Visar inlägg från "qa"

Lyftarbälte

En bild på min gamla bloggkollega >>Hugo Rosas<< i lyftarbälte.

hej! Brukar du använda lyftarbälte? isåfall/eller om du vet hur de fungerar skulle du kunna berätta lite om dem? Jag har sett flera på gymmet som använder dessa bälten när de gör marklyft, benböj osv, Jag förstår att de är bra för att få stöd i bålen/rygg?? men är det inte bättre att träna utan dem för att träna upp stabiliteten i bål? Eller har jag missuppfattat dess innebörd? 🙂 Kram

SVAR: Hej!
Jag själv använder inte det men anledningen till varför man gör det är för att öka buktrycket. När du lyfter tungt i tex marklyft eller knäböj så måste du ha ett buktryck, du tar ett djupt andetag, håller andan, utför lyftet och sedan när du är klar med en rep så tar du ett nytt andetag. Det gör man för att spänna musklerna och kunna hålla balansen och göra ett bra repetition. Andas du under tiden du utför övningen så har du inget buktryck och det kan resultera i att du inte orkar lika mycket, har inte lika stor kontroll på kroppen och kan skada dig.

Det bästa är att träna upp kroppen så du inte behöver ha något bälte! Då blir du starkt och stabil i kroppen. Men när man ska maxa så kan det vara smart att använda sig av ett för att vara på säkra sidan och så får man något starkare buktryck. 🙂

Ser urholkad ut

Jag går till Elita på Skin Agency för ansiktsbehandlingar, hon jobbar med resultatinriktad hudvård och är grym!


Hej Annica!
Tack för massor med bra inspiration och tips. Har en fundering som jag undrar om du kan hjälpa mig med. Det är så att jag alltid varit nöjd med min ansiktsform och så, men nu med åldern, är 36 år, så har ansiktet liksom blivit smalare och förlorat ”puffigheten”, antagligen pga minskad kollagen i/under huden. Tycker att jag ibland ser ”urholkad” och inte alls fin ut längre. Vad är det bästa att göra åt detta? Är det helt enkelt att boka tid hos plastikkirurg och fylla på med massa fillers i hela ansiktet för tusentals kronor? (Hur mycket filler behövs egentligen för hela ansiktet?) Eller finns det andra alternativ? Gärna som kostar mindre men som ger bättre effekt än makeup och hudcremer med plump effekt?

Kram från holken

SVAR: Nej men Gud ”kram från Holken”, vad rolig du är!

Precis som du säger är detta något som kommer med åldern, huden blir tunnare för man tappar fukt och fastheten. Detta är ju såklart något man kan motverka genom bra hudvård, du kan inte stoppa åldrandet med såklart bromsa. Använd dig inte av fillers om du inte vill men jag skulle nog rekommendera dig att kanske börja kika på resultatinriktad hudvård som kickar igång huden lite. Ger den lyster, får den att behålla fukten och ser till så den känns lite mer levande. 🙂

Så om jag vore du skulle jag besöka en salong som arbetar just med resultatinriktad hudvård, tex mene&moy, priori, exuviance, detmalogica, jan Marini, detmaceutic och kolla vad dom säger för det är mycket lättare att säga vad som behövs göras när man ser allt IRL.

Sedan finns det även makeup som kan göra under, hitta en bra concealer eller en foundation som ger glow och lyster och du kommer långt på det. Tro mig, det har vart räddningen för mig de senaste två månaderna. 😉

Gå upp i muskler

Innehåller adlink

 

God BCAA hittar du >>HÄR<<

Hej Annica,
Tack för en bra och givande blogg! Följer dina träningstips och är även glad att nu få följa inredningen i ditt nya hem. Jag har lite frågor angående kosttillskott och proteinpulver. Jag har alltid varit ganska liten och skulle vilja få lite mer muskler. Jag själv jämför mig ganska ofta med dig storleksmässigt, jag är 157 cm lång, väger ca 47 kg och tränar på gym två gånger i veckan. Försöker varva med olika muskelgrupper och kör tyngre vikter med kortare repitioner. Jag äter frukost (gröt, yoghurt, chiafrön, bär), lunch, mellanmål och middag. Efter varje träningspass dricker jag en proteinshake.

Vilket proteinpulver skulle du rekommendera? Är det någon idé att dricka BCAA under träning?

Tacksam för svar! Med vänliga hälsningar, Elin

SVAR: Hej Elin!
Vad kul, vad glad jag blir.

Det låter som att du gör helt rätt men vill du få snabbare resultat så skulle jag ändå lägga in två pass till i veckan om du har möjlighet. För då kan du dela upp muskelgrupperna lite mer, tex:
Måndag: Bröst och mage
Tisdag: Ben
Onsdag: Rygg och mage
Torsdag: Armar och axlar

Ungefär såhär delade jag upp det förr och det var då jag fick snabba resultat när det kommer till starka muskler. Nu de senaste veckorna har ju livet var lite kaos för mig och jag känner mig inte lika fast i kroppen och tunnare. Men när jag väl har någon lucka så kör jag crossfit just för att det är tung träning och man jobbar med hela kroppen. Så ibland kanske du kan slänga in ett sådant pass istället för ett rent muskelpass under veckan.

När du kör med tunga vikter, är det så pass tungt då att du knappt orkar sista repetitionen? Du ska inte orka mer än 10st för då är det för lätt och se hela tiden till att pusha dig själv att ta mer i vikt så du inte kör på samma hela tiden för då kommer du inte växa så mycket mer i muskler.

