Visar inlägg från "allmant/qa"

Min frisör Therese Frieberg svarar på era hårfrågor!


Hello!
Nu kommer frågorna och svaren till min frisör Therese Frieberg. Anledningen till varför det tagit lite tid är för att Bangs har bytt lokal. Hur spännande!? Så dom har ju haft hur mycket som helst att göra och på det så råkade mitt hår skadas av en hårvårdsserie som gjorde att jag fick sätta in nytt hår och det slutade med att jag behöll längden. Så dessa frågor kom ju precis efter att vi kapat av mitt hår men Therese har svarat på det som rörde mitt men även era hår. Glöm inte att följa henne på Instagram @ThereseFrieberg och har ni några frågor så är det bara att slänga iväg ett DM där. Hon är grym! Trevlig läsning! 😀

Såååå snyggt och precis en sån klippning jag vill ha på mig själv. Hur har du klippt henne? Är det uppklippt något?

TACK så mycket! Den här klippningen jag gjorde på Annica klippte jag håret i samma längd med en ganska rak form. Allt för att det skulle kännas så fylligt och lyxigt som möjligt. Hennes egna hår samt lugg blev som en liten ”uppklippning” mot hennes extensions.

Hur mycket kostar det för en klippning/färgning?

En klipp & färgbehandling hos mig kostar 3800-5000kr

Om man har väldigt tunt hår går det att tjocka till det utan att sätta in löshår?

Testa Kerastase nya serie – Resistance Bain Extensioniste. Den är GRYM! Dock ska man använda alla produkter regelbundet under en längre tid för att få maximal effekt.


Hej!
Hairtalk! Jag funderar så på att sätta in detta MEN är så rädd för att det ska synas! Själva poängen med att fuska är ju att det inte ska synas. Gick till en frisör och hon sa att då får jag ha mitt hår nedsläppt eller uppsatt, men aldrig i en rejäl hästsvans eller knut. Så frågan är syns det? Vem lämpar det sig för? Litar inte helt på att hairtalk inte är något då det inte verkar synas något på Annica!

Hej! Du kan absolut ha HAIRTALK. Jag älskar att ha tajt, stram hästsvans och har själv extensions i hela håret. Jag frågar alltid mina kunder hur dom gillar att styla sitt hår. På dom som alltid har det utsläppet kan man med fördel sätta hår lite längre upp, för dom som gillar att ha det uppsatt mycket får man sätta det längre bak och lite längre ner. En duktig frisör kan anpassa sånt där sen finns det även något som kallas för ”plusfästen”. Det är hårslingor som har hår hela vägen upp så att fästenas tejp inte syns. Så nog finns det lösningar för din del. 🙂

Hej, undrar om du har lagt i en bottenfärg och hur mörk isådana fall? Och med resten av håret, är det två olika färg på slingorna? Supersnyggt!!

Tack snälla! Eftersom det är första gången som jag färgar Annica så fick jag anpassa mig lite efter ett utgångsläge som jag inte är van vid. Vissa partier var väldigt färgade sen tidigare och väldigt varma. Sen var Annicas längder väldigt blekta och porösa. Så jag valde att låta Annicas egna fina cendréfärg vara ”bottenfärgen”. På så sätt förändras aldrig tonen och hon kommer alltid vara ”kall”. Jag gjorde slingor i olika nivåer, en sk Balayageteknik. Efter det så la jag en lite kallare toning mot botten där varma rester fortfarande fanns kvar. Topparna behöll jag ”vita” och la i en vårdande kur istället.


Hej fina! Det korta känns så fräscht och moget, bra där! Vi är många som hakade på trenden ice blonde, men med blekning från botten kommer en skarp utväxt…
Fråga 1: Hur skulle transformationen från skarp utväxt (råttfärgad botten) till naturlig balayage se ut?

Svar 1: Vill man ha en Balayage med sin egen färg som ”bottenfärg” är det bästa att inte färga håret på ett tag sen gå till en frisör som är nischad i just Balayagetekniker.

