig. Jag åkte tunnelbana igår hem från ett möte och det var så trångt. Då kommer en gravid kvinna in i vagnen och en man flyttar på sig för att ge plats, jag hjälper henne till platsen och hon tackar för det och sedan när jag vänder mig om säger mannen ”Säg tack” ganska surt till mig. Jag fattar typ inte vad han menar och han fortsätter att vara på mig om att säga tack. Sedan säger han ”Du borde tacka för att jag gav dig min plats” och då blir jag irriterad men håller masken och skrattar till lite lätt och berättar att jag trodde han gav platsen till henne vilket kändes självklart då hon var gravid. Då blev han tyst och gick vidare i vagnen. Det gav mig ångest… När jag ger plats åt någon som behöver sitta är inte jag på dom att säga tack för det känns självklart för mig att ge bort min plats åt någon mer behövande! Så hela kvällen hade jag en ångestkänsla i min kropp pga den här händelsen. Fy fan alltså, det blev en höna av en fjäder.

Igår var det fokus på axlarna men eftersom Marcelo tog ganska lång tid på sig slängde jag på även magövningar så jag var på gymmet i 2h. Man behöver inte alls ta så lång tid på sig utan jag brukar vara klar efter max 40 min. Jag träffade även Ewe som jobbar där och hon gav mig lite övningar att göra, så skönt att ha vänner som jobbat på gymmet som bara kan komma och köra med mig. 😀

Uppvärming:
♥ Militärpressar. 20kg, 15×4
♥ Stående rodd. 20kg, 20×4

Pass:
♥ Axelpressar. 8kg, 12×3
♥ Hantellyft framåt. 3kg, 10×4
♥ Hantellyft åt sidan. 3kg, 10×4
♥ Sittande rodd. 26kg, 15×3
♥ Situp med press. 10kg, 15x
Extraövningar:
♥ Planka med push. 5kg, 20×2
♥ Planka med rodd. 3kg, 16×2
♥ Grodan. 20×2
♥ Russian twist. 5kg, 30×2
♥ Fällkniven. 20×2
♥ Mini crunch. 20×2
♥ Dead man situs. 20×2

militarpressarMilitärpress.staende-roddStående rodd. axelpressAxelpress.hantellyft-framHantellyft framåt. hatenllyft-sidanHantellyft åt sidorna. roddSittande låg rodd. situp-med-pressSitup med press.

BONUS MED FOKUS PÅ MAGEN:press-at-sidanPlanka med push.
hantelroddPlanka med rodd.grodanGrodan.russian-twistRussian twistfallknivenFällkniven.liten-situpMini crunch.dead-man-situpDead man situp.

Vegetariskt, ekologiskt, fettsnålt, icke halvfabrikat… Vad ska man äta?

OLYMPUS DIGITAL CAMERAHej!
Jag hoppas du kan ta upp denna fråga i bloggen. Jag är en tjej som tränar 4-5 gånger i veckan och har alltid gjort. Jag har alltid haft problem med kosten, i den form att jag inte vet vad jag ska äta som är bra för mig. Numera ska det vara vegetariskt, ekologiskt, fettsnålt, icke halvfabrikat, en djungel med andra ord. Kan inte du visa några förslag på hälsosam mat? Eller tips på hur man ska tänka?
Kram Elin

SVAR: Hej Elin!
Vad gillar du att äta? Det viktigaste att du äter för att du gillar maten, inte tvingar i dig den bara för att andra säger att den är bra. Om jag fick välja mellan något nyttigt som smakar äckligt eller en ohälsosam god pizza hade jag tagit pizzan!

Strunta i alla dessa dieter som folk skriver om, ät när du är hungrig men se till att den maten du stoppar i dig är god och näringsrik. Visst, en pizza kan vara god men hur mycket näring är det i den? Det finns många goda maträtter som är riktigt goda med bra näringsinnehåll. Som tex en ugnsbakad lax med sparris, sås och kokta potatisar. Det är något som jag själv gillar, det är så gott. Eller kycklingfile med ädelostsås och ris. My god! 😀

Jag själv tänker såhär när det kommer till kost. Självklart äter jag det jag är sugen på någon gång ibland, inte varje dag. Om jag blir sötsugen är det ett tecken på att jag måste äta mat så jag äter en bra måltid innan och 9 gånger av 10 försvinner suget efter det.

Jag försöker att tänka på att äta saker som är en ingrediens. Tex lax, kyckling, potatis, ris, grönsaker, frukt, nötter. Saker som ingen mixat ihop för att få till. Men sedan finns det undantag om jag vill göra någon sås till maten och då väljer jag lättprodukter som lätt creme fraîche, lättmjölk, lätt kvarg, lätt matlagningsgrädde etc. För mig känns det som ett bra sätt att äta på, vi alla är olika och måste hitta våra sätt. Men försök att tänka på vad som innehåller mycket näring och ät sådant istället för halvfabrikat.

Bilden ovan är så jäkla bra exempel på vad man bör äta och inte för att kroppen ska må bra. En Big Mac på McDonalds innehåller lika många kalorier som den där tallriken med kött, rotfrukter, keso och grönsaker. Efter en burgare kommer du mest troligt vara hungrig igen ganska snabbt men om du skulle äta den där tallriken med riktig mat kommer du stå dig ganska länge. Du kanske inte ens orkar äta upp den för att det är så mycket mat.

Så tro inte på dieter och shit, ät näringsrikt och självklart kan du unna dig någon gång ibland. 😉