Visar inlägg från "allmant/qa"

Gå upp i muskler

Innehåller adlink

 

God BCAA hittar du >>HÄR<<

Hej Annica,
Tack för en bra och givande blogg! Följer dina träningstips och är även glad att nu få följa inredningen i ditt nya hem. Jag har lite frågor angående kosttillskott och proteinpulver. Jag har alltid varit ganska liten och skulle vilja få lite mer muskler. Jag själv jämför mig ganska ofta med dig storleksmässigt, jag är 157 cm lång, väger ca 47 kg och tränar på gym två gånger i veckan. Försöker varva med olika muskelgrupper och kör tyngre vikter med kortare repitioner. Jag äter frukost (gröt, yoghurt, chiafrön, bär), lunch, mellanmål och middag. Efter varje träningspass dricker jag en proteinshake.

Vilket proteinpulver skulle du rekommendera? Är det någon idé att dricka BCAA under träning?

Tacksam för svar! Med vänliga hälsningar, Elin

SVAR: Hej Elin!
Vad kul, vad glad jag blir.

Det låter som att du gör helt rätt men vill du få snabbare resultat så skulle jag ändå lägga in två pass till i veckan om du har möjlighet. För då kan du dela upp muskelgrupperna lite mer, tex:
Måndag: Bröst och mage
Tisdag: Ben
Onsdag: Rygg och mage
Torsdag: Armar och axlar

Ungefär såhär delade jag upp det förr och det var då jag fick snabba resultat när det kommer till starka muskler. Nu de senaste veckorna har ju livet var lite kaos för mig och jag känner mig inte lika fast i kroppen och tunnare. Men när jag väl har någon lucka så kör jag crossfit just för att det är tung träning och man jobbar med hela kroppen. Så ibland kanske du kan slänga in ett sådant pass istället för ett rent muskelpass under veckan.

När du kör med tunga vikter, är det så pass tungt då att du knappt orkar sista repetitionen? Du ska inte orka mer än 10st för då är det för lätt och se hela tiden till att pusha dig själv att ta mer i vikt så du inte kör på samma hela tiden för då kommer du inte växa så mycket mer i muskler.

Jag gillar biffprotein, det låter väldigt konstigt men det smakar inte kött eller så utan finns i olika goda smaker och kommer från Self. Det går snabbare ut i kroppen plus att du inte blir lite knasig i magen som man kan bli av vassle. BCAA tycker jag själv är super att ta under passets gång och min favorit kommer från Star Nutrition –Amino BCAA! 🙂

”Mormorrumpa”

Hej, jag behöver hjälp.
Det är så att jag tränat på nu på gymmet i 2-3 år. Jag behöver hjälp med min rumpa, den ser platt ut bakifrån. Åt sidan, i jeans osv.. är rumpan mer Putig, men bak ser jag ut som en gammal mormor. Jag förstår att vissa är byggda på vissa sätt, men går det inte att göra rumpan ex rundare eller måste jag leva med mormor rumpan.. haha.! Vad kan man göra, börjar bli tröttsamt att den inte blir bättre trots träning.. gör Squats (även om det inte är min bästa övning) utfall, ja men mycke ”vanliga” övningar.
Styrketränar i snitt 4 gånger i veckan.

Tack för en grym blogg och tjej Annika <3

SVAR: Hej!
Jag förstår vad du menar och visst är det så att vi alla är olika byggda och har därför olika förutsättningar. Men för att få större muskler så krävs det att man tränar tungt, få repetitioner med tunga vikter. Och det är inte tillräckligt tungt om du lyfter vikten 10-12 och är trött utan det ska vara så att du knappt orkar köra 8- 10 repetitioner, du ska nästan behöva hjälp för att få upp den på de sista gångerna. Och såhär ska du göra tre set innan du går över på en annan övning som fokuserar på rumpan.

Du skriver att du gör squats men får du kontakt? Jag själv har jättesvårt att få kontakt med rumpan och måste därför göra sk kontaktövningar innan. Tex när jag värmer upp så promenerar jag i maxad lutning. Sedan använder jag gummiband för att aktivera sätet innan jag går på de tyngre övningarna. Det kan vara att du kör lite pingvingång, kissande hunden, kliva långsamt upp på bänk utan vikt för att verkligen känna att du får kontakt och aktiverar de musklerna.

Bra övningar för rumpan är just att kliva upp på en box, höftlyft, kick backs, squats och hip abduction (när du pressar ut benen åt sidan) och se till att ta mycket i vikt. Kör ett rent ben/ rumppass i veckan och utöver det kombinerar du styrketräning och lite kondition så ska du se att det händer grejer. Ta även lite före och efterbilder med ett par veckors mellanrum för då ser du om du är på rätt väg. 😉

”Äter knappt någon mat”

Lite bilder från veckans afrodans som jag var på med mina vänner via Bruce-appen.

