Visar inlägg från "allmant/resor"

Magdödare

Innehåller adlinksTopp- Klick! // Tights- Klick!

Hallå!
Min morgon blev nog inte riktigt vad jag hade räknat med. Eller imorse när jag vaknade kände jag att min kropp inte var helt 100. Jag var lite trött och hade svårare att ta mig ur sängen, mycket berodde såklart på träningsvärken men jag kände att det inte bara var det. Så imorse på träningen så kom det i slutet av passet, en släng av panikångest. Det var bara att kliva åt sidan, återhämta sig och sedan gå tillbaka och fortsätta.

Igår morse på vårt GoActive // WörkOutpass så var det fokus på magen, när Pischa sätter ihop program där det är fokus på en muskelgrupp då är det bara att säga tack och adjö till en krampfri kropp för efter ett sådant pass är man öm överallt trots att fokuset vart en muskelgrupp. Så igår var det magen och eftersom vi arbetar med vår egna kroppsvikt så är Tabataupplägg jättebra. Att du jobbar konstant under 20 sekunder och vilar 10 sekunder. Så upprepar man det åtta gånger, det är en omgång med Tabata. Så kan man enkelt träna hemma. Vill man fokusera på magen så ta fram fem magövningar och gör fem omgångar Tabata, det räcker gott och väl som hemmaträning. 😀

Annars är det bara som vi gjorde igår, att man bestämmer hur många repetitioner av varje övning man ska göra och sedan kör man det tre varv. Tex fem övningar, 20 repetitioner av varje i tre varv.

Här skulle vi promenera ut så långt vi kunde med händerna. Sådana här saker är jag ganska stark på då jag har ganska bra kroppskontroll. Här jobbar vi två och två. Den som sitter på topp ska pressa ner den andre som försöker hålla emot så mycket den kan. En gungvariant som kan vara ganska svår om man precis som jag är väldigt tajt och stel i bröst- och axelpartiet. Maria och Patrik, alltså det här paret är så himla härliga. Dom påminner väldigt mycket om min pappa och Anne-Marie. Man känner sig lugn med dom, otroligt lätta att prata med, hurtiga och aktiva människor och även väldigt roliga. Superhärligt par!

Gruppträning på stranden (Kortleksträning)

Uppvärmning.

Igår på eftermiddagen hade WörkOut / GoActive nog det jobbigaste passet hittills, kortleken… Detta är ju ett fantastiskt påhitt som älskade Pischa har som vem som helt kan utföra så länge man har en kortlek.

Så det går alltså ut på att man har olika övningar till korten och när man drar ett kort ska man utföra det. Så du kanske sätter situps på Hjärter och från en 2a, ja då är det två stycken situps du ska göra. Man kan välja att köra 2- kung det är repetitioner eller så kan man också göra så att alla gubbar (knekt, dam och kung) är en twist.

Kortlektträningen:
Hjärter: Mountain climbers (en repetition var med båda benen)
Ruter: Jumping lounges (samma här, en repetition var när man gjort det med båda benen)
Klöver: Situps
Spader: Upphopp
Den siffra som kom på kortet så många repetitioner skulle vi göra, även gubbarna räknades som siffror. (Knekt= 11, dam= 12 och kung= 13)

Sedan hade vi såklart en twist på jokrarna och Ess. Fick man en joker skulle hela laget springa ca 200m i sanden och fick man ett Ess var det 10 burpees.

Så är du träningssugen, har inga redskap använd dig av en kortlek och kör på! Perfekt att köra nu i det fina sommarvädret i en härlig park och kanske med en vän!? 😀

Exempel på kortleksträning för hela kroppen med din egna kroppsvikt:
2- 10= antal repetitioner
Hjärter: Situps
Ruter: Armhävningar
Klöver: Rygglyft
Spader: Upphopp
Knekt: 11st Fällkniven
Dam: 12st Dynamisk planka (en repetition är när du gjort med båda händerna)
Kung: 13st Sprawlers
Ess: 10st burpees
Joker: Höga knän i 1 minut

Lycka till! 😀

Laddar inför Kortleksträningen.Delar upp oss i tre lag.Haha ser så kaxig ut… 😀Bea springer och hämtar kort.Mitt lag som utför dumping lounges. Efter detta sprang vi ner i vattnet och svalkade oss.

