Visar inlägg från "trana-med-mig"

När man jobbar i uppförsbacke

Igår tränade jag och Xenia på WörkOut och det var Eva som mer eller mindre slaktade oss haha. När man kör lite crossfitinspirerade pass brukar man köra upplägg som ”21-18-15-12-9” osv vilket är antal reps av olika övningar. Det är väldigt jobbigt men något som är ännu jobbigare det är när man börjar med få reps och ska jobba i uppförsbacke som vi fick göra igår:

3-6-9-12-15-18-21
Kettlebellswingar
Mountainclimbers
Goblet squat
Kettlebellsnatch
Burpees

Det här var övningarna vi skulle köra och repetitionerna är siffrorna ovanför. Så man börjar att göra 3 reps av alla övningarna, sedan 6 reps av alla, 9 reps av alla och hela vägen upp till 21. Detta kära läsare är hemskt för när man är på 12 och man vanligtvis kör omvänt att man räknar ner så känns det som att det bara blir lättare eftersom det är färre repetitioner. Men igår blev det ju bara värre så det var mycket psyke vilket är min svagaste del när det kommer till träningen.

Jag har ju alltid vart en fruktansvärd tävlingsmänniska, ville alltid vara snabbats, starkast och bäst. Men jag har ändrat om hela mitt tankesätt med träningen eftersom den enda personen jag faktiskt tävlar mot är mig själv. Det är jag som ska få fram resultaten, det är jag som ska må bra och det är jag som ska utvecklas. Bara för att jag är snabbare eller starkare än någon annan så säger det inget om min personliga utveckling. Så hela det tänket jag hade innan är som borta.

Nu är jag mycket bättre på att fokusera på tekniken och att våga gå tyngre vikter och skiter mer eller mindre på att bli klar först. Okej vissa gånger när man kör AMRAP (då man ska samla så många varv som möjligt) och det är lite av en tävling då köttar jag på. Men i grund och botten är det ju bara sig själv man fuskar mot om tar mycket lättare vikter än man annars brukar köra på samt fuskar med tekniken.

Styrkepass med Kalle på WörkOut

Kl 13 idag hade jag och Pischa bokat in att träna tillsammans, gud jag mår verkligen så jäkla bra när jag är runt den människan. Pischa är nog den person som haft störst inverkan på mig och det är bara positivt. Det var hon som fick mig att förstå innebörden med träning och fick mig också att tycka om den, träning för mig för några år sedan var något jag tvingade mig själv till för att hålla formen typ. Men idag är det något som jag tycker är så jäkla kul och när vi hörs är det mer ”ska vi träna tillsammans” med andra kanske ”ska vi ta en fika tillsammans”. För då gör vi båda något som vi älskar plus att vi har det riktigt kul ihop.

När jag kom till WörkOut the Center på Sveavägen 135 så berättade Pischa att Kalle skulle köra ett pass med oss. Kalle är ju min förra PT och det är alltid så brutalt roligt att köra hans pass för att man vågar utmana sig själv och han får en att känna sig så stark. Han håller ju i styrkepass så det är mycket skivstänger och idag gjorde vi ett väldigt roligt och utmanande complex. Ett marklyft som skulle upp i en clean och sedan skulle man ner i en front squat. Men istället för att gå sakta ner skulle man göra ett snabbt drop så magmusklerna snabbt behövde kopplas på i bottenläget. Ni kan se det klippet när Pischa och jag utför det HÄR, och det tog ett tag innan vi fick till det. Mycket teknik och rejäl jäkla bålstyrka och man blir ju ganska slut med tanke på att man måste hålla på med buktryck och det är det som gör att det svartnar ibland för mina ögon. Men när man väl klarar det så känner jag mig i alla fall så jäkla duktig och framför allt stark! Jag är så glad att jag är tillbaka i träningen igen!

HÄR KOMMER PASSET:

Block 1)
3st complex, marklyft till en clean till en drop squat (jag hade 35kg)
– Detta gjorde vi 6 varv

Block 2)
4st utfall bakåt från box med skivstång
8st utfall bakåt från box och högt knä i toppen
– Först gör man utfallen med skivstången och man jobbar med ett ben i taget, sedan gör man de utan stång och det är fortfarande samma ben. Efter det byter man ben och gör 4st med stång och 8st utan.

Block 3)
6st långa hopp med 2 squat längst fram innan man går tillbaka.
– Ha gummiband som motstånd, hoppa så långt du kan och längst fram gör du två squat. Detta gör du 6 gånger innan du byter och totalt 4 varv.

Träningsvärk from hell!

Igår så hade jag och Pischat bokat in ett träningspass tillsammans på hennes WörkOut the Center. Jag pratade också med Daniel och frågade om han ville haka på och jag kanske inte är den bästa medlaren för jag sa till honom ”ja men vi kommer köra ganska lugnt” men när jag pratade med Pischa sa jag något i stil med ”han är väl medveten om vad han gett sig in på”. Så när vi körde igång försökte jag nog inte säga så mycket utan bara läsa av deras reaktioner haha.