Jag gillar biffprotein, det låter väldigt konstigt men det smakar inte kött eller så utan finns i olika goda smaker och kommer från Self. Det går snabbare ut i kroppen plus att du inte blir lite knasig i magen som man kan bli av vassle. BCAA tycker jag själv är super att ta under passets gång och min favorit kommer från Star Nutrition –Amino BCAA! 🙂

”Mormorrumpa”

Hej, jag behöver hjälp.
Det är så att jag tränat på nu på gymmet i 2-3 år. Jag behöver hjälp med min rumpa, den ser platt ut bakifrån. Åt sidan, i jeans osv.. är rumpan mer Putig, men bak ser jag ut som en gammal mormor. Jag förstår att vissa är byggda på vissa sätt, men går det inte att göra rumpan ex rundare eller måste jag leva med mormor rumpan.. haha.! Vad kan man göra, börjar bli tröttsamt att den inte blir bättre trots träning.. gör Squats (även om det inte är min bästa övning) utfall, ja men mycke ”vanliga” övningar.
Styrketränar i snitt 4 gånger i veckan.

Tack för en grym blogg och tjej Annika <3

SVAR: Hej!
Jag förstår vad du menar och visst är det så att vi alla är olika byggda och har därför olika förutsättningar. Men för att få större muskler så krävs det att man tränar tungt, få repetitioner med tunga vikter. Och det är inte tillräckligt tungt om du lyfter vikten 10-12 och är trött utan det ska vara så att du knappt orkar köra 8- 10 repetitioner, du ska nästan behöva hjälp för att få upp den på de sista gångerna. Och såhär ska du göra tre set innan du går över på en annan övning som fokuserar på rumpan.

Du skriver att du gör squats men får du kontakt? Jag själv har jättesvårt att få kontakt med rumpan och måste därför göra sk kontaktövningar innan. Tex när jag värmer upp så promenerar jag i maxad lutning. Sedan använder jag gummiband för att aktivera sätet innan jag går på de tyngre övningarna. Det kan vara att du kör lite pingvingång, kissande hunden, kliva långsamt upp på bänk utan vikt för att verkligen känna att du får kontakt och aktiverar de musklerna.

Bra övningar för rumpan är just att kliva upp på en box, höftlyft, kick backs, squats och hip abduction (när du pressar ut benen åt sidan) och se till att ta mycket i vikt. Kör ett rent ben/ rumppass i veckan och utöver det kombinerar du styrketräning och lite kondition så ska du se att det händer grejer. Ta även lite före och efterbilder med ett par veckors mellanrum för då ser du om du är på rätt väg. 😉

”Äter knappt någon mat”

Lite bilder från veckans afrodans som jag var på med mina vänner via Bruce-appen.

Hejsan Annika!
Du är verkligen min stora inspirationskälla både inom skönhet och träning. Och jag behöver lite tips och råd. Jag är 18år, 164cm lång och väger 66. Jag är inte tjock men ksk lite mullig, detta är något jag mår rätt så dåligt över väldigt ofta…. jag har typ extra fett på nedre delen av magen vilket gör att jag ser väldig stor ut på de partiet och det är de jag har mest komplex över. Vet att man inte kan punktförbränna osv men hur ska jag komma igång med konditionsövningarna?? Samt hur ska jag få motivationen till att träna tex rumpa och mage? Jag ställer mig och ska göra några squats men efter tre st känns de som om de ändå inte kommer göra någon skillnad alls. Behöver verkligen hjälp:( saken blir inte bättre heller då jag är extremt sockerberoende och äter nästan bara sötsaker och macker varje dag, knappt någon redig mat.

SVAR: Hej!
Hur du ska komma igång måste komma från dig själv, du måste hitta motivationen och viljan att träna. Ställ dig frågan ”Varför ska jag träna” och jag upplever redan som att du har svaret redan. Om du nu vet att du kommer få resultat genom att träna, vad hindrar dig från att sätta igång? Att träna innebär inte att du ska tvinga iväg dig till gymmet utan du måste tänka på vad som är roligt. Vad gillar du att göra, vad för typ av aktivitet? Jag gillar inte att gymma alla gånger och därför varierar jag min träning med lite olika crossfitpass eller WörkOut just för att jag älskar högintensiv träning och det är också den jag själv får bäst resultat av. Det förbränner väldigt bra!

Man måste också veta att träning ger inte resultat efter någon vecka, det kan ta månader. Och du måste vara medveten att tiden kommer att passera vilket som, sen är det upp till dig att sätta igång med träningen för om tre månader kommer du antingen stå på samma ställe som idag eller faktiskt kommit en bit på vägen vad gäller träningen.

Har du svårt att komma igång försök att få någon kompis med dig, ha några dagar i veckan när ni tränar tillsammans för träning är så mycket roligare med någon. Eller så kan du boka in dig på pass, då har du dina dagar fasta tider där du kör. Du slipper tänka så mycket och följer bara instruktören.

Jag själv upplevde att sötsugen försvann när jag började träna. Visst äter jag sötsaker men inte alls i samma mängder som förut och det är för att när du börjar träna kommer kroppen skrika efter näring, protein och kolhydrater som ger dig energi och byggstenar så att din kropp kan formas och få muskler. Men börja sakta men säkert med träningen så lovar jag dig att kosten kommer att falla sig lite mer naturligt efter ett tag.

Men om du vill ha ännu snabbare resultat så är kosten en stor del i det hela. Om jag själv vill ha resultat på en två veckor så är det stenhårt fokus på kosten, välja rätt saker och äta regelbundet. Det viktigaste är att du hittar en balans som du känner fungerar för dig, du kommer att få resultat men det är bara upp till dig att bestämma när du vill sätta igång. Lycka till med allt!

Aki, Pischa och Majo in action.Nöjd efter passet. 😀