Visar inlägg från "qa"

Vad gör man mot svullen mage?

skarmavbild-2017-03-29-kl-15-49-00Hej Annica jag älskar både din blogg och youtube kanal, speciellt när du gör tränings relaterade inlägg/videos. Jag har sett att du brukar svara på folks frågor i olika inlägg men vet inte riktigt om man ska maila till dig eller hur dom kontaktar dig.

Jag måste gå upp i vikt då min vikt just nu är ohälsosamt låg. Problemet är att min mage blir så himla lätt svullen. Hur ska jag gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt och även slippa få så svullen mage? Jag undrar även om du skulle kunna skriva lite fler inlägg om hemmaträning, vet att du börjat med lite videos på youtube men det skulle vara kul om du kunde skriva om hur man får de bästa resultaten genom hemma tränings osv

Kram

SVAR: Hej!
Om din vikt är ohälsosamt låg bör du egentligen prata med en expert som har en fullständig utbildning inom detta och som kan ge råd som passar just dig. Jag ger ganska generella råd som fungerar för de flesta.

Men jag brukar alltid säga att man bör tänka på att ta de lite fetare produkterna, tex mjölk, cremen fraîche etc, grädde etc. Se till att du äter tillräckligt under dagen mellanmål etc och även om du gör det kanske du kan slänga in en proteinshake eller matigare smoothie extra under dagen för att få i dig lite mer.

Anledningen till svullen mage kan jag tyvärr inte säkerställa men det man kan göra är att föra kostdagbok och skriva en liten notis i slutet av dagen hur magen har vart. Genom att göra det kan man lätt hitta boven. Men laktos är något som många kan bli svullna av, testa att utesluta det i en vecka och se hur det känns. Det kan även vara så att du har lite problem med matsmältningen och behöver äta lite snällare mat ett tag? Alltså det är jättesvårt för mig att säga vad exakt det kan vara men blir det inte bättre så rekommenderar jag dig att gå och kolla upp detta. Men testa först att skriva upp vad du äter om dagarna och se om du kanske kan hitta förklaringen själv. Lycka till! 🙂

Skadar oljan mitt hår?

p9282302Hej Annica!
Måste bara säga att jag älskar din blogg och går in på den minst 5ggr per dag.
Jag älskar att lägga i olja i håret när det är blött för jag upplever att det är lättare att arbeta in oljan i håret då. Men nu till min fråga, när jag har i hårolja i mitt hår och sedan använder mig utav värmeverktyg, tar håret någon skada då? För jag tänker att oljan kanske blir varm och skadar håret.
Kramar Evelina!

SVAR: Hej Evelina!
Men gud vad kul att höra, jag försöker att uppdatera fyra gånger i alla fall så förhoppningsvis missar du inget. 😉

Du ska helst lägga oljan i håret när det är torrt för det är då den fungerar som bäst. Vad är det för olja och innehåller det värmeskydd? Håret tar ju skada om du inte använder något värmeskydd i håret, då bränns det, blir väldigt torrt och ja du förstör ditt hår. Oljan kommer inte att förstöra ditt hår men det är ju en finishprodukt så den ska du ju lägga efter stylingen när håret är torrt. Men om du gillar att lägga den som du gör så kör på men var noga med att använda värmeskydd när du ska använda värmeverktyg! 😉

Hur ska jag träna efter graviditet?

skarmavbild-2017-03-27-kl-11-54-35Hej Annica ,
Jag har en fråga om träning efter graviditet , hoppas att du kan svara på detta .
Jag har vart en aktiv person innan graviditeten .. tränade 3-5 ggr i veckan å det var ganska blandat styrka å kondition .. när jag blev gravid vågade jag inte träna , jag var rädd att jag skulle göra något fel och samtidigt så blev jag extremt trött och började få foglossning , så under hela graviditeten har jag inte tränat . Nu har jag fött mitt barn och det har gått snart 4 veckor jag har börjat gå ut på promenad men det blir inte direkt någon power walk dels för att man är öm inunderlivet samt att jag har ont i knä och leder , under graviditeten hade jag det också men då är det ändå förståligt eftersom man är tung men nu är jag 10 kg lättare ändå har jag ont , konstigt nog !
Men min fråga är , vet du något om man kan börja träna nu ? lite lättare styrka å promenader eller ? kan man göra situps ? har hört något med magmuskler och bråck ?! hoppas du kan svara på detta vilket blev lite flummigt känns det som men jag hopas du förstår !!
Mvh // Gamze

SVAR: Hej Gamze!
Vad bra att du lyssnade på kroppen under din graviditet. Har man inte ont är det inga problem att träna, man ska inte vara rädd för det men däremot bör man undvika övningar där man använder sig av buktrycket. Det behöver man ofta koppla på när man lyfter tungt, pressar mm så under graviditeten så bör man gå över till mer uthållighetsträning, lättare vikter men fler receptioner.

