Visar inlägg från "resor"

Manliga kroppar & panikattacker under lugna träningspass

Oh lord vad min kropp har svällt, haha! Jag har jättelätt att samla vätska. Flyger jag en timma så har jag inga fotknölar när jag landar, tränar jag ben har jag svårt att få på mig mina byxor, tränar jag armarna så känns det som att min hud ska spricka. Ni fattar. Nu är hela min kropp väskefylld och kläderna sitter lite tajtare än vanligt men det får jag leva med, musklerna behöver väska för att kunna byggas så det är ju egentligen bara positivt att det går åt rätt håll.

Fick en kommentar i stil med ”tycker ni det är snyggt med muskliga kroppar, det ser manligt ut”. Jag tycker det är så konstigt att man kopplar muskler med manligt, jag själv tycker det är supersnyggt med vältränade kroppar och sedan har vi alla olika förutsättningar. Vi alla har olika kroppsbyggander, kroppstyper och vi består av olika muskeltyper. Min kropp har väldigt mycket fibertyp 2 vilket betyder mer explosiva större muskler och det har ju jag bara haft fördel av. När jag spelade fotboll och innebandy så behövde jag explosiva muskler för att tex  kunna skjuta hårt, spurta, köra snabba intervaller, tacklas, hoppa mm. Jag är väldigt stabil och jag själv är glad att jag har mycket av den muskeltypen för jag älskar att utföra den typ av träning som jag gör och då behövs det. Det är bara till min fördel.

Så jag själv tycker inte det är manligt med muskler, det är nice! Och min kropp kan utföra det som jag tycker är roligt så summan av kardemumman så har jag och min kropp ett jävligt bra samarbete på den fronten och det är jag väldigt glad över! 🙂

Igår morse så startade hela GoActive & WörkOutgänget dagen med rörlighet, det var välbehövligt. För att en kropp ska fungera optimalt inom träning så är rörlighet en viktigt bit just för att man ska kunna utföra rörelser maximalt. När man tränar så får man räkna med att bli ganska stel och hård så därför bör man köra mycket rörlighet för att utvecklas och inte bli sned eller att kroppen kopplar in fel muskler för att kunna kompensera.

Det var så skönt att göra det i soluppgången till soft musik. Jag har ju som ni vet haft problem med ångest och panikattacker och det har vart vanligt för mig när jag utför tex yoga eller långa stretchingövningar. Det är för att jag inte får kontroll på min andning. För några månader sedan när jag körde yoga så fick jag en panikattack mitt under klassen så jag var tvungen att springa ut för att inte det skulle bryta ut helt. Och förra året när vi var i Portugal på träningsresa var ett pass yoga och efter några minuter så kände jag att det inte skulle gå så jag bara låg på mattan för att slappna av och andas, sedan dess har jag inte vågat mig på långsamma träningspass.

Men igår morse hände det något. Jag kunde för första gången på så länge bara finna mig i att jag kanske inte var kapabel till att utföra allt, jag kände ingen press. Det var okej att mina hälar inte var i marken när vi stod i ”hunden”, och kände jag att något var jobbigt så var det okej att sätta sig ner och vila. Det är det som är så skönt när Pischa håller i pass hon är så tydlig med att ”säger kroppen stopp så lyssna på den, tvinga den inte in i något som inte känns bra. Gör allt i er egna takt” och det tänkte jag hela tiden vilket hjälpte mig genom hela passet. Jag hade ont, jag är extremt tajt i höftböjaren och istället för att göra rörelser i ett flow så var det okej att stå och bara stretcha den tills den gav med sig.

Jag var så stolt över mig själv efteråt, att jag klarade av hela passet utan att känna någon prestationsångest eller att jag var dålig för att min kropp inte klarade av allt. Visst är det lite skillnad på yoga och mobilitetsträning men det är fortfarande det här långsamma och stretchande som har vart en svår del för mig. Men jag kände verkligen att det var på väg åt rätt håll och jag tror även att miljön påverkade mig så mycket. Att köra detta i soluppgången, till fågelkvitter med berg och grönska runtomkring. Detta är som balsam för min själ. Jag mår så bra just nu och känner mig så stabil, jag tror att det här är ett nytt träningskapitel i mitt liv och det är stort för mig!

Fashion Outlet i Mallorca

Igår kväll efter vår träning hoppade vi alla in i några taxibilar och rullade mot Mallorca Fashion Outlet (länk till hemsida med alla butiker) för lite shopping. Jag älskar att shoppa träningskläder, det är bland det roligaste att handla för att jag blir så taggad av att bära det vilket gör mig ännu mer taggad på att träna.