Hejsan Annika!
Du är verkligen min stora inspirationskälla både inom skönhet och träning. Och jag behöver lite tips och råd. Jag är 18år, 164cm lång och väger 66. Jag är inte tjock men ksk lite mullig, detta är något jag mår rätt så dåligt över väldigt ofta…. jag har typ extra fett på nedre delen av magen vilket gör att jag ser väldig stor ut på de partiet och det är de jag har mest komplex över. Vet att man inte kan punktförbränna osv men hur ska jag komma igång med konditionsövningarna?? Samt hur ska jag få motivationen till att träna tex rumpa och mage? Jag ställer mig och ska göra några squats men efter tre st känns de som om de ändå inte kommer göra någon skillnad alls. Behöver verkligen hjälp:( saken blir inte bättre heller då jag är extremt sockerberoende och äter nästan bara sötsaker och macker varje dag, knappt någon redig mat.

SVAR: Hej!
Hur du ska komma igång måste komma från dig själv, du måste hitta motivationen och viljan att träna. Ställ dig frågan ”Varför ska jag träna” och jag upplever redan som att du har svaret redan. Om du nu vet att du kommer få resultat genom att träna, vad hindrar dig från att sätta igång? Att träna innebär inte att du ska tvinga iväg dig till gymmet utan du måste tänka på vad som är roligt. Vad gillar du att göra, vad för typ av aktivitet? Jag gillar inte att gymma alla gånger och därför varierar jag min träning med lite olika crossfitpass eller WörkOut just för att jag älskar högintensiv träning och det är också den jag själv får bäst resultat av. Det förbränner väldigt bra!

Man måste också veta att träning ger inte resultat efter någon vecka, det kan ta månader. Och du måste vara medveten att tiden kommer att passera vilket som, sen är det upp till dig att sätta igång med träningen för om tre månader kommer du antingen stå på samma ställe som idag eller faktiskt kommit en bit på vägen vad gäller träningen.

Har du svårt att komma igång försök att få någon kompis med dig, ha några dagar i veckan när ni tränar tillsammans för träning är så mycket roligare med någon. Eller så kan du boka in dig på pass, då har du dina dagar fasta tider där du kör. Du slipper tänka så mycket och följer bara instruktören.

Jag själv upplevde att sötsugen försvann när jag började träna. Visst äter jag sötsaker men inte alls i samma mängder som förut och det är för att när du börjar träna kommer kroppen skrika efter näring, protein och kolhydrater som ger dig energi och byggstenar så att din kropp kan formas och få muskler. Men börja sakta men säkert med träningen så lovar jag dig att kosten kommer att falla sig lite mer naturligt efter ett tag.

Men om du vill ha ännu snabbare resultat så är kosten en stor del i det hela. Om jag själv vill ha resultat på en två veckor så är det stenhårt fokus på kosten, välja rätt saker och äta regelbundet. Det viktigaste är att du hittar en balans som du känner fungerar för dig, du kommer att få resultat men det är bara upp till dig att bestämma när du vill sätta igång. Lycka till med allt!

Aki, Pischa och Majo in action.Nöjd efter passet. 😀

Hur äldre ska träna?

Hur många av er har far- eller morföräldrar som tränar? Det är inte många som gör det och om dom gör det så är det ofta någon typ av vattengympa. En bra anledning till varför man ska träna är för att skjuta på åldrandet. Träning gör så att vi orkar mer fysiskt och kroppen kommer att må bättre längre och vi kommer att leva ett mer hälsosamt liv längre.

Vad skulle ni säga om jag sa att boxning är bra för äldre? Det är sant men kanske inte på den nivån att dom ska sparras i en ring utan boxas på tex mitsar. Ju äldre vi blir desto mer poröst blir vårt skelett och för att det ska spjälkas och bli hårdare måste det stötas. Det gör det när vi tex springer, boxas, hoppar, tränar väldigt aktivt.

Att då sätta äldre på vattengympa är ganska dumt för deras skelett förutom att inte göra något. Det kanske känns som en lätt lösning då man blir väldigt lätt i vatten och det gör inte så ont men finns det inga skador så finns heller ingen anledning till att låta dom plaska i poolen.

För länge sedan skrev jag om grundmotoriska rörelser, detta ska en människa vara kapabel till att göra i vilken ålder som helst. Men ju äldre vi blir, desto stelare blir vår kropp för att vi inte alls är lika aktiva som barn och när vi blir gamla är det som att kroppen tappar dessa rörelser. Jag menar hur många gamlingar kan göra en kullerbytta? 

Så för att vi ska leva länge och må bra i våra kroppar så är träning en viktig del. Och har ni några farföräldrar eller morföräldrar som är väldigt stillasittande, försök att få dom att bli mer aktiva. Jag vet att min farmor går på gymnastik för äldre och mår superbra av det plus att hon träffar otroligt mycket folk. Så hon kombinerar nytta med nöjde. 😉

Varm eller kall?