Fråga 2: Jag pratade med min frisör om balayage och frihandsslingor för att mjuka upp min skarpa kant, och få ett naturligt resultat. Men eftersom mina längder är så vita/blekta kunde vi inte få upp färgen så ljus i min utväxt utan folieslingor menade hon. Jag ville inte göra folieslingor från botten då jag äntligen sparat ut till en utväxt som går typ till toppen av örat. HJÄLP vad kan man göra för att bli naturlig efter att ha färgat från botten och fått en skarp kant? Är det jag som är orimlig eller min frisör som inte kan tekniken?
KRAMAR

Svar 2: Det låter inte orimligt. Men ibland kan man behöva färga håret 1-3 ggr när man byter teknik för att få det perfekta resultatet.


Jag har friskt och fint hår, MEN jag har finnar i hårbotten. Jag försöker att inte ta på dem, för om de poppar så blir mitt hår fett väldigt snabbt. Jag tvättar det 2 gånger i veckan och tar väl hand om det. Bytte schampo och balsam men det hjälpte noll. Vad ska jag göra? Det har varit såhär i 1 års tid, och det kom från ingenstans..

Jag har tyvärr ingen aning om vad jag ska ge dig för tips. Just problem med hårbotten är inte min expertis. Jag skulle googla runt lite eller vända mig till en hudläkare då det är din hårbotten som är problemet och inte håret.

Hej! Undrar vad du tar för att sätta i ca 4 paket 40cm hairtalk.

Priset för det hos just mig är ca 7000-8000kr beroende på vilket hår/färg du väljer.


WOW! Så snyggt!!! Jag undrar om vad det kostar att sätta i hairtalk och hur ofta man byter ut det/sätter in nytt?

Svar: Det beror helt på hur mycket hår du sätter i och vilken längd. Omsättning gör man var 6-9 vecka och håret håller i ca 4 omsättningar. Mer i finns på HAIRTALKs hemsida.

Jag undrar vad du har för tips på vad man kan göra för att utreda håravfall? Jag är en 22-årig tjej. Håravfallet är inte fläckvis, utan jämnt över huvudet, och jag ser tydligt att håret blivit tunnare det senaste året. Jag pluggar civilingenjör, så jag är ofta stressad, och jag går även på p-piller. Jag har dessutom bokat tid på vårdcentral för att se om jag kan ha någon brist. Finns det något mer sätt man kan utreda detta på, och vad som kan vara orsaken? Vill helst inte testa byta p-piller om inte det är sista utväg… Funkar det med schampon och likande produkter som ska ”minska håravfall”?
Massa tack!!

Det låter som att det är din livsstil som påverkar ditt hår. Tänk på att själens spegel är hår/hud och inte bara ögonen. Försök att föra lite statistik på ditt håravfall, för ibland kan man tappa mycket hår i olika cykler. Det finns massor med produkter som motverkar tillfälligt håravfall men om det är din livsstil som påverkar håravfallet så kommer inte produkterna hjälpa så mycket. Hoppas det ordnar sig! Försök att stressa mindre och lycka till med studierna.


Hej! Är naturligt brunett men har i några års tid varit blond nu och stortrivs, älskar att vara blond och tycker det passar mig mycket bättre. Men ibland är jag nyfiken på att se hur bra jag passar i brunt eftersom det gått så många år sedan jag var det. Vill dock inte färga det brunt och behöva göra om hela blekningsprocessen. Kan man lägga i en mörkare färgbomb i ett blont hår som tvättas ur helt efter ett tag eller blir det lätt missfärgningar eller att en del av mörkheten inte försvinner?

Jag har testat mig fram och använt mig av Revlons färgbomber. När jag var som blondast la jag i färgbomer med siffrorna 7,8,9. Ibland blev det bra, ibland blev det mindre bra. Det tråkiga är ju att när det släpper så blir det ett ganska dassigt resultat och det slutade med att jag fick göra några nya slingor för att bli Blondie igen. Inget större projekt, och samtidigt lite kul att testa sig fram lite. Så använd inte mörkbrun. Men att gå några nyanser mörkare tycker inte jag är värsta grejen (nu kommer många frisörer ogilla mig haha)

Jag undrar hur du styla hennes hår efter klippningen och främst luggen, så snyggt gjort!

TACK! Jag rundborstfönade Annicas hår och jobbade in ett torrschampo för att få en torrare textur.


