Visar inlägg från "resor"

När man stöter på ett ragg i Palma

Sitter på AGs och firar denna böna på bilden ovanför som fyller år idag. Har ni inte grattat henne så gå in på Pischas blogg nu nu nu! 💕

Annars idag har jag hunnit träna, jag körde ett hårt axelpass men har någon nerv som är klämd i min högra axel. Så det var svårt att köra lättare vikter och fler reps så jag gick över från fria vikter till tyngre på maskiner. Avslutade med lite mage innan jag åkte hem och gjorde en god sallad till lunch.

Ey! Här kommer bilder från Palma. Vilket härligt ställe. Vi bodde ju ca en timma ifrån så vid lunch åkte vi dit för att träna ett crossfitpass sedan efter det åkte vi in till stan för shopping och middag. När jag och Pischa letar matställen kollar vi alltid bilder på Instagram, ser maten fin och färgglad ut så går vi dit och testar. Så ni som har restauranger kom ihåg att lägga upp fina bilder på er mat för det är säkert fler som tänker som oss. Så det slutade med att vi gick till Simple smart food och åt goda sallader, smoothie bowla och bananbröd.

Efter maten när vi skulle shoppa så händer det som inte får hända, jag springer på ett gammalt ragg. Det här var ett sådant ragg man inte ville springa på igen för det slutade med att jag skickade iväg honom i en taxi halvt svimfärdig, no more words needed. 🙈 Så jag kastade mig bakom Pischa och gömde mig hela vägen till Bershka. Tror han såg mig dock men jag försöker intala mig själv att han inte gjorde det. 😅

Nu ska vi käka middag och efter det så ska jag fira hockeykillarnas VM-guld. Hade helt missat att det var hockey-VM men fick massor av sms imorse där jag blev inbjuden till efterfesten. Hockeykillar, jag är singel, älskar att festa, jag kommer gärna! 🙌🏻

Morgonträning med kompisen

Knäböj med kompis.

 Gårdagens morgonträning här på Mallorca, tänk att imorgon åker vi hem. Hur kan denna veka ha gått så fort!? Men jag är mer än taggad på att komma in i mina rutiner där hemma där träningen kommer att ta en stor del igen.

Sitter lite smått mörbultat, jag har precis kommit till rummet efter en massage med fokus på ben och ländrygg. Jag har sträckt framsidan av mitt lår och så har det tagit sig ut i ländryggen så det var skönt med massage just där för att öka blodcirkulationen lite. Jag tar det fortfarande lugnt med djupa böj och hastiga rörelser men jag kan fortfarande träna på i lugnt tempo.

Igår så hoppade jag över eftermiddagspasset som jag berättade men jag och Pischa tog en löptur in mot Alcudia efteråt. Så en timma och 8,5km senare kom vi fram, satte oss på en restaurang och käkade tapas. Jag har flera vattenblåsor mellan tårna, småkrämpor lite överallt men det är inget som gör ont eller på något sätt är farligt. Vi har ett pass kvar idag och ett imorgon innan vi åker hem och sedan kommer det bli lite lugnare pass framöver så kroppen får återhämta sig.

Det är helt sjukt hur trött man kan bli genom att träna med sin egna kroppsvikt eller med hjälp av en vän. Nu kan ni inte skylla på att ni inte har råd med gymkort för tro mig när jag säger att man inte behöver det för att köra ett rejält träningspass. 😉

Passet igår:
4st långsamma Buddy Pushups
6st snabba Burpees
4st långsamma knäböj med kompis
6st snabba upphopp
4st långsamma marklyft med kompis
6st svingar med kompis.
-Ena personen kör igenom ett helt varv innan man byter. Båda ska tillsammans göra sex varv.

Buddy Push up. Marklyft.Pischas. 😀 Eftersom jag inte kunde böja mig så djupt pga låret fick jag köra lite rodd istället.Svinga kompis från sida till sida.

Träning på stranden

Hallå på er!

Alltså så mätt som jag är nu, åh! Vi är i Palma och har kört ett crossfitpass här, satan i gatan vad roligt det var. Alltså stället var helt magiskt, fick lite Crossfit Uniquekänsla och ville stanna där i flera timmar. Ni kommer att förstå när ni får bilder från det imorgon. 😉

Nu kommer bilder från gårdagens beachträning med WörkOut / GoActive, det som gjorde att mina naglar knäcktes, slingor från håret flög, rivsår och skrubbade knän! Plus en härlig sporttopsbränna på det haha. Som jag skrev på Instagram så behöver man inget gymkort eller vikter för att kunna träna. Din kropp räcker gott och väl och såklart din fantasi. Pischa hade satt ihop ett pass som var lite mer kampsportsinspirerat. Vi skulle försöka arr få omkull varandra, få oss ur balans, pressa mot varandra etc. Efter det delades vi upp i lag och körde stafetter. Vi sprang en sträcka, gjorde tex 10 burpees och sedan tillbaka för att växla till nästa person. Och så gjorde vi med tre eller fyra övningar. Efteråt var alla så varma, trötta och sandiga så det fanns liksom inget annat alternativ än att svalka sig i havet.