När det kommer till träningskläder är jag lite tråkig, jag gillar inte för mycket färg. Jag har mest neutrala färger som svart, grått, vitt eller mörka nyanser av någon färg. Jag kan inte bära neonfärger eller så mycket pasteller för det är bara inte jag, jag måste få känna mig lite som Tomb Raider när jag tränar. 😉

Vi kom fram och möttes av en hel del butiker med grymma priser, dom har ju såklart mycket mer än bara sport och jag har länkat till deras hemsida här ovan. Men jag fyndade lite inne på Reebok och Under Armor. Så det blev lite sporttoppar, toppar, någon t-shirt och ett par nya träningsskor. Jag har typ mina träningsskor i ett- två år innan jag byter. Visserligen har jag ett par för utomhus och ett par för inne men jag har kört samma skor i både löpning och styrketräning och det blir ju lite fel eftersom skon än anpassar just för löpning. Så för 1000kr fick jag mig ett par schyssta styrketräningsskor som jag tänkte testa nu när vi ska köra vårt crossfitpass i veckan. 😀

Att åka ut till outleten kostar ca 600-700kr. Jag älskar sådana här Villages, det påminde väldigt mycket om Paris när jag och Daniel var där. Vi passade på att äta middag där och det blev en saftig lax på spenatbädd för mig. Reebok hade mycket snygga plagg!Området är ganska stort så det kan vara smart att spendera en hel eftermiddag där.Vi avslutade på ett litet cafe med en cappuccino innan vi åkte tillbaka till hotellet.

Kompisträning utan vikter!

Vilket dundergäng!

God morgon!
Dagarna här på träningsresan med GoActive / WörkOut startar kl 8 i repan för då knatar vi ner till stranden för lite beachträning. Vad kul att ni uppskattar att jag skriver om träning igen, det blir jag så glad över för jag själv älskar det och tycker det är så kul att andra blir inspirerade av att komma igång. Träning är inte svårt, det gäller bara att använda fantasin lite. 😉

Vi tränar två gånger om dagen här på träningsresan, första passet kl 8 och det är på stranden och andra kl 16 är på tennisplanen. Vi använder oss själva och varandra som vikter och igår var det ett så sjudundrans roligt pass att jag inte vet vart jag ska ta vägen. Ett pass helt i min smak! Vi värmer alltid upp med lite rörlighet och olika övningar för att bli varma och för att kropparna ska bli lite förberedda på vad som komma skall. Sedan kommer passet och det är det som jag lägger ut här i bloggen eller så skriver jag liknande så ni enkelt kan utföra det hemma.

Såhär såg gårdagens pass ut:
-Vi jobbade tre och tre.
-Vi hade fem olika övningar som vi skulle genomföra.
-En person sprang 200m, de andra två stod och utförde övningen men det var bara en person i taget som fick jobba. Så man fick dela upp det lite hur man ville. Och det var löparen som avgjorde hur länge de andra personerna skulle jobba för när den personen kom tillbaka så byttes man av. Och så gjorde man till alla repetitionerna var klara. Och när dom var klara så gjorde alla burpees tillsammans innan man gick över på nästa övning.

Här kommer passet:
100st air squats (allts: två stycken utför dessa men endast en i taget som jobbar, den tredje springer 200m)
2st burpees (alla tre)
80st buddy plank jump
4st burpees
60st buddy situps
6st burpees
40st brandmanna squat
8st burpees
20m skottkärra (alla tre skulle gå 20m var och denna gång sprang ingen)
10st burpees

För att ens starta detta pass var hela laget tvungna att springa 200m tillsammans i grupp sedan körde vi igång. Och för att avsluta passet så sprang vi samma runda igen som lag bara det att en var tvungen att bli buren hela tiden. Man fick såklart bytas av, bära hur man vill etc så länge en person blev buren hela tiden. 😀

100st Airsquats, egentligen jobbar en i taget, en vilar och en springer.80st Buddy plank jump.60st Buddy situps.40st Brandmanna squat20m skottkärra.Alltså älskade Pischa! Så glad att jag lärt känna dig. Visste ni att jag lärde känna Pischa via en träningsresa till Marbella? Nu är hon en av mina närmsta vänner. <3
Alltså vi är så jäkla härligt gäng här! De som är klara hejar såklart in de andra i mål!Grymmaste GoActive/ WörkOutgänget!

Beachträning

Imorse möttes vi alla i receptionen kl 8 för att traska ner till stranden. Det vankades beachWörkOut. Vi kommer att träna med vår egna kroppsvikt väldigt mycket detta resa, mestadels och jag kan säga att redan efter gårdagens pass så vet jag att det kommer räcka gott och väl.

Vi möttes av en blöt mark men lite lätt sol, dock varade det inte så länge… När vi kom ner till stranden och hade kört vår uppvärmning så kom regnet. Jag brukar bli lätt irriterad av dåligt väder men jag är så glad och tacksam över att få vara här så det var liksom inget som rörde mig alls. Jag kunde fokusera på det vi skulle köra och denna morgon var det Tabataträning i olika former.

Man kan verkligen lägga upp ett helt pass med endast Tabataintervaller. Om jag inte minns fel så hade vi fem olika övningar där vi jobbade två och två. Och varje Tabata är ju på 4 minuter så totalt jobbade vi i 20 minuter. Och mellan varje set så fick vi springa i sanden ca 100m innan nästa set.