Åååh vad snyggt! Min stora fråga till din grymma frisör är om man kan färga bruna slingor i ett ganska mörkblondt hår som är blonderat sedan innan, utan att det blir fult ? Går det att få till bra eller kommer jag att se ut som en tiger? Bra att veta är då att jag aldrig har blonderat hela håret utan bara slingat innan, så har jag ett ganska mörkt men nästan råttfärgat naturligt hår! Tacksam för svar! Vill få bort det fula fjortisblonda och skapa en mer höstig och mogen hårfärg men vågar inte om jag inte får råd av en expert!
Ha en bra dag!

Det bästa du kan göra är att hitta bilder på färger som du gillar. Sen vilken teknik frisören använder för att åstadkomma resultatet ska inte du behöva tänka på. Mina kunder visar bara bilder sen får jag fria händer, vilket är det absolut bästa. Hitta en frisör som är duktig på det du gillar. Instagram är perfekt för att hitta en frisör som passar dig.

Så jäkla snyggt! Jag vill veta hur många paket hairtalk du har i förtjockning?

Båda Annicas looks är gjorda med två paket colormelts. Vilket motsvarar 4st singelpaket HAIRTALK. Dvs en full förlängning inte förtjockning.


Hur ofta kan man slinga sitt hår med nyansering mm för att håret inte ska ta allt för stor skada? Diggar inte utväxten jag går runt med för tillfället men vet inte om det är för nära inpå att fixa håret igen när det bara gått 2 månader sen sist.

Jag tycker var tredje månad är perfekt. Mellan 10-14 veckor beroende på vad man har för typ av färg. Det viktiga är att frisören inte bleker på samma ställe för många gånger. Har man ljusat upp håret på längderna så behöver man sällan bleka upp det igen. Hitta en frisör som gillar att ta hand om din kvalite på håret lika mycket som att ge dig en fin färg.

Hej, Jag har ett ofärgat mellanblont hår som jag egentligen är väldigt nöjd med. Jag tycker dock att det mot hösten och vintern, när det solblekta går ur, kan bli lite för livlöst. Jag har funderat på att lägga i en förgbomb för att ljusa upp och få mer glans, men jag har läst mig till delade meningar om hur det funkar på ofärgat hår. Vad säger du?

En färgbomb fäster inte lika bra på ett ofärgat hår, men lite nyansskillnad ger det iaf. Så gå in på en salong som säljer i butik och be om hjälp istället för att chansa och beställa via nätet. Lycka till!


Jättefint!!!! Så himla fint det blev. Vill fråga Therese om mitt dilemma…jag har väldigt tunt hår på sidorna av luggen (uppe på huvudet) Hjälp mig med tips hur jag ska klippa mig. Har page och har aldrig provat hairtalk mm. Sedan är jag rödhårig och gröna ögon men har färgat håret lite mellanblont…utan veta hur jag ser ut kan du ge generella råd för rödhåriga?
Tack för att du vill hjälpa mig!

Kan tyvärr inte hjälpa dig med en konsultation enbart via text. Utan gå in till din lokala frisör och be någon som kan se dig i irl om råd… eller kolla runt på Instagram och pinterest. Kolla efter kändisar/modeller som har samma hårtyp som dig. Då kan du hitta massor av inspiration för olika looks. Ang ditt röda hår så behöver det oftast väldigt mycket fukt och ”snälla produkter”. Kevin Murphys produkter skulle nog passa dig väldigt bra överlag.

Hej!!
Jag har blonderat mitt hår hemma i över 10 år. Det är SÅ slitet, dock har jag inte färgat det alls på över 10månader nu men har inte blivit nå bättre! Jag vill inte gå till någon frisör utan vill göra det bättre hemma, så bra det går iallafall. Har klippt bort halva håret redan. Finns det några produkter jag ska köpa som du vet hjälper mot stört slitet och torrt hår?

Mitt enda råd. Gå till en duktig frisör, låt den göra en långsiktig plan och skräddarsy ett produktkit till just dig. Så värt pengarna i slutändan och jag lovar att du kommer se resultat snabbt. Lycka till!

Mina topp 5 skönhetsprodukter!