Mitt råd till dig är att börja med Mama Mage appen, den är suverän. Många som vart gravida tränar efter den och är supernöjda just för att du måste klara vissa saker innan du kan gå vidare på nästa nivå. Så ladda ner den. 😉

Nu vet ju inte jag hur din graviditet har vart i övrigt men börja inte alls träna hårt utan låt kroppen få lägga energin på att läka efter dessa månader med bäbisen i magen. Håll koll så att dina magmuskler börja gå tillbaka som dom ska och att kroppen känns bra och fungerar optimalt. Efter en graviditet kan man ha kvar relaxinet i kroppen upp till 16 veckor vilket gör att kroppen är mer rörlig så belasta den inte för mycket.

Du kan köra mycket stabilitetsövningar själv, tex plankan men jobba inte med tex vanliga situps då magmuskulaturen måste få komma tillbaka. Det går bra me lågintensiv träning de första 6-8 veckorna och om du tränar lätt styrketräning så undvik övningar där vikten är långt ut från kroppen pga relaxinet. Och något du måste träna upp är din bäckenbotten, kör knipövningar varje dag så ofta du kan så att även det blir starkt igen. 😉

Lycka till med träningen och grattis till bebisen. 😀

50st frågor och svar


Gud vilken jobbig dag det har vart. Jag laddade upp dessa klipp igår men det slutade med att jag var tvungen att ta ner ett då jag råkat klippa det fel. När jag sedan skulle ladda upp det så hamnade det på 28% efter 7(!!!) timmar så jag valde att exportera det till ett mindre och tyvärr något sämre format och kvalitet men hoppas att det går bra för er att titta på ändå. Så ledsen över detta. Plus att det var ett konstigt väder ute vilket gjorde att ena stunden var det jätteljust och andra mörkt, jag bör nog satsa mer på fotolamporna som jag köpte för typ ett år sedan!

Men nu är frågorna och svaren uppe, ha en trevlig titt för nu ska jag plocka ur diskmaskinen. Peace out! 😀

Äter jag kolhydrater?

7-day-food-diary-template_366463Den dåliga veckan när jag inte tänkte på vad jag åt!

matdagbok-1När jag tänkte på vad jag åt! Jag hade så mycket mer energi! Läs hela inlägget här!

Hej Annica! jag har en liten fundering hur du tänker med ”dieter” och framförallt på kolhydrater. Äter du kolhydrater och när? och vilken ”typ” av kolhydrater äter du? Man får alltid höra om att man inte ska äta kolhydrater för att gå ner i vikt, men förstår inte hur man ska kunna orka träna då, jag har försökt men det funkar inte för mig… berätta gärna hur du ser på just kolhydrater och när, och om du äter det!
Tack för en inspirerande blogg, massor av kärlek till dig!
Kram Bella

SVAR: Hej Bella!
Självklart äter jag kolhydrater! Jag startar alltid min dag med Cirkusgröt och den innehåller bland annat havregryn och jordnötssmör och det är kolhydrater. Jag har sagt tidigare att jag undviker det men det var innan min PT-utbildning och innan jag hade så stor koll på vad faktiskt det var för något. Vi människor behöver kolhydrater för att fungera optimalt, dom hjälper oss att ha energi om dagarna så för mig är det superviktigt att äta kolhydrater.

Men sedan finns det bra och mindre bra kolhydrater. Jag brukar tänka att det som är ihopsatt som tex pasta och bröd hör till de mindre bra och sådan som växer som det är tex potatis, ris, quinoa, nötter, bönor etc hör till de bättre. Självklart kan du äta bröd och pasta men välj då de som är fullkorn. 😉

Viktnedgång är en enkel mattematik egentligen, du behöver göra av med mer energi än vad du får i dig. Du behöver alltså förbränna mer kalorier än du får i dig och det är här många gör fel. De tänker att de måste äta mindre portioner och röra på sig så mycket mer men i själva verket kan du äta lika mycket som innan bara det att du väljer ”rätt typ av mat”. Man ska inte vara rädd för att äta maten utan det är det på sidan om som ofta slinker ner som man ska hålla sig borta ifrån och det är här jag tipsar dig att föra kostdagbok.

Jag själv gjorde det under två veckor, en vecka där jag åt som vanligt och en där jag tänkte på vad jag åt. Well, skillnaden kan du se ovan. Så för kostdagbok och se vad du kan ändra för något i din vardag när det kommer till maten. Sedan planerar du in att få i dig ungefär fem mål om dagen, starta med en bra frukost, ta en frukt eller så till mellanmål. Ät din lunch och blir du sugen på något efter det så käka lite nötter och kvar så står du dig till middagen. Är du fortfarande hungrig efter middagen så gör lite kvällsfika.

Det är viktigt att du äter mat för att ha energi så du orkar att röra på dig, träna, jobba, tänka, leva! Ät dina kolhydrater men skippa skiten som ofta slinker ner på sidan om. Och kom ihåg att träningsresultat tar lite tid, du får inte det över en natt. Jag själv såg skillnad efter tre månader när jag började träna så ge inte upp, du kommer att klara det! 🙂