Jag i tre olika hårfärger man alla är kalla! Jag personligen tycker att jag ser bäst ut i de mer dämpade färgerna.


Hej Annica!

En mycket trevlig och gedigen blogg du har! Det gör du mycket bra!
Har tänkt på olika toner i huden och vad som passar till vad, både när det gäller foundation samt till hårfärger beroende på om din hur är varm eller kall. Det kan ju verkligen lyfta eller sinka ett ansikte om det blir rätt/fel. Men hur blir det rätt? Det finns oändligt med tips ”kolla venerna vid handlederna, är de gröna eller blåa?” det kan ju vara så att de är bägge delar, samt att tonen i ansiktet och kroppen inte behöver vara densamma. Föredrar du guld eller silver? Håll upp smycken eller kläder för att se vilken nyans du är. Känns inte helt tillförlitligt! Känns som att det är väldigt viktigt att veta vilken ton man har när man ändå lägger pengar på foundation och diverse frisörbesök. Jag blir icke klok på alla tips på nätet och tänkte att du kanske kan hjälpa mig och alla andra i denna djungel så man lyfter fram sitt bästa!
Bock och bug om du kan! Må väl!
Kram Helena

SVAR: Hej Helena!
När det kommer till foundation är det viktigt att man hela tiden försöker hitta en nyans som gör att man ser beige ut. Är man lätt rosa, blå i tonen så satsa på en som neutraliserar detta. Samma sak om du är lite gul grön, sträva efter att neutralisera och inte förstärka. Du kan se på bilen ovan vilken skillnad det är på foundations, på beige, gul och rosa ton. Där kan man redan se första tecknet på om man är varm eller kall, är man rosa blå i tonen är man ofta kall och är man gul grön går man ofta åt det varma.

Sedan att kolla venerna kan vara till lite hjälp ibland, på mig så är dom verkligen knallblå och på vissa är dom så otroligt gröna men vissa kan det vara svårt att se på och då får man kika vidare. Så ibland kan dom vara till stor hjälp och ibland inte.

Sedan får man verkligen testa sig fram. Mitt tips är att gå in i en butik, plocka en röd tröja som går åt det varma och en röd som går åt det kalla. Se till att det är bra ljus inne i omklädningsrummet bara så det inte är knallgult och hemskt ljus. Tänk inte på vilken färg du tycker är snyggast utan kolla vilken som du ser snyggast ut i. Är du osäker så ta bilder och sedan testar du en knallgul tröja och sedan en klarblå och se om du själv ser vilken du kommer fram bäst i. Om du tex passar bäst i den blå tröjan kan du nästan ta lite för givet att du är kall och då satsar du på kalla färger.

Men kalla färger finns i olika varianter. Kalla som är klara och rena och kalla som är lite dassiga. Detta kan vara lite klurigt och detta fick jag hjälp med av ett proffs, min gamla chef på Parelle. Men jag känner att så länge man har koll på varma och kalla färger så klarar man sig långt. Jag själv ska btw har klara rena färger som den blå till vänster.


När det kommer till hårfärger tycker jag att det är supervitkigt att frisörer ska kunna detta! Skulle Elin sagt till mig att jag skulle vara en varm blond hade jag dumpat henne direkt, men som tur är har hon stenkoll. Jag är kall och ska därför ha en kall blond nyans. Sedan kan ljushetsgraden avgöra ganska mycket också på hur man trivs i det, det måste liksom harmonisera med ansiktet. När jag var vitblond så passade jag i det men jag trivs mycket bättre i det jag har nu som är något mer dämpat och passar min hudton lite mer.

Här nedan kan ni se Scarlet i en varm ton till vänster och i en kall till höger. Vilken tycker ni hon kommer fram bäst i? Jo den till höger. I så många år har jag sett henne som en varm person men när man ser det såhär tydligt skulle jag självklart säga att hon ska ha kalla färger.Samma sak med Reese Witherspoon, hon kommer fram så mycket bättre i kalla toner än de varma. Hon ser nästan lite sjuk ut till höger…

Så det du ska göra är att hitta en foundation som gör att du se neutral ut i hudtonen. Sedan hitta om du är varm eller kall, testa tröjor i omklädningsrum, det är ett grymt tips. Sedan gå till en frisör som ska kunna skilja på varma och kalla färger. Har du möjlighet att testa peruker gör det. Jämför en varm blond färg eller kall blond färg och se vad som passar dig bäst. Eller brun färg om du är brunett såklart. 😉

Jag säger bara det att har man hittat rätt när det kommer till varma och kalla toner, vet vad man ska ha så får man ett rejält lyft alltså