Innehåller adlinks


Fick frågan om jag kunde lista mina topp 5 skönhetsprodukter och självklart kan jag göra det. Dock ändras den här listan lite då och då, det är vissa typer av produkter som jag inte kan vara utan men inte specifika märken. Men min lista kommer här utan inbördes ordning och jag har länkat alla produkterna:

1. JAN MARINI RENGÖRING
Det är en ansiktsrengöring som jag använt i typ 6 år nu tror jag. Innan den använde jag MD Formulations och dessa två är rengöringar med syra för att grundligt städa ur huden på djupet och återställa PH-balansen. Alla hudtyper kan använda denna typ av rengöring för att få en bra balans och jämn fin hud men kom ihåg att vara noga med att vänja in den till en början så du inte går på för hårt! Jag började att endast använda den på kvällarna i typ två veckor, sedan gick jag över till morgon och kväll och jag har inga problem med min hud, den är väldigt jämn och fin i tonen och strukturen.

Ibland kan jag gå ifrån den och köra andra typer av rengöringar bara för att testa men det slutar alltid med att jag går tillbaka till den. Den här rengöringen masserar du ut direkt på huden, med eller utan smink. Låter den sitta på under tiden du typ borstar tänderna, masserar upp den igen med blöta fingrar och sedan sköljer du av. Har du makeup så tvättar du två gånger! 😉
Pris: 399kr -HÄR!

2. BIOTHERM AQUASOURCE
Jag använder endast ansiktscremer som ger fukt till huden och den som jag använt sedan februari om jag inte minns fel är Biotherms senaste Aquasource som är så behaglig. Inte nog med att den proppar huden med massa fukt så får man en fin glow också till huden. Den här använder jag morgon och kväll och jag lägger även tillhörande serum innan för att slussa ner cremen ännu djupare. 😉
Pris: 375kr -HÄR!

3. BAREMINERALS COMPLEXION RESCUE
Min absoluta makeupbas genom tiderna. Från den dagen jag testade denna har jag vart hooked och jag är övertygad om att den alltid kommer att vara med mig. Eftersom jag har så pass bra hud så är det inte mycket jag behöver att arbeta med så denna bas passar mig lika bra till vardags som när jag går på röda mattan. Man får en lite lätt Photoshopad look, man ser bara otroligt jämn och fin ut i tonen och en fantastiskt friskt glow!
Pris: 445kr men just nu är det ta 3 betala för 2 -HÄR!

4. GLOW
Det här är en produkt jag inte klarar mig utan men det är inget specifikt märke. Här kan jag variera mig från dag till dag men just nu använder jag Milani Stellar Light HIghlighter Palette Rose Glow… Försök att lägga det på minnet haha. Den är grym just för att den innehåller tre färger, en vit, champagne och en lite mer rose som är grym att arbeta med för att skapa lite contouring i ansiktet med endast highlight. Jag använder tex den vita på nästippen och i ögonvrån, den lite mer champagnefärgade på kindbenens högsta punkt, näsryggen och vid brynen. Medan den rosefärgade använder jag för att toppa mitt rouge lite med för att ge den en fin glow. En fantastiskt produkt som inte heller är dyr, ett budgetkap!
Pris: 229kr HÄR!

5. HAIRTALK
Mitt hår, mitt otroligt fina hår är dessvärre inte au naturel. Underbara @ThereseFrieberg är personen som fixar mitt hår numera och inte nog med hennes grymma färgningstekniker så använder vi oss utav Hairtalk. Det är extensions som man tejpar in i håret och det är den mest skonsamma tekniken om man vill harlöshår. Jag känner mig så naken utan mitt långa svall, det har fasen blivit en del av min identitet haha. Jag känner mig lite coolare och mer som jag när jag har långa vågor. Jag kan skippa makeup och snygga kläder så länge jag får ha ett snyggt hår så känner jag mig grymt snygg och det är tack vare Therese och Hairtalk! 😀

 

Har någon av er gjort ett bröstlyft?

Hörni på onsdag är det dags för min operation men igår kväll låg jag och velade lite. Inte att jag inte vill genomföra operationen utan med vilket alternativ ska jag köra på? Antingen sätta in ett mindre implantat, gå från 325cc till 125cc eller endast plocka ut det jag har och göra ett lyft.