Men Pischa är ju grym tränare och vi alla känner ju varandra väldigt bra så det var ju liksom inget som blev stelt eller så utan vi stod mer och skrattade åt varandra. Men vi körde på med en hård uppvärmning och avslutade med ett ännu hårdare pass:

UPPVÄRMNING
3000 rodd
-En person körde rodd så länge den orkade, de andra två cyklade eller gick på löpband. Och sedan bytte vi av varandra till vi kommit upp till 3000m på roddmaskinen.

5MIN EMOM (every minute on the minute)
3st push ups
5st upphopp
10st jumping jax
5st burpees
Övrig tid löpning
-Man skulle göra dessa övningar på en minut och hann man klart tidigare så fick man springa till en hel minut passerat. Och så jobbade vi i fem minuter.

PASS:
Block 1) 50st goblet squat + burpees
2min vila
Block 2) 50st kettlebellswingar + situps
2min vila
Block 3) 50st boxjumps + burpee frog (ett långt hopp, en burpee, ett långt hopp, en burpee osv.)
2min vila
Block 4) 50st thrusters + bear crawl
-Du jobbar 5min på varje block. Gör tex 50st goblet squat och när du är klar med dom ska du göra burpees till det gått 5min. Så gör du dina goblet squats på 3min jobbar du burpees i 2min. Och så här jobbar du på varje block.

Träningsvärken är inte nådig, passet är tufft men du jobbar helt i eget tempo och med de vikter du tycker passar. Men kom ihåg att träning ska inte vara lätt, våga utmana dig själv! 😉

Skönt styrkepass för hela kroppen

Just nu är jag och tränar med Pischa och Daniel på WörkOut The Center, alltså kan man annat än att älska den här lokalen!? Den är så jäkla fräsch, nice och atmosfären här är så himla bra. Alla är så positiva, trevliga, hjälpsamma och man blir så glad så fort man öppnar dörren till Centret!

Igår var jag där och körde Söndagstangon som Eva håller i. Det blev ett styrkepass och det såg ut såhär:

Uppvärmning:
10min rörlighet med pinne

Pass:
6st tunga marklyft
4st ballslam mot vägg
-Detta gjorde vi 6 varv var. Vi jobbade två och två och man körde varannan gång.

10st plankrodd
30sek ståendes med kettlebell i front rack position
-Detta gjorde vi 6 varv var. Vi jobbade två och två och man körde varannan gång.

Ett väldigt skönt och tungt styrkepass och jag kände inte alls något efter operationen men det som jag märkte av var hur mycket styrka jag tappat under de senaste veckorna. Jag kunde inte plocka upp 16kg kettlebell, jag fick knappt upp 12kg. Jag som tidigare kunnat köra axelpress med 16kg kunde bara fetglömma dom. Men det går ganska snabbt att komma tillbaka, kroppen har fantastiskt muskelminne så jag tror inte det tar så lång tid innan jag är på banan igen. 😉

Crossfit för tjejer och killar

Innehåller adlink

Så här kommer dagens pass som jag körde på Vichi via Bruce. För er som inte vet vad det är för app så kan jag berätta att Bruce har samlat 250 träningscenter runtom i Stockholm, du kan boka in dig på vilka pass du vill och när du vill. Du betalar ett medlemskap och det är ingen bindningstid. Alltså hur jäkla bra som helst och det finns alla möjliga träningsformer så jag lovar att du kommer hitta något som passar just dig!

Passet idag var tufft men superkul! Jag åkte dit helt själv och det var ett sådant pass där man var i grupp men körde individuellt, du tävlade liksom inte mot eller med någon utan körde på i ditt egna tempo.

Uppvärmning:
10kcal på Assault bike
5st Good mornings med skivstång
5st  Marklyft med skivstång
3 burpees utan armar
– Detta gjorde vi tre varv

Pass Block 1
30st Kettlebell swingar
30kcal för killar / 21kcal för tjejer på Rodd
20st Kettlebell swingar
30kcal för killar / 15kcal för tjejer på Rodd
10st Kettlebell swingar
10kcal för killar / 9kcal för tjejer på Rodd

Ingen vila utan direkt över på Block 2

10st Marklyft (60kg för killar / 40kg för tjejer)
10kcal för killar /9kcal för tjejer på Assault Bike
20st Marklyft
20kcal för killar /15kcal för tjejer på Assault Bike
30st Marklyft
30kcal för killar /21kcal för tjejer på Assault Bike

Sedan var vi klara! 😀

Jag fick lära mig av Nicklas Gull hur man kunde tejpa händerna så man inte får sår i dom när man lyfter tungt, så himla tacksam för det!

För er som behöver tillbehör om ni kör crossfit så kan ni hitta det här- Klick!

Assault Bike, finns det någon som gillar detta? 😀

Marklyft.