Visar inlägg från "qa"

Hur vet man sin maxpuls och maxpulstest!


Här är ett klipp när jag gjorde maxpulstest på min PT-utbildning.

Hej Annica! Jag undrar hur man hittar sin maxpuls? Läste för ett tag sedan att du använde dig av pulsklocka och fick fantastiska resultat när du styrde träningen efter det. I veckan gick jag på ett pass där man använde sig av pulsmätare och fick då räkna ut min maxpuls genom att ta 220 minus min ålder eller något liknande. Under passets gång kom jag aldrig upp i puls över 69 % hur hårt jag än kämpade eller hur trött jag än blev, så den maxpulsen kan inte ha varit korrekt. Hur vet man?
Kram!

SVAR: För att ta reda på vilken maxpuls man har så behöver man göra lite olika tester, och man kan även ha olika maxpulser beroende på vad man utför. Springer du kan du ha en maxpuls, cyklar du kan du ha en annan så beroende på inom vad man vill ta reda på vilken maxpuls man har. Olika gym eller träningsföretag kan erbjuda det för att det är ganska svårt att göra det själv då man bör jobba på ett speciellt sätt för att komma upp i maxpuls. Och är det tex löpning man vill kolla så är det viktigt att man har en bra löpteknik så man inte drar på sig mjölksyra eller tröttar ut musklerna i onödan. Sedan bör man göra samma test två tre gånger för att verkligen ha ett exakt resultat för dagsformen kan variera.

Men har man inte tiden eller möjligheten att ta reda på sin maxpuls så brukar man utgå från 220 minus sin ålder, då vet man ungefär vad man har att jobba mot. Detta stämmer på ett ungefär, när jag gjorde maxpulstest på cykel så tror jag att jag hade 188 slag/ minut som max och det stämmer ju inte riktigt med min ålder men som sagt då har man ett hum om hur mycket man bör jobba för att komma upp i max.

Maxpulsen är inget man kan förbättra, man har den man har. Det enda som vi kan påverka är vilopulsen och ju lägre den är desto mer vältränad kondition har man. Så om någon har 220 i maxpuls och du har 190 så betyder inte det att den andre personen har bättre maxpuls. Det är som att säga att en viss blodgrupp är bättre än den andre.

Men vill du testa att komma upp i maxpuls i löpning tex, då kan du arbeta såhär:
-Innan testet bör du veta din vilopuls, den kan du enkelt kolla direkt på morgonen innan kroppen hunnit komma igång. Du måste ha en bra fungerande pulsklocka, helst ett sådant med band som du fäster under brösten. Ta 220 minus din ålder och ha det som ett ungefär på maxpuls. När du ska göra testet så gör det på ett jämn underlag och tänk på att ska du göra om testet ska det vara på exakt samma ställe. Så fördel med att göra det på löpband inomhus är att du slipper ta hänsyn till vädret. Testet består av tre arbetsintervaller och tar ca en kvart. Börja med att värma upp ordentligt i ett lågt tempo och öka intensiteten försiktigt varannan minut till du kommer upp i 70% av din ungefärliga maxpuls så att kroppen hinner syresätta musklerna så du inte får mjölksyra. Ta en kort paus.

Starta testet:
1. Påbörja det första arbetsintervallet och börja på samma tempo som du avslutade.
2. Varje intervall är 3 min och du ska öka tempot gradvis under den tiden så att när det är 30 sek kvar ska du ligga på 80% av din maxpuls.
3. Jogga långsammare till din puls gått ner till 70% igen. Man gör detta för att inte dra på sig mjölksyra.
4. Sedan påbörjar du andra intervallen på 3 min igen men i högre tempo för de sista 30 sek ska du upp i 90% av maxpuls.
5. När du nått det joggar du långsammare till du kommer till 75% av maxpuls.
6. Sista intervallen på 3 min ökar du farten gradvis igen men de sista 40 sek springer du allt vad du orkar. Spring för allt vad du är värd till du nästan faller eller spyr, är du på löpband så kan ev någon stå bredvid dig och peppa och även öka lutningen lite lätt på slutet för att du verkligen ska komma upp i maxpuls. Det är få som kan komma upp i maxpuls för att de ger upp av den ”hemska” känslan man får i kroppen, därför kan man behöva pepp och stöd av någon på sidan.
7. När du är klar så joggar du långsamt i ca 10- 15 min för att få bort slagget i kroppen och få bättre återhämtning.

Såhär hade det sett ut för mig om jag hade tagit 220-26=194.
70%= 136
75%= 145
80%= 155
90%= 174
Maxpuls= 194

Kala fläckar av foundation

annikaHej!
vill börja med att säga att du alltid inspirerar mig och jag tycker det är så kul att få läsa allt du delar med dig av. Jag har två små frågor jag hoppas du kan hjälpa mig med.. Jag använder inte ofta foundation utan kör oftast på något täckande under ögonen men när jag väl har foundation får jag kala fläckar.. Det sätter sig på nästippen och på kinderna.. det ser ut som om fondnationen har lagt sig i mina porer och i mina torra ”kanter” fastän jag inte är torr. super tråkigt..vet du vad det kan bero på? fondtinnen? att jag använder ett transparent pundet över? det syns som mest när jag har ett transparent pundet över, har för mig att du inte använder det men fastnar det inte då i dina linjer tex under ögonen då?
sedan kommer min andra fråga och det är mascara, ditt bästa tips på en vattenfast mascara som gärna ska ge lite volym! mycket text för två frågor, hoppas allt kommer gå jättebra med valpen. Kram!