Jag kände mig så säker förra veckan på vad jag ville göra men nu börjar jag verkligen tänka på om jag ska ta ut implantaten helt och ta ankarärren bara för att just slippa att ha ett implantat. Har jag implantat så betyder ju det att jag i framtiden behöver göra en till operation för att byta ut dom. Sedan hade jag verkligen velat undvika att mina bröst hänger. Jag hade så jäkla fina bröst innan och vill bara ha tillbaka dom men så enkelt är det inte. Huden har ju töjt ut sig och för vissa kan den dra sig tillbaka men i vissa fall gör den inte det. Och jag vill inte att mina bröst ska hänga… Det finns människor därute som har hängiga bröst och jag säger absolut inte att det är något fel på det men det är bara inget jag själv vill ha.

Så det jag känner att jag måste göra idag det är att ringa min kirurg Mats och prata med honom och höra vad han tror blir bäst. Och är det någon av er läsare som gjort denna typ av operation skulle jag vara så tacksam om ni ville dela med er av hur ni tänkte och vilket beslut ni tog. Eller om det är någon av er som gjort ett bröstlyft så får ni gärna berätta om hur ert resultat blev. Det skulle vara så himla snällt! Tycker att det finns alldeles för lite info samt före och efterbilder på nätet… Det är nog lite här som jag känner att jag kanske kan bidra en hel del till er som kanske går i samma tankar. <3

Annars så känns allt som sagt bra, det ska bli så skönt att få det gjort. Jag och Ellen satt och diskuterade detta att man borde liksom genomgå typ 5 terapitimmar innan man ens få ta beslutet att göra en operation för att verkligen komma fram till varför man vill göra det. Hade jag gjort det hade nog mina timmar handlat om ”det blir finare bilder, jag har pengarna till det, alla andra i min bransch har det” och då hade jag nog förstått att det inte var rätt anledning till att göra en bröstförstoring. Men det är lätt att vara efterklok.

Sedan det som jag tänkt lite på är också att när jag opererat mig tidigare har jag bott tillsammans med en pojkvän som kunnat hjälpa mig med saker och ting, nu är jag själv. Men när jag berättade om att jag skulle operera mig för mina vänner så erbjöd sig Daniel och Xenia direkt att hämta mig från sjukhuset, tidigare har jag liksom tagit ett taxi hem… Xenia är även ledig hela veckan och erbjöd sig hjälpa mig hemma med vad som, hon kommer till och med ha Stitch under onsdagen så jag bara kan vila. Det här kära ni, det är så värdefulla vänner jag har, dom är ovärdeliga!

Hur klarar man av singellivet?

Hej fina Annica,

När jag läser din blogg blir jag inspirerad av hur stark du har blivit genom att leva ensam (utan partner). Att du verkligen trivs som singel. Jag har precis separerat och är väldigt vilsen då jag aldrig levt ensam tidigare. Jag ser dock detta som en möjlighet till att utvecklas och bli trygg i mig själv. Jag vill bli en bättre människa som är positiv. Jag undrar egentligen hur du tog dig igenom det första året som singel och hur du arbetat på dig själv sedan dess? Hur du blev starkare. Jag suger åt mig all inspiration just nu 😉

Mvh Amanda

Hej Amanda!
I början var det väldigt tufft just för att jag inte hade vart singel innan. Jag blev tillsammans med min första pojkvän när jag var 14 och sedan har jag vart i förhållande fram till förra året så det var en rejäl omställning. Jag hade aldrig bott själv innan och spenderade inte alls lika mycket tid med mina vänner som man annars kanske gör utan jag var en förhållandetjej som hittade på massa saker med mina pojkvänner istället.

Så när jag blev singel så började jag gå ut och festa, det var en destruktiv relation till alkohol för jag drack ju bara för att bli full, hålla mig glad och få bekräftelse av andra killar. Men det gick aldrig så långt att jag satt hemma och drack på kvällarna, jag bytte ut det mot Sex And The City och tro mig när jag säger att det är så jäkla bra terapi. När jag satt och kollade på den serien om och om igen så kände jag bara ”fan vad singellivet måste vara roligt!”. Och även fast festandet inte var så hälsosamt för kroppen så hjälpte det mig ändå att se de roliga sidorna med singellivet för jag träffade så mycket härligt folk och blev så mycket mer social och framåt. Jag gick även i terapi vilket hjälpte mig mycket.

