Visar inlägg från "traningstips"

Hur klarar man av att gå på kostschema?


Hur många tänker inte detta den här tiden på året eller när våren börjar närma sig? Hur många vill inte åt den här ”sommarkroppen för att slippa stå i vassen”, få fram de där magrutorna som finns någonstans därunder…ni förstår.

Förra året var ju mitt mål att verkligen få magrutor, jag kände att jag hade kommit en bra bit när det kommer till min träning och ville typ se hur långt jag kunde pusha mig själv. Min kropp hade klarat av det mesta jag ville med träningen så nästa steg var att testa en deff. Fysiskt var det inga problem för min kropp men det var mitt psyke och min obalans som fuckade allt för mig.

Att gå på kostschema är lättare sagt än gjort och har man ett svagt psyke eller ett ostabilt liv så är det riktigt jävla svårt alltså! Jag gick för hårt in i det, satte sådan press på mig själv och trots att min PT sa att jag behöver ge det tid och inte stressa fram något så gjorde jag det ändå och det slutade med att jag misslyckades…

Förra året festade jag flera gånger i veckan och trots att jag inte drack så tog min kropp stryk eftersom jag inte hade några rutiner och jag fick aldrig någon återhämtning. Jag klev upp på förmiddagen och lade mig efter midnatt, var konstant trött och åt på olika tider hela tiden. Det fanns inget i mitt liv som hette balans och att då försöka gå på både ett kost- och träningsschema var ju bara idiotiskt. Min kropp som redan skrek efter rutiner och vila pressades till att träna hårt och äta strikt…den stretade bara emot och svarade inte alls som jag ville.

Allt blev bara en dålig jävla spiral och jag mitt psyke blev bara sämre så det slutade med att jag var tvungen att sluta helt. Jag gav upp. Det var också något som fick mig att känna mig mer misslyckat typ. Jag såg alla andra som tränade med samma PT och jag fick bara ångest när jag såg hur de fick grymma resultat att jag inte klarade av att gå dit på ett bra tag. Man ska ju absolut inte jämföra sig med andra men den största skillnaden mellan de andra och mig var att dom hade balans och rutiner i sina liv. Mitt liv var ett enda stort frågetecken och trots att jag hade vart singel i ett halvår så var det mycket som inte var på sin plats och jag visste knappt vem jag själv var.

Igår när jag var på WörkOut träffade jag min gamla PT Kalle och sa att jag var redo att testa på det här igen för den här gången är det skillnad. Dock är jag lite rädd att det är som när man träffar en ny kille ”men det känns så annorlunda den här gången” och så skiter det sig ändå haha. Men jag känner mig så stabil nu och det är bara tack vare mina rutiner. Jag går regelbundet till min terapeut för att arbeta med mig själv, jag har mina tider då jag kliver upp, jobbar och går och lägger mig. Jag har mina dagar i veckan då jag tränar, gigar och är ledig. Allt känns bara så jäkla bra just nu, jag mår otroligt bra både fysiskt och psykist och skulle vilja testa detta igen. 🙂

Den här gången var jag väldigt ärlig och tydlig med min PT och det är det viktigaste för att det ska finnas en möjlighet till att klara av det. Jag berättade exakt hur mina veckor ser ut, vilka rutiner jag har, att jag tränar idag tre gånger i veckan och det är alltid på kvällen eftersom jag jobbar dagtid. Att jag har mina gig och just då är det svårt att gå på kostschema och att jag då vill ha en dag där jag kan äta vad jag vill. Jag vill inte känna att jag måste ut på en PW varje morgon eller träna två pass om dagen. Jag vill inte bara leva på kycklig, sötpotatis och broccoli utan jag ska kunna gå ut och käka med mina vänner utan att det blir något problem. Jag vill inte känna några förbud, att något ska bli mer avancerat och jag vill inte ändra om mina rutiner. Jag vill bara skruva lite i kosten med babysteps för att deffas ner lite och kanske någon dag få de där tonade musklerna.

