Visar inlägg från "traningstips"

Hur ska man värma upp?


Här är ett bra klipp på hur du kan träna upp rörligheten.
Innan träning är det alltid viktigt att värma upp och det finns ju olika sätt man kan göra detta på så jag tänkte berätta lite hur du kan tänka när du ska värma upp inför ditt träningspass. Självklart är det smart att värma upp på det sättet man ska träna för att bana in rörelsen i kroppen och göra nervsystemet medveten om hur det ska skicka sina signaler. Ska du bara köra löpning ja då ska du ju såklart köra där lätt och sedan öka successivt så pulsen kommer igång och du inte hamnar på någon syreskuld, går ut för hårt och får mjölksyra. Ska du köra styrka så köra lättare vikter och utöva de rörelser du ska och sedan öka på vikten allt eftersom.

För att få ut maximalt i din träning när du lyfter tunga vikter så är det viktigt att du är tillräckligt rörlig och varm i dina leder så därför skulle jag rekommendera dig att köra rörlighet innan ett sådant pass. Att ställa sig på löpbandet för att springa lite innan ett styrkepass kommer visserligen göra så du blir varm i kroppen men det kommer inte ge dig lika mycket som att värma upp med rörlighet! Du kommer inte djupare i en squat genom att springa än om du mjukar upp lederna genom rörlighetsträning.

Ska du köra ett pulshöjande pass med många muskelgrupper involverade så tycker jag själv att rodden är kanon att värma upp på. Du blir varm i kroppen, får upp flåset och du får med många muskelgrupper, så hellre det än en pw på bandet eller cykla. Sedan kan man såklart även lägga in rörlighet om man ska arbeta med vikter också men kanske inte lika länge som när du kör styrka.

Rörlighet är dock alltid ett säkert kort innan träning, jag tycker att man bör lägga in det innan varje pass för det kommer hjälpa dig så pass mycket inom träning. Du blir mycket smidigare, kan ta ur rörelserna bättre vilket också gör att musklerna jobbar bättre och det leder till bättre resultat. 😉

Tog i så blodet rann

Oj vilket mördarpass det bjöds på idag på >>WörkOut<<, jag är helt mör i kroppen och så fort passet var klart så skrek kroppen efter kolhydrater. Jag tog i så pass mycket att jag började smaka blod i min mun och några minuter senare började jag blöda näsblod, detta kanske låter sjukt men det var en skön känsla för då vet jag att jag maxat.

Vi jobbade i olika block där ett av dom använde vi bara oss av varandra som vikter, det var fruktansvärt jobbigt. Vi skulle göra knäböj med varandra på ryggen, hoppa upp och göra situps genom att knyta våra ben runt midjan på den andre osv. Hoppa bock och krypa under och sedan även göra träder som menas med att ena personen står helt stilla medan den andre ska klättra ett helt varv runt den personen utan att nudda golvet. Jag är duktig på att agera ”apa” och klättra runt eftersom jag är så liten men att vara ”träd” var inte min starka sida. Jag har ju inte så mycket stödyta och är inte så jättestabil haha! 😀

Men det sista blocket var det som gjorde att jag tog ut mig till max, man jobbade två och två. Medan ena personen jobbade så vilade den andre. Så tex när person 1 gjorde kettlebellswingar så vilade person nr 2, sedan bytte man av varandra innan man gick vidare till wallballs etc:

16st Kettlebellswingar
16st Wallballs
16st Ballslam åt sidorna

12st Kettlebellswingar
12st Wallballs
12st Ballslam åt sidorna

10st Kettlebellswingar
10st Wallballs
10st Ballslam åt sidorna

Maxa, maxa, maxa! Lycka till!

Nu ska jag stoppa in min tallrik i diskmaskinen, hoppa in i duschen och lägga mig. 6:30 har jag fotbollsmatch imorgon, den sista för säsongen och jag vill verkligen vinna och göra mål så jag behöver min återhämtning! 🙂

WörkOut

Sitter i bilen och ska snart in och köra ett WörkOutpass, andra passet idag och det ska bli så kul! Dock ser det redan ut som jag tränat då mitt face är all shiny men det är efter dagens ansiktsbehandling. Elits gav min hud en rejäl omgång men jag tänkte berätta mer imorgon.

Nu ska jag köra ett pass, uppdaterar er mer om dagen när jag kommer hem. Puss!

Snyggare kropp vid 23!