Sedan när jag väl köpte min egna lägenhet så pushade mina vänner mig att skaffa Tinder. Jag har alltid vart väldigt pryd av mig men tillslut kände jag bara ”fuck it” och laddade ner appen. Till en början var det bara jobbigt då jag fick kramp i mina fingrar av allt swipeande men tillslut så blev det bara roligare och mer spännande. Jag ska vara ärlig och säga att jag hängde inte på Tinder för att träffa mitt livs kärlek utan det var bara för att det var roligt, spännande och på mina vilkor.

Sedan mot hösten så hängde jag och mina vänner allt mer intensivt med varandra och det var då som jag verkligen började uppskatta singellivet. Jag hade aldrig haft något riktigt kompishäng innan utan jag träffade några av mina vänner när vi skulle träna tillsammans och kunde ta något fika då och då. Men när jag, Xenia, Daniel och Ellen började umgås så hade vi så jäkla roligt hela tiden vilket vi också har idag. Det kan vara allt från att bara åka hem till någon och kolla på tv, färga någons hår, baka, hjälpa någon att flytta, gå på event, ta en kaffe tillsammans på morgonen, skvallra om killar, alltså vi gör otroligt mycket tillsammans och har alltid så kul!

Sedan insåg jag även hur min ekonomi ändrades och jag kunde jobba på ett helt annat sätt, ett sätt som jag uppskattade mycket mer. Idag kan jag unna mig mer saker och behöver inte alls tänka så mycket på vad jag lägger mina pengar på. Jag fick också känna på hur jäkla underbart det var med egentid, att bara vara själv och inte tänka på någon annan. Att hela tiden sätta sig själv först och göra vad fasen man vill utan att behöva dubbelkolla eller ta hänsyn till någon. Jag kan vara mycket mer spontan och göra det som jag vill.

Det som var viktigt för mig det var att få vara singel ett helt år. Kanske låter töntigt men jag ville verkligen uppleva ett helt år på egen hand, klara av allt själv. Och för varje månad som gick så firade jag det litegrann som en belöning att jag klarar av det, jag är ingen tjej som är beroende av någon!

Så jag skulle väl säga att jag uppskattar singellivet just för att jag har så jäkla roligt med mina vänner, jag kan sätta mig själv först hela tiden och göra vad jag än vill göra. Idag har jag väldigt svårt att se mig själv i ett förhållande för att jag är livrädd att jag kanske träffar någon som på något sätt bromsar mig och att jag inser det försent. Att jag blir en sådan tjej som blir uppslukad av min pojkvän och glömmer bort mina vänner eller att han vill skaffa barn men jag är inte alls redo för det ja men det är mycket saker som skrämmer mig. Och just nu känner jag mig så tillfreds med allt i livet och vill verkligen inte ändra på det. Tro mig, det finns bara fördelar med att vara singel.

Hur får man bra kondition?

För att bli riktigt bra på något så måste man träna på just det och det gäller även konditionen. Så för att få en bra kondition så gäller det att träna på saker som påverkar konditionen varav löpning är en av dom sakerna.

Mitt bästa tips är som jag skrev tidigare att det bästa du kan göra är att införskaffa dig en pulsklocka med ett pulsband. Då kommer du få allt svart på vitt hur du ska träna för att förbättra din kondition. När du väl har den så gör du ett maxpulstest, allt detta kanske låter väldigt avancerat för att kunna träna konditionen och självklart kan du göra det genom att gå ut och springa utan alla dessa saker till. Men man kan sticka ut och jogga hur många gånger som helst utan resultat och det är just för att man kanske inte pushar sig själv tillräckligt eller vet vilket tempo man ska hålla för att bättra sina resultat.

Men! Maxpulsen är något vi har, det är inget vi på något sätt kan påverka. Så har du en maxpuls på 180 och någon annan på 200 så betyder inte det att någon är bättre än den andre. Det enda vi kan påverka är vår vilopuls och den vill vi ha så låg som möjligt. Men ju äldre vi blir desto lägre maxpuls får vi, det bara är så.