Tabata
Jobba allt vad man orkar i 20 sekunder, vila 10 sekunder.
Så gör man 8 gånger. Det är ett set Tabata.

Hur man kan köra Tabata hemma med egen kroppsvikt
Du kan köra Tabata med typ alla övningar så det gäller bara att använda fantasin och sedan se hur mycket tid man har på sig. Har man ca 20- 30min ja då räcker det med fem övningar och då kan man välja att köra hela kroppen eller endast fokusera på övre- eller nedre delen av kroppen:

Hela kroppen, exempel:
Armhävningar
Upphopp
Situps
Mountainclimbers
Rygglyft

Övre delen, exempel:
Pullups
Dynamisk planka
Armhävningar
Rygglyft
Dips

Nedre delen, exempel:
Upphopp
Situps
Boxjumps
Höftlyft
Mountainclimbers

Förstår ni mitt tänk? Om jag kör sådana här cirklar så brukar jag se till att varannan övning är lite mer styrka och den andra är lite mer pulshöjande. Det här är ett upplägg man lätt kan köra hemma, utan redskap. Eller varför inte möta upp en polare i en härlig park och kör tillsammans och avsluta med en picknick. 😉

En kort promenad ner mot stranden.Vi möttes av lite sol.Alltså vilken lyx va? Att få träna på stranden.Pischa går igenom passet.Dags för uppvärmning.Efter en timmas köttande på stranden. Vilket härligt gäng va!? Vi kommer från olika ställen, har olika träningsbakgrunder. Det är par, någon är gravid, några har tidigare skador men alla anpassar sig så att vi alla kan träna tillsammans och ha det roligt! Det är det som är så viktigt med träning, att man finner glädjen i den.

God morgon från Mallis!

Innehåller adlinksJacka från Kenzo- Klick! // T-Shirt från Nike (avklippt)- Klick! // Tights- Klick! // Skor från Yeezy // Magväska- Klick! // Resväskor Epic Phantom- Klick!

 

Men alltså nu mår man! Fy satan vad jag mår bra, det här är verkligen det jag behövt så länge! Sorry att jag blandar ihop allt med Mallorca, Palma, Spanien etc men vi är i Spanien, på ön Mallorca och nära Palma.

Vi samlades på Arlanda igår ett stort gäng och hoppade på flyget strax efter 11 och ner mot Spanien. Jag sov hela flygresan ner, tacka gud för att jag fått den gåvan att kunna sova nästan vart som och när som helst.

Vi mötte upp Anna från GoActive och sedan blev det en bussresa på ca 45 minuter mot hotellet Fergus Pollensa Park Spa. När vi kom fram mötte WörkOut Pischa oss med världens största leeden och en härlig solbränna. GoActive och WörkOut gör nämligen den här resan tillsammans. Så fort vi packat ut oss ur bussarna var det bara att checka in, svira om till träningskläder och köra det första träningspasset.

Jag har ju haft ett uppehåll på ca 2 veckor för att finna lite ro i kroppen så att kickstarta med ett skönt träningspass gav min kropp en rejäl chock, en härlig sådan. Jag kunde knappt gå efteråt för att mina muskler blev rejält chockade men jag njöt av den härliga träningssmärtan.

Efter det begav vi oss upp på våra rum, svirade om och möttes upp för en härlig välkomstmiddag. Det blev en buffé på hotellet och det var farligt för efterrättsbordet hade någon speciell dragningskraft. Jag kände mig som en magnet, bordet var pluspolen och jag var minus och vi var liksom tvungna att kopplas samman haha! Men först åt jag massor av mat innan jag unnade mig lite chokladmousse.

Det blev sedan en tidig kväll, jag låg och kollade på tyska Ted som gick på tv men efter bara några minuter så somnade jag. Jag var helt slut både mentalt och fysiskt och sov hur bra som helst! Kl 8 imorse möttes vi alla upp för nästa träningspass och då pratade alla om stormen inatt, den som jag helt missat. Jag sov så djupt att jag tydligen missat en storm som fick palmerna att nästan ligga vågrätt. Och trots att vädret inte är på vår sida idag så gör det ingenting, jag mår så fantastiskt. Jag kommer få varva träning, god mat, sömn och jobb hela veckan. Det är det enda och jag känner sådan harmoni av att inte ha möjligheten att sticka iväg på möten, att inte bli stressad av alla bud och brev som skickas hem. Jag har till och med satt min mejl på autosvar att jag är åter den 19e men kommer att försöka bocka av den så fort jag känner att jag har den tiden.

Träningsresor är verkligen det som jag mår bra av och jag är så glad över att få vara en del av denna resa tillsammans med GoActive och WörkOut!

Ett härligt gäng som möttes upp på Arlanda!Frukosten.Bussresan till hotellet.Mitt rum har så fint ljusinsläpp, verkligen skillnad från min lägenhet som är inplastad…Utsikten från min balkong.Poolen som jag måste hinna bada lite i innan jag åker hem.Efter första passet, dyngsur av svett och ömmande muskler. Love it!