Detta startade jag dagen med, 45min crosscage. Det är en sådan skön start på morgonen alltså, 45min hård träning och sedan när jag kommer hem så är klockan innan 8 och förut klev jag upp den tiden. Så jag har genast två timmar att sysselsätta mig med annat, dagen blir så mycket längre och jag älskar det!

Igår blev det Idolmys här hemma, jag har ju missat de senaste avsnitten så det var kul att kolla ikapp plus att det var gott med lite snacks. Men det som har hänt på sista tiden är att jag tappat mitt sug efter godis, jag äter inte det längre. Min tanke var att åka och köpa lösvikt igår men när jag kom till affären så lockade det inte alls utan det blev torkad mango, Renee Voltaires Ginger Chew Mango och popcorn.

Idag hade jag ett lunchmöte inbokat men vi får se om jag hinner på det för 12:45 ska jag vara hos Elita och ta tag i min hud. Alltså den har verkligen blivit kaos på de senaste dagarna och är det något som kan sänka mitt självförtroende så är det min hud. Den är alltid fin, jag har typ aldrig några problem med den och får ofta beröm för den och då när den väl är kaos så blir jag sänkt. Så hon ska få göra en rejäl portömmning och ge den massa kärlek så ska vi se att det blir bra.

Sedan ikväll har jag bokat in mig på WörkOut så idag blir det dubbelpass. Jag satt och skrollade igenom min Instagram för några dagar sedan och hamnade tillslut på 2013, alltså gud vad jag hade snygg kropp för fyra år sedan. Då bodde jag och Marcelo på Tulegatan, jag startade varje morgon på Sats Tule och var slimmad, tonad och vältränad… Nu är jag visserligen mer vältränad, jag är bra mycket starkare men det här underhudsfettet vart har det kommit ifrån? Snälla kan jag få bli 23 igen!? Jag ska fortsätta med min morgonträning för jag vill verkligen ha den kroppen igen! 😀

Alltså mina axlar… :O

Grymt förbränningspass på morgonen eller under lunchen

Jag skulle egentligen iväg på spinning nu på morgonen men igår kväll när jag lade mig avbokade jag det passet för att jag känner att min kropp börjar dra på sig en förkylning. Så idag ska jag vila, äta bra och ta längre promenader med Stitch. 🙂

Igår kväll satt jag och kollade på Kalla Fakta, var det fler än jag som gjorde det? Det handlade om den här mannen som kastade sin 1 åriga dotter i ett vattenkraftverk, alltså jag mår dåligt bara jag pratar om detta. Några säger att det inte var hans fel utan vårdens fel för att han inte fick rätt hjälp från början men jag vet inte vad jag ska tycka om det. Visst hade vården kunnat agera annorlunda men att han kastade ner sitt barn i ett vattenkraftverk, kan man verkligen skylla på vården för det? Hur fan kan man göra en sådan sak? Alltså jag kan inte ens föreställa mig detta, jag tror ingen kan sätta sig in i kvinnans situation när hon ser sin man hålla ut deras barn för att sedan kasta iväg det… nej gud jag kan inte prata om detta. Det var någon som kommenterade om att ett avsnitt om detta hade släppts i Rättegångspodden och jag tänkte sätta mig och lyssna på den för att kanske få en mer rättvis bild?

Hallå bara för att det inte blev träning för mig del så betyder inte det att ni inte kan komma iväg. Ni kanske till och med kan göra det för min skull? Så här kommer AMRAPen vi körde i onsdags som var så jobbigt att jag nästan kräktes första varvet. Har man en timmas lunch är detta perfekt att köra för då tränar du i 30 min, hinner duscha och äta lite snabbt innan du är tillbaka på jobbet. 😉

Man ska jobba två och två men kan även göra detta själv och då ser det ut såhär:
500m rodd
30 utfall med tunga vikter
400m löpning

Jobbar man två och två så ser det ut såhär:
Person 1 kör 500m rodd och under tiden gör person 2 utfall med vikter.
När person 2 är klar står hen med vikterna i händerna till person 1 rott klart.
Efter det går båda och kör 400m löpning och sedan byter man av.
Så person 1 gör utfallen med vikt och person 2 ror 500m

Och detta gör man då så många varv man klarar av på 30min. Så alltså hårt jobb i en halvtimma och tro mig när jag säger att du är alldeles död efteråt. Men ett perfekt förbränningspass på morgonen! 😀

Dagens frukost! Tre kokta ägg, 2dl kvart med honung, nötter, kakaonibbs, bär och råsaft.