SVAR: Hej på dig!
Vad är det för foundation du använder? Och hur är din hud i övrigt? Har du testat någon annan foundation? Det är svårt att veta exakt vad det beror på eftersom jag inte vet hur din hud är. Men det vara så att din foundation inte kan sjunka in riktigt eller att den bara lägger sig på ytan och ”glider omkring”. Så mitt tips är att när du rengjort huden så kan du lägga in en peeling och efteråt återfukta huden. Testa även två olika foundations, en som är lite mer flytande och rinnig och ett stick. Se sedan i slutet av dagen vilken som satt bäst på.

När det kommer till vattenfast mascara kan jag inte komma på någon som jag tycker är riktigt bra, många vattenfasta mascaror är ganska blöta och ger mer längd och separation än volym. Men av alla jag testat och kan komma ihåg så var Maybellines Volum’ Express The Falsies Waterproof Mascara ett bra alternativ, inte heller för dyr. 😉

Förkunskaper innan PT-utbildning?

dsc_00151Hittade igen den här bilden på mig och Ida när hon var min PT. 🙂

Hej!
Är snart 18 år, och tänkte inom snar framtid utbilda mig till PT. Behöver man ha några erfarenheter och kunskaper från skolan, som t.ex idrott 2? Eller är det bara att utbilda sig från start på PT utbildningen? Och hur gammal måste man vara för att börja utbilda sig?

SVAR: Men gud så roligt!
Absolut inte, men jag tror att man har en stor fördel om man bara är insatt i träning och tycker om det mycket själv. De som lyckas bäst är ju de som älskar det dom gör så älskar du träning och att hjälpa människor så kommer du att bli en grym PT!

Jag tror inte direkt att det är någon åldersgräns så, vi hade en kille i klassen som började utbildningen samma dag som han tog studenten så ja han skippade utspringet och hela den biten. Men såklart så förespråkar jag att man går klar skolan och gymnasiet innan man börjar utbilda sig vidare. Att ha en gymnasial utbildning har stor betydelse om man vill söka annat jobb i framtiden!

Får finnar av alla cremer

img_0022Hej finaste människan!
Jag har en fråga jag hoppas hoppas du ser och kan svara på.
I många år har min ansiktshud varit så känslig mot ALLA ansiktskrämer, dag och natt kräm, återfuktare mjukgörande m.m. lisan kan göras lång. Jag får alltså alltid finnar och ansiktet blir irriterad och kliar och ändå känner jag att jag måste smörja in med nått för jag blir så torr efter att jag tvättat på kvällarna, efter duschen och när det är kyligt ute. Den enda enda krämen som verkligen har funkat för mig är: Afrikan republic – green tea & tea tree cream. Nu tar denna kräm slut vilken dag som helst och säljs inte längre vad jag hittar… Av allt annat som sagt får jag stora fula finnar och jag brukar sällan ha finnar och vara väldig fin i huden. Hoppas du har nått tips iallafall <3 Kram Louise

SVAR: Hej Louise!
Om du får finnar av ALLA cremer så ligger säkert problemet någon annanstans eller så har du inte testat så bra cremer. Alla cremer har inte samma innehåll så jag tror att problemet är av något annat. Men Afrikan Republic som du har testat innehåller sheasmör, jojobaolja, kokosolja, aloevera, grönt te bland annat och det är många produkter som innehåller detta så någon borde i så fall fungera. 🙂

Har du någon gång gjort en hudanalys? Om det är som du säger att du haft så mycket problem så kan det vara värt att gå till n hudterapeut som får kolla in din hud och ge dig svart på vitt vad problemet är och vad du behöver göra får det kommer underlätta så mycket för dig framöver när du vet vad din hud behöver och vad exakt den är känslig mot. 😉

Få lyster trots puder!

Innehåller adlink

glow glowHej bästa Annica!
Jag har ett litet problem som jag tänkte att du kunde hjälpa mig med. Jag har naturligt en bra hy och får i princip aldrig finnar, samt har jag en normal/torr och hyfsat känslig hy. Blir heller aldrig glansig. Jag älskar att använda bbcream eller lätta foundations som inte syns på huden men ändå ger lite täckning och lyster till ansiktet. Problemet är att sminket ser bra ut precis när jag har applicerat det, men som du säkert vet så har man inget puder på sin bas så sitter den inte särskilt länge och jag gillar inte tanken att det kan fastna smuts osv som är i luften i mitt ansikte. Men när jag tar puder så tycker jag att hela min lyster och min naturliga look försvinner. Jag har testat olika bbcreams samt foundations i kombination med olika puder men oavsett hur bra basen/pudret är så försvinner det naturliga och fräscha när jag applicerat puder och jag känner mig alldeles för sminkad. Min fråga är om du har tips på någon bra kombination som kan fungera, kanske ett puder som fortfarande ger lyster eller är ett settingspray bättre, isf vilket? skulle vara supertacksam för svar och eventuella tips du kan ge mig!

stora kramar bästa finaste Annica

SVAR: Hallå!
Jag själv älskar Sisleys puder med lite skimmer i, nackdelen med det är ju att det är typ svindyrt. Men Make Up Store har ett puder som är grymt som heter Wonder Powder som innehåller skimmer och man får en otroligt snygg glow i hela ansiktet av den.

Så behöver du ett puder som ger din hud en glow och inte vill betala asp-mycket pengar så rekommenderar jag verkligen det. Du hittar pudret här!