Manliga kroppar & panikattacker under lugna träningspass

Oh lord vad min kropp har svällt, haha! Jag har jättelätt att samla vätska. Flyger jag en timma så har jag inga fotknölar när jag landar, tränar jag ben har jag svårt att få på mig mina byxor, tränar jag armarna så känns det som att min hud ska spricka. Ni fattar. Nu är hela min kropp väskefylld och kläderna sitter lite tajtare än vanligt men det får jag leva med, musklerna behöver väska för att kunna byggas så det är ju egentligen bara positivt att det går åt rätt håll.

Fick en kommentar i stil med ”tycker ni det är snyggt med muskliga kroppar, det ser manligt ut”. Jag tycker det är så konstigt att man kopplar muskler med manligt, jag själv tycker det är supersnyggt med vältränade kroppar och sedan har vi alla olika förutsättningar. Vi alla har olika kroppsbyggander, kroppstyper och vi består av olika muskeltyper. Min kropp har väldigt mycket fibertyp 2 vilket betyder mer explosiva större muskler och det har ju jag bara haft fördel av. När jag spelade fotboll och innebandy så behövde jag explosiva muskler för att tex  kunna skjuta hårt, spurta, köra snabba intervaller, tacklas, hoppa mm. Jag är väldigt stabil och jag själv är glad att jag har mycket av den muskeltypen för jag älskar att utföra den typ av träning som jag gör och då behövs det. Det är bara till min fördel.

Så jag själv tycker inte det är manligt med muskler, det är nice! Och min kropp kan utföra det som jag tycker är roligt så summan av kardemumman så har jag och min kropp ett jävligt bra samarbete på den fronten och det är jag väldigt glad över! 🙂

Igår morse så startade hela GoActive & WörkOutgänget dagen med rörlighet, det var välbehövligt. För att en kropp ska fungera optimalt inom träning så är rörlighet en viktigt bit just för att man ska kunna utföra rörelser maximalt. När man tränar så får man räkna med att bli ganska stel och hård så därför bör man köra mycket rörlighet för att utvecklas och inte bli sned eller att kroppen kopplar in fel muskler för att kunna kompensera.

Det var så skönt att göra det i soluppgången till soft musik. Jag har ju som ni vet haft problem med ångest och panikattacker och det har vart vanligt för mig när jag utför tex yoga eller långa stretchingövningar. Det är för att jag inte får kontroll på min andning. För några månader sedan när jag körde yoga så fick jag en panikattack mitt under klassen så jag var tvungen att springa ut för att inte det skulle bryta ut helt. Och förra året när vi var i Portugal på träningsresa var ett pass yoga och efter några minuter så kände jag att det inte skulle gå så jag bara låg på mattan för att slappna av och andas, sedan dess har jag inte vågat mig på långsamma träningspass.

Men igår morse hände det något. Jag kunde för första gången på så länge bara finna mig i att jag kanske inte var kapabel till att utföra allt, jag kände ingen press. Det var okej att mina hälar inte var i marken när vi stod i ”hunden”, och kände jag att något var jobbigt så var det okej att sätta sig ner och vila. Det är det som är så skönt när Pischa håller i pass hon är så tydlig med att ”säger kroppen stopp så lyssna på den, tvinga den inte in i något som inte känns bra. Gör allt i er egna takt” och det tänkte jag hela tiden vilket hjälpte mig genom hela passet. Jag hade ont, jag är extremt tajt i höftböjaren och istället för att göra rörelser i ett flow så var det okej att stå och bara stretcha den tills den gav med sig.

Jag var så stolt över mig själv efteråt, att jag klarade av hela passet utan att känna någon prestationsångest eller att jag var dålig för att min kropp inte klarade av allt. Visst är det lite skillnad på yoga och mobilitetsträning men det är fortfarande det här långsamma och stretchande som har vart en svår del för mig. Men jag kände verkligen att det var på väg åt rätt håll och jag tror även att miljön påverkade mig så mycket. Att köra detta i soluppgången, till fågelkvitter med berg och grönska runtomkring. Detta är som balsam för min själ. Jag mår så bra just nu och känner mig så stabil, jag tror att det här är ett nytt träningskapitel i mitt liv och det är stort för mig!

Fashion Outlet i Mallorca

Igår kväll efter vår träning hoppade vi alla in i några taxibilar och rullade mot Mallorca Fashion Outlet (länk till hemsida med alla butiker) för lite shopping. Jag älskar att shoppa träningskläder, det är bland det roligaste att handla för att jag blir så taggad av att bära det vilket gör mig ännu mer taggad på att träna.