Nu ska vi ära upp våra smoothiebowls sedan blir det shopping! Ha en fin kväll! 😘

Magdödare

Innehåller adlinksTopp- Klick! // Tights- Klick!

Hallå!
Min morgon blev nog inte riktigt vad jag hade räknat med. Eller imorse när jag vaknade kände jag att min kropp inte var helt 100. Jag var lite trött och hade svårare att ta mig ur sängen, mycket berodde såklart på träningsvärken men jag kände att det inte bara var det. Så imorse på träningen så kom det i slutet av passet, en släng av panikångest. Det var bara att kliva åt sidan, återhämta sig och sedan gå tillbaka och fortsätta.

Igår morse på vårt GoActive // WörkOutpass så var det fokus på magen, när Pischa sätter ihop program där det är fokus på en muskelgrupp då är det bara att säga tack och adjö till en krampfri kropp för efter ett sådant pass är man öm överallt trots att fokuset vart en muskelgrupp. Så igår var det magen och eftersom vi arbetar med vår egna kroppsvikt så är Tabataupplägg jättebra. Att du jobbar konstant under 20 sekunder och vilar 10 sekunder. Så upprepar man det åtta gånger, det är en omgång med Tabata. Så kan man enkelt träna hemma. Vill man fokusera på magen så ta fram fem magövningar och gör fem omgångar Tabata, det räcker gott och väl som hemmaträning. 😀

Annars är det bara som vi gjorde igår, att man bestämmer hur många repetitioner av varje övning man ska göra och sedan kör man det tre varv. Tex fem övningar, 20 repetitioner av varje i tre varv.

Här skulle vi promenera ut så långt vi kunde med händerna. Sådana här saker är jag ganska stark på då jag har ganska bra kroppskontroll. Här jobbar vi två och två. Den som sitter på topp ska pressa ner den andre som försöker hålla emot så mycket den kan. En gungvariant som kan vara ganska svår om man precis som jag är väldigt tajt och stel i bröst- och axelpartiet. Maria och Patrik, alltså det här paret är så himla härliga. Dom påminner väldigt mycket om min pappa och Anne-Marie. Man känner sig lugn med dom, otroligt lätta att prata med, hurtiga och aktiva människor och även väldigt roliga. Superhärligt par!

Gruppträning på stranden (Kortleksträning)

Uppvärmning.

Igår på eftermiddagen hade WörkOut / GoActive nog det jobbigaste passet hittills, kortleken… Detta är ju ett fantastiskt påhitt som älskade Pischa har som vem som helt kan utföra så länge man har en kortlek.

Så det går alltså ut på att man har olika övningar till korten och när man drar ett kort ska man utföra det. Så du kanske sätter situps på Hjärter och från en 2a, ja då är det två stycken situps du ska göra. Man kan välja att köra 2- kung det är repetitioner eller så kan man också göra så att alla gubbar (knekt, dam och kung) är en twist.

Kortlektträningen:
Hjärter: Mountain climbers (en repetition var med båda benen)
Ruter: Jumping lounges (samma här, en repetition var när man gjort det med båda benen)
Klöver: Situps
Spader: Upphopp
Den siffra som kom på kortet så många repetitioner skulle vi göra, även gubbarna räknades som siffror. (Knekt= 11, dam= 12 och kung= 13)

Sedan hade vi såklart en twist på jokrarna och Ess. Fick man en joker skulle hela laget springa ca 200m i sanden och fick man ett Ess var det 10 burpees.

Så är du träningssugen, har inga redskap använd dig av en kortlek och kör på! Perfekt att köra nu i det fina sommarvädret i en härlig park och kanske med en vän!? 😀

Exempel på kortleksträning för hela kroppen med din egna kroppsvikt:
2- 10= antal repetitioner
Hjärter: Situps
Ruter: Armhävningar
Klöver: Rygglyft
Spader: Upphopp
Knekt: 11st Fällkniven
Dam: 12st Dynamisk planka (en repetition är när du gjort med båda händerna)
Kung: 13st Sprawlers
Ess: 10st burpees
Joker: Höga knän i 1 minut

Lycka till! 😀

Laddar inför Kortleksträningen.Delar upp oss i tre lag.Haha ser så kaxig ut… 😀Bea springer och hämtar kort.Mitt lag som utför dumping lounges. Efter detta sprang vi ner i vattnet och svalkade oss.