Att ha en snygg kropp är verkligen inte det viktigaste för mig, jag kommer alltid att sätta min hälsa framför allt vilket jag då också gjorde förra gången. Dock bromsade jag inte i tid och gick all in alldeles för fort. Men jag vill känna mig stark och tycker det är snyggt med en tonad kropp och hade Anden i Lampan kommit fram till mig och bara ”jag kan ge dig den där starka tonade kroppen” så hade jag inte tackat nej. Men det jag verkligen har lärt mig från förra gången det är att jag behöver mina rutiner, jag kommer verkligen inte stressa fram något resultat och jag kommer inte göra en stor grej av det. Vill jag gå ut och käka med mina vänner ska jag kunna göra det, behöver jag en dag i veckan där jag kan äta gotta ja då ska jag ha det. Men alla andra dagar ska jag göra så gott jag kan så länge det känns bra. Jag har en helt annan inställning till detta nu än förra gången och istället för att jag målat upp en bild av mig själv som Tomb Raider så har jag bara struntat i det och kommer att ta en dag i taget. 🙂

 

Det här är det som fick mig att älska träningen från första början, gemenskapen och glädjen som jag kände med alla människor. Det är så himla viktigt för mig att känna och skulle jag vara tvungen att välja mellan det eller att ha en snygg kropp skulle jag valt mina galna träningsvänner framför det, utan tvekan!

Mjölksyra deluxe!

Igår när jag och Xenia kom till WörkOut så varnade klassen innan oss för ett brutalt pass, ni skulle sett Xenias blick haha. Jag själv blev bara mer taggad, jag älskar sådana pass där man blir helt slut efteråt för då känner man verkligen att man givit allt och det kommer att ge resultat.

Bara själva uppvärmningen kära ni, den gav mig mjölksyra from hell. Det sved och krampade något otroligt att jag inte kunde ställa mig upp. På det skulle vi springa med en person bakom oss som höll emot med gummiband.

UPPVÄRMNING:
15m löpning
5 squats
30m löpning
10 squats
45m löpning
15 squats
-Så här fortsatte det till vi jobbat i 4 min. En person jobbade konstant under 4 min och under själva löpningen så sprang man med motstånd i form av att partnern höll emot med gummiband.

PASS:
20-16-12-8-4
Front squats (jag körde med 16kg)
Kettlebellswingar (jag körde med 16kg)
Jumping lounges
Burpees
-Man jobbade två och två. Person A gjorde 20st front squats sedan gjorde Person B 20st front squats. Sedan gjorde Person A 20st swingar och sedan var det Person Bs tur. Och så jobbade man igenom alla fyra övningarna.
Efter det gjorde jag 16st av alla fyra. Sedan 12st av alla fyra och hela vägen ner till 4 repetitioner av alla fyra 
övningarna. Man hade 25min på sig och vi klarade det med ganska stor marginal så man bör klara sig runt 20min.

Det är ett riktigt mjölksyrepass, superskönt genomkörare av hela kroppen så boka in ett härligt kvällspass med polaren och kör! 😉

Dagens läxa, lär er kommunicera!

Innehåller adlinks

Sporttopp- Klick! // Byxor- Klick! // Blender- Klick! //

Halloj!
Igår kväll åkte jag hem till Daniel med Stitch, Xenia var också där. Direkt när jag kom innanför dörren sa jag ”Vi behöver prata om vår relation”. Allt stannade upp.

Precis som i ett förhållande som man har med en partner så är det viktigt att kommunicera med sina vänner eftersom man har en relation där också och en relation utan kommunikation vet vi fungerar ju inte. För mig är relationen till mina vänner och om jag skulle ha någon partner lika viktig! Det har hänt  att jag sett par bråka och sakerna dom säger till varandra… alltså hade någon av mina vänner sagt så till mig hade jag klippt våra band så varför skulle det vara mer okej i en relation man har med sin partner!? Jag kommer aldrig någonsin låta någon behandla mig illa, varesig det är i en vänskapsrelation eller i en relation till en person som jag är tillsammans med.

Nu var fallet inte så att jag behövde prata ut om att jag mådde dåligt men vi behövde vara lite mer tydliga mot varandra. Jag behövde sätta mina gränser, vad är jag okej och inte med. Vad är Xenia respektive Daniel okej med och vad stör dom sig på. Vet vi alla det kommer vi inte utsätta varandra för saker som får oss att må dåligt och då kommer våran, redan så bra relation, bara bli ännu bättre.