Men om du skaffat dig detta, gjort ett maxpulstest så kommer du kunna ställa in det på klockan och sedan är det bara att ge sig iväg och guidas av klockan. Vill du inte göra ett maxpulstest så tar du bara 220 minus din ålder. Så tex jag är 28 år vilket blir 220- 28= 192. Detta blir inte 100% rätt räkning men då har du något ganska jämförbart att gå på. Och via den här guiden ovan så kan du se lite hur du ska ligga och här nedan kan du läsa lite om de olika zonerna:

Zon 1: Bra att ligga i när du värmer upp
Zon 2: Långdistanslöpning, fettförbränning
Zon 3: Kondtitionsträning
Zon 4: Mjölksyraträning, intervallträning
Zon 5: Högintensiv träning, intervallträning

LÖPNING:
Så ska du förbättra din kondition och vill springa i ungefär samma tempo en längre sträcka så ligg i pulszon 3. Och som med allt så ska man inte gå ut för hårt i början då det finns risk att man överanstränger sig eller det blir alldeles för tufft. Sätt en sträcka på 3km och spring så mycket du kan i pulszon 3, behöver du gå för det blir alldeles för jobbigt ja du gör du det. Och så kör du på till du klarar det avståndet. Sedan är det bara att öka på avståndet. Har du kommit till 5km och känner att du klarar det utan problem ja då kanske du vågar trycka på lite mer i tempo istället för att öka på sträckan. Detta är inget som sker över en natt utan det tag ett tag innan man får riktigt bra kondition.

INTERVALLER:
Detta är något som också är kanon att varva med, intervallträning. Det är den som hjälpt mig mest just när det kommer till konditionen, syresättningen i kroppen samt återhämtningen. När du kör intervaller så hoppar du mellan de olika pulszonerna. Tex: jogga 1min i zon 3 och 30sek i zon 4 i 20min eller den tid du orkar. Klarar du av de ja då kanske du går över till att jogga i zon 3 i 2min och i zon 4 i 2min. Sedan är det bara att leka lite med tiderna och distanserna. Och eftersom du inte kan påverka din maxpuls så kommer du kunna gå efter dessa zoner hela tiden, även om din kondition bättras. Det kanske bara tar lite längre tid för dig att komma upp i vissa pulszoner men då är det bara ett tecken på att din kondition bättras.

TABATA:
Det här är något som jag kör ganska ofta och det är här som jag själv märker störst resultat också. Om du spelar fotboll, innebandy, hockey eller någon annan sport där det är snabba ryck lite då och då så är detta är perfekt sätt att träna på. Du springer allt vad du orkar i pulszon 5 i 20sek, vilar 10sek. Och detta gör du 8 gånger. Innan du kan ge dig på en Tabata så är det viktigt att du verkligen värmt upp innan för hoppar du på tex ett löpband direkt ouppvärmd och ska köra så kommer du nog inte hinna komma upp i rätt puls innan det är klart.

Hur märker man att man får bättre kondition?
Springer man samma sträcka hela tiden så kommer du först och främst märka av det på tiden, du kommer springa mycket snabbare. Det kommer att ta lite längre tid för dig att komma upp i hög puls då din kropp börjat anpassa sig och fått bättre syreupptagningsförmåga. Du kommer även att ha lättare att återhämta dig direkt efter träningen. Har du sprungit en Tabata och ser att din puls snabbt går ner så är det superbra. Sitter du och håller på att dö i en kvar efteråt ja då har det vart lite för tufft för dig. Du kan också se det genom din vilopuls och den kan man mäta direkt när man vaknar på morgonen för bästa resultat. Du kan kolla den varje vecka för att se om det blir bättre och det kan du göra genom pulsbandet eller bara genom att hitta din puls med fingrarna och räkna hur många pulseringar du får per minut. Kör du med pulsbandet så sätter du bara på dig det och kollar klockan men försök at inte göra för hastiga rörelser och ligg gärna kvar i sängen när du gör detta. Ligg och kolla under ungefär 3-4 minuter och se vad din lägsta puls blir.