När det kommer till träningskläder är jag lite tråkig, jag gillar inte för mycket färg. Jag har mest neutrala färger som svart, grått, vitt eller mörka nyanser av någon färg. Jag kan inte bära neonfärger eller så mycket pasteller för det är bara inte jag, jag måste få känna mig lite som Tomb Raider när jag tränar. 😉

Vi kom fram och möttes av en hel del butiker med grymma priser, dom har ju såklart mycket mer än bara sport och jag har länkat till deras hemsida här ovan. Men jag fyndade lite inne på Reebok och Under Armor. Så det blev lite sporttoppar, toppar, någon t-shirt och ett par nya träningsskor. Jag har typ mina träningsskor i ett- två år innan jag byter. Visserligen har jag ett par för utomhus och ett par för inne men jag har kört samma skor i både löpning och styrketräning och det blir ju lite fel eftersom skon än anpassar just för löpning. Så för 1000kr fick jag mig ett par schyssta styrketräningsskor som jag tänkte testa nu när vi ska köra vårt crossfitpass i veckan. 😀

Att åka ut till outleten kostar ca 600-700kr. Jag älskar sådana här Villages, det påminde väldigt mycket om Paris när jag och Daniel var där. Vi passade på att äta middag där och det blev en saftig lax på spenatbädd för mig. Reebok hade mycket snygga plagg!Området är ganska stort så det kan vara smart att spendera en hel eftermiddag där.Vi avslutade på ett litet cafe med en cappuccino innan vi åkte tillbaka till hotellet.

Kompisträning utan vikter!

Vilket dundergäng!

God morgon!
Dagarna här på träningsresan med GoActive / WörkOut startar kl 8 i repan för då knatar vi ner till stranden för lite beachträning. Vad kul att ni uppskattar att jag skriver om träning igen, det blir jag så glad över för jag själv älskar det och tycker det är så kul att andra blir inspirerade av att komma igång. Träning är inte svårt, det gäller bara att använda fantasin lite. 😉

Vi tränar två gånger om dagen här på träningsresan, första passet kl 8 och det är på stranden och andra kl 16 är på tennisplanen. Vi använder oss själva och varandra som vikter och igår var det ett så sjudundrans roligt pass att jag inte vet vart jag ska ta vägen. Ett pass helt i min smak! Vi värmer alltid upp med lite rörlighet och olika övningar för att bli varma och för att kropparna ska bli lite förberedda på vad som komma skall. Sedan kommer passet och det är det som jag lägger ut här i bloggen eller så skriver jag liknande så ni enkelt kan utföra det hemma.

Såhär såg gårdagens pass ut:
-Vi jobbade tre och tre.
-Vi hade fem olika övningar som vi skulle genomföra.
-En person sprang 200m, de andra två stod och utförde övningen men det var bara en person i taget som fick jobba. Så man fick dela upp det lite hur man ville. Och det var löparen som avgjorde hur länge de andra personerna skulle jobba för när den personen kom tillbaka så byttes man av. Och så gjorde man till alla repetitionerna var klara. Och när dom var klara så gjorde alla burpees tillsammans innan man gick över på nästa övning.

Här kommer passet:
100st air squats (allts: två stycken utför dessa men endast en i taget som jobbar, den tredje springer 200m)
2st burpees (alla tre)
80st buddy plank jump
4st burpees
60st buddy situps
6st burpees
40st brandmanna squat
8st burpees
20m skottkärra (alla tre skulle gå 20m var och denna gång sprang ingen)
10st burpees

För att ens starta detta pass var hela laget tvungna att springa 200m tillsammans i grupp sedan körde vi igång. Och för att avsluta passet så sprang vi samma runda igen som lag bara det att en var tvungen att bli buren hela tiden. Man fick såklart bytas av, bära hur man vill etc så länge en person blev buren hela tiden. 😀

100st Airsquats, egentligen jobbar en i taget, en vilar och en springer.80st Buddy plank jump.60st Buddy situps.40st Brandmanna squat20m skottkärra.Alltså älskade Pischa! Så glad att jag lärt känna dig. Visste ni att jag lärde känna Pischa via en träningsresa till Marbella? Nu är hon en av mina närmsta vänner. <3
Alltså vi är så jäkla härligt gäng här! De som är klara hejar såklart in de andra i mål!Grymmaste GoActive/ WörkOutgänget!