För mig var det till exempel viktigt att jag har mina tider när det kommer till jobb, att jag inte kan träffas förrän efter vissa tider. Jag behöver struktur och balans i mitt liv och det får jag genom att följa mitt schema så jag får klart mina saker, för när jag är det så kan jag sen lägga allt mitt fokus på att ha kul med mina vänner. Jag blir stressad när någon tar med sig massa saker hem till mig, jag är perfektionist vilket kan vara en stor last ibland och då om någon sprider ut sina saker hemma hos mig stressar det mig och då kommer jag just ur balans.

Jag vill att mina vänner ska känna att dom kan räkna med mig men inte ta mig för givet. Saker man säger till mig behöver läggas fram på vissa sätt för att jag inte ska känna någon press och det kanske låter jättetöntigt att man behöver formulera sig på olika sätt men vi alla människor tolkar saker olika och för mig är det viktigt att jag kan känna att jag har ett val. Jag vill tex inte att dom säger ”du måste hjälpa mig med det här” för då får jag genast press på mig. Man kan lägga fram det som ”skulle du kunna hjälpa mig med en sak” för då får jag genast en valmöjlighet att kunna säga jag eller nej.

Kommunikation är viktigare än man tror och även hur man säger saker och ting. Sedan jag började med min terapi har jag verkligen ändrat på mitt sätt att kommunicera. Förut om jag blev arg kunde jag säga saker som ”du är så elak för du säger dom här sakerna, du förstår ju inte hur jag menar, du, du du”… Det är inte ett bra sätt att kommunicera på. Genom att bara ändra på sättet genom att tex säga ”Jag mår dåligt över att bli kallad dom här sakerna för att det får mig att känna mig…” eller ”det jag försöker att säga är”.

Jag är ingen terapeut, lärare eller någon som kan det här med att lära ut kommunikation men det jag vet är att det är så jäkla viktigt för att relationer ska fungera eftersom vi alla tolkar saker och ting olika. 75% av vårt sätt att kommunicera är via vårt kroppsspråk, vi kan ju också läsa av hur den andra vill förmedla något genom tonen när hen pratar. Tänk då hur fel det kan bli när vi smsar med varandra och kanske inte använder emojis.

Så dagens mission till er blir att prata med er partner eller era vänner om er relation och ert sätt att kommunicera på. Vad mår ni bra av? Vad mår ni dåligt av? Hur kan ni göra för att er kommunikation ska bli bättre?

Nu ska jag göra klart mitt schema och äta upp min fitnessfrulle haha. Vi har ju börjat kalla varandra för Fitness i vårt gäng eftersom vi alla är så taggade på träningen och att äta bättre. Så jag startade med ett ägg, smoothie på havregryn, blåbär, proteinpulver, mandelmjölk och en Clean!

Ljusstakar- Klick!

Beställ flak med Clean med grym rabatt! Läs mer här- Klick!

Skapa en egen kalender- Klick!

Någon som inte ville kliva upp. 😀

256st marklyft i timman

Innehåller adlink

Fredag mina kära vänner, sippar på den nya smaken av Clean. Ananas / Mango, har ni smakat den? Jag har smakat många energidrycker, bars och allt vad det innebär och det är många gånger som det smakar mycket kemikalier eller blir någon konstig eftersmak men den här är faktiskt ruggigt god alltså, den är så fräsch i smaken och sedan gör den ju sig jäkligt bra på bild. Härlig blåfärg men en gullig liten ananas på haha! 😀

Clean Drink 600kr 449kr just nu för ett helt flak- Klick!

 

Hur mås det idag? Imorse när jag vaknade och tittade på mina ben fick jag en liten chock, dom var så blå efter gårdagens träningspass på WörkOut. Många kanske tycker att det är riktigt fult men jag ser det bara som 256st marklyft för det var exakt det jag gjorde igår så därför är jag lite öm i mina ben idag.

På torsdagar kl 19:45 är det ett avancerat styrkepass på WörkOut som Kalle håller i, min gamla PT. Om han mot förmodan skulle läsa detta så be jag om ursäkt för det här uttrycket men han är en riktig nörd. Han kan allt om mat, krafter, tryck, vikter, siffror, bokstäver ja men vad fasen som helst. Han är en nördig matematiker och fysiolog och det är verkligen så kul och jävligt intressant för allt han säger och visar är alltid rätt. Det är riktigt fascinerande och det gör också att man får sådant förtroende för honom och litar verkligen på allt han säger.

Han och Pischa, alltså det är ett oslagbart team. Sorry Micke och TV4 men jag är ganska övertygad om att Kalle skulle utklassa er på den fronten. Kanske han och Pischa kan köra hela nästa säsong själv? 😀

Nog om det, det blev totalt 256 marklyft igår och såhär såg passet ut:

Vi jobbade två och två under gårdagens pass. Man kan självklart göra detta själv men det är ju så mycket roligare att träna med en vän! 😉

a) Man gör ett enbensmarklyft på väg upp.
b) Och sätter ner skivstången i ett rakt marklyft.
c) Byter ben och kör ett till enbensmarklyft
d) Sätter ihop benen och sätter ned skivstången i ett rakt marklyft
-Här har man gjort ett complex och vilar ca 15 sekunder innan man gör nästa. Detta ska du göra 8 gånger innan din vän byter av dig.

Efter din vän gjort samma sak så byter ni igen. Och såhär ska ni göra totalt 8 varv. Så du kommer göra dina 8 complex 8 varv och då kanske ni tänker men 8*8 är ju 64… Här räknar man a, b, c och d är fyra marklyft och det multiplicerat med 8 är 32 reps. Och eftersom det ska göras 8 varv blir det 256st.

Efter det räknade Kalle ut hur mycket kraft, vikt eller vad det nu var under varje minut och det resulterade i att den som lyfte 50kg under passet lyfte nästan en halv bil i minuten. Okej jag vet inte hur rätt jag säger detta men det var i alla fall mycket vikt som vi lyfte. Och det som jag vet att jag har rätt i i alla fall det är att det heter multiplicera och inte gångra som många säger. Vem säger ens så!?

Är ni sugna på ett lugnt men jävligt tungt pass som tar ca en timma att köra så testa på detta och berätta gärna sedan hur det gick! 😀

Träningspass för dig och din polare!

Innehåller adlinks

Topp- Klick! // Tights- Klick! (50% rabatt just nu!)

Idag är det ett styrkepass på WörkOut och det är advanced, det innebär mer avancerat skivstångsträning. Man ska ha god teknik till att hantera skivstänger och veta hur man gör vissa lyft etc och jag älskar de här passen för man får känna sig så stark och cool på något sätt, skön boost för självförtroendet liksom. Plus att jag får tid att hänga med min kära Pischa! 😀

Igår var jag och Xenia och körde ett styrkepass på WörkOut, jag är så glad att jag fått med henne på träningarna så vi kan få lite mer tid tillsammans där vi gör något som vi mår bra av. Såhär såg passet ut igår:

PASS:
21st Kettlebellswingar (20kg)
21st Dips
15st Kettlebellswingar
15st Dips
9st Kettlebellswingar
9st Dips
-Man jobbar två och två. Först gör ena personen 21 swingar, sedan gör de andra personen 21 swingar. Sedan gör ena personen 21 dips och sedan är det den andra personens tur att göra dips. Och så jobbar man till båda är klara med alla övningarna och repetitionerna.

Sedan är det samma upplägg fast med dessa övningar:
21st Thrusters (25kg)
21st Stående rodd (25kg)
15st Thrusters
15st Stående rodd
9st Thrusters
9st Stående rodd

15st Tunga marklyft
15st Militärpressar
-Man vilar när man behöver, jag gjorde 5 i taget.

150st Wall balls
-Här jobbade vi två och två. Jag och Xenia gjorde 10st var till vi kom upp till 150st och vi körde med en 10kg boll.

Det var gårdagens pass. Om någon av er testar passen som jag skriver ut får ni mer än gärna berätta hur det